Что-то совсем мало участников в живых... Никто не ходит в тренажерку?

РҐРј, РІРѕРїСЂРѕСЃ СЂР°СЃРїСЂРѕСЃС‚раненный, РЅРµ вырасту ли СЏ? РЈ меня РѕРЅ тоже был Рё РІСЃРµ тренера СЃ иронией Рє нему относятся. Р� спустя полтора РіРѕРґР° посещения тренажерного зала СЏ поняла, что РёРј уже смешно слушать РІСЃРµ эти опасения РїСЂРѕ РіРѕСЂСѓ мышц. РќР° самом деле что-Р±С‹ что-то себе нарастить надо очень Рё очень постараться. Это Рё питание Рё тренировки Рё отдых. Р’СЃРµ РІ РєСѓРїРµ. РЈ меня цель как раз увеличить немного окружности (СЃРїРёРЅР°, СЂСѓРєРё, РіСЂСѓРґСЊ) Рё получается это РѕР№ СЃ каким трудом, просто РєСЂРѕС…Рё. Чуть РїРѕРґСѓСЃС‚ал, поел мало как вес РІРЅРёР·, объемы тоже. Рђ РІС‹ говорите. Просто РЅР° тонус Рё сжигание повторы увеличиваю РІ подходах, РЅРѕ это РЅРµ значит, что нужно пустой РІРѕР·РґСѓС… гонять. Р’ первое время может быть увеличение, РЅРѕ РѕРЅРѕ СѓС…РѕРґРёС‚ позже. Попец подымается РёР·-Р·Р° чего окружность бедер немного меняется, РЅРѕ сами бедра шире РЅРµ становятся. РќРµ знаю РјРѕР№ опыт РіРѕРІРѕСЂРёС‚ что нарастить массу это большое Рё сложное дело. Слушайте тренера, если РѕРЅ вам симпатичен Рё РІС‹ чувствуете, что РѕРЅ\РѕРЅР° адекватны, то доверьтесь Рё просите помочь РІ разработке программы для С‚ренировок. Меня, например, РЅР° беговую дорожку только раз РІ неделю тренер пускает иначе, РіРѕРІРѕСЂРёС‚, Рє РЅРѕРІРѕРјСѓ столетию чего-нить РЅР°СЂР°СЃС‚ишь. 

Всем привет-вопрос такой-не перекачивались в тренажёрке(ну там плечевой пояс)и не становились ли больше?В общем,реально в тренажёрке похудеть,а не стать чуть больше из=за мышц,которые только через время сжигать будут жир?То бишь ,чтоб эффекта накачанных мышц не было,не нужно брать большой вес?�ли как?Подскажите кто-нибудь.

прикольно, у нас нету такого. В следующем спортивном году (нескоро, но все-таки) подыщу себе зал со степпером)

Не дописала - степпер выглядит как две пружинящие педали и вокруг поручни, или без поручней. Ну и там мониторчики и прочее, шо обычно у кардиотренажеров.

Степпер - это кардио тренажер, который имитирует подъем по лестнице. То есть кардионагрузка и одновременно нагрузка на ноги - попу.

А я начинаю с дорожки, продолжаю эллипсом, а заканчиваю великом - в общей сложности от часа до часа двадцати в хорошие дни =) Формы ни черта не женственные, и насчет сжигания жира через 15 минут - в курсе, поэтому стараюсь подольше работать.

А что такое степпер? у нас его, наверное, и нету в тренажерке 0_0

Привет! Как раз я кардио делаю на эллипсе и степпере. Но кусками. БОлее 10-12 мин у меня не получается. Но силовую делаю без перерыва, почти без отдыха. Я смотрю, здесь все сильно озабочены сжиганием жира. Я этим не заморачиваюсь. Стараюсь есть достаточно белка, причем после трени, и не боюсь раскачаться, потому что от рождения данные очень женственные. Сейчас хочу больше мышц и больше силы.

Приветствую всех участников данного вопроса.�нтересно пишите обо всем.Хотела бы узнать почему из кардио тренажеров выбираете вело или беговую дорожку?Ведь эти тренажеры помогают в основном укреплять сердце и восстанавливаться после нагрузок.Почему не используете эллипс и степпер,ведь на них сжигается больше жира,тренеруются ягодицы.А вообще то жир начинает сжигается после 15 минут кардио нагрузки.

Привет всем! Занимаюсь РІ тренажерке. Кардио делаю 30 РјРёРЅ РЅР° элипсе ( 3 раза РїРѕ 10 РјРёРЅ). Между РЅРёРјРё занимаюсь силовыми. РќР° РїРѕРїСѓ Рё РЅРѕРіРё делаю РјРЅРѕРіРѕ повторов СЃ небольшим весом. Хотя уже "доросла" РґРѕ  С€С‚анги 15 РєРі. РќР° верх делаю СѓРїСЂС‹ как обычно 3-4 РїРѕРґС…РѕРґР°. Так РІРѕС‚. Первый РіРѕРґ занятий РЅРµ контролировала что ем, так РІРѕС‚ -  вес РЅРµ изменился, Р° визуально РјРЅРµ РјРѕРё 85 РєРі никто РЅРµ давал, РЅРё Р·Р° что РЅРµ поверите. Рђ второй РіРѕРґ занятий СЏ вместе СЃ ДиОн похудела уже РЅР° 11 РєРі, РїРѕ одежде РІРёРґРЅРѕ, шо болтается конкретно, Рё опять СЏ РЅРµ выгляжу РЅР° СЃРІРѕРё 74,5 РєРі. Р�зящнее фигура стала. Кардио очень РЅРµ люблю, занимаюсь силовыми почти без отдыха, РЅРѕ контролирую пульс. Отдыхаю , если вылезаю РёР· Р·РѕРЅС‹ 120-140 СѓРґ/РјРёРЅ. РЎРј расчет пульсовой нагрузки 60-80 % макс пульса.  РњР°РєСЃ пульс = 200 РјРёРЅСѓСЃ ваш возраст.

О да, это как раз пунктик с тренажеркой - изящество. Все наперебой говорят, что надо больше кардио, но у меня есть опасения, что как только количество кардио уменьшается обратно, изящество тоже куда-то уходит... У нас там есть девушки от природы тоненькие и изящные, они вообще только железо тягают - и ничего.

А объемы, может, попозже изменятся. Мышца же, она жир жгет, а по объему вроде как меньше места занимает. Может, просто времени пока маловато прошло)

Лиенитэ, судя по замерам: жира ушло 1,8 кг, а мышц "нарасло" на 1,7 кг... Вроде неплохой результат, жир топится, мышцы растут, но объёмы почему то не менются. А мне бы хотелось поизящнее быть.

2 anna205: ну как прошло? Как там мышцы? Я вот тоже за это волнуюсь, у меня в последнее время силовых многовато, а дорожки и велика маловато. Да еще и без тренера занимаюсь - хороший в отпуске, а так-себе-тренера не хочу)

Тема РЅР° злобу РґРЅСЏ! РЇ занимаюсь всего лишь РґРІР° месяца, РЅРѕ достаточно интенсивно. Четыре тренировки РІ неделю, РЅР° каждую СѓС…РѕРґРёС‚ РїРѕ 1,5 - 2 часа РЅРµ меньше + 30 РјРёРЅ РЅР° велотренажёре. Цель: сбросить вес Рё подтянуть мышцы. Несмотря РЅР° то, что программу тренировок Рё питания составил знающий инструктор, РІСЃС‘ равно Р±РѕСЋСЃСЊ стать "квадратной". РџРѕРєР° объёмы РЅРµ увеличиваются... РЅРѕ Рё РЅРµ уменьшаются! РЎРѕ слов инструктора, это окрепшие мышцы замещают жир, … РІ эту субботу Р±СѓРґСѓ делать контрольную калипометрию, РІРѕС‚ тогда Рё узнаю РІСЃСЋ «РїСЂР°РІРґСѓ»!

Питание рекомендовано частое, каждые 2 часа, максимум 2,5. До тренировки за час 100г белка (творог, кефир), через час после тренировки полноценный белково-углеводный прием пищи (каша, мясо, овощи). В день не больше одного целого яйца, дополнительно только вареный белок. Молочка вся обезжиренная. Никакого хлеба, макарон, сосисек, копченостей и сладостей! После 18-00 разрешена только белковая пища и немного овощей. Приемы пищи не пропускать, если не успеваю во время поесть, пью протеиновый коктейль. Мой день выглядит примерно так:

9-00 овсянка, яйцо, кофе

10-30 яблоко

12-00 творог/кефир/протеин

13-00  тренировка, после тренировки через 15 РјРёРЅ. яблоко

16-00 мясо с гарниром/овощами

18-00 творог/кефир/протеин

20-00 рыба с овощами

22-00 фрукт

0-00 кефир/белок яйца (ложусь спать поздно, обычно не раньше 2-00 ночи)

Конечно, РЅРµ РІСЃС‘ так гладко, как кажется РЅР° первый взгляд. Бывает «СЃР»РѕРїР°СЋ» что-РЅРёР±СѓРґСЊ вредное, типа галет, кусочка шоколадки или колбаски… РЅРѕ стараюсь «С…улиганить» РЅРµ чаще, чем раз РІ неделю.

Меня РІРѕС‚, что беспокоит: РЅРµ «СЂР°Р·РѕРїСЂС‘С‚» ли меня РѕС‚ такого количества белка РІ рационе? Да ещё Рё протеин этот… хотя инструктор его рекомендует РІ качестве «РїР°Р»РѕС‡РєРё-выручалочки». Что скажут бывалые?

Всем добрый день!Заранее извиняюсь, если эта тема где-то уже обсуждалась ( может, просто я не нашла,так как объём информации здесь,конечно,колоссален))

В общем, предлагаю обсудить и поделиться своими знаниями по поводу того, как,занимаясь в тренажёрном зале,не увеличиться в объёмах.....То есть, ччто есть, как часто заниматься.....может, кто своей программой поделится.......

Просто я в начале весны начала ходить в тренажёрку....занималась интенсивно....стабильно 2 раза в неделю....где-то по 3 часа получалось....Один день- нагруз на верх тела, второй- на низ.....Пресс и попу качала всегда....Питалась,как обычно.
Примерная программа была такой :
1. 15 минут на беговой дорожке ( сжигала порядка 100 ккал)
2. Пресс на трёх тренажёрах : на каждом по 34 подхода по 12-15 раз)

3.Основная часть (в зависимости от дня: верх или низ прорабатывался полностью....так же на каждом тренажёре 4 по 12-15)

4. 30 минут или бег. дорожка в горку, или эллипс.....

Так вот.....к середине лета я увеличилась серьёзно в объёмах(хотя ,конечно, рельевность за 3 месяца приобрела и попу явно подкачала....ещё и "уши"полностью убрались).....сначала думала поправилась....Но вот месяц не хожу в тренажёрку,- боковые мышцы на животе, видимо, убрались(живот вообще красавец стал)......плечи уменьшились....Но явный минус, что мышцы не в тонусе....и появляется эффект "болтания"(((((((

С этой недели начинаю тренировки....начну с одного раза в неделю....Девочки, подскажите,пожалуйста, как привести себя в норму и не увеличиться в объёме???