вес тот же )))

53,5 РєРі

Вес 53,8 кг

Вес 54,2 кг

Молодец!!!

А У МЕНЯ СЕГОДНЯ ЕЩЕ ОТВЕС. Вес 53,5 кг. �того почти за 2 недели 1,9 кг отвесила!!!

Молодчинка! Я летом почти не считала, но и не набрала. А после отпуска килограмм привеса. Не в отпуске, что самое обидное, а после. Второй деньна кашном разгрузе. Вроде ушел....а вернется ли?

�рин привет. где-то на 1200-1500, вообщем в коридлре, но КК не каждый день считаю, изредка для проверки себя

Катя, привет! На сколько калорий питаешься? Хороший отвесик! Поздравляю!

Вес то же 54,1 кг

Вес 54,1 РєРі.  Р‘ыл 55,4. Отвесик 1,3 РєРі Р·Р° недельку)))) Далее главное удержать!!!

�рин все получиться!!!

А мне не удается устаканить режим работы: то поздно прихожу не до физнагрузки, то дел дома полно. Суета за лето одолела. Осенью как-то проще бывает. � худеется полегче. Надеюсь, что возьмусь за ум

�р, я просто особо не набираю, а вот скидывать до желаемого не получается((

Катюш, привет!

Молодец! РЈ тебя хорошие успехи! Рђ СЏ РІСЃРµ РЅР° месте топчусь Рё даже поднабрала. Буду РЅР° тебя ровняться- ты очень  Р°РєС‚ивная Рё позитивная

по списку делаю:

 1. подсчет РљРљ - РґР° 

2. РЅРµ есть после 19-00!!!!!! - РґР° 


3. утренняя зарядка 10 РјРёРЅ - РґР° 

4. СѓРїСЂС‹ РЅР° пресс вечером или утром РІ 2 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 20 раз 

5. стакан РІРѕРґС‹ утром - нет  

6. СѓРїСЂС‹ РЅР° СЂСѓРєРё СЃ гантелями 10-15 РјРёРЅ. - нет 

В итоге только половину!!!! Будем исправляться!!!

РњРѕСЏ красотулька идет РІРѕ 2 класс. Опть СѓСЂРѕРєРё. РјРѕСЏ РЅРµ хочет  С€РєРѕР»Сѓ((

Что собираюсь делать:

1. подсчет КК

2. не есть после 19-00!!!!!!

3. утренняя зарядка 10 мин

4. упры на пресс вечером или утром в 2 подхода по 20 раз

5. стакан воды утром

6.  СѓРїСЂС‹ РЅР° СЂСѓРєРё СЃ гантелями 10-15 РјРёРЅ.

Пока план такой. Начинаем сегодня!!!!

Начинается осенний сезон и я опять начинаю худеть.

Сейчас вес 55,5 кг. �з отпуска приехала было 58. За месяц скинула наеденное. Теперь шлифовка фигуры и вес 53-54 кг как конечная цель!!!

Да уж

Давненько я тут не была.

ленок спасибо.

Мартуль дела норм, видишь тут похудела, завтра опять 2 дня на кефире буду. Надо еще скинуть

Катюш, с праздником!!!
 

Привет Катюня)))

Как то я потеряла твой ЛЖ,теперь нашла УРА!

Как дела?

55 кг держу!!

после вчерашнего разгруза еще 200 РіСЂ отвес. Вес 55,0 РєРі . Достигла!!! теперь главное удержать Рё еще 2-3 РєРі скинуть!!!

Рё еще отвес 300 РіСЂ. Вес 55.2 РєРі 

отвес 0,5 РєРі. вес 55.5 РєРі 

Вес 56 держиться)))

Сегодня еще РјРёРЅСѓСЃ 0,5 РєРі. Вес 56 РєРі . Теперь главное удержать вес!!!

Взвесилась и в итоге отвес 1.5 кг. Теперь удержать 56.5 кг!!!

Ездила сегодня  Рє Р·СѓР±РЅРѕРјСѓ. РІ итоге есть РјРЅРµ нельзя, зато пить можно. Р’ итоге СЃ сегодня вечера СЏ РЅР° молоке, завтра кефир Рё РІ пятницу тоже РґРѕ вечера!!! Посмотрим что покажут весы РІ субботу. Сегодня вес был 58 РєРі

"Согласно этим нормативам, на 1 см роста женщины должно приходиться:
— шея — 0,18-0,2 СЃРј      29-32                                                                           30
— СЂСѓРєР° (плечо) -0,18-0,2 СЃРј      29-32                                                              
— РЅРѕРіР° (бедро) — 0,32-0,36 СЃРј     51,5-58                                                       57
— РЅРѕРіР° (РёРєСЂР°) — 0,21-0,23 СЃРј       34-37                                                           36
— РіСЂСѓРґСЊ — 0,5-0,55 СЃРј Рё более      80,5-88,5                                                  88
— таз — 0,54 СЃРј (РјРёРЅРёРјСѓРј) — 0,62 СЃРј (максимум)      87-100                    97
— талия — 0,35-0,40 СЃРј                                                   56-64                        75!!!
Умножьте свой рост (в сантиметрах) на вышеприведенные цифры. А затем проведите соответствующие измерения ваших частей тела. По результатам Вы поймете, насколько вы укладываетесь в нормативы"

Р’ итоге РјРЅРµ надо работать РЅРµ над РїРѕРїРѕР№, Р° над РїСѓР·РѕРј!!! 

питание сегодня

завтрак

[?] Молоко пастеризованное 3.2% жирности, 200.0×грамм 120 9 6 6

[?] Хлеб РЅРѕРІРѕРјРѕСЃРєРѕРІСЃРєРёР№ заварной, 30.0×грамм 83 16 1 2

Всего за завтрак: 203 26 7 8

ланч

[?] Фрукты: Груша, 200.0×грамм 94 21 1 1

Всего за ланч: 94 21 1 1

обед

[?] [+] Рецепт: Овощное рагу., 125.0×грамм 50 6 2 2

[?] [+] Рецепт: Котлеты говяжьи запеченые (Vaminna), 100.0×грамм 140 4 6 16

[?] [+] Рецепт: Грибной СЃСѓРї СЃ вермишелью (Vaminna), 250.0×грамм 124 13 0 2

[?] Хлеб украинский (РјСѓРєР° ржаная обдирная Рё пшеничная обойная), 30.0×грамм 59 12 0 2

Всего за обед: 373 36 9 22

полдник

[?] Хлеб РЅРѕРІРѕРјРѕСЃРєРѕРІСЃРєРёР№ заварной, 50.0×грамм 138 27 1 4

[?] [+] Рецепт: Салат РёР· огурцов, РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРІ, сладкого перца СЃ зеленью Рё оливковым маслом, 200.0×грамм 105 8 7 2

[?] Белок, 100.0×грамм 48 1 0 11

Всего за полдник: 291 36 8 17

ужин

[?] Хлеб РЅРѕРІРѕРјРѕСЃРєРѕРІСЃРєРёР№ заварной, 30.0×грамм 83 16 1 2

[?] Сельдь атлантическая среднесоленая, 70.0×грамм 146 0 6 12

[?] Рыба, кета, приготовленная, высокотемпературной СЃСѓС…РѕР№ обработки, 100.0×грамм 154 0 5 26

[?] Сыр "Маасдам", 40.0×грамм 147 0 10 10

Всего за ужин: 530 16 22 50

перекус

[?] Мандарины, необработанные, 60.0×грамм 32 8 0 0

Всего за перекус: 32 8 0 0

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1522 142 47 99

Вот наверное идеальные бедра делать буду, но это уже завтра

Джилл осилила только 15 мин. дальше колено начало болеть так, что никаких сил продолжать не было. Деовчки что посоветуете из тренек, что бы на колени не было нагрузки?

С сегодня начинаю трицитидневку с Джилл!!! Планировщик вести не буду, НО шоколада до понедельника никакого. Булок и прочего тоже. Только нормальное питание. Вес 58-59 кг (ДР блин!!!). Пора к 52-54 идти. А то лето скоро, а я такая коровка(((

Ага, опять торт пеку)))

Главное,что не забрасываешь!!!

Мартуль стараюсь. Упры делаю. Но только половину пока нужного. Сегодня надо опять все упры делать!