Сейчас пойду на завтрак сделаю копустный салатик

лук морковь капуста, капля маслаю какого не решила наверное виноградное возьму

+ 1 яйцо куриное

+ кофе с молоком

Мини План табличка

1. С утра выпить стаканчик кипяченной воды

2. Выть 0,5 литра воды перед завтраком

3.Фитнес Джилиан

4. Обруч 30 мин+ поднятия корпуса 150 раз

5. Выпить чаю с имбирем и медом

6.100 наклонов с втянутфм животом

7. Упражнения для груди

8. Солевая или горчичная ванна

9. Антицелюлитный крем утро+вечер

10. Вода 2-3 литра в ден

Полного мужика приговорили к казне на электрическом стуле, а он в него не влезает... Посадили на диету - поправился на 10 кг. Стали давать
только хлеб и воду - ещё 10 кг прибавил. Оставили одну воду - ещё плюс
10 кг. Не выдержали:
- Да что ж ты гад, никак не худеешь то??
- Мотивации, понимаешь, нет...

УТАЩ�ЛА �З ЧУЖОГО БЛОГА, НАСМЕШ�ЛО

ПУНКТ 6 ПОНРАВ�ЛСЯ

1. Неужели я такая сексуальная, что жизнь меня так и трахает?!
2. Я всегда очень вежлива, и когда посылаю человека нах, то всегда перезваниваю и спрашиваю, как он добрался...
3. Когда уже выпустят мобильные телефоны с функцией блокировки звонков по пьяни своим бывшим?!
4. А потом мы пошли в ЗАГС и поставили государство в известность о том, что спим вместе...
5. Еще один день оказался напрасной тратой макияжа...
6. Когда человека кусает вампир, то он превращается в вампира... Складывается такое ощущение, что вокруг всех покусали бараны!!!
7. Если у каждого человека есть ангел-хранитель, то мой либо где-то дрыхнет, либо жёстоко забухал...
8. Господи, пожалуйста, сделай так чтобы все калории пошли в сиськи!
9. Когда же (?!) придумают компьютеры, которые по голосовой команде "Бля!" отменяют все последние действия?!
10. В который раз убеждаюсь что женщины умеют хранить секреты. Группами... человек по сорок...

а полезную информацию часто в чужих блогах нахожу. именно не в таких дневничках а в блогах.

Девченки как хомячки, где какое полезное семечко нашел сразу в домик тащят (блог)

=)

бабушка обратно на дачу уехала. еще месяцек без нее поживем

Вчера так голова болела что ничего не написала про себя

вес у меня все так и скачет 90,8 сегодня -92 вчера

начала пить больше воды, по крайней мере стараюсь. вчера выпила литр воды

+почти литр имбирного чая с медом и чашку кофе

занималась фитнесом

обруч 30 мин + 150 поднятий корпусом

Джилиан 1 занятие ели отзанималась. интересно это потому, что у меня в воскресенье день отдыха был или от того что занималась в 16 00, а до этого еще ничего не поела. поздно встала.

про ванны мне тоже понравилось. Вот думаю в комплексе дороговато выходит. ну не повернется у меня рука 100 гр моего любимого меда в воду кинуть. как подумаю в сердце щимит =)

Еще мне про грудь понравилось, надо тоже внести в график упражнений. А то карсет одела, а грудь смотрится ужасно

Приветик!!!!!! Ух, сколько полезной информации!) Мне про ванны понравилось!!!

Бабушка не уехала???

РІРѕС‚ что СЏ нашла РїСЂРѕ ванны.СЃР±РѕСЂРЅРёРє самых популярных рецептов РїРѕ избавлению РѕС‚ целлюлита“Р–Р�Р РћРЎР–Р�ГАЮЩР�Р• Р’РђРќРќР«.“
Говорят РїСЂРё использовании этих ванн объёмы просто “летят“!
�так, это ванны для сжигания жира, нормализации обмена веществ, омоложения и подтяжки кожи.
Весь комплекс строго систематизирован и должен проводиться строго по графику.
Общие правила водного комплекса!!!
1. Выполнять процедуры строго в соответствии со своим графиком (для здоровых людей или для людей с ограничениями)
2. Жиросжигающие ванны принимать не более указанного времени, сидя до пояса (чтобы не затрагивалась область сердца)
3. После водных процедур желательно ничего не кушать. При жажде пить маленькими глотками теплую кипяченую воду.
4. В критические дни любые процедуры исключаются.
График принятия водных процедур для здоровых людей:
1 день - горчичная ванна
- растворить в посуде с теплой водой 1 стакан горчицы. Мешать до появления характерного запаха горчичного масла. Вылить в ванну, наполненную водой. Температура 38-39 градусов. До начала процедуры ничего не естьи не пить в течение часа. Ванну принимать, сидя до пояса, 5-10 минут.
Если возникнут неприятные ощущения или сильное сердцебиение - прервать прием ванны. После ополоснуться под теплым душем и полежать полчаса под одеялом. Должно быть сильное потоотделение. После ванны ничего не есть и не пить в течение часа.
2 день - ванна Клеопатры
- ванна делается в два приема:
1. Подогрейте 1 литр молока, не доводя до кипения. Добавьте в литр молока 100 граммов меда. Мед с молоком оставьте на теплой плите.
2. Перед приемом ванны сделайте еще одну дополнительную процедуру: 0,5 стакана сметаны смешайте с 0,5 стаканом соли (средней крупности). Эту смесь круговыми движениями тщательно вотрите в кожу, начиная с ног. Не забудьте про шею и лицо. Сметанно-солевую маску выдержать 15-20 минут. Затем соль и сметана смывается под душем. Ванну ополосните, залейте теплой водой, добавьте молоко с медом.
Время приема не ограничено. Ванна хорошо сокращает кожу и дает сильный омолаживающий эффект. Кожа становится просто шелковой.
3 день - содовая ванна
- смешать 300 граммов поваренной соли и 200 граммов пищевой соды. Высыпать в ванну. До начала процедуры два часа не есть и не пить. Темпратура воды 38-40 градусов.
Взять с собой стакан горячего несладкого чая. Пить маленькими глотками. Принимать ванну, сидя до пояса 5-10 минут в зависимости от самочувствия. Не обмываться, а сразу лечь под простынь, укрыться несколькими одеялами и потеть 40 минут. После встать и обмыться.
После ванны в течение часа не есть и не пить. Эта процедура очень хорошо сжигает жир (до 500 гр за один приём!!!)
4 день - купание в пене по Голливудски -
возьмите 1 яйцо, полстакана шампуня и 1 чайную ложку ванилина. Всё тщательно взбейте в пену и подставьте под струю воды.
Время принятия 20-30 минут. Температура воды приятная для тела. Такое купание сокращает и омолаживает кожу. Звездный эффект вам обеспечен!
5 день - ванна из липового цвета
- применяется для сжигания жировых отложений. Сбор купить в аптеке.
Сделать раствор: 1 стакан сбора заварить кипятком. Настаивать 40 минут. Процедить, вылить в ванну. Температура воды 37 градусов.
Принимать 15-20 минут, сидя до пояса. Принимать ванну на пустой желудок. После ванны в течение часа не пить и не есть.
6 день - ванна из отрубей
- заварите 1 кг отрубей 2 литрами молока, добавьте столовую ложку меда. Смесь вылейте в ванну.
Температуру воды - 37 градусов. Принимайте 20-30 минут, после чего следует тщательно обмыться. Процедура дает сильный омолаживающий эффект и нормлизует обмен веществ.
7 день - скипидарная ванна
- купить в аптеке эмульсию для приготовления скипидарной ванны и следовать инструкции по применению. Эмульсия выбирается в зависимости от того, какое у вас АД. Проконсультируйтесь с аптекарем.
8 день - ванна хвойная
- раствоите в ванне 50-70 граммов хвойного порошка. Температура воды 37-38 градусов.
Принимайте 15-20 минут. Данная процедура способствует нормализации обмена веществ.
9 день - обертывание “Р�спанский плащ“ (любой, РЅР° ваш выбор)
Подготовительный этап.
1. Проконсультируйтесь с лечащим врачом, допустимы ли для Вас данные процедуры.
2. Понадобится длинная просторная рубаха с широкими рукавами из хлопчатобумажных тканей без синтетических примесей.
3. Купите в аптеке необходимые компоненты для приготовления жиросжигающего состава.
4. В течение 3 часов до процедуры и 3 часов после не пейте и не ешьте.
5. Если не было естественной дефекации, сделайте клизму или выпейте слабительное.
6. Взвесьтесь и измерьте объемы.
Как проводить процедуру �спанский плащ
№1 Намочите плащ в холодной воде, отожмите, быстро наденьте на себя, лягте на расстеленное заранее шерстяное одеяло, укутаться в него. Сверху накрыться периной или ещё несколькими одеялами. Продолжительность процедуры 1-2 часа в зависимости от самочувствия и особенностей организма.
Р�спанский плащ в„–2 2 столовой ложки сенной трухи заварить 1 литром кипятка, настоять РІ течение часа, процедить, вылить РІ ведро Рё “замочить“ РЅР° 10 РјРёРЅСѓС‚ плащ. Отжать, надеть РЅР° себя, укутаться РІ одеяло, накрыться ещё несколькими сверху. Лежать 1,5-2 часа. Сжигает жир, очищает почки, уменьшает отечность.
�спанский плащ №3 Приготовление, как и во втором случае. Только сенная труха заменяется аптечным сбором липового цвета. Растапливает жир, улучшает состояние кожи, омолаживает ее, укрепляет нервную систему, помогает при стрессах.
10 день - витаминная ванна
- потребуется 1 литр любого сока или разных соков (можно магазинных). Сок вылейте в ванну. Температура воды приятная для тела. Время приема не ограничено. Восстанавливает обмен веществ, омолаживает, обеспечивает организм витаминами.
11 день - ванна Клеопатры
12 день - обертывание “Французских куртизанок“
- Его использовали красавицы при французском дворе для того, чтобы на их теле не накапливались жировые отложения, а кожа всегда оставалась молодой и свежей.
В этот день Вам придется мобилизовать всю силу воли, так как любая еда и жидкость в этот день недопустимы. Перед началом процедуры, если не было естественной дефекации, нужно сделать клизму или выпить слабительное. Начинать обертывание можно только с чистым кишечником.
Так же перед началом процедуры необходимо выпить шесть стаканов горячей воды, добавляя к каждому стакану сок одного лимона. Пить через соломинку строго через каждые полчаса.
Хлопчатобумажную простыню смочить в теплой воде, разведенной пополам яблочным уксусом (потребуется бутылка уксуса).
Укутаться в простынь так, чтобы было покрыто все тело, кроме головы, и укрыться сухой простыней, а сверху несколькими шерстяными одеялами или периной. Лежать 1,5-2 часа. После обертывания лучше полежать, отдохнуть. Есть ничего нельзя.
При очень сильной жажде можно полоскать рот или сделать несколько глотков теплой кипяченой воды. На следующий день Вы можете увидеть, что потеряли 3-5 кг.
ВН�МАН�Е!!!
Если вы не переносите цитрусовые, имеете заболевания ЖКТ, повышенную или пониженную кислотность, страдаете аллергией, лимон можно заменить:
- 1 чайной ложкой яблочного уксуса на стакан воды
- уменьшить дозу лимона до 0,5 ч.л. на стакан воды или просто заменить стаканом крутого кипятка.
13,14,15 день - перерыв, после чего при желании повторить комплекс заново.




Рецепт N1. Эфирные масла от целлюлита: взять эфирные масла - грейпфрут - 10 капель; герань - 8 капель; бергамот - 10 капель; корица - 3 капли; мускат - 5 капель. Нанести состав на проблемный участок и втирать сильными энергичными движениями. Количество масел приведено в расчете на 1 чайную ложку основы (масло сладкого миндаля).
------------------------------------------------- --------------- -----
Рецепт N2. Ванна с оливковым и апельсиновым маслом против целлюлита: развести в оливковом масле несколько капель апельсинового масла и все это вылить в ванну. Постепенно целлюлит уменьшится. В процессе приема ванны кожу будет пощипывать и это хорошо.
----------------------------------------------- ----------------- -----
Рецепт N3. Яблочный СѓРєСЃСѓСЃ РѕС‚ звездочек Рё РѕС‚ целлюлита РЅР° ногах: натирать РЅРѕРіРё РѕС‚ колена вверх Рє бедру вечером после душа каждый день. Р—Р° 2 недели “звезды“ должны значительно посветлеть, никакого раздражения РЅРµ наблюдается, только запах.
----------------------------------------------- ----------------- -----
Рецепт N4. Домашняя кофейная маска для тела РѕС‚ целлюлита Рё жировых отложений: РІ кофейную гущу добавить голубую глину Рё немного РІРѕРґС‹, лучше минеральной. Массируя, нанести РЅР° слегка влажную кожу. Кофеин способствует распаду жира, Р° глина “вытягивает“ избыток жидкости РёР· подкожной ткани.
----------------------------------------------- ----------------- -----
Рецепт N5. Уксусные обертывания РѕС‚ целлюлита: яблочный СѓРєСЃСѓСЃ Рё РІРѕРґР° разводятся 1:1. Можно добавить масло лимона, мяты или розмарина. РќР° места, пораженные целлюлитом, наносится смесь, далее РѕРЅРё оборачиваются полиэтиленовой пленкой. Желательно надеть какую-либо теплую одежду Рё РїРѕ желанию - активно подвигаться или полежать РїРѕРґ одеялом РІ течении 0,5-1 часа. Далее смесь смыть Рё использовать увлажняющий крем“.
----------------------------------------------- ----------------- -----
Рецепт N6. Натуральные обертывания для тела от целлюлита и для упругости кожи: взять глину (голубую, белую), 3-4 капли апельсинового эфирного масла, 3 ст. ложки корицы, полиэтиленовую пленку в рулоне. Все ингредиенты хорошо перемешать, глину смешать с небольшим количеством теплой воды. Нанести на проблемные зоны и обернуть пленкой. Можно сверху пленки одеть плотные шорты, затем накрыться теплым одеялом и сидеть или лежать в течение 1 часа. Поначалу кожу немного щиплет, но потом все проходит, т.к. масло апельсина уже впиталось в кожу. После смыть под душем и нанести крем для тела. Эффект потрясающий. Кожа подтянута, гладкая и ровная. Проделывать такое обертывание через день в течении полторы недели.
----------------------------------------------- ----------------- -----
Рецепт N7. Натуральные обертывания из водорослей, желтка, лимонного и камфарного масла против целлюлита: взять 2 столовые ложки ламинарии или фукусов (продаются в аптеках), развести горячей водой. Оставить это хозяйство минут на 15 - чтобы водоросли набухли, ожили, отдали свою силу могучую. Далее, добавляем желток, 10 капель лимонного масла и 20 камфарного. Перемешать. Обмазать проблемные места и аккуратно обернуть сверху полиэтиленовой пленкой. Оставить на 45 минут. Смыть под душем.
----------------------------------------------- -----------------
Рецепт N8. Обертывания из водорослей, глины и лимонного масла для тела: размолоть на кофемолке ламинарию, взять любую глину, но лучше чёрную, развести её водой и добавить 2 ст. л. молотых водорослей, добавить туда же ещё 5 капель масла лимона, или апельсина. Все перемешать нанести на тело, завернуться в пленку и лежать мин. 40. Затем смыть.
----------------------------------------------- ----------------- -----
Рецепт N9. Натуральное масляное обертывание против целлюлита: РІ качестве РѕСЃРЅРѕРІС‹ используется “базовое масло“ (оливковое, масло лесного ореха, миндальное, жожоба, масло ростков пшеницы). Р’ РѕСЃРЅРѕРІСѓ добавляется эфирное масло или смесь эфирных масел. РќР° 20 РјР» “базового масла“ - 3 капли лимонного, 3 капли масла можжевельника, 3 капли лавандового масла. Эфирные масла тщательно перемешиваются, потом добавляется “базовое масло“. РќР° места, пораженные целлюлитом, наносится смесь, далее РѕРЅРё оборачиваются полиэтиленовой пленкой. Желательно надеть какую-либо теплую одежду Рё РїРѕ желанию - активно подвигаться или полежать РїРѕРґ одеялом РІ течении 0,5-1 часа. Далее смесь смыть Рё использовать увлажняющий крем.
----------------------------------------------- ----------------- -----
Рецепт N10. Антицеллюлитное тесто: взять в равных количествах мед и яблочный уксус, замесить из них тесто на пшеничной муке. Делать обертывание тестом на 2 часа. На следующий день т еже места обернуть творогом нежирным, и опять на 2 часа под одеяло. Делать, пока не наступит улучшение. 100 % результат гарантирован.
----------------------------------------------- ----------------- -----
Рецепт N11. Массаж щеткой от целлюлита: выглядеть коже идеально поможет щетка с жесткой щетиной, всякий раз принимая душ, энергичными круговыми движениями пройдитесь ею по бедрам, животу, ягодицам, спине. Ежедневно проделывать этот комплекс, и целлюлит затаится надолго.
----------------------------------------------- ----------------- -----
Рецепт N12. Вакуумный массаж СЃ медом РѕС‚ целлюлита: взять мед натуральный Рё пиалу (чашку, банку) для массажа. Р’ ванне (РІ бане) хорошо распариться, потом взять РІ ладони мед Рё круговыми движениями втирать РЅР° проблемные участки тела. Взять пиалу Рё круговыми движениями прижимая Рє телу края делать вакуумный массаж. РџСЂРё нажатии, РІРѕР·РґСѓС… РёР· пиалы выталкивается, Р° тело туда слегка засасывается. Переодически “отрывать“ пиалу РѕС‚ тела, Рё СЃРЅРѕРІР° делать круговые движения. Процедуру проделывать РјРёРЅРёРјСѓРј 2 раза РІ неделю. Регулировать продолжительность массажа РІ соответствии СЃ индивидуальными особенностями. Рў.Рє. слишком усердный массаж может иметь последствия РІ РІРёРґРµ СЃРёРЅСЏРєРѕРІ. Если кожа сама РЅРµ засасывается, нужно, прижав плотно пиалку, пропихнуть пальцем чуть больше кожи внутрь. Р� тогда РѕРЅР° СЃ легкостью присосется.
------------------------------------ ----------------- ----------------
Рецепт N13. Прыжки от целлюлита: прыгать каждый день по 100 раз в день. Прыгать надо не высоко, обязательно расслабив мышцы ног и живота...При необходимости придерживать грудь.
----------------------------------------------- ----------------- -----
Рецепт N14. Домашняя маска-похудейка: смешать 5 ст. ложек свежего виноградного сока с 1 ч. ложкой жидкого меда и 2 ч. ложками любого дневного крема. Нанести на проблемные зоны и подержать маску на коже 15 мин. Этот состав прекрасно сочетается с походом в сауну. Приводит кожу в чувство, препятствует целлюлиту.
----------------------------------------------- ----------------- -----
Рецепт N15. Омолаживающее обертывание из морской капусты для бедер: 2 пачки сухой морской капусты залить на 1 час двумя литрами горячей воды (60-70 градусов). Процедить морскую капусту через марлю. Массу нанести на бедра, обмотать полиэтиленом. Закутать бедра в теплые шарфы или платки и полежать в таком мумифицированном состоянии около часа.
----------------------------------------------- ----------------- -----
Рецепт N16. Настой петрушки от целлюлита и цистита: 2 ст. ложки петрушки залить одним стаканом кипятка, накрыть и настаивать 5 мин., процедить. В течении 2 недель выпивать не более одного стакана настоя в день.
----------------------------------------------- ----------------- -----
Рецепт N17. Женское грудное молоко для профилактики целлюлита - для кормящих мам: во Франции существует народный рецепт для профилактики и лечения целлюлита у кормящих мам - в день нужно выпивать 1 ст. ложку собственного сцеженного молока.


Р’РѕС‚ хороший рецепт против целлюлита, который РјС‹ предлагаем вашему вниманию. “Взять стакан молока, несколько капель цитрусового масла (Апельсина, Лимона, Грейпфрута) Рё горсть любой соли для ванн. До половины заполнить ванну тёплой РІРѕРґРѕР№, вылить туда полученный состав, полежать РІ ней РјРёРЅСѓС‚ 15-20.
РџСЂРё этом надо хорошенько помассировать места, затронутые целлюлитом. Если такую процедуру проделывать хотя Р±С‹ раз РІ неделю, состояние кожи даже РїСЂРё очень запущенном целлюлите существенно улучшится.“
Вот еще два состава для ароматных ванн:
1. По две капли: Кипариса, Фенхеля, Розмарина.
2. Также по две капли: Розмарина, Герани и Лимона.

Те женщины, которые хотят иметь тонкую талию, опасаются делать упражнения на боковые и косые мышцы живота, поскольку такие упражнения могут привести к обратному эффекту: мышцы увеличатся в объеме, а, следовательно, талия не станет тоньше. Ниже, вашему вниманию предлагаются упражнения, которые не качают боковые мышцы, а помогают именно согнать жир с талии. При регулярных занятиях вы увидите, что рыхлый жирок на талии уменьшится. Количество повторов для каждого упражнения 10-15 раз по 2 подхода. Успехов!

Упражнение 1.

1а. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки, согнутые в локтях, за головой. Втяните живот.

1б. Попытайтесь путем скручивания соединить правое колено и левый локоть, подтягивая их друг к другу. Задержитесь на мгновение и вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое с другой ногой и локтем.

Упражнение 2.

2а. �сходное положение - лежа на спине, ноги прямые. Руки, согнутые в локтях положите на пол ладонями вниз.

2б. Согните правую ногу в колене, перенесите ее влево, сильно повернув бедро, коснитесь коленом пола.

Упражнение 3.

3а. Встаньте левым боком к стулу на расстоянии шага. Стопу левой ноги, выпрямленной в колене, положить на стул.

3Р±. РќР° счет «СЂР°Р·» – наклониться РІРЅРёР·, дотрагиваясь пальцами СЂСѓРє РґРѕ правой, РѕРїРѕСЂРЅРѕР№ РЅРѕРіРё. РќР° счет «РґРІР°» – выпрямиться. РќР° счет «С‚СЂРё» – наклониться влево, дотрагиваясь пальцами СЂСѓРє РґРѕ левой стопы, которая опирается Рѕ стул. РќР° счет «С‡РµС‚ыре» – выпрямиться. Сменить РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение, сделав РѕРїРѕСЂРЅРѕР№ левую РЅРѕРіСѓ.

Упражнение 4.

4а. Сядьте на пол, ноги разведите в стороны, руки вытяните вперед на уровне плеч.

4б. Медленно поверните туловище влево до отказа, потом также медленно поверните туловище вправо.

Р’ перерыве между подходами – лечь РЅР° СЃРїРёРЅСѓ Рё полностью расслабить мышцы.

Упражнение 5.

5а. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки на бедрах.

5б. Теперь сделайте туловищем круговые движения: вперед, вправо, назад, влево. Потом сделайте упражнение в обратную сторону. Повторить необходимое количество раз в каждую сторону.

Упражнение 6.

6Р°. Встаньте РЅР° колени, СЂСѓРєРё сцепите «Р·Р°РјРєРѕРј» Р·Р° головой.

6Р±. Перенести РєРѕСЂРїСѓСЃ Рё сядьте РЅР° РїРѕР», левее стоп. Затем через РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение «РїСЂРёР·РµРјР»РёС‚есь» РІ правую сторону.

ПРО ГРУДЬ

1. Правильный уход


Женская грудь требует особого бережного ухода. На сегодняшний день существует множество специальных косметических средств, при регулярном использовании которых кожа груди укрепляется, подтягивается, и исчезают растяжки.

Главное при выборе таких средств - обратить внимание на состав. Некоторые ингредиенты могут вызвать аллергию.

Но есть и народные методы, делающие грудь более привлекательной.

Компрессы для груди

Сделайте настой из 60 г тимьяна и 30 г розмарина. Остудите, профильтруйте и сделайте компресс на грудь. Через 10-15 минут снимите компресс и ополосните грудь прохладной водой.

Смешайте 100 г сметаны, 2 ст. ложки оливкового масла и 1 яйцо. Смесь нанесите на грудь и оставьте на 20 минут. Смойте прохладной водой.

Отправляясь в душ, помните, что грудь не любит горячей воды. �спользуйте только прохладную воду - она придаст мышцам груди дополнительный тонус. Мыть бюст необходимо нежными движениями в направлении снизу вверх.

Также не забывайте пользоваться пилингами для груди. Наносить косметическое средство необходимо легкими надавливающими движениями.

Такая процедура позволит удалить ороговевшие клетки кожи, улучшить кровообращение и придать тонус молочным железам.

Регулярно увлажняйте и питайте кожу молочных желез при помощи бальзамов, лосьонов и кремов.

2. Массаж


Важную роль в придании груди идеальной формы играет специальный массаж.

Самым эффективным, а также самым доступным видом массажа для груди является гидромассаж.

Каждый раз, заканчивая принимать душ, уделите максимум внимания своему бюсту. Достаточно сильной струей холодной воды сделайте по 10 движений на каждую грудь в направлении снизу вверх и с наружной стороны внутрь.

Также можно принять контрастный душ. Струей воды комнатной температуры сделайте несколько круговых движений по каждой груди по часовой стрелке, затем повторите процедуру холодной водой.

Подобным эффектом обладает

контрастный компресс

Приготовьте 2 полотенца и 2 чашки с водой - горячей и холодной. Смочите одно полотенце в горячей воде, другое - в холодной и попеременно прикладывайте их к груди. Заканчивать процедуру нужно холодным полотенцем.

Также укрепляющий массаж можно делать при помощи специальных рукавиц или простого полотенца.

Можно и вовсе обойтись без дополнительных средств: нанесите на грудь питательный крем и массируйте чистыми руками круговыми движениями. Альтернативой крему является специальный состав из масел.

Массажное масло для груди

В равных пропорциях смешайте масла авокадо, жожоба и оливковое (примерно по 50 мл каждого). Можно также добавить масло шиповника.

Масло авокадо смягчает кожу, оливковое - обладает эффектом anti-age, жожоба - регенерирует клетки кожи, а шиповника - препятствует обвисанию груди.

3. Фитнес для груди


Специальная гимнастика по праву считается одним из самых эффективных способов придать груди идеальную форму.

Помните, что комплекс упражнений для укрепления мышц бюста необходимо выполнять регулярно - например, каждое утро. �наче желаемого эффекта придется ждать очень долго.

Фитнес-упражнения

1. Согните руки в локтях, локти разведите и соедините ладони на уровни груди. Резко сожмите ладони вместе, затем расслабьте руки. Повторите 20 раз.

2. Поднимите руки над головой, затем опустите их до уровня груди. Поднимайте и опускайте выпрямленные руки 10 раз.

3. Вытяните руки в стороны и описывайте ими круги сначала по часовой, затем против часовой стрелки. Всего следует совершить 10 вращений в обе стороны.

4. Выполняйте отжимания из положения лежа. Руки - на ширине плеч, локти разведены в стороны. Опираться нужно либо на колени, либо на пальцы ног. Выполните 10 отжиманий.

5. Медленно поднимайте и опускайте плечи. Повторите 10 раз.

6. Держа руки за головой, разведите локти в стороны и выполняйте наклоны туловища в стороны, вперед и назад. Сделайте по 5 наклонов в каждую сторону попеременно.

Это наиболее простая и доступная гимнастика. Если вы хотите ее разнообразить и усложнить, отправляйтесь в спортзал или фитнес-клуб.

Там специалисты подберут вам индивидуальный комплекс упражнений для укрепления мышц груди с использованием спортивных тренажеров и гантелей

4. Диета


Считается, что правильное питание - залог красоты и здоровья. В полной мере это относится и к женской груди.

Для того чтобы бюст всегда оставался упругим и привлекательным, необходимо питаться сбалансировано.

Так, в рационе питания должно быть все - белки, жиры и углеводы. Отдельно следует сказать о витаминах.

Наиболее важными для женской груди являются витамины А, С и Е. Они в большом количестве содержатся в цитрусовых, зеленых и желтых овощах, шиповнике, икре, молоке, орехах, масле, цельных зернах, яичном желтке.

Особое внимание на рацион питания необходимо обратить тем, кто хочет похудеть. Всевозможные изнурительные диеты отрицательно сказываются на внешнем виде молочных желез.

Так, худея на 1 кг, ваша грудь теряет 20 грамм. Кроме того, большинство худеющих часто лишают себя большого количества полезных веществ. От этого кожа груди теряет упругость, эластичность и грудь обвисает.

Обратите внимание и на то, что вы пьете. Диетологи и врачи советуют для сохранения упругости кожи пить больше жидкости. Особенно это касается напитков, богатых антиоксидантами.

Больше пейте свежевыжатых соков и зеленого чая. Недавно ученые доказали, что подобным полезным эффектом обладает вино. Но этот игристый напиток полезен в небольших дозах - полбокала в день.

Такое питание не только сохранит молодость кожи, но и предотвратит развитие таких опасных заболеваний, как рак груди.

5. Увеличение груди


Около 50% женщин хотели бы придать дополнительный объем своему бюсту. Но фитнес и кремы могут лишь укрепить мышцы и повысить упругость кожи.

Сегодня многие исследователи пытаются определить, какие продукты могут способствовать увеличению или уменьшению груди.

Например, недавно сенсационный вывод был сделан шведскими учеными. Оказывается, более 3 чашек кофе в день препятствует росту молочных желез молодой девушки.

Что касается распространенного мнения о том, что капуста способствует увеличению груди, то оно абсолютно неверно. Ученые давно доказали, что этот овощ никак на влияет на размер женских форм.

Значительно увеличить грудь или исправить ее форму домашними способами невозможно. Неслучайно в последнее время популярность набирает такой метод, как маммопластика - самый эффективный способ увеличить грудь, добиться той формы, о которой вы мечтаете.

В имплантантах находят спасение те женщины, которых категорически не устраивает форма и размер груди.

На сегодняшний день эта процедура стала достаточно безопасной, да и результат практически мгновенный (исключая постоперационный период восстановления).

Ну а самым простым способом зрительно увеличить грудь может быть правильно подобранный бюстгальтер.

Этот предмет женского гардероба может быть с приподнимающим эффектом, а также предусматривающий всевозможные накладки, корректирующие форму

Вода - 250 грамм в стакане, 15 грамм в столовой ложке и 5 грамм в чайной ложке.
Горох - 170 грамм в стакане.
�зюм - 155 грамм в стакане, 25 грамм в столовой ложке.
Какао-порошок - 25 грамм в столовой ложке, 9 грамм в чайной ложке.
Корица молотая - 20 грамм в столовой ложке и 8 грамм в чайной ложке.
Кофе молотый - 20 грамм в столовой ложке, 7 грамм в чайной ложке.
Крахмал - 150 грамм в стакане, 30 грамм в столовой ложке и 10 грамм в чайной ложке.
Крупа гречневая (гречка) - 165 грамм в стакане.
Крупа манная (манка) - 190 грамм в стакане.
Ликёр - 20 грамм в столовой ложке и 7 грамм в чайной ложке.
Лимонная кислота - 20 грамм в столовой ложке и 5 грамм в чайной ложке.
Мак - 135 грамм в стакане, 15 грамм в чайной ложке.
Мед (уд. вес 1,3) - 325 грамм в стакане, 30 грамм в столовой ложке.
Молоко сгущенное - 30 грамм в столовой ложке и 12 грамм в чайной ложке.
Молоко сухое - 100 грамм в стакане, 20 грамм в столовой ложке и 12 грамм в чайной ложке.
Молоко цельное - 204 грамм в стакане, 14 грамм в столовой ложке и 5 грамм в чайной ложке.
Молотый перец - 5 грамм в чайной ложке.
Мука пшеничная - 130 грамм в стакане, 30 грамм в столовой ложке.
Орехи - 170 грамм в стакане, 30 грамм в столовой ложке и 10 грамм в чайной ложке.
Пшено - 200 грамм в стакане.
Растительное масло - 230 грамм в стакане, 20 грамм в столовой ложке и 5 грамм в чайной ложке.
Рис - 180 грамм в стакане.
Сахарный песок - 200 грамм в стакане, 25 грамм в столовой ложке и 10 грамм в чайной ложке.
Сливки - 200 грамм в стакане, 14 грамм в столовой ложке и 5 грамм в чайной ложке.
Сливочное масло - 17 грамм в столовой ложке и 5 грамм в чайной ложке.
Сметана - 210 грамм в стакане, 25 грамм в столовой ложке.
Сода пищевая - 28 грамм в столовой ложке и 12 грамм в чайной ложке.
Соль - 325 грамм в стакане, 30 грамм в столовой ложке и 10 грамм в чайной ложке.
Томат-пюре - 190 грамм в стакане, 25 грамм в столовой ложке и 5 грамм в чайной ложке.
Уксус - 250 грамм в стакане, 15 грамм в столовой ложке и 5 грамм в чайной ложке.
Фасоль - 190 грамм в стакане.
Хлопья овсяные - 80 грамм в стакане

Сон-лайн
10 правил, благодаря которым вы проснетесь красивой.




Если кожа лица стала тусклой, волосы ломкими, а на талии появились лишние сантиметры, скорее... ложитесь спать! Glamour составил 10 правил, соблюдая которые вы будете просыпаться красивой.

Оказывается, что пресловутые биологические часы есть РЅРµ только Сѓ нашего РјРѕР·РіР° Рё прочих внутренних органов, РЅРѕ Рё Сѓ кожи! Р� если РІС‹ хотите хорошо выглядеть СЃ утра, необходимо СЃ РЅРёРјРё время РѕС‚ времени сверяться. «Р—олотыми часами для кожи традиционно считался промежуток СЃ десяти вечера РґРѕ полуночи, — РіРѕРІРѕСЂРёС‚ Мари-РђРЅРЅ Брие, директор РїРѕ научным разработкам компании ILC-France. — Однако новейшие исследования биоритмов человека показали, что деление клеток эпидермиса достигает РїРёРєР° РІ час ночи, циркуляция РєСЂРѕРІРё ощутимо ускоряется РІ час Рё четыре часа утра, РІ те же четыре часа кожа лучше всего воспринимает компоненты косметических препаратов».

1. Свежий цвет лица

«Р§С‚РѕР±С‹ утром кожа лица выглядела хорошо, перед СЃРЅРѕРј нужно сделать массаж стоп, — советует Елена Архангельская, косметолог Kenzo
РІ Articoli Salon. — РћРЅ СѓСЃРєРѕСЂРёС‚ процесс выведения РёР· организма токсинов». Дважды РІ РіРѕРґ, осенью Рё весной, РІ течение трех недель каждый
вечер наносите крем СЃ гликолевой кислотой или энзимами — РѕРЅ выров­РЅСЏРµС‚ тон кожи.

2. Ясный взгляд

Маски от отеков надо делать не утром, а на ночь, чтобы, стимулируя кровообращение и выведение жидкости из организма, предупредить проблему.

3. Чистая кожа

Перед СЃРЅРѕРј точечно нанесите РЅР° очищенную кожу средство против прыщей, Р° затем РЅР° РІСЃРµ лицо — увлажняющий крем. Евгения Линович,
владелица салонов Palestra, советует: «РџРµСЂРµРґ СЃРЅРѕРј помассируйте живот круговыми движениями РїРѕ часовой стрелке — это способствует пищеварению, Р° значит, Рё очищению кожи».

4. Стройная фигура

Конечно, можно отправиться на ночную программу для занятых людей в загородный spa. Например, в Chalet Margeaux: сходив в баню и на массаж, гости засыпают как младенцы, а утром едут в офис заметно посвежевшими и постройневшими. Нечто подобное можно организовать
Рё РґРѕРјР°. Примите перед СЃРЅРѕРј согревающую ванну СЃ молоком или экстрактами РјРѕСЂСЃРєРёС… водорослей — РѕРЅР° поможет вывести скопившиеся Р·Р° день шлаки Рё запустит процесс расщепления жира. После ванны, чтобы нормализовать кровообращение, ополоснитесь прохладной РІРѕРґРѕР№ (РЅРѕ РЅРµ ледяной, иначе организм перепутает день СЃ ночью). Р� легкими массажными движениями нанесите крем: антицеллюлитный, если хотите похудеть, или увлажняющий, чтобы укрепить кожу.

«РќРѕС‡СЊСЋ активные компоненты кремов для похудения активизируют выработку липазы — фермента, ответственного Р·Р° расщепление жиров», — объясняет Лариса Ярошенко, косметолог Collistar.

5. Красивые локоны

«Р•СЃР»Рё Сѓ вас прямые волосы, вымойте голову, нанесите несмываемый кондиционер Рё высушите. РќРµ используя стайлинговых средств, накрутите волосы РЅР° Р±РёРіСѓРґРё, затем снимите РёС… Рё, РЅРµ разбирая локонов, наденьте сеточку. Утром опустите голову РІРЅРёР· Рё расчешите волосы плоской щеткой. Откиньте локоны назад, руками придайте РёРј форму Рё зафиксируйте лаком», — советует Александр Крашенинников, топ-стилист Wella Professionals Рё стилист телепрограммы «РЎРЅРёРјРёС‚Рµ это немедленно».

6. Чистая голова

Очищайте волосы РѕС‚ укладочных средств перед СЃРЅРѕРј так же, как РІС‹ очищаете лицо РѕС‚ макияжа. Мыть голову необходимо, только если РЅР° вас РіРѕСЂС‹ стайлинга. «Р’ остальных случаях достаточно расчесать волосы массажной щеткой Рё легкими движениями нанести РЅР° кожу головы тонизирующее средство», — советует Рґ. Рј. РЅ., профессор Татьяна Проценко.

7. Прямые волосы

Чтобы избавиться от мелких кудряшек, вымойте голову, нанесите на влажные волосы разглаживающее средство, расчешите их и разделите на пряди. Затем обвейте ими голову и заколите невидимками. Наденьте шелковый платок и ложитесь спать, а утром просто расчешите волосы.

8. Мягкие пятки

Пилинг стоп лучше делать перед СЃРЅРѕРј: ведь надев после него РѕР±СѓРІСЊ, РІС‹ рискуете мгновенно натереть мозоли. Делать ванны для РЅРѕРі можно РЅРµ чаще раза РІ неделю Рё РЅРµ дольше 20 РјРёРЅСѓС‚ — РІ теплой РІРѕРґРµ кожа разбухает Рё нарушается ее защитный слой. Р�збавиться РѕС‚ трещин РЅР° пятках можно Р·Р° неделю, если каждый вечер массировать стопы СЃ кремом Рё надевать РЅР° ночь РЅРѕСЃРєРё.

9. Гладкие руки

«РЈ ночного крема более насыщенная формула, чем Сѓ дневного, — объясняет Йенс Шульц, специалист Центра исследования кожи Nivea. — РћРЅ содержит больше питательных компонентов, которые действуют РІ течение 6–8 часов». Если кожа СЂСѓРє сухая, Р° хлопковые перчатки РЅР° ночь надевать РЅРµ хочется, сделайте массаж кистей, «РїСЂРѕРєСЂСѓС‡РёРІР°СЏ» каждый палец, — крем глубже проникнет РІ кожу.

10. Нежные губы

Перед тем как нанести бальзам (специальные ночные формулы — РЅРѕСѓ-хау этого РіРѕРґР°), удалите остатки помады очищающим средством для
РіСѓР± — РѕРЅРѕ позволяет избавиться РѕС‚ макияжа несколькими легкими прикосновениями.

Нет, нет и нет! Пять вечерних табу.
Алкоголь — даже РѕРґРЅРѕРіРѕ коктейля РЅР° ночь достаточно, чтобы кожа потускнела. Максимум, что РІС‹ можете позволить себе перед СЃРЅРѕРј, — стакан РІРѕРґС‹ или чая.
Толстый слой ночного крема — если наносить его как маску, РѕРЅ забьет РїРѕСЂС‹.
Соль — соленые рыба, огурцы, РјСЏСЃРѕ РЅР° ужин приведут Рє задержке РІ организме жидкости Рё, как следствие, утренним отекам РїРѕРґ глазами.
Волосы, затянутые РІ С…РІРѕСЃС‚ — стягивая волосы лентой или резинкой, РІС‹ нарушаете кровообращение РІ коже головы Рё рискуте спровоцировать РёС… выпадение.
Мытье головы перед СЃРЅРѕРј — если РІС‹ РІСЃРµ-таки моете голову вечером, высушите волосы перед тем, как ляжете спать. РљРѕРіРґР° мокрые волосы соприкасаются СЃ тканью наволочки, РѕС‚ РЅРёС… отслаиваются чешуйки, отчего РѕРЅРё становятся ломкими. РџРѕ этой же причине расчесывайте мокрые волосы расческой, Р° РЅРµ щеткой.

Как восстановить повреждённый метаболизм

Многие люди утверждают, что практически сразу с переходом на BFS, наблюдают ускорение метаболизма, у других этот процесс может занять в два, в три раза , а то и дольше, но факт остаётся фактом: ускорение метаболизма возможно каждому. Наберитесь терпения.
Через 3 недели вы заметите улучшения, через 6-8 недель и ваш организм будет печкой для жира. 12 недель четкого действия программы со всеми приёмами BFS и ваш организм будет просто плавить жир!
Что самое главное это терпение и последовательность день за днём, неделя за неделей!

Стратегии для ускорения метаболизма:
• Частый прием пищи: ешьте РѕС‚ 5 РґРѕ 6 раз РІ день
• Время приёма пищи: ешьте примерно каждые 3 часа, СЃ большим завтраком Рё хорошим приёмом пищи после тренировки
• Достаточное количество калорий: следите чтобы был небольшой дефицит калорий Рё остерегайтесь симптомом «РіРѕР»РѕРґР°РЅРёСЏ организма» СЃ слишком маленьким калоражом. (РІ среднем для мужчин нормльный калораж для потери жира: 2100-2500 калорий РІ день, для женщин, 1400-1800 калорий РЅРѕ РІСЃС‘ зависит РѕС‚ вашего ТДЕЕ Рё СѓСЂРѕРІРЅСЏ активности)
• Выбор продуктов: Выбирайте чистые, необработанные Рё натуральные продукты СЃ высоким термическим эффектом (протеин: курица, индейка, рыба, яйца, также РІСЃРµ зеленые овощи, салаты Рё комплексные углеводы)
• Кардио тренировки: Поднимайте понемногу интенсивность, если хотите еще больше СѓСЃРєРѕСЂРёС‚ метаболизм. РҐРѕРґСЊР±Р° Рё кардио РІ медленном темпе тоже неплохо, РЅРѕ чем выше интенсивность, тем больше РІС‹ будете стимулировать СЃРІРѕР№ метаболизм)
• Силовые тренировки: Для начала делайте СѓРїРѕСЂ РЅР° мышцы больших РіСЂСѓРїРї мышц или прорабатывайте РІСЃС‘ тело. Больше мышцы тела поднимают метаболизм лучше чем скажем упражнения РЅР° РёРєСЂС‹ РЅРѕРі. Силовые тренировки просто необходимы для ускорения метаболизма, ведь именно РѕРЅРё заставляют организм восполнять новые ткани мышц. РЈ мужчин обычно меньше проблем СЃ силовыми, РЅРѕ женщины которые бояться силовых как РѕРіРЅСЏ, Р±СѓРґСѓС‚ очень долго восстанавливать СЃРІРѕР№ метаболизм , если РѕРЅРё вообще достигнуть его полного восстановления без силовых тренировок.

� наберитесь терпения. Представьте себе большую печку, которая работает на дровах. Её очень долго разжигать и нужна последовательность, навыки и терпение чтобы зажечь её, но как только она начнёт гореть, то гореть будет очень долго, особенно если подкидывать туда новые хорошие (а не сырые или гнилые) дрова. Думаю тут вы хорошо понимаете о чём
Ах да и помните что скомканная газета или салфетка может и загорится, но сгорит быстрее чем успеет что нагреться, поэтому постоянно надо подкидывать хорошие, качественные дрова.

� помните: BFS это не предписаная диета, это здоровый образ жизни, это система которую можно подогнуть под любой здоровый организм, поэтому следите за вашим телом, за его реакцией и не кидайтесь в крайности, ведь тело у нас всех всего одно но у всех у нас индивидуальный организм. Здоровья Вам и достижения всех Ваших поставленных целей!

вес утром 91.4 РєРѕРіРґР° же будет 89.9 то! Безобразничает тело. наверное мышцы ростут. РњС‹ СЃ Джилиан ща так хорошо отзанимались. РџРѕС‚ ручьем тек. РЈС… какие РјС‹ молодцы. РќРѕ РІРѕС‚ Р№РѕРіСѓ опять динамлю. ща отдохну Рё РїРѕР№РґСѓ готовить овощное СЂРѕРіСѓ. "Р–РёРёРёРёРёСЂ СѓС…РѕРґРё "  - опять читаю СЏРїРѕРЅСЃРєРѕ китайские наговоры РѕС‚ демонов =)

кстате на счет веса 92,9 правда после кофе и в одежде. но все равно много =( эх. жизнь моя жестянка, смну ее в машину =)

Р° РІРѕС‚ Рё СЏ

с утра выпила кофе с молоком и кусочек рулетика. сама вчера испекла

пришлось съесть кусочек, приехала  бабушка . подумает что еще отравлен. =) шучу. просто вышло Р±С‹ неудобно. РЈСЂР°! отзанималась Джилиан РїРѕРєР° бабушка ушла РІ магазин, РїСЂРё ней    как то РЅРµ СѓРґРѕР±РЅРѕ. РЅР° Р№РѕРіСѓ Р±РѕСЋСЃСЊ времени РЅРµ хватит, поэтому Р№РѕРіСѓ завтра =) сделаю.

Налопалась потому, что сижу убираюсь в доме. А у нас с грибами просто бум! Очень много, мне вчера привезли целый пакет опят вчера пол ночи с ними вазилась и сегодня пол вечера =)

а вес стоит, ниже 90 не опускатеся. скачет 92-90 с капейками. вот так вот. хочу что бы вес хоть 89,9 показал =) как проклятая цифра

Грибы - классно!!! Я очень люблю грибы. Только в этом году как то дифицитно у нас с ними... Можно сказать, что и не ела их...

Ангелок, какая ты молодец, что занимаешься!!! Наверное гордишься собой?

А вот картошка с грибами НОЧЬЮ - странно... Как это ты умудрилась???)))))))

В каком весе находишься сейчас, есть прогресс?

эх ночью налопалась картошкт с грибами= завтра тоже разгруз на молокочае. а вот зажера не будет так как бабушка приедет с ночевкой =) не удобно при ней хамячить. она всегда в рот смотрит. а когда мне в рот смотрят я есть не могу

вот отзанималась Джилиан 30 мин и Йога 30 мин

вот только вопрос после тренеровки во время йоги руки тряслись. наверное от перенапряжения. интересно это хорошо или плохо

Стрикоза спасибо за красивый букетик. Очень понравился.

Сегодня я на молокочае

вчера родители мужа привезли громадный пакет опять. Всю ночь разбирала и только пол пакета разабрала. Приготовила суп грибной с плавленным сыром, нажарила просто с луком грибов. сейчас разберу остальное наварю и в морозилочку. А на молокочае я из за того что налопалась супа. такой вкусный =) грибов главное отдуши в супе. гриб гриб гриб мясо гриб гриб гриб картошка =)

Сейчас вот Джилиан позанимаюсь и к грибочкам вернусь.

Всем прекрасного настроения

Всем приветики! Немного пропадала, но теперь снова в строю.

Только что закончила Джилиан 20 РјРёРЅ первый уровень. Р�нтересно сколько это калорий сожжено. Правда было сложно, СЏ была готова отключить программу, РЅРѕ подумала  " СЏ РЅРµ слабачка, СЏ РЅРµ сдамся" Да РёРЅРѕРіРґР° сбивалась, РєРѕРµ что пропускала, РЅРѕ дошла РґРѕ конца

Вес завис на 90,5 и все тут. Ну ни как не хочет идти нижк 90 хотя бы 89,9 показали бы на весах

Размахивая китайскими волшебными свитками изгоняющими бесов

=Вес уходи, жир уходи

скоро напишу числа так 7. =) раньше не могу. все пока меня хорошо. вес пока стоит.

простите, что не пишу точнее.

А кроме очень полезных статей ты ни чего писать не собираешься? Рассказывай, как у тебя дела?

Ночной аппетит

Что заставляет женщину, следящую Р·Р° своей фигурой, СѓРїРѕСЂРЅРѕ соблюдающую диету РІ течение РґРЅСЏ, ближе Рє ночи РІРґСЂСѓРі терять РІСЃСЋ силу воли Рё устремляться Рє холодильнику? Если безудержное желание поесть вечером (или ночью) – ваше слабое место, то наши советы РїРѕРјРѕРіСѓС‚ вам обрести над СЃРѕР±РѕР№ контроль.

Странно, правда? Днем мы можем проявлять чудеса выдержки, есть только здоровую, низкокалорийную пищу, но стоит наступить вечеру, как сила воли вдруг испаряется, а ко времени отхода ко сну мы начинаем опустошать холодильник.

Так что же происходит с нами по вечерам? Многие годы ученые думали, что еда на ночь сильно отражается на нашем весе, поскольку в это время наш организм не может переработать столько калорий.

РќРѕ, как уверяют британские специалисты, РЅРµ имеет значения, РІ какое время суток РІС‹ получаете эти калории. Р’СЃРµ дело РІ том, что «СЃС‚РѕРї-сигнал», который РіРѕРІРѕСЂРёС‚ нашему организму, что РѕРЅ сыт, ночью работает хуже, чем днем, Рё любители маленьких ночных застолий, как правило, сильно переедают.

РљСЂРѕРјРµ того, если днем РІС‹ сдерживали себя Рё ели мало Рё нерегулярно, то вечером, скорее всего, вознаградите себя Р·Р° лишения плотным Рё обильным ужином. Р� если «СЃС‚РѕРї-сигнал» РЅРµ сработал, РІС‹, сами того РЅРµ замечая, рискуете поглотить массу лишних калорий.

После дневных забот и стрессов мы расслабляемся и наша сила воли расслабляется вместе с нами. �сследователи Национального института здоровья США установили, что уровень самоконтроля у людей выше всего по утрам, после полноценного сна, но в течение дня он постепенно снижается.

Существуют любопытные доказательства того, что темнота сама РїРѕ себе может влиять РЅР° нашу выдержку. Р�сследования, проведенные психологами РёР· Калифорнийского университета, показали, что РїСЂРё СЏСЂРєРѕРј дневном свете люди больше следят Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ Рё СЃРІРѕРёРјРё поступками, РЅРѕ если РІ помещении царит сумрак, – склонны расслабляться.

Таким образом, уютно устроившись в полумраке у телевизора с коробкой печенья, пакетом чипсов, орехов или шоколадкой, вы теряете контроль над собой и легко и непринужденно можете съесть всю коробку.

Склонны ли вы к ночному обжорству?

Один человек из ста и более 20% людей с серьезными проблемами нарушения веса страдают от состояния, сопровождающегося глубокой депрессией, известного как синдром ночного переедания.

«Р›СЋРґРё, страдающие таким СЃРёРЅРґСЂРѕРјРѕРј, днем едят очень мало, Рё потребляют 80% процентов всех калорий, особенно углеводов Рё сахара, после семи часов вечера», – объясняет доктор Дэвид Хаслэм. «Рђ после полуночи РѕРЅРё совершают набег РЅР° холодильник, потребляя гораздо больше калорий, чем нужно РёС… организму».

Другие симптомы включают утреннюю анорексию – нежелание есть утром, чувство РІРёРЅС‹ РІРѕ время еды Рё частые пробуждения ночью для того, чтобы поесть.

8 способов справиться с собой

Планируйте количество еды РЅР° день. Старайтесь употребить хотя Р±С‹ РґРІРµ трети ежедневной калорий РґРѕ ужина. Р� ужинайте раньше – ведь чем дальше РІС‹ его откладываете, тем голоднее становитесь.

Если РІС‹ знаете Рѕ своей привычке есть РЅР° ночь, приготовьте себе низкокалорийный перекус перед СЃРЅРѕРј. Возьмите Р·Р° правило чистить Р·СѓР±С‹ сразу после приема пищи – как символический жест того, что ваш СЂРѕС‚ закрыт РЅР° ночь.

Всегда ешьте за столом и концентрируйтесь на процессе. Не читайте и не смотрите при этом телевизор, даже если вы всего лишь перекусываете.

Жуйте медленно. Вашему желудку требуется некоторое время, чтобы «РїРѕРЅСЏС‚СЊ», что РІС‹ что-то съели, Р° если РІС‹ едите слишком быстро, то можете съесть чересчур РјРЅРѕРіРѕ, прежде чем почувствуете сытость.

Контролируйте потребление алкоголя. Р’Рѕ-первых, алкоголь – это масса лишних калорий, Р° РІРѕ-вторых, РѕРЅ ослабляет ваш контроль над СЃРѕР±РѕР№ Рё разжигает аппетит. Р�сследование Британского журнала РїРѕ вопросам питания выявило, что люди, запивавшие ужин бокалом РІРёРЅР°, съедали больше, чем те, кто РїРёР» РІРѕРґСѓ или чай.

�збегайте кулинарных соблазнов. По пути домой старайтесь не заглядывать в булочные и кондитерские магазины.

Если просмотр телевизора вызывает жевательный рефлекс – РЅРµ смотрите телевизор, или придумайте себе РґСЂСѓРіРѕРµ занятие РЅР° время просмотра программы – гладьте, вяжите, или – еще лучше – крутите педали велотренажера. Вам будет легче, если РІС‹ будете планировать вечерние занятия заранее.

Если переедание – следствие стресса. Если еда для вас – своеобразная компенсация Р·Р° тяжелый день, найдите РґСЂСѓРіРёРµ СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ снять стресс, – прогуляйтесь, займитесь Р№РѕРіРѕР№ или примите расслабляющую ванну.

Ложитесь спать раньше. Так РІС‹ избежите лишних часов мучений Сѓ холодильника, Р° заодно Рё выспитесь, ведь недосыпание напрямую ведет Рє набиранию веса. Ученые Чикагского университета выяснили, что Сѓ недосыпающих людей ниже уровень лептина – РіРѕСЂРјРѕРЅР°, отвечающего Р·Р° чувство сытости, Рё высокий уровень грелина, вызывающего чувство голода.

РџРѕ результатам РґСЂСѓРіРѕРіРѕ исследования, Сѓ тех, кто СЃРїРёС‚ всего РїРѕ пять–шесть часов ночью, более активно вырабатывается грелин (РіРѕСЂРјРѕРЅ голода) Рё снижается выработка лептина (РіРѕСЂРјРѕРЅР°, дающего ощущение сытости), чем Сѓ тех, кто наслаждался полноценным восьмичасовым СЃРЅРѕРј.

7 вещей, которые делать не рекомендуется

1. Худеть слишком быстро. Резко сократить число получаемых калорий, на первый взгляд, хорошая идея, и, действительно, вес вы сбросите быстро, но, увы, он скоро вернется. Резкое снижение веса в первые недели диеты происходит в основном из-за потери воды, и вес восстановится, как только вы начете питаться нормально.

Слишком низкокалорийные диеты РјРѕРіСѓС‚ вызвать недостаток необходимых веществ РІ организме, Рё, что РЅРµ менее важно, РЅРµ РїРѕРјРѕРіСѓС‚ изменить ваши привычки РІ еде, Р° это – единственный путь Рє снижению веса Рё контроле Р·Р° РЅРёРј РЅР° долгое время. Придерживайтесь медленного, стабильного снижения веса РЅРµ более чем РЅР° 1 РєРі РІ неделю.

2. Сдаваться РїСЂРё первых трудностях. Ничего страшного, если что-то РЅРµ получилось. Взлеты Рё падения – это естественно, Рё РЅРё Сѓ РєРѕРіРѕ РЅРµ получалось выдерживать пищевые ограничения легко Рё непринужденно. Прощайте себе промахи, учитесь РЅР° ошибках, соберитесь Рё…продолжайте.

3. Увлекаться модными диетами. Подобные диеты обещают быстрые результаты, и, как правило, основываются на каком-либо одном продукте, будь то грейпфрут или суп из капусты.

Но диетологи считают, что при соблюдении такой диеты будут происходить попеременные снижение и увеличение веса. �сследование, проведенное в прошлом году

Британской ассоциацией диетологов показало, что 30% людей через несколько недель после отказа РѕС‚ диет набрали вес, значительно превышающий РёС… естественный, Рё, как считают ученые, РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ это именно РёР·-Р·Р° подобных диет. Единственный путь похудеть – это медленный Рё стабильный СЃР±СЂРѕСЃ лишних килограммов.

4. Пропускать приемы пищи. Это соблазнительно и кажется разумным, но уже доказано, что это скорее поможет вам набрать вес, нежели сбросить его. Если вы пропускаете, например, завтрак, то днем не сможете удержаться от сытного обеда. Лучше есть часто и понемногу, чем в конце дня потерять над собой контроль и объесться. Заметьте, что успешно похудевшие женщины ели около пяти раз в день.

5. Поддаваться соблазнам. Готовность РёРј противостоять – РѕРґРЅРѕ РёР· правил успешного похудения. Хорошо иметь РїРѕРґ СЂСѓРєРѕР№ что-РЅРёР±СѓРґСЊ низкокалорийное, чтобы перекусить РЅР° работе, или СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ пройти РјРёРјРѕ витрины СЃ пирожными. Тщательно планируйте закупки еды, РЅРµ забывайте Рѕ СЃРІРѕРёС… слабых местах Рё тогда вам удастся удержаться Рё РЅРµ закупить лишнего.

6. Отказывать себе РІ удовольствиях. Важно питаться так, как РІС‹ сможете выдержать долгое время – месяцы Рё даже РіРѕРґС‹. Невозможно Рё ненужно навсегда отказать себе РІ шоколаде или конфетах, такая практика неизбежно приведет Рє срыву диеты. Так что позволяйте себе РёРЅРѕРіРґР° немного того, что любите больше, Рё наслаждайтесь этим.

7. Пренебрегать физической активностью. Ешьте меньше, Рё РІС‹ похудеете. РќРѕ если РІС‹ РїСЂРё этом РЅРµ будете делать упражнения для мышц, то вместе СЃ жировыми отложениями потеряете Рё некоторое количество мышечной ткани. Рђ чем больше мышечная масса, тем выше уровень метаболизма. Даже РІРѕ время отдыха клетки мышц сжигают РІ РґРІР° раза больше калорий, чем жировые, Р° РІРѕ время занятий спортом – РІРѕ РјРЅРѕРіРѕ раз.

Диета для иммунитета

Хотите достойно противостоять простудным заболеваниям? Хотите укрепить СЃРІРѕР№ иммунитет, РёР·СЂСЏРґРЅРѕ пошатнувшийся РѕС‚ переживаний, многолюдности Рё безнадежно испорченной окружающей среды? 

РўРѕРіРґР° сделайте первый шаг навстречу своей РёРјРјСѓРЅРЅРѕР№ системе Рё подайте ей СЂСѓРєСѓ помощи: организуйте нормальное питание - сбалансированный Р·РёРјРЅРёР№ рацион, содержащий достаточное количество веществ, необходимых для нормальной работы РёРјРјСѓРЅРЅРѕР№ системы. 

Прежде всего, ваше питание должно быть достаточным РїРѕ белкам. Р�ммуноглобулины, обеспечивающие устойчивость организма Рє заболеваниям - это белки, Рё для РёС… синтеза необходим весь набор аминокислот, причем РІ достаточном количестве. РџСЂРё дефиците каких-либо аминокислот лимфоциты - иммунные клетки, которые синтезируют иммуноглобулины - просто РЅРµ РІ состоянии построить нормальные недефектные иммуноглобулины, причем РІ нужном для РёРјРјСѓРЅРЅРѕРіРѕ ответа количестве. Особенно пагубно сказывается РЅР° иммунитете дефицит незаменимых аминокислот: триптофана, лейцина, изолейцина, валина, треонина, лизина, метионина, фенилаланина. РњРЅРѕРіРёРµ РёР· этих названий читателям уже знакомы РёР· этикеток РЅР° коробочках Рё баночках СЃ пищевыми добавками для укрепления Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ. Так зачем принимать РІСЃРµ это РІ РІРёРґРµ пищевых добавок, если полный набор Рё заменимых, Рё незаменимых аминокислот можно легко получить СЃ пищей? Причем РїСЂРё нормальном РїРѕ калорийности зимнем рационе - РЅРµ превышая 2000 ккал РІ день. Это СЏ привела минимальную Р·РёРјРЅСЋСЋ калорийность для женщин среднего возраста, которые сильно озабочены своей фигурой Рё ведут неактивный физически образ жизни. Для женщин более активных Рё менее озабоченных, Р° также для мужчин, подростков, учащейся молодежи Р·РёРјРЅРёР№ рацион должен быть больше. Больше 2000 ккал можно, Р° РІРѕС‚ меньше - РЅРµ стоит: этим сильно понизите СЃРІРѕСЋ сопротивляемость заболеваниям. 

Р’ рационе обязательно должны присутствовать белки как растительного, так Рё животного происхождения - РїСЂРё общем количестве белка 100 Рі РІ день (РІ пересчете РЅР° чистый белок). Проблемы СЃ недостатком незаменимых аминокислот РјРѕРіСѓС‚ возникнуть только Сѓ строгих вегетарианцев, исключающих РёР· рациона абсолютно РІСЃРµ продукты животного происхождения, РІ том числе молоко Рё яйца. Животные продукты СЃ высоким содержанием белка - это РјСЏСЃРѕ, рыба, птица, яйца, творог, сыр (15-20% белка). Растительные продукты СЃ высоким содержанием белка - РіСЂРёР±С‹, бобовые, РєСЂСѓРїС‹ (10-20%), хлебобулочные изделия (7%). Лучше всего, конечно, сочетать животные Рё растительные белки. 

Для формирования иммунитета необходимы жиры: ведь стенки лимфоцитов Рё макрофагов - клеток, которые спасают организм РѕС‚ нашествия врагов-патогенов - состоят РёР· липидов, РІ том числе холестерина, которого так панически боятся Рё РЅРѕСЂРѕРІСЏС‚ начисто убрать РёР· еды. Холестерин должен присутствовать РІ еде - РЅРѕ РІ умеренных количествах. Поэтому РЅРµ делайте глупости - РЅРµ исключайте РёР· рациона полностью яйца Рё животные жиры Рё РЅРµ садитесь Р·РёРјРѕР№ РЅР° "обезжиренные" диеты: такие диеты годятся только РЅР° летнее время, РґР° Рё то допустимы только краткосрочные "обезжиренные" диеты. Р—РёРјРѕР№ ежедневно можно потреблять без угрызения совести 10 Рі животного жира плюс 20 Рі растительного масла. Р’ качестве животного жира можете есть сливочное масло или сало. Да-РґР°, СЏ РЅРµ оговорилась! Сало - это РЅРµ такой СѓР¶ зловредный РїСЂРѕРґСѓРєС‚ Рё РЅРµ надо РѕС‚ него шарахаться. Р�менно РІ сале высокое содержание арахидоновой кислоты (полиненасыщенная жирная кислота), РёР· которой РІ организме синтерзируются медиаторы РёРјРјСѓРЅРЅРѕРіРѕ ответа. Так что беда РЅРµ РІ сале, Р° его количестве. Многочисленные Рё разнообразные маргарины РїРѕ калорийности Рё сочетанию растительных Рё животных жиров сильно разнятся (300-600 ккал), поэтому потребление маргарина рассчитывайте сами, РёСЃС…РѕРґСЏ РёР· информации РЅР° этикетке. 

РќСѓ, Р° теперь РїРѕРіРѕРІРѕСЂРёРј РїСЂРѕ углеводы. Углеводы должны поступать Рё быстроусвояемые (сахара), Рё медленно усвояемые (крахмал) Рё балластные (клетчатка для нормального пищеварения). Углеводы, также как белки Рё жиры, необходимы для синтеза новых клеток Рё присутствуют РІРѕ всех биологических жидкостях: РєСЂРѕРІРё, лимфе, моче, секретах желез, межклеточной жидкости. Рђ медиаторы РёРјРјСѓРЅРЅРѕРіРѕ ответа транспортируются РІ организме именно биологическими жидкостями. Да Рё сами медиаторы - это очень разнообразные молекулы: пептиды, протеины, гликопротеины, липопротеины, липиды - Р° посему для РёС… синтеза необходимо нормальное бесперебойное обеспечение организма нутриентами - белками, жирами Рё углеводами. Обеспечение нутриентами возлагается РЅР° вас, Р° СѓР¶ как РёС… утилизировать Рё РЅР° что употребить - организм сам разберется. 

Сделаем расчет РїРѕ белкам-жирам-углеводам РЅР° дневной рацион 2000 ккал. Для нормального обеспечения организма белком нужно съесть РІ день примерно 300 Рі РјСЏСЃР°/рыбы/птицы/творога/сыра (60 Рі белка), 100 Рі РєСЂСѓРї (15 Рі белка) Рё 350 Рі хлеба (30 Рі белка). Остальные 5 Рі белка "доберете" овощами. РџРѕ калорийности РІСЃРµ "потянет" примерно РЅР° 1600 ккал. Еще 250 ккал добавите чистыми жирами - лучше Рё растительными (20 Рі растительного масла - 170-180 ккал) Рё животными (10 Рі сливочного масла - 70-80 ккал). Насчет углеводов РЅРµ волнуйтесь - СЃ крупами Рё хлебобулочными изделиями РІС‹ РёС… вводите предостаточно. Остальные 150 ккал отведите РЅР° свежие фрукты-овощи - РІРѕС‚ вам органические кислоты Рё клетчатка. Если РІС‹ верный поклонник раздельного питания - РІСЃРµ равно можно создать "иммуностимулирующий" рацион: просто будете есть мясомолочные Рё крупяные продукты РІ разное время. 

Для нормального состояния РёРјРјСѓРЅРЅРѕР№ системы нужно ежедневное снабжение организма полным набором необходимых витаминов. Такой набор содержится РІ сбалансированном дневном рационе СЃ общей калорийностью 5000-6000 ккал. Лица, занимающиеся физическим трудом Рё СЃРѕ сбалансированным ежедневным рационом, РјРѕРіСѓС‚ РЅРµ беспокоиться Рѕ витаминном обеспечении: если РІ РёС… высококалорийном рационе витаминов достаточно - дополнительный прием РЅРµ нужен. РќРѕ если ежедневный калораж меньше, то РІС‹ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ получите полного достаточного набора витаминов, как Р±С‹ правильно РЅРµ питались. Так что лучше подстрахуйтесь витаминными препаратами РёР· баночек-коробочек. 

РќРѕ обеспечение витаминами Рё РёС… усвоение организмом лучше, если витамины поступают Рё РёР· пищи - РЅРµ только РёР· баночек. Р’ качестве источника столько важного для иммунитета витамина РЎ, который СЂРѕСЃСЃРёСЏРЅРµ нежно именуют "аскорбинкой", РЅР° Р·РёРјСѓ вполне годятся квашеная капуста, сушеные шиповник Рё ставший ныне популярным РІ Р РѕСЃСЃРёРё РіРёР±РёСЃРєСѓСЃ (СЃРёРЅРѕРЅРёРјС‹: каркаде, суданская СЂРѕР·Р°), цитрусовые Рё РєРёРІРё свежего урожая Рё быстрозамороженные летние СЏРіРѕРґС‹. РќСѓ, исторические источники витамина РЎ - сырой картофель Рё отвар РёР· С…РІРѕРё, воспетые Джеком Лондоном, - РІС‹ есть РЅРµ станете, поэтому РЅР° время эпидемий лучше запаситесь аскорбиновой кислотой РІ аптеке. 

Для иммунитета необходимы жирорастворимые витамины Рђ Рё Р• Рё достаточное количество жира для РёС… усвоения. РЎ едой вполне можно получить половину дневной РґРѕР·С‹ этих витаминов. Витамин Р• содержится РІ растительных маслах Рё маргаринах. Витамина Рђ РјРЅРѕРіРѕ РІ печени Рё жирных сортах рыб. Родственники витамина Рђ - каротиноиды (включая самый известный - бета-каротин) - является сами РїРѕ сильными антиоксидантами Рё стимуляторами иммунитета. Каротиноидами богаты РІСЃРµ интенсивно окрашенные желтые, красные, оранжевые Рё темно-зеленые овощи Рё фрукты. 

Сейчас РјРЅРѕРіРѕ пишут Рѕ биофлавоноидах - витаминах РіСЂСѓРїРїС‹ Р  - которые также выполняют РІ организме роль антиоксидантов Рё стимуляторов иммунитета. Р�С… РјРЅРѕРіРѕ содержится РІРѕ фруктах, особенно фиолетового оттенка (черника, черная СЃРјРѕСЂРѕРґРёРЅР°, красные сорта винограда), кожуре цитрусовых, зеленом чае Рё - РґР° простят меня трезвенники Р·Р° такой совет! - РІ красном РІРёРЅРµ. Однако, следует вспомнить, что врачи прошлых веков прописывали больным красное РІРёРЅРѕ Рё куриный бульон. Для иммунитета нужны витамины РіСЂСѓРїРїС‹ Р’, особенно Р’6. РЎ РЅРёРјРё нет проблем - эти витамины содержатся РІ оболочке СЂРёСЃР° Рё РґСЂСѓРіРёС… злаковых, отрубном хлебе, дрожжах, печени. Проблемы СЃ РёС… количеством Рё сочетанием. Ведь РёРјРјСѓРЅРЅСѓСЋ систему нельзя подстегнуть каким-либо РѕРґРЅРёРј витамином - РѕРЅРё РЅРµ работают РїРѕ одиночке, РѕРЅРё должны поступать РІ организм РІСЃРµ вместе. 

Для исправной работы РёРјРјСѓРЅРЅРѕР№ системы нужны минералы цинк Рё селен. Нормальный иммунитет возможен только РїСЂРё нормальном кровоснабжении Рё нормальной работе нервной системы. Для нормального кроветворения необходимы железо Рё медь, Р° для передачи нервных импульсов нужны магний Рё кальций. Следовательно, для иммунитета необходимы РІСЃРµ перечисленные минералы. Так же как Рё витамины, минералы для иммунитета нужны РІСЃРµ вместе, РґР° еще Рё РїСЂРё наличии всех необходимых витаминов Рё РїСЂРё достаточном снабжении белками, жирами Рё углеводами. Снабдить организм минералами - РЅРµ проблема. Отличными источниками минералов являются РєСЂСѓРїС‹, ржаной Рё отрубной хлеб. Гречневая РєСЂСѓРїР° содержит РјРЅРѕРіРѕ железа - можно даже обойтись без дорогостоящих гранатов, которые всегда прописывали РѕС‚ малокровия. Классический источник кальция - молочные продукты. РќРµ забудьте РїСЂРѕ калий - РѕРЅ необходим для сердечно-сосудистой деятельности, Р°, следовательно, для кровоснабжения органов Рё тканей. Калия РјРЅРѕРіРѕ РІ овощах (особенно РІ картофеле) Рё фруктах (Р·РёРјРѕР№, РїСЂРё отсутствии свежих фруктов, отлично РёРґСѓС‚ РёР·СЋРј Рё курага). Так что крупяные, молочные Рё картофельные блюда - отличное питание для РёРјРјСѓРЅРЅРѕР№ системы. Каша РЅР° молоке СЃ РёР·СЋРјРѕРј - РІРѕС‚ деликатес для вашего иммунитета! 

Разгрузочные РґРЅРё нисколько РЅРµ вредят иммунитету. РћРґРёРЅ день РІ неделю даже только РЅР° РІРѕРґРµ (лучше, конечно, чтобы этот день РЅРµ приходился РЅР° ответственную работу) - это очищение организма, которое благотворно сказывается РЅР° иммунитете. Также рекомендуют "голодные" РґРЅРё СЃ кислым питьем РїСЂРё остром заболевании СЃ высокой температурой: организм будет иметь возможность отозвать РІСЃРµ силы РѕС‚ пищеварения Рё бросить РЅР° укрепление РёРјРјСѓРЅРЅРѕР№ системы. 

РќРѕ Рё переедать нельзя. Р—РёРјР° - РЅРµ РїРѕРІРѕРґ для обжорства. Следует помнить, что большое количество белков создает проблемы РёС… переваривания Рё выведения продуктов распада, перегружает желудочно-кишечный тракт Рё почки, избыток жиров подавляет иммунитет, Р° излишки сахаров - РїСЂСЏРјРѕР№ путь Рє ожирению, которое является еще большим врагом иммунитета, чем чрезмерная С…СѓРґРѕР±Р°. Рђ еще помните, что через три-четыре месяца наступит весна Рё РІСЃРµ набранные Р·Р° Р·РёРјСѓ килограммы вам придется сбрасывать, Р° РІСЃРµ интенсивные резкие "СЃР±СЂРѕСЃС‹" веса - РїСЂСЏРјРѕР№ ущерб иммунитету… 

Вот вам и зимняя диета - диета для иммунитета. Такой расклад по пищевым компонентам и по калорийности можно сделать вкусным и сытным. Вооружитесь таблицами калорийности состава по белкам, жирам и углеводам, кулинарной книгой - и приятного аппетита!

Питание и калории

Р’СЃСЏ энергия, потребляемая организмом, берется РёР· белков, жиров Рё углеводов. Витамины, минеральные вещества Рё РІРѕРґР° энергии РЅРµ содержат, РЅРѕ, РЅРµ смотря РЅР° это, являются очень важными питательными веществами. 

Пища удовлетворяет три основные потребности нашего организма: 
1) потребность РІ энергии, 
2) потребность РІ росте новых Рё восстановлении старых тканей, 
3) потребность РІ регулировке процессов обмена веществ. 

1. ВОДА. Потребление достаточного количества РІРѕРґС‹ необходимо для поддержания процессов производства энергии РІ организме. РћРЅР° необходима для доставки питательных веществ Рє органам Рё тканям, вывода шлаков РёР· организма. Р’ постоянном увлажнении нуждаются суставы Рё сочленения нашего тела. Недостаток РІРѕРґС‹ РІРѕ время тренировки РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє усталости, ухудшению качества движений, повышению температуры тела. Поэтому минимальное количество РІРѕРґС‹ РІ день - это 8 стаканов, Р° РїСЂРё СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏС… для мышц РіРѕСЂР°Р·РґРѕ больше. Любые напитки, РЅРµ содержащие алкоголь Рё кофеин, удовлетворяют этому требованию. 

2. Р’Р�РўРђРњР�РќР«. Витамины являются регуляторами процессов, происходящих РІ организме. Сам организм РёС… РЅРµ РїСЂРѕРёР·РІРѕРґРёС‚, поэтому РѕРЅРё должны употребляться СЃ пищей. Р�звестно 13 витаминов (A,D,E,K,C,B1,B2,ниацин,B6,B12, олацин-фолиевая кислота, пантотеновая кислота, биотин). Каждый РёР· РЅРёС… несет РІ организме определенную функцию Рё различным образом реагирует СЃ РґСЂСѓРіРёРјРё питательными веществами. Лучше всего включать витамины РІ ежедневный рацион, С‚.Рє. пища улучшает РёС… всасывание. 

3. РњР�НЕРАЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА. Жизненно важными считаются 15 минеральных веществ ( кальций, фосфор, магний, калий, натрий, хлор, железо, медь, цинк, Р№РѕРґ, селен, флюорид, марганец, С…СЂРѕРј, молибден). РћРЅРё выполняют множество функций Рё, так же, как витамины, рекомендуются РІ ежедневном рационе РІ определенной РґРѕР·РёСЂРѕРІРєРµ. Рљ веществам, поставляющим РІ организм энергию, относятся белки, жиры Рё углеводы. Р�злишнее потребление калорий СЃ любым РёР· РЅРёС…, откладывается РІ жировую ткань. 

4. БЕЛКР�. Белки состоят РёР· приблизительно 23 аминокислот. 8-10 РёР· РЅРёС… являются жизненно важными. Р�С… нужно потреблять СЃ пищей, С‚.Рє. сам организм РёС… РЅРµ РїСЂРѕРёР·РІРѕРґРёС‚. Белки выполняют РІ организме очень РјРЅРѕРіРѕ функций. 
· Основная функция - пластическая. Белки являются строительным материалом клеточных структур. 
· Регуляторная функция. Белки являются катализаторами РјРЅРѕРіРёС… химических реакций, участвуют РІ регуляции процессов обмена веществ. 
· Транспортная функция. Белки участвуют РІ перемещении витаминов, РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ, кислорода Рё питательных веществ. 
· Осуществляют сокращение мышц, участвуют РІ процессах возникновения Рё распространения нервных импульсов. 
· Защитная функция. Р’ организме работают белковые антитела, буферные системы, система свертывания РєСЂРѕРІРё. 
· Белки участвуют РІ передаче наследственности. Рљ богатым белками продуктам относятся рыба, птица, РјСЏСЃРѕ, молоко, сыр, яйца. Р�Р· вегетарианских блюд - злаки СЃ бобовыми, злаки СЃ молочными продуктами. 

5. Р–Р�Р Р«. Основная функция, выполняемая жирами - энергетическая. Р–РёСЂРѕРІРѕР№ слой является так же биологическим терморегулятором, предохраняет органы, СЃРѕСЃСѓРґС‹, нервы РѕС‚ травматических воздействий, способствует усвоению витаминов A,D,E. Р–РёСЂС‹ РІС…РѕРґСЏС‚ РІ состав клеточных мембран, являются источником жизненно важных жирных кислот. ( Линолевая жирная кислота - жизненно важный жир, который следует потреблять СЃ пищей. РћРЅР° содержится РІ растительных маслах, семечках, орехах ). Холестерин так же является РѕРґРЅРѕР№ РёР· разновидностей жира, РЅРѕ РЅРµ содержит калорий. РћРЅ присутствует РІ пище животного происхождения. Р’ организме РѕРЅ плавает РІ РєСЂРѕРІСЏРЅРѕРј потоке Рё является фактором СЂРёСЃРєР° для развития сердечно-сосудистых заболеваний. 

6.УГЛЕВОДЫ. Углеводы бывают РґРІСѓС… РІРёРґРѕРІ: простые Рё сложные. Простые углеводы содержатся РІ сахаре, меде, молоке, фруктах. Углеводы РёР· сахара РЅРµ дают ничего, РєСЂРѕРјРµ калорий, фрукты Рё молоко несут РІ себе еще Рё витамины, минеральные вещества Рё клетчатку, Р° , следовательно, полезны для организма. Сложные углеводы содержатся РІ грубомолотом хлебе, злаках, овощах, фруктах, бобовых. Р’ этих продуктах есть так же минеральные вещества, белки, клетчатка. Р’СЃРµ углеводы РІ организме расщепляются РґРѕ глюкозы. Глюкоза является источником топлива для нервной системы, Остальные же ткани РјРѕРіСѓС‚ потреблять энергию, как РёР· глюкозы, так Рё РёР· жировой ткани. Глюкоза запасается РІ клетках печени Рё РІ мышечной ткани РІ РІРёРґРµ гликогена. Диета, богатая углеводами, необходима для поддержания мышечного гликогена, наиболее предпочтительного топлива для аэробной тренировки. 

7. АЛКОГОЛЬ. Алкоголь содержит калории, РЅРѕ РЅРµ питателен, С‚.Рє. РЅРµ способствует росту Рё восстановлению тканей организма. РћРЅ может преобразоваться РІ жир, если число калорий, принесенных РёРј РІ СЃСѓРјРјРµ СЃ РґСЂСѓРіРёРјРё веществами, превышает допустимую РЅРѕСЂРјСѓ. 

Р�так, основные выводы: 
· Уменьшить потребление жиров: масел, жирного РјСЏСЃР°, жирных молочных продуктов, Р° так же продуктов "быстрого питания". 
· Выбирать постное РјСЏСЃРѕ, птицу, рыбу. Употреблять растительные белки. 
· Снизить количество холестериносодержащих продуктов - яйца, мясные органы. 
· Уменьшить количество сладкого, содержащего рафинированные сахара. 
· Снизить потребление соли. 
· Алкоголь только РІ умеренных количествах. 
· Включать РІ рацион продукты, содержащие сложные углеводы. 
· Для поддержания Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ веса, съедать лишь столько калорий, сколько необходимо для нормальной жизни. Р� РЅРµ забывайте Рѕ том, что оптимальная диета обеспечивает достаточное количество каждого РёР· питательных веществ.

Лимонная диета поможет похудеть Наступило Р»РµС‚Рѕ. Р� каждая РёР· нас стремится выглядеть РЅР° РІСЃРµ 100% - молодая Рё свежая кожа, шикарные волосы, стройная фигура. Сегодня РјС‹ РїРѕРіРѕРІРѕСЂРёРј том, как привести РІ РЅРѕСЂРјСѓ фигуру после зимней "спячки", как убрать лишние килограммы Рё сантиметры.

Лимон является лучшим средством для похудения, утверждают эксперты после ряда исследований. Секрет в том, что маленький кислый фрукт оказывает благотворное влияние на пищеварительный тракт.

В новой книге "Диета на основе лимонного сока" утверждается, что именно лимон позволит желающим избавиться от лишнего веса. Автор книги Тереза Чонг поясняет, что причина избыточного веса кроется в нарушении функций пищеварения, однако традиционные диеты лишь усугубляют гастропатологии, пишет газета The Daily Mail.

Однако употребление в пищу лимонов, как сока, так и кожицы, способствует нормализации процессов усваивания питательных веществ. Вкупе с физическими упражнениями и здоровым рационом питания это позволит сбросить лишние килограммы, утверждает автор исследования.

По словам Чонг, плохая работа пищеварительной системы не позволяет организму получать в достатке те питательные вещества, которые необходимы для сжигания жира. Между тем токсины будут накапливаться, вызывая у человека чувство вялости и упадок духа. Это, в свою очередь, понижает быстроту обмена веществ. А все вместе - не позволяет расстаться с лишним весом.

Наконец, если организм не может усваивать в нужном количестве питательные вещества, то у человека возникает чувство постоянного голода, которое его обманывает и не позволяет придерживаться разумных ограничений в еде.

Решением этой проблемы и является лимон, который обладает свойствами выводить из организма токсины и нормализовывать работу пищеварительной системы.

Лимоны содержат 7 - 8 процентов лимонной кислоты, чем не могут похвастаться другие фрукты. По утверждению Чонг, это вещество вступает во взаимодействие с другими ферментами и кислотами, стимулируя пищеварение и выделение желудочных соков. Благодаря высокой кислотности даже небольшой кусочек лимона способен благотворно повлиять на процесс переваривания пищи, и снизить риски повышения сахара в крови.

Пектин, который содержится в шкурке лимона и имеет волокнистую структуру, в желудке превращается в тягучий гель, который обволакивает стенки кишечника, не позволяя организму слишком быстро поглощать сахар.

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале американского �нститута питания, пектин способен на 4 часа приглушить чувство голода.

Лимонный сок также уникален по своему составу, являясь одним из наиболее сильных концентратов витамина C. Причем витамин C не только способен мобилизовать защитные силы организма на борьбу с холодом, он также, согласно утверждениям исследователей Аризонского университета, способствует эффективному пищеварению и, как следствие, похудению.

Лимонный сок увеличивает кислотность и, тем самым, помогает усваивать кальций, который замещает в клетках жир.

При этом употребление лимона не означает, что человек должен садиться на жесткую диету и отказываться от остальных продуктов. Ученые полагают, что можно продолжать есть даже продукты с таким высоким содержанием протеинов, как сыр. Даже шоколадное мороженое не является запретным.

Эксперты считают, что на количество поглощаемой пищи и число калорий тоже можно не обращать внимания. Все, что требуется желающему похудеть - это следить за тем, чтобы его ежедневный рацион включал несколько столовых ложек лимонного сока, либо немного лимонной мякоти.

�сследователи сформулировали 8 основных принципов "лимонной диеты".

1. Пейте по утрам лимонный сок с теплой водой. Лимонная кислота станет хорошим стимулятором для пищеварительной системы на весь день, а вода поможет вывести из организма лишние вещества. Поэтому воды надо пить в день 6 - 8 стаканов.

Можно употреблять вино, но не более нескольких рюмок. А вот питья кофе и чая следует избегать, так же как газированных напитков и ненатуральных соков.

2. Ешьте не меньше пяти порций овощей и фруктов в день. Все овощи и большинство фруктов имеют небольшое содержание калорий, но при этом богаты витаминами и питательными веществами, которые укрепляют иммунитет, поддерживают баланс гормонов, успокаивают нервную систему и способствуют выводу из организма жиров и токсинов.

3. Поддерживайте баланс сахара в крови. Раздражительность, ослабленное внимание, усталость и головные боли являются признаками нарушения баланса глюкозы в организме. Если сахара много, то благодаря гормону инсулину он оседает в клетках, что и ведет к образованию жировых отложений.

Однако достаточно побрызгать лимонного сока на приготовленную пищу, и уровень поглощаемого сахара уменьшится на 30%. Эксперты советуют добавлять шкурку лимона в салаты и супы, а соком опрыскивать рыбу или курицу.

Каждый раз употребляйте в пищу протеин, поскольку он помогает поддерживать уровень сахара в крови, задерживая поглощение жиров и углеводов.

4. Эксперты советуют отказаться от употребления продуктов, содержащих много сахара: например, белого хлеба, риса, картофеля и кукурузных хлопьев. Вместе с тем, естественный сахар во фруктах может неблагоприятно повлиять на организм, поэтому лучше употреблять их в пищу вместе с орехами или семенами. � избегайте подсластителей.

5. Не стоит забывать и о том, что ненасыщенные жиры полезны в организме и необходимы для похудения. Они задерживают приток углеводов в кровь и, тем самым, способствуют поддержанию в организме низкого уровня инсулина и сахара.

�збегайте употреблять в пищу насыщенные жиры, которые содержатся в красном мясе, пирогах и печенье. Там мало питательных веществ, но с поглощением жиров растет риск образования новых килограммов.

6. Употребляйте в пищу побольше неочищенных сырых продуктов вроде бобов, чечевицы, которые содержат много волокон. Пища, богатая волокнами, позволит замедлить процесс преобразования углеводов в глюкозу.

7. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Процесс жевания расслабляет мышцу внизу живота и передает нервный сигнал, активизирующий пищеварительные процессы. Принимайте пищу в установленное время и не торопитесь доводить этот процесс до чувства насыщения, которое может запаздывать. Благоразумнее подождать 20 минут, чтобы убедиться в ощущении сытости.

8. Не нервничайте! Малейшее эмоциональное напряжение может сказаться на работе кишечника и пища останется неусвоенной.

Как легче переносить диеты (28 советов)

Р’СЃРµ, кто уже достиг успеха РІ похудении, имеют множество наблюдений, которыми делятся СЃ теми, кто решил ступить РЅР° этот путь — приобретения или возвращения хорошей фигуры. Эти советы — РѕС‚ самых разных людей. Среди РЅРёС… звезды РєРёРЅРѕ Рё шоу-бизнеса, обычные читательницы женских журналов, медики.

1. РќРёРєРѕРіРґР° РЅРµ теряйте контроль над СЃРѕР±РѕР№, РЅРµ делайте проблемы или трагедии РёР· СЃРІРѕРёС… лишних килограммов. Знайте — похудеть можно, Рё просто делайте это. Если что-то РЅРµ получается сразу, пробуйте еще, анализируйте ошибки, РЅРѕ РЅРµ ставьте РЅР° себе крест, отгородившись фразами типа «РЈ меня РІ семье РІСЃРµ полные» или «РЈ меня нет силы воли». Успех программы РЅРµ зависит определяющим образом РѕС‚ этих факторов. РћРЅ РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј зависит РѕС‚ вашего интеллекта Рё конструктивного РїРѕРґС…РѕРґР°.

2. Ставьте перед собой реальные цели, которые можете сформулировать на основе сведений, почерпнутых из книги, будьте честны перед собой и не обещайте себе того, что выше ваших сил.

3. Можете РЅР° РєСѓС…РЅРµ повесить РЅР° холодильник записку-напоминание Рѕ том, что собираетесь худеть РІ стиле Рё выражениях, которые заставят вас РЅРµ открывать холодильник лишний раз. Можете поместить туда СЃРІРѕСЋ самую неприглядную фотографию, Р° ее РєРѕРїРёСЋ — РІ ванную комнату, чтобы каждый раз гордиться СЃРІРѕРёРјРё достижениями. Рљ сожалению, это РЅРµ всегда возможно, потому что РёРЅРѕРіРґР° это вызывает неадекватную реакцию Сѓ остальных членов семьи. РўРѕРіРґР° носите такое фото РІ кармане халата. Р�ли как вариант — ободряющую записку, например: «Р”Рѕ отпуска осталось… дней».

4. Купите себе тесный купальник (только не переборщите).

5. Не приобретайте продукты впрок, чтобы вам не приходилось их съедать (чтобы они не пропали).

6. Отправляясь в продуктовый магазин, поешьте, и имейте при себе список продуктов, которые
вам необходимы. Можете даже взять с собой ограниченное количество денег.

7. Перед СЃРЅРѕРј делайте пробежки РІ СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРј, медленном темпе таким образом, чтобы РїСЂРё каждом шаге ваше тело «СЃРѕС‚рясалось», заменяя таким образом массаж.

8. Обливания холодной водой или применение контрастного душа способствуют снижению веса, так как энергия при этом будет уходить на согревание организма.

9. Если РІС‹ захотели перекусить — просто полежите, расслабившись, или примите ванну, так как, возможно, ваше желание поесть — это РЅРµ столько желание вашего организма, сколько ваша привычка.

10. Ешьте неторопливо, тщательно пережевывая пищу и наслаждаясь ее ароматом. Никогда не ешьте перед телевизором, компьютером или читая книгу.

11. Активно используйте ароматерапию для подавления аппетита.

12. �спользуйте маленькие тарелки для сервировки.

13. Вместо растительного масла, которым РјС‹ привыкли заправлять салаты, сделайте салатную заправку Рё пользуйтесь ею — РІС‹ снизите калорийность салатов Рё вторых блюд.

14. Сливочное масло, если РІС‹ РЅРµ можете без него обойтись, размешивайте СЃ наполнителями, чтобы получились смеси для бутербродов, которые РїРѕ калорийности гораздо ниже, чем масло. Можно добавлять яйца, СѓРєСЂРѕРї, петрушку, рыбные консервы, РіСЂРёР±С‹, РјРѕСЂРєРѕРІСЊ — это РЅРµ только полезно Рё СЌРєРѕРЅРѕРјРЅРѕ, РЅРѕ Рё очень РІРєСѓСЃРЅРѕ! Такой бутерброд замечательно заменит завтрак.

15. Пейте РІРѕРґСѓ СЃРѕ льдом, еще лучше — подкисленную. Согревание льда — это сожженные калории, Р° кислый РІРєСѓСЃ ускоряет обмен веществ Рё притупляет аппетит. Недаром РІ прошлом «Р±Р°СЂС‹С€РЅРё СѓРєСЃСѓСЃРЅСѓСЋ РІРѕРґСѓ пили, чтобы казаться интереснее». Кстати, СѓРєСЃСѓСЃ лучше всего яблочный.

16. Если не можете без сладкого, употребляйте мед вместо сахара. В качестве сладости также подойдет мармелад.

17. Если появился неприятный привкус во рту, почистите зубы или пожуйте петрушку не торопитесь есть.

18. Если вам трудно без хлеба, сушите сухарики. � пусть они будут небольшими.

19. Кофе снижает аппетит и ускоряет метаболизм, так же, как и зеленый чай.

20. Часто трудно заснуть на голодный желудок. Поможет травяной чай с медом.

21. Можно на ночь пить молоко с медом, йогурт или кефир.

22. Хорошая музыка может заменить ужин или полдник.

23. В течение дня жуйте жвачку, когда хочется есть она притупляет аппетит.

24. Острая еда ускоряет обмен, РЅРѕ имейте РІ РІРёРґСѓ — РѕРЅР° Рё возбуждает аппетит.

25. Солнечные лучи или солярий также СѓСЃРєРѕСЂСЏСЋС‚ метаболизм — пользуйтесь этим!

26. Если вам по средствам, купите себе домашний тренажер или хотя бы массажер,
установите его, и вам будет жаль, если он будет простаивать.

27. Найдите себе занятие помимо работы, которым бы вы увлеклись.

28. Влюбитесь — это средство можно считать РѕРґРЅРёРј РёР· лучших!

Как похудеть? Подскажет йога!

Если РІСЃРµ ваши попытки похудеть Рё достичь совершенной фигуры РЅРµ РїСЂРёРЅРѕСЃСЏС‚ результатов, то РїРѕСЂР° Р±С‹ обратиться Рє бесценному опыту Р№РѕРіРѕРІ. Как говорится: «Р“РґРµ РІС‹ видели Р№РѕРіР°, страдающего ожирением?». Наверное, РІСЃРµ дело РІ том, что любая вершина покоряется всеми доступными человеку средствами, РЅРѕ только РІ РёС… совокупности РѕРЅР° окончательно сдается перед РЅРёРј.

Если говорить Рѕ причинах, лежащих РІ РѕСЃРЅРѕРІРµ наших неудач РІ Р±РѕСЂСЊР±Рµ СЃ лишним весом, то РІ первую очередь Р№РѕРіР°-РіСѓСЂСѓ скажут вам: «РќР°Р№РґРё время для занятия СЃРѕР±РѕР№». Вторым советом РёР· РёС… СѓСЃС‚ будет: «РЎРјРѕС‚СЂРё, что ты ешь». РќРѕ строже всего прозвучит РёС… третий совет: «РћСЃС‚ановись!». Р�менно скоростной темп нашей жизни, как это РЅРё парадоксально, Рё назовет вам Р№РѕРіР°-РіСѓСЂСѓ главной причиной вашего лишнего веса. Р�Р·-Р·Р° этого сумасшедшего темпа РјС‹ питаемся продуктами, богатыми консервантами Рё красителями, обработанными Рё генетически модифицированными, ведь РѕРЅРё или РЅРµ нуждаются РІ приготовлении, или требуют РЅР° это минимальное количество времени. Этот же темп жизни способствует постоянной нехватке времени, РІ том числе Рё для того, чтобы прислушаться Рє себе Рё спросить себя: «Р§С‚Рѕ нужно моему организму РЅР° самом деле?». Вполне вероятно, ваш организм подсказал Р±С‹ вам, как именно стоит поступить, чтобы нормализовать вес, если Р±С‹ РІС‹ только смогли его услышать.

Философия йоги указывает на область подсознания, в которой и находится ключ к решению данной проблемы. На заре нашей цивилизации мудрецы разработали и предложили удивительно стройную систему питания, гармоничную во всех отношениях, благодаря которой любой человек может достичь совершенства и слаженности работы во всех процессах собственного организма. Мудрецы говорят в своих сочинениях достаточно банальные для современного человека вещи: не ешь пищу соленую, горькую, кислую, а также пищу нельзя есть повторно подогретой и после длительного хранения. Учения йогов и современные исследования ученых совпадают с этими истинами в своих основных принципах.

Кроме того, йоги настаивают и на том, что пища человека должна быть обязательно живой. Лучшим примером такой пищи могут служить свежевыжатые соки. Соки из овощей, фруктов или корнеплодов, особенно соки с мякотью, которая способствует очищению кишечника и желудка от шлаков и токсинов, невероятно полезны для организма, нормализуют в нем обменные процессы, а значит, способствуют похудению. �, между прочим, йоги советуют не смешивать разные виды соков.

� что особенно интересно, йоги во многом опираются на чисто психологические аспекты решения проблемы лишнего веса. Говоря их языком, ощущение гармонии в душе избавляет нас от чувства тревожности, наполняет наш внутренний мир любовью и тем самым избавляет от необходимости компенсировать психологический дискомфорт едой. В этой связи рекомендуется использовать метод глубокой релаксации, который поможет вызвать ощущение покоя в душе, и, как следствие, уменьшит потребность в еде. Механизм этого метода довольно сложен, и только его правильное понимание приведет к искомому результату, когда вы будете питаться только в те моменты, когда ваш организм на самом деле в этом нуждается.

10 простых способов обрести стройную фигуру

Эти способы вычислила группа немецких медиков, которые постарались обобщить опыт народной медицины и достижения современной науки. В результате, были названы десять безвредных методов, позволяющих нормализовать или ускорить обмен веществ у тучных людей.

1. Холодная вода.

Она прекрасно "сжигает" лишние калории, поступившие в наш организм с пищей. Единственное, что тормозит повсеместное внедрение холодных обливаний - это излишняя боязливость тех, кто хочет встать на путь избавления от лишних килограммов. Хотя бояться, в принципе, нечего. Главное увеличивать время приема холодного душа постепенно, внимательно прислушиваясь к ощущениям собственного тела. Принимать душ или обливаться нужно по определенной испытанной временем схеме: правая нога - левая нога - правая рука - левая рука - живот - грудь - спина.

2. Сухая щетка.

Это средство похудения доступно каждому. Механическое растирание сухой щеткой средней жесткости - это всего лишь один из видов массажа, который активизирует жировой обмен веществ. Растираться нужно интенсивно, но со слабым нажимом по нескольку раз в день. Последовательность растираний та же, что и в холодном душе.

3. Ананас.

Ощущение сытости наступает быстрее, если пища хорошо переваривается. Ананас содержит энзим бромелин, который расщепляет животный белок так, что тот усваивается в желудочно-кишечном тракте практически без остатка. Так что, если перед обильной трапезой вы съедите пару долек свежего ананаса, то эффект насыщения наступит намного раньше обычного. А значит и съедите вы меньше пищи, чем всегда.

4. Ячмень.

В Германии "ячменная вода" (герстен вассер) известна давно, но лишь недавно было доказано, что она хорошо активизирует обменные процессы в организме. А высокое содержание в "ячменной воде" калия помогает нам быстрее избавляться от шлаков и токсинов. "Ячменная вода" готовится так: 200 г. пророщенных семян ячменя высыпают в 1 литр воды и доводят до кипения в посуде с закрытой крышкой. Затем снимают с огня и настаивают в течение получаса. После чего настой сливают, процедив через мелкое сито, и остужают. Пьют ежедневно по одному стакану.

5. Топинамбур.

Содержащиеся в топинамбуре (земляной груше) биоактивные вещества облегчают переваривание жиров и помогают организму находить баланс между голодом и сытостью. Топинамбур еще называют "тормозом аппетита". Кроме того, земляная груша благотворно воздействует на перистальтику кишечника, что помогает справиться с запорами, которыми упитанные люди страдают чаще других.

6. РЈРєСЃСѓСЃ.

Лечебными свойствами обладает только натуральный фруктовый уксус, а самым полезным считается приготовленный из целых яблок. Вот рецепт "микстуры для похудения": 2 столовые ложки натурального уксуса размешать в стакане воды комнатной температуры и добавить 2 чайные ложки меда. Выпивать натощак перед завтраком.

7. Крапива.

Способность крапивы снижать вес была признана учеными еще в 50-х годах прошлого века. Крапиву можно употреблять в любом виде - щи, салат, отвар, сок, - но наиболее ценным поставщиком витаминов и минералов остаются молодые побеги крапивы.

8. РЎСѓС…РѕРµ РІРёРЅРѕ.

Красное натуральное сухое вино (бокал перед обедом и бокал перед ужином) замедляет поступление углеводов в кровь и продлевает время переваривания пищи в желудке. В результате, гасится чрезмерный аппетит.

9. Молочная сыворотка.

Похудению способствует употребление в пищу всех нежирных молочных продуктов. Но преимущество сыворотки в том, что нет необходимости ограничивать себя исключительно молочной диетой. Достаточно в течение нескольких недель выпивать по стакану сыворотки перед едой, что не только усилит обмен веществ, но и обеспечит очистку кишечника от токсинов.

10. Пережевывание пищи.

Причем, тщательное! Чем быстрее человек ест, проглатывая куски пищи практически не жуя, тем большее ее количество он съедает. Ведь желудок начинает сигнализировать центральной нервной системе о насыщении только через 15-20 минут после того, как пища в него поступила. Тщательное пережевывание к тому же позволяет обильнее смачивать пищу слюной, что помогает еде быстрее проходить по желудочно-кишечному тракту, при этом подвергаясь более полному биохимическому расщеплению

Похудеть с помощью воды - это просто!

�збавиться от излишнего веса американские диетологи рекомендуют с помощью "водяной" диеты, которая становится все более популярной на Западе.

Обнаружено, что при недостатке жидкости организм начинает испытывать стресс и посылает сигналы в мозг, сходные с сигналами голода.

В результате мы начинаем есть, в то время как надо нам пить! Ненужные в этот момент питательные вещества откладываются в виде жира в самых укромных уголках нашего тела и уголки эти со временем перестают быть укромными.

Горечь утраты стройной фигуры мы пытаемся компенсировать молочной шоколадкой или изнуряющими занятиями фитнесом. А ведь вернуться к исходному состоянию можно путем организации сбалансированного потребления воды.
 
Выпивая каждый день РїРѕ 2 -2,5 литра РІРѕРґС‹ (РїРѕРјРёРјРѕ СЃРѕРєРѕРІ, чая Рё кофе) РјС‹ можем подавить чувство голода Рё сократить количество потребляемой пищи (конечно, РїСЂРё этом стоит ограничить Рё потребление жирных продуктов). Причем пить нужно именно РІРѕРґСѓ, поскольку даже чай Рё кофе содержат активные вещества, изменяющие химический состав организма. Рђ что говорить Рѕ газированных напитках, «РЅР°СЃС‹С‰РµРЅРЅС‹С…» вредными химическими соединениями, вызывающих дополнительное обезвоживани

Чайная диета очистит организм и поможет похудеть

В последнее время медики всё чаще обращают внимание на целебные свойства чая. Его влиянию на наше здоровье посвящено немало научных исследований и все они указывают на одно: по своим медикаментозным эффектам этот нехитрый напиток может поспорить с целой аптечкой.

Особенной любовью ценителей здорового образа жизни пользуется зеленный чай. Этот сорт пришёл к нам из Китая, а в этой стране жители издревле славились моложавостью и долголетием. Да и стройности восточных женщин можно только позавидовать. Не долго думая, европейские диетологи решили воспользоваться многовековым опытом азиатов, и теперь советуют своим пациентам пить зелёный чай ежедневно и в больших количествах.

Чайная диета является довольно РјСЏРіРєРёРј СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРј похудания. Строгих предписаний Сѓ неё как таковых нет, Р° главное условие — это выпивать РЅРµ менее 2 литров чая (лучше зелёного) РІ сутки. РџСЂРё этом РёР· рациона исключаются мучные Рё жирные продукты. Ешьте побольше овощей Рё фруктов, РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРµ меню составляйте РёР· отварного РјСЏСЃР°, СЏРёС† Рё молочного. Ничего РЅРµ солите, сладкое ешьте только РІ РІРёРґРµ сухофруктов Рё мёда. Раз РІ РґРІР° РґРЅСЏ можно позволить себе гарнир РёР· гречки, СЂРёСЃР° или чечевицы, РЅРѕ РїСЂРё этом РЅРµ сочетать РёС… СЃ РґСЂСѓРіРёРјРё белковыми продуктами.

Результат

РќР° такой диете можно сидеть около месяца, хотя, если РІС‹ приучите себя пить РјРЅРѕРіРѕ чая каждый день, такая привычка РЅРµ повредит вам Рё впредь. Р’ первые РґРІРµ недели можно скинуть килограмма 3-4, РЅРѕ половина РёР· этой цифры — лишняя жидкость, которая выйдет РёР· вашего организма. Чем дальше, тем больше веса будет уходить. Р’ конечном итоге РІС‹ просто настроите СЃРІРѕС‘ тело РЅР° новый режим работы Рё РЅРµ будете набирать вес, даже если добавите РІ СЃРІРѕР№ рацион некоторые запрещённые продукты.

Плюсы

— Диета очень простая — Рё СЃ психологической, Рё СЃ кулинарной точки зрения. Никаких блюд РёР· "РѕРґРЅРѕРіРѕ продукта СЃ СЃРѕСѓСЃРѕРј" изобретать РЅРµ придётся, РґР° Рё постоянного чувства голода точно РЅРµ будет. РљСЂРѕРјРµ того, РІ отличие РѕС‚ РјРЅРѕРіРёС… РґСЂСѓРіРёС… диет, эта предусматривает нормальное потребление всех питательных веществ Рё витаминов. Последних РІ зелёном чае намного больше, чем РІ некоторых овощах Рё фруктах.

— РЎ помощью чайного рациона можно значительно поправить СЃРІРѕС‘ "Р·СѓР±РЅРѕРµ" Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ. Правда для этого чай надо пить только зелёный. РћРЅ РЅРµ обладает таким красящим эффектом, как чёрный, Рё содержит достаточно высокое количество фтора.

— Зелёный чай снижает уровень холестерина РІ РєСЂРѕРІРё, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, помогает работе печени Рё почек. Так что диета станет РЅРµ только СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРј похудания, РЅРѕ Рё неплохой чисткой для организма. Прибавьте СЃСЋРґР° антиоксидантное действие Рё получите суперполезный рацион вместе СЃ похуданием.

РњРёРЅСѓСЃС‹

— Заболевания желудочно-кишечного тракта — такие, как гастрит, гастродуоденит, колит, СЏР·РІР° Рё С‚.Рґ. — являются первым противопоказанием для чайной диеты. Если РЅРµ уверены РІ крепости своего желудка, РЅРµ рискуйте Рё предварительно проконсультируйтесь СЃ врачом.

— Чёрный чай Р±РѕРґСЂРёС‚ РЅРµ хуже кофе, так что после пары дней РЅР° такой диете ждите бессонницы Рё повышенного давления. Соответственно, если РІС‹ Рё так страдаете этими недугами, РѕС‚ диеты лучше отказаться.

— Поскольку РІС‹ ежедневно заполняете желудок большим количеством жидкости, есть опасность растянуть его объёмы Рё увеличить СЃРІРѕР№ аппетит РІ разы. После окончания диеты это приведёт Рє тому, что лишние килограммы вернутся так же быстро, как ушли.

Почему мы не можем похудеть?

Почему РјС‹ РЅРµ можем похудеть или, похудев, СЃРЅРѕРІР° набираем вес? Каковы истинные причины этой проблемы? Как худеть правильно? Р’ этих актуальных вопросах сегодня поможет разобраться руководитель РњРѕСЃРєРѕРІСЃРєРѕР№ школы РіРёРїРЅРѕР·Р° – Геннадий Гончаров.

Проблема лишнего веса для современного человека сейчас стоит особенно остро. Лидирующей страной по количеству людей, страдающих ожирением, всегда была Америка. Но, к сожалению, эта проблема уже распространилась и на страны Западной Европы и даже Азии. Уровень благосостояния людей, например, в Китае неуклонно растет, поэтому и там ситуация с этим социальным явлением также обострилась.

РЇ РЅРµ случайно привел здесь примеры таких продвинутых стран, как Америка Рё Китай. Р’ Америке очень сильна традиционная медицина, Р° РІ Китае – альтернативная - восточная. РќРѕ РѕС‚ этого проблема РЅРµ решается. Думаю, это связано СЃ тремя главными факторами - изменением качества продуктов питания, темпом жизни Рё нехваткой времени для занятий СЃРѕР±РѕР№.

В продуктах питания преобладают консерванты, всевозможные красители, заменители, а в последнее время стали популярны генетически модифицированные продукты. Химические соединения проникают в клетки организма, в кровь и даже меняют геном человека. Внешне это проявляется быстрым набором веса, невозможностью его быстро скинуть, а впоследствии отражается на работе сердца, печени и других органов.

Как же быть?

Решение проблемы лежит в области нашего подсознания: если не изменить образ жизни, если не принять иную философию бытия даже после длительного голодания, то вес все равно неуклонно набирается вновь.

Здесь важен правильный подход, важно понять механизм, научиться входить в состояние релаксации, через которое вы сможете гармонизировать и выровнять ритмы организма. Если все сделано правильно, достигнуто чувство покоя в душе, то пропадают причины, вызывающие патологическое переедание. Вы начнете питаться только тогда, когда будет возникать естественная физиологическая потребность в этом, станете получать удовольствие от пищи, почувствуете ее истинный вкус.

В первую очередь надо научиться расслабляться правильно.

Существует три волны релаксации – три последовательных этапа, РІ которых без качественного выполнения предыдущего невозможно вхождение РІ следующий.

�так, это:

1. релаксация всех групп мышц,

2. релаксация мускулатуры внутренних органов и диафрагмы,

3. релаксация сознания.

Выполняется эта техника РІ СѓРґРѕР±РЅРѕР№ РїРѕР·Рµ СЃРёРґСЏ или лёжа РЅР° СЂРѕРІРЅРѕР№ поверхности, РЅРёРіРґРµ РЅР° теле РЅРµ должно быть дискомфортных ощущений (стягивающих элементов одежды, тесной РѕР±СѓРІРё С‚.Рґ.). РџСЂРё этом внешние условия никак РЅРµ должны мешать – РјС‹ погружаемся внутрь себя Рё постепенно прекращаем обращать внимания РЅР° возможные внешние шумовые помехи.

Погружаясь РІ состояние, мысленно РїСЂРѕРёР·РЅРѕСЃРёРј формулы расслабления мышц СЂСѓРє, РЅРѕРі, СЃРїРёРЅС‹, живота, РіСЂСѓРґРё, лица … Луч сознания как Р±С‹ скользит вдоль тела, РіРѕРЅСЏ перед СЃРѕР±РѕР№ теплую волну спокойствия, безмятежности Рё полной обездвиженности. Даже дыхание становится поверхностным, едва заметным – межреберные мышцы максимально расслаблены. Занятия должны повторяться регулярно, желательно РІ РѕРґРЅРѕ Рё то же время, например, вечером, перед СЃРЅРѕРј.

Во-вторых - научиться правильно визуализировать свои желания.

Главное условие – желания должны быть реальными, выполнимыми. Р’ детстве РІСЃРµ РјС‹ мечтали, фантазировали. Вспомните те ощущения. Визуализируйте РЅРµ только само желание, РЅРѕ прорабатывайте образы, сопутствующие ему. Старайтесь представлять желаемое максимально четко, СЏСЂРєРѕ. Такие практики сделают вас творцом реальности.

�, в-третьих - физические упражнения.

Это может быть Р№РѕРіР°, цигун (ци - энергия, РіСѓРЅ – движение), Р° также любые системные занятия, совершенствующие наше тело. Лучше отдать предпочтение Р№РѕРіРµ, Рё тому есть СЂСЏРґ причин.

Р’С‹ можете заниматься Р№РѕРіРѕР№ РІ любых условиях, РІ любое время, РІ любом месте. Йога РЅРµ требует ритуалов, специальных одежд, вспомогательных средств. Р’СЃРµ что нужно – РІС‹ Рё ваше тело. Начинающим можно посоветовать простое Рё приятное упражнение.

Тростинка

Его приятно выполнять каждое утро, проснувшись. Лежа на спине, начинайте растягивать позвоночник и все тело, помогая себе руками и ногами: руки от плеча до кончиков пальцев и ноги, начиная от бедра и кончая стопой, тянутся в противоположные стороны.

Представляйте себе, как постепенно увеличиваются межпозвонковые расстояния, они заполнятся живительной жидкостью, оздоравливающей каждый позвонок, наш позвоночник с каждым днем становится все более упругим, гибким и здоровым.

Р�спользуя эти упражнения вместе СЃ психологическим настроем Рё гармоничной системой питания, РІС‹ сможете прийти Рє желаемому весу. РќРѕ РЅРµ забывайте, что главное – ваше отношение Рє жизни, Рє себе, Рє окружающему РјРёСЂСѓ. Только живущий РІ гармонии СЃ СЃРѕР±РѕР№ Рё СЃ РјРёСЂРѕРј человек становится здоровым, стройным Рё счастливым.

Яблочная диета

Яблочная диета относится Рє числу монодиет, РїСЂРё которых РѕСЃРЅРѕРІСѓ рациона составляет РѕРґРёРЅ пищевой РїСЂРѕРґСѓРєС‚. Выбор именно яблок РІ качестве РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРіРѕ продукта оправдан тем, что этот фрукт - настоящий кладезь витаминов Рё микроэлементов Рё обеспечивает организм всеми необходимыми полезными веществами. РљСЂРѕРјРµ того, яблоки являются для нас самым доступным фруктом, «СЂРѕРґРЅС‹Рј» для нашей климатической Р·РѕРЅС‹. Р’ яблоках содержатся витамины Рђ, РЎ, Р , Р’, Р° также железо, магний, калий, натрий, кальций, медь, пектины, фруктоза, фолиевая кислота.

Особенно ценно в яблоках большое содержание клетчатки, именно поэтому они незаменимы при проблемах со стулом. Яблоки помогают наладить нормальный процесс пищеварения, а соблюдение яблочной диеты благотворно влияет на обмен веществ.

Если вы решили придерживаться какое-то время яблочной диеты, то перед этим необходимо проконсультироваться с гастроэнтерологом. При имеющейся повышенной кислотности, гастрите или язве желудка яблочная диета должна соблюдаться только с применением сладких сортов яблок и под обязательным наблюдением врача.

Самым жестким вариантом яблочной диеты является именно яблочная монодиета, во время которой в течение недели можно употреблять одни только яблоки. В первый и последний день диеты количество съедаемых яблок составляет 1 кг. Кроме яблок можно выпивать неограниченное количество зеленого чая и минеральной воды без газа. Остальные дни диеты практически не отличаются от первого и последнего, за исключением увеличения разрешенного количества яблок. Так во второй и пятый день диеты - это 1,5 кг яблок, а в третий и четвертый - 2 кг. Яблоки можно употреблять в сыром виде, а можно и печь. Печеные яблоки даже полезнее, так как содержат большое количество пектина, связывающего соли тяжелых металлов и шлаки, и очищающего организм путем их выведения.

Если же вы не обладаете достаточной силой воли для недельной яблочной диеты, то в таком случае более приемлемым вариантом являются яблочные разгрузочные дни. При регулярном проведении таких разгрузочных дней, можно эффективно избавиться от лишних килограммов, снизить повышенное давление и решить проблему отеков.

Варианты яблочных разгрузочных дней

Целый день можно есть только яблоки, и выпивать любое количество жидкости: зеленого чая без сахара, минеральной воды без газа.

Через равные промежутки времени съедать по 1 яблоку и выпивать по 0,5 стакана кефира - примерно каждые 2-3 часа.

2 кг яблок равномерно распределяют на целый день. При этом 0,5 кг запекают в духовке, а остальные едят сырыми. Этот вариант яблочного разгрузочного дня предполагает полный отказ от жидкости, поскольку в таком количестве яблок ее содержится достаточно для нашего организма.

Одно натертое яблоко смешайте с 1 столовой ложкой овсяных хлопьев и нежирным йогуртом. Перемешайте и оставьте хлопья набухать в течение 5-10 минут. После этого импровизированный салат готов.

На обед сделайте салат из 2 яблок, листьев салата и зелени. Заправить салат можно нежирным йогуртом, оливковым маслом и яблочным уксусом.

Для перекуса в полдник возьмите 1 яблоко и любые травяные чаи.

Вечером сделайте салат из яблока и 150-200 гр нежирного твердого сыра.

В течение дня нужно есть яблоки в составе овощных салатов, а также с нежирным творогом.

Яблочные разгрузочные дни помогают не только в деле похудения, но и полезны при сердечно-сосудистых заболеваниях, малокровии, а семена яблок помогают восполнить недостаток йода в организме. При малокровии яблоки полезны из-за большого содержания в них железа и меди, а при сердечно-сосудистых заболеваниях и гипертонии этот чудо-фрукт является прекрасной профилактикой атеросклероза. Кроме того, во время исследования полезных свойств яблок ученые обнаружили присутствие в их кожуре кверцетина, который является сильнейшим антиоксидантом. Он помогает нашему организму бороться со свободными радикалами, вызывающими преждевременное старение и провоцирующими появление рака, аллергических заболеваний, диабета, болезни Альцгеймера и др. Среди прекрасной половины человечества популярность яблочной диеты не ослабевает с годами, так как помогает довольно быстро расстаться с лишними килограммами.

Капустная диета

Случается так, что незадолго перед каким-нибудь интересным праздником или вечеринкой, когда мы должны предстать перед окружающими в великолепном виде, вдруг неожиданно выясняется неприятный факт - оказывается, что выходной наряд стал нам тесен. Возникает вопрос, что же нам делать; менять ли нам наряд или меняться самим. Покупка новой вещи всегда дело хорошее, но потворствовать своему телу в его постоянном желании съесть что-нибудь вкусненькое, а затем полнеть до невероятных размеров, не стоит. Нужно сесть на диету, причем такую, которая будет эффективна в сжатые сроки, не слишком тяжела и не вредна для здоровья. Капустная диета является именно таковой.

Знающие РІ диетах толк люди уверяют, что Р·Р° десять дней соблюдения «РєР°РїСѓСЃС‚РЅРѕРіРѕ режима» есть вероятность похудеть РЅР° семь-десять килограммов, причем без вреда для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ. Наоборот, такая диета послужит Рє очищению организма РІ целом РѕС‚ шлаков, лишнего холестерина, Р° для людей склонных Рє аллергии - это вообще идеальный вариант. После капустной диеты симптомы аллергии станут намного меньше (конечно, если РІС‹ РЅРµ СѓРЅРёРєСѓРј, Сѓ которого есть редчайшая РІ РјРёСЂРµ аллергия именно РЅР° капусту!) Рё пропадет отечность РЅР° лице, отчего Рё общий РІРёРґ станет моложе.

Ученые доказали, что капуста - это удивительный овощ, который, расщепляясь в желудке, приобретает свойство тормозить рост раковых опухолей. Капустная диета полезна и тем, кто хочет снизить уровень сахара в крови, наладить работу почек и печени.

Но для непривычных к самоограничению дам это диета довольно тяжелая из-за своей низкой калорийности. Количество поглощаемых при диете калорий составляет всего 800 - 900 единиц в день. Хотя этот симптом скорее психологический, потому что чувство голода во время капустной диеты сильно мучить не будет. Ведь желудок всегда есть чем заполнить, а объем потребляемого овоща диета не ограничивает. Кстати, сама капуста вообще значительно отбивает аппетит. Если перед едой (даже вне диеты) съедать простой капустный лист или салатик из капусты, то вы поглотите впоследствии значительно меньший объем пищи.

Во время капустной диеты рекомендуется разнообразить свое меню ее различными сортами. Все они очень низкокалорийны и содержат множество необходимых организму витаминов, минералов и растительной клетчатки, необходимой для очищения кишечника, что особенно актуально во время любой диеты.

Комбинируйте брюссельскую капусту (44 килокалории) с цветной (32 килокалории). Белокочанную (всего 32 килокалории!) с кольраби (42 килокалории). К употреблению дозволена и квашеная капуста. Почему-то в ней килокалорий уменьшаются до 19 единиц на 100 граммов. Кстати, при сочетании свежей капусты с квашенной, диета становиться еще более эффективной и менее обременительной.

Классическое меню капустной диеты на десять дней весьма простое. Для особ, склонных к гипертонии, завтрак может состоять из зеленого, не подслащенного чая. У них после диеты еще может весьма нормализоваться давление. А дамам, склонным к низкому давлению будет предпочтительней черный чай или кофе, опять-таки без сахара.

На обед можно съесть салат из свежей капусты и моркови, заправленный чайной ложкой оливкового масла. Утешением послужит к нему двухсотграммовый кусок отварной говядины или курицы, сваренной без кожицы. В другие дни, мясо можно заменить на кусок отварной или приготовленной на пару нежирной рыбы, но тоже не более 200 грамм на порцию.

Такой обед очень вкусен и чувство голода после него у многих вообще не возникает. В перерывах между приемами пищи, если вы будете испытывать голод, то утолять его надо опять же капустой. Ограничивать ее количество не стоит.

На ужин нужно приготовить салат из свежей или квашеной капусты. А половинка куриного или целое перепелиное яйцо и один любой фрукт, кроме банана и винограда, дополнят ваше нехитрое меню. За два часа до сна выпейте стакан обезжиренного кефира.

Кстати, салат из капусты всегда можно заменить капустным супом в любом количестве. Для его приготовления нужно взять 500 грамм белокочанной капусты, 5 корений моркови, 5 луковиц, 2 болгарских перца, 2 помидора, 4 стебля сельдерея. Варить в небольшом количестве воды тридцать минут с одной столовой ложкой оливкового масла, но без соли. Стоит обратить внимание на употребление соли во время капустной диеты. Пища должна быть не посолена, чтобы не снизить всю эффективность процесса похудания. А пить воду при диете необходимо до 2 литров в день.

Капустная диета на все десять дней накладывает полнейшее ограничение на алкоголь во всех видах, сахар, мучные и кондитерские изделия. Повторять такую диету можно не более чем через два месяца.

Если вы решитесь соблюдать капустную диету впервые, то вам лучше для нее выделить такое время, когда у вас не будет срочных дел требующих повышенного внимания и быстроты реакции. Потому что с непривычки и отсутствия в рационе углеводов, у вас может возникнуть усталость и головная боль. �деальный вариант, чтобы воспользоваться капустной диетой - это отпуск, но если с ним не получается, диету можно держать и без него. Главное не жалеть себя и не чувствовать себя героиней, совершающей подвиг. Не думайте о диетическом процессе питания, как о чем-то сверхъестественном. � тогда вы не заметите трудностей от самоограничения, диета пройдет легко, а результат вас очень обрадует.

Японская диета

Японская диета — пожалуй, самая загадочная РёР· популярных сейчас диет. Загадочная потому, что сведения Рѕ ней имеют диапазон РѕС‚ ее бесспорной пользы РґРѕ ее бессмысленности Рё даже вреда.

Широко рекламируемые положительные стороны японской диеты заключаются в том, что она гарантирует очень быстрое снижение веса: потерю 7-8 кг за две недели.

Быстрое действие японской диеты объясняется тем, что она является несбалансированной, то есть составленной без учета нормальных пропорций белков, жиров и углеводов. Такие диеты с низким содержанием энергии довольно популярны, так как гарантируют быстрый результат.

Так, РІРѕ время соблюдения СЏРїРѕРЅСЃРєРѕР№ диеты РІ течение 14 дней нельзя употреблять сахар, соль, алкоголь, мучные Рё кондитерские изделия. РќРѕ, если выдержать РґРІРµ недели, Р° потом «РїСѓСЃС‚иться РІРѕ РІСЃРµ тяжкие», то есть начать неумеренно поглощать запрещенные диетой продукты, потерянный вес очень быстро восстановится.

Самое главное РІ СЏРїРѕРЅСЃРєРѕР№ диете — точно соблюдать рацион РїРѕ РґРЅСЏРј Рё РЅРµ путать последовательность дней, использовать только продукты, указанные РІ диете Рё пить ежедневно побольше кипяченой или минеральной РІРѕРґС‹ (около 1,5 литров). Ниже приводится РѕРґРёРЅ РёР· вариантов меню СЏРїРѕРЅСЃРєРѕР№ диеты РЅР° 14 дней.

 1 день

 Р—автрак: черный кофе.

Обед: 2 сваренных в крутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока или 1 свежий помидор.

 РЈР¶РёРЅ: рыба жареная или вареная, салат РёР· свежей капусты СЃ растительным маслом.

 2 день

Завтрак: черный кофе и сухарик.

 РћР±РµРґ: рыба жареная или вареная, салат РёР· свежей капусты СЃ растительным маслом.

 РЈР¶РёРЅ: вареная РіРѕРІСЏРґРёРЅР° 200 Рі, стакан кефира.

 3 день

Завтрак: черный кофе.

 РћР±РµРґ: сырое яйцо, три большие вареные РјРѕСЂРєРѕРІРєРё СЃ растительным маслом.

 РЈР¶РёРЅ: яблоки.

 4 день

 Р—автрак: черный кофе.

 РћР±РµРґ: РѕРґРёРЅ большой корень пастернака или петрушки, жареный РЅР° растительном масле, яблоки.

 РЈР¶РёРЅ: фрукты.

 5 день

Завтрак: сырая тертая морковь, приправленная соком лимона.

 РћР±РµРґ: большая рыба (500 Рі) жареная или вареная, стакан томатного СЃРѕРєР°.

 РЈР¶РёРЅ: фрукты.

 6 день

 Р—автрак: черный кофе.

 РћР±РµРґ: 500 Рі вареной курицы, салат РёР· сырой РјРѕСЂРєРѕРІРё или свежей капусты.

 РЈР¶РёРЅ: РґРІР° яйца вкрутую, салат РёР· сырой РјРѕСЂРєРѕРІРєРё СЃ растительным маслом.

 7 день

 Р—автрак: чай.

 РћР±РµРґ: вареная РіРѕРІСЏРґРёРЅР° 200 Рі, фрукты.

 РЈР¶РёРЅ: любой вариант РёР· рациона предыдущих дней, РєСЂРѕРјРµ третьего.

 8 день

  Завтрак: чай.

 РћР±РµРґ: 200 Рі. вареной РіРѕРІСЏРґРёРЅС‹, фрукты.

 РЈР¶РёРЅ: любой вариант РёР· рациона предыдущих дней, РєСЂРѕРјРµ третьего.

 9 день

Завтрак: черный кофе.

 РћР±РµРґ: половина вареной курицы, салат РёР· свежей капусты или РјРѕСЂРєРѕРІРё.

 РЈР¶РёРЅ: РґРІР° яйца вкрутую, стакан сырой РјРѕСЂРєРѕРІРё СЃ растительным маслом.

 10 день

 Р—автрак: сырая РјРѕСЂРєРѕРІСЊ СЃ СЃРѕРєРѕРј лимона.

 РћР±РµРґ: большая рыба жареная или вареная, стакан томатного СЃРѕРєР°.

 РЈР¶РёРЅ: фрукты.

 11 день

 Р—автрак: черный кофе

 РћР±РµРґ: РѕРґРЅРѕ сырое яйцо, три большие вареные РјРѕСЂРєРѕРІРєРё СЃ растительным маслом, 15 Рі твердого сыра.

 РЈР¶РёРЅ: фрукты.

 12 день

 Р—автрак: черный кофе, сухарик.

 РћР±РµРґ: РѕРґРёРЅ большой кабачок, поджаренный РІ растительном масле, яблоки, черный кофе, сухарик.

 РЈР¶РёРЅ: 200 Рі вареной РіРѕРІСЏРґРёРЅС‹, стакан кефира.

 13 день

 Р—автрак: черный кофе.

 РћР±РµРґ: яйца вкрутую, салат РёР· вареной капусты СЃ растительным маслом, стакан томатного СЃРѕРєР°.

 РЈР¶РёРЅ: рыба жареная или вареная.

 14 день

 Р—автрак: черный кофе.

 РћР±РµРґ: рыба жареная или вареная, салат РёР· свежей капусты СЃ растительным маслом.

 РЈР¶РёРЅ: вареная РіРѕРІСЏРґРёРЅР° 200 Рі, стакан кефира.

Японская диета обеспечивает быстрый результат, однако может нанести сильный вред организму, если использовать ее чаще чем 2 раза в год.
Сидеть на японской диете больше двух недель также не рекомендуется, иначе может нарушиться обмен веществ.

Однако следует отметить, что традиционная японская кухня сильно отличается от предложенного выше диетического рациона.

В силу географических особенностей Япония не богата продуктами земледельческой и животноводческой деятельности.

Основной культурой в Японии является рис, кроме этого, выращиваются пшеница, ячмень, соевые бобы и другие злаки. Также не популярен здесь и кофе, сравнительно недавно завезенный в страну. Японцы известны во всем мире своим пристрастием к разнообразным сортам чая.

Характерный для японцев тип питания — низкокалорийный, большинство калорий потребляется Р·Р° счет углеводов, также РІ СЏРїРѕРЅСЃРєРѕРј меню присутствуют жиры растительного происхождения, продукты, богатые витаминами РіСЂСѓРїРїС‹ Р’ Рё РЎ, Р° также железом Рё фосфором. Очевидно, что популярная японская диета имеет мало общего СЃ указанным выше набором питательных веществ.

 РџРѕСЌС‚РѕРјСѓ РєСѓРґР° более «СЏРїРѕРЅСЃРєРёРј» представляется РґСЂСѓРіРѕР№ вариант СЏРїРѕРЅСЃРєРѕР№ диеты, основанный РЅР° нескольких традиционных СЏРїРѕРЅСЃРєРёС… продуктах: СЂРёСЃРµ, СЃРѕРµ, сырой рыбе Рё морепродуктах.

Руководствуясь несколькими простыми правилами, легко можно сбросить за месяц те же 5-6 кг.

Р’Рѕ-первых, надо забыть Рѕ хлебе: РїРѕ возможности использовать только СЂРёСЃ Рё производные РѕС‚ него продукты (рисовые креветки, рисовая паста). Р’Рѕ-вторых, сделать СѓРїРѕСЂ РЅР° рыбу Рё морепродукты. Р’-третьих, РЅРµ забывать Рѕ СЃРѕРµ РІ различных модификациях (например, РІ РІРёРґРµ растительного масла или йогурта) — таким образом ваш организм получит достаточное количество протеинов.

В течение дня также следует пить минеральную воду с высоким содержанием кальция и есть немного фруктов.

 РўР°РєР¶Рµ нужно поменять предложенный РІ изобилии РІ «РїРµСЂРІРѕР№» СЏРїРѕРЅСЃРєРѕР№ диете кофе РЅР° зеленый чай, богатый антиоксидантами Рё витаминами C Рё Р•, замедляющий процесс старения Рё предупреждающий сердечно-сосудистые заболевания.

 РџРѕ словам самих японцев, настоящая японская диета должна иметь следующее дневное меню:

 300-400 грамм СЂРёСЃР°;

150-240 г фруктов;

около 270 г овощей;

60 Рі Р±РѕР±РѕРІ;

120 г рыбы;

100 г молока;

не более одного яйца;

2 чайных ложки сахара.