Приветик!

Ты меня заразила желанием сесть на шпагат=))Уж очень захотелось!

Желаю тебе приятного и плодотворного дня!

Фильм "Шоу-гелз" тоже люблю-мотивирует=)Но сама пересматриваю "Секс в большом городе"=)

Марина, я тебе цветы принесла :)

Желаю приятного дня :) Если грамотное руководство как садится на шпагат найдешь, не забудь поделиться :)

Приветик,Мариночка!!!!!

Ты такая умничка!!!Я тобой восхищаюсь!

Выглядишь потрясающе!!!!!!!!!!Красотка!!!!!!

Так держать!

Я тоже капустку люблю. А еще в такой салатик картошку холодную можно добавить! Вкусно! Правда, каллории увеличиваются!

Хорошие советы по поводу Жора. Возьму на заметку!!!

Браво!

Просто красавица!

РјРЅРµ очень нравится название  РІР°С€РµРіРѕ журнала.

Спасибо за жизеутверждение.

если хорошо разогреться перед растяжкой, то тогда связки меньше болеть будут

я раньше в идеале садилась только на правый, а на левый и поперечный в идеале никогда не садилась, всегда оставалась щелочка или нога не натянутая. Почему то легче растянулась правая нога, может потому что правша...

Только ты аккуратно с растяжкой, а то нам нужно было быстрее растянуться, поэтому иногда мы чуть не плакали (для танцев), а для здоровья , думаю, наши методы не очень хороши были)) Почитала у тебя в дневничке, видимо для здоровья статическая растяжка - самая безопасная.

Марин, это поперечный. Для меня был правый легче всего!

Приветик! Такой позитивный дневничок... Мне очень нравится. А результаты просто восхитили. Умничка!!!

Я тоже раньше на гимнастику ходила. � на шпагат садилась. Но недолготам пробыла. Ушла. Эх... Зря, конечно... Сейчас на шпагат не сажусь, но растяжка хорошая. При желании можно сесть(хорошо правда растянуться сначала).

Можно я буду забегать к тебе? Для мотивации...

советую зайти  РІ денвничок prado31 РѕРЅР° гимнастикой занималась думаю может дать дельные советы

вот ссылка на ЛЖ: /community/post.php?topic_id=16213

легче наоборот, сначала надо растянуть скрешенные ноги, хорошо разогреваться и думаю через месяца 2-3 даже "дерево" может быть близко к цели!!!

Растяжка, или как её называют иначе - стретчинг - неотъемлемая часть любой тренировки. Независимо от того, хотите ли вы покорять горные вершины, водные глади или же заниматься другим видом спорта, вы не сможете считать себя хорошо натренированным, если не будете заниматься растяжкой. Причём растяжка требуется не только в гимнастике и борьбе, но, так же и вполне обычных видах спорта - футболе, беге, теннисе и др. Взгляните на спортсменов перед соревнованиями: футболисты прогибают спину и тянут ладони к полу; бегуны садятся на шпагат, что бы растянуть связки ног, и т.д. Дело в том, что гибкость - это способность суставов двигаться в полной амплитуде. Чем меньше гибкость, тем большая вероятность различных травм мышц и суставов. Кроме того, доказано, то неактивный образ жизни способствует развитию всяческих хронических заболеваний. Поэтому, самый простой и верный способ избежать этого - растяжка.

Существует пять видов растяжки:

◊  РђРєС‚ивная (занимающийся сам прилагает усилия для растягивания той или РёРЅРѕР№ части тела).

◊  РџР°СЃСЃРёРІРЅР°СЏ (партнёр помогает занимающемуся растянуть СЃРІСЏР·РєРё).

◊  Р”инамическая - выполняется РґРѕ легкого напряжения, Р° затем плавно переходит РІ РґСЂСѓРіРѕРµ движение.

◊  Р‘аллистическая - выполняется рывками Рё пружинистыми действиями (запрещена для оздоровительной растяжки).

◊  РЎС‚атистическая - занимающийся остается РІ той или РёРЅРѕР№ РїРѕР·Рµ 15-60 секунд. Это наиболее эффективный Рё рекомендуемый врачами РІРёРґ растяжки.

В идеале, человек 4% своего времени должен проводить за занятиями на растяжку и гибкость. Но, так как в современном мире времени у нас остаётся не так уж и много, предлагаем следующий комплекс упражнений.

Но, сначала несколько правил растяжки:

1. Первое, что обязательно нужно сделать - разогреться. Различные прыжки, махи ногами, или езда на велосипеде (пусть даже на велотренажёре) улучшат циркуляцию крови и увеличат снабжение мышц кислородом.
2. Растягиваться следует статистически, медленно и плавно. Скорее всего, в начале растяжки вы будете сгибаться меньше, чем в конце.
3. Каждый элемент упражнений на растяжку следует проводить в среднем 60 секунд. В зависимости от степени гибкости это время можно уменьшать либо увеличивать.
4. Все мышцы должны быть расслаблены. � особенно те, которые в данный момент растягиваются. Напряженную мышцу очень трудно растянуть!
5. Спина и осанка всегда должны быть ровными. Даже если вы согнулись калачиком, старайтесь всё время выпрямить спину. Сгорбившись, вы уменьшаете гибкость и эластичность мышц и связок. Не забывайте об этом!
6. �збегай позиций, которые чреваты травмой спины. Например, если вы наклоняетесь вперёд с прямыми ногами, дотягиваясь до носков, слегка согните ноги в коленях при выпрямлении корпуса.
7. Дыхание должно быть спокойным. Следите за ним. Вдыхать рекомендуется через нос, а выдыхать через рот.
8. Растягивайтесь регулярно. Если вы будете уделять растяжке один час в неделю, то не будет абсолютно никакого эффекта. Так же, не стоит стремиться к конечному результату, не нужно пытаться дотянуться до чего-либо во что бы то ни стало. Растяжка проходит плавно и, если соблюдать все вышеперечисленные рекомендации, она пройдёт быстро и безболезненно.

Ниже приведены некоторые примеры из комплекса упражнений по растяжке и стретчингу:

−  РќР°РєР»РѕРЅ вперёд. Выполняя наклон вперёд, держите СЃРїРёРЅСѓ РїСЂСЏРјРѕ, руками старайтесь коснуться пола.
−  РћРґРЅР° РЅРѕРіР° спереди согнутая РІ колене, другая сзади ровная. Поставьте РѕРґРЅСѓ СЂСѓРєСѓ РїРѕРґ согнутую РЅРѕРіСѓ. Старайтесь РІ этом положении сесть как можно ниже. Причём задняя РЅРѕРіР° всегда должна быть РІ положение РїСЂСЏРјРѕ.
−  Р—аведите РЅРѕРіСѓ назад. Поставьте РЅРѕРіРё РЅР° ширине плеч, согните РѕРґРЅСѓ РЅРѕРіСѓ РІ колене Рё заведите назад, удерживая стопу обеими руками, прижмите пятку Рє ягодице так, чтобы колено смотрело точно РІРЅРёР·, - РЅРµ отводите его РІ сторону. Если вам сложно сохранять равновесие, вытяните СЂСѓРєСѓ, противоположную рабочей РЅРѕРіРµ, РІ сторону. Удерживайте положение 10-60 секунд.
−  Р Р°СЃС‚ягивание икроножной мышцы. Р’ положении стоя опереться Рѕ стену для СѓРїРѕСЂР°, сделать выпад вперёд РѕРґРЅРѕР№ РЅРѕРіРѕР№. Прижмите Рє полу пятку РЅРѕРіРё, расположенной сзади, сохраняя РЅРѕРіСѓ РІ выпрямленном положении.
−  РЎРёРґСЏ РЅР° полу, расставьте РЅРѕРіРё как можно шире РІ стороны. РЎРїРёРЅР° РїСЂРё этом должна быть ровная. Возьмитесь обеими руками Р·Р° носочки (насколько позволяет растяжка) Рё тянитесь РіСЂСѓРґСЊСЋ Рє полу.
−  Р­С„фективное упражнение: поставив РЅРѕРіРё чуть шире ширины плеч Рё развернув колени РІ стороны, постарайтесь сесть как можно ниже. РќРѕ РЅРё РІ коем случае РЅРµ выпячивайте ягодицы. Через какое-то время (примерно 60 сек) начните переход СЃ РѕРґРЅРѕР№ РЅРѕРіРё РЅР° РґСЂСѓРіСѓСЋ, РІ положении как будто "СЃРёРґСЏ РЅР° стуле". Таким образом, РѕРґРЅР° РЅРѕРіР° выпрямлена Рё напряжена, Р° другая согнута РІ колене, РЅР° которой РІС‹ непосредственно сидите.
−  РЎРёРґСЏ РЅР° полу, расставьте РЅРѕРіРё как можно шире РІ стороны. Р СѓРєРё соедините вместе Рё двигайте РёС… вперёд. РЎРїРёРЅР° обязательно должна быть прямая. Вам нужно лечь РіСЂСѓРґСЊСЋ РЅР° РїРѕР».
−  Р­С‚Рѕ упражнение рекомендуется для растяжки РЅР° поперечный шпагат: Расставьте РЅРѕРіРё как можно шире РІ стороны Рё поставьте локти РЅР° РїРѕР». Вес тела должен быть распределён равномерно между локтями Рё ногами.

Необходимо помнить, что растяжку следует выполнять симметрично: если вы растянули левую ногу, растяните правую. Время, отведённое на выполнение одного из упражнений на растяжку должно быть для каждой ноги одинаковым. Наибольший эффект даёт ежедневное выполнение комплекса упражнений по растяжке, 30-60 минут. Так же, спортсмены советуют делать динамическую растяжку утром, а статистическую растяжку во второй половине дня.

Помните, что при регулярной растяжке выпрямляется осанка и пропадают болевые ощущения в суставах. Кроме того, благодаря растяжке улучшается гибкость и появляется свобода движений. � вы всегда сможете удивить друзей гибкостью и необыкновенной пластикой своего тела.

Супер разница!!! � вправду ДО - это не ты прямо, а как будто фото с разницей в 20 лет (только лицо молодое) !!! Поздравляю, спасибо за мотивацию!!!