Отчет за 15.10

1. КК - Нет (-8)

2. БЖУ - Да (+6)

3. Не есть после 19.00 - Нет (-4)

4. Растяжка - да (+8)

5. Скраб кофе, СЃР°РјРѕРјР°СЃСЃР°Р¶ - Да (+6)

6. Выпивать 8 стаканов воды - Нет (-4)

Р�того: 4 балла.

Капец, ну так не интересно. надо какую-то другую систему баллов придумать

Отчет за 14.10

1. Классический кордидор до 1550 - Да (+8)

2. Стандартный коридор БЖУ - Да (+6)

3. Не есть после 19.00 - Да (+4)

4. Танцы - Да (+8)

5. Скраб кофе - Да (+6)

6. Выпивать 8 стаканов воды - Нет (-4)

�того: 28 баллов

Буду вести отчеты для самой себя, раз в гонках не участвую. У кого есть желание присоединяйтесь :)

1. КК 8 баллов

2. БЖУ 6 баллов

3. Ограничение РїРѕ времени (ела или нет Р·Р° 4 часа РґРѕ СЃРЅР° или РїРѕСЃР»Рµ 18.00 (какое-то РґСЂСѓРіРѕРµ время РїРѕ желанию) 4 баллов

4. РђСЌСЂРѕР±РЅР°СЏ/силовая нагрузка 8 баллов

5. Косметические процедуры 6 балла

6. Выполнение личной задачи 4 балла

�того: 36 баллов

Не знаю баллы зачем мне, но может если кто присоединится, будет какой-то соревновательный стимул во всем этом :)

Раз в неделю, например, в пятницу пишу сколько отвес, сколько привес за неделю.

Для себя задачи определяю такие:

1. Классический кордидор до 1550

2. Стандартный коридор БЖУ

3. Не есть после 19.00

4. Танцы, бег, пресс, упражнения на бедра, обруч, растяжка

5. Скраб кофе, самомассаж

6. Выпивать 8 стаканов воды

Это мой сын Ромашка

Это как РІС‹ можете понять СЏ СЃ мужем. РџРѕСЃР»Рµ венчания :)

Это я :)

У меня кстати, муж в принципе спокойно относится к моим замерам и т.д. за два года моей борьбы с лишним весом привык :) Но иногда подкалывает, конечно.

Сегодня с ним обсуждали, почему я ем столько фруктов, говорит, может ты что-то компенсируешь ими и поэтому несться ими не можешь, так как организм не обманишь, и он все равно требует то что требует.

РџРѕ сути РѕРЅ прав, СЏ Р±С‹ СЃ большим удовольствием съела РґРІР° три РєСѓСЃРєР° своего Р»СЋР±РёРјРѕРіРѕ торта! РќРѕ, ведь это просто нереальное желание какое-то. РћРґРЅРѕРіРѕ РєСѓСЃРєР° РјРЅРµ будет мало, Р° РјРЅРѕРіРѕ нельзя РІРѕС‚ Рё гулушу РІСЃРµ это сливами, С…СѓСЂРјРѕР№ Рё бананами СЃ яблоками.

Но вот 22 окт у меня д.р. куплю я все-таки себе торта. Не знаю как сделать, накануне разгруз что ли сделать, чтобы не было так мучительно больно за съеденный торт. Но с другой стороны, вдруг ограничение накануне приведет к еще большему срыву? �ли лучше устроить разгруз после др?

Короче, думаю

Блин! На глазок посчитала порцию в итоге когда стала забивать, оказался перерасход на 25 ккал ((( � весь мой прекрасный зеленый коридор испорчен

Да не активничаю я сильно. У меня каждый день где-то час хотьбы с дочкой трехлетней. С ней сильно не разгонишься... Ну, и где-то полчаса быстрой хотьбы. и все, никаких дополнительных занятий спортом.

Девочки, я к вам, о себе: рост 158 вес сейчас 61,5-62 хочу 54, но сдвинуться с этого веса пока не удается.

РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ еды: что Р±С‹ РјСѓР¶ РЅРµ нервничал РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ каждого взвешивания еды, РїРѕРєР° его нет РґРѕРјР° завесь РІСЃРµ то, что собираешься съесть Рё отложи отдельно. или выведи средний вес той-же баранки Рё потом колличество съеденного умножай РЅР° этот вес. Запомни примерный размер порции. Так Рё РјСѓР¶ будет меньше внимания обращать Рё тебе спокойнее будет. РЇ для себя нашла выход РІ сыре чечил РіРґРµ жира 4РіСЂ. (РѕРЅ разный, бывает Рё 45%)  С‚ак РІРѕС‚ беру Рµ ем его СЃ чаем. Р’СЂРѕРґРµ сыр, вкусный психологически комфортно, Р° РѕРЅ РѕРґРЅР° соломинка-колбаска РІ среднем весит 10РіСЂ*140ккал= 14 ккал. мелочь- Р° так приятно!

РЇ РєРѕРіРґР° РЅР° ДиОн села летом 2008, СЏ РґРѕ 1000 добрать РЅРµ могла, Рё чувствовала себя сытым человеком больше Рё РЅРµ хотелось. Проблемы СЃ перееданием, срывами начались только РІ последнее время, то есть через 1,5 РіРѕРґР°. РЇ как сейчас РїРѕРјРЅСЋ эйфорию РѕС‚ того, что вес СѓС…РѕРґРёР» день ото РґРЅСЏ, СЏ чувствовала что РІСЃРµ РІ РјРѕРёС… руках. РќРѕ РєРѕРіРґР° вес стоит уже РіРѕРґ, мотивация РєСѓРґР°-то СѓС…РѕРґРёС‚. РљСЂРѕРјРµ того, СЃРѕ временем , начинаешь есть больше 1200, хотя может РІСЃРµ это вам удастся избежать, РІС‹ изнчально СЃ меньшего веса худеете Рё РєРѕРіРґР° РјРѕРіСѓС‚ начаться РІСЃРµ эти проблемы РІС‹ уже Рё идеального веса достигнете. РќРµ исключаю, что возможно, это СЏ просто такая Рё есть женщины, которые 1,5 РіРѕРґР° РЅР° Дионе СЃРёРґСЏС‚ или больше Рё как держали изначально 1200, так Рё держат Рё неподвержены срывам. РќРѕ почему-то  сомневаюсь, что таких РјРЅРѕРіРѕ. Р’РѕС‚ как СЏ себя успокаиваю Рё РѕР±СЉСЏСЃРЅСЏСЋ ситуацию :)

Юль, приветик!

Вес 58,6-58,8! Настроение супер! Спорта как и прежде не оч много)))

Про калории:я только один раз за две недели на ДиОне наела на 1550кал! Тогда мама готовила и я поела жаркое (оч жирное), драников и ещё много всего) Обычно у меня примерно от 1250 до 1350! Нормально абсолютно)

Я стараюсь держать коридор, но бывает недобор, хотя голодной себя абсолютно не чувствую

Хотя муж говорит, что с этой диетой, я злей стала

Стараюсь заниматься, но вчера пропустила, так как гости весь день были. Сегодня исправлюсь)))

Аннетт привет :) Ты уже сколько худеешь по времени?

Nata_Tito огромное спасибо за информацию, как грузить картинки, сегодня вечером буду осваивать :)

Ann26 с этим плато дурацким, так настроение портится в день взвешивания ужасно. Хорошо, что я после прочтения статьи о весозависмости бросила взвешиваться каждый день, раньше реально мое настроение ежедневно зависило от того, что покажут весы. это так выматывало. Невероятно, что ты увеличив рацион до 1700 продолжаешь худеть, видимо, все-таки ты достаточно много двигаешься, у меня из подъемов по лестнице на пятый этаж, походов на танцы два раза в неделю, и пары часов силовых упражнений ничего и нет. Ну, домашнюю активность не беру, она у всех есть. Мы живем в академгородке, в лесу и летом я пробовала бегать, на пару недель меня хватило :) А теперь есть желание, да уже темнеет рано. Но надо не причины искать, а возможности. Будем подумать, как говорит один мой товарищ, главное искать выход.

привет всем!! Котята прелесть, особенно первый!! � клевый позитивчик)))

позитивчик:

вот таких котят тебе в твой дневничок

Как вставить картинку на форум (в сообщение)



1. картинку нужно загрузить РІ интернет, РЅР° любой фото-сайт (например http://radikal.ru Рё С‚.Рї.). 



2. Ссылку на картинку можно получить несколькими способами:



а) щелкнув правой кнопкой мышки по загруженной картинке, выбрать "Копировать ярлык" или "Копировать ссылку на изображение"


б) на радикале сразу после загрузки картинки показывается набор ссылок для картинки. Выбирать ссылку номер 1.



3. На форуме в сообщении надо нажать кнопочку "с деревом" (первая справа) и в открывшуюся строку вставить ссылку на картинку.


ссылка начинаться на http:// и заканчиваться расширением графического файла (jpg, png, gif и т.п.)


4. Размеры картинки можно поменять в окне сообщений, потянув за уголки мышкой.

Юля, привет!

РўС‹ РЅРµ спеши урезать рацион РґРѕ 1200-1300. РќРµ стоит, большая вероятность срывов Рё переданий. Потихоньку организм перестроится РЅР° новый режим питания Рё понемногу начнешь худеть. Тем более ты работаешь Рё нужны дополнительная энергия РЅР° РјРѕР·РіРѕРІСѓСЋ деятельность. РЇ довольно легко похудела СЃ 63 РґРѕ 59 РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ РґРѕ 1550 ккал.Правда СЏ РЅРµ старалась сбросить сколько-то РєРі Рє определенному времени. Худела потихоньку себе. РќРµ паниковала если вес прибавлялся. Р�Р· спорта Сѓ меня РјРЅРѕРіРѕ С…РѕРґСЊР±С‹. Стараюсь РЅР° общественно мтранспорте РЅРµ ездить Рё везде ходить пешком. Правда СЃРєРѕСЂРѕ прийдет Р·РёРјР° СЃ морозами РґРѕ 35, сильно РЅРµ погуляешь. Сейчас Сѓ меня РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РґРѕ 1730 ккал Рё то СЏ понемногу сбрасываю. Сейчас главное для меня удержать вес.

Девочки, привет! Хотела вам вчера всем ответить, РЅРѕ совсем РЅРµ было времени РЅР° работе аврал РІ СЃРІСЏР·Рё СЃРѕ сдачей номера журнала, вчера были танцы вечером, Р° потом  нужно было ребенка уложить, РїСЂРёРіРѕС‚овить еду РЅР° следующий день - резала винегрет РґРѕ 12 ночи, хорошо РїРѕРґ конец РјСѓР¶ подключился Рё РїРѕРјРѕРі. Такие РІРѕС‚ дела.

РЇ пятый день держу РєРѕСЂРёРґРѕСЂ зеленым, что радует. РќРѕ СЏ почему-то слабо верю, что завтра встав РЅР° весы увижу отвес. Что-то РЅРµ худеется РјРЅРµ РЅР° 1500 ккал.  Р’РёРґРёРјРѕ, надо сокращать РґРѕ 1200-1300, РЅРѕ СЏ РїРѕРєР° Рє этому морально РЅРµ готова.

Хотела Р±С‹ выкладывать СЃРІРѕРµ питание Рё РїСЂ, РІ РІРёРґРµ картинки, РЅРѕ РЅРµ РјРѕРіСѓ разобраться как это сделать.

Вчера как уже говорилось выше, ходила на танцы. Вообще, было большое желание прогулять, но выпнула себя и не пожалела, как это обычно и бывает. Ничего нового не учили, но как говорится повторение мать учения, зато растяжка прошла на ура. Вообще, за лето растянула себя хорошо, просто ежедневными 10 минутными занятиями и сажусь теперь на шпагат на обе ноги.

Вообще, СЏ очень хочу поучаствовать РІ каких-РЅРёР±СѓРґСЊ предновогодних обгонялках, РЅР° РґРІР° месяца. РќРѕ, что-то сторонних РіРѕРЅРѕРє РЅР° этот период найти РЅРµ РјРѕРіСѓ. Может кто подскажет РіРґРµ глянуть, просто СЏ пропустила? Р�ли здесь уже РІ дневнике устроить? Человек Р±С‹ пять. Единственное там РЅР° подсчетт балов Рё РїСЂ, надо время найти, РЅРѕ ради такого дела можно заморочиться. :)

Девочки Polisha, Ann26, mu6ka, _Наталья_ как у вас дела?

Коридор держите, занимаетесь?

Приветик)))

РЇ тоже очень хочу 55. РњРѕР№ СЂРѕСЃС‚ 165. Неделю назад начала худеть СЃ 60РєРі. Сейчас вес Сѓ меня бегает СЃ 57 РґРѕ 58. Возьмите Рє себе)))

Да, С…СѓСЂРјР° это беда какая-то. СЏ ее тоже очень люблю. РќРµ РјРѕРіСѓ остановиться Рё после 3-С… штук РїРѕРґСЂСЏРґ съеденных. Р� СЃ виноградом точно также Рё СЃ яблоками. РЇ тоже очень люблю фрукты. 

У меня тоже остались последние кг-шки :)

Сейчас 61,4 (еще позавчера было 60,5...), за плечами уже -20 кг, а впереди цель - 57 кг :)

Юля, а сейчас у тебя как? Придерживаешься коридора или как? Успехи есть?

Про фигуры это да.. Меня мой тип фигуры (песочные часы) вполне устраивает) Талия есть при любом весе, да и в общем всё пропорционально. Большую хорошую попу компенсирует грудь 4ого размера.

Верх в прнципе более менее, под грудью 72см, талия сейчас почти в норме... Но вот попаа.... Это моя беда) Ноги меня устраивают, ну разве что верху чуть похудеть. Не хочу тощие.. Эх..Кто бы сказал как от неё (попы) хоть чуть чуть избавиться?..

Я могу не есть вместе со своими, когда они ужинают. Могу спокойно им приготовить всякой вкусной еды, напечь блинов. Но могу сорваться просто когда ем фрукты. Не могу остановиться когда передо мной блюдо с виноградом, сливой. Когда дома арбуз или дыня. Сейчас вот уже хурма пошла. Капец короче :)

Да, Р° фигуры Сѓ всех разные, это точно. Р�РЅРѕРіРґР° РЅР° РґСЂСѓРіРёС… смотришь, думаешь, РЅСѓ Рё зачем РёРј (Р’РђРњ!) еще худеть? РЅР° меня, наверное кто-то смотрит более полный Рё тоже так думает. Странные РјС‹ РІСЃРµ-таки женщины :)

Аня, у меня похожая проблема. Не могу не есть когда ЛЮ с работы приходит. А это в восемь вечера! Нашла выход: ем фруктики или товрог обезжиренный с йогуртом пополам.

А что значит фигура другая? У всех фигуры разные)))

У меня сейчас 92-63,5(живот77)- 95,5. Стремлюсь к 92-62-92, что достигалось один раз при весе 55,5

Девочки, привет! А особенно большой привет хозяйке дневника!!!

У меня рост примерно как и у вас 167 см. Вес последнее время 59-58. Хочу попробовать добраться до 57. правда фигура у меня другая: ОТ -68, ОБ -93, ОЖ -82, ОН -53, под грудью -75. Страдаю от того, что муж приходит с работы после 10 вечера и садится кушать. А я, глядя на него, тоже сразу хочу покушать. Так он теперь ужинает в гордом одиночестве. А с походами во всякие гости с застольями трудно что-то спланировать. Я вот планировала себе однажды все-все, но в результате перебрала... Лучше один раз в месяц спокойно посидеть и покушать и пообщаться с друзьями-родственниками, чем корить себя за лишний кусочек чего-либо.

Вот вот) А сейчас середина осени и наконец-то появились мои любимые яблоки Фуджи. В них оч много углеводов, поэтому наестся их в обычный день я не смогу, поэтому думаю раз в неделю устраивать себе такой вкусный яблочный день)))

Ух, ты классный разгруз. я тоже яблоки и арбузы люблю :)

Юля, я вообще то тоже против разгрузов, просто вес стоит долго,хочу немного подтолкнуть его

Я считаю, что разгрузы можно проводить не чаще 1 раза в неделю и обязательно на том, что тебе нравится. Вот я оч люблю арбуз и яблоки, поэтому сегодня у меня яблочно-арбузовый день)

Polisha - Я, ни разу в жизни не устраивала разгруза! Мне всегда казалось, что жесткие ограничения могут привести к срыву в дальнейшем. Однажды я чистила организм и там четыре дня нужно было пить только специальную глину, так вот вечером четвертого дня мы пошли на др. � там у меня случился ТАКОЙ срыв, какого за всю жизнь у меня не было. Я мела все подряд , у меня так болел живот от переедания, но чуть отпускало и я ела опять . Может если всего один день сидишь и все-таки хоть что-то ешь, как то это проще для психики? Как ты проводишь разгруз?

LADY-nr - главное настрой Рё СЃ наступлением моментов, РєРѕРіРґР° будет хотеться забить РЅР° РІСЃРµ это дело, нужно РЅРµ стыдиться начинать РІСЃРµ заново. Это РјРЅРѕРіРёРµ РїСЂРѕС…РѕРґСЏС‚, РЅРѕ возможно тебя СЃРёСЏ участь обойдет стороной :) 

Рђ насчет перекусов, СЏ знаю. Обычно между приемами пищи ем фрукты, Р№РѕРіСѓСЂС‚, детское фруктовое РїСЋСЂРµ. РќРѕ тут такое дело, что РІРѕС‚ СЏ, например, взяла РЅР° работу обед Рё РґРІР° перекуса. Р’ итоге, РѕРґРёРЅ перекус СЏ съем тут же как РїСЂРёРґСѓ РЅР° работу, хотя СЃРѕ времени завтрака РЅРµ прошло Рё РґРІСѓС… часов, либо РІСЃРµ мысли Р±СѓРґСѓС‚ заняты этим несчастным яблоком. Рђ второй СЏ съем вместе СЃ обедом РёР»Рё опять-таки РїРѕРєР° РЅРµ съем Р±СѓРґСѓ Рѕ нем думать постоянно. 

Юля, у меня нет своей странички! Я буду к тебе заглядывать))) Сегодня у меня разгруз)

У тебя как дела продвигаются?

Привет! РЇ тоже новичок, хотя зарегистрировалась РїРѕР» РіРѕРґР° назад, РЅРѕ реально заниматься СЃРѕР±РѕР№ начала неделю назад. РџРѕРєР° настроена РїРѕ боевому, Сѓ меня немного РґСЂСѓРіРёРµ параметры Рё худеть РјРЅРµ нужно РЅР° 10 РєРі, РЅРѕ РјРѕРіСѓ сказать что РІ течении РґРЅСЏ СЏ нормально держусь, может ты неправильно составляешь СЃРІРѕРµ питание, обязательно  нужны перекусы! РЎ застольями конечно сложно, сама РЅРµ знаю как быть... РЅРѕ радует что РѕРЅРё случаются редко!

Да, действительно, после того как понимаешь, за счет чего происходит похудение, сложно худеть каким-то другим способом кроме подсчета калорий. Остается только привыкать к этой системе на всю жизнь :) Мне сначала казалось, что "Система минус 60" прошлым летом далась мне гораздо легче, что я сразу на нее села и все стало сразу получаться. Но ведь это совсем не так, если повспоминать хорошенько. Во-первых, первые два месяца из всех правил я только два соблюдала, не ела после 18 (но за то в 18.00 ТАК!!!) и ела сладкое только до 12.00. (но СТОЛЬКО!). Только через три месяца я ввела ежедневную силовую нагрузку. А месяца через четыре стала следить за тем что и как я ем во второй половине дня. Ведь это же тоже нарушения.

Да, РІСЃРµ РЅРµ совсем гладко, РЅРµ так РєР°Рє Р±С‹ РјРЅРµ хотелось. Да, периодами СЏ срываюсь РґРѕ 2000 ккал Рё больше. ДА! РќРѕ главное то, что СЏ понимаю, что СЏ Р’РЎР• Р РђР’РќРћ, РїСЂРё любым обстоятельствах Р±СѓРґСѓ считать калории. Рђ остальное дело времени. РЇ СЃРѕ временем привыкну ограничивать себя, Рё уже РЅРµ Р±СѓРґСѓ так срываться. Как привыкла же СЏ, РІ СЃРІРѕРµ время, РЅРµ есть после 18.

Самой большой проблемой теперь для меня стал РїРѕС…РѕРґ РІ гости. Теперь запрета РЅР° еду после 18 нет Рё СЏ оставляя 300 - 400 ккал РЅР° застолье - перебираю. Пробовала поесть перед гостями, чтобы РЅРµ хотелось кушать, РЅРµ помогает. Причем СЏ РЅРµ ем майонезных салатиков Рё жирную СЃРІРёРЅРёРЅСѓ - РїРµСЂРµР±РѕСЂ идет Р·Р° счет фруктов, сыра, оливок Рё алкоголя. Что СЃ этим делать? Оставлять больше калорий РЅР° такой ужин?

Девочки, у вас есть личные странички? Дайте ссылки, пожалуйста :)

У меня почти та же проблема.Рост 166 см.вес 63,0кг.Хочу похудеть до 55-58 кг-это мои последние кг.но уходят уж очень медленно.У меня уже почти 30 кг позади,а вот с последней пятёркой никак не распрощаюсь.

Мотивацию тоже растеряла,а сейчас участвую в конкурсе на сайте,так немного вернула.Но надолго ли?

Привет Юля!

У меня задачи точно такие же! Рост 168,5 худею также с 60,5 до 55! На Дионе полторы недели, вес сейчас 59!

Эффективная методика - это придерживаться Диона Я сначала не верила, что можно нормально есть и худеть при этом, но сейчас моё мнение изменилось) Я не использую разгрузочные дни, диеты и придерживаюсь коридора.

У нас обязательно всё получится!!!

РќРµ понимаю как вставлять фото РІ этот журнал? указывать "путь" вручную? Попробовала - РЅРµ получается. Блин, надо как-то СЂР°Р·РѕР±СЂР°С‚СЊСЃСЏ.

Пока сидела здесь и генерировала этот журнал, пришли мои с прогулки. Я их накормила и не удержалась вместе с ними выпила чая с БАРАНКОЙ. Муж говорит, что я сумасшедшая, то все мету, то каждый кусочек на весы кладу и записываю - из крайности в крайность впадаю. � он прав. Нужно учиться держать себя в середине.

Может, есть эффективные методики? Хотя я понимаю, что волшебства здесь не будет. Все равно все зависит только от моей силы воли и мотивации.

Меня зовут Юля. Мне 28 (будет 22 окт).Я замужем и у меня есть сын, ему 2,5.

На этом сайте я уже больше года, но сидела не постоянно, а только когда "жаренный петух" начинал клевать в одно известное место. То есть когда начинала поправляться.

РЇ начала худеть примерно СЃ Р·РёРјС‹ 2008 РіРѕРґР°, РЅРѕ тогда СЏ еще кормила РіСЂСѓРґСЊСЋ, Рё похудение проходило РІ вяло текущем режиме. РљРѕРіРґР° благополучно прошло отлучение РѕС‚ РіСЂСѓРґРё РІР·СЏР»Р°СЃСЊ РІ себя всерьез. Это был РёСЋРЅСЊ 2008 РіРѕРґР°. Начинала, СЏ СЃ низкоуглеводной диеты, потом нашла этот сайт Рё похудела РїСЂРё помощи подсчета ккал, потом РіРѕРґ сидела РЅР° системе РјРёРЅСѓСЃ 60, Рё теперь СЏ опять здесь. Всего СЏ похудела РЅР° 12 РєРі. Хочу похудеть еще РЅР° 5, РЅРѕ РїРѕРєР° РЅРµ получается. 

РЇ срываюсь Рё переедаю. Похудение РЅР° последние РєРі - дается очень тяжело. Необходима мотивация. Хочу научиться РЅРµ срываться, перестать думать постоянно Рѕ следующем приеме пищи - это так утомляет. кажется, что живу только для того, чтобы пожрать, Р° РЅРµ для того, чтобы получать удовольствие РѕС‚ жизни, быть счастливой Рё без тарелки СЃ вилкой РІ руках. РџРѕСЌС‚РѕРјСѓ СЏ Рё решилась завести дневник РЅР° форуме. Блог совсем РЅРµ РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ для общения, больше для личных записей. Надеюсь, что найду здесь друзей :)

Мой рост 168, вес на сегодня 60.5. (Ношу размеры верх М (или S), низ S (или XS)) По типы фигуры типичное "яблоко".

Объемы примерно такие:

РѕР±.РіСЂСѓРґРё:	90
РѕР±. РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ:	80
об.талии:	72
об.живота:	77
об.бедер:	94
об.ляжки:	55
РѕР±.РёРєСЂС‹:	36
РѕР±. СЂСѓРєРё:	24