|
|
 |
|
SegnioraNatalya
Diet-Баллов: 4273
Сообщений: 6
Город: Милан
19.12.2010 21:49
|
Вот нашла интересную статью о диете для бегунов
http://42km.ru/items/28
|
SegnioraNatalya
Diet-Баллов: 4273
Сообщений: 6
Город: Милан
18.12.2010 17:28
|
Привет всем!
Меня на бег "подсадил" мой муж.Ему 45 лет,а выгладит на 35.Живем мы в Италии и здесь этот вид спорта очень популярен.Бегают все!Что ни говори здесь климатические условия и места для бега совершенно другие ,чем у нас.Но не смотря ,на то ,что у нас так холодно я уверена,что если правильно одеться можно тренироваться успешно и с удовольствием.
Сейчас готовлюсь к полумарафону в марте.Начила бегать эти маем.Уже есть успехи-16 км.
много полезной информаци
http://clubsokol.ru/index.php?newsid=89
Пишите
|
tia_Ramona
Diet-Баллов: 48127
Сообщений: 11185
Город: Екатеринбург
29.7.2010 8:46
|
Так прибавляй по чуть-чуть каждую неделю - куда оно денется? Плавать час тоже не с первого захода в воду получилось?
В сетях Рамона, в миру Татьяна. 50(хихикс), 160, 58----52..54..52..54..доколе?!
Здесь id=20026, жуЖЖу http://tia-ramona.livejournal.com/, ВК - id11444154
Про Майорку: http://tia-ramona.livejournal.com/tag/mallorca
|
Natali_D
Diet-Баллов: 15275
Сообщений: 169
Город: Харьков
21.5.2010 16:08
|
Спасибо за поддержку :)... продолжаю бегать по утрам...Поняла ключевое - главное одеться и выйти из дома :)
Прочитала здесь на сайте заметку Мураками о беге. Очень понравилась. Интересно получается - я например могу без остановки плавать час, полтора часа.... НО бежать час ???? Не знаю, пока не получается :) |
tia_Ramona
Diet-Баллов: 48127
Сообщений: 11185
Город: Екатеринбург
20.5.2010 14:21
|
Натали, добрый день.
Насчет за и против, мое личное мнение - когда в кайф, тогда и бегайте! Про системный подход можно здесь по статьям пошариться или по сети поискать. Я очень давно бегаю, но бессистемно.
В сетях Рамона, в миру Татьяна. 50(хихикс), 160, 58----52..54..52..54..доколе?!
Здесь id=20026, жуЖЖу http://tia-ramona.livejournal.com/, ВК - id11444154
Про Майорку: http://tia-ramona.livejournal.com/tag/mallorca
|
Natali_D
Diet-Баллов: 15275
Сообщений: 169
Город: Харьков
19.5.2010 15:07
|
Добрый день :) Начала бегать по утрам.... прочитала массу за и против утренних пробежек... Посоветуйте пожалуйста, когда все-таки наиболее эффективно утром или вечером.
Пока получается пробежать не более 2 км. Цель ближайшая - 10 км. Скажите есть ли системный подход к тренировкам?
Спасибо огромное :)
|
greenfairy
Diet-Баллов: 32284
Сообщений: 1237
Город: как город
23.3.2010 19:05
|
Вероника, 12 км ежедневно за 50 минут? фигасе, вы спортсменка!
рост 163 см
вес 53
Не худею. Просто живу.
|
tia_Ramona
Diet-Баллов: 48127
Сообщений: 11185
Город: Екатеринбург
22.3.2010 12:30
|
Вероника, каждый день по 12 км за 50 минут - это не jogging, это очень мощно. Или Вы что-то путаете.
В сетях Рамона, в миру Татьяна. 50(хихикс), 160, 58----52..54..52..54..доколе?!
Здесь id=20026, жуЖЖу http://tia-ramona.livejournal.com/, ВК - id11444154
Про Майорку: http://tia-ramona.livejournal.com/tag/mallorca
|
VeronikaWood
Diet-Баллов: 1818
Сообщений: 6
18.3.2010 2:36
|
Привет всем, давайте знакомиться) я только вступила в вашу группу и надеюсь мы подружимся и будем полезны друг другу в плане информации и тренеровок по бегу. Я бегаю уже давно года три примерно) ну с перерывами, раньше никогда не думала о марафонах, бегала просто для наслаждения и очень наслаждалась этим, но сейчас начала задумываться о марафоне или хотя бы о полумарафоне для начала) но пока особо к этому не готовилась, вообще я обычно пробегаю в день около 12 км и уходит у меня на это около 50-55 минут, ну это так сказать jogging, есть полезная информация о беге но тоже только на английском и то только на бумажном насителе((( но если появиться что то в электронном виде то обязательно поделюсь с вами. |
tia_Ramona
Diet-Баллов: 48127
Сообщений: 11185
Город: Екатеринбург
11.3.2010 12:17
|
Мне кажется, просто контролировать самочувствие во время пробежек, и ме-е-едленно наращивать километраж.
В сетях Рамона, в миру Татьяна. 50(хихикс), 160, 58----52..54..52..54..доколе?!
Здесь id=20026, жуЖЖу http://tia-ramona.livejournal.com/, ВК - id11444154
Про Майорку: http://tia-ramona.livejournal.com/tag/mallorca
|
greenfairy
Diet-Баллов: 32284
Сообщений: 1237
Город: как город
11.3.2010 11:57
|
А как вообще все это присходит?
сразу вспоминаю уроки физры в школе, и начинает неприятно сосать под ложечкой...
рост 163 см
вес 53
Не худею. Просто живу.
|
tia_Ramona
Diet-Баллов: 48127
Сообщений: 11185
Город: Екатеринбург
11.3.2010 7:07
|
ИМХО, главное - подобрать нормальный темп. Если задача стоит просто пробежать, а не занять какое-то место в какой-то возрастной группе, надо бежать так, чтобы было легко и приятно.
В сетях Рамона, в миру Татьяна. 50(хихикс), 160, 58----52..54..52..54..доколе?!
Здесь id=20026, жуЖЖу http://tia-ramona.livejournal.com/, ВК - id11444154
Про Майорку: http://tia-ramona.livejournal.com/tag/mallorca
|
postrojnet_da
Diet-Баллов: 10238
Сообщений: 2329
Город: Москва
10.3.2010 21:45
|
Я сам максимально пробежал пока только 18,1 км.
Правда, мне легко даются цели в пределах 12 км.
Но мне все равно кажется, что 20 км легко пробежать, как бы там ни было!!
Нужно просто попробовать, проверить свои собственные силы, посмотреть, как далеко можно убежать :)
107,6____68,5_____80.5_____69
8.08____1.10____11.12_____3.13
UNLESS YOU FAINT, PUKE OR DIE KEEP WALKING!!! -- Jillian Michaels
Дневник www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=14390
|
greenfairy
Diet-Баллов: 32284
Сообщений: 1237
Город: как город
10.3.2010 19:02
|
Привет.
летом я бегала по 5-6 км 3 раза в неделм. осенью занималась в тренажерке. потом был болшой перерыв.
увидела статью про полумарафон - и загорелась! посоветуйте, как набрать форму к маю. Реально ли пробежать 20 км, если я раньше никогда не бегала больше 10?
рост 163 см
вес 53
Не худею. Просто живу.
|
tia_Ramona
Diet-Баллов: 48127
Сообщений: 11185
Город: Екатеринбург
10.3.2010 7:43
|
Ух, серьезно все так... А я все больше на интуиции.
В сетях Рамона, в миру Татьяна. 50(хихикс), 160, 58----52..54..52..54..доколе?!
Здесь id=20026, жуЖЖу http://tia-ramona.livejournal.com/, ВК - id11444154
Про Майорку: http://tia-ramona.livejournal.com/tag/mallorca
|
postrojnet_da
Diet-Баллов: 10238
Сообщений: 2329
Город: Москва
2.3.2010 11:15
|
К сожалению, не нашел пока ничего на русском языке, поэтому привожу те статьи, которые есть в английской части интернета.
Training - How Far To Run
The biggest question most beginning (and many experienced) marathoners have is: how long should my training runs be and how many times per week should I run?
The answer, of course, varies for the individual person and their goals, but there are some general rules and suggestions. While an elite marathoner might run two workouts per day and over 100 miles per week while training for a marathon, the body of most mortals could not take such pounding (and who can find that time anyway?). In general, the important components in developing a marathon training program for most people are these:
Gradually increase the overall weekly distance until two to three weeks before the marathon.
Include two long runs spread across the week, perhaps one midweek, the other on the weekend.
Include one day of faster running and/or integrate pickups into your regular runs.
Try to run six days per week.
The runs between your long runs do not need to be any longer than 3-6 miles.
Okay, that was a mouthful.
The longer runs:
The point is this: Your body won't get used to running long distances, unless it has run those distances on a regular basis. But, the body needs rest between those runs, which is why we suggest no more than two long runs per week and moderate distance on the other days. At the beginning of your training program, those long runs could be 6 miles each. Then, as the weeks go by, gradually increase them. Perhaps week two would see the long runs as 6 & 8 miles, week three 7 & 9, week four: 7 & 10, etc. Gradually increase these until your two runs are closer to 12 and 18 miles. At this point you have built an excellent base. And, remember, the other runs are there to serve a different purpose.
107,6____68,5_____80.5_____69
8.08____1.10____11.12_____3.13
UNLESS YOU FAINT, PUKE OR DIE KEEP WALKING!!! -- Jillian Michaels
Дневник www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=14390
|
postrojnet_da
Diet-Баллов: 10238
Сообщений: 2329
Город: Москва
2.3.2010 11:14
|
В этом разделе предлагаю оставлять информацию о том, какие виды тренировок вы используете, какие просто видели в интернете и хотите поделиться ими.
Поскольку сам я планирую тренироваться в основном только в спортзале, то сейчас дожидаюсь по почте книжки на тему тренировки на беговых дорожках. Когда она придет (видимо через неделю-полторы), обязательно поделюсь этой информацией.
107,6____68,5_____80.5_____69
8.08____1.10____11.12_____3.13
UNLESS YOU FAINT, PUKE OR DIE KEEP WALKING!!! -- Jillian Michaels
Дневник www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=14390
|
