Правила вывесила в теме, где у нас собственно правила. Эту темку пока закрываю. Как возникнет необходимость - еще открою.

Девочки, таблички я сделала. Всем заинтересованным могу сбросить.

Ольга33, силовые свои считай как 2 упр., я сама так же делаю. Готовку и генеральную уборку и раньше считали, если больше 60 минут.

12. Выполнение силовых - + 1 балл за каждое упражнение, выполненное 10-15 раз в 2 подхода.
В отчёте указывать количество выполненных упражнений.

Рђ СЏ РІРѕС‚ РїРѕ 25*2 РїРѕРґС…РѕРґР° делаю. Как Р±СѓРґСѓ считать?  РљР°Рє 2 упражнения?

А что, мы готовку и прочее так за фитнес и считать будем? Если больше 60 минут?

Еще по утреннему флешу:

А для зарядки не много упражнений? Я поменьше делаю. А, может, просто зарядку защитывать?

� не поняла - этот флеш как 1 будет или как 4: зарядка, зарядка для глаз, маска, завтрак?

Что бы ни было, с такими правилами надо таблички расчетно-самосчитающие делать. Я вообще, уже запуталась. К пятнице правила уже устаканятся? Надо пример расчета, мне кажется, выставить.

Не то, чтьобы я совсем туплю, но ... Хотелось бы посмотреть на рпимере.

Буржуля, если сегодня ты вписалась в КК, то 5 + 2=7 баллов за КК.
Если ещё и в БЖУ вписалась - 7+1= 8 баллов за питание.

Если завтра вписываешься в КК, то уже считаешь - 5+4= 9 баллов.
� с зелёным БЖУ 9+2 = 11 баллов.

Слушайте, может +1 балл за соблюдение КК получается? А то какие-то сумасшедшие цифры за питание получатся. А они должны быть по баллам приблизительно равны к фитнесу.

У нас же не только питание хорошо оцениваться должно, так?

�ли какую-то прогрессию по фитнесу сделаем?

Девочки, я ошибку нашла в подсчете баллов.

У нас почему-то баллы за сожженный кг жира в единовременных начислениях в конце гонки оказались. А на самом деле многие за гонку сжигают не по одному килограмму жира - и я, и тигруля набирали за гонку и по 50 000 ккал фитнеса.

Меня РІСЃРµ устраивает. РћРґРЅРѕ уточнение: сегодня СЏ вписалась РІ ккал - добавляю +5 Рё +2, завтра - +5 Рё +4, Рё С‚.Рґ. 

если не вписалась - минус1балл\100ккал и 0за прогрессию. Завтра опять вписалась +5 и +2 и начала прогр.

Правильно?

Юля, да, эл. почта

Объясните чайнику, мыло это что? эл. почта

Ален, а никто и не говорит, что за превышение КК штрафовать не будем. Этот штраф есть, он в разделе Питание, а не в штрафах.

Таблички сотворю и вышлю на мыло, когда с правилами разберемся. Завтра, вероятно.

не убирайте штраф за превышение ккал - это доп стимул не класть лишнего в рот!

Рё РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ флэшмоба: хочу напомнить что само слово "флэшмоб" обозначает что РІСЃРµ далеют определенное действие  одновременно, Р° если кто-то делает РЅРµ тогда РєРѕРіРґР° РІСЃРµ, Р° отдельно - это уже РѕРЅ РЅРµ РІРѕ флэше участвует. :))) (поумничала)

наверное таблу можно на мыло.... кстати если создать мыло и написать пароль достаточно будет один раз отправить на него. а все скачают, кому надо )))

Флу, а как ты таблички вышлешь?

Ольга, я изменила количество баллов за флеши, теперь будет начисляться по 1 баллу за каждый флеш, если ты флеши заменишь своими упражнениями, то наверняка наберешь больше баллов, так что не вижу тут какой-то проблемы, как думаешь?

Р�зменила РІ условиях обновление прогрессии РІ понедельник РїРѕ РљРљ. 

Для меня тоже флешей много. У меня еще своя программа домашняя. Ну типа для тела-для лица и т.д. � работаем ведь. Время-время...

Танюш, я имела ввиду, что сделаю таблы и разошлю, чтоб каждый себя считал - это ж удобнее, чем вручную с калькулятором. Времени меньше отнимать будет.

Альбина, так конечно логично. Только я не знаю, если кто-то будет делать таблички, как это сделать правильно.
Вообще интересное предложение. :))
РЇ "Р—Рђ".

Таня, мне кажется нужно убрать из правила про соблюдение КК то, что в понедельник обновляется прогрессия, просто при достижении своего максимального значения она должна обновляться, независимо от дня недели.

Добавила прогрессию за БЖУ, изменила начисление баллов за флеши (+1 балл)

РњРЅРµ тоже кажется, что РЅРµ нужно штрафов Р·Р° несоблюдение БЖУ. 

ОК про штрафы!!! Тань, белки надо добирать обязательно!!! иначе стройнеть не будешь.

Буржа, не надо штрафа за несоблюдение БЖУ. Главный штраф - отсутствие баллов. � прерывание прогрессии.
А то я по себе знаю: в коридор вписаться могу, а вот до белков несколько баллов не дотягиваю. Вот норма 60, а у меня 54, к примеру.
Разница невелика, но штраф за это для меня будет обидно...

Кать, ты можешь табличку сделать?
Может давай в табличку записывать только данные недели или итоги месяца?
Хочется сделать так, чтобы и тебе работы было меньше, и чтобы каждый смог в активной жизни группы поучаствовать.

Как вот только это объединить?


Нюся, ты куда пропала?
Ты с нами или как? ;))

Альбина, там надо добавить, что за БЖУ не только +1, но и прогрессия...

Да и по титулам жду предложений.
Мне интересно. :))

Большинсвто голосов отдано одному названию, но я забыла какому, так что голосовать собственно уже не надо.

Штраф за несоблюдение БЖУ не вижу!!!

прогрессию за бжу - ЗА!!

флеши РІСЃРµ 5 штук занимают 20 РјРёРЅСѓС‚ Р·Р° весь день. Думаю РЅРµ страшно, если даже РЅРµ выполнить некоторые, сделать Р·Р° РЅРёС… РїРѕ 1 баллу Рё РІСЃРµ. 

Кать, мне табличку надо!!

РџРѕРЅРё, ты РіРґРµ пропала? Рё появилась чтото РЅРµ там РіРґРµ надо))))) 

Бархат, как все решат так и сделаем, в принципе на выбор будет более гуманно что ли) Я за =)

poni, у нас сегодня в самом начале дня в болталке я делала целевой флеш, глянь там.

Флу, конечно) А то гонки уже близко-близко)

�ная, ну, конечно, сначала правила до ума доведем.

А может, на запасном аэродроме голосование по названию провести? А то тут не получается голосовалку сделать :)

Что такое целевой флэш? Бархат, я так поняла, что два из пяти психологические, а оставшиеся три и так были

и все-таки пять флэш-мобов в один день - это много!!!! Вот если бы можно было выбрать один из пяти - и это уже считалось бы за выполнение - тогда мне . например, было бы легче...

Флу, думаю табличка пригодится, только ее нужно сделать когда уже правила будут утверждены))) А то придется переделывать постоянно =)

Я еще предлагаю все таки за БЖУ арифметическую прогрессию ввести..

Альбин, по-моему, все ок, противоречий не нашла. Если кто желает - могу сотворить табличку с формулами, чтобы все само считалось. Каждый себе будет заполнять и считать. Себе буду делать стопудово, так что если что - могу поделиться.

Просьба писать тут что нужно изменить, я буду периодически обнавлять первый пост, просьба активно обсуждать! Потому что правила должны быть готовы к началу гонок!

То что изменила буду выделять красным цветом, чтобы бросалось в глаза!

Варианты названий:

"Солнышко светит, птички поют, стройные девушки в гонки идут"

"С первой капелью, с последней метелью Солнышки дружно идут к постройнению!"

"Светит солнце всё сильней, вес наш тает всё быстрей!"

"К наступлению весны будут Солнышки стройны!" - мне тоже это название больше всех нравится.

� наконец замечательные правила Лапуни - она гигантскую работу проделала!

Условия гонок Солнечной группу на период
          СЃ 15.01.2010 РїРѕ 5.03.2010

В группу принимаются все желающие, согласные с
нижеизложенными условиями: 


1. Р�РњРў РѕС‚ 20 Рё выше .
2. Коридор калорий: нижний предел не менее 1000, верхний не менее 1300 (Такое условия ставится исключительно в целях охраны здоровья участников группы).
3. Желание  участвовать РІ гонках

Для регистрации в группе необходимы сл. данные:

1. Р РѕСЃС‚
2. Вес
3. Коридор калорий
4. Цель - вес, которого намереваемся достигнуть к концу гонок. (В пределах разумного, не забывайте, здоровье, прежде всего).
5. Объемы: талия, бедра, нога, рука сверху, живот, под грудью.
6. Доп.мероприятие  - строго пять
7. Норма фитнеса, рассчитанная планировщиком

Записываясь в нашу группу, участник дает свое согласие и подтверждение, что он прочитал данные правила, ОН УВЕРЕН, ЧТО СМОЖЕТ ОТЧ�ТЫВАТЬСЯ ДО КОНЦА ГОНОК, ДО 16 ЧАСОВ (время московское!!! ))

УМЕЕТ ОТПРАВЛЯТЬ СМС, пользоваться ICQ и Skype

С�СТЕМА БАЛЛОВ

Бонусы начисляются за следующие подвиги:

1. РЎР±СЂРѕСЃ веса Р·Р° каждые 100 РіСЂ – 5 баллов
2. Разгрузочный день или ДПК  1 раз РІ неделю – 7 баллов
3. РќРµ едим после 18 (или 2-3 часа РґРѕ СЃРЅР° – РїРѕ усмотрению участника) – 1 балл
4. Питание:
+5 баллов – соблюдение заявленного РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° калорийности.
� + 2 балла за каждый последующий день в рамках КК (за понедельник - +2, во вторник +4,... в воскресенье +14 баллов)
Начисление баллов действительно только при непрерывной прогрессии.
Если цепочка прерывается, накапливание начинается снова с +2 баллов.
По достижении максимального количества баллов прогрессия обновляется.

+1 балл за соблюдение БЖУ (и +1 балл за каждый последующий день за соблюдение БЖУ, при достижении суммы в +7 баллов прогрессия обновляется) Начисление баллов действительно только при непрерывной прогрессии.

-1 балл – Р·Р° каждые 100 кКал отклонения РѕС‚ РљРљ РІ любую сторону.
При непредоставлении цифры по питанию - штраф - 5 баллов.

5. Фитнес- баллы начисляются из расчета 2 балла за каждые сожженные 100 калорий (просьба себя не изматывать, чтобы любой ценой добиться цели).
Фитнесом считаются все виды физической активности, генеральная уборка и готовка более 1 часа в день считаются (вещи типа помахать веником и стирка в стиральной машине- не учитывать)

6. Выполнение нормы фитнеса, посчитанной ДиОном +3 балла
7. Бонус за уменьшение объемов: 5 баллов за 1 см.Объемы измеряются один раз в неделю и подаются в пятничном отчете (в том, который мы сдаем в пятницу, а не в отчете за пятницу!
8.  Предоставление отчета вовремя РґРѕ 16 РїРѕ РњРѕСЃРєРѕРІСЃРєРѕРјСѓ времени – +1 балл.
9. Выпито 8 Рё более стаканов жидкости – +1 балл
10. Дополнительные меры (каждый сам для себя решает, что ему еще нужно, чтобы стать красивее) - +1 балл за каждое мероприятие.
11. Каждое утро делаем зарядку +5 баллов
12. Выполнение силовых - + 1 балл за каждое упражнение, выполненное 10-15 раз в 2 подхода.
В отчёте указывать количество выполненных упражнений.
13. Выполнение флеш-мобов - +1 балла за выполнение каждого (танцевального, фитнес-флеша и флеш-моба красоты, целевого флеша, мотивационного флеша)

Единовременное начисление в конце гонок:
14. Достижение поставленной цели -   + 50 баллов
15. Бонус Р·Р° сожжение 1 РєРі жира (9300 калорий) -  + 25 баллов


Штрафы начисляются за следующие нарушения:

Пропуск без предупреждения -2 дня по 1 баллу, следующие 2 дня по 2 балла,
следующие 3 дня по 3.

При пропусках в течение недели - дисквалификация и исключение из гонок.
Штрафные титулы в течении 3-4 недель - дисквалификация.
Мы соревнуемся и стремимся к стройности.

Ночное питание  - 5 баллов

Невыпитая РЅРѕСЂРјР° РІРѕРґС‹  -3 балла

Несделанная зарядка  - 2 балла

Невыполнение нормы фитнеса - 5 баллов.




СОРЕВНОВАН�Я ВНУТР� ГРУППЫ

Внутри группы будут подводиться итоги по позициям:
1. Наибольшее число баллов
2. Наибольшее количество сожженных калорий
3. Наибольшее число потерянных кг
4. Наибольшее количество уменьшения объемов

По итогам недели будут присуждаться титулы:
- "Мисс Фитнес недели" - максимальное количество баллов за фитнес,
- "Солнечный Р—РћР– недели"  - Р·Р° правильное питание Рё соблюдение РљРљ РІ течении всей недели,
- "Стройняшка недели" - за максимальный сброс веса и объёмов за неделю,
- "Ленивец и позор недели" - за систематическое отсутствие зарядки и не соблюжение нормы фитнеса, предписанного ДиОном более 2-3 раз в неделю,
- "Обжорка недели" - за превышение КК и еду на ночь,

Рљ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ аватарке будет присоединена РІ формате gif  аватарка СЃ титулом.

При необходимости отсутствия в течении несколько дней, необходимо уведомить администрацию группы.


Отчеты.

Отчеты СЛЕДУЕТ подавать до 16 часов по Московскому времени.
Отчет должен содержать конкретные данные, не допуская двусмысленности.

1. Питание и соблюдение КК - цифра съеденных ккал
2. Еда на ночь - да/нет
3. Разгрузочный день - да/нет
4. Вода - количество выпитых стаканов воды
�тог по баллам за питание (считаем сами)

5. Фитнес - количество сожжёных ккал
6. Зарядка - да/нет
7. Флеш-моб (фитнес и танцы все) - количество выполненных
8. Силовые - количество выполненных упражнений
9. Выполнение дополнительных мероприятий - количество выполненных
�тог по баллам за фитнес (считаем сами)

10. Вес и объёмы (цифры и баллы)
При желании, можно указывать цифру ежедневно, но итоговая цифра в пятничном отчёте - обязательна.


Отчеты за пятницу, субботу и воскресенье подаются одним отчетом в понедельник.

За отчеты, поданные (без предупреждения) позже указанного времени(16 часов по МСК), если к моменту подачи отчета еще не были объявлены результаты прошедшего дня, участник будет оштрафован на 1 балл.
Если результаты дня уже были объявлены, баллы за отчет начисляться не будут (но можно суммировать баллы за прошедший день в следующем отчёте).

По итогам недели будут писаться репортажи (форма написания будет предложена в соответствующе теме).
Награждение лучшим, порицания отстающим.
Каждую неделю в порядке живой очереди будет выбираться автор репортажа.

Обсуждаем правила тут. Альбина,начинай :)