Стройнею!!!!!!!!!!!!!

Упражнение для глаз.

Крайне важны для женщин, так как с возрастом глазные мышцы слабнут, и наши глаза уменьшаются, так как сама глазная щель становиться меньше. Ни одну женщину не обрадует изменение размера ее глаз в меньшую сторону. Поэтому ежедневно потраченные одна-две минуты, обернуться для тебя самым приятным сюрпризом.

�так, упражнение для глаз. �х лучше делать лежа на спине.

Первое. Делают глубокий вдох и медленный выдох, после чего взгляд фиксируют вверх в течение пяти-двенадцати секунд. Затем, в течение нескольких секунд, взгляд переводят в пространство перед собой, дыхание свободно. На выдохе, взгляд фиксируют на кончике носа, в течение четырех-двенадцати секунд.

Чтобы объяснить тебе проще, я скажу так: Первый взгляд такой, как будто, ты смотришь в окно через стекло на другую сторону улицы, в даль, как можно дальше. Потом, ты переводишь глаза якобы на само стекло, то есть ближе, и заканчиваешь упражнение тем, что ты переводишь взгляд непосредственно на кончик носа. На каждом из положений действительно надо фиксировать взгляд по десять-двенадцать секунд. У этого упражнения есть еще одна очень серьезная выгода, оно предохранит твое зрение от дальнозоркости, а ведь всем известно, что дальнозоркость, увы, первый явный признак старения организма.

Второе упражнение. В начале взгляд направлен вперед, затем, после глубокого вдоха, взгляд перемещают максимально влево. После чего возвращают глаза в исходно положение и производят выдох. А затем, то же самое повторяют с переводом взгляда в право. Количество повторов, естественно, обычное -четыре- двенадцать раз.

Третье. Глазами производят круговые движения, просто по кругу. Я знаю более удобный вариант выполнения этого упражнения . Надо подойти к самой большой стене в квартире, на расстояние одного метра и все время вести глазами по периметру стен. Конечно, следует учитывать, что чем выше потолок при этом, тем будет лучше для твоего зрения.

�, наконец, самое приятное упражнение. Глаза закрыты и прикрыты ладонями, дыхание замедленно и равномерно. В течение этой паузы, размышляют о чем-нибудь приятном, а через тридцать-шестьдесят секунд, глаза открывают, делают глубокий вдох и повторяют это упражнение.

О, я знаю, как все мы не любим выполнять какие-то упражнения ! Но все же повтори его два-три раза перед сном, этого будет вполне достаточно для полного успокоения.

Чудес не бывает. Но попробуй хотя бы три дня следовать этим рекомендациям, и ты почувствуешь, насколько эффективна окажется подобная гимнастика для твоего внешнего и внутреннего состояния. Желаю удачи!
(с) Василина Веда "Практическая психология для женщин"

Комплекс упражнений для шеи

"Разминка". Скрестите руки перед лицом: ладонь правой руки должна находиться на левой щеке, ладонь левой - на правой. Слегка постучите по щекам. Затем переходите к шее, совершая постукивания снизу вверх в течение одной минуты.
"Жираф". Выдвиньте вперед нижнюю челюсть, немного приподняв при этом подбородок. � постепенно увеличьте напряжение, используя всю силу мышц шеи и подбородка. Сосчитав до пяти, вы можете расслабиться. Выполнять упражнение следует 5-15 раз (увеличивайте нагрузку постепенно!)
"Яблоко". Приподнимите голову, откройте рот, как будто хотите надкусить яблоко, висящее на ветке, Осторожно доведите напряжение мышц шеи до предела. В таком положении следует находиться пять секунд. При должной тренировке вы скоро легко повторите это пятнадцать раз подряд.
"Лев". Высуньте язык и коснитесь пальцами уголков рта. Увеличьте напряжение шейных мышц до предела, досчитайте до пяти и затем расслабьте мышцы. В течение дня повторите это упражнение 3-10 раз.
"Птица". Сядьте. Поверните голову влево (плечи не двигаются). Усилив до предела напряжение мышц, замрите на пять секунд и затем расслабьтесь. В день следует делать это упражнение 3-6 раз в каждую сторону.
Напоследок - укрепляющий массаж на каждый день. Массируйте нежными круговыми движениями правой руки левую сторону шеи в направлении снизу вверх. Затем аналогичным образом массируйте левой рукой правую сторону шеи.

Упражнений для подбородка

"Утка". Опустите нижнюю губу. Чтобы уголки рта не опускались, поддержите их пальцами. Усильте, насколько это возможно, напряжение мышц подбородка и через пять секунд расслабьтесь. Упражнение следует повторять 5-12 раз в день.
"Белка". Растяните нижнюю губу над подбородком (с помощью пальцев, приложенных к уголкам рта). Предельно напрягите мышцы подбородка. Досчитав до пяти, можете их расслабить. Следует вновь все повторить 5-10 раз подряд.
"Дельфин". Прижмите вытянутые пальцы тыльной стороны правой руки к подбородку. В этом положении попытайтесь открыть рот. Усилив напряжение мышц подбородка, досчитайте до пяти и расслабьте мышцы. Повторить 5-10 раз. Теперь массаж, который поможет привести в порядок не только подбородок, но и губы. Положите оба указательных пальца на середину подбородка. Полукруговыми массажными движениями перемещайте их в направлении уголков рта.

Упражнения для губ

"О" (как Мэрилин Монро). Произнесите звук "О", сильно округлив губы. Напрягите мышцы губ. Через пять секунд расслабьте их. Повторите это упражнение 5-10 раз подряд.
"Ящерица". Прижмите губы к зубам. Усильте напряжение губных мышц. Сосчитав до пяти, расслабьте губы. Повторите 5-8 раз подряд.
"Поцелуй". Вытяните губы как бы для поцелуя. Осторожно напрягите мышцы губ до предела. Сосчитайте до пяти и расслабьтесь. Повторите 5-8 раз.
"У". Громко произнесите звук "У" (необходимо приложить максимум усилий!) Постепенно до предела напрягите губы. Расслабьте их через пять секунд. Повторите 5-8 раз.

Попробуйте выполнять эти нехитрые упражнения ежедневно, и уже через неделю вы обязательно почувствуете, как повысился тонус мышц вашего лица. А это значит - вы на пути к тому моменту, когда станете выглядеть моложе!

Упражнение на силу и выносливость Динамичные отжимания

Попробуйте упражнение, которое сочетает в себе кардио и силовую нагрузки, позволяя сжигать жир быстро!
Целевые мышцы: мышцы груди и плеч, бицепсы, трицепсы, пресс, квадрицепсы (передняя поверхность бедра), ягодицы.

Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: Встаньте РїСЂСЏРјРѕ, РЅРѕРіРё вместе, СЂСѓРєРё «РїРѕ швам» [A].
Действие: Присядьте РЅР° корточки, прямыми руками обопритесь РЅР° РїРѕР» [Р‘], СЂСѓРєРё поставьте РЅРµ ширине плеч или шире. Быстро отпрыгните ногами назад, перенося вес тела РЅР° СЂСѓРєРё. Таким образом, РІС‹ должны принять РїРѕР·Сѓ для отжимания – РЅРѕРіРё Рё СЂСѓРєРё прямые, РѕРїРѕСЂР° РЅР° носочки [Р’]. Выполните отжимание РѕС‚ пола.

Упражнение Динамичные отжимания

Прыгните ногами между вытянутыми руками, возвращаясь в исходное положение [Г], а затем, опираясь на пятки, встаньте [Д]. Повторите 10-12 раз.

Примечание: Не прогибайтесь в пояснице, выполняя отжимание, следите за ритмом движения и дыханием.

Так по-простому, по-другому сможем)))))))

светик, СЏ так уже РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ! 

Вот так уберем бока)))

Так позвоночник разомнем)))

Так прокасаем пресс)))

� камней в почках не будет)))

Чем наполнить минуты занятий аэробикой, если Сѓ вас нет беговой дорожки, велотренажера Рё РґСЂСѓРіРёС… специальных приспособлений? РњС‹ предлагаем вам набор прыжковых упражнений, которые «РІР·РѕСЂРІСѓС‚» ваш обмен веществ Рё сожгут массу лишних калорий. Выбирайте любые, вставляйте РІ СЃРІРѕР№ силовой комплекс, добивайтесь лучших результатов!

РќР° нашем сайте множество комплексов упражнений для разных мышечных РіСЂСѓРїРї. Р’РєСѓРїРµ СЃ РЅРёРјРё идет совет – добавлять Рє силовым тренировкам аэробную нагрузку. Р�менно этот РґСѓСЌС‚ быстро приведет Рє цели. Аэробная нагрузка расходует вредный жир, который покрывает мышцы, увеличивает выносливость, укрепляя сердце. Прыжки – это самый тяжелый Рё энергоемкий РІРёРґ аэробики.

Начнем!

У каждого вида прыжков будет два варианта: идеальный вариант и упрощенный.

Помните Рѕ том, что прыжки – это высокоинтенсивная аэробика. Перед тем как начать РёС… использовать РІ своей спортивной программе, посоветуйтесь СЃ врачом. Особенно это рекомендация касается тех, Сѓ РєРѕРіРѕ есть проблемы СЃ давлением или «РІР°СЂРёРєРѕР·РЅРѕРµ расширение вен».

1. Прыжки с подниманием рук

�сходное положение: ноги вместе, руки опущены.

Выполнение: в первом прыжке развести ноги на ширину плеч, а руки поднять через стороны вверх и скрестить; во втором прыжке вернуться в исходное положение. Темп быстрый. Лучше под ритмичную музыку.

Режим выполнения: в идеале - 40 прыжков;
РІ упрощенном варианте – разделить движения СЂСѓРє Рё РЅРѕРі. Прыжок – РЅРѕРіРё поставить РІСЂРѕР·СЊ, стоя РЅР° месте скрестить СЂСѓРєРё над головой, РІРѕ втором прыжке РЅРѕРіРё соединить, стоя РЅР° месте скрестить СЂСѓРєРё над головой.


2. Прыжки с высоким подниманием колен

�сходное положение: руки свободны, ноги на ширине плеч.

Выполнение: в прыжке поднимайте колени к животу.

Режим выполнения: в идеале - 20 прыжков; в упрощенном режиме поднимайте колени не высоко.


3. Прыжки с поворотами корпуса

�сходное положение: ноги вместе, ступни повернуты в сторону (к примеру, вправо), руки подняты параллельно полу, разведены в стороны.

Выполнение: в прыжке разворачиваем корпус и ступни в другую сторону и ставим на пол.

Режим выполнения: в идеале должно получиться в общей сложности по 20 поворотов-прыжков в каждую сторону без остановки; в упрощенном варианте - по 10 прыжков в каждую сторону с паузами между прыжками-поворотами.


4. Прыжки РІ горизонтальном положении «Р»РµСЃРµРЅРєР°»

Внимание! Все прыжки, выполняемые в горизонтальном положении, нагружают мышцы спины. Если у вас есть проблемы с позвоночником, посоветуйтесь с врачом.

�сходное положение: прямая планка, упор на прямые руки, одна нога прямая, упирается на мысок, другая согнута, стоит ближе к рукам.

Выполнение: в прыжке меняем ноги местами.

Режим выполнения: 20 прыжков – РІ идеале. Следите Р·Р° тем, чтобы ягодицы РЅРµ поднимались слишком высоко; РІ упрощенном варианте – после каждого прыжка полсекунды отдыха, сократите количество РґРѕ 10.


5. Прыжки РІ горизонтальном положении «РЅРѕР¶РЅРёС†С‹»

�сходное положение: прямая планка, упор на прямые руки, ноги вместе, опираются на мыски.

Выполнение: РІ первом прыжке разведите РЅРѕРіРё Рё поставьте, РІРѕ втором прыжке – верните РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение.

Режим выполнения: 40 прыжков РІ идеале; РІ упрощенном варианте – замените прыжки шагами РёР· того же РёСЃС…РѕРґРЅРѕРіРѕ положения. Отставляйте РІ стороны РЅРѕРіРё РїРѕ очереди Рё соединяйте вместе РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение так же РїРѕ очереди.


6. Прыжки РІ горизонтальном положении «РєСѓР·РЅРµС‡РёРє»

�сходное положение: прямая планка, упор на прямые руки, ноги прямые, упираются на мыски.

Выполнение: в прыжке обе ноги сгибаем и ставим ближе к рукам, оказываясь, таким образом, в положении сидя.

Режим выполнения: РІ идеале – 20-30 прыжков; РІ упрощенном варианте можно уменьшить количество прыжков или выполнять упражнения шагами – РїРѕ очереди переставляя РЅРѕРіРё ближе/дальше.


7. Двойные прыжки с поворотами

�сходное положение: встаньте, ноги на ширине плеч, полусогнуты. Руки согнуты, готовы помочь нам в прыжке подняться повыше.

Выполнение: два прыжка, далее в прыжке сделайте поворот на 180 градусов и сделайте опять два прыжка. Чередуйте.

Режим выполнения: РІ каждую сторону 20 двойных прыжков – РІ идеале, РІ упрощенном варианте - 10 прыжков-поворотов.

Не забывайте, что это не единый комплекс, а набор различных вариантов прыжковых упражнений, пользуйтесь ими, как деталями конструктора, сооружая свою собственную спортивную программу.

Удачи!

Автор: Татьяна Рязапова

Нормальная)))))))))Она кореяночка))))))))))))))

упражнения очень хорошие, а девочка какая то страшненькая.

Хорошая девонька. � упражнения хорошие. Спасибо, Светик.

Весна не за горами, а тебе по-прежнему не нравится твое отражение в зеркале? Принимайся за работу с инструктором MyJane. Сегодня отличные упражнения для ягодиц и бедер.

Несмотря на то, что упражнения нацелены, как было сказано на мышцы бедер и ягодиц, работать будут и мышцы рук. Ведь, чем больше мы привлекаем в работу мышечных групп, тем больше сжигаем калорий.

Очень часто в комментариях к статьям с упражнениями читательницы MyJane спрашивают: сколько повторений нужно делать, если количество, указанное в статье, не под силу или напротив - мало. Есть ли какие-то ориентиры для тех, кто занимается дома?

Есть! Тут главное определиться с целями занятий, а именно: похудеть вы собираетесь или набрать массу. Главное помните о постепенном наращивании повторений. Если ваша цель - стройность и тонус, то 12-15 повторений отлично подойдут для тренировки верхней и нижней частей тела. Можно довести количество повторений (с небольшим весом!) до 50.

Цель - нарастить мышечную массу и прибавить в силе, предполагает 8-12 повторений для начала. Очень важно постоянно прогрессировать. Поэтому, периодически (по мере готовности) необходимо добавлять нагрузки к упражнениям - бегать, добавлять вес к утяжелениям.

Начнем тренировку!

Упражнение 1

�сходное положение: встаньте, ноги на ширине плеч, одна рука на поясе, другая согнута с гантелькой (весом от одного до двух килограммов).

Выполнение: садимся. Вставая, поднимаем ногу в сторону/назад.

На этом моменте остановимся подробнее.

РќРѕРіСѓ необходимо поднять РЅРµ четко назад Рё РЅРµ точно РІ сторону, Р° между РґРІСѓРјСЏ этими направлениями. Если РІС‹ правильно уловите этот СѓРіРѕР» Рё хорошенько натяните носочек РЅРѕРіРё РїСЂРё поднятии РЅР° себя, РІС‹ почувствуете «Р·Р°Р¶РёРј» ягодицы, особенно СЃР±РѕРєСѓ.

Проделайте 16 повторений.

Небольшая растяжка: поставьте ноги вместе и наклонитесь, не сгибая их. Теперь повторите с другой стороны.


Упражнение 2

Это упражнение проработает ягодицы и внутреннюю мышцу бедра.

Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: РЅРѕРіРё РЅР° ширине плеч, носочки чуть развернуты РІ стороны. Р СѓРєРё РЅР° РїРѕСЏСЃРµ. Внимание – РѕРґРЅР° РЅРѕРіР° стоит РЅР° носочке СЃ высоко поднятой пяткой. Р�менно РёР· этого РёСЃС…РѕРґРЅРѕРіРѕ положения РјС‹ будем приседать.

Выполнение: приседаем медленно, не опуская пятку, при подъеме сконцентрируйтесь на внутренней мышце бедра. Выполните 8 приседаний на каждую сторону.

Упражнение 3

�сходное положение: лягте на бок, опираясь на предплечье.

Выполнение: переводим рабочую РЅРѕРіСѓ вперед Рё касаемся пяткой пола, переводим рабочую РЅРѕРіСѓ назад Рё касаемся пола носочком. Темп быстрый. РћР±Р° касания – составят РѕРґРЅРѕ повторение. Необходимо сделать 24 повторения.

Постарайтесь выполнить по два подхода для каждого упражнения.

Удачи!

Хороший результат, главное его удержать.

по количеству кг не сильно похудела, всего на 4 кг. но хорошо ушли объемы.

Светик, а на сколько похудела, если не секрет?

согласна Светик, но не совсем. сейчас даже похудев, целлюлит не уходит.

Закрывающийся вовремя рот)))))))))