Приветик, Таточка! Ты чего это раскисла, что за настрой такой, или ты думаешь у других срывов не бывает? � гости бывают и срывы, так что теперь руки опускать? К чему себя жалеть, ты наела кгшки и только ты в состоянии их сбросить со своих плеч, никто этого вместо тебя не сделает! Так что прекращай себя жалеть, у меня вес больше твоего и я не отчаиваюсь, все у тебя получится, вот только не пойму, почему ты решила в см вес наблюдать, в кгшках проще и видно быстрее. Ну, это как говорится дело твое, как удобно, так и делай, всего-то нужно контролировать количество съедаемого, это нам по силам!

Мы справимся!

Ну, как пинок, если не подействует, я еще нарисую, заходи в гости, жду!

ушла приду завтра!

привет! я только за!

пинок какого рода7

Давай ты мне пинка дашь, а я тебе )))))))) и вместе возьмем себя в руки и с завтрашнего дня вернемся к здоровой жизни...?

привет, что за супчик7

я хлеб с маслом 100 лет не ела, и все остальное прочее вредное вкусное, как о не хочетсяч. я творогом и сыром перебираю, не могу я без них

вот у меня такая же фигня 3 дня подряд ела всё: и каши и творог и овощи, и хлеб смалом (вобще никогда не ем...... а это вдруг захотела хлеб с маслом....).....честно, такая бяка...

а сегодня с утра суп поела и не хочу больше ничего... а то те 3 дня организм как не свой- требовал пищи....знал что ужде наелся и всё равно требовал.....

Наверно это эмоциональн.голод.....я ещё невысыпалась эти дни- а сёдня выспалась и так хорошо!!!

Завтра тоже так хочу сделать!!!

сижу и думаю, а почему срывы то?

может мотивация?

может пинка не хватает?

как взять себя в руки начать?

Что ускоряет обмен веществ?

Часто проблема лишнего веса обусловлена замедленным обменом веществ. Приведенные ниже методы не требуют особых усилий, но их применение реально ускорит обмен веществ, что в свою очередь способствует решению проблемы избыточного веса.
Пятикратный прием пищи в день небольшими порциями

( дробность питания- основная составляющая большинства диет )

Еда ускоряет обмен веществ. Фактически на переработку потребляемых вами питательных веществ уходит десять процентов калорий, которые вы сжигаете за день. � обязательно надо завтракать, утренняя еда ускоряет обмен веществ вашего организма.


Спорт, физическая активность

Восстанавливать мышечную ткань и ускорять темп обмена веществ можно регулярными упражнениями с отягощением. Бегайте, поднимайте тяжести - это ускорит обмен веществ. Любая физическая активность, например ходьба или езда на велосипеде, подстегивают сжигание жира - причем еще почти в течение часа после ее прекращения. Для того чтобы расходовать калории, вам даже не нужны специальные упражнения. Подойдут любые движения, от подъема по лестнице до выноса мусора.

Вечерние занятия изменяют естественную склонность организма к снижению темпа жизни в конце дня. Ускорение обмена веществ длится несколько часов, и вы будете сжигать жир даже во время сна. Заканчивайте упражнения по крайней мере за 3 часа до сна, для того чтобы крепко спать.


Наращивание мышечной массы

Мышечные клетки потребляют больше калорий, чем жировые. Полкилограмма мышечной ткани расходует 35-45 калорий в день, а полкило жира - только около двух. Это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете каждую минуту в течение дня, независимо от того, занимаетесь ли вы ходьбой с гантелями или просто смотрите телевизор.
Массаж

Антицеллюлитный массаж - это силовой массаж при котором разгоняется кровь, прокачивается лимфа, в конечном счете значительно ускоряется обмен веществ; Благодаря глубокому массажу с помощью геля ускоряется обмен веществ в коже, и она становится эластичной. Доказано, что медовый массаж способствует быстрому восстановлению мышц, улучшает кровообращение и ускоряет обмен веществ в организме.

Вакуумный массаж улучшает микроциркуляцию крови в тканях, ускоряет обмен веществ, способствует локальному выведению избыточной жидкости и токсинов.
Сауна, баня, инфракрасная баня

�нфракрасное излучение усиливает клеточную активность, ускоряет обмен веществ, обеспечивает свободное дыхание кожи как самостоятельного органа.

Пар, окутывая и разогревая тело, открывает поры, увеличивает циркуляцию в клетках и стимулирует обмен веществ. Горячий пар ускоряет обмен веществ, открывает кожные поры и тем самым выгоняет скопившуюся грязь. Баня - подстегивает, восстанавливает и ускоряет обмен веществ. Баня парит и здоровье дарит потому, что в несколько раз ускоряет обмен веществ, учащая сердцебиение, и одновременно выгоняет с потом шлаки.
Р’РѕРґР°

Вода является важнейшим участником процесса обмена веществ в организме человека. Вода подавляет аппетит и помогает вовлекать в обмен веществ отложенные жиры. Вода - матрица жизни, основа обмена веществ. Пейте воду! Недостаток воды может заметно замедлить метаболизм - потому что главной задачей печени в таком случае будет восстановить запасы жидкости в организме, а не сжигать жиры.
Эфирные масла, ароматерапия

Эфирное масло можжевельника помогает снять боль в мышцах, расширяет кровеносные сосуды, тем самым улучшая кровообращение и ускоряя обмен веществ.

Горячие ванны (продолжительность 5-10 мин) ускоряют обмен веществ, потоотделение.
РЎРѕРЅ

Глубокий сон способствует выработке в организме гормона роста, который ускоряет обмен веществ и, соответственно, сжигает калории и приводит к снижению веса. Глубокий сон, прежде всего, способствует обновлению клеток мозга, а это, в свою очередь, приводит к ускорению процесса обмена веществ.
Солнце

Солнечный свет увеличивает активность человека, ускоряет обмен веществ, помогает синтезировать витамин D. Даже настроение в ясный день лучше. Солнечный свет может благоприятно влиять на общее состояние, стабилизировать и активизировать защитные силы . Не сидите дома в солнечный день!
Свежий воздух

Кислород вызывает ускоренный обмен веществ, “ сжигается “ подкожный жир.
Снижайте стресс

Стресс освобождает жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир. Следующие приемы помогут снизить стресс: Посидите спокойно несколько минут с закрытыми глазами. Сфокусируйтесь на приятной мысли или слове. Глубоко медленно вздохните несколько раз и медленно расслабьте мышцы, от головы до пальцев ног.

Сделайте самомассаж шеи. Поместите большие пальцы под уши, а остальные вдоль затылка. Осторожно делайте небольшие круговые движения всеми пальцами 5 -10 секунд.
Секс

Тоже ускоряет обмен веществ. Оргазм - все это имеет физиологический смысл: кровь усиленно насыщается кислородом, улучшается питание тканей и ускоряется обмен веществ.
Контрастный душ

Для ускорения обмена веществ и сохранения упругости тела желательно принимать контрастный душ или душ с постепенным понижением температуры воды от 34 до 20 градусов. Заканчивается контрастный душ всегда холодной водой.


Яблочный уксус

В яблочном уксусе содержатся ценные минеральные вещества ( в частности, большое количество калия, необходимого для нормализации нервной системы ) и органические кислоты: уксусная, яблочная, лимонная, щавелево-уксусная и другие. Он несколько снижает аппетит, стимулирует обмен веществ и способствует катаболизму ( т.е. расщеплению ) жиров и углеводов. С обменом веществ связано и то, что уксус существенно снижает страсть человека к сладостям. Так как наш организм и самостоятельно вырабатывает все эти органические кислоты, то говорить в каких-то вредных веществах в яблочном уксусе не стоит.

Худеть с помощью яблочного уксуса довольно просто. Пейте перед едой стакан воды со столовой ложкой яблочного уксуса и половинкой чайной ложки меда. Летом напиток можно украсить льдом, а зимой немного подогреть - и вкусно, и эффект лучше, чем от традиционного чая или кофе, не говоря уж о пересахаренных газировках.

Просто стакан тёплой воды с растворённой в ней столовой ложкой яблочного уксуса (без меда), принятый с утра на голодный желудок, помогает потерять вес, придаёт энергию и способствует пищеварению.

Чтобы избавиться от лишнего веса, надо употpеблять одну дозу яблочного уксуса (2 ч.л. на стакан воды) за завтpаком, втоpую - на ночь, а тpетью - в любое удобное вpемя. Также советуют использовать уксус для растирания. Яблочным уксусом полезно растирать тело снаружи - области целлюлита или растяжек. Такие растирания придают коже свежесть и гладкость, помогают уменьшить объемы.
РџРёРІРѕ

Уже давно установлено, что пиво ускоряет обмен веществ в организме и способствует омоложению клеток.
Эфедрин

Эфедрин ускоряет обмен веществ Рё РІ сочетании СЃ кофеином способствует “сжиганию“ жира. Эфедрин рекомендуется всем, кто страдает избыточным весом Рё замедленным обменом веществ, РЅРѕ РЅРµ предрасположен Рє сердечно-сосудистым заболеваниям ( Р’ настоящее время эфедрин Рё эфедросодержащие препараты запрещены ).
Омега-3 жирные кислоты

Эти самые жирные кислоты регулируют уровень лептина в организме. По мнению многих исследователей, именно этот гормон отвечает не только за скорость обмена веществ в организме, но и за принципиальные решения по поводу того, сжигать жир в данный момент или его накапливать.

Экспериментируя РЅР° мышах, американские медики обнаружили, что Сѓ подопытных СЃ пониженным уровнем лептина выше уровень метаболизма Рё скорость сжигания калорий. Результаты наблюдения британских ученых Р·Р° РґРІСѓРјСЏ племенами африканских аборигенов (РѕРґРЅРё регулярно потребляли рыбу, Р° РґСЂСѓРіРёРµ даже РЅРµ знали, что это такое Рё СЃ чем ее едят) свидетельствуют: Сѓ первых уровень лептина РІ организме почти РІ пять раз ниже, чем Сѓ вегетарианцев РїРѕ жизни (охота РЅР° зверя — дело непростое Рё РЅРµ всегда результативное даже РІ Африке).

Терпеть РЅРµ можете рыбу? РќРµ беда. Нынче рыбий жир продается РІ капсулах. Заглотили Рё… РџРѕ мнению французских диетологов, если ты заменишь всего 6 Рі ежедневно потребляемых жиров РЅР° рыбьи, то ускоришь обмен веществ настолько, что потеряешь РЅРµ менее килограмма лишнего веса Р·Р° 12 недель. РќРµ прилагая для этого никаких усилий.



Белок

На освоение белковой пищи организм затрачивает куда больше времени, чем на ту же операцию в отношении легкоусваиваемых углеводов и жиров. По мнению американских диетологов, естественно, подтвержденных опытами на желающих похудеть, процесс переваривания белка активизирует энергозатраты организма (то есть сжигание калорий) почти в два раза. Есть еще более оптимистичные данные для мясоедов и мясолюбов. На этот раз от датских исследователей. По их мнению, 20%-добавка белков (за счет углеводов) в ежедневный рацион увеличивает уровень сжигания калорий более чем на 5%.
Витамин B6 и другие витамины

Витамины действительно ускоряют обмен веществ в клетках.
Фолиевая кислота

Фолиевая кислота, которая содержится в моркови, ускоряет обмен веществ в организме, что ведет к укреплению иммунной системы и очищению.
Кофе, зеленый чай ускоряют обмен веществ

Кофеин усиливает сердцебиение. То есть ускоряет сжигание калорий. EGCG тоже действует возбуждающе, но растревоживает не сердце, а мозг и нервную систему. Эффект, впрочем, тот же.

Опять же строго научный факт, подтвержденный канадскими диетологами: комбинация кофеина и 90 мг EGCG три раза в день помогают избавиться от 25 ккал в день. Даже если ты пребываешь в состоянии полного покоя и релаксации. Кроме того, тесты канадских же военнослужащих показали, что чашка утреннего крепкого кофе на протяжении полсуток не только повышает выносливость, но и увеличивает насыщение крови кислородом. А это, в свою очередь, ускоряет процесс обмена веществ в организме. В экстракте зеленого чая натуральный связанный кофеин ускоряет обмен веществ на 10-16%, способствует высвобождению жирных кислот из жировых тканей.
Капсаицин — вещество, которое придает перцу его остроту также ускоряет обмен веществ

Учащает сердцебиение Рё повышает температуру тела. Результаты исследований свидетельствуют: порция острой пищи ускоряет обмен веществ РЅР° 25%. Причем РЅР° протяжении 3 часов после того, как ты сумел это РІСЃРµ проглотить Рё избавиться РѕС‚ пожара РІ горле. Легкие закуски, приправленные красным острым перцем РїРѕРјРѕРіСѓС‚ тебе сжечь более 305 ккал РІ день. Без РІСЃСЏРєРёС… усилий. Ядреные чипсы РјРѕРіСѓС‚ повысить твой энергетический уровень РІ самые трудные офисные часы — РѕС‚ 15.00 Рё позднее. Р�менно РІ это послеобеденное время понижается общий тонус. Р� уровень метаболизма тоже. Научный факт, между прочим. Вывод РїСЂРѕСЃС‚: пара-тройка (только РЅРµ увлекайся) острых чипсов каждые три часа рабочему процессу РЅРµ повредят. Даже наоборот.


РҐСЂРѕРј

Ускоряет обмен веществ, перерабатывая жиры и углеводы, регулирует поступление сахара в кровь.
Кальций, углеводы + клетчатка

Углеводы в сочетании с клетчаткой усваиваются довольно медленно. То есть улучшают обмен веществ, поддерживая уровень инсулина в крови на протяжении нескольких часов (рабочего дня фактически). Когда уровень инсулина в крови скачет организм воспринимает это как тревожный знак и начинает на всякий случай накапливать стратегические запасы жира. А если с этим показателем все в порядке, скорость обмена веществ увеличивается на 10%, а иногда и более. Кальций также способствует ускорению процесса метаболизма. Как свидетельствуют результаты исследований британских диетологов, страдальцы от лишнего веса, которые увеличили дневное потребление кальция до 1200-1300 мг, сбрасывали вес вдвое быстрее, чем те, кому кальций доставался в пределах обычной дневной нормы.
Грейпфрут

Грейпфрут улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ, что сделало его хитом диет для похудения.
Лимоны

Лимон повышает иммунитет, восстанавливает обмен веществ. �спользуется при лихорадке, нарушениях обмена веществ, гастрите. Во время занятий в зале пейте простую негазированную воду с лимоном - это ускорит обмен веществ и процесс сгорания жира.
Фрукты

Действие мягких фруктовых кислот ускоряет обмен веществ и позволяет сбрасывать лишние килограммы. Вещества, содержащиеся в яблоках, помогают обмену веществ в организме.
Растительная пища

У вегетарианцев ускоренный обмен веществ.
Йод

Йод активизируют щитовидную железу - СѓСЃРєРѕСЂСЏСЋС‚ обмен веществ. РњРЅРѕРіРѕ Р№РѕРґР° содержиться РІ РјРѕСЂСЃРєРѕР№ капусте. Рђ также 6 семечек яблока (разжевать) – дневная РЅРѕСЂРјР° Р№РѕРґР°.
�мбирь ( лучше маринованый ) и морские водоросли (ламинария, листы нори для суши)

помогают улучшить процесс пищеварения, ускоряют обмен веществ (осторожно, если есть отклонения в щитовидной железе!).

Теперь, когда Вы знаете, как ускорить обмен веществ ( метаболизм ), Вам желательно рассчитать свой метаболизм в зависимости от веса и возраста.

Предлагаем Вам воспользоваться нашим калькулятором калорий, чтобы рассчитать свой индивидуальный уровень метаболизма ( минимальное количество калорий, необходимых для обеспечения жизнедеятельности организма (основной обмен) ) и калорийность питания, при которой Ваш вес будет оставаться неизменным.

Золотые правила фитнес диеты

Упадок СЃРёР»? Депрессия? Апатия? – Виновата ваша фитнес -диета

Р’ чем дело – СѓРјР° РЅРµ приложу. Р’СЃСЏРєРёР№ раз Рє концу РґРЅСЏ СЏ чувствую себя выжатой как лимон, Рё СЃРёР» остается только РЅР° то, чтобы рухнуть РґРѕРјР° РЅР° диван. Сначала СЏ пошла РїРѕ врачам. Сдала кучу анализов, Рё РІСЃРµ бестолку. Выходило, что РїРѕ всем параметрам СЏ Р·РґРѕСЂРѕРІР°, Р° СЃРІРѕРµ состояние РІСЂРѕРґРµ как симулирую. Пошла РїРѕ врачам дальше. Дошла РґРѕ иглоукалывания Рё томографии РјРѕР·РіР°. Р� РІСЃРµ безрезультатно. Рђ проблему РјРѕСЋ РІ конце – концов решил диетолог РёР· моего собственного фитнес -клуба. Оказывается, СЏ всего-навсего неправильно питалась! РќРµ соблюдала 3 золотых правила фитнес-диеты.



1 правило фитнес -диеты: ужин отдай врагу

РЎ кем РЅРµ бывало: утром есть РЅРµ хочется; днем такой завал РЅР° работе. Что дойти РґРѕ столовой РЅСѓ никак нельзя; после работы – тренажерный зал. Рђ это верный путь Рє обжорству: РєРѕРіРґР° РјС‹ наконец попадаем РґРѕРјРѕР№, остановить себя Р·Р° столом невозможно. Да, традиция Сѓ нас такая – РѕСЃРЅРѕРІРЅСѓСЋ часть суточных калорий получаем вечером. Как раз РёР·-Р·Р° того, что СЃРІРѕСЋ дневную РЅРѕСЂРјСѓ РјС‹ поглощаем РЅРµ постепенно, Р° как Р±С‹ РѕРґРЅРѕР№ большой порцией, РјС‹ Рє 40 годам становимся поперек себя шире. РџРѕ науке, такой режим питания помалу расстраивает гормональную секрецию. Р� Рє четвертому десятку окончательно перенастраивает ее РІ сторону РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ, способствующих отложению жира. РњРЅРµ еще РґРѕ СЃРѕСЂРѕРєР° далеко, РЅРѕ РѕС‚ такого режима СЏ уже успела пострадать. Перечисляю симптомы, которые наверняка Рё вам знакомы.

Р’РѕС‚ первый: колебания настроения. Оказывается, настроение РІРїСЂСЏРјСѓСЋ зависит РѕС‚ мышечного тонуса. Рђ тонус - РѕС‚ СѓСЂРѕРІРЅСЏ сахара РІ РєСЂРѕРІРё. Сразу после еды РѕРЅ взлетает, Р° потом медленно падает Рё через 3-4 часа становится минимальным. Соответственно настроение резко ухудшается. Р’РґСЂСѓРі РІСЃРµ РІРѕРєСЂСѓРі начинает раздражать. Если РЅРµ поесть, дальше будет хуже. Накатит еще Рё сонливость. Рђ спать РЅР° работе нельзя. Придется СЃ СЃРѕР±РѕР№ бороться. Рђ это РЅРѕРІРѕРµ нервирующее неудобство. Второй: РІ клуб приходишь совершенно разбитой. Смотришь РЅР° тренажеры унылым глазом Рё думаешь: РЅСѓ Р·Р° что РјРЅРµ эта пытка?! Третий: приступы зверской тяги Рє сладкому. Сами вспомните, если долго РЅРµ есть, то потом тянет РІРѕРІСЃРµ РЅРµ РЅР° полезную гречневую кашу, Р° РЅР° сладкий обжиренный торт. Слюнки текут, колени подгибаются… Натолкаешься сладким, Р° потом себя жалко – РЅСѓ как СЏ могла?

РќР° самом же деле есть надо часто, РЅРѕ понемногу. Такое питание СЃРІРѕРґРёС‚ секрецию РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ, запасающих жир РІРїСЂРѕРє, РґРѕ самого РјРёРЅРёРјСѓРјР°. Рљ тому же уровень сахара РІ РєСЂРѕРІРё РЅРµ скачет, настроение СЂРѕРІРЅРѕРµ, СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕРµ. Рђ что значит часто? Через каждые 2,5 – 3 часа. Если никак РЅРµ получается, то хотя Р±С‹ треть калорий ( РІ идеале - половину ) съедайте ДО того, как сядете ужинать. Если точнее, то РІ первые восемь часов после пробуждения.



2 правило фитнес -диеты: накормите свои мышцы белком

РџРѕРіРѕРІРѕСЂРёРІ СЃРѕ специалистами, СЏ поняла СЃРІРѕСЋ ошибку: белок-то СЏ ела, РЅРѕ РќР• Р’ РўРћРњ количестве Рё РќР• Р’ РўРћ время. Выяснилось, что РЅРѕСЂРјР° для фитнесистки – это примерно 1,5 грамма белка РЅР° килограмм веса. Если этому правилу РЅРµ следовать, мышц больше РЅРµ станет. Чтобы вырасти, РёРј нужна РїРѕРґРєРѕСЂРјРєР°. РќРѕ Рё это
еще РЅРµ РІСЃРµ. Белок можно есть килограммами, РЅРѕ РѕРЅ РЅРµ пойдет вам РЅР° пользу, если мышцы РЅРµ получат «СЃС‚ройматериал» вовремя. Определить «С‡Р°СЃ РёРєСЃ» просто. Р�так, если РІС‹ занимаетесь утром, съедайте РїРѕ меньшей мере половину дневной РЅРѕСЂРјС‹ белка вечером. Если РІС‹ тренируетесь днем, то хотя Р±С‹ половина белка должна быть получена утром. Если же РІС‹ ходите РІ тренажерный зал РїРѕ вечерам, то вам необходимо получать белки Рё РІРѕ время обеда, Рё сразу после тренировки.

Если РЅРµ следовать этому правилу, случится ужасное: ваш организм начнет поедать сам себя. Да-РґР°, это правда! РўРѕС‚ РјРёРЅРёРјСѓРј белка, который РІС‹ получаете СЃ пищей, пойдет РЅР° аварийный ремонт уставших мышц. Рђ ведь белок еще нужен РєСЂРѕРІРё, гормональной системе, вашим волосам, ногтям, коже! Нужен РІРѕ что Р±С‹ то РЅРё стало! Р� тогда организм начинает расщеплять белок внутренних тканей. Первыми РїРѕРґ РЅРѕР¶ РёРґСѓС‚ мышцы. Как вещь, которая РїРѕ полезности для жизни стоит последней РІ СЂСЏРґСѓ. Мышцы уменьшаются, съеживаются, теряют силу. РќРѕ белка РІСЃРµ равно РЅРµ хватает. Волосы становятся ломкими, тусклыми, ногти – крошатся, кожа теряет упругость, бледнеет. Резко сокращается секреция РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ – ведь «РґРµР»Р°С‚СЊ» РёС… РЅРµ РёР· чего. Падает либидо, болит голова, скачет давление…

Р�РЅРѕРіРґР° приходится слышать: начала заниматься фитнесом Рё плохо себя чувствую. Верно! Белка-то вам РЅРµ хватает! Кто-то РјРЅРµ возразит: «Р‘елок – это РјСЏСЃРѕ, рыба, курица. Чтобы такое приготовить, надо весь день торчать РЅР° РєСѓС…РЅРµ!» Рђ РІС‹ купите порошковый протеин. Разведите РЅР° РІРѕРґРµ или
обезжиренном молоке всю суточную норму белка и возьмите такой коктейль на работу. � пейте строго по часам. Никаких хлопот! А можно купить белковые плитки на манер шоколадок. Бросаешь в сумочку 3-4 штучки, и ты обеспечена белком на весь день!


3 правило фитнес -диеты: не дай себе засохнуть

Невероятно, но факт: даже самая незначительная потеря воды в организме ( хотя бы 2% от веса тела! ) катастрофическим образом сказывается на нашем самочувствии. � знаете почему? Наш организм, точно как ядерный реактор, работает на воде! Нет воды, нет химических реакций, нет энергии. Вот такая формула жизни!

Мало пьете? РўРѕРіРґР° РЅР° СЂРѕСЃС‚ спортивных результатов нечего рассчитывать. Впрочем, помочь этой беде просто. РљСѓРґР° Р±С‹ РІС‹ РЅРё шли, хоть РЅР° работу, хоть РІ РєРёРЅРѕ, хоть РїРѕ бутикам, берите СЃ СЃРѕР±РѕР№ бутылку РІРѕРґС‹. РќРµ нравится пить пустую РІРѕРґСѓ? РўРѕРіРґР° придайте ей РІРєСѓСЃ, добавив СЃРѕРє лайма или лимона, Р° то Рё СЃ помощью пакетиков травяного чая. Проверьте, достаточно ли РІС‹ пьете РІРѕРґС‹, можно так. Встаньте РЅР° весы РґРѕ Рё после тренировки, Р° потом сравните РѕР±Р° показателя. Если «РїРѕСЃР»РµС‚ренировочный» вес будет сильно отличаться РѕС‚ вашего обычного ( больше, чем РЅР° 500Рі ), значит СЃ питьем беда. Похоже, суточную РЅРѕСЂРјСѓ РІ 3 – 3,5 литра РІС‹ РЅРµ выполняете. ( Кстати, чтобы восполнить потери, надо разом выпить РІРѕРґС‹ СЂРѕРІРЅРѕ РІ РґРІР° раза больше ).

Но и это еще не все. Во время тренировки вы теряете не только жидкость, но и углеводы. Поэтому возьмите себе за правило утолять
жажду РЅРµ РІРѕРґРѕР№, Р° спортивным углеводным напитком – РІ том случае, если РІС‹ тренируетесь интенсивно Рё дольше часа. ( Углеводным, Р° РЅРµ минеральным! ). Если РІС‹ глотнете такого напитка РјРёРЅСѓС‚ через тридцать после начала занятий, это пополнит запасы глюкозы Рё поможет вам СЃ честью продержаться РґРѕ конца тренировки. Рђ РїРѕ РґРѕСЂРѕРіРµ РёР· клуба РґРѕРјРѕР№ съешьте какой-РЅРёР±СѓРґСЊ фрукт: дополнительная порция углеводов будет очень кстати. ( Лучший вариант – большое яблоко! )

Правильное питание неузнаваемо преобразит вашу фигуру!

Горькая правда состоит в том, что при нашем образе жизни мы просто обязаны быть толстыми. Мы слишком мало двигаемся вот вам результат в виде жировых складок. Казалось бы, похудеть просто. Перестали есть, и все дела! Ну а где же тогда брать энергию для тренировок? Дефицит пищевых калорий автоматически означает упадок сил, а значит, низкую, почти нулевую, результативность тренинга.

Нет, фитнес требует совсем РґСЂСѓРіРѕРіРѕ: «РѕР·РґРѕСЂРѕРІР»РµРЅРёСЏ» повседневного питания. Никакого голодания! Р’СЃРµ, что вам нужно, так это внести РІ СЃРІРѕР№ рацион небольшие, РЅРѕ принципиальные изменения. РќР° пару СЃ тренингом РѕРЅРё принципиально меняют вашу фигуру.


8 стратегий борьбы с лишним весом

1.Начни с головы Дело в том, что все мы едим либо потому, что пришло время еды, либо подчиняясь интуитивному толчку. � в том, и в другом случае прием пищи происходит бессознательно. Мы подносим ко рту вилку, болтая с приятельницами, или разворачиваем конфету, думая о чем-то своем, постороннем. Что же тут удивляться перееданию?
Секрет успеха женщин, которым удалось похудеть, заключается РІРѕС‚ РІ чем: РѕРЅРё освоили то, что называют «РѕСЃРѕР·РЅР°РЅРЅС‹Рј питанием». Р’РѕС‚ главное правило: сначала слушай, потом ешь. Речь идет Рѕ том, чтобы полностью сосредоточиться РЅР° РІРєСѓСЃРµ еды, ее запахе Рё даже цвете, Рё прислушаться Рє своему желудку. Попробуйте, Рё РІС‹ СЃ удивлением почувствуете, как желудок СЃ вами разговаривает, подавая слышные только вам сигналы: РІРѕС‚ СЏ Р±С‹, пожалуй, съел еще кусочек, Р° РІРѕС‚ этого СЏ совсем РЅРµ хочу… Общайтесь СЃРѕ СЃРІРѕРёРј желудком, как СЃ живым собеседником. Достали конфету? РџСЂСЏРјРѕ так Рё спросите: хочешь? Р� слушайте ответ. Поупражняйтесь таким образом РІ течение недели, Рё РІС‹ принципиально поменяете характер своего питания. Окажется, что большинство «РїРµСЂРµРєСѓСЃРѕРІ» вашему желудку совсем РЅРµ нужны, РЅСѓ Р° Р·Р° столом РІС‹ будете съедать как РјРёРЅРёРјСѓРј РЅР° треть меньше.


План действий
Не ленитесь всякий раз разбираться в своих субъективных ощущениях. Действительно ли вам необходимо подзаправиться или вас потянуло перекусить за компанию? А может, вы налили себе еще одну чашку кофе просто по инерции? Стоп! Там же две лишние ложки сахара!
Составьте лично для себя программу питания. С учетом вашего образа жизни, графика работы и тренинга. К примеру, в день вечерней тренировки где - то в 5 вечера прямо за рабочим столом надо перекусить белковой плиткой. А вот в день отдыха делать этого не нужно.



2.Разделяй Рё властвуй Чтобы похудеть, надо хотя Р±С‹ РІ общих чертах представлять биологический механизм набора лишнего веса. Р’ этом смысле главный РіРѕСЂРјРѕРЅ для вас – инсулин. После приема пищи РєСЂРѕРІСЊ опасно переслащивается Рё густеет. Поджелудочная железа секретирует инсулин, Рё РѕРЅ «РѕС‡РёС‰Р°РµС‚» РєСЂРѕРІСЊ РѕС‚ сахара. Часть излишка инсулин «Р·Р°РІРѕР·РёС‚» внутрь мышечных клеток, Р° остаток превращает РІ жир. Если РІС‹ РЅРµ занимаетесь спортом, то потребность мышц РІ «СЃР»Р°РґРєРѕРј» топливе минимальна. Рђ это значит, что почти весь лишний сахар РєСЂРѕРІРё будет превращен РІ жир Рё отложится РїРѕРґ кожей. Вам важно запомнить следующее. Чем больше РІС‹ съедите, тем больше выделится инсулина. РќСѓ Р° чем больше выброс инсулина, тем больше отложится жира. Переедание РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ РІ том случае, РєРѕРіРґР° человек ест редко, через 4- 5 часов. Отсюда следует важный вывод: чтобы сократить секрецию инсулина надо есть помалу Рё часто.

Р’СЃРµ углеводы делятся РЅР° простые Рё сложные. Р�мейте РІ РІРёРґСѓ, что простые углеводы ( которые содержатся РІ сладостях, печенье, хлебе, РєРѕРєР°- коле Рё прочих сладких газированных напитках ) легко усваиваются Рё провоцируют быстрый взлет СѓСЂРѕРІРЅСЏ сахара РІ РєСЂРѕРІРё. Рђ это отзовется повышенной секрецией инсулина. Вам нужны сложные углеводы – овощи, РєСЂСѓРїС‹, неочищенный СЂРёСЃ, цельнозерновой хлеб, бобовые, фрукты. РћРЅРё усваиваются медленно Рё вдобавок содержат клетчатку ( измельченные растительные структуры, РІСЂРѕРґРµ стеблей или зерновых оболочек ). РќСѓ Р° клетчатка еще больше замедляет усвоение углеводов. Р�нсулина выделяется совсем РїРѕ РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ. Если РІС‹ забудете РїСЂРѕ простые углеводы Рё перейдете РІ повседневном питании РЅР° сложные, то начнете гарантированно худеть без РІСЃСЏРєРёС… диет.


План действий
Не пропускайте приемы пищи!
Ешьте понемногу пять раз РІ день – примерно каждые три часа.
В каждом приеме пищи должны быть белки, сложные углеводы и немного полезных жиров.
Следите Р·Р° размером порции. РћРЅР° должна быть размером СЃ вашу ладонь – РЅРµ больше.



3.Победители всегда завтракают Спортивные медики проделали огромную работу, опросив тысячи людей, которым удалось сбросить вес.
Опрос показал, что всех их объединяет одно и то же.
Каждый день они плотно завтракают.
Придерживаются низкожировой диеты.
Еженедельно взвешиваются.
Уделяют физической активности около часа в день.

Если хорошо ( Рё правильно ) позавтракать, то РІС‹ РЅРµ успеете проголодаться Рє обеду Рё РЅРµ съедите лишнего. РќРѕ главное РІ РґСЂСѓРіРѕРј. Если РІС‹ регулярно пропускаете завтрак, обменные процессы помалу замедляются. Потребность РІ энергии падает Рё съеденные калории оказываются ненужными. Р’ итоге Рє 30 годам РІС‹ только РЅР° пропущенных завтраках прибавите РѕС‚ 3 РґРѕ 5 лишних РєРі! Р� наоборот, регулярный Рё плотный завтрак вопреки возрасту поддерживает высокий уровень метаболизма даже РІ преклонные РіРѕРґС‹. Как заставить себя есть РїРѕ утрам, если совсем РЅРµ хочется? Первое: устраивайте последний прием пищи РІ 7- 8 часов вечера, РЅРµ позже. Р’Рѕ время СЃРЅР° пищеварение приостанавливается, так что после ужина РІ полночь РІС‹ встретите утро СЃ полным желудком. Какой тут завтрак! Второе: делайте РїРѕ утрам пробежку. Бывает так, что желудок пустой, РЅРѕ попросту РЅРµ успел «РїСЂРѕСЃРЅСѓС‚СЊСЃСЏ». Как раз РЅР° этот случай Рё нужна пробежка, Р° потом прохладный РґСѓС€ Рё растирание грубым полотенцем.

Если хотите сбросить вес, никогда не выскакивайте из дома без плотного завтрака! Что на завтрак? Только сложные углеводы! Вот классический пример утреннего меню. Овсянка, сваренная на воде; в нее добавлен порошковый протеин, чайная ложка арахисового ( или любого растительного ) масла, немного измельченных фруктов или ягоды. Плюс ломтик цельнозернового хлеба и чашка кофе без сахара. Плюс капсула мультивитаминов.


План действий
Не пропускайте завтрак!
»РџСЂР°РІРёР»СЊРЅС‹Р№» завтрак поможет вам быстрее похудеть. Утреннее меню должно включать сложные углеводы, белки Рё жиры.
Если времени совсем нет, быстро смешайте РІ миксере пару пакетико⠫пищезаменителя» ( СЃ обезжиренным молоком, РІРѕРґРѕР№ или СЃРѕРєРѕРј ).



4.Больше клетчатки – тоньше талия Р’С‹ уже знаете, что клетчатка замедляет усвоению углеводов. Р’ силу этого инсулина выделяется мало. РќРѕ РіРґРµ же взять эту самую клетчатку РІ наш век рафинированных продуктов? Диетологи советуют приправлять клетчаткой обычные блюда. Сварили СЂРёСЃ? Добавьте РІ него овощи. Р’ аптеках можно найти клетчатку РІ порошке. Такую можно подсыпать РІ протеиновый коктейль или РѕРІСЃСЏРЅСѓСЋ кашу.

Хотя Р±С‹ раз РІ сутки надо есть кукурузные хлопья. Хороший вариант: салат РёР· обыкновенной свежей капусты. Р’ любом случае, РІ деле похудения клетчатка – ваш первый РґСЂСѓРі. Всегда носите РІ сумочке небольшое яблоко. Там РјРЅРѕРіРѕ клетчатки. Раза РґРІР° Р·Р° день съедайте фруктовый салат.


План действий
Увеличить потребление клетчатки очень просто – перейдите РЅР° продукты РёР· цельного зерна Рё добавляйте РІ блюда РїСЂРё готовке отруби. Выгода очевидна: РІС‹ дольше будите чувствовать себя сытой, меньше опасность РІ том, что РІС‹ переедите, Рё кишечник будет работать РЅРё РІ пример лучше.
Замените рафинированные углеводы ( белый хлеб, рис, макароны из мягких сортов муки ) углеводами, богатыми клетчаткой ( каши, хлеб из цельного зерна, коричневый рис ).



5.Больше РІРѕРґС‹! Без РІРѕРґС‹ Рё вправду нет жизни. Р’РѕРґР° играет важнейшую роль РІ процессах пищеварения, регулировании температуры тела, смазке суставов, поддержании влажности кожи Рё высокого мышечного тонуса. Р’РѕРґР° поставляет кислород, глюкозу Рё питательные вещества Рє каждой клеточке тела, Р° затем оттуда СѓРЅРѕСЃРёС‚ вредные шлаки. Если РІС‹ пьете слишком мало, организм начинает запасать РІРѕРґСѓ РІРїСЂРѕРє. Результаты налицо: отеки РїРѕРґ глазами. РљСЂРѕРјРµ того, РёР·- Р·Р° нехватки РІРѕРґС‹ РјС‹ начинаем уставать быстрее обычного, страдать РѕС‚ запоров, мучиться РѕС‚ зверского голода… Рђ ведь это так просто – пить обыкновенную РІРѕРґСѓ!

Когда вы ведете борьбу с лишним весом, вода должна стать для вас жиросжигателем номер один. В ходе недавних исследований было
обнаружено, что РІРѕРґР° играет ключевую роль РІ регулировании скорости обмена веществ. Оказалось, что обезвоживание замедляет обмен, Р° вместе СЃ РЅРёРј Рё «СЃР¶РёРіР°РЅРёРµ» жира. Рљ тому же, чем меньше РІС‹ пьете, тем выше концентрация РІ организме РёРѕРЅРѕРІ натрия. РќСѓ Р° натрий, как известно, задерживает РІРѕРґСѓ РІ тканях. Р’ итоге РІС‹ «СЂР°Р·Р±СѓС…аете» Рё делаетесь еще толще. Рљ примеру, половину чайной ложки соли вызывает задержку полутора литров РІРѕРґС‹ РІ кишечнике. Ваша талия становится шире РЅР° 2.5- 4 СЃРј!


План действий
Сначала подсчитайте, сколько воды вам нужно в сутки. Для этого умножьте свой вес в кг на 30 мл. К примеру, если вы весите 63 кг, за день вам надо выпить почти 2 литра воды. А это примерно 9 стаканов.

Контроль за правильным количеством воды ведется так. Бегать по маленькому вам придется каждые 2- 3 часа. Урина должна быть прозрачной или хотя бы бледно- желтой. Насыщенный желтый цвет говорит об острой нехватке жидкости.



6.РЈ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ есть цвет РЇСЂРєРёРµ краски овощам Рё фруктам РїСЂРёСЂРѕРґР° дала РЅРµ просто так. Р—Р° цвет РїРѕРјРёРґРѕСЂР° или салата «РѕС‚вечают» биологически активные вещества растительного происхождения, так называемые фитохимикаты. Это те же антиоксиданты, РЅРѕ РєСѓРґР° более мощные. РћРЅРё защищают ДНК клеток РѕС‚ естественных повреждений Рё тем самым спасают клетки РѕС‚ ракового перерождения. РљСЂРѕРјРµ того, антиоксиданты сдерживают воспалительные процесс РІ организме. РЇСЂРєРёР№ цвет РјРЅРѕРіРёС… овощей Рё фруктов – предупреждение Рѕ том, что внутри РЅРёС… кроется мощное оружие против самых разных болезней. Красочные химические пигменты – РІРѕС‚ что защищает наши гены, зрение, сердце, РІРѕС‚ что снижает СЂРёСЃРє развития рака Рё прочих недугов. Специалисты рекомендуют съедать ежедневно РїРѕ 5- 9 порций овощей Рё фруктов. Однако статистика утверждает, что среднестатистический СЂРѕСЃСЃРёСЏРЅРёРЅ получает всего 2 порции РІ день. Рђ около 10% наших сограждан вообще РЅРµ едят РЅРё овощей, РЅРё фруктов!

Понять, правильно ли РІС‹ питаетесь, можно РїРѕ цвету содержимого вашего холодильника. Если преобладают линялые бежево- белые тона, значит, ваш рацион беден фитохимикатами Рё слишком СѓР¶ калорийный. «Р Р°СЃРєСЂР°СЃСЊС‚Рµ» СЃРІРѕСЋ диету, Рё РІС‹ обязательно потеряете несколько лишних килограммов уже потому, что овощи Рё фрукты несут РІ себе гораздо меньше калорий, чем выпечка, кексы, макароны или картофель. Взгляните повнимательнее РЅР° СЃРІРѕСЋ тарелку. РќРµ многовато ли РЅР° ней белого Рё бежевого? Если ваш типичный натюрморт – это салат «РћР»РёРІСЊРµ», жаренная РІРѕ фритюре картошка Рё РєСѓСЃРѕРє жаренной СЃРІРёРЅРёРЅС‹ РІ панировочных сухарях, надо решительно менять питание!


План действий
Выбирайте больше темно- зеленых, сочно- красных, густо- лиловых, ярко- оранжевых и бодро- желтых продуктов растительного происхождения. Как правило, именно в них содержится больше всего витаминов, минералов и защитных фитовеществ.
Замените овощами традиционные гарниры вроде макарон и картофеля. Вместо выпечки подавайте на стол фрукты.



7.РќРµ бойтесь жиров Полный отказ РѕС‚ жиров – роковая ошибка. Р–РёСЂС‹ – это РЅРµ только обязательная составляющая рациона. РћРЅРё еще помогают худеть! РќР° первый взгляд такое утверждение кажется начисто лишенным смысла. Между тем, РІ жировых отложениях «РІРёРЅРѕРІР°С‚» РЅРµ только избыток жиров РІ питании, РЅРѕ Рё РіРѕСЂРјРѕРЅС‹, РІ частности, инсулин. Р–РёСЂС‹ тормозят секрецию инсулина, РЅСѓ Р° чем его меньше, тем меньше жира Сѓ вас РЅР° боках.

РќРѕ это еще РЅРµ РІСЃРµ. Чем меньше РІС‹ едите жиров, тем хуже идет жировой обмен. Проще РіРѕРІРѕСЂСЏ, «СЃР¶РёРіР°РЅРёРµ» жира замедляется, поскольку организм перестает считать его серьезным источником энергии. Р� правильно, ведь жиров РІ питании недопустимо мало! Однако жиры бывают разные. Вам нужны растительные Рё жиры омега-3 ( РёР· рыбы ). Рђ РІРѕС‚ животные жиры РїРѕРґ запретом. Если животные жиры повышают артериальное давление, уровень холестерина РІ РєСЂРѕРІРё Рё существенно увеличивают СЂРёСЃРє сердечного приступа, то растительные жиры Рё жиры омега- 3 РІСЃРµ СЃ точностью РґРѕ наоборот.


План действий
Включите в рацион питания, льняное или рапсовое масло. Ешьте грецкие орехи, арахис и авокадо. Это отличные источники полезных жиров.
Съедайте по крайней мере две порции рыбы в неделю. Особенно полезны скумбрия, семга, сардины, анчоусы, озерная форель.
Решительно сократите потребление животных жиров. РћРЅРё «РїСЂСЏС‡СѓС‚СЃСЏ» РІРѕ всех мясных Рё молочных продуктах. Р� полностью откажитесь РѕС‚ трансжиров- маргаринов, СЃРїСЂСЌРґРѕРІ.



8.Прогоните прочь печаль - тоску Стрессы мешают худеть. Р� это научный факт. РџСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ это так: РєРѕРіРґР° РјРѕР·Рі «СЂРµРіРёСЃС‚рирует» стресс ( неважно, чем РѕРЅ вызван – скандалом СЃ мужем или жарой РЅР° улице ), РѕРЅ падает тревожный сигнал РІ надпочечники ( крошечные гормональные железы РЅР° верхушках почек ), Рё те секретируют «СЃС‚рессовый» РіРѕСЂРјРѕРЅ кортизол. Формально это РіРѕСЂРјРѕРЅ должен умножить ваши силы Р·Р° счет дополнительной энергии, полученной РѕС‚ «СЃР¶РёРіР°РЅРёСЏ» РёРј мышечной ткани. Однако научные исследования показали, что попутно РѕРЅ провоцирует отложение жира РІ области талии. Рђ это, РІ СЃРІРѕСЋ очередь, повышает СЂРёСЃРє развития сердечно- сосудистых заболеваний. Поэтому для того, чтобы предотвратить появление лишних килограммов Рё болезней сердца, очень важно избегать стрессов. Такое пожелание кажется невыполнимым. РќРѕ только РЅР° первый взгляд.

РЈ любого раздражителя есть СЃРІРѕР№ критический РїРѕСЂРѕРі, Р·Р° которым РѕРЅ становится для нас стрессом. Так РІРѕС‚, чем больше Сѓ вас РІ РєСЂРѕРІРё эндорфинов, тем выше этот самый РїРѕСЂРѕРі, Р·Р° которым начинается секреция кортизола. Эндорфины активно выделяются РІ период занятий спортом. Р� что же РІС‹ думаете? Спортсмены Рё вправду РєСѓРґР° меньше страдают как РѕС‚ жары, та Рё РѕС‚ холода. Р�С… бытовая «СЃС‚рессоустойчивость» намного выше, чем Сѓ простых смертных. Второй фактор – РіРѕСЂРјРѕРЅ роста. Чем его больше, тем ниже чувствительность Рє стрессам. Гормон роста вырабатывается РІРѕ СЃРЅРµ, РІ том числе Рё РІРѕ время дневной послеобеденной фиесты. Р’РѕС‚ почему добросовестный ночной отдых Рё послеобеденную релаксацию ( Р° также СЃРїРѕСЂС‚ ) можно назвать основными пунктами программы похудения.


План действий
Постарайтесь спать по меньшей мере восемь часов в сутки.
Больше тренируйтесь, однако чередуйте интенсивные тренировки с днями отдыха, чтобы уставшие мышцы пришли в себя. �наче избыток физической активности сам по себе станет стрессом.
Чтобы однообразие фитнес - нагрузок РЅРµ превратилось РІ стресс для вашей РїСЃРёС…РёРєРё, попробуйте новые для себя РІРёРґС‹ аэробной активности – спортивные танцы, теннис, бадминтон, велосипед. Заодно повысите уровень эндорфинов!
Обязательно выкраивайте время, чтобы спокойно посидеть с книжкой, послушать музыку или заняться чем- нибудь таким, что вас умиротворяет.

Калорийность и химический состав продуктов питания

КАЛОРР�ЙНОСТЬ ПРОДУКТОВ РџР�РўРђРќР�РЇ определяет РёС… химический состав. Р’ жирах содержится наибольшее количество энергии – около 9 ккал РЅР° 1 грамм. 1 Рі углеводов или белка содержит
около 4 ккал. Поэтому пища СЃ большим содержанием жиров – сливочное масло, топленые жиры, жирное РјСЏСЃРѕ, СЃРѕСЃРёСЃРєРё, сардельки, шоколад, растительные масла – является наиболее калорийной. Р’ РјСЏСЃРµ лося всего 1,5-2% жира, Рё 100 Рі лосятины содержат около 100 ккал; жирная СЃРІРёРЅРёРЅР° содержит 49,3% жира, Рё ее калорийность почти РІ 5 раз больше.

Продукты питания с большим содержанием воды обладают меньшей калорийностью и менее способствуют ожирению. К таким продуктам относятся овощи, фрукты. Чем больше воды в овощах, тем ниже их калорийность. Это касается и круп, и хлеба, и бобовых, и других продуктов растительного происхождения.


Калорийность распространенных продуктов питания


Высококалорийные продукты

Очень большая калорийность продуктов питания ( 450-900 ккал на 100 г )

Масло подсолнечное, топленое, сливочное, шпик, свинина жирная, колбасы сырокопченые. Орехи, шоколад, пирожные с кремом.
Большая калорийность продуктов питания ( 200-449 ккал на 100 г )

Говядина 1 категории, свинина мясная, баранина 1 категории, колбасы варено-копченые, колбасы полукопченые, колбасы вареные ( кроме говяжьей ), сардельки, сосиски, мясные хлебцы, гуси, утки. Сыры твердые, рассольные, плавленые, сметана, творог жирный, сырки творожные. Мойва осенняя, пеламида, сайра, севрюга, сельдь тихоокеанская, угорь, икра ( зернистая, паюсная, кеты, горбуши, белуги, осетра ). Хлеб, макароны, сахар, мед, варенье.
Среднекалорийные продукты

Умеренная калорийность продуктов питания ( 100-199 ккал на 100 г )

Баранина II категории, говядина II категории, конина, мясо лося, кролика, оленя, ягнятина, цыплята-бройлеры, индейки II категории, куры II категории, яйца куриные, перепелиные. Зубан, жерех, макрель, макрорус, сельдь атлантическая нежирная, скумбрия, ставрида, осетрина. Творог полужирный, йогурт 6% жирности.
Низкокалорийные продукты

Малая калорийность продуктов питания ( 30-99 ккал на 100 г )

Молоко, кефир, творог нежирный, простокваша, йогурт 1,5% и 3,2% жирности, кумыс. Треска, хек, судак, щука, карп, камбала. Ягоды ( кроме клюквы ), фрукты, брюква, зеленый горошек, капуста ( брюссельская, кольраби, цветная ), картофель, морковь, фасоль, редька, свекла.
Очень малая калорийность продуктов питания ( менее 30 ккал на 100 г )

Кабачки, капуста, огурцы, редис, репа, салат, томаты, перец сладкий, тыква, клюква, грибы свежие.

На калорийность продуктов питания влияет и содержание клетчатки ( пищевых волокон ): чем их больше, тем меньше калорийность. Клетчатка не только препятствует усвоению углеводов и жиров, но и существенно замедляет его.

Р’ цветной капусте содержится 90 Рі РІРѕРґС‹, 4,5 Рі углеводов Рё 0,9 Рі клетчатки РЅР° 100 Рі съедобной части продукта. Ее калорийность составляет 30 ккал РЅР° 100 Рі. Сладкий перец содержит столько же РІРѕРґС‹ – 90 Рі, Р° углеводов даже несколько больше, чем цветная капуста, - 5,2 Рі. РќРѕ РІ нем значительно больше клетчатки – 1,4 Рі; соответственно, его калорийность несколько ниже – 27 ккал РЅР° 100 Рі съедобной части продукта. РџСЂРё сопоставлении продуктов СЃ почти одинаковым содержанием жира, РЅРѕ СЃ разным уровнем клетчатки обнаруживается та же закономерность. Так, свежие РіСЂРёР±С‹-подберезовики содержат 0,9 Рі жира Рё 2,1 Рі клетчатки, Рё РёС… калорийность составляет 23 ккал; шампиньоны содержат несколько больше жира – 1,0 Рі, РЅРѕ РІ 2 раза меньше клетчатки – 0,9 Рі; соответственно, РёС… калорийность выше – 27 ккал.
В состав низкокалорийной диеты рекомендуется включать салаты из овощей с большим содержанием клетчатки и воды.

Низкокалорийный овощной салат в начале обеда ускорит наступление чувства сытости, что позволит снизить количество более калорийных блюд.

Р’РѕРґР° Рё клетчатка РёР· салата несколько СЃРЅРёР·СЏС‚ эффективность усвоения питательных веществ РёР· последующих блюд. Заправлять салаты следует РЅРµ растительным маслом или майонезом, Р° СѓРєСЃСѓСЃРѕРј или соевым СЃРѕСѓСЃРѕРј. Для приготовления такого «РїСЂРѕС‚ивокалорийного» салата можно использовать свежую Рё квашеную капусту, огурцы, листовую зелень Рё РґСЂСѓРіРёРµ овощи, содержащие мало углеводов Рё РјРЅРѕРіРѕ клетчатки. Всасывание пищевых веществ замедляется, Рё чувство голода наступит позже. РџСЂРё этом общая калорийность питания может снижаться незначительно или даже сохраняться РЅР° привычном СѓСЂРѕРІРЅРµ. Это позволит избежать чувство голода, головокружения Рё РґСЂСѓРіРёС… неприятных ощущений, обусловленных низкокалорийной диетой. Часть питательных веществ свяжется клетчаткой Рё будет выведена РёР· организма СЃ калом. Р’СЃРµ это СЃРЅРёР·РёС‚ общую фактическую калорийность рациона.

Калорийность любого блюда и суточного рациона в целом можно рассчитать с точностью до калории по справочникам, в которых указана энергетическая ценность отдельных пищевых продуктов. Но, для того чтобы определить, сколько калорий содержится в тарелке супа, придется с точностью до грамма взвесить не менее десятка компонентов ( сырого мяса, сухой крупы, сырых овощей, сушеной зелени и т.д. ), учесть потери питательных веществ во время хранения продуктов, процент отходов, влияние тепловой обработки ( некоторые продукты при этом теряют калории, а некоторые становятся более калорийными, чем сырые, за счет разрушения клетчатки ), влияние содержащейся в каждом из продуктов на усвоение питательных веществ готового блюда и многое другое.

Р’ зависимости РѕС‚ состава продуктов Рё СЃРїРѕСЃРѕР±Р° приготовления готовые блюда теряют различное число калорий: СЃСѓРїС‹ -2-4%, блюда РёР· молока Рё творога – 3-6%, рыбные блюда – 7-26%, блюда РёР· РіРѕРІСЏРґРёРЅС‹ – 2-26%, СЃРІРёРЅРёРЅР° – 6-39%, баранина – 5-28%, субпродукты – 7-26%, блюда РёР· курицы – 7-41%, цыплята – 6-37%, индейка – 8-24%, крольчатина – 8-27%.

Кроме того, при составлении индивидуального рациона необходимо учесть и личные особенности пищевого статуса, и множество других факторов.

Если нет противопоказаний ( почечной недостаточности, сердечно-сосудистых и других заболеваний, связанных с нарушением водно-солевого обмена), рекомендуется пить больше жидкости - негазированных напитков, чая или кофе без сахара ( до 1,5-2 литров в день ). Это поможет ускорить насыщение и снизить усвоение питательных веществ.

Белки меньше влияют на накопление избыточной массы тела, чем жиры и простые углеводы. Чтобы избежать вредных последствий избыточного потребления азотистых веществ, на тарелке должно быть в 2-3 раза больше овощей, чем мяса. Не забывайте о том, что сырые овощи содержат меньше калорий и больше витаминов, чем вареные, и что блюда из постного мяса и рыбы, куриное филе менее калорийны, чем животные продукты, в которых содержится много жира.

В отклонении веса от идеального виноваты не белки, а жиры и в меньшей степени углеводы. Особенно опасны скрытые жиры. Если жир с мяса или курицы можно убрать, то в сосисках, сардельках, кондитерских изделиях он прочно скрыт и часто составляет 30-50% от общего веса продуктов. �сследования показали, что диеты с минимальным количеством жира в пище способствуют снижению массы тела, даже если общая калорийность рациона не уменьшается.

Макароны, каши, картофель и другие продукты, содержащие много сложных углеводов ( крахмала ), мало влияют на увеличение массы тела, особенно если не класть в них сливочное или растительное масло.

Чтобы углеводы усваивались медленнее и не полностью, следует меньше разваривать крупы и макаронные изделия.

Если рис оставить слегка твердым ( варить лишь 15 минут ), а макароны не разваривать до полной мягкости, то содержащиеся в них углеводы будут усваиваться медленнее и не так полно.

Картофель лучше жарить без жира на тефлоновой сковородке, чем варить, а тем более делать пюре.

Р РёСЃ лучше использовать РЅРµ белый, Р° так называемый коричневый – РѕРЅ содержит больше клетчатки.

Макароны РёР· твердых сортов пшеницы меньше развариваются Рё содержат более «РјРµРґР»РµРЅРЅС‹Рµ» углеводы, чем изготовленные РёР· более дешевых РјСЏРіРєРёС… сортов.

Овощные блюда без жира, хотя и содержат простые углеводы ( глюкозу, фруктозу, сахарозу ). Мало способствуют накоплению массы тела, так как в них много воды и клетчатки и низкая калорийность.

Фрукты в большом количестве, фруктовые соки ( даже без добавления сахара ) могут влиять на накопление массы тела, так как в них много простых углеводов. В 100 г яблок содержится 45 ккал, и, если в разгрузочный день съесть только1,5 кг яблок, организм получит всего треть от тех двух тысяч килокалорий, которые он потратит за день сидячей работы. А если после полного завтрака, обеда и ужина съесть по крупному яблоку, калорийность рациона увеличится примерно на 10%.

Таким образом, несмотря РЅР° бесспорные данные Рѕ том, что прибавку массы тела обеспечивают РІ первую очередь избыток РІ диете жиров, для Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃ «Р»РёС€РЅРµР№» массой тела необходимо ограничение общей калорийности диеты.
Продукты питания, содержащие наибольшее количество жиров
Масло топленое, растительное, кулинарный жир – 90-98%
Масло сливочное – 75-80%
Сало СЃРІРёРЅРѕРµ – 70-75%
Маргарин – 60-75%
Колбасы копченые, СЃРІРёРЅРёРЅР° жирная – 35-45%
Колбасы вареные, СЃРѕСЃРёСЃРєРё, сардельки – 25-40%
РЎРІРёРЅРёРЅР° постная, РіРѕРІСЏРґРёРЅР° жирная – 20-30%
Пельмени – 15-25%
Майонез – 30-70%
Сливки, сметана – 10-40%
Твердые Рё плавленые сыры – 15-30%
Рыба жирных сортов – 10-25%
Шоколад – 30-40%
Орехи – 30-50%
Мороженое сливочное – 10-15%
Р�зделия РёР· песочного теста – 12-25%

похудеть

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ? вообще-то, СЏ РЅРµ признаю аврального похудения. Чем быстрее худеешь, тем неустойчивее результат. РќРѕ что поделаешь, если уже через несколько недель позарез нужно быть РІ форме. Рђ весы показывают несколько лишних кило? Да, если РЅР° РЅРѕСЃСѓ свадьба или отпуск, выбирать РЅРµ приходится. РўРѕ Рё РґСЂСѓРіРѕРµ – вполне уважительный РїРѕРІРѕРґ для того, чтобы воспользоваться РєРѕРµ-какими запрещенными приемчиками РёР· нашего «РїРѕРґРїРѕР»СЊРЅРѕРіРѕ» фитнес-арсенала. РќРѕ только дайте слово, что больше так поступать РЅРµ будете!


БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - первый прием

Поменьше жиров!

Специалисты по спортивному питанию первым делом рекомендуют свести
РґРѕ РјРёРЅРёРјСѓРјР° потребление жиров. Что же это Р·Р° РјРёРЅРёРјСѓРј? РќРµ более 25 граммов РІ сутки. Вообще-то, для организма такая РґРѕР·Р° слишком мала Рё даже вредна, так что долго сидеть РЅР° такой диете попросту нельзя. РќРѕ РІРѕС‚ воспользоваться этим приемом РЅР° время вполне можно – Р·Р° 3-4 недели ничего страшного СЃ вами РЅРµ случится.

�з своего меню разом вычеркните все мясные блюда, колбасы, яичные желтки, оливковое масло, животные жиры, маргарин, орехи, любые сладости, сдобу, пирожные, торты и прочие продукты, где жира в избытке. Купите в аптеке рыбий жир и по утрам принимайте по ложке. Это ваша норма на весь день. Если рыбий жир уж совсем не лезет, купите на рынке свежеотжатое растительное масло и тоже принимайте по ложке.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - второй прием

Поменьше сладкого!

Все, что не жир и не мясо, - это углеводы. Фрукты, конфеты, мед,
варенье, каши, овощи – РІСЃРµ это источники углеводов. РќРѕ! Углеводы бывают разными – сладкими ( как мед или сахар ) Рё совсем несладкими ( как РѕРІСЃСЏРЅРєР° или огурец ). Как РѕРіРЅСЏ бойтесь сладких углеводов! Сладкое провоцирует мощную секрецию РіРѕСЂРјРѕРЅР° инсулина. РќСѓ Р° РѕРЅ как раз Рё отвечает Р·Р° создание подкожных жировых залежей РІРїСЂРѕРє. Чем чаще Рё больше выделяется инсулина, тем РІС‹ толще. Рђ РІРѕС‚ СЂРёСЃ или РѕРІСЃСЏРЅРєР° вам ничем таким РЅРµ угрожают. Р’РѕС‚ только молоко может подставить вам подножку. РћРЅРѕ хотя Рё несладкое, РЅРѕ содержит «РѕРїР°СЃРЅС‹Р№» сахар лактозу. Молоко Рё молочные продукты лучше РїРѕРєР° РЅРµ пить.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - третий прием

�сключите из рациона переработанные продукты

Речь идет об обычных продуктах вроде макарон. Сюда же относятся чипсы, кола, все консервы, компоты и соки. Все это рафинированная, никуда негодная пища. В интересах долгого хранения в эти продукты добавлено много такого, что абсолютно противопоказано худеющей фитнесистке. Например, глицерин или селитра. Бр-р-р! Все, что вам разрешено купить в супермаркете, - это рис, фасоль и овсянку.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - четвертый прием

Меньше углеводов

Резко сократите суточный прием углеводов! Это приведет Рє потере организмом жидкости, Рё РІС‹ существенно сбросите РІ габаритах. Данный шоковый метод годится только для разового применения. Если вздумаете Рё дальше сидеть РЅР° низкоуглеводной диете, то рискуете навредить себе. Организм, озадаченный дефицитом энергии, ради СЌРєРѕРЅРѕРјРёРё СЃРёР» впадет РІ летаргию. Сонливость, упадок СЃРёР» депрессия – РІРѕС‚ что вас ожидает. Однако РЅР° месяц-полтора СЃ углеводами можно Рё повременить. Другое дело, что хотя Р±С‹ чуть-чуть СЂРёСЃР° Рё РѕРІСЃСЏРЅРєРё есть надо. Р�наче РіРґРµ брать энергию для тренировок?

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - пятый прием
Двигайтесь!

РЈРІС‹, чтобы обвально похудеть, РѕРґРЅРѕР№ диеты мало, нужна аэробика! Сколько? РќРµ меньше 5-6 раз РІ неделю. Самый эффективный СЃРїРѕСЃРѕР± такой: разбейте часовую сессию РЅР° РґРІРµ получасовых – утреннюю Рё вечернюю. Пульс должен составлять РЅРµ менее 90% РѕС‚ максимального. Чтобы определить СЃРІРѕР№ личный уровень пульса, вычтите РёР· коэффициента 220 ваш возраст РІ годах Рё умножьте РЅР° 0,8.


Если тренироваться дважды РІ день РЅРµ выходит, вечерами устраивайте РєСЂРѕСЃСЃ-тренинг. Вместо того чтобы семенить РїРѕ беговой дорожке целый час, позанимайтесь РЅР° ней 20 РјРёРЅСѓС‚, потом перейдите РЅР° эллиптический тренажер – тоже РЅР° 20 РјРёРЅСѓС‚, Р° затем – РЅР° гребной ( еще
20 РјРёРЅ. ). Причем интенсивность каждой аэробной фазы должна быть высокой – РЅРµ ниже 90% РѕС‚ максимума.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - шестой прием

Не забывайте про белки!

Белок – пища ваших мышц. Чтобы РѕРЅРё РЅРµ «СЃСЉРµР¶РёР»РёСЃСЊ», доведите суточное потребление белка РґРѕ 1,6 грамма РЅР° килограмм веса своего тела. Беда РІ том, что наши традиционные мясные блюда содержат слишком РјРЅРѕРіРѕ жиров. Как же быть? Перейдите РЅР° порошковый протеин. РЎ утра отвесьте СЃРІРѕСЋ суточную РЅРѕСЂРјСѓ, разведите коктейль РЅР° РІРѕРґРµ Рё влейте РІ термос. Останется только взять термос СЃ СЃРѕР±РѕР№ РЅР° работу. Выпейте коктейль РІ 5-6 приемов СЃ перерывом РІ 2,5 – 3 часа. Раза РґРІР° РІ неделю ешьте паровую или отваренную рыбу.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - седьмой прием

Больше пейте!

Р�збыток РІРѕРґС‹ – стресс для организма. Чем больше РІС‹ пьете, тем больше стрессовых РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ секретирует ваши надпочечники. РќСѓ Р° как раз эти РіРѕСЂРјРѕРЅС‹ Рё являются «Р¶РёСЂРѕСЃР¶РёРіР°СЋС‰РёРјРё». Так что РІРѕРґР° – это совершенно незаменимая фишка РІ Р±РѕСЂСЊР±Рµ Р·Р° похудение. РќРѕ дело РЅРµ только РІ этом. Чем больше РІС‹ потребляете белка, тем больше вам надо пить. Увеличьте привычную дневную РЅРѕСЂРјСѓ, РїРѕ меньшей мере, РЅР° 2,5 литра. Попробуйте пить РїРѕ полтора-РґРІР° стакана РІРѕРґС‹ перед, РІРѕ время Рё после тренировки, Р° также утром, как проснетесь, Рё РІ середине РґРЅСЏ ( всего 10 стаканов ). Запомните: вам нужна негазированная РІРѕРґР°!

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - восьмой прием

Постоянно меняйте калорийность рациона

Придется повозиться СЃ расчетами, РЅРѕ РѕРЅРѕ того стоит. Обзаведитесь справочником энергоемкости продуктов Рё высчитайте калорийность своего рациона. Добавляя или убавляя приемы пищи, питайтесь РїРѕ методу «Р·РёРіР·Р°РіР°». Рљ примеру, 3 РґРЅСЏ РїРѕРґСЂСЏРґ съедайте РїРѕ 1500 калорий, разделенных РЅР° 4 приема пищи. Потом поднимите калорийность РґРѕ 1900 кал. – Толька РЅР° 1 день. Рђ после этого опять возвращайтесь Рє 1500 калориям – еще РЅР° 3 РґРЅСЏ. Основная формула звучит так: «С€Р°Рі» РїРѕРґРѕР±РЅРѕР№ зигзагообразной» диеты должен составлять 300-500 калорий, РЅРµ больше, РЅРѕ Рё РЅРµ меньше. Если РІС‹ чувствуете себя совсем без СЃРёР», разбитой Рё вялой, попробуйте сократить количество «РіРѕР»РѕРґРЅС‹С…» дней РІ цикле РґРѕ РґРІСѓС….

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - девятый прием
Принимайте добавки

Если мы почти ничего не едим, понятно, недополучаем витаминов, минералов и прочих полезных веществ. Так что надо купить мультивитаминный и мультиминеральный комплексы. Заодно купите клетчатку в порошке и добавляйте в белковый коктейль. �з пищевых добавок стоит купить аминокислоту глютамин ( в порошке или капсулах ). � уж совсем обязательны термодженики на кофеине и эфедрине ( вроде ксенадрина ). Быстрый эффект снижения веса имеют
диуретики – мочегонные препараты. Однако шутки СЃ РЅРёРјРё плохи. Как-никак это серьезные лекарства. Если Рё принимать, то легкие мочегонные препараты РЅР° растительной РѕСЃРЅРѕРІРµ.


БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - десятый прием

Меньше соленого!

Проверенный СЃРїРѕСЃРѕР± быстро похудеть - это выгнать РёР· организма лишнюю РІРѕРґСѓ. Р’РѕРґР° задерживается благодаря натрию, Р° это значит, что вам надо меньше есть соленого. Точнее, совсем РЅРµ есть! Речь идет РЅРµ только Рѕ соленых огурцах или селедке. Соли РјРЅРѕРіРѕ РІ майонезе, кетчупе, горчице, соусах Рё заправках. Рљ тому же соединения натрия добавляют РІРѕ РјРЅРѕРіРёРµ продукты ради эффекта консервации. Например, РІ чипсы. Внимательно читайте этикетки: продукты, содержащие соли натрия, вам принципиально РЅРµ РїРѕРґС…РѕРґСЏС‚. Дома вообще ничего РЅРµ солите! Полное избавление РѕС‚ соли РІ рационе «СѓРЅРµСЃРµС‚» РґРѕ четырех лишних килограммов.


Поехали!

Ну как, у вас все получилось? Поздравляем! � помните: завтра вам снова в зал. На этот раз, чтобы поддержать свои фантастические достижения!
Быстро похудела? Значит ненадолго

Р’СЃРµ эти хитрости РїРѕРјРѕРіСѓС‚ вам РІ сжатые СЃСЂРѕРєРё избавиться РѕС‚ лишних килограммов. Однако если прибегать Рє этим «Р·Р°РїСЂРµС‰РµРЅРЅС‹Рј приемчикам» часто, РѕРЅРё РјРѕРіСѓС‚ привести Рє обратным результатам. Поскольку калорийность вашего рациона ниже РЅРѕСЂРјС‹, скорость обмена веществ замедляется. Рђ вместе СЃ РЅРёРј останавливается жировой метаболизм, проще РіРѕРІРѕСЂСЏ, «Р¶РёСЂРѕСЃР¶РёРіР°РЅРёРµ». РўСѓС‚ СѓР¶ как РјРЅРѕРіРѕ РЅРµ тренируйся, РЅРµ сбросишь грамма!

Р� РІРѕС‚ еще что. Если РІС‹ сбрасываете больше 0,5 РєРі РІ неделю, то вместе СЃ жиром неизбежно теряете мышечную массу. РќСѓ Р° чем меньше Сѓ вас мышц, тем больше будет жира! Секрет РІ том, что мышцы активно потребляют калории. Если РІС‹ снижаете мышечную массу, то Рё калорий, выходит, вам надо меньше обычного. Получается, что СЃРѕ временем вам надо есть РІСЃРµ меньше. Однако снижение калорийности, как РІС‹ уже знаете, замедляет обмен веществ. Порочный РєСЂСѓРі. Как РЅРё крути, РЅРѕ если постоянно сидеть РЅР° «РіРѕР»РѕРґРЅРѕР№» диете, то РІ долгосрочной перспективе это только увеличит ваши жировые запасы.

я пришла

что мы имеем? велосипед ежедневно не менее 30минут+

про коридор не знаю но стараюсь придерживатся

душь с чудо-варежкой ежедневно

про замеры с утра скажу

очень хочется чтобы этот рывок был последним, а то получается вот начала и вот время проходит и запал пропал, завтра возвращаюсь в планировщик

Приветик, Таточка!

 РЇ РІ понедельник уезжаю РґРѕ 8 августа, прости, что редко забегаю, РЅРѕ времени нет вообще!

Желаю чтоб все твои планы осуществились!

привет, привет у нас 35 в тени, мы целый день у бассейна на улице, а вечером еле до кровати, под вентилятор

Я есть! Приветик. Как успехи? Чего так редко появляешься?

ну вот я пришла а никого нет

девочки в конце рабочего дня да на моей работе голову выше уже не получается

Топотуша, привет! Фотки хороши! Согласна с INUSKA - про голову, взгляд и плечи - и тогда у всех нас все получится!

девочки спасибо, со свадьбы фотки сброшу. там точно буду королевой!

Не ожидала такой поддержки, если честно ждала критику!

Любаша привет! очень рада тебя видеть!

Приветик! Тоже обожаю летом белые вещи,да ещё когда они идут.Ну ты и запряталась,еле отыскала тебя!

согласна про штабеля

Татунчик, приветик! Ты прелесть! Фоточки классные и костюмчик тоже, я тоже белое обожаю носить...

Топотуша,  РїСЂРёРІРµС‚РёРє!  РљР°Рє  С‚С‹?  РЈР¶Рµ  РѕРєР»РёРјР°Р»Р°СЃСЊ?

Фотки  С…орошие,  РјРЅРµ  РїРѕРЅСЂР°РІРёР»РёСЃСЊ.  РљРѕСЃС‚юмчик  РєР»Р°СЃСЃ!  Тебе  С…орошо  РІ  РЅРµРј!

Только  РµС‰Рµ  Рє  РЅРµРјСѓ  РЅР°РґРѕ  РєРѕРµ  С‡С‚Рѕ!

Гордый  РІР·РіР»СЏРґ,  РіРѕР»РѕРІСѓ  РїРѕ  РІС‹С€Рµ,  РїР»РµС‡РёРєРё  РЅР°Р·Р°Рґ  Рё  РїРѕС…РѕРґРєСѓ  РєРѕСЂРѕР»РµРІС‹! 

Р�  С‚РѕРіРґР°... 

девочки не судите строго, это я после работы(точнее еще на работе, конец рабочего дня),

Таточка, приветик! А где же фоточки???

пришли КД, поэтому не выкладываю параметры как уйду отчитаюсь. если будет в чем

Приветик,  РўР°С‚очка!  РЇ  С‚оже  С…очу  С„отки  СѓРІРёРґРµС‚СЊ!

Белый костюм - это здорово! Очень люблю все белое! Буду очень ждать твоих фоточек.

девочки я равномерно умеренно загорелая! костюм купила белый брючный. завтра или после завтра сфоткаюсь выложу!

Привет, Татунчик! Действительно, ты чего это в солярий кинулась, экзотики захотелось, а загорать некогда? Правильно, что больше ни ногой, нечего там ловить, и для кожи оч. вредно!

Поправляйся! Ждем твоих успехов!

Я тоже как поганка, какая-то огородно-местами-загорелая, ну да ничего, море мне в этом году не светит, ремонт, так что и огородно-дачный загар меня вполне устроит.

Привет, Таточка! Ты уж давай поправляйся! � че это тебя в такую погоду в солярий потянуло? Купальничек, книжечку и на одеялко у речки!

Вот это я посоветовала! Сама хожу как поганка с "колхозным" загаром (на спине след от борцовской майки, моська вся коричневая и в веснушках (уж очень меня солнышко любит), а все остальное почти синего цвета

девочки привет, я не расплавилась! я сгорела в солярии! до волдырей. три дня отлеживалась сегодня более менее температура спала, больше в солярий не ногой!

Спасибо за поддержку! мне безумно приятно!!!!

два дня зажор страшный бесконтрольный! но с завтрашнего дня беру себя в руки!

сладкое в пределах разумного(мармелад, долька темного шоколада)

мучное кроме хлеба сос злаками отменяется, много овощей. фруктов, кефира. и творога!

четь мяса и рыбы!

� правда, куда это ты пропала? Надеюсь не расплавилась от жары? Возвращайся скорей! Делись успехами за прожитые денечки!

Таточка, ты куда делась?