Привет)

Помните, вы просили ссылки на скачивание книги с упражнениями для пресса. Если ещё не увидели, зайдите ко мне на страницу, я там выложила ссылки)

Незнаю. Я на нем не занимаюсь потому ничего и говорить не буду.

Малышня Привет, все некогда было. Сессию сдаю. Но про спорт не забываю. Все рекомендации выполняю)))). Только после первого занятия два дня попа болела. Разнообразила упражнения на пресс. Хочу кстати степпер купить. Думаешь будет кстати?

А ты где пропала?

Малышня Понятно, спасибо. Как хорошо, когда посмотрев на тебя со стороны, могут сказать что делать, а то я на счет ног и попы даже не заморачивалась. Теперь начну!!! Пошла заниматься

Во первых тебе НАДо качать попу. Это сто процентов. У тебя нормальный пресс, но мышци не в тонусе. Чтобы живот был красивым вообще мало только пресс качать. Надо и спину прокачивать и ноги, например при приседаниях пресс тоже работает. Короче, я бы на твоем месте больше работала над ногами и задницей (голливудский тренер коррекция бедер и ягодиц)

Да уж))))) Не знаю до какого бы состояния довела себя в плане здоровья, если бы не нашла этот сайт.

да, я все не нарадуюсь на то,что наткнулась на этот сайт. Очень многое поменяла в своем питании, не корю себя за сладкое(я себе разрешаю до 50 грамм ежедневно), стала есть больше белка, полюбила овощные салатики.

karamelka25 я раньше себе вообще мало, что позволяла: никакого сладкого, мучного. Все продукты только правильные (по крайней мере старалась). Когда пришла на Дион по ккал был жудкий недобор, питалась от 600 - 900 ккал. Потом начиталась всех ужасов про низкокалорийки и решила нужно потихоньку поднимать и так по 100 ккал в две недели подняла на нормальный уровень коридор без последствий для фигуры, кроме того ушла стадия плато. Утром за завтраком каждый день я стала позволять себе съесть одно печенье с шоколадной глазурью и конфетку, а иногда ем зерновой хлеб, но мучное по прежнему не употребляю. � знашь вес то уходит, несмотря на маленькую вредность.

для меня тоже такое питание пока в тягость... когда похудею как ты до 50 кг, тогда и решу надо ли это мне.

по поводу яиц на ужин - нельзя. их надо есть в первой половине дня. это тяжелая пища и переваривается долго.

ведь никому в голову не приходит советовать есть кашу вечером. с яйцами также должно быть

karamelka25 Я как то начинала эту тему читать. А еще мне как-то показалось тяжело так питаться, потому что только и делаешь, что циклишься на еде. Как бы не забыть поесть вовремя...

karamelka25Спасибо, очень полезно. Возьму на заметку кое-что. А как по калориям и БЖУ выходит? Я так как то питалась (летом) на ранней стадии, еще до того как узнала о дионе и понятия не имела, что меньше 1200 есть нельзя. Да к у меня выходило меньше 1000 ккал. � только такой режим питания для меня пока затруднителен, если только сейчас на месяц,т.к. я учусь иногда по 3-4 пары и кажды 3 часа просто нереально есть.

нижеизложенный РїРѕСЃС‚ это СЏ СЃ РґСЂСѓРіРѕРіРѕ сайта скопировала, Р° ссылка РЅР° тему котору ведет фитнес инструктор, ты СЃ самого началࠠначни читать внимательно, РјРЅРѕРіРѕРµ поймешь.

.Если ты хочешь избавиться от жира,то из фруктов можно оставить только кислые яблоки,груши и сливы,из овощей лучше убрать-морковку,свеклу,картофель,употреблять побольше капусты,огурцов и салат,остальные овощи в меру,про сыр лучше пока забыть,ну разве что маленький кусочек низко процентного(до 20%)йогурты,даже и обезжиренные содержат быстрыеуглеводы,а в период :сушки:они нам не нужны,из молочки оставляем только обезжиренный несладкий творог,зернистый творог тоже обезжиренный,пахту или обезжиренный кефир,чаи и кофе без сливок и сахара,куриные грудки,печенку куриную,рыбу,все вареное,или тушеное,яйца только белки,овсянку на воде без соли и сахара,если не лезет,томожно добавить в неенемного изюма или кураги или яблоко,забыть про сладости, выпечку,все мучное,лимонады,и даже соки лучше заменить минеральной водой не газерованной,и кушать каждые 2.5-3 часа,ни в коем случае не ходить голодной,если не занимаешься спортом,то как можно больше двигаться.

Я сама придержиавюсь такого питания,и за 4 месяца -10 кг,всегда сытая,бодрая,кожа и волосы в отличном состоянии,План моего питания примерно такой:в 7.30 большой стакан воды,ребенка в садик,сама на прогулку(до работы)40-50 мин,ходьбы быстрым шагом,в 8.30,-овсянка на воде,9 00-зеленый чай или кофе,в 11 фрукты(ниже писала какие можно) в 1130 чай,в 14.00-овощной салат с оливков.илирастит маслом,с курин.грудками,или рыбой(очень удобно,когда некогда сготовить-тунец в собств. соку,)14.30 чай,в 17.00 амлет из4 яичных белков и 1 целое яйцо+овощной салат,или просто огурцы,в 17.30 чай,4-5 раз в неделю в 19.00 фитнес,в 20. 30 творог и пахта,Временные рамки преблизительные,но перерыва больше 3 часов не допускать,никаких разгрузочных дней,а наобарот раз в неделю можно расслабиться,врамках приличияи побалывать себя,чем хочется,и никуда это не отложится,Если что то забыла,то сорри,потом добавлю

/community/post.php?topic_id=15939

karamelka25 Спасибо))) А в чем заключается сушка???

Привет Лоночка почитала твой форум, посмотрела твои фото, и могу сказать что ты молодец!!! Многого добилась. А чтобы "добить" оставшийся жирок тебе нужно провести сушку организма, я вот хочу и ни как не настроюсь, слишком жестко для меня.

Малышня Вот выложила фотки...

Ок. Я завтра выложу фотки. Посмторишь, может появятся какие-нибудь еще рекомендации...

Только если что не так то чур я не виновата )

Так и поступлю, прото буду делать все, что ты сказала и не думать об этом. Будет только на пользу

А я вот знаешь что поняла для себя? Что чем меньше ты запариваешься тем больше результат

Малышня Это я понимаю, что идеалов не существует. У каждого свой идеал. � я имею ввиду идеал не в общепринятом смысле этого слова, а наилучший результат, чего бы я смогла добиться.

Нет, не доведешь. Я знаю что это нехорошо, но правда. �деалов не существует.

modimena Спасибо. Меня всегда успокаивает. если кто-то в меня верит, то и я начинаю верить))))

L0nochka ну смотря на твои уже полученные результаты с 70 до 50.2....я почемуто уверенна что ты сможеш

Я не о пилатесе) А о том доведу ли я себя до формы, о которой мечтала...

Что там может не получится??? Там в пилатесе ничего нету такого мегаумного или сверхневыполнимово

не переживай, получится....

От чего-то стало страшно... А вдруг не получится... (Просто мысли вслух)

Что именно зависит?

Пилатес? Каждый день можно. Было бы желание.

на мой взгляд это всё зависит от интенсивности и времени тренировки...

А с какой периодичностью лучше выполнять пилатес? Можно каждый день?

L0nochka что бы появились хоть намёки на кубики нужно сильно прокачивать живот и делать упражнения медленно и пилатес как тебе тут посоветовали самое то!!!

Мне впринципе, сильно прокаченный живот не нужен. А на кубики, хотя бы намек. Чтобы прорисовались. А утяжеление, это на тренажерах?

Поставила на закачку.))) Завтра попробую.

А что там понимать? Берешь и делаешь все тоже что на видео. Голливудский тренер же понятен. Пресс нужно еще и статикой прокачивать. А если ты хочешь кубики то тебе надо добавлять утяжеление.

Да, очень хочу кубики. Я пока лучше программы не находила, но поищу еще. А пилатес, я плохо его понимаю.

А ты хочешь себе кубики?

(программу РЅР° пресс лучше чередовать. Скачай три разных комплекса Рё делай поочереди. Через день + добавь пилатэс )

Завтра выложу. Где-то 2 месяца. Сначала не могла половины сделать. А сейчас делаю всю программу. Конечно что-то с напрягом, но это же хорошо, что пока еще чувствую мышцы. А до него качала пресс, ноги опускала и поднимала это где-то 3 месяца.

�звиняю, но пока фотку в полный рост не увижу то ничего говорить небуду. ) А давно по голливудскому тренеру занимаешься?