�рин, у тебя по фитнесу задачи не хватает, по питанию перебор уже, оставь что-ниб одно =)

я вот тут посмотрела свои задачи, � второй добавляю

НЕ ЕСТЬ в фаст-фудах.

Привет, девочки ) Отдельное спасибо capu1etti  Р·Р° приглашение!!! Если еще РЅРµ РїРѕР·РґРЅРѕ, то СЏ СЃ радостью РїСЂРёРјСѓ участие РІ ваших гонках ))

RomovaLiya - Лия

65,5

57

1200-1500

М - не есть перед телевизором

О – заниматься боди флексом по 30 мин в день

� – похвалить себя

Вахтенная разнарядка. Следите за очередностью!

Доктор/ Р”РѕРє/ Р‘ортовой врач РѕРєР°Р·С‹РІР°РµС‚ психологическую помощь Рё С‚.Рї.

Кок делится опытом приготовления здоровой пищи и т.п.

05.01.08
РєРѕРє - MF_Princess
бортовой врач - capu1etti
06.01.08
РєРѕРє - capu1etti
бортовой врач - Виталия
07.01.08
кок - Виталия
бортовой врач - Lessik
08.01.08
РєРѕРє - Lessik
бортовой врач - irenay55
09.01.08
РєРѕРє - irenay55
бортовой врач - sone4ko
10.01.08
РєРѕРє - sone4ko
бортовой врач - RoXy
11.01.08
РєРѕРє - RoXy
бортовой врач - pcelka
12.01.08
РєРѕРє - pcelka
бортовой врач - СЏРєРѕС‚СЏ
13.01.08
кок - якотя
бортовой врач - lizzka
14.01.08
РєРѕРє - lizzka
бортовой врач - Р’езунчик
15.01.08
РєРѕРє – Р’езунчик
бортовой врач - MF_Princess

16.01.08
РєРѕРє - MF_Princess
бортовой врач - capu1etti
17.01.08
РєРѕРє - capu1etti
бортовой врач - Виталия
18.01.08
кок - Виталия
бортовой врач - Lessik
19.01.08
РєРѕРє - Lessik
бортовой врач - irenay55

20.01.08
РєРѕРє - irenay55
бортовой врач - sone4ko
21.01.08
РєРѕРє - sone4ko
бортовой врач - RoXy
22.01.08
РєРѕРє - RoXy
бортовой врач - pcelka
23.01.08
РєРѕРє - pcelka
бортовой врач - СЏРєРѕС‚СЏ
24.01.08
кок - якотя
бортовой врач - lizzka

25.01.08
РєРѕРє - lizzka
бортовой врач - Р’езунчик
26.01.08
РєРѕРє – Р’езунчик
бортовой врач - MF_Princess

27.01.08
РєРѕРє - MF_Princess
бортовой врач - capu1etti
28.01.08
РєРѕРє - capu1etti
бортовой врач - Виталия
29.01.08
кок - Виталия
бортовой врач - Lessik
30.01.08
РєРѕРє - Lessik
бортовой врач - irenay55
31.01.08
РєРѕРє - irenay55
бортовой врач - sone4ko
01.02.08
РєРѕРє - sone4ko
бортовой врач - RoXy
02.02.08
РєРѕРє - RoXy
бортовой врач - pcelka
03.02.08
РєРѕРє - pcelka
бортовой врач - СЏРєРѕС‚СЏ

�так, резюмирую:

Корабль Dream Slim/ Дрим Слим уходит в плавание 05.01.08. Гонки длятся 30 дней, в последний день гонок 3 февраля подводится итог нашим соревнованиям по кол-ву баллов и по кол-ву сброшенных кг.

Общие Задачи РіСЂСѓРїРїС‹: 
А - не есть за три часа до сна
Б - выпивать 8 стаканов воды в день
В - отслеживать свои эмоции и как они влияют на питание (писать все и не стесняться, в конечном счете, вы начнете задумываться, какие эмоции способствуют зажорам и как их контролировать).
Г - уделять 10 минут в день аэробным нагрузкам (это положительно влияет на наше сердце!)
Д - выполнять хотя бы одно силовое упражнение каждый день (повышает нашу выносливость и способствует похудению)
Е - не есть перед телевизором
Р—Р° каждую выполненную задачу РёР· перечисленных дается РїРѕ баллу, также как Рё Р·Р° каждую выполненную личную задачу дается РїРѕ баллу, РІ СЃСѓРјРјРµ РІС‹ можете заработать 11 баллов (Р—Р° выполнение задачи «В» - дается 3 балла) 

РќРµ забывайте РїСЂРѕ личные задачи:  

(если видите пропуски вместо задач, значит, ваши задачи пересекаются с задачами группы, добавьте себе другую задачу)

в„–1 - MF_Princess - РђРЅСЏ
- РЅРµ пить газировку 
- делать растяжку каждый день 10 РјРёРЅ. 
- визуальная мотивация (картинка, фото....) 
 
в„–2 - capu1etti – Юля 
– питаться раздельно 
– делать растяжку по 10 мин
– вести СЃРІРѕР№ блог-дневник 
 
№3 Виталия
- РќРµ есть СЃР»Р°РґРєРѕРµ (вычитается 3 балла, если нарушаешь)
- Растяжка каждый день
- Писать себе хвалебные речи - стихи, в конце каждого удачного дня!)))

в„–4 - Lessik – РћР»РµСЃСЏ
– РЅРµ есть после 18-00 
– С…одить РЅР° фитнес 3 раза РІ неделю РїРѕ 1С‡ 20 РјРёРЅ 
– вести РґРЅРµРІРЅРёРє   
 
№5 - irenay55 - �рина
-    Р•СЃС‚СЊ 2 фрукта или овоща
-   РЅРµ есть РІ фаст-фудах
-   Похвалить себя 
 
в„–6 - sone4ko - Таня 
- РЅРµ заедать стрессы Рё плохое настроение 
- качать пресс 
- отписываться РЅР° форуме 
 
в„–7 - RoXy - Лера 
- РќРµ есть сладкого (вычитается 3 балла, если нарушаешь)
- Делать растяжку по 10 мин
- Поговорить  СЃ членом семьи 
 
в„–8 - pcelka - Р�СЂСЌРЅР° 
- РµСЃС‚СЊ побольше овощей
- не менее 20мин.спорта в день
- быть спокойнее СЃ семьей 
 
№9 - якотя - Олеся
- есть 2 фрукта или овоща
- гулять
- визуальная мотивация
 
№10 - lizzka - Лиза
- 2 фрукта или овоща РІ день

– тренировки, упор на бедра- каждый день

 - похвалить себя

 в„–11 - Везунчик, РђР»СЊРєР° 
– принимать мультивитаминный комплекс
– 3 силовые и 3 аэробные тренировки в неделю
– написать минимум 30 сообщений на форумах

скорую помощь на вертолете оказывают наши эксперты Loki Lomki, Kristina Kiki, lappick

Поощрения:
- 4 балла дается за каждые сброшенные 100грамм
- За подачу отчетов без опоздания (до 23.00 каждого дня) плюс 1балл
- За каждую выполненную задачу дается по 1 баллу (За выполнение задачи «В» – 3балла)
- За каждые 100 сожженных калорий плюс 1балл, за каждую тысячу – плюс 30 баллов (автоматически зачисляется, когда достигнете этой цифры)
- Соблюдение коридора калорий – плюс 3 балла
- Разгрузочный день – плюс 10 баллов
- За уменьшение объемов на 1см плюсуется по 2 балла (К примеру, талия похудела на 1 см, верхняя часть ноги на 2 см, значит, получаете 6 баллов) Подробнее в «недельном отчете»
- За достижение желаемого веса к концу гонок – плюс 45 баллов (прибавляется в последний день гонок, чтобы наверняка)
 
Отдельно о бонусах (полученные бонусы можно фиксировать в своих настройках для форума):
За первые 500 сожженных калорий – дается компас
За максимальное кол-во сожженных калорий к концу гонок дается личная шлюпка
За каждые 6 дней выполнения всех задач (6 дней к ряду) даются сигнальные огни, гидрокостюм, эхолот, буй, спасательный жилет (из расчета: 30 дней длятся гонки – 5 бонусов можно получить)
За неделю бесперебойного соблюдения коридора калорий дается навигационная карта
Р—Р° 4 разгрузочных РґРЅСЏ (РІ СЃСѓРјРјРµ, РїРѕРґСЂСЏРґ РЅРµ нужно =)  ) дается СЂСѓРїРѕСЂ 
  
Штрафы или «сегодня драют палубу» будут вывешиваться ниже таблицы достижений:
- 2 балла снимаются за каждые набранные 100грамм
- За 1 день задержки отчета снимается 1балл, его можно отработать – сжечь 100кал (это 20 мин крутить обруч, к примеру) Только все по-честному! �наче смысла нет в гонках участвовать. Штрафные будут писаться отдельно и переноситься на следующий день гонок
- За невыполнение задач (если ни 1 общей или ни 1 личной задачи не выполнено) и ничегонеделанье (т.е. кол-во сожженных калорий = 0) снимается соответственно по 5 баллов (и в одном случае, и в другом)
- Несоблюдение коридора калорий – минус 5 баллов
- Р—Р° увеличение объемов РЅР° 1 СЃРј снимается РїРѕ 3 балла 
  
Как выглядит ежедневный отчет:
1. Соблюдение коридора калорий (здесь указывается и разгрузочный день, баллы за разгруз плюсуются, пункт не ложились в КК здесь не работает)
2. Вес (взвешиваемся утром, как положено)
3. Кол-во сожженных калорий (За предыдущий день)
4. Перечисление выполненных задач РїРѕРґ буквами для простоты. Допустим, выполнила Рђ, Р’, Р“, Рњ, Рћ, Р� (СЃРј. задачи) 
РџСѓРЅРєС‚ \"Р’\"  расписываем РїРѕРґСЂРѕР±РЅРѕ, неважно отрицательно или положительно влияют эмоции РЅР° ваше питание, важно, что здесь РІС‹ отслеживаете причины нормального Рё ненормального питания
Недельный отчет - это замеры шеи, талии, бедер, верхней части РЅРѕРіРё, РЅРµ забываем постить его РїРѕ субботам! 

Еще раз о силовых нагрузках! записываем среднее значение пульса в начале тренировки и в конце.
пользуемся сл. методом:
Считаем СЃРІРѕР№ максимальный пульс: 
ФОРМУЛА: 220 - возраст = РњРђРљРЎР�МАЛЬНЫЙ ПУЛЬС 

Далее расчет РїСЂРѕРёР·РІРѕРґРёРј РёСЃС…РѕРґСЏ РёР· СЃР». данных: 
400 кКал РІ час- это РѕС‚ 70 РґРѕ 80%  РѕС‚ максимального пульса,
 
300 кКал в час - от 60 до 70% от максимального пульса,

ДЕВУШКР�, ОДНОГРУППНР�ЦЫ! ОТЧЕТЫ БУДУТ РЎ ГРАФР�РљРђРњР�!!!    

всем контакты свои вроде написала, ууфф, теперь я за нас спокойна, мы не потонем! =)))

Тань, я тебе сейчас в личку номер свой кину. Если че - будем выручать)

девочки, пишите смс =) сейчас каждому в личку напишу свой мобильный и мейл, сек

Виталия

Юль, а что завтра подавать в отчете? Замеры и еще что?

� еще один вопрос: все таки Рождество на носу....может кто к родственникам уедет на пару дней (я например к бабушке собираюсь) как тогда отчет подать, если нет возможности?

Девочки, в группе кто - нибудь в Украине живет? Давайте номерами обменяемся. Мало ли что. Будет инет глючить - отчеты друг за дружку вылаживать) Я когда в группе АнтиЛопки была - очень выручало))

Юлюнь, ты чудо)) Первую неделю себе вообще запрещаю, а последующие - раз в неделю можно)

Виталия договорились, если съедаешь конфету, снимаю три балла ;-)

Roxy, вот я также))

SOne4ko, я никому плакаться и не собираюсь. Пусть у меня эти баллы снимут один раз - ничего. А как лучше будет мне, все - таки Я знаю.

Так, СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ...Зачем правила менять? РЈ меня РІ рационе постоянно РјРёРЅРёРјСѓРЅ вуглеводов, так что 1 конфетку Рє несладкому кофе СЏ себе РјРѕРіСѓ позволить, если РѕРЅР° вписивается РІ калораж....Тем более сладкоежки, РІС‹ же РЅРµ видержете месяц без сладкого, ето 100%...зачем сейчас обещать, Р° потом плакатся? Р’СЃРµ хорошо что РІ меру...

Виталия, я ответила тебе =)) Девочки, какие вы строгие к себе однако! так может, правила изменим для всех!? пока непоздно =)

Capuletti, глянь в личку)) � я ниже к тебе там с просьбой обращалась. Так как?)

Roxy, начинаем с завтрашнего дня. Ниже Юля выложила ссылку на тему для отчетов.

Рокси, начинаем уже завтра, все в нетерпении! завтра в новой темке пишем отчеты и замеры, не забудь посмотреть, когда ты по расписанию кок и бортовой врач =)

Русалка, глянула свежим глазом в твои задачи, исправлять надо! Нужно три задачи: 1 по питанию, 1 по фитнесу и 1 по мотивации и твои задачи не должны с задачами группы пересекаться, там у тебя 8 стаканов воды написано, у нас в общих задачах это есть, придумай себе еще одну задачу по питанию

MF_Princess, Анют, пока в темке для отчетов не пишем, завтра там будем писать, а информацию очень хорошо, что ты нашла, только завтра не пости все, а пиши только про те продукты, которые сама пробовала. смысл - ты ешь здоровую пищу и своим опытом делишься с другим, как наш эксперт Локи сказала, инфа должна быть проверенной, может, ты какой-ниб салат из ананаса знаешь или как готовить клюквенный морс, я вот например, не знаю, хотелось бы, чтобы это не голые ссылки были, а и переваренная тобой инфа =)

Capuletti, тогда поменяй мне задачу М) не есть сладкое.

� личная просьба: отнимай по 3 балла, если съем. Думаю, это не сильно затруднит, а я буду честно отчитываться. Заранее спасибо))

воть нашла хорошую инфу:

Самая полезная пища - http://www.liveinternet.ru/users/mirtv/post60806194/ 

Девушки, Виталия правильно заметила про вредную привычку - есть перед телевизором, давайте бороться с ней сообща! Вношу ее в общие задачи под буквой Е, само собой, за выполнение этой задачи плюсуется 1балл

lappick, заглядывай к нам почаще! здесь что-то интересное наклевывается =) будем искренне рады твоим советам и поддержке!

главное, чтобы это были низкокалорийные рецепты, Loki Lomki правильно все написала!

ок))буду замешана в еде!))инфу же можна с сайтоф брать ведь?)))

я думала это твой ник Виталия, очень необычное имя! =)) красивое!

а насчет обязанностей так и делаю =)), ниже почти весь список на неделю вперед опубликовала, сейчас допишу еще до 12 января расписание, чтобы мы не путались

насчет кока - фантазируйте, насколько хватит фантазии =))), пусть он о еде рассказывает, все, что угодно делает, только чтоб с едой завязан был, все-таки кок - кормилец корабля!!! =)

Локи дельно!!! =)

Насчет кока. Впринципе, действительно можно рецепты в теме низкокалорийных смотреть. НО. Может кок не рецепты будет писать, а какие - нибудь интересности о еде?))

О распределении обязанностей. Может по каютам. Например, Аня завтра кок, а Юля - несет в толпы позитифф)) Послезавтра Юля - кок, а Я - моральная поддержка. ну и т.д. Вниз, вообщем, спускаться)

Как вам идея?)

Capuletti, и просьба у меня к тебе будет. Можно еще одну задачу свою? Тоже очень важная. А вообще, может "не есть перед телевизором" общей сделаем?

А зовут меня и так Виталия. Вита можно)

Девушки, создала отдельную темку для отчетов /community/post.php?topic_id=1873&

завтра пишем там, здесь продолжаем обсуждать правила, вопросы и предложения