растворимы )

т.е грамм 70 спаггети мокрых?

Спагетти сухие ты выбрала, напиши в два раза меньше размер порции, если ты планируешь скушать 150 г вареных макарошек! В планировщик можно и вручную вносить данные о съеденном, если в базе нет информации! А ты растворимый кофе пьешь или заварной?

мои близкие..мама 48кг...дочи с идеалтными попками. брат тоща. и папа со словами ты и так красивая

девчонки я тут на завтра составила и все зеленое. а как понять я правильно вес спагетти определила? я написала 150 гр..

   завтрак

[?] Кофе черный (без сахара), 7.0×грамм 0 0 0 0

[?] Кофе черный (без сахара), 7.0×грамм 0 0 0 0

[?] Молоко топленое 4.0% жирности Продукты, 250.0×грамм 168 12 10 7

[?] Молоко топленое 4.0% жирности Продукты, 100.0×грамм 67 5 4 3

[?] Каша РёР· хлопьев «Р“еркулес», 40.0×грамм 42 6 2 1

[?] Ряженка 4.0% жирности, 250.0×грамм 168 10 10 7

[?] РЎСѓРї харчо СЃ РјСЏСЃРѕРј, 250.0×грамм 188 14 11 8

[?] Спагетти, РёР· цельного зерна, 150.0×грамм 522 113 2 22

[?] Ряженка 4.0% жирности, 250.0×грамм 168 10 10 7

[?] Йогурт 6.0% жирности, 100.0×грамм 92 4 6 5

Каори, попробуй в лпанировщик заносить еду наперед, например, вечером составить план питания на завтра, и строго его придерживаться... Тебя близкие поддерживают в рвении похудеть?

а весы и вправду очень пользительны!

помни, что кашы в планировщике занесены уже с маслом, если кушаешь вареную крупу без масла, то в планировщик заноси сухую крупу, но весом в два раза меньше, чем съела, обо всех тонкостях написано тут

есть.

а планировщик это же тот где все продукты и считаем? да если он то да. тока так получается что заношу пост фактум. вечером

РїСЂРѕ планировщик опять РЅРµ ответила ... Рђ есть РІ планах РїРѕРєСѓРїРєР° кухонных весов? РћРЅРё - очень помогают...

хм. для контроля порций себе тарелочку маленькую купила.

а на праздники тоже забиваю. так в итоге лето про забивала...и усе поехало расплылося

пользуюсь. но у меня есть проблемка. семейные так сказать обстоятельства и все фрукты лопают младшенькие.

а завтракать пробовала как девочки мне советовали в теме знакомства. ну не лезет.

Мои маленькие премудрости:

1. кушать только тогда, когда хочу кушать, прислушавшись к себе предварительно очень внимательно; 2. контролировать размер порций, потому что насытитья могу намного меньшими порциями, нежели раньше предполагала;

3. даже, если хочу есть в 23-00, иду и кушаю, но творожок или консервированный горошек (самую менее калорийную пищу из малокалорийного);

4. стараюсь себя РЅРµ ругать Р·Р° переедание, коль таково случается; планировщик - РјРѕР№ лучший РґСЂСѓРі  помощник (даже РІ отсутствие компьтера или интернета, планирую еду, стараюсь планировать даже, находясь Сѓ РєРѕРіРѕ-то РІ гостях СЃ ночевкой);

5. не считаю калории в дни лпановых и внеплановых праздников и гулек, зачем себе портить нервы?

Так как СЏ Рё СЃРїРѕСЂС‚ - совсем далеки РґСЂСѓРі РѕС‚ РґСЂСѓРіР°, то РІ моей жизни присутствует утренняя зарядка, если ты СЃРѕ спортом дружнее - это только плюс!!!

Положительные мысли, желания, четко сформулированные цели и дисциплинированность - мои компаньоны в поддержке меня красивой!

Каори, у тебя хороший день - смерть немецким оккупантам! А плохой день - более ли, но без учета полезностей в рамках ЗОЖ... Про планировщик так и не ответила, пользуешься им?

Какой же это хороший день? �нтересно, а как же с недобором БЖУ?

Каори, честно СЏ Р±С‹ СЃ голоду умерла РІ твой хороший день. Это же мааааллллооо!!!! Где сбалансированное питание? Рё зажор Сѓ тебя тоже РЅРµ зажористый какойто)))) Сѓ меня зажор РјРёРЅРёРјСѓРј 7 чебуреков ночью, после РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°1500ккал. Р’РѕС‚ это зажор 

Баланс БЖУ РЅРµ менее важен. Р’СЃРµ расчитаное РґРёРѕРЅРѕРј должно быть зеленое. 

"Это невозможно!" - сказала Причина. "Это безрассудство!" - заметил Опыт. "Это бесполезно!" - отрезала Гордость. "ПОПРОБУЙ..." - шепнула Мечта

 РљР°РѕСЂРё, топленое молоко замени РЅР° молоко 2,5%; ряженку-  РЅР° обзежиренный кефир. Рђ Р·Р° чебурек придумай себе "наказание". Рђ Р·Р° отвесики- придумай себе подарки (1 РєРі - новая блузка, 2РєРі-РґСѓС…Рё Рё С‚.Рґ.)

Ты удивишься, но когда начнешь кушать достаточно - будешь худеть.

РќРё фига себе "Хороший день" !!!  Рђ РіРґРµ творог, каша, РјСЏСЃРѕ? РіРґРµ 5 порций фруктов Рё овощей? Зайди РІ темку "Меню РЅР° 1200-1550 ккал" РІРѕС‚ РіРґРµ самое-то, Рё белки Рё жиры Рё углеводы правильные РІ наличии.

sunnysanya буду только рада. Я и можно так сказать КР�ЧУ. потому что я понимаю что то совсем не так. Вес то стоит... как набрала летом на сессии 5 кг так и вешу 85...эх где мои 78

вот такие каллории я слопала:

начиная с первого дня через запятую кк. 1709, 1534, 1316, 900, 1015, 1014, 1115, 893,1900, 1063, 1406, 881, 1750, 1722, 1648

как видете тока и обьедаюсь.

а это мой "хороший день"

завтрак 2 чашки кофе без сахара с топленым молоком = 500гр

ланч стакан ряженки 4%

обед тарелка супа = 300мл

ужин= йогурт или опять ряженка

а вот плохой день

2 пряника. 1 чебурек. виноград много) ряженка. 2 котлеты

Каори, ты не учитываешь свои физические нагрузки (степ, скакалка, возможно, также работа по дому, прогулки) при расчётах. Отсюда и ошибки.

если Каори будет не против, я поделюсь некоторыми своими хитростями соблюдения коридора!! Каори, мы тебя вопросами уже прилично завалили, хотим услышать ответы и продолжить тебя поддерживать уже в более очерченном направлении!!

Забыла сказать, скорее всего Каори переедает, потому что ей мало того, что РѕРЅР° ест, поэтому Сѓ нее перекусы РїСЂРёРІРѕРґСЏС‚ Рє зажорам, С‚.Рµ.  Сѓ нее существует необходимость РІ еде, организм требует еды РјРЅРѕРіРѕ Рё сразу, потому что РѕРЅ СЌРєРѕРЅРѕРјРёС‚, потому что ему 900 ккал мало. Если кушать достаточно Рё несколько раз РІ день чувство голода РЅРµ появляется вообще. РЇ имею РІРІРёРґСѓ жестокий Р“-Рћ-Рћ-Рћ-Р»-Рћ-Рћ-Рґ!!!!

Magicstream, не согласна с тобой категорически. Ничего прекрасного в 900 ккал нет. Насиловать себя не надо , надо постепенно поднять калорийность до нормальной, т.е. больше 1200 ккал. Слепо 1200 ккал есть тоже не надо, надо есть свои положенные 1400-1700 ккал. Нам дается верхняя и нижняя граница, чтоб мы не чувствовали себя жестко ограниченными в питании.

Каори 

Просто есть столько,сколько "влезает". 900 ккал? Чудесно. Не стоит насиловать свой организм бОльшим количеством калорий. Если это приводит к перееданию. Просто кушай часто по чуть чуть, и никакого зажора не будет. Не надо слепо следовать рекомендации 1200 если на практике оказывается,что она тебе не подходит.

�нтересно прочитать, что же в твоем понимании зажор? � второй вопрос6 когда ты планировщик питания заполняешь? Пользуешься ли им вообще?

Каори, а что в твоем понимании зажор? Что ты ешь, когда зажор? на сколько ккал?

Svetlyak я тот еще счетовод. Поэтому к вам и прибежала за советом. потому что запуталась

спасибо. я на степ доске скачу по пол часа. и если дети дают на скакалке 15минут. каждый день.

 РљР°РѕСЂРё, 1 РіСЂ жира = 9 ккал примерно, 1 РєРі веса(жира) =  9000 ккал,  РµСЃР»Рё считать РїРѕ-твоему,  С‚Рѕ надо отнимать 9000/7 РґРЅ = 1285 ккал, то есть вообще РЅРµ есть?

так я чего и зову на помощь. Мой противный организм обьедается на 900 кк. если я ем больше то ПЕРЕЕДАЮ ничего не понимаю но если у меня не добор то я держусь а стоит сьесть в коридор 1200 то все пипец. и печеньку сьем и хлеб и тд...и недельный зажор здравствуй

я не знаю как это остановить

Планируй, добавь в свою жизнь физкультуру хоть в каком виде, хоть почуточке для начала, побольше положительных эмоций и все выйдет! Тебе ДиОн просчитать должен был коридор калорий, средний, самый распространенный, самый безопасный - 1200-1500, придерживайся серединки и все будет окей! успехов ;)

Каори, нет. Так ты будешь есть меньше 1200 ккал в день, метаболизм замедлится и твой расчёт станет неверным.

Каори, так вот, если ты будешь есть меньше 1200 ккал ты замедляешь метаболизм, поэтому кушай больше 1200 ккал и увеличивай нагрузку тренировочную.

Никогда не знала, что 1 г потерянного веса = 1 ккал / 7 (в неделю).... Хм... Не парадоксально ли?!

вот как я посчитала...ссылка

/articles/calc_calories_howto.php

Женский РћСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x 85.) + (1,8 x 170.) – (4,7 x 24) Сѓ меня равно 1664РєРє

"Это число отражает то количество калорий, которое тебе необходимо потреблять только для того, чтобы жить (даже если ты целый день валяешься в постели)." Чем я чаще и занимаюсь :)))

Уровень Активности: Основной Уровень Метаболизма x 1.2

У Примера: 1664ккал x 1.2 = 1997ккал.

Наш Пример хочет худеть на 500 грамм в неделю. Значит Примеру надо сжигать 500 ккал в день. Таким образом: 1997 ккал - 500 ккал = 1496 ккал в день.

НО я то хочу на 1 кг..т.е вычитаем тыщу кк получаем 997кк в день так?

Привет! Это что-то ты РЅРµ правильно поняла. Р’ этой статье говорится, что надо прибавить те калории, которые тратятся РЅР° СЃРїРѕСЂС‚, Рё отнять те калории, которые ты хочешь потерять СЃ жиром . Если худеть РЅР° 500 РіСЂ жира РІ неделю, то отнять 500 ккал РѕС‚ 1900+96 ккал РЅР° СЃРїРѕСЂС‚. РЎРј. пример РІ статье. Если ты отнимаешь 1000 ккал, значит ты хочешь быстрее худеть, РЅР° 700-800 РіСЂ РІ неделю.   Только такой дефицит калорий лучше создавать РЅРµ урезанием питания , Р° повышением расхода калорий, то есть увеличением спортивной нагрузки.  РџРѕС‚РѕРјСѓ что питание меньше 1200 ккал замедляет метаболизм. Рђ РєСЂРѕРјРµ того, быстрое похудение чревато срывом, Рё потерей красоты.

Что то я не поняла...какая формула? разве не высчитывается все это автоматом, когда только забиваешь в своих задачах????интересно...я питаюсь в коридоре аж до 1700 ККАЛ(ну, я еще на ГВ)...и все в норме...

я тоже впервые слышу про отнимание 1000 от уровня метаболизма (или 500)... Каори, планируй питание на день, очень многим предварительное планирование и соблюдение запланированного помогло! Помни: усердие и логичность - непобедимые вещи. Что скажешь? Какие проблемы еще вырисовываются?!

как нет? если расчет теорт. суточного расхода вычитаем 500 или 1000кк. тут на сайте даже формула есть.

Рђ зачем 1000 ккал отнимать, никакой такой формулы нету? Р’ любом случае Рё как РЅРё крути питание РЅРµ должно быть меньше 1200 ккал РІ день. РљРѕСЂСЂРёРґРѕСЂ калорий Сѓ тебя скорее всего 1200-1550. Рђ РІ таком диапазоне можно Рё сладкого чуток вместить Рё хлеб, уже РЅРµ РіРѕРІРѕСЂСЏ Рѕ  кашах.

В общем с начала.

Во мне лишние 15 кг.я тут посчитала и мой обмен равен 1930. если я правильно поняла, то чтобы худеть вычитаем 1000. получается в день я должна лопать на 930 кк. а тут начинаются смешные грустные и очень странные вещи...

Завела дневник где отмечаю все что слопала и т.д.

в итоге отказалась от хлеба, почти отказалась от сладкого (что значит почти. я учитель-и параллельно студент а поэтому бывают перекусы типо пойдем почаевничаем, но это редко бывает)

ну так вот. Непонятки, если все говорят что менее 1200 не кушать, а по формуле получается другое..

так я и запуталась иногда я кушаю на 900 и меньше и чувствую себя шикарно и живот исчезает. тока я зайду на дион, то думаю чем бы до коридора дорости и все! ЗАЖОР.

что делать? может лучше сидеть на 900 и меньше? опытные худелки спасайте! я хочу летом быть 65 кг

из спорта я каждый день пол часа степ