По поводу здорового питания и фитнеса за годы я уже превратилась в ходячую энциклопедию. Никогда не пропускаю ни одной статьи, как в наших, так и иностранных источниках.

питание - это РІСЃРµ же 2/3 РІ достижении желаемого веса,  нельзя тренировками компенсировать неправильное питание, если конечно ты РЅРµ находишься РЅР° ногах весь день, как это бывает РІ отпуске.

Наглядно было показано теми же американскими тренерами, как РІСЃРµ же нельзя полагаться только РЅР° тренировки Рё РЅРµ придерживаться диеты (диетой СЏ называю правильное питание) - РѕРґРёРЅ парень ел пиццу РІ течение 8 РјРёРЅСѓС‚, РґСЂСѓРіРѕР№ бегал РЅР° дорожке РЅР° максимуме. Р�тог - Р·Р° 8 РјРёРЅСѓС‚ +800 ккал РѕС‚ поедания пиццы Рё лишь 67 потраченных килокалорий РІ течение бега…

Я нахожусь в состоянии перманентного стремления похудеть. нет предела совершенству, и поддерживать хорошую форму очень важно, ибо если ее потерять, то восстановить труднее, чем поддерживать. Но вот я никогда не догадывалась, сколько ккал я сжигаю в течении моей обычной 45-60 минутной тренировки. Узнала я об этом недавно, когда стала ходить в спортзал и увидела эти цифры на дисплее тренажеров. Я была в шоке. 20 минут интенсивного бега - ощущение загнанной лошади и всего 170 ккал! Это же всего 25 гр- 4 кусочка шоколада! Которые так легко съесть и почти не заметить - и как тяжело ее потом сжигать.

А ты как 8 марта отметила?)))

Праздники - это 8 марта))) Потом у меня у мамы ДР - 9 марта))) А потом видимо просто понеслось. Еще с этими глюками сайта...Ладно хоть вес не изменился...)))

Привет! А что за праздники?)) Я тоже позволяю себе расслабляться... Вчера вот пиво пила, но всего 1 бутылочку, и даже из коридора не вышла...

Привет!)))

Хорошее у тебя меню))) А успехи как?

А у меня в последнее время одни срывы с этими праздниками...((( Сегодня вот опять на ночь оладушков со сгухой налопалась. Надо как-то себя в руки брать!!!

Желаю счастья и любви.
Они дороже всех подарков.
� пусть все сбудутся мечты,
В прекрасный день - 8 Марта!

Так здорово!!! Я обожаю шашлычки на природе!!!))) Мы за зиму тоже пару раз обычно ходим))) Хоть и холодно, но всегда весело, да и подогреваемся периодически))))

"Перестаньте винить себя за набранный вес. Любое происшествие в нашей жизни имеет свои причины и следствия. Главное не то, что было раньше, а то, что вы делаете сейчас, для устранения проблемы и то, что вы можете достигнуть." Е. Мириманова

Да, наши парни подошли к делу с фантазией - вывезли нас на природу, на шашлыки))) Было прохладно, но весело... Правда, я в этот день (в пятницу), естественно, и думать забыла про КК... Ну ничего, иногда-то можно))

Привет)))

А я вот замеры почему-то делать совсем не люблю. Один разик их сделала где-то месяц назад и все)))

Поздравляли вас уже мужчины на работе с 8 марта?)))

Ну почему же, делаю... Замеряюсь периодически))

Дааа, без весов плохо...Ты замеры не делаешь?

Да у меня, блин, весы сломались. Я обнаружила радость - у подруги в гостях была, зашла в ванную к ней, быстренько разделась и взвесилась))))) я уже 63! Радует... До мечты еще 8 кг...

А вроде не так уж и много сладкого было, я посмотрела))) Я сегодня тоже не удержалась и съела большое мороженое))) Сейчас я его больше ценю, чем раньше))) А впереди опять праздники...)))

Как с весом дела? Двигается?

Еще спросить хотела. Ты как часто взвешиваешься?

Я вот только раз в неделю, по средам.

Сегодня не удержалась вечером от мармелада - очень хотелось сладкого. Можно было и поменьше его съесть, конечно. А днем еще закусывала вино конфетами. Так что сегодня много сладкого, чересчур...

МЕНЮ на 01.03.2010

завтрак

ГЕРКУЛЕС ХЛОПЬЯ ОВСЯНЫЕ "Р’Р�ШНЕВЫЙ РЎРђР”", 500Р“, 40.0×грамм 122 2 2 0

Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 20.0×грамм 11 1 1 1

Кофе черный (без сахара), 200.0×грамм 14 0 1 0

Пирожное "БУЛОЧКА Р—РђР’РђР РќРђРЇ", 240 Рі., 10.0×грамм 21 3 1 0

Сыр Голландский (брусковый), 15.0×грамм 53 0 4 4

Всего за завтрак: 220 6 9 6

ланч

Фрукты: Яблоки, 150.0×грамм 71 15 1 1

Всего за ланч: 71 15 1 1

обед

Рецепт: Запеканка рисовая СЃ фаршем, 150.0×грамм 217 20 11 9

Рецепт: Салат "Витаминный", 200.0×грамм 71 12 1 4

Всего за обед: 289 32 12 13

полдник

Напиток кисломолочный йогуртный маложирный СЃ абрикосом "Danone" 1,2 % жирности. 390 Рі, 130.0×грамм 95 17 2 3

Булочка сдобная, 30.0×грамм 81 14 1 2

Мед, 10.0×грамм 30 8 0 0 Всего Р·Р° полдник: 206 40 3 5

ужин

Рецепт: Простое картофельное РїСЋСЂРµ, 150.0×грамм 136 30 0 3

Рецепт: Овощи СЃ грибами , 200.0×грамм 73 7 3 4

Мед, 10.0×грамм 30 8 0 0

Всего за ужин: 240 46 4 8

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК� Всего: 1025 139 28 32 П

озволила себе с утра пирожное маленькое))) Побаловала себя, любимую. Но тем не менее даже не вошла в зеленый коридор. Молодец... Белков только мало

Спасибо!!!))) Да, вроде получается)) Стараюсь каждый день почаще говорить себе комплименты))) Ну и муж, конечно, помогает...

 РЎ первым днем весны!!!)))

Привет!!!

Опять повторяюсь - ты хорошенькая)))

Ты молодец. Я тут по первому программу смотрела, так вот там говорили, что ужин действительно нужно делать легкий. Лучше всего овощи и рыба. Я ими если честно почти никогда не ужинаю))) У меня обычно творог.

К стати и как? Получается себя хвалить?)))

ого, красоточка какая!!!!! супер!!!

Устанавливаю правило: Чем легче будет последний прием пищи, тем лучше. Рис, овощи, йогурт - идеальный вариант.

А это наша свадьба в августе прошлого года...

Это я в октябре прошлого года)))

А в ноябре я познакомилась с ДиОном...

Для перехода к нормальному, во всех смыслах, питанию нужно понять, наверное, такие вещи:
1. Еда от тебя не убежит. Раздели обычную порцию на несколько частей и съешь в несколько разных приемов пищи.
2. Попробуй что-нибудь новенькое в своем меню. Вкусно - будешь делать чаще, не понравилось - забудешь.
3. Не бойся перемен. Все течет, все меняется, изменись и ты.

Учусь себя хвалить! вот отказываюсь от сладкого - значит, я молодец! Только мед пока ем, т.к. ангина

Мурасик, спасибо за интересную информацию!!!

Когда болеешь, есть не хочется.. поэтому у меня сегодня недобор. ну и ничего, разгруз, типа...

Vivacious

Во-первых - выздоравливай. Пей жидкости побольше. Чаю с лимоном, с имбирём.

Теперь о мотивации. У меня тоже с эти напряг. Меня совсем не мотивируют чужие обнажённые, худые тела. Меня сбивает с пути похудения муж - любящий меня любую, говорящий, что худеть мне не нужно и т. д. На самом деле, я знаю, что стройной я ему нравлюсь больше, но он боится, что я себя мучаю и за здоровье моё переживает. То есть, хоть я весь дом обвешаю голыми моделями, худеть мне не захочется. Для мужа стараться не обязательно. Подруг, которые сидят на диетах и которым хочется "утереть" нос, у меня тоже нет.

О том, что мотивирует меня, напишу после. Сначало причти это.

� так, вы решили следить за своим весом, с чего начать.

В первую очередь, перестаньте себя ругать за несовершенство. Я не призываю любить свисающие с боков складки жира, но лучше думать не о них, а о своем новом образе, о вещах, которые вы наконец-то сможете надеть, и мужчинах, уже готовых упасть к вашим ногам.

Рђ теперь попробуйте хоть РѕРґРёРЅ день есть РЅРµ РїРѕ инерции, Р° РєРѕРіРґР° Рё чего хочется. Странно? Да, поначалу пищевые привычки РЅРµ дают почувствовать реальной потребности организма, РЅРѕ РІС‹ уже практически осязаемо примерили белые Р±СЂСЋРєРё, Рё этот образ вам нравится. Значит, РІ СЃРІРѕР№ законный выходной выспитесь, улыбнитесь РЅРѕРІРѕРјСѓ РґРЅСЋ Рё спросите себя – Р° чего же РјРЅРµ хочется? Р� представьте себе самые разнообразные продукты Рё блюда, мысленно почувствуйте, какие ощущения ваш организм испытывает РѕС‚ поглощения той или РёРЅРѕР№ еды. Результат может быть неожиданным: вполне возможно, захочется чего-то, СЏРІРЅРѕ неподходящего Рє завтраку. РќРѕ кто установил эти РЅРѕСЂРјС‹, РЅРµ те ли врачи, которые меняют результаты СЃРІРѕРёС… исследований каждые полгода? Так что слушайте себя Рё РЅРµ жалейте РЅР° это времени. РџРѕ статистике, каждая женщина РІ общей сложности тратит РіРѕРґ своей жизни РЅР° то, чтобы выбрать наряд РёР· гардероба. Позвольте себе подумать Рѕ выборе пищи, Рё тогда Рѕ маскирующем недостатки платье можно будет размышлять РєСѓРґР° меньше.

Вкушайте пищу СЃ удовольствием. Ведь теперь РІС‹ едите только тогда Рё то, чего хочется, так превратите трапезу РІ наслаждение Рё еще РѕРґРёРЅ СЃРїРѕСЃРѕР± похудеть. Это как ажурное белье вместо растянутого халата – РІС‹ ведь примеряете его трепетно, любуетесь, рассматриваете, Р° РЅРµ натягиваете второпях. Так Рё любимые блюда – понемногу, СЃ радостью, прислушиваясь Рє ощущениям.

Расширяйте СЃРІРѕР№ РєСЂСѓРіРѕР·РѕСЂ. РўРµ блюда Рё продукты, Рє которым РІС‹ привыкли СЃ детства – это далеко РЅРµ РІСЃС‘! Р’ отличном настроении Рё состоянии приятной сытости отправляйтесь РІ огромный супермаркет. Возьмите СЃ СЃРѕР±РѕР№ РїРѕРґСЂСѓРіСѓ, поддерживающую вас РІ смелом начинании. Р�зучайте витрины, РЅРµ ленитесь приседать Рє незнакомым упаковкам РЅР° нижних полках, купите что-РЅРёР±СѓРґСЊ, ранее неизведанное, Рё приготовьте. Если РІС‹ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ пробовали салат РёР· сельдерея, фаршированную рыбу, курицу СЃ ананасами или блинчики РёР· гречневой РјСѓРєРё, РІС‹ РЅРµ сможете представить себе РІРєСѓСЃ этих блюд. Готовьте понемногу, устраивайте дегустации для домочадцев или друзей, так РІС‹ еще вдобавок РєРѕ всему прослывете отличным кулинаром. Рђ РІ качестве Р±РѕРЅСѓСЃР° пусть вас радует тот факт, что основательная прогулка РїРѕ магазину равна РїРѕ затрате калорий РїРѕС…РѕРґСѓ РІ спортзал.

Р�, раз СѓР¶ РјС‹ вспомнили Рѕ спорте, то тут действует похожее правило. РќРµ стоит изнурять себя пробежками или засыпать РЅР° занятиях РїРѕ Р№РѕРіРµ только потому, что это РјРѕРґРЅРѕ или «РІСЃРµРј помогает». Двигательная активность нам необходима, РЅРѕ только та, что приятна Рё любима. Прогулки РїРѕ вечерам, плавание РІ бассейне, фитнес, танцы, бодифлекс, РґР° хоть приседания РЅР° месте Рё махи ногами РІРѕ время просмотра сериала – РЅРµ так важно, чем РІС‹ будете заниматься, лишь Р±С‹ это после этого Сѓ вас оставалось прекрасное чувство уверенности РІ себе. Может быть, РІС‹ вольетесь РІ команду болельщиц Р·Р° местную футбольную команду Рё познакомитесь СЃ симпатичным вратарем. Р�ли начнете осваивать технику восточного массажа, ежедневно тренируясь РЅР° собственном муже, что принесет немало радости вам РѕР±РѕРёРј Рё позволит плавно переходить уже Рє РґСЂСѓРіРѕРјСѓ РІРёРґСѓ занятий…

Выбор всегда за вами. Помните, что позволив себе выбирать, вы сможете изменить не только собственный вес, но и внести что-то новое в свою жизнь. Результаты не заставят себя ждать, совсем скоро вы, энергичная, красивая, уверенная в себе, сможете интересоваться фасонами открытых купальников.

Теперь о не мало важном факторе в похудении - мотивации.

Какую мотивацию для похудения вы изберете - решать вам. Одна из самых распространенных - "я ненавижу этот жир и я хочу потерять вес". Но... она работает не для всех. Для очень многих в принципе невозможно убедительно мотивировать потерю. Люди не любят терять - ни деньги, ни вещи, ни форму. Мы не желаем терять вообще ничего и даже лишний вес, ведь каждому из нас с самого детства внушают, что больше - значит лучше. Мы запрограммированы на приобретение чего бы то ни было. Поэтому, альтернативным вариантом может быть фокусировка на том, что вы сможете приобрести, переходя на новый образ питания: (повторять перед каждым приемом пищи): "Я хочу обрести хорошую форму, я хочу отменного здоровья, я хочу удлинить жизнь, а не укоротить ее, я изменю свою фигуру раз и навсегда!" .

Для гурманов (а есть и такие!) подходит и такая формулировка: "мы наслаждаемся процессом еды, именно наслаждаемся по полной программе, всё остальное приходит, как побочный продукт". � она работает!

Вы можете выбрать любой мотив. Вы можете придумать свой персональный, особенный. Это неважно. Главное - иметь сильную мотивацию для похудения и сосредоточится на достижении этой цели - похудеть легко!

Да, меня мотивируют мои собственные фото, в период стройности и красивые вещи

А, забыла сказать, Issha, я ошиблась - я здесь не полгода, а 4 месяца...

Блииин, вот ведь угораздило простыть! Сопли в три ручья... Но на работу все равно пришлось идти, там завал. Но ничего, я справлюсь, из КК не выхожу, только вот придется тренировку сегодня отменить - дышать не могу нормально. А на ужин супчик куриный...))

Меня можно, хотя даже нужно, на ты называть. Так я ни с чего и не взяла. Маш, ты сама напиала, что полгода здесь сидишь. Я сомневаюсь, что 100% соблюдая рекомендации Д�ОНа за полгода у тебя Н�ЧЕГО не изменилось бы. А если действительно не изменилось, значит нужно искать какие-то свои ошибки. Я не говорю, что я сама идеал и 100% соблюдаю все рекомендации и никогда их не нарушаю. Сегодня вот например опять нарушила))) Ходили целый день по гостям, а в конце вечера в кафе))) Почитала калории, тысячи на три тянет...Но тем не менее с конца ноября месяца мой вес изменился с 63 до 55. � это нарушая режим. Я не эксперт здесь, но тем не менее написала ссылку для мотивации ниже. Там фотки ДО и ПОСЛЕ таких же обычных людей как и мы. Там моделей нет. Я если честно считаю, что мотивацию надо в себе находить. В своем желании соответствоать своей мечте.