|
|
|
|
|
|
 |
|
анат
Diet-Баллов: 13066
Сообщений: 699
12.2.2010 19:02
|
Вита,привет ! Хорошая статья,главное вовремя))Я без ходьбы не могу,как только прекращаю ,ну например из-за дождя,так сразу вес вверх ползёт.Пробовала бегать,начинала с малого по 15-20 минут и до получаса,так лицо сильно краснеет и болят колени.
Хороших выходных и с праздником семьи !
|
vidi
Diet-Баллов: 3023
Сообщений: 380
12.2.2010 9:56
|
Молоко и ходьба: суперлегкая и эффективная диета!
Простой способ избавиться от лишнего веса - ежедневная ходьба и новая молочная диета. Именно этот совет дают американские диетологи из Колорадо тем, кто хочет избавиться от ненавистных килограммов и при этом не изнурять себя голоданием и тренировками.
Специалисты провели эксперимент с участием 199 полных представителей обоих полов разного возраста. В течение 4 месяцев мужчины и женщины должны были ежедневно посвящать ходьбе не менее 1 часа, совершая при этом более 10 000 шагов.
Обязательных изменений требовал и рацион питания, в который были включены продукты, богатые кальцием: обезжиренное молоко, сыр, йогурт и творог.
Через 4 месяца исследователи измерили вес всех участников и оказалось, что в среднем каждый доброволец похудел на 6 кг.
Диетологи объяснили, что снижение веса происходит именно вследствие поступления в организм большого количества кальция и регулярной ходьбы.
Помимо кальция в молоке содержится множество и других микроэлементов, необходимых для нормального развития организма человека.
Самый легкий способ уйти от лишнего веса
Как похудеть без вреда для здоровья? Что делать, если посещение фитнес-клуба становится проблематичным? Но ведь так хочется оставаться в форме, затрачивая как можно меньше усилий и времени на столь важное мероприятие! Ответ прост: вам поможет ходьба. Как поддерживать форму с помощью ходьбы, получая от процесса удовольствие, расскажет Passion.ru.
Всё больше наших современниц ведут здоровый образ жизни, занимаются физическими упражнениями и следят за правильным питанием. Однако не всем женщинам и девушкам хватает времени, денег, а иногда и силы воли для посещения фитнес-центров и спортзалов, - кому-то охоту от занятий отбивают изнурительные и однообразные упражнения.
Удобный, лёгкий и самый дешёвый способ поправить своё здоровье и сбросить лишние килограммы - это ходьба. Ежедневно затрачивая немного времени и усилий, вы получите максимальную помощь для достижения своей мечты о похудении.
Среди любителей ходить пешком много знаменитостей. Стивен Спилберг, Джордж Лукас, Холли Берри, Лиза Кудроу, несмотря на массу будничных дел, находят время, чтобы пройти по тропе здоровья быстрым и лёгким шагом.
Если вы дни напролёт проводите сидя в офисе, а вечером - на диване, ограничиваетесь тем, что доходите до остановки или недолго гуляете с детьми или собакой, обладаете избыточным весом, страдаете хроническим заболеванием, которое ограничивает физическую активность, - значит, вам пора ходить пешком.
Неизбежно вы придёте к такому решению, если в течение последнего месяца заметили, что перестали терять вес, несмотря на тренировки, или вовсе потеряли к ним интерес и ищете причины, чтобы пропустить упражнения.
Виды ходьбы
Существует несколько видов ходьбы. Советую попробовать все, чтобы выбрать для себя наиболее удобный вариант. А может, вам подойдут несколько, - тогда чередуйте виды и однообразие вам точно не грозит!
Ходьба вверх по ступенькам или на гору помогает укрепить мышцы передней и задней поверхностей бедра, а также икроножные мышцы.
Спортивная ходьба укрепляет мышцы пресса и верхней части спины. Темп такой ходьбы - стремительный, быстрый. Её легко усвоить - постарайтесь делать более частые и короткие шаги, стопы ставьте впереди друг друга, как бы наступая на воображаемую линию. Руками выполняйте движения вперёд-назад, словно маятник на часах.
Ходьба с напряжением мышц ягодиц укрепляет большие и малые ягодичные мышцы. Каждый раз, когда вы отталкиваетесь пальцами ноги, занимающей заднее положение, сильно напрягайте ягодичные мышцы. При этом мышцы поясничного отдела не должны ощущать сильного напряжения.
Ходьба спиной вперёд укрепляет мышцы спины и ягодиц. Для этого втяните живот, руки поставьте на пояс. Спину держите ровно, не наклоняйтесь вперёд. Для большей безопасности выбирайте известную вам ровную дорожку. Конечно, это своеобразный тип ходьбы, уйдёт немало времени на его освоение, но, шагая спиной вперёд, своему здоровью вы принесёте большую пользу.
Освоив технику каждого типа ходьбы, сначала выполняйте все варианты по 2 минуты, постепенно увеличивая время до 5 минут.
Фиксируем объёмы
Итак, ходьба вам показалась довольно лёгкой физической нагрузкой и с её помощью вы хотите снизить вес. Прежде чем приступить к регулярным занятиям, зафиксируйте свои габариты.
Сделайте обмеры талии, бёдер и других частей тела. Вскоре вы убедитесь, что ваши объёмы начали уменьшаться, а мышцы - укрепляться.
Для закрепления интереса к ходьбе поставьте перед собой цель! Достаньте из шкафа свои любимые платье, брюки, юбку, - все вещи, которые вы обожаете, но не можете носить, потому что они вам тесны.
Начните заниматься, пройдите к своей цели длинный путь, в конце которого выбранная одежда снова станет вам впору.
С чего начать?
В первую неделю достаточно заниматься по 10 минут 3 раза с умеренной скоростью. Во вторую неделю время увеличьте до 15 минут и ходьбе посвящайте 4 дня. Скорость набирайте такую, словно вы куда-то очень спешите - за 10 минут надо пройти больше, чем на прошлой неделе. На третьей неделе ходите пешком 20 минут, на шестой - 30 минут: по 5 дней с той же скоростью. Ходите достаточно интенсивно, чтобы участился пульс, но так, чтобы дыхание не нарушалось.
Войдя во вкус, вы постепенно сможете увеличивать расстояние и время, затраченное на путь к стройности. Вскоре ваш уровень интенсивности дойдёт до 60 минут, - вы не почувствуете усталости, а наоборот, ощутите прилив сил и бодрости.
Правильная позиция
Правильное положение тела при ходьбе помогает не навредить позвоночнику и сжигать наибольшее количество калорий.
Шагая, смотрите перед собой на 2 метра вперёд. Расслабьте руки и следите за тем, чтобы они не касались туловища, а движения были направлены вперёд-назад, а не в стороны. Напрягите пресс и втяните живот - так, чтобы ничто не мешало дыханию. Подтяните ягодицы: старайтесь, чтобы они не выдавались назад.
Стопы должны располагаться параллельно друг другу, колени и пальцы ног направлены вперёд. При ходьбе перекатывайтесь с пятки на носок, не допускайте переноса тяжести тела на внутреннюю или внешнюю поверхности стопы. Голову держите прямо, плечи опустите. Локти согните под углом 85-90 градусов, бёдра при ходьбе должны работать. Отталкивайтесь той ногой, которая в данный момент находится сзади.
Удовольствие от каждого шага
Очень хорошо, что вы сможете выработать в себе привычку - даже потребность - ежедневной ходьбы. «Звезда» сериала «Говорящая с призраком» актриса Дженнифер Лав Хьют - поклонница ходьбы. В любое время года она энергичным шагом проходит длинные расстояния себе в удовольствие. «Я любуюсь всем, что меня окружает, люблю, когда идёт тихий дождь. Шагая, я заучиваю слова своей роли», - объясняет актриса свою увлеченность пешими прогулками.
Вы тоже получите удовольствие от пройденных километров, станете более уверенной в себе. Даже шагая в медленном темпе, почувствуете себя энергичной и подвижной, повысится настроение. Примерно через пару недель после начала регулярных занятий вы основательно втянетесь, - вам станет легче преодолевать намеченный путь, а сердце и ноги окрепнут.
Как укрепить своё решение ходить пешком и получать от этого максимум удовольствия? Важно тренироваться регулярно. Сосредоточьтесь на том, что ходьба приносит вашему организму неоценимую пользу. Потеря веса является хорошим стимулом к занятиям - улучшает настроение, повышает тонус всего организма.
Наслаждайтесь природой во время ходьбы. Полной грудью вдыхайте свежий воздух. Выделите для тренировок удобное время, определите, в какие часы вам удобней заниматься, и ходите каждый день в одно и то же время. Это поможет сделать занятия привычкой.
Старайтесь каждый раз поставить свой собственный рекорд, увеличивая время тренировки на несколько секунд. Чтобы постоянно не смотреть на часы, запишите на кассету с ритмичной музыкой голосовые сигналы, когда нужно переходить на ходьбу другой интенсивности, и слушайте их во время пути.
Иммунная система
Исследования, проведённые американским профессором Д. Ньюманом, показали, что у женщин, которые регулярно занимаются ходьбой по 30-45 минут 5 раз в неделю в течение 12 недель, увеличивается число иммунных клеток через несколько часов после того, как они вышли в путь. Следовательно, снижается и риск простудных заболеваний. Зимой это особенно актуально.
Стройность без диеты
Нужно проходить всего лишь по 4 километра ежедневно, чтобы в течение 10 лет не прибавить ни одного килограмма. Это же здорово! Для поддержания идеальной массы тела женщине с весом 68 кг необходимо проходить в неделю 25 километров.
…В конце каждого месяца преподносите себе небольшие подарки. Вы их заслужили, потому что не пропускали занятия и шли пешком с наслаждением.
Инна ИНИНА
Здравствуйте! меня зовут Вита, мне 38 лет рост 170.
2003-153 kg
2005-82 kg
2009-90 kg
Если в голове пусто, то в животе полно(foto)
/community/post.php?topic_id=19226
|
melodija
Diet-Баллов: 48215
Сообщений: 41601
Город: Stuttgart
12.2.2010 8:31
|
интересные статейки выложила, полезно было почитать, спасибо))
Света, 37 лет, рост 175
70,5 есть ***** иду к 65****
/community/post.php?topic_id=22404
/community/post.php?topic_id=22153
|
vidi
Diet-Баллов: 3023
Сообщений: 380
11.2.2010 16:42
|
10.2 11.2 12.2 13.2 14.2 15.2
вес-93.800(=) 93.800(=)-
Бег-2.15(135") 1.57(117")
Ккал-934 804
км-11.775 16.125
пульс-122-155 121-140"
Здравствуйте! меня зовут Вита, мне 38 лет рост 170.
2003-153 kg
2005-82 kg
2009-90 kg
Если в голове пусто, то в животе полно(foto)
/community/post.php?topic_id=19226
|
vidi
Diet-Баллов: 3023
Сообщений: 380
11.2.2010 15:42
|
Умеете ли вы жить настоящим или постоянно откладываете что-либо на потом? Задумывались ли вы о том, что если жить будущим, жизнь «пройдет мимо» вас? Психолог Passion.ru рассказывает, как научиться жить сегодняшним днем. Это очень важно, ведь жизнь - это именно тот момент, в котором вы находитесь!
Будущее всегда нас притягивает, завораживая счастливыми перспективами. Ради него мы трудимся целыми днями, не зная ни сна, ни отдыха, отказываем себе в мелких радостях жизни, преодолеваем трудности, испытываем неудобства и всегда надеемся на лучшее. Потому что как только закончатся трудности, начнется настоящая жизнь!
Очень часто люди настолько озабочены своим будущим, что настоящее становится для них всего лишь генеральной репетицией предстоящих важных событий.
Настоящая жизнь начнется тогда, когда:
- я разбогатею,
- сделаю карьеру,
- выйду замуж,
- заведу роман,
- поеду в отпуск,
- когда дети вырастут,
- когда я стану стройной,
- поменяю работу,
- перееду,
- разведусь,
- кончится кризис и т. д., и т. п.
Причины могут быть самыми разными. Главное, что человек откладывает свою жизнь на потом, тратя время на создание почвы для будущего. Стремление к заветным целям - дело очень полезное, но когда настоящее превращается в ожидание будущего, жизнь проходит мимо. В психологии такое поведение известно как «синдром отложенной жизни».
При синдроме отложенной жизни человек откладывает самое главное на будущее, в итоге наполняя свое существование либо полной концентрацией на одной цели, отвергая другие стороны жизни, либо второстепенными событиями, чужими целями, надеясь на то, что чудо произойдет само собой.
Люди, откладывающие жизнь на потом, делятся на три категории.
К первой относятся те, кто точно знает, каким хочет видеть будущее, и фанатично идет к своей цели, не замечая того, что происходит вокруг. Например, трудоголик, полностью зацикленный на карьере, не позволяет себе ни отдыха, ни личной жизни, ни друзей.
Он думает, что сможет расслабиться, только достигнув цели, и тогда уж в его жизни появится все. К сожалению, пока он печется о материальном благополучии, его родные и близкие люди настолько обижены его безразличием, что постепенно отдаляются от него.
В своей жизни этот человек видит только работу. Но жизнь так коротка, что когда он достигнет своей цели, все, чего он хотел, может быть ему уже недоступно.
Второй тип людей полностью сконцентрирован на чужих целях, а достижение своих все время откладывает. Например, женщина может думать о том, что обязательно займется своей внешностью, когда дети чуть подрастут, потом она будет тешить себя надеждами о том, что обязательно сделает карьеру, когда дети закончат институт.
Или же несчастная в браке женщина не может бросить мужа, потому что боится, что он без нее пропадет, и ждет, когда же он найдет высокооплачиваемую работу. За этим стоит страх неудачи. Как результат - нежелание брать на себя ответственность за собственную жизнь. Намного проще жить чужими целями и мечтами.
Третий тип людей все время находится в ожидании чуда. Они трудятся на работе, которую считают перевалочным пунктом до нахождения более достойной их деятельности. Вот когда будет «та» работа, тогда-то они и заживут по-настоящему!
Если их личная жизнь не отвечает намеченным идеалам, то они существуют в тоске и печали, ожидая, когда же появится идеальный мужчина (женщина), который раскрасит их скучную жизнь.
Все эти люди не живут, а ждут момента, когда можно будет начать жить по-настоящему.
Вот симптомы, по которым можно определить наличие синдрома отложенной жизни:
Ориентация на будущее, как на основную часть жизни, деление жизни на «период ожидания» и «период вознаграждения».
Восприятие происходящих в настоящем событий, как второстепенных, «подготовительных».
Избегание философских мыслей (о предназначении в жизни, о самореализации и т. п.) или же слишком сильное погружение в размышления, которые действиями не подкрепляются.
Чувство тревоги, дискомфорта, неловкости в ситуации проявления собственных склонностей, таланта.
Серьезные затруднения в постановке целей, связанных с собственными достижениями.
Склонность к самоутешению «Нужно потерпеть ради лучшего будущего», «Трудности сейчас во имя вознаграждения (освобождения) в будущем».
Склонность к экономии, накопительству.
Излишний интерес к чужой жизни.
Вы живете не с «тем человеком», работаете не на «той работе», все время собираетесь с этим покончить, но вам постоянно что-то мешает.
Затруднения при проявлении и/или проживании эмоций. Стремление к подавлению значимых переживаний.
Стремление к принятию ответственности за события, созданные другими людьми.
Стремление к контролю жизни эмоционально значимых людей.
Насыщенность эмоциональной жизни переживаниями вины и стыда.
Вытеснение мыслей об одиночестве.
Почему же так много людей откладывают жизнь на потом? Причиной тому психологические выгоды, которые получает человек, подверженный этому синдрому. Вот они:
1. Избегание решения реальных проблем и конфликтов, замена их на «преодоление трудностей на пути к будущему».
2. Возможность избежать ответственности за собственную жизнь, огорчений и трудностей, связанных с достижением собственных целей, - жизнь «в безответственности».
3. Возможность избежать полной мобилизации сил и способностей, необходимых для достижения настоящих целей, - жизнь «вполсилы».
4. Возможность избежать эмоциональной близости - жизнь без эмоциональных переживаний.
5. Возможность не видеть реальности - жизнь в иллюзии.
Как же вернуться в настоящее и жить полной жизнью сейчас, а не в мечтах?
1. Мечтать и стремиться к высоким целям полезно. Но думайте о будущем только как о точке, относительно которой вы планируете свое настоящее.
2. Планирование настоящего позволит сделать его максимально насыщенным событиями. Только учитывайте все сферы своей жизни, не зацикливайтесь на какой-то одной.
3. Помните, что жизнь - это не генеральная репетиция. Каждый раз, когда хотите отложить что-то на потом, задавайте себе два вопроса: «Кто, если не я? Когда, если не сейчас?» Только сочетание слов «сейчас» и «делать» помогает ощущать полноту жизни.
4. Улучшайте свое настоящее, делайте то, о чем мечтаете именно сейчас, не надейтесь на счастливое будущее. В будущем мы получаем только то, что посеяли в настоящем. Если вы недовольны своей работой, поменяйте ее или сделайте максимально эффективной ту деятельность, которую ведете - проявляйте инициативу, займитесь творчеством, станьте лучшим.
Помните фильм «День сурка»? Главный герой никак не мог оказаться в будущем. Только когда он начал шаг за шагом менять настоящее, будущее наступило.
5. Все, что можете делать сегодня, делайте! Живите в этот день, как будто у вас есть все, что вам нужно для счастливой жизни. Используйте все шансы и возможности, которые вам выпадают, не откладывайте на потом.
6. Помните о том, что сегодняшний день - самый важный и единственный реальный момент, который вам доступен, и все перемены к лучшему могут произойти только в нем.
7. Совершая любой поступок, задумывайтесь, для чего и для кого он предназначен. Дело в том, что каждый поступок - это выбор между собой и другими. Спрашивайте себя, чьими интересами он продиктован.
Чаще учитывайте собственные потребности и желания. Напоминайте себе, что жизнь даже самых дорогих и незаменимых людей все равно не равнозначна вашей. К тому же, отдавая свою жизнь другому человеку, вы не только теряете себя, но и мешаете ему.
8. Никогда не спасайте другого человека. Для этого не позволяйте ему быть жертвой. Не берите на себя ответственность за его поступки и цель.
9. Различайте сотрудничество и манипулирование. В первом случае вы вместе достигаете каждый своей цели. Во втором - одна из сторон начинает просто работать на другую.
10. Освободите свои чувства. Не искажайте отношения, изолируя их от реальности. Выражайте свои эмоции сразу, не откладывайте на потом.
11. Будьте честны сами с собой: признайтесь в том, что вам не нравится в вашей жизни, и измените это.
12. Научитесь концентрироваться на том, что вы делаете (с позиции "здесь и сейчас"), а не на том, что сделали или будете делать. Полностью погружайтесь в то, что делаете в настоящий момент, и делайте это так хорошо, как только возможно.
13. Радуйтесь жизни сейчас, отдавайте людям любовь, заботу и внимание сегодня, не дожидаясь подходящего момента.
14. Напишите список всего, что вы хотели или хотите сделать. Что из этого вы можете сделать прямо сейчас? Наверняка для осуществления многих желаний не нужно ничего, кроме вашей собственной инициативы. Наметьте план и осуществите его.
Все начинается с мелочей. Зачем выглядеть хорошо, следить за собой, если рядом «не тот человек»? Зачем проявлять инициативу и стараться, если это «не та работа»? Вот и получается, что в жизни ничего не меняется, а ожидание продолжается.
К сожалению, ожидание не приближает нас к счастливому будущему, а только сокращает тот отрезок жизни, что остался впереди. На самом деле будущего нет, потому что мы можем находиться только в настоящем.
Будущее нужно нам только для того, чтобы планировать настоящее. На будущее влияет только то, что мы делаем в настоящем. Мы - актеры, которые должны действовать в предлагаемых обстоятельствах. Здесь и сейчас - вот место, в котором находится жизнь.
Екатерина ГОРШКОВА
О целях
Вся наша жизнь состоит из череды достигнутых или недостигнутых целей. Цели бывают большие и маленькие, важные и не очень.
Есть глобальные цели, когда вся жизнь посвящена чему-либо - семье, любви, карьере, самосовершенствованию и т. д. В зависимости от того, достигаются цели или нет, человек счастлив или несчастлив.
Цели - так же, как смысл жизни - могут носить экзистенциальный характер. Именно к ним обращает человек свое внимание, когда наступает жизненный кризис: чего хотел, к чему стремился, что сделал или не сделал для того, чтобы это получить, и чего добился в итоге.
Иногда парадоксальным образом все цели оказываются достигнутыми, все задуманное реализовывается, а радости от этого нет.
Прежде чем идти дальше, сделайте следующую вещь. Взгляните на свою жизнь и попробуйте осознать, какова ее цель и есть ли у нее цель вообще. Если есть, то она очевидна для вас и ясна или туманна и расплывчата? К чему вы идете, к чему приближаетесь шаг за шагом?
Вспомните последовательно свои 5, 7,11, 14, 16, 18, 25 лет - какие цели вы ставили перед собой, чего хотели достичь в жизни, о чем мечтали? Какой видели себя в том возрасте, в котором вы сейчас? Многое ли из того, о чем мечтали, сбылось? Последовательно ли вы шли к своим целям? Часто ли меняли их или целенаправленно шли к одному результату?
Если вы испытали боль, грусть, сожаление, гнев, отчаяние, отвечая на эти вопросы, возможно, настало время пересмотреть жизненные цели или способ их достижения.
Цель - это опредмеченная потребность. Достижение цели и удовлетворение потребности происходит в 4 этапа. Для того чтобы информация не была просто теорией, возьмите ручку и лист бумаги, выберите цель, которую вы хотите достичь, и двигайтесь поэтапно вместе с выбранной вами целью.
Цели очень полезно расписывать, а не только продумывать в уме. Бумага заставляет вас задумываться и конкретизировать, тогда как ум часто оставляет цели абстрактными. То, что кажется ясным воображению, на поверке может оказаться неясным совершенно.
1 этап. Определение потребности
Для того чтобы поставить перед собой цель, нужно четко и твердо знать, чего вы хотите. Как называется то, что вам нужно? Как оно выглядит, что из себя представляет?
Цели могут быть как материальными, так и нематериальными. С материальными целями несколько проще: апельсин - он и есть апельсин. Нужно лишь выбрать, какие апельсины вы больше любите - марокканские или алжирские.
Если цель нематериальна - карьера, отношения, признание окружающих - важно внимательно рассмотреть, из чего она будет состоять, что будет в себя включать. По каким признакам вы поймете, что цель достигнута? Что для вас значит признание окружающих или хорошие отношения? Чем лучше вы рассмотрите цель, тем легче будет ее достижение.
Этот этап важен тем, что в нем закладывается вся база для дальнейших действий. От того, как вы назовете свою потребность, какой ее увидите, зависит то, что вы получите в итоге. Важно честно ответить себе на вопрос, зачем вам нужно достигать этой цели. Не подменяет ли одна цель другую?
Признаться себе, чего вы хотите на самом деле, не всегда просто, так как в социуме существует определенное количество ограничений:
хотеть для себя - эгоистично, жить надо для других;
хотеть некоторых вещей - нехорошо;
хотеть некоторых вещей бесполезно, такого не бывает или бывает только у особенных людей;
хотеть можно только в разумных пределах, много хотеть - это уже слишком и т. д.
Особенное влияние на нас оказывает воспитание, полученное в семье. Если родители в детстве были отвергающими, то ребенок привыкает обходиться без потребностей, довольствоваться только тем, что дают, и не просить. Следовательно, и не ставить цели, не желать.
Если родители были, наоборот, гиперопекающими и делали все за ребенка, то ребенок привыкает к тому, что его потребности за него определяют другие люди, что они знают лучше, что он хочет.
В обоих случаях, вырастая, человек с трудом дифференцирует то, что ему нужно, чего он желает и в чем на самом деле нуждается. Таким образом, его может подстерегать возможность не понять, не распознать свою потребность и поставить перед собой не ту цель.
В результате, если цель будет достигнута, человек может испытать разочарование, опустошение или даже депрессию, затратив силы и получив совсем не то, чего он хотел в действительности.
2 этап. Определение необходимых для достижения цели сил и средств
На этом этапе важно определить, где находится то, что вам нужно, и как вы можете это получить. Возможно, для того чтобы достичь цели, вам понадобятся другие люди, и это тоже важно предусмотреть.
Каким способом или способами вы будете двигаться к цели, какие шаги будете делать, какие меры будете предпринимать? Все это важно продумать и расписать. Если уже в процессе планирования вы будете знать, что вам нужно делать, какие действия совершать, вам легче будет продумать всю стратегию и предусмотреть то, с чем придется столкнуться на пути к цели.
Обязательно поставьте конкретные сроки. Цель без сроков ни к чему не обязывает. Такие цели могут достигаться годами.
На этом этапе тоже есть свои сложности. Так, вы можете считать, что есть только один или два пути к выбранной цели. Например, многие считают: чтобы открыть свое дело, нужен большой первоначальный капитал. Практика показывает, что это совершенно не обязательно.
Однако если в вашем окружении нет людей, которые бы это подтвердили своим примером, а ваши близкие считают, что любой бизнес начинается с больших денег, то бывает трудно переступить через это убеждение.
Продумывая пути достижения цели, можно столкнуться с различными убеждениями о том, что использовать какой-то определенный способ нельзя. Например, «хорошие девочки так себя не ведут» или «будешь делать так, закончишь, как N».
Иногда помешать может мысль, что цель недостижима, и тогда не будет энергии для действия. Помешать могут наши идеи о том, что мы можем или не можем.
3 этап. Определение возможных препятствий
На этом этапе важно предусмотреть, с какими препятствиями вы можете столкнуться, что может вам помешать в достижении цели.
Просчитывайте все вероятности и сложности заранее, так у вас будет возможность их избежать или подготовиться ко встрече с ними.
4 этап. Определение плюсов и минусов достигнутой цели
Этот этап не менее важен, чем все остальные. Загляните в будущее, посмотрите, что вы получите, достигнув своей цели. Непременным условием является предусмотреть не только плюсы, но и минусы, которые возникнут обязательно.
Если вы ставите себе целью поехать в отпуск на Сейшелы, то минусом будет, например, потраченное на отдых энное количество денег, которое могло быть потрачено на что-то еще. Минусом может быть потраченное время, затраченные усилия, изменение круга общения, образа жизни и так далее.
Иногда на этом этапе люди понимают, что минусы перевешивают плюсы, и отказываются от цели. Этот этап - проверка истинности вашего желания. Он показывает, нужно ли ставить перед собой такую цель и достигать ее.
Часто, желая получить что-то, мы совсем не желаем совершать ради этого какие-либо действия, и это нормально. Это показатель того, стоит ли овчинка выделки.
Проверяя истинность желания, можно сделать следующее упражнение. Представьте, что цель достигнута, желание исполнилось. Вообразите это визуально и эмоционально. «Войдите» в картинку, где все свершилось и вы получили то, к чему стремились. Как вы себя ощущаете в этой картинке? Что за чувства она в вас вызывает? Нравится ли вам там или что-то смущает и вызывает дискомфорт? Определите причину дискомфорта.
Ставя перед собой цель, важно, чтобы она была достижимой, реальной. Полезно разбивать цель на подцели. Особенно это важно, если цель масштабная. До тех пор, пока цель будет очень большой, будет трудно просчитать все ходы, сроки и последствия.
Лучше поставьте перед собой несколько последовательных целей и достигните их. Маленькая достигнутая цель - большой вклад в копилку вашей уверенности в себе. Достигнутые цели будут мотивировать и вдохновлять вас двигаться дальше, в то время как глобальная и нереализованная потребность будет тормозить.
Елена СУЛТАНОВА
Здравствуйте! меня зовут Вита, мне 38 лет рост 170.
2003-153 kg
2005-82 kg
2009-90 kg
Если в голове пусто, то в животе полно(foto)
/community/post.php?topic_id=19226
|
vidi
Diet-Баллов: 3023
Сообщений: 380
11.2.2010 15:13
|
Взято у KSUШИ:
Четыре простых способа получать максимум от каждого дня
Нравится нам это или нет, дни и недели проходят быстро. Не люблю оглядываться на прошедший месяц и думать: «Стоп… И что же я сделал? Ничего?» Один из способов не думать о том, как вы провели день – меньше фокусироваться на задачах и больше – на том, чтобы делать каждый день значимым для вас и всего мира.
Делайте одну вещь, которая вас пугает.
Данный совет уже стал клише, но, тем не менее, это не делает его неправильным. Найдите страхи, которые могут не давать вам попробовать что-то новое. Поговорите с той симпатичной девушкой в автобусе. Договоритесь о сделке. Представьте свою идею. Попробуйте приготовить очень сложное блюдо. Если регулярно делать пугающие вещи, это позволит растянуть свои границы и создать намного большую зону комфорта.
Делайте одну вещь, которая вас успокаивает.
Мир не должен о вас заботиться – вы можете сделать это сами. Научитесь заботиться о себе. Если вы злитесь, найдите способ выпустить гнев. Если вы разочарованы, сделайте для себя что-то приятное. Выберите один момент за день, который можете посвятить себе.
Делайте одну вещь для кого-то другого
Уделите время, чтобы сделать что-то хорошее для другого человека, и это напомнит вам о причинах, по которым нужно быть благодарным, и укрепит отношения с другими людьми. Если давать и ничего не ждать взамен, то об этом и сожалеть не нужно будет.
Делайте одну вещь для будущего.
Будущее может быть очень растяжимым понятием: следующая неделя, следующий месяц, ваш восьмидесятый день рождения… Вы можете перевести деньги на свой сберегательный счет, провести время с детьми, заняться йогой или еще чем-то, что приближает вас к цели в будущем.
Здравствуйте! меня зовут Вита, мне 38 лет рост 170.
2003-153 kg
2005-82 kg
2009-90 kg
Если в голове пусто, то в животе полно(foto)
/community/post.php?topic_id=19226
|
vidi
Diet-Баллов: 3023
Сообщений: 380
11.2.2010 13:10
|
Бег
*************
Ты честно проходишь свой излюбленный маршрут четыре - пять раз в неделю, постепенно увеличивая время до получаса и более. Отлично! Но по прошествии нескольких недель ты замечаешь, что для тебя эти тренировки не представляют никакой сложности. Ты чувствуешь, что пришло время поднять планку, и посмотреть, на что еще способны эти ноги! Для многих, кто занимается ходьбой, в этой ситуации следующим шагом становится бег.
Бег - это великий вид спорта, которым могут заниматься практически все. Существует убеждение, что занятия бегом провоцируют артрит коленей и бедер. Однако исследования ясно показали, что у людей, не страдавших прежде артритом, бег способствует укреплению костных тканей и связок.
Кроме того, благодаря занятиям бегом:
снижается кровяное давление
улучшается работа сердечно-сосудистой системы
увеличивается содержание липопротеинов высокой плотности (ЛВП, "хороший" холестерин)
повышается дыхательная выносливость
развивается сила мышц, особенно нижней части тела
улучшается сон
и наконец, что наиболее важно, развивается чувство уверенности в себе и хорошее самочувствие
Теперь, когда ты знаешь все эти преимущества занятий бегом, прежде чем начинать тренировки, обязательно проконсультируйся с врачом, особенно если тебе за 40 или у тебя имелся/имеется порок сердца, повышенное кровяное давление, диабет или остеоартрит.
Перспектива заниматься бегом поначалу может показаться трудноосуществимой. Но если ты купишь подходящую спортивную обувь, подготовишь хороший план занятий и дашь организму время приноровится к особенностям этого спорта, то никаких проблем у тебя не возникнет.
Прислушивайся к своему телу.
Перед каждой пробежкой нужен разогрев, также как разминка перед силовыми упражнениями. Начни с быстрой ходьбы в течение 5-10 минут. За это время сердце заработает активнее и увеличится приток крови к мышцам. Разогрев перед пробежкой и остывание после нее - важная часть тренировки, которую не следует игнорировать. Во время разогрева частота сердечных сокращений постепенно увеличивается, усиливая кровоснабжение мышц, а во время остывания сердце также постепенно возвращается к умеренному режиму работы.
Новички зачастую рвутся на беговую дорожку слишком быстро, не настроившись должным образом. Видимо, это одна из причин, почему многие очень скоро бросают занятия, едва лишь начав. Основная проблема в том, что они не дают организму время адаптироваться к новым для него условиям. Многие находят полезным использование пульсометра, который позволяет поддерживать определенный уровень нагрузки (т.е. бежать не слишком быстро и не слишком медленно). Также для контроля интенсивности тренировки можно использовать шкалу под названием "уровень воспринимаемой нагрузки".
Очень важно придерживаться плана тренировок, особенно если тебе прежде не приходилось заниматься бегом. Не стоит наращивать нагрузку слишком быстро - это увеличит риск получения травмы и/или истощения. Если чувствуешь, что нет полной готовности увеличивать нагрузку, можешь повторить неделю-другую на том же уровне. И помни: для бегуна очень важно слушать свое тело. Если ты почувствуешь себя хуже, лучше замедлить процесс.
Заниматься бегом не означает, что тебе просто необходимо бегать или ходить ежедневно. Хороший отдых не менее важен, чем сам бег, особенно если ты уже в возрасте. Именно во время отдыха между пробежками организм адаптируется к бегу, поэтому считай отдых частью своего тренировочного графика. На самом деле, большинство спортивных тренеров рекомендуют заниматься бегом не более 3-4 дней в неделю. В конечном счете, твоя цель заниматься бегом всю жизнь, а не одну неделю.
Итак, чего ты ждешь? Выходи из дома и покажи, на что способны твои ноги!
Здравствуйте! меня зовут Вита, мне 38 лет рост 170.
2003-153 kg
2005-82 kg
2009-90 kg
Если в голове пусто, то в животе полно(foto)
/community/post.php?topic_id=19226
|
vidi
Diet-Баллов: 3023
Сообщений: 380
11.2.2010 13:08
|
......столько сжигаешь каждый день КК, а какой у тебя коридор?
Потреблять от 1630 до 1980 калорий в день.
Это каллораж разработанный Дионом я питаюсь в районе 1700ккал, ниже срываюсь на Жор выше набираю вес
Здравствуйте! меня зовут Вита, мне 38 лет рост 170.
2003-153 kg
2005-82 kg
2009-90 kg
Если в голове пусто, то в животе полно(foto)
/community/post.php?topic_id=19226
|
vidi
Diet-Баллов: 3023
Сообщений: 380
11.2.2010 10:58
|
Бег-1.57(117")
Ккал-804
км-11.775
пульс-121-140"
вес-93.800(=)-второй день без изменений.
Здравствуйте! меня зовут Вита, мне 38 лет рост 170.
2003-153 kg
2005-82 kg
2009-90 kg
Если в голове пусто, то в животе полно(foto)
/community/post.php?topic_id=19226
|
melodija
Diet-Баллов: 48215
Сообщений: 41601
Город: Stuttgart
11.2.2010 10:05
|
Света, 37 лет, рост 175
70,5 есть ***** иду к 65****
/community/post.php?topic_id=22404
/community/post.php?topic_id=22153
|
melodija
Diet-Баллов: 48215
Сообщений: 41601
Город: Stuttgart
10.2.2010 21:29
|
Вита, ты столько сжигаешь каждый день КК, а какой у тебя коридор?
Света, 37 лет, рост 175
70,5 есть ***** иду к 65****
/community/post.php?topic_id=22404
/community/post.php?topic_id=22153
|
Аганэ
Diet-Баллов: 21888
Сообщений: 3666
Город: Самара
10.2.2010 19:23
|
За поддержку и двигаемся дальше.
Люба 37лет
Было-153кг,есть 81кг и меньше не надо
Дневник с фотками здесь адрес: /community/post.php?topic_id=20922
|
vidi
Diet-Баллов: 3023
Сообщений: 380
10.2.2010 12:46
|
Спасибо вам огромное!С вами, в моем дневнике-домике очень уютно,дружелюбно и радостно!
И так,сегодня 10.02
вес-93.800(=)
Бег-2.15(135")
Ккал-934
км-16.125
пульс-122-155
Здравствуйте! меня зовут Вита, мне 38 лет рост 170.
2003-153 kg
2005-82 kg
2009-90 kg
Если в голове пусто, то в животе полно(foto)
/community/post.php?topic_id=19226
|
melodija
Diet-Баллов: 48215
Сообщений: 41601
Город: Stuttgart
10.2.2010 9:47
|
То ли еще будет)))) но результат за неделю сногсшибательный!!!
Света, 37 лет, рост 175
70,5 есть ***** иду к 65****
/community/post.php?topic_id=22404
/community/post.php?topic_id=22153
|
Аганэ
Diet-Баллов: 21888
Сообщений: 3666
Город: Самара
9.2.2010 19:05
|
Вита ты молодец и планы у тебя отличные
Люба 37лет
Было-153кг,есть 81кг и меньше не надо
Дневник с фотками здесь адрес: /community/post.php?topic_id=20922
|
vidi
Diet-Баллов: 3023
Сообщений: 380
9.2.2010 12:56
|
09.02
бег-2.00(120")
ккал-826
пульс-121-145
вес-93.800
И так, за 7 дней вес изменился с 95.300 на 93.800 - (2.500)
Я в общей сложности потратила -4986ккал
я бежала-657 минут(11.35")
пробежав почти 90 км
на врятли все эти замечательные события произошли вы со мной не будь я приглашена на участие в гонках,не получая от вас ОГРОМНУЮ.КАЖДОДНЕВНУЮ ПОДДЕРЖКУ!
Спасибо вам огромное!
Я начинаю вторую неделю с радостью и гордостью.
Я выполнила все намеченные на эту неделю цели!
Я обязательно продолжу:1) вести пищевой дневник- ежедневно
2)бег - -------------------- ежедневно
3)фиксация результатов не взирая на цифры!-ежедневно!
4)записи на Дионе----------ежедневно!
Здравствуйте! меня зовут Вита, мне 38 лет рост 170.
2003-153 kg
2005-82 kg
2009-90 kg
Если в голове пусто, то в животе полно(foto)
/community/post.php?topic_id=19226
|
vidi
Diet-Баллов: 3023
Сообщений: 380
9.2.2010 12:31
|
Всем доброго время суток! И так, сегодня 09.02 .
Хочется подвести итоги последней недели.
1)31.01,я взвесилась,после длительного перерыва, и обнаружила О УЖАС 95.300
2)бегать,вести пищевой журнал, взвешиваться и вести записи на Дионе ежедневно,я стала с 02.02
31.01(вес-95.3) 2.2 3.2 4.2 5.2 6.2 7.2 8.2
ВРЕМЯ 100" 112" 85" 160" 65" 0 40"
+75"
______________________________________________________________
ККАЛ 648 746 570 947 509 0 237
+503
______________________________________________________________
БЕГ/ХОДЬБА 120-154 119-147 120-138 114-161 121-143 0 112-
122-144 121
Здравствуйте! меня зовут Вита, мне 38 лет рост 170.
2003-153 kg
2005-82 kg
2009-90 kg
Если в голове пусто, то в животе полно(foto)
/community/post.php?topic_id=19226
|
melodija
Diet-Баллов: 48215
Сообщений: 41601
Город: Stuttgart
9.2.2010 9:26
|
Хорошего дня и с первым местом за недельку!!!))))
Света, 37 лет, рост 175
70,5 есть ***** иду к 65****
/community/post.php?topic_id=22404
/community/post.php?topic_id=22153
|
vidi
Diet-Баллов: 3023
Сообщений: 380
8.2.2010 15:29
|
02.02 03.02 04.02 05.02 06.02 07.02
31.01(вес-95.3)
ВРЕМЯ 100" 112" 85" 160" 65" 0
+75"
______________________________________________________________
ККАЛ 648 746 570 947 509 0
+503
______________________________________________________________
БЕГ/ХОДЬБА 120-154 119-147 120-138 114-161 121-143 0
122-144
Здравствуйте! меня зовут Вита, мне 38 лет рост 170.
2003-153 kg
2005-82 kg
2009-90 kg
Если в голове пусто, то в животе полно(foto)
/community/post.php?topic_id=19226
|
vidi
Diet-Баллов: 3023
Сообщений: 380
8.2.2010 15:22
|
Вес- 94.200(-500)
Силовые- 40"
Ккал- 237
вечером-бег- 8 км.
Чувствую себя хорошо, не паникую.Последнии 2 дня рабочее рассписание временно изменилось,время на спорт значительно уменьшилось.
Здравствуйте! меня зовут Вита, мне 38 лет рост 170.
2003-153 kg
2005-82 kg
2009-90 kg
Если в голове пусто, то в животе полно(foto)
/community/post.php?topic_id=19226
|
vidi
Diet-Баллов: 3023
Сообщений: 380
7.2.2010 14:05
|
Девочки, до чего же хорошо,что вы есть!!!!
У меня вчера, такой психологически тяжелый день выдался, особенно, после утреннего взвешивания!
Но я ЧЕСТНО НЕ СОРВАЛАСЬ!Даже и не хотелось, только лишь мысль терзала,что не так,что не правильно!
Сегодня я еще спортом не занималась, внезапно с-ранья вызвали на работу,дома, я даже и не взвешивалась, вечером этого делать нет смысла, но завтра клятвенно обещаю снова записать данные!
Думаю дело действительно в воде, так, как другого обьяснения я вообще не вижу.
Светуль, я с 2004г занимаюсь достаточно интенсивно,все теперешние нагрузки, как "остатки былой роскоши"..., т.к раньше еще был спининг, силовые...На самом деле хвалиться не чем, такой тренеровочный грфик, было не что иное,как одно из проявлении моей булемии, потом был срыв, ощущение, что батарейки кончились, полная аппатия( хотя ходьбу не брасала)
То,что сейчас происходит,это, как месть моего организма, за все те издевательства которые, я над ним проводила!
Главное сейчас вновь не попасться в эту ловушку, нужна мера во всем( с этим у меня проблемы!) Нужно учиться его слышать и с ним договариваться, так как мы одно целое и порознь нам, ни как нельзя!
Просто все,что со мной произошло, случилось слишком быстро, меньше чем за год, Люба, наверное единственная понимает, как это не узнавать себя на фото, "искать" в зеркале свое отражение, стать для мужа совершенно другой женой....
Мне кажется этот период был, как полная эндорфинизация всего организма,ты, как под кайфом, ощущение,что тебе подвластно все..
На деле же получилось,что я получив судьбы подарок, как-"хороший гоночно- спортивный автомобиль" не разобравшись толком, как им управлять, "кинулась в гонки", ранее лишь пользуясь самокатом.Вот и понесло юзом...
Но не все так плохо! Любой опыт-хороший опыт, при наличии мозгов!
Буду учиться выруливать!
Здравствуйте! меня зовут Вита, мне 38 лет рост 170.
2003-153 kg
2005-82 kg
2009-90 kg
Если в голове пусто, то в животе полно(foto)
/community/post.php?topic_id=19226
|
melodija
Diet-Баллов: 48215
Сообщений: 41601
Город: Stuttgart
7.2.2010 12:39
|
Вита, все ты делаешь так!!!! занимайся и не забивай себе голову, пускай вес не действует так на тебя психологически!!!
ты вообще довно так интенсивно занимаешься или была пауза??
Света, 37 лет, рост 175
70,5 есть ***** иду к 65****
/community/post.php?topic_id=22404
/community/post.php?topic_id=22153
|
melodija
Diet-Баллов: 48215
Сообщений: 41601
Город: Stuttgart
7.2.2010 12:36
|
Хорошего дня))))
Света, 37 лет, рост 175
70,5 есть ***** иду к 65****
/community/post.php?topic_id=22404
/community/post.php?topic_id=22153
|
Svetlyak
Diet-Баллов: 45828
Сообщений: 3113
Город: Одесса
6.2.2010 17:31
|
vidi, смотря какая нагрузка. Если интенсивная силовая - то вполне может быть привес из-за воды. Мышцы работают интенсивно, для расщепления 1 молекулы глюкозы надо 2 молекулы воды, поэтому после трени слегка набрякают мышцы. А может это ПМС надвигается, или солененького поела, или белка много съела.
Целью существования человека является достижение состояния счастья
77,5 сейчас -70 будет
/community/post.php?topic_id=48389
|
Аганэ
Diet-Баллов: 21888
Сообщений: 3666
Город: Самара
6.2.2010 14:23
|
Может сильная физическая нагрузка?Поробуй просто походить,но ни в коем случае не опускай руки всё ещё будет хорошо,главное верить
Люба 37лет
Было-153кг,есть 81кг и меньше не надо
Дневник с фотками здесь адрес: /community/post.php?topic_id=20922
|
vidi
Diet-Баллов: 3023
Сообщений: 380
6.2.2010 14:15
|
время-1.05(65")
пульс-121-143
ккал-509
ВЕС- 94.700(+600)
ЧТО Я ДЕЛАЮ НЕ ТАК!!!!??????
Здравствуйте! меня зовут Вита, мне 38 лет рост 170.
2003-153 kg
2005-82 kg
2009-90 kg
Если в голове пусто, то в животе полно(foto)
/community/post.php?topic_id=19226
|
Аганэ
Diet-Баллов: 21888
Сообщений: 3666
Город: Самара
6.2.2010 14:04
|
Люба 37лет
Было-153кг,есть 81кг и меньше не надо
Дневник с фотками здесь адрес: /community/post.php?topic_id=20922
|
vidi
Diet-Баллов: 3023
Сообщений: 380
6.2.2010 0:27
|
Женщина о себе:
Кто сказал, что Я далека от идеала?!? Это убогий идеал далёк от МЕНЯ!!!
- Ну и что, что ветер в голове?! Зато мысли всегда свежие...
- Для того чтобы бросить, для начала меня надо взять.
- Хочешь завтрак в постель - спи на кухне.
- Я пойду налево, а может быть пойду направо. Я ведь - королева, я имею право на любой ход.
- Где вы видели такую кошку, которую бы волновало, что о ней говорят мыши??
- Плохой характер? Просто он у меня есть!
- “Нет“ означает “нет“, а не “я дорогая штучка“.
- Поживу - увижу, доживу - узнаю, выживу – учту.
- Я слишком дикая, чтобы жить, я слишком редкая, чтобы сдохнуть!!!
- Если вы плюете мне в спину, значит я впереди вас!
- Я не могу быть второй... И даже первой... Я могу быть только единственной...
- Я не обвиняю тебя, а просто говорю... что во всём виноват ты.
- То, что тебе непонятно ты можешь понимать как угодно.
- Чтобы сохранить ангельский характер, нужно дьявольское терпение.
- Нравлюсь ли я мужчинам? Вопрос только в том, нравится ли мужчина мне.
- И вас, и меня забудут. Вас раньше!
- Не говори мне, что мне делать, и я не скажу, куда тебе идти!
- Мало знать себе цену - нужно еще пользоваться спросом.
- Уйдя, ты не знаешь, что потом можешь просто не вернуться обратно.
- У меня непритязательный вкус - мне вполне достаточно самого лучшего!
- Если хочешь, чтобы я была ангелом - организуй для меня рай!
- Называя меня стервой, будь аккуратен и не забывай, что рано или поздно я могу перестать быть ТВОЕЙ стервой!
- В порочных связях не замечена. Не было? Нет... не замечена...
- Я не влюблена в себя. Просто нравлюсь.
- Если я тебе не нравлюсь, значит, ты не имеешь вкуса.
- Секундочку, секундочку, корону поправлю!!!
- Если я когда-нибудь умру из-за мужчины, то только со смеху
Здравствуйте! меня зовут Вита, мне 38 лет рост 170.
2003-153 kg
2005-82 kg
2009-90 kg
Если в голове пусто, то в животе полно(foto)
/community/post.php?topic_id=19226
|
vidi
Diet-Баллов: 3023
Сообщений: 380
6.2.2010 0:22
|
Щит и меч для сладкоежки
Рубрика: Здоровье // 02 октября '08 в 09:27
Просмотров: 1204
Зависимость от сладкого – сродни наркотической, да и многие болезни возникают из-за чрезмерного употребления сахара. Как же защититься от неприятностей и иметь возможность сладеньким побаловаться?
«Преданье старины глубокой» свидетельствует, что изначально человек был здоровым, крепким и жил на земле не одну сотню лет. Это длилось ровно до тех пор, пока народ не стал придумывать на свою голову разные блага цивилизации. Сахар и другие концентрированные пищевые добавки – как раз из тех самых великих открытий.
То, что человек может попасть в зависимость от сладостей – факт доказанный. Более того, ученые утверждают, что к подобному «рабству» есть наследственная предрасположенность. И что они (предрасположенности, то есть) бывают разных видов. Словом, не все так просто. Но если внимательно присмотреться к проблеме, о-очень многое в отношении нашего здоровья становится ясно.
Разложить сахарные вопросы по полочкам мы попросили главного врача клиники «Нью Медикал», диетолога Инну Полищук.
Как не загнать «рабочую лошадку»
Для начала рассмотрим механизм усвоения организмом сладкой, то есть углеводной пищи. Под влиянием разных ферментов и гормонов она быстро расщепляется в органах пищеварения до состояния глюкозы. Следит за ее поступлением в организм специальный гормон – инсулин, который вырабатывает поджелудочная железа. Как только молекула глюкозы появляется в крови, он связывается с ней и «сопровождает» к так называемым инсулинозависимым тканям – печени и мышцам. В них «парочка» откладывается в виде гликогена – основного биологического «топлива» для клеток. Это если человек здоровый и ест не больше нормы.
А если человек хронически переедает? Вот вы, например, вспомните, как часто, добравшись домой после перегруженного эмоциями рабочего дня, садитесь за стол и начинаете уплетать все подряд? А после, наевшись «от пуза», заваливаетесь на диван перед телевизором?.. Если это происходит хронически, вы просто загоняете свою «рабочую лошадку» – поджелудочную железу, то есть.
Выходит так, что пока единицы ходят в спортзал и качают свои мышцы, сотни в это время «качают» свою поджелудочную железу, которая надрывается, продуцируя инсулин, чтобы убрать остатки глюкозы из крови. Неудивительно, что этот орган, в конечном счете, начинает увеличиваться в размере и терять чувствительность (склерозируется).
А это уже не шутки. Организм входит в состояние преддиабета второго типа и метаболического синдрома. Таким людям светит ожирение со всеми вытекающими. У них, как правило, снижается клеточный иммунитет, поэтому инфекции одолевают гораздо быстрее. А о сердечно-сосудистых заболеваниях вы наверняка знаете – на их долю приходится львиная доля смертельных диагнозов в Украине...
Килограммы «из ничего»
Конечно, организм предусмотрел «аварийную систему» эвакуации избытка глюкозы из крови. Она вместо гликогена переходит в жирные кислоты, а те прямой наводкой отправляются в «депо на колею запасных», то есть в жировые ткани. При таком раскладе человек толстеет на глазах, хотя порция съеденного им сладкого (кусочек тортика, пару мармеладок и т.п.) обычно совсем не большая. Есть повод удивляться: и откуда оно берется?!
По словам диетолога, сладкое идет напрямую в жировые ткани, как правило, если человек ест много легких углеводов – продуктов, изготовленных с добавлением того самого сахара-песка или его заменителей. В отличие от природных сахаров (фруктозы, сахарозы, сорбита, крахмала), которые содержатся в свежих фруктах и ягодах, легкие углеводы начинают свое расщепление еще в ротовой полости. Глюкоза попадает в кровоток, так сказать, с языка, и заставляет поджелудочную вырабатывать инсулин. Идет очень быстрое насыщение.
К сведенью: белки, например, усваиваются в 12-перстной кишке, после того как обрабатываются в желудке соляной кислотой.
Теперь о зависимости
Конечно, не все любители сладкого попадают в прямую зависимость от него, как не все, кто пробует алкоголь, становятся алкоголиками. Но почему это происходит в принципе? Это другая уже ферментная история. Во время того, как мы отправляем в рот что-то сладенькое, приятное на вкус, наша печень тоже моментально реагирует. Она вырабатывает фермент со сложным названием триптофандиоксигеназа, который в организме заведует системой распределения между головным мозгом и всеми системами организма (так сказать – главный администратор).
Из крови, несущей в своем составе вещества из расщепленной пищи, триптофан выбирает аминокислоты и соединяется с ними, образуя серотонин – так называемый гормон радости. Чем больше в мозг попадает этого гормона, тем большее удовольствие человек получает от пищи. Он переживает наслаждение, эйфорию, нежные такие ощущения.
При врожденной предрасположенности к «сладкой зависимости», человек «затаривается» сладостями каждый раз все больше, чем садит пищеварительные органы. А если нет возможности перекусить что-нибудь сладенькое (кусочек шоколадки, конфетку или печенье), он приходит в состояние, чем-то похожее на наркотическую ломку. При этом становится хмурым и раздражительным.
Кондитерские жиры разрушают клетки
Еще одно кулинарное достижение цивилизации – жиры для выпечки типа маргарина и растительных комбижиров (так называемые транс-жиры). По своей структуре они легкие, с минимальным процентом жирности. Тесто на них получается воздушное, хорошо растет и выпекается. Но именно этот факт и составляет огромную проблему не только для углеводного, но и для жирового обмена веществ в нашем организме.
Ведь ему, организму, не втолкуешь, что к этому вот продукту нужен особый подход: эти транс-жиры он воспринимает как чистые липиды, которые существуют в природе (в цельном сливочном масле, например), а не как химические. Поэтому смело берет их составляющие на восстановления структуры клеток, в частности оболочки.
В результате клеточная оболочка органов, состоящая из липидного каркаса, не отвечает той формуле, которая должна быть у здорового человека. Через нее в клетки легко проникают вирусы и бактерии. Организм теряет способность противостоять инфекциям, теряет клеточный иммунитет. А это основная причина дисбактериозов, которые возникают буквально на ровном месте. «Распоясывается» условно-патогенная флора, провоцируя кишечные колиты, кандидозы, кожные высыпания и многие другие, мелкие и крупные неприятности.
Пустить процесс вспять
Как объясняет Инна Полищук, сегодня диетологи пользуются таким понятием, как гликемический индекс. Другими словами – это сладкокровие. В некоторых европейских странах этот индекс указывают на упаковке наряду с калорийностью продукта. Поскольку именно глюкоза отвечает за чувство голода и насыщения, грамотный покупатель еще в магазине может определить, на сколько быстро к нему снова придет чувство голода после того как он съест этот продукт. Чем выше гликемический индекс, тем мощнее поток глюкозы в крови и тем быстрее человек проголодается после еды.
Cладкое идет напрямую в жировые ткани, если человек ест много легких углеводов – продуктов, изготовленных с добавлением того самого сахара-песка или его заменителей
Вы, наверное, замечали, что стоит съесть на завтрак овсянку, как через два часа желудок от голода сводит. То же бывает, если съел, например, яблоко. Это продукты правильные, но с повышенным гликемическим индексом. Совсем другое дело цельные (не проходящие химическую и термическую обработку) злаки: гречка, бурый не шлифованный рис, пшено, овсянка необработанная. В них остаются все витамины, микроэлементы, пептиды, ну и гликемический индекс они имеют невысокий.
Кушая такие продукты и ограничив поступление в организм легких углеводов и кондитерских транс-жиров, вполне реально обратить вспять упущения в обмене веществ. Ведь наш организм устроен так, что в любой ситуации из белков, жиров и углеводов он может «изготовить» себе жизненно важную глюкозу. При правильном питании – ежедневный рацион вам всегда может расписать грамотный диетолог – организм будет брать запасы из депо, разгружая жировые ткани. Активные аэробные упражнения (фитнес, бег, гимнастика на свежем воздухе) только подхлестнут процесс перехода глюкозы из жира в мышцы.
Из лимона – лимонад. Или тактическая хитрость для сладкоежек
Поставить на службу своему организму человек может даже самый вредный и легкоусвояемый углевод, то есть сахар, без которого не обходится почти ни одно кондитерское изделие. С его помощью можно обмануть организм, заставив выделиться гормоны триптофан и серотонин, которые позволяют получить удовольствие от еды. Для этого минут за 20 до основного приема пищи достаточно взять, например, кусочек черного шоколада положить под язык и медленно рассасывать во рту. Глюкоза мигом оповестит поджелудочную железу и печень: все, мол, пришло насыщение! Тогда во время обеда человек скушает меньше.
Но для этого старайтесь выбирать именно черный шоколад: в нем меньше калорий и много магния, в котором нуждаются нервные клеточки.
Справочная «Газеты…»
Чем чреват переизбыток глюкозы
– развивается жировой гепатоз (жиреет печень)
– общее ожирение
– частые вирусные или бактериальные заболевания в результате снижения клеточного иммунитета
– зависимость от сладкого, которая, по мнению психологов, имеет те же механизмы, что и наркомания. Люди очень болезненно реагируют на сладкое (происходит что-то типа ломки).
– нарушается баланс между центром голода и центром насыщения. Человек не может себя контролировать в еде. Он становится апатичным, «рыхлым», у него много жировой ткани, он часто болеет.
Как распознать зависимость
Желательно внимательно приглядеться к человеку еще в раннем детском возрасте. И перед тем, как скормить маленькому ребенку шоколад, мармелад, конфетки, родители должны выяснить, нет ли у него генетической предрасположенности к сахарной зависимости:
– вспомните, как вы сами реагировали на сладкое в детстве
– были ли в вашей семье «переедальщики»
– были ли среди родственников люди, которые страдали депрессиями, частыми перепадами настроения.
Понаблюдайте за поведением ребенка. Если он, завидев коробку с конфетами или десерт, готов любыми способами заполучить его и как можно больше, для этого хитрит со взрослыми, стоит задуматься.
Взрослому человеку, желающему выявить, страдает ли он сахарной зависимостью, достаточно сдать анализ крови на уровень гормона серотонина (показывает есть ли депрессия, т.е. зависимость), глюкозированного гемоглобина (если поджелудочная железа должным образом не чувствует количества глюкозы) и гормона С-пептида.
Что делать будем?
– Научимся себя контролировать;
– будем кушать продукты с невысоким гликимическим индексом;
– жевать медленно. Конфеты или шоколад не глотать сразу, а как можно дольше рассасывать во рту;
– представим себя профессиональным гурманом. Лучше съесть небольшой кусочек тортика, но смакуя, почувствовать все прелести его вкуса;
– систематически баловать себя сладостями, но правильными. Вместо молочной шоколадки лучше скушать 100 г фиников, которые удовлетворят любого заядлого сладкоежку и в то же время не калорийны;
– есть любые сладости за 15-20 минут до еды;
– есть больше цельных не обработанных злаков;
– магазинным тортикам предпочтем домашние пироги, изготовленные из натуральных продуктов, коровьей сыворотки, масла и пр.
Кстати
Почему хочется сладкого во время стресса?
Многим людям ничто так не помогает снять напряжение, как кусочек тортика или шоколадный батончик с орехами. И это не случайно. Когда человек нервничает, его организмом вырабатывает так называемые контраинсулярные гормоны, которые подавляют выработку запасливого инсулина. Дело в том, что при стрессе организм работает в усиленном режиме. А для этого нужна энергия, то есть глюкоза. Только когда напряжение закончится: либо опасность миновала, либо человек, наконец, «выпустит пар», контраинсулярные гормоны отступают.
Почему говорят, что нельзя постоянно держать переживания в себе? Кроме всего прочего, хронический стресс тормозит выработку инсулина, в крови появляется излишек глюкозы, который даже при оптимальном питании может переходить в жировую ткань. Поэтому если даже вас «прижало», не стоит отвлекаться с помощью еды. Лучше побегайте или пройдитесь на свежем воздухе
Здравствуйте! меня зовут Вита, мне 38 лет рост 170.
2003-153 kg
2005-82 kg
2009-90 kg
Если в голове пусто, то в животе полно(foto)
/community/post.php?topic_id=19226
|
vidi
Diet-Баллов: 3023
Сообщений: 380
6.2.2010 0:07
|
"Балуют того, кого НЕ ЛЮБЯТ. А от кого откупаются из-за чувства вины".
ГЕНИАЛЬНО!
Здравствуйте! меня зовут Вита, мне 38 лет рост 170.
2003-153 kg
2005-82 kg
2009-90 kg
Если в голове пусто, то в животе полно(foto)
/community/post.php?topic_id=19226
|
vidi
Diet-Баллов: 3023
Сообщений: 380
6.2.2010 0:01
|
кто главнее: голова или тело? Кто нами руководит и определяет наше поведение (в том числе и пищевое)?
В одну из версий - миниатюра...
Правила общения с собственным телом
"Полюбите свое тело, - прочла я в одной умной книжке, - и оно ответит вам взаимностью". Легко сказать, а за что же любить-то его? Вот стоит оно в трусах и лифчике перед зеркалом, в резком, так сказать, и беспощадном свете дня. Понуро свесило плечики, знает – сейчас его будут песочить.
закрыть
"Полюбите свое тело, - прочла я в одной умной книжке, - и оно ответит вам взаимностью"
"Полюбите свое тело, - прочла я в одной умной книжке, - и оно ответит вам взаимностью"
Фото: GettyImages.com/Fotobank.ru
Что мы говорим ему? Такое-сякое! Вот здесь у тебя мало, вот здесь у тебя много, а тут и вовсе безобразие. Смотри у меня: не влезешь в купальник такого-то размера - не будет тебе пляжа. Сиди на берегу, туго застегнутое, смотри на блондинок и понимай, какое ты неформатное. А нечего было жрать после шести.
Много вы знаете людей, которые после такого не дали бы вам в ухо? Не плюнули бы в вас и не сделали бы вам что-то гадкое? Маме бы вы такое сказали, или подружке, или дочке? О нет. Мы любим их, мы их жалеем. А себя почему-то никогда.
Прости меня, дорогое тело, говорю я, пристыженная.
Чего это вдруг ты должно быть таким, как в журналах, только потому, что... а почему, собственно? У тебя свои представления о прекрасном. Ты убеждено, что те самые килограммы на бедрах - это очень, очень красиво и очень надежно. Этими килограммами ты спасешь меня, когда костлявая рука голода потянется к моему горлу. Ты старательно собираешь их для меня, как по копеечке кухарка копила на ученье сынку. Приказывать тебе бесполезно - попробуй убеди кухарку не копить. Ты такое же живое, как я, и такое же упрямое. А я-то с тобой, как с машиной - то газ, то тормоз, то техосмотр, хочешь ты или нет.
Хорошо, что ты плевать хотело на мои приказы. Ты ведь, и правда, знаешь лучше меня.
Это ты мне подсказываешь, когда я еще ничего не поняла: тут плохо, нужно уйти.
Или: а вот с этим мужчиной я целоваться не буду. Противно.
А с этим буду. Он мне нравится. Тебе тоже? Ну, тогда думай, как ты мне организуешь возможность целоваться с ним почаще.
Тебе невозможно заморочить голову чужими советами. Головы-то у тебя нет... И слава Богу. Ты бескомпромиссно заявляешь: тут я за, тут я против, и точка.
Ты у меня, конечно, с характером.
Каблуки я не надену, говоришь ты, хоть режьте меня, хоть ешьте меня. Мало ли чего в журналах пишут.
Так и быть, я выучу эту формулу, но забуду сразу после экзамена. Скучная формула.
Водки не хочу. Невкусная.
Лыжи? Ты с ума сошла. Никогда больше - хватило мне школьных марафонов. Горные??? Какие-какие?? Вот то-то же.
Я могу на тебя положиться. Ты умеешь та-акие штуки! И ведь никто не учил. Просто умеешь, и все. И откуда-то знаешь, что мне надо, а что нет.
В один прекрасный день ты сказало твердое "нет" сигаретам, и как я ни пыталась тебя заставить - ты не отступало. Правда, такое же твердое "нет" ты сказало и беговой дорожке. Не любишь ты ее. Ты любишь шататься по городу часов шесть подряд, и чтобы была золотая осень, и чтобы листьями пахло и сладко, и горько, и чтобы загребать их ногами. Какой фитнес-клуб, увольте... Знаешь, это уже перебор.
Но как ты сделало мне ребенка!
Просто сказало: "а теперь отдыхай!" - и принялось что-то себе варить, ваять и паять с ювелирной точностью. В день икс ты сообщило, что пора принимать работу, и выдало отличный результат. Ей-богу, я этого просто не умею.
Прости, дорогое. Больше не буду. Если ты кому-то не нравишься, это их проблемы. Мне ты нравишься. Я люблю тебя. Не за красоту, конечно, уж прости меня за искренность... а так, вообще. За богатый внутренний мир.
Мне кажется, что и ты неплохо ко мне относишься.
Раз так, может, попробуем-таки сбросить эту пару килограммов? Ты же любишь шпинат. Вот с этим горьковатым, первого отжима маслом. Ваши условия? Шоколадка по первому требованию? По первому, но чуть-чуть. И не грубить.
Договорились.
Здравствуйте! меня зовут Вита, мне 38 лет рост 170.
2003-153 kg
2005-82 kg
2009-90 kg
Если в голове пусто, то в животе полно(foto)
/community/post.php?topic_id=19226
|
vidi
Diet-Баллов: 3023
Сообщений: 380
6.2.2010 0:00
|
А теперь НЕБОЛЬШОЙ ПАРАДОКСАЛЬНЫЙ ТЕСТ, с помощью которого можно определить, ЗАЧЕМ ЛИШНИЕ КИЛОГРАММЫ ИМЕННО ВАМ.
Итак, вопрос. Зачем вы хотите похудеть?
Думаю, вы уже не раз отвечали себе на него. Подумайте еще раз и запишите искренний, неформальный ответ.
А теперь - тот самый парадокс. Например, вы ответили - я хочу иметь хорошую фигуру и пользоваться успехом у представителей противоположного пола. Тогда ваши лишние килограммы нужны для того, чтобы помочь избежать отношений с противоположным полом.
В тесте я привела один вариант ответа, но механизм наверняка уже стал ясен: психика делает выбор в пользу лишнего веса, защищая и оберегая нас, как ей кажется, от ещё больших переживаний. И здесь у каждого своя история, за которой всегда стоит боль. Можно попробовать вспомнить, что же произошло, и поискать новые способы защиты и успокоения. Решение этой задачи может оказаться одним из ключей для успешного снижения веса.
ПОЧТИ ГИМН ЛИШНИМ КИЛОГРАММАМ
Зачем нужны килограммы?
Во-первых, знаешь, чем заняться в ближайшее время - худеть.
Во-вторых, всегда есть, кого обвинить в жизненных неудачах. Со здоровьем проблемы - килограммы виноваты, с противоположным полом не складывается - они же. Они всё стерпят и возьмут на себя, столько раз уже выручали, от скольких любовных разочарований сберегли... И на одежде сэкономить тоже, между прочим, помогают.
В-третьих, они добавляют устойчивости и ощущение собственной весомости, когда внутри чувствуешь себя очень маленькой, беззащитной, любому ветерку подвластной.
В-четвертых, они дают чувство стабильности и надёжности. Как? С детских лет привыкаешь обращаться к еде в качестве утешения и удовольствия. Если что-то произойдёт и будет плохо, купишь шоколадку - станет хорошо. Конечно же, ситуация не разрешится, но хотя бы на некоторое время... Все люди так делают, разница лишь в количестве этих самых шоколадок.
В-пятых… Попробуйте продолжить сами. Напишите собственную Оду килограммам и своему весу. Если сначала будет трудно, попробуйте привлечь шутливую фантазию. А потом со всей серьёзностью проанализируйте написанное. Ведь в каждой шутке, лишь доля шутки.
Так что прежде чем расставаться со своими килограммами, поблагодарите их за помощь и поддержку. Они были с вами годы, и вместе вы прошли долгий путь.
Мы ругаем себя за лишний вес, что не можем взять себя в руки... А может быть, "взять себя в руки" значит просто "обнять"?
Здравствуйте! меня зовут Вита, мне 38 лет рост 170.
2003-153 kg
2005-82 kg
2009-90 kg
Если в голове пусто, то в животе полно(foto)
/community/post.php?topic_id=19226
|
vidi
Diet-Баллов: 3023
Сообщений: 380
5.2.2010 23:15
|
ПРАВИЛО «НИКАКИХ ИСКЛЮЧЕНИЙ»
------------------------------------------------
Преуспевающие люди неуклонно придерживаются этого правила в первую очередь, когда речь идет об обязательствах перед собой. Если вы обязуетесь выполнять что-то на 100%, никакие исключения не допускаются. Задача должна быть выполнена. Торговаться тут не с кем и незачем. Дело закрыто! Если я взял на себя 100%-ное обязательство хранить верность в браке — аминь! Больше я об этом и не размышляю. Как бы ни сложились обстоятельства — исключений нет. Дебаты закончены, дверь закрыта, все иные возможности остались там, за порогом церкви. Незачем каждый день противостоять этому решению. Оно уже принято. Жребий брошен. Все мосты сожжены. Это делает жизнь куда легче и проще и позволяет сосредоточиться на другом. Освобождает массу энергии, которая иначе была бы потрачена впустую на бесконечные споры с самим собой, потому что энергию, израсходованную на внутренний конфликт, уже невозможно направить на внешние достижения.
Если вы обязуетесь каждый день по полчаса делать зарядку, то ничто не должно вам помешать. Вы просто делаете ее, и все. Не имеет значения, собираетесь ли вы в поездку, находитесь в командировке, предстоит ли вам в 7.00 утра телевизионное интервью, идет ли на улице дождь, легли ли вы спать поздно, перегружен ли ваш график или у вас просто нет настроения. Зарядка стала частью вашей жизни, и не сделать ее для вас просто немыслимо.
Это сродни тому, чтобы перед сном чистить зубы. Ведь это вы делаете всегда, независимо ни от чего. Даже если забыли, уже легли и вдруг вспомнили, то встаете с кровати и идете в ванную. Неважно, что вы очень устали или что уже очень поздно. Вы просто делаете это, и все.
1)фиксировать вес- ежедневно! (+)
2)Анализ меню - ежедневно! (+)
3)Вег,ходьба- - ежедневно! (+)
4)фиксировать - ККАЛ, пульс,время(+)
Здравствуйте! меня зовут Вита, мне 38 лет рост 170.
2003-153 kg
2005-82 kg
2009-90 kg
Если в голове пусто, то в животе полно(foto)
/community/post.php?topic_id=19226
|
Аганэ
Diet-Баллов: 21888
Сообщений: 3666
Город: Самара
5.2.2010 13:18
|
Люба 37лет
Было-153кг,есть 81кг и меньше не надо
Дневник с фотками здесь адрес: /community/post.php?topic_id=20922
|
vidi
Diet-Баллов: 3023
Сообщений: 380
5.2.2010 12:22
|
02.02 03.02 04.02 05.02 06.02 07.02
31.01(вес-95.3)
ВРЕМЯ 100" 112" 85" 160"
+75"
______________________________________________________________
ККАЛ 648 746 570 947
+503
______________________________________________________________
БЕГ/ХОДЬБА 120-154 119-147 120-138 114-161
122-144
______________________________________________________________
вес - 93.6 94.4(+) 94.1(-)
Здравствуйте! меня зовут Вита, мне 38 лет рост 170.
2003-153 kg
2005-82 kg
2009-90 kg
Если в голове пусто, то в животе полно(foto)
/community/post.php?topic_id=19226
|
vidi
Diet-Баллов: 3023
Сообщений: 380
5.2.2010 12:11
|
Доброе утро!
05.02.10
Время- 2.40(160")
ккал- 947
пульс- 114-161"
Бег-60"
Ходьба-100"
вес-94.100(-300)
Здравствуйте! меня зовут Вита, мне 38 лет рост 170.
2003-153 kg
2005-82 kg
2009-90 kg
Если в голове пусто, то в животе полно(foto)
/community/post.php?topic_id=19226
|
melodija
Diet-Баллов: 48215
Сообщений: 41601
Город: Stuttgart
5.2.2010 9:28
|
Доброе утро)))
Света, 37 лет, рост 175
70,5 есть ***** иду к 65****
/community/post.php?topic_id=22404
/community/post.php?topic_id=22153
|
vidi
Diet-Баллов: 3023
Сообщений: 380
4.2.2010 23:28
|
04.02.10
1)Время- 1.25(85") 2)Время- 1 .15(75") =2.40(160")
1)ККАЛ- 570 2)ККАЛ-503 =1073 ккал
1)Пульс- 120-138 2)пульс-122-144
1)Бег(трасса) 2) Ходьба с гантелями-(1.5*2)
Здравствуйте! меня зовут Вита, мне 38 лет рост 170.
2003-153 kg
2005-82 kg
2009-90 kg
Если в голове пусто, то в животе полно(foto)
/community/post.php?topic_id=19226
|
vidi
Diet-Баллов: 3023
Сообщений: 380
4.2.2010 23:18
|
Я таки прошлась с гирьками!
Время- 1 .15(75")
пульс-122-144
ККАЛ-503
Ходьба с гантелями-(1.5*2)
Ура мне ура!!!
Как же я вам благодарна,милые мои девочки!
Какя легкость и покой!Уважение к себе за то что слово сдержала( погодка у нас и в прямь не особо располагает к прогулкам на свежем воздухе!)
Как же я хочу вернуться к себе,той прежней, твердо знающей что и как,....где то я заблудилась,сошла с тропинки,потеряв ореентиры.Буквально час тому назад,гордо размахивая руками,шагая с утяжелителями,я внезапно почувствовала ту,казалось бы уже забытую, утерянную легкость.Шаги убыстрялись,я почти уже бежала! До чего же хорошо!
Эти гонки!Как здорово,что меня позвали!У меня по началу,как-то не было особой веры в успех "предприятия",но атмосфера на ДИОНе на столько позитивно- профессионально-увлекательна, просто не возможно оставаться в стороне!Хочется быть участником этого действа!Ваша поддержка,как мощьный двигатель-подпитывающий,поддерживающий,направляющий!
Как же я вам благодарна,милые мои девочки!
Здравствуйте! меня зовут Вита, мне 38 лет рост 170.
2003-153 kg
2005-82 kg
2009-90 kg
Если в голове пусто, то в животе полно(foto)
/community/post.php?topic_id=19226
|
анат
Diet-Баллов: 13066
Сообщений: 699
4.2.2010 19:54
|
Вита,приветик! Ну ты молодец,в дождь и в ветер пробежка с гирьками-терминатор))Восхищена!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
