РџРѕРґР±РѕСЂРєР° тренировок РїРѕ системе T-Tapp (10 видео)  скачать

 
«РћР±СЂР°С‰Р°Р№СЃСЏ СЃРѕ СЃРІРѕРёРј телом как СЃ машиной!» Это – девиз Терезы Тапп, специалиста РїРѕ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ, тренера, спортивного физиолога, диетолога Рё владелицы процветающего бизнеса. Тереза знает, как функционирует женское тело, особенно тело женщины после тридцати. Р’ течение последних двадцати пяти лет РѕРЅР° наблюдала Р·Р° СЃРІРѕРёРј собственным телом Рё собирала данные РѕС‚ сотен клиенток, что позволило ей разработать новый РїРѕРґС…РѕРґ Рє женскому Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ Рё тренировкам. Тереза работала СЃРѕ РјРЅРѕРіРёРјРё агентствами РјРѕРґ, включая Форд Метрополитан Рё Пейж Паркес, как личный тренер манекенщиц Рё как агент РїРѕ найму Рё развитию моделей Рё РїРѕРёСЃРєСѓ новых талантов. Проработав РјРЅРѕРіРѕ лет РІ индустрии красоты, РіРґРµ так важно совершенство внешних форм, РѕРЅР° знает, как добиться красивого женского тела, независимо РѕС‚ возраста или СѓСЂРѕРІРЅСЏ физической подготовки. Её система упражнений, Система Рў-Тапп, является самой лучшей РЅР° современном рынке! Сегодня Тереза открыто делится СЃРІРѕРёРјРё драгоценными знаниями СЃ женщинами всех возрастов. Сама Тереза – живой пример того, что женское тело после СЃРѕСЂРѕРєР° может быть стройной, хорошо налаженной Рё гармонично функционирующей машиной безо РІСЃСЏРєРѕР№ необходимости тратить часы РЅР° тренировки РІ спортклубе. РњРЅРѕРіРёРµ клиентки Терезы имеют более совершенные тела после пятидесяти, чем РѕРЅРё Сѓ РЅРёС… были РІ тридцатилетнем возрасте. Воистину, Рў-Тапп – самая эффективная программа тренировок РЅР° РґРѕРјСѓ, доступная женщинам РЅР° сегодняшний день!
Французская философия «Р•С€СЊ, что хочешь, Рё занимайся спортом РІ секрете РѕС‚ РґСЂСѓРіРёС…» Рё то обстоятельство, что манекенщицы постоянно находятся РІ разъездах, живя РІ гостиницах Рё РЅРµ имея возможности доводить себя РґРѕ изнеможения часами тренировок РІ спортзалах, вдохновили Терезу разработать новый РїРѕРґС…РѕРґ Рє тренировкам. Основываясь РЅР° принципе «РїРѕСЃР»РµРґРѕРІР°С‚ельного выполнения движений», РЅР° который Сѓ неё есть авторские права, Тереза РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ Рє телу, как Рє машине, изолируя мышечные слои Рё последовательно РґРѕРІРѕРґСЏ РґРѕ усталости каждый слой мышц. Упражнения делаются без гантелей или машин Рё без резких аэробных движений; РѕРЅРё доступны любому человеку РІ условиях РґРѕРјР° или гостиницы Рё занимают меньше часа.

T-Tapp Обращайся со своим телом как с машиной!
T-Tapp Basic Workout Plus (15 mins Basic Workout and Instructional Workout)
T-Tapp Ladybug Workout (66 minute combo: 40 minutes standing, 26 minutes floor)
T-Tapp Fit and Fabulous in 15 Minutes (Hardcover)
T-Tapp Tempo 8 Reps
T-Tapp Hit The Floor Lower Body Workout
T-tapp Tempo Torso
T-tapp Instructional video 1 (Это первая  инструкция С‚-тапп, начинать надо СЃ нее)
T-Tapp Tempo Exercise Program
T-Tapp Live! Total Workout Super Slow

Быстрая потеря веса с Дениз Остин Burn Fat Fast

Описание: Программа "Быстрая потеря веса" поможет вам получить удовольствие от энергичной тренировки и быстро избавиться от лишних килограммов! Эксперт в области фитнеса Дениз Остин покажет вам специально разработанные разноплановые упражнения, которые вы можете использовать с учетом вашего уровня подготовки или предпочтений. Эта программа полезна для укрепления сердечной мышцы и является отличным средством для снижения веса. Вам предстоит стать стройной и энергичной женщиной, сделав важный шаг на пути к идеальной фигуре!

Разминка - Упражнения для разогрева мышц и насыщения их кислородом.

Основная тренировка "домашняя вечеринка" - Энергичные упражнения с элементами кикбоксинга, аэробики и латиноамериканских танцев, позволяющие быстро и эффективно снизить вес и придать стройность фигуре.

Силовая тренировка - Упражнения с гантелями для укрепления всех групп мышц, включая мышцы плечевого пояса, спины, пресса, а также рук и ног.

Релакс - Упражнения на растяжку и расслабление.
 
Язык: русский закадровый перевод (ориг. английский)
Продолжительность: 50мин.

Скачать

  Дениз Остин "Йога - контроль веса" (Yoga Body Burn )

Язык: русский закадровый перевод (ориг. английский)
Продолжительность: 55мин.

Описание: Комплекс состоит из трех несложных, но очень эффективных программ.
Первая предназначена для избавления от лишнего веса.
Вторая - для улучшения линии бедер.
Третья - для формирования плоского живота.
В дополнение к трем основным программам разработана четвертая - для растяжки и релаксации.

Скачать

Дениз Остин "Сбрось 5 кг!" (Denise Austin: Blast Away)

Формат: avi (DVDRip)
 Video: xvid, 720x544
 Audio: MPEG-1 Layer3, 113kb/s
 РЇР·С‹Рє: СЂСѓСЃСЃРєРёР№ закадровый перевод (РѕСЂРёРі. английский)
 РџСЂРѕРґРѕР»Р¶РёС‚ельность: 49РјРёРЅ.
 
 Р—наменитая ведущая телевизионных программ РїРѕ фитнесу поможет вам избавиться РѕС‚ лишнего веса Рё повысить СЃРІРѕР№ обмен веществ. Сделать это будет легко Рё просто СЃ помощью ее эффективного комплекса упражнений, который нацелен РЅР° максимально быстрое достижение результатов. Данная тренировка состоит РёР· РґРІСѓС… комплексов упражнений РїРѕ двадцать РјРёРЅСѓС‚.
 РџРµСЂРІС‹Р№ комплекс - новая разработка Дениз Остин, тренировка СЃ элементами РєРёРєР±РѕРєСЃРёРЅРіР°. Это поможет вам сбросить лишние килограммы.
 Р’торой комплекс представляет СЃРѕР±РѕР№ комбинацию РёР· силовых упражнений Рё аэробики. Это поможет вам скорректировать Рё укрепить мышцы тела.
 РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РёР· данной программы чрезвычайно эффективны Рё используются РјРЅРѕРіРёРјРё спортсменами РїРѕ всему РјРёСЂСѓ. Выполняйте РёС… Рё смотрите, как РЅР° ваших глазах Р±СѓРґСѓС‚ исчезать 5 РєРі лишнего веса РІ течение РѕРґРЅРѕРіРѕ месяца!

Скачать  вариант 1

перевод

Скачать вариант 2

на английском

Скачать вариант 3

перевод

Шалин Джонсон.Отличные тренировки, зажигательная музыка, ритм и драйв.ОБОЖАЮ ЕЁ.�ТАК,КАЧАЙТЕ:

Turbo Jam Fat Blaster (тренировочка с Шалин, тридцатиминутка с четырьмя "турбо" отрезками.Не найдется человека, который скажет, что не вспотел после тренировки!) 755 мб

http://ifolder.ru/16433802

http://ifolder.ru/16433803

http://ifolder.ru/16433804

http://ifolder.ru/16433805

http://ifolder.ru/16433806

http://ifolder.ru/16433807

http://ifolder.ru/16433808

http://ifolder.ru/16433809

Beachbody -Turbo Jam AB Jam( тренировка с Шалин на пресс 20 минут) 693мб

http://ifolder.ru/16433996

http://ifolder.ru/16433999

http://ifolder.ru/16434004

http://ifolder.ru/16434016

http://ifolder.ru/16434018

http://ifolder.ru/16434020

http://ifolder.ru/16434025

Beachbody -Turbo Jam Learn and Burn (тренировка с Шалин для начинающих 15минут+обучение) 698 мб

http://ifolder.ru/16435067

http://ifolder.ru/16435068

http://ifolder.ru/16435069

http://ifolder.ru/16435070

http://ifolder.ru/16435071

http://ifolder.ru/16435072

http://ifolder.ru/16435073

http://ifolder.ru/16435074

Beachbody -Turbo Jam Саrdio Party (тренировка с Шалин с одним "турбо"отрезком.45 минут)687мб

http://ifolder.ru/16435352

http://ifolder.ru/16435353

http://ifolder.ru/16435354

http://ifolder.ru/16435355

http://ifolder.ru/16435356

http://ifolder.ru/16435357

http://ifolder.ru/16435358

Beachbody -Turbo Jam Cardio Party remix(тренировка с Шалин 32 мин два отрезка "турбо")377 мб

http://ifolder.ru/16433783

http://ifolder.ru/16433784

http://ifolder.ru/16433785

http://ifolder.ru/16433786

Beachbody -Turbo Jam 20minutes workout (20минутка с Шалин, 1 отрезок"турбо", маленькая, но действенная тренировочка)699 мб

http://ifolder.ru/16435341

http://ifolder.ru/16435342

http://ifolder.ru/16435343

http://ifolder.ru/16435345

http://ifolder.ru/16435346

http://ifolder.ru/16435348

http://ifolder.ru/16435349

http://ifolder.ru/16435350

ВЫЛОЖ�ЛА СОБСТВЕННОРУЧНО.АБСОЛЮТНО БЕСПЛАТНО.ССЫЛК� ДЕЙСТВУЮТ 1 МЕСЯЦ.ЕСЛ� КАК�Е ТО ПРОБЛЕМЫ �Л� ДЕЙСТВ�Е ССЫЛОК ЗАКОНЧ�ЛОСЬ-В Л�ЧКУ.

ПЕРЕД СКАЧ�ВАН�ЕМ ПР�ДЕТСЯ М�НУТКУ ПОСМОТРЕТЬ РЕКЛАМУ-НО ЭТО УСЛОВ�Е САЙТА.

Если размер вам кажется большим или у вас лимит интернета, могу уменьшить любую тренировку на 50 процентов, но при этом качество видео будет хуже.Но для просмотра на компьютере вполне неплохим.За этим пишем в личку.

Очень много видео здесь. Без регистрации. Есть и развивающие программки для малышей.

latin Dance RITMIX 17 Ulises Puiggros

http://www.youtube.com/watch?v=GUrTQJc21G4&feature=related

Девочки, зайдите РїРѕ этой ссылке Рё танцуйте! РЈ инструктора СЃРІРѕСЏ школа танца. Музыка зажигающая!  

Еще РѕРґРЅР° хорошая статья Рѕ тренировке пресса. Найдена РЅР° форуме "Р�деальный пресс". Оказалось, СЏ РЅРµ РІСЃС‘ правильно делаю. 

Тонкая талия за 15 мин

Всего существует три основных типа женских фигур: так называемые яблоко, груша и песочные часы. �деал красоты воплощает собой последний: когда объем груди и бедер приблизительно одинаков, а объем талии равен 70% объема бедер. Такие пропорции всегда выглядят гармонично, даже если размеры выходят за рамки пресловутых 90-60-90.

Вечная классика

Самый простой вариант – затянуть себя РІ корсет. РћРЅ же самый болезненный: РІСЂСЏРґ ли кто-то сможет вытерпеть РІ ужатом состоянии более часа. Рђ можно пойти РґСЂСѓРіРёРј путем: ежедневно тратить 20 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° упражнения Рё через РґРІРµ недели СЃ удовольствием отмечать, что фигура становится РІСЃРµ более привлекательной, Рё настроение СѓРїРѕСЂРЅРѕ ползет вверх, несмотря РЅР° осеннюю хандру. Рђ через месяц обязательно купить приталенное платье – потому что деталей экстерьера, которые надо скрывать РїРѕРґ балахоном, останется значительно меньше.

Пресс состоит из четырех основных мышц: прямой, поперечной, внешней косой и внутренней косой. Важно, чтобы они работали синхронно с мышцами спины: это позволит быстрее достигнуть желаемого результата.
Кроме того, запомните, что красота не терпит суеты, поэтому весь комплекс упражнений выполняется в спокойном и сосредоточенном состоянии. Нижеописанные упражнения очень просты, известны не одно десятилетие и не раз доказывали собственную эффективность, точно так же, как и веками проверенная формула похудания: меньше есть и больше двигаться.

Самое главное правило: комплекс упражнений нужно выполнять регулярно Рё РЅРµ халтурить. Каждый день – значит, каждый день. После первого месяца занятий можно дать себе небольшую поблажку Рё тренироваться через день, РЅРѕ РЅРµ реже. Р�наче очень быстро вернетесь РІ яблочное состояние.

Любую тренировку следует начинать с разминки, чтобы разогреть мышцы, улучшить подвижность суставов и подготовить все тело к работе. �так, включаете бодрую танцевальную музыку и начинаете 5-минутную ходьбу на месте, пока не почувствуете распространяющееся по всему телу тепло. Разумеется, надо не топтаться вокруг табуретки, а энергично маршировать, поднимая как можно выше колени и интенсивно работая согнутыми в локтях руками.

Затем поставьте ноги на ширину плеч и выполняйте наклоны корпуса вправо и влево, стараясь при этом одной рукой дотянуться до колена так, чтобы почувствовать, как растягивается противоположная сторона тела. � по 10 раз в каждую сторону, не меньше!

После делаете несколько больших кругов руками, поднимаете плечи вверх, вращаете ими сначала назад, а потом вперед. Голова должна быть слегка опущена.

В завершении разминки осторожно поднимите голову и посмотрите в потолок, почувствовав напряжение в мышцах шеи и подбородка. Повторите движение 10-12 раз. Закончите легким бегом на месте в течение 2-3 минут.

Теперь можно приступать к упражнениям для пресса.

Особое внимание следует обратить на то, что основная нагрузка приходится на мышцы пресса!
Каждое упражнение выполняется по 10-12 раз.
�сходная позиция для всего комплекса: лежа на спине.

Скручивания с подъемом головы

Р�сходная позиция: лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, РЅРѕРіРё согнуты РІ коленях, ступни стоят СЂРѕРІРЅРѕ РЅР° полу. Р СѓРєРё Р·Р° головой, РЅРѕ пальцы РЅРµ сомкнуты, живот втянут. РќР° счет «СЂР°Р·» поднимаете голову Рё плечи, слегка приподнимая РІ это время бедра. Задержитесь РІ этой РїРѕР·Рµ РЅР° 10-20 секунд.

РќР° счет «РґРІР°» опускаете голову Рё бедра РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение, сохраняя мышцы пресса РІ напряжении. Основная нагрузка должна ложиться РЅР° мышцы пресса, поэтому старайтесь РЅРµ напрягать ягодицы, РєРѕРіРґР° поднимаете бедра.

Обратные скручивания

Ложитесь РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, сгибаете колени. Р СѓРєРё лежат вдоль тела РЅР° полу, ладонями РІРЅРёР·. Р–РёРІРѕС‚ втянут. РќР° счет «СЂР°Р·» напрягаете мышцы пресса, приподнимаете бедра РЅР° несколько сантиметров, чтобы копчик оторвался РѕС‚ пола.
Замираете РІ таком положении РЅР° 10-15 секунд. РќР° счет «РґРІР°» опускаетесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Поднимайте бедра плавно, медленно, РЅРµ выталкивайте РёС…. Движение должно быть полностью контролируемо, чтобы основная нагрузка приходилась РЅР° пресс, Р° РЅРµ РЅР° талию.

Косые скручивания

Лежа на спине, согните правую ногу в колене, правая ступня целиком должна лежать на полу. Закиньте ногу на ногу так, чтобы левая лодыжка лежала на правом колене, а само левое колено было направлено во внешнюю сторону. Руки находятся за головой, пальцы не сомкнуты, локти открыты, живот втянут.

РќР° счет «СЂР°Р·» поднимаете голову Рё плечи Рё поворачиваете правое плечо Рє левому колену таким образом, чтобы коснуться колена локтем. Точка РёС… соприкосновения – РІ районе середины туловища. Замираете РІ таком положении РЅР° 10-15 секунд Рё РЅР° счет «РґРІР°» возвращаетесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅСѓСЋ позицию.

Скручивания с вытянутыми руками

РЎРЅРѕРІР° лягте РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, согните РЅРѕРіРё РІ коленях, ступни должны стоять РЅР° полу параллельно РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіСѓ. Р СѓРєРё вытянуты Р·Р° головой, пальцы сомкнуты РІ замок, живот втянут. РќР° счет «СЂР°Р·» одновременно поднимаете СЂСѓРєРё, голову Рё плечи, причем очень важно СЂСѓРєРё РЅРµ сгибать. Замираете РІ изнеможении РЅР° 10-15 секунд Рё РЅР° счет «РґРІР°» медленно опускаетесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅСѓСЋ позицию.

РќР° десерт - заминка. Переворачиваетесь РЅР° живот, РЅРѕРіРё вытянуты, СЂСѓРєРё вдоль тела, голова опущена. РќР° счет «СЂР°Р·» отрываете голову, плечи Рё РіСЂСѓРґРЅСѓСЋ клетку РѕС‚ пола, сохраняете такое положение РІ течение 10-15 секунд, Р° РЅР° счет «РґРІР°» медленно возвращаетесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅСѓСЋ позицию. Выполняете РїРѕ 10-12 повторов, Р° затем СЃРЅРѕРІР° ложитесь РЅР° СЃРїРёРЅСѓ.

Вытягиваете руки и ноги в разные стороны. Потянитесь, стараясь вытянуть как можно дальше ступни и кисти рук. Удержитесь в таком положении 10 секунд, а после согните ноги в коленях, обнимите колени и прижмите их к груди. Можно даже вспомнить детство и сделать пару перекатов на спине. А затем в душ!

Яблоко превращается… РІ элегантные песочные часы 

Весьма наивно предполагать, что тонкая талия – результат РѕРґРЅРёС… тренировок. Правильное сбалансированное питание так же очень важно.

Во-первых, за час до тренировки и через два часа после нее лучше ничего не есть.

Р’Рѕ-вторых, нужно обязательно пересмотреть СЃРІРѕРµ меню. РўРѕ есть, никакого фаст-фуда, тортиков, пирожных Рё всего прочего, «РёР· чего только сделаны девочки».
РќР° первое место необходимо поставить овощи, овощи Рё еще раз овощи. 
Второе место делят между СЃРѕР±РѕР№ фрукты, злаки, нежирное РјСЏСЃРѕ, рыба Рё молочные продукты. 

Думаете, тоска? А вот и нет! Научитесь готовить много новых блюд, разовьете фантазию, да и уважение к себе будет, чем подкрепить.
Кстати, любимый всеми шоколад ни одна диета не отвергает, только шоколад должен быть дорогим, темным и содержать в себе не менее 75% какао.

Курс видео-стретчинга

Описание: Стретчинг, или растяжка, это комплекс упражнений для восстановления гибкости в различных частях тела. Освоение упражнений стретчинга развивает мышечное чувство, умение определять напряжение в своем теле, расслабляться. Занятия стретчингом помогут Вам повысить эластичность и тонус мышц, увеличить снабжение мышц кислородом и питательными веществами, позволить мышцам быстрее восстанавливаться после нагрузок.

Десять мифов о снижении веса и фитнесе

Автор: Анна Блох,
диетолог, физиолог, персональный тренер клиники "Элиша"


В области фитнеса и снижения веса, так же, как и во множестве других областей, существуют свои домыслы, мифы и предрассудки, которые, порой, замещают собой факты.

Так, возможно, станет сюрпризом для многих, что десять всем известных фактов о фитнесе и снижении веса, на самом деле являются мифами.

1.Занятие с легким весом и большим количеством повторов сделают мышцы более подтянутыми и рельефными. НЕТ!

Мышцы реагируют на нагрузку. При занятиях с достаточным весом и подходящим количеством повторов создаются микроскопические разрывы мышц, регенерация которых и приводит к хорошему тонусу и красивой форме мышцы. Также немаловажную роль в этом процессе играет питание.

Снижение содержания жира РІ организме – РІРѕС‚ что сделает мышцы более рельефными, РЅРµ количество повторов. Рђ снижение содержание жира РІ теле достигается путём комбинации силовой нагрузки, подходящего количества аэробной нагрузки Рё коррекции питания.

2.Большое количество аэробной нагрузки это основной путь к снижению веса. НЕТ!

Слишком большое количество аэробной нагрузки разрушает как жировую, так и мышечную ткань. А это уж точно не самый разумный метод худеть. Как только происходит потеря мышечной ткани, организм начинает с гораздо меньшей результативностью терять жировую ткань. Мышцы стимулируют метаболизм. Каждые 50 грамм мышц помогают дополнительно использовать 50 калорий в день. Аэробная нагрузка должна быть дозирована и не являться основным методом потери веса.

3.Женщина станет похожей на мужчину, если начнет заниматься с большими весами. НЕТ!

Кажется этот миф не умрёт никогда. У женщины примерна одна треть количества тестостерона (мужского полового гормона) по сравнению с мужчинами. � если женщина не принимает стероидные препараты, применяемые в бодибилдинге, дополнительный гормон и роста и так далее, то ей никогда не приблизиться к результатам мужчин. Но она вполне может достичь того уровня, когда мышцы выглядят подтянуто, а фигура приобретает красивое очертание.

4.Калории это единственное что имеет значение, когда пытаешься сбросить вес. НЕТ!

Количество белка, углевода и жиров - вот что важно. Сбалансированное употребление этих компонентов является основой в процессе снижения процента содержания жира в организме и набора качественной мышечной массы.

5.Мышцы весят больше чем жир.

Если положить на одну чашу весов 1 кг жира, а на другую 1 кг мышц, то весы сравняются. Разница в объёме! 1 кг мышц в размере будет выглядеть чуть больше теннисного мяча. 1 кг жира будет в 3 раза больше и выглядеть как медуза.

6.Есть одна наиболее продуктивная программа тренировок. НЕТ!

РќРµ существует «РѕРґРЅРѕР№ единственно-верной» программы тренировок. Р’ реальности хороша любая, которая «СЃСЂР°Р±РѕС‚ала» РЅР° Вас, РЅРѕ РїСЂРё этом нельзя использовать даже самую «СЂР°Р±РѕС‡СѓСЋ» программу продолжительное время. Организм адаптируется РІ течении 4-6 недель, РґР° Рё психологически наступит СЃРєСѓРєР° Рё захочется изменений.

Варьируйте количество сетов, время отдыха между сетами, меняйте местами упражнения, меняйте количество повторов. Меняйте программу каждые 4-5 недель и отслеживайте изменения, которые обязательно будут происходит с телом.

7.Наиболее удачный способ терять вес - потреблять очень мало калорий. НЕТ!

Перед нашим организмом стоит задача выжить любой ценой. Если потреблять небольшое количество калорий, то организм включает «Р°РІР°СЂРёР№РЅС‹Р№ режим» Рё РёР·Рѕ всех СЃРёР» будет удерживать имеющийся Сѓ него РІ запасе жир. Рђ как же иначе – организм РЅРµ знает РєРѕРіРґР° Рё чем его накормят РІ следующий раз. Для составления грамотной диеты лучше всего прибегнуть Рє помощи специалиста.

8.Чтобы похудеть в бедрах, руках или на животе нужно усиленно выполнять упражнения на проблемные части тела. НЕТ!

Локальное сжигание жира физиологически невозможно. Невозможно потерять жир только в определенной части тела. Обычно, первое место, которое начало накапливать жир, похудеет в последнюю очередь. Поэтому не тратьте время на изолирующие тренировки, а уделите внимание всему телу и скорректируйте питание.

9.Чтобы худеть нужно много есть.

Тут есть небольшая загвоздка. В целом, выражение правильное. Но только специалисты понимают о чем речь. Новички же, услышав данное выражение, понимают его слишком буквально. А оно всего лишь означает отрицание нашего мифа №7. �стина состоит в том, что требуется необходимое количество калорий, с правильным соотношением белков, жиров и углеводов, а не просто больше еды.

10.Тренажер из рекламного ролика сделает живот плоским. НЕТ!

Ключ к плоскому животу это рациональное питание, силовая нагрузка для увеличения мышечной массы и правильное количество аэробной нагрузки для дополнительного сжигания калорий. Всё должно быть сбалансировано и выполняться регулярно.

Телеканал Р–Р�Р’Р�- наше РІСЃРµ! 

www.jv.ru

ТАНЕЦ Ж�ВОТА для начинающих (Veena and Neena)

4 занятия по 30 мин. в одном файле
Формат: .avi
Язык: русский
Размер: 562.60 MB

Этот видеокурс (или видео занятия) - прост и легок, всё напоминает упражнения шейпинга или аэробики. Занимаемся и худеем с удовольствием. Скачать>>

Т-Тапп (сократи талию или бедра на три сантиметра в неделю!)

(сайт с регистрацией).

Тереза считает, что РЅРµ нужно обращать внимания РЅР° весы. Давайте смотреть РІ лицо фактам, дамы Рё РіРѕСЃРїРѕРґР°, важны размеры, Р° РЅРµ килограммы! Тереза вам гарантирует потерю 2-3-С… сантиметров РІ объеме талии или бедер Р·Р° неделю. Большинство женщин становятся РЅР° РѕРґРёРЅ размер одежды стройнее Р·Р° 30 дней. После того, как Тереза перестала работать РІ домах моделей, РѕРЅР° помогла сотням женщин РІ преддверьи климактерического периода достичь тех же результатов, что Рё манекенщицы: повышенного СѓСЂРѕРІРЅСЏ энергии, бодрости, гормонального равновесия Рё знания, РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ тела, того, как добиться результатов быстро! Теперь Рё выэто можете! Упражнения РІ Рў-Тапп системе дают максимальный результат РїСЂРё минимальных затратах СЃРёР», РІСЃРµ время поддерживая тело РІ правильном анатомическом расположении его частей. Движения, созданные Терезой «СЂРµРјРѕРЅС‚РёСЂСѓСЋС‚» тело Рё восстанавливают его после травм; РѕРЅРё выглядят просто СЃРѕ стороны, РЅРѕ дадут вам совершенно уникальную тренировку, непохожую РЅР° РІСЃС‘ то, СЃ чем РІС‹ сталкивались раньше

Говорят, что это самая эффективная тренировка 2009г - Вeachbody Insanity

Тренер Shaun T, а это значит заниматься на полном позитиве!

Правда трекер требует регистрации. Но вы не пожалеете - на нем есть аболютно ВСЕ!

А это для тех, кто дружит с Английским:

Описание:
00: Dig Deeper
01. Fit Test
To start, Shaun will put your body to the test and see what you're made of.
02: Plyometric Cardio Circuit
Burn fat with intervals of intense lower-body plyo and sweat-inducing cardio.
03: Cardio Power & Resistance
Build lean muscle and upper-body definition with strength-training and power moves.
04: Cardio Recovery
Shaun goes easier on you once a week so you're ready for the next round.
05: Pure Cardio & Abs
Skip the intervals—this nonstop cardio workout is all extreme.
06: Cardio Abs
Do explosive intervals of cardio and core moves for rock-hard abs.
07: Core Cardio & Balance
Take a break after month 1 and gear up for month 2 with this workout.
08: Max Interval Circuit
The interval circuit that's more intense than anything you've ever done before.
09: Max Interval Plyo
Push your legs 'til they beg for mercy with power and plyo, all at your MAX.
10: Max Cardio Conditioning & Abs
Get pushed to your limit with this extreme cardio workout.
11:Max Recovery
12:Insane Abs - That six-pack was just the beginning. When you do this intense ab routine, you're going to find muscles you never knew you had.
13:Max Interval Sports Training - Interval workouts designed for elite athletes.
14:Upper Body Weight Training - Because even Shaun T lifts weights on occasion! Go one on one with Shaun to work your entire upper body—chest, back, arms, and shoulders.

Sorry, free T-Shirt is not included. 

Insanity Documents:
Elite Nutrition Plan – designed to fuel your body for these intense workouts.
Fitness Guide – short and to the point. It's just the information you need. We want you working out—not reading.
INSANITY™ Calendar – organized into month 1 and month 2 to track your progress, set workout goals, and keep you motivated. Plus, the Fit Test Tracker tracks your results as you watch your body transform before your eyes.
Insanity_Calendar - Calendar.xls to help track progress and fit test results. Just enter your start date in the
blue box and put an x in each blue box next to each workout as you complete them. Use the Fit Test sheet
to keep track of your fitness progress.

Очень неплохой ресурс о стрейчинге (растяжка). Упражнения проиллюстрированы и подробно описаны. Есть также информация по другим видам фитнеса и ЗОЖ.

Рђ это РјРѕР№ второй любимый тренер Shaun T  Рё его программа Hip Hop ABS

disks: 1   2   3   4   5   6

Программа тренировок:

Начальный уровень 

Неделя 1:

Понедельник - Fat Burning Cardio

Вторник - Fat Burning Cardio

Среда - Ab Sculpt

Четверг - Fat Burning Cardio

Пятница - Fat Burning Cardio

Суббота - Ab Sculpt

Воскресенье - отдых!

Неделя 2:

Понедельник - Fat Burning Cardio

Вторник - Fat Burning Cardio & Ab Sculpt

Среда - Fat Burning Cardio & Ab Sculpt

Четверг - Ab Sculpt

Пятница - Fat Burning Cardio & Ab Sculpt

Суббота - Fat Burning Cardio & Ab Sculpt

Воскресенье - отдых!

Неделя 3:

Понедельник - Fat Burning Cardio & Ab Sculpt

Вторник - Total Body Burn

Среда - Fat Burning Cardio & Hips, Buns, and Thighs

Четверг - Fat Burning Cardio & Ab Sculpt

Пятница - Total Body Burn

Суббота - Fat Burning Cardio & Hips, Buns, and Thighs

Воскресенье - отдых!

Неделя 4:

Понедельник - Total Body Burn

Вторник - Fat Burning Cardio & Ab Sculpt

Среда - Fat Burning Cardio & Hips, Buns, and Thighs

Четверг - Total Body Burn

Пятница - Fat Burning Cardio & Ab Sculpt

Суббота - Fat Burning Cardio & Hips, Buns, and Thighs

Воскресенье - отдых!

Повтор либо продвинутый план тренировок!

Плюс используйте LAST MINUTE ABS в любое удобное Вам время как дополнительное занятие!

Продвинутый  СѓСЂРѕРІРµРЅСЊ 

Первые 30 дней такие же, как и в начальном уровне.

Вторые 30 дней следующие:

Неделя 1:

Понедельник - Fat Burning Cardio 2

Вторник - Ab Sculpt 2

Среда - Total Body Burn 1

Четверг - Fat Burning Cardio 2

Пятница - Fat Burning Cardio 2

Суббота - Ab Sculpt 2

Воскресенье - отдых!

Неделя 2:

Понедельник - Fat Burning Cardio 2

Вторник - Ab Sculpt 2 & Hips/Buns/Thighs

Среда - Total Body Burn 2

Четверг - Fat Burning Cardio 2

Пятница - Ab Sculpt 2

Суббота - Total Body Burn 2

Воскресенье - отдых!

Неделя 3:

Понедельник - Total Body Burn 2

Вторник - Fat Burning Cardio 2

Среда - Ab Sculpt 2

Четверг - Total Body Burn 2

Пятница - Fat Burning Cardio 2

Суббота - Ab Sculpt 2 & Hips/Buns/Thighs

Воскресенье - отдых!

Неделя 4:

Понедельник - Total Body Burn 2

Вторник - Fat Burning Cardio 2

Среда - Total Body Burn 2

Четверг - Fat Burning Cardio 2

Пятница - Total Body Burn 2

Суббота - Fat Burning Cardio 2

Воскресенье - отдых!

Фитнес-программу Jillian Michaels - 30 Day Shred или Похудей за 30 дней можно скачать тут без регистрации!

анимаясь физкультурой, мы стремимся похудеть, но часто у нас это не получается. Почему? Оказывается, мы допускаем несколько типичных ошибок.

1. График тренировок

Многие из нас, мечтая о похудении, занимаются физкультурой слишком редко или тратят на нее слишком мало времени. Вот научные данные.

Американские ученые исследовали 5 тысяч человек, которые снизили вес в среднем на 27 кг и сохранили результат в течение 5,5 лет. Эти люди занимались спортом около часа ежедневно! Другое исследование, проведенное в Австралии, охватило 200 женщин. Они худели 2 года, потеряли 10% веса и удержали результат в течение 2 лет. �х тренировки занимали около 275 минут в неделю, то есть 5 раз по 55 минут. Основным видом фитнеса в обеих группах была ходьба.

�так, если вы хотите похудеть, вам следует выделять на тренировку около часа почти каждый день.

2. Недостаток знаний

Даже занимаясь простейшим РІРёРґРѕРј фитнеса — С…РѕРґСЊР±РѕР№, надо знать, как правильно ставить РЅРѕРіСѓ, как подбирать РѕР±СѓРІСЊ, как правильно дышать Рё С‚. Рї. Без этого есть СЂРёСЃРє РЅРµ только РЅРµ достичь результата, Р°, наоборот, навредить себе.

РЈ каждого РІРёРґР° фитнеса — СЃРІРѕРё особенности Рё СЃРІРѕРё ограничения. Хорошо, если есть возможность перед началом занятий проконсультироваться СЃРѕ спортивным врачом или хорошим тренером. Рђ если такой возможности нет? Постарайтесь получить информацию самостоятельно РёР· медицинских газет, журналов, РєРЅРёРі. Это РЅРµ так сложно, как кажется. Зато РІС‹ будете избавлены РѕС‚ типичных проблем, РєРѕРіРґР°, например, РёР·-Р·Р° излишне тяжелых гантелей или бесконечной прокачки пресса жир РЅРµ СѓС…РѕРґРёС‚, Р° вес растет.

3. Перфекционизм

РџРѕ наблюдениям врачей фитнес-клубов, желание РІСЃРµ выполнять идеально — типичная ошибка людей чуть старше 40 лет. РњРЅРѕРіРёРµ давно СЃРѕР±РѕР№ РЅРµ занимались, РЅРѕ РІРґСЂСѓРі осознают, что время СѓС…РѕРґРёС‚ Рё его может РЅРµ хватить для приведения себя РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє. Рђ СѓР¶ если РІС‹ РІ детстве ходили РІ спортивные секции Рё привыкли Рє серьезным нагрузкам, то вас точно потянет РЅР° спортивные РїРѕРґРІРёРіРё.

Перфекционисты РїСЂРѕРІРѕРґСЏС‚ РЅР° тренировках РїРѕ 3-4 часа РІ день или же Р·Р° час дают себе такую нагрузку, что еле доползают РґРѕ РґРѕРјР°. Как правило, такой энтузиазм быстро СЃС…РѕРґРёС‚ РЅР° нет Рё физкультура начинает восприниматься как мучительная обязанность. Другой вариант развития событий — перегрузки Рё травмы, после которых человек бросает фитнес.

Поспешайте медленно! РќРµ пытайтесь сразу повторить РІСЃРµ то, что могли сделать РІ юности. Втягивайтесь постепенно, РЅРµ смешивайте разные РІРёРґС‹ тренировок — пробуйте РІСЃРµ, что хочется, РЅРѕ РІ разные РґРЅРё. Постарайтесь, чтобы РІ конце занятия вам РІСЃРµ еще хотелось тренироваться — это гарантия того, что РЅР° следующий день вам захочется пойти РІ зал, Р° РЅРµ отдыхать РѕС‚ него.

4. Отсутствие плана занятия

Собираясь РЅР° тренировку, нужно хорошо себе представлять, что именно Рё как именно РІС‹ будете делать. Например, если РІС‹ собирались заняться С…РѕРґСЊР±РѕР№ — прикиньте маршрут, подъемы, перенесите самый тяжелый участок РІ середину тренировки (можно Рё РІ конец, РЅРѕ РЅРё РІ коем случае РЅРµ РІ начало). Продумайте, какую разминку РІС‹ сделаете, какие упражнения РЅР° верхнюю часть туловища понадобятся РІ конце. Запланируйте время РЅР° растяжку Рё дыхательные упражнения.

Заниматься по одному и тому же шаблону со временем становится скучно, поэтому в разные дни стоит немного менять план или иметь их несколько и чередовать. Очень удобно делать разные комплексы черпая знания из газет или журналов. В этом случае вы уже имеете продуманный набор упражнений, который не позволит вам уйти в сторону от цели занятия. Совершенно не обязательно делать только один комплекс, можно собрать несколько, которые вам нравятся и чередовать их или заниматься неделю по одному, неделю по другому.

5. Выбор нагрузки

� недостаток, и избыток ее чреват неудачами. Если делать упражнения вполсилы, не стараясь, вряд ли вам удастся проработать мышцы как следует и сжечь жир. Без постепенного увеличения нагрузок тело быстро привыкнет к достигнутому и перестанет меняться в нужную сторону. С другой стороны, постоянная усталость тоже не позволит сохранять темп и повышать нагрузку, а значит, и результативность тренировок.

Ориентируйтесь РЅР° СЃРІРѕР№ пульс. Рекомендуем использовать так называемую формулу Карвонена: (220 — возраст — пульс РІ РїРѕРєРѕРµ) * РҐ + пульс РІ РїРѕРєРѕРµ. Пульс РІ РїРѕРєРѕРµ следует измерить утром, РєРѕРіРґР° РІС‹ только что проснулись Рё еще РЅРµ встали СЃ кровати. Вместо РҐ подставьте сначала 0,5, затем 0,7. Это Рё будет примерная Р·РѕРЅР° пульса, занимаясь РІ которой РІС‹ будете сжигать жир. Занятия РЅР° пульсе выше верхней границы приведут Рє набору мышечной массы, РЅРѕ РЅРµ Рє снижению жировой.

Также не забывайте об отдыхе. Если вы занимаетесь в рамках рассчитанной по формуле пульсовой зоне, можете тренироваться каждый день. Если вы большую часть тренировки провели в зоне выше верхней границы, вам потребуется 1-2 дня перерыва.

6. Отвлекающие факторы

Эта опасность подстерегает как тех, кто занимается самостоятельно, так и посетителей спортзалов или бассейнов. Последние, особенно посетители женского пола, зачастую слишком увлекаются разговорами и отвлекаются от упражнений. Перенос внимания с занятия на общение, увы, неизбежно снижает интенсивность, и в итоге получается не тренировка, а одна долгая разминка, которая, конечно, жир не сожжет. Болтовня во время бега, плавания, занятий на велотренажере тоже не принесет ничего хорошего. Она может сбить дыхание.

Дома другая беда. Делая упражнения РїРѕРґ включенный телевизор СЃ любимым сериалом или остросюжетной передачей, РІС‹ рискуете увлечься перерывами, РЅРµ выполнять повторения Рё С‚. Рґ. Р�РЅРѕРіРґР° домашние, особенно дети, начинают обращаться Рє вам СЃ просьбами Рё разговорами... Пожалуй, труднее всего отвлечься РѕС‚ С…РѕРґСЊР±С‹, бега или езды РЅР° велосипеде РЅР° улице — разумеется, если РІС‹ РЅРµ встретили знакомых.

К счастью, все эти проблемы решаемы. Домашних надо заранее предупредить, что во время тренировок вас как бы нет дома и на просьбы налить супчику или объяснить, что это у вас за упражнение такое интересное, вы не откликаетесь. Телевизор во время тренировки лучше не включать (если, конечно, вы не занимаетесь под видеопрограммы). Чтобы не было скучно, создайте себе ненавязчивый фон. Включите музыкальную радиостанцию с бодрой музыкой, поставьте ваши любимые мелодии, записанные в подходящей последовательности, или специально купленную музыку для фитнеса.

7. Сумбурное питание

Как РЅРё удивительно, без правильной еды физкультура РЅРµ даст результатов. Начиная тренироваться, обеспечьте СЃРІРѕР№ организм всем необходимым для разложения жировой ткани Рё восстановления мышц. Р’ вашем рационе должно быть достаточно сложных углеводов (злаки, макароны, хлеб, картофель) Рё белка (яйца, рыба). Для физической нагрузки необходимо иметь нормальный гемоглобин, поэтому РЅРµ забывайте РїСЂРѕ говяжью печень Рё РјСЏСЃРѕ. Для слаженной работы мышц нужен кальций — ешьте творог Рё кисломолочные продукты. Р�, наконец, витамины Рё минералы лучше всего получать РёР· сезонных овощей Рё фруктов. Рђ РІРѕС‚ избыток жира будет мешать, поэтому масло, сало, колбаса Рё прочие жирные продукты РјРѕРіСѓС‚ быть только лакомством Рё РЅРµ занимать значительного места РІ питании.

За 2 часа до тренировки обязательно надо съесть порцию сложных углеводов, чтобы была энергия для движения. Если обстоятельства помешали, за 15-20 минут до занятия загрузитесь быстрыми углеводами: сок, сладкий чай, мармелад, пастила. Они моментально усвоятся и станут энергией для мышц. Не забывайте, что такое отступление от диеты возможно, только если сладости нежирные и съедены непосредственно перед физической нагрузкой, иначе они отложатся в жир!

В течение 40-60 минут после тренировки следует съесть порцию нежирного белка и овощей. Белок и содержащиеся в овощах витамины и минералы необходимы для восстановления мышц и для того, чтобы не чувствовать себя жутко голодным. А через 2-3 часа обеспечить себе нормальный, сбалансированный прием пищи.

Как видите, РІСЃРµ просто. Проведите работу над ошибками — Рё худейте!

Здесь могут быть размещены полезные ссылки по фитнесу, программы тренировок участников, описание различных ДЕЙСТВЕННЫХ упражнений.