Корабль «Дрим слим» (dream – мечта, slim – стройный) готовится к плаванию. Объявляется набор пассажиров. Корабль рассчитан на 10 мест. В ходе нашего плавания каждый пассажир становится членом экипажа. Звания даются за личные и командные достижения. Каждый день будет обновляться «Парус» -таблица наших достижений, соответственно которой еженедельно каждому участнику будут даваться звания. За неделю мы набираем баллы и смотрим результаты: кто-то станет адмиралом, кто-то останется матросом. Самое главное, что проигравших здесь нет, каждый становится полноправным членом экипажа, вносит свою лепту в достижения всей группы. За основу взята система воинских званий флота Великобритании:
1 место по кол-ву набранных баллов - Зеленый адмирал, адмирал первого ранга
2 - Красный адмирал, адмирал второго ранга
3 – адмирал
4 – капитан
5 – коммандер
6 - лейтенант-коммандер
7 – лейтенант
8 – мичман
9 - старший нонком
10 - пти-офицер (пти-о, нонком)
11 - матрос
Заплыв (Гонки) планируется на 30 дней
Отдельное звание к концу гонок дается пассажиру сбросившему наибольший жировой балласт – это «Почетный Рулевой» корабля!
Каждый пассажир набирает бонусы, из которых складывается его багаж, см. подробнее в поощрениях.
Настрой экипажа:
Добро пожаловать на борт все те, которые не гонятся за единственной целью похудеть, а хотят вести здоровый образ жизни и как следствие его – худеть.
Предлагаю сделать группу небольшой, так будет проще отслеживать наши результаты, надеюсь, это скажется и на сплоченности группы. Сразу говорю, что мне понадобится помощник, в первую очередь, из-за перебоя в подключении к Интернету, хотелось бы каждый день подавать отчеты, но всякое может случиться, поэтому будет надежнее, если кто-то вовремя подстрахует.
Цели:
- отслеживаем вес
- отслеживаем привычки/задачи
- отслеживаем эмоции
Общее кол-во участников – 10 человек
Принимаются все желающие
Задачи:
Ежедневное выполнение поставленных задач стимулирует желание поддерживать себя в форме, позволяет выработать силу воли и хорошие привычки, без которых удерживать вес и продолжать худеть невозможно
Каждый участник/участница в своей заявке на участие в гонках напишет по три личные задачи (по питанию, фитнесу, мотивации). Выполнение личных задач поощряется баллами, также как и выполнение задач всей группы, а это:
А - не есть за три часа до сна
Б - выпивать 8 стаканов воды в день
В - отслеживать свои эмоции и как они влияют на питание (писать все и не стесняться, в конечном счете, вы начнете задумываться, какие эмоции способствуют зажорам и как их контролировать).
Г - уделять 10 минут в день аэробным нагрузкам (это положительно влияет на наше сердце!)
Д - выполнять хотя бы одно силовое упражнение каждый день (повышает нашу выносливость и способствует похудению)
Е - не есть перед телевизором
За каждую выполненную задачу из перечисленных дается по баллу, также как и за каждую выполненную личную задачу дается по баллу, в сумме вы можете заработать 11 баллов (За выполнение задачи «В» - дается 3 балла)
Поощрения:
- 4 балла дается за каждые сброшенные 100грамм
- За подачу отчетов без опоздания (до 23.00) плюс 1балл
- За каждую выполненную задачу дается по 1 баллу (За выполнение задачи «В» – 3балла)
- За каждые 100 сожженных калорий плюс 1балл, за каждую тысячу – плюс 30 баллов (автоматически зачисляется, когда достигнете этой цифры)
- Соблюдение коридора калорий – плюс 3 балла
- Разгрузочный день – плюс 10 баллов
- За уменьшение объемов на 1см плюсуется по 2 балла (К примеру, талия похудела на 1 см, верхняя часть ноги на 2 см, значит, получаете 6 баллов) Подробнее в «недельном отчете»
- За достижение желаемого веса к концу гонок – плюс 45 баллов (прибавляется в последний день гонок, чтобы наверняка)
Отдельно о бонусах (полученные бонусы можно фиксировать в настройках для форума):
За первые 500 сожженных калорий – дается компас
За максимальное кол-во сожженных калорий к концу каждой недели гонок дается навигационное оборудование, за лучший результат всех дней соревнований дается личное судно
За каждые 6 дней выполнения всех задач (6 дней к ряду) даются сигнальные огни, гидрокостюм, эхолот, буй, спасательный жилет (из расчета: 30 дней длятся гонки – 5 бонусов можно получить)
За неделю бесперебойного соблюдения коридора калорий дается матроска
За 4 разгрузочных дня (в сумме, подряд не нужно =) ) дается рупор
Штрафы или «сегодня драют палубу» будут вывешиваться ниже таблицы достижений:
- 2 балла снимаются за каждые набранные 100грамм
- За 1 день задержки отчета снимается 1балл, его можно отработать – сжечь 100кал (это 20 мин крутить обруч, к примеру) Только все по-честному! Иначе смысла нет в гонках участвовать. Штрафные будут писаться отдельно и переноситься на следующий день гонок
- За невыполнение задач (если ни 1 общей или ни 1 личной задачи не выполнено) и ничегонеделанье (т.е. кол-во сожженных калорий = 0) снимается соответственно по 5 баллов (и в одном случае, и в другом)
- Несоблюдение коридора калорий – минус 5 баллов
- За увеличение объемов на 1 см снимается по 3 балла
Заявка на участие в гонках выглядит так:
1. Ник и настоящее имя участника/участницы
2. Вес сейчас
3. Желаемый вес
4. Коридор калорий
5. Напишите три личные задачи (по питанию, фитнесу, мотивации), которые хотите отслеживать в группе. Пишите под буквами «М», «О», «И», к примеру:
М – не есть перед телевизором
О – делать упражнение на пресс каждый день
И – вставать под ободряющую музыку каждый день
Внимание! Личные задачи ни в коем случае не должны повторять задачи всей группы.
Отчеты подаются в течение дня до 11 ночи, за задержку отчетов – штраф! (см. про штрафы)
Как выглядит ежедневный отчет:
1. Соблюдение коридора калорий (здесь указывается и разгрузочный день)
2. Вес (взвешиваемся утром, как положено)
3. Кол-во сожженных калорий (За предыдущий день)
4. Перечисление выполненных задач под буквами для простоты. Допустим, выполнила А, В, Г, М, О, И (см. задачи)
«В» (отслеживание эмоционального питания) расписывается подробно. Допустим, выполнила задачи А, Б, М, О и В (не посмотрела сериал – накинулась на сладкое и т.п.)
Недельный отчет:
Здесь будем отслеживать уменьшение своих объемов: это шея, талия, бедра, верхняя часть ноги.
Недельный отчет подается по понедельникам и в последний день гонок
На заметку:
Для расчета затрат энергии при силовых упражнениях пользуемся сл. методом:
Считаем свой максимальный пульс:
ФОРМУЛА: 220 - возраст = МАКСИМАЛЬНЫЙ ПУЛЬС
Далее расчет производим исходя из сл. данных:
400 кКал в час- это от 70 до 80% от максимального пульса,
300 кКал в час - от 60 до 70% от максимального пульса,
200 кКал в час - до 60% от максимального пульса
Итак, условия простые, за каждое достижение плюс, за «мели» - минус. Достижения будут фиксироваться в «Парусе» – сводной таблице по баллам, отдельно будет составляться список бонусов и список штрафов, будут составляться отчеты по кол-ву сброшенных килограмм и кол-ву сожженных калорий, графики я делать не умею, если кто-то возьмется за это, буду рада помощи.
14 января начинаем заплыв. Желаю нашему кораблю попутного ветра и отличного плавания!
