Молодец что выложила меню,так и продолжай,пока меню не станет идеальным и ты выработаешь правильные привычки в питании.Не бойся кушать,это наоборот стимулирует обмен веществ.Старайся кушать 4-5 раз в день.Если ты будешь мало кушать,то обмен веществ замедлится и будет только накапливать жир,а тебе это надо?

Каши, не очень люблю. Ну если надо, то надо. А на счет овощей, я их добавляю в суп, в большом объеме.

Ладненько еще раз, спокойной ночи всем!!!!

Ой, Лена, вы появились.

Не дождусь я вас, мои хорошие. Спокойной ночи!!!!!!

Люба,у тебя в меню почти нет овощей.Овощи хорошо насыщают и в них мало калорий и почти нет жира.Сейчас можно из овощей помидорки и огуречки(правда уже заканчиваются),капуста,морковь,свекла,еще в магазинах продают замороженные овощные смеси.Добавь овощей на обед и на ужин.Утром лучше всего не блины,а кашу,если любишь можно просто на воде,а если нет разбавь воду с молоком ,на нем и вари.

Девочки, напишите хоть кто - нибудь, а то чего то совсем раскисла. Не получится у меня, наверно. Живот висит, мне кажется после родов он меньше был, а сейчас все больше и больше.((((( Ляжки жирные. Ношу брюки, т.к. трет между ног и больно ходить. А как хочу платье короткое, юбочку модную.......Аж плакать хочется, глаза на мокром месте.

А это наш любимый сынуля Матюша!!!!

Добрый вечер всем!!!!

Лена, могу вам точно сказать конфеты не ем и булки не трескаю, а хотя такой соблазн. Сегодня зашла за хлебом, а там выпечка свежая. Сама себе говорю, если не хочешь быть пончиком, не покупай их. Купила хлеб и вышла. Хлеб, вообще стараюсь есть по чуть - чуть.

Milart, такая картинка аппетитная. Спасибо.

�всения, кое что не понятно, но разберусь. А темку про упражнения я читала, но потом не могла найти. Очень к стате ты мне ссылку дала. Спасибо.

По просьбетрудящихся. Пример за 2 дня. Буду теперь всегда выкладывать.

Р—Р° 13.10.09

завтрак

Чай СЃ сахаром, 250.0×грамм 

Блины, без всего, 100.0×грамм

РўРІРѕСЂРѕРі зерненый , 100.0×грамм 

обед

РЎСѓРї картофельный, 250.0×грамм 

ужин

Р РёСЃ, белый, среднее зерно, 150.0×грамм 
Минтай, 50.0×грамм 

перекус

Виноград, красный или зеленый, свежий, 100.0×грамм

             РљРљРђР›      РЈР“ЛЕВОДЫ     Р–Р�Р Р«   БЕЛКР� 
Всего:      1292           249             14      39

14.10.09.

завтрак

 Р§Р°Р№ СЃ сахаром, 250.0×грамм 

 РҐР»РµР±РЅС‹Рµ палочки СЃ маком, 35.0×грамм  

 РѕР±РµРґ

 РЎСѓРї картофельный, 200.0×грамм 

 РҐР»РµР± пшеничный формовой, 30.0×грамм 

Чай СЃ сахаром, 150.0×грамм 
 
полдник

Виноград, красный или зеленый, свежий, 100.0×грамм 

 СѓР¶РёРЅ

Капуста жареная, 200.0×грамм 

РЎРІРёРЅРёРЅР° тушеная, 100.0×грамм

Девочки, в первый день, как я попала на Дион, сделала замеры..... и к тому же не правильно. Как удалить старые? Еще у меня КД начались. ((( � вообще чего - то настроения нет.(((

вот нашла упры на пресс, только из предложенных я делаю только первое, обратные скручивания и на косые совсем по другому))))) не знаю, понятно я описала)))

Люба пирвет!У меня к тебе предложение,ты вот отчитываешься только по калориям,жирам,белкам ,углеводам.А хорошо бы и меню твое почитать,каким продуктами ты питаешься.Я тут в один дневничек зашла,так чуть в обмарок не упала,там девочка на конфетах,печенье,колбасе и яйцах сидит.Так выложи свое меню за день и мы если что не так подскажем.

Доброе утро!!! подзарядись витаминчиками!!!

СЃРїРѕРєРё

а ты пресс когда качаешь, полностью торс поднимаешь, из положения лежа поднимаешься на 90 градусов?

Зайка, РЅРµ надо так делать!!! Лучше СЂСѓРєРё Р·Р° голову, Рё подниматься РЅР° 35-40 градусов, РЅРµ думай, что если так легче, то толку меньше!!!! Наоборот ты прокачиваешь нужные мышцы!!!! Р� так нужно сделать как можно больше раз, сначала 8-10, потом сможешь 15-20, потом 50-80))))) главное делать РїРѕРєР° аж РЅРµ потеплеет мышца, Сѓ меня аж печь начинает!!! потом обратные скручивания, ложишься РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, РЅРѕРіРё поднимаешь Рё сгибаешь РІ коленях РІРѕС‚ примерно так 

и ноги не распрямляя опускаешь до пола, и опять наверх, сколько сможешь раз. Главное не останавливаться!!! Мне тренер говорит не надо считать сколько раз вы делаете, пресс качается на время, без остановки 15 минут, сделала одно упражнение, до упора, когда уже сил нет его дальше делать, потом другое, потом другое, пусть сначала 3 минуты получится, но чтоб упры были на все группы пресса!!! 3 упражнение, лежишь на спине, а обе ноги согнуть и ложишь например направо и начинаеш делать скручивания на косые мышцы, можно чтобы ноги муж придержал, я в зале блинчик 25 кг ложу, так легче)))) потом на левый бок, вот это 4 очень хороших упражнения!!! я вообще люблю пресс на коврике делать, на нём можно все группы мышц прокачать!!!

Спокойной ночи!!!!!!

Ладно в душ и байки, но в начале, калорий 700 скинуть надо, а то и больше.)))))

Так изучили. ))) Спасибо.

Я читала журнал,во время занятия любовью уходит 300 кал,так там было написано

Милусь, как где? у меня муж например абсолютно здоров)))))) я когда узнала про БФ, изучала инфу по нему, сама хотела заниматься, но я такой человек, если есть хоть одно НО, я не буду этого делать!!! я даже в тренажнрке никогда не делаю упражнение если не уверенна, что я точно знаю как его делать)))) а про девченок, я же наголосила (укр.), что поправились не только от того что бросили заниматься, но и от того, что не знали как считать ккал)))))))) и ещё я где-то читала, что его нужно делать постоянно, каджый день, тогда результат будет, а если через день или пару раз в неделю, то бестолку...... Но я не хотела тебя обидеть и сказать, что ты плохую тему советуешь, просто я прежде чем пробовать что-то сначала изучаю инфу)))) а если тебе нравится заниматься, это же здорово!!!! тем более и результаты у тебя хорошие!!!!

Сейчас изучу.

Р�фсения,Сѓ меня СЃ 7 лет СЃРёРЅРґСЂРѕРј WPW. РџРѕ СЂСѓСЃСЃРєРё РіРѕРІРѕСЂСЏ, дополнительный путь. Рў.Рµ. Сѓ нас сердце вырабатывает энергию, так РІРѕС‚ РѕРЅР° РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚ РїРѕ определенным путям, Р° РѕРЅ Сѓ меня, даже 2 были дополнительные. Р�Р· - Р·Р° этого были приступы аритмии Рё тахикардии. Самый первый приступ Рё самый опасный СЃ частотой РІ 380 ударов. РЇ РЅРµ обманываю. Как РѕРґРёРЅ врач сказал, РјРѕРµ СЌРєРі это кладбищенский забор. РњРЅРµ тогда РЅРµ смешно было, Р° РѕРЅ посмеялся. Делали РјРЅРµ 4 операции, без наркоза, называется радиочастотная абляция.(РІРІРѕРґСЏС‚ электроды через СЃРѕСЃСѓРґС‹). Это РЅРµ больно, РЅРѕ очень страшно.  Первая РЅРµ удачная - реанимация, вторая удачная (убрали аритмию мерцательную), появились приступы РґСЂ. характера Рё частотой 240 ударов, тахикардия. Опять операция Рё опять РІ пустую, 4 РІСЂРѕРґРµ тьфу - тьфу. Родила сыну, Р° так рожать РЅРµ разрешали РїРѕРєР° операцию РЅРµ сделаю.  Рђ РІРѕС‚ одышка ужасная, РїСЂРё физической нагрузке осталась. (((((

ЗефР�СЂРёРЅРєР°, Р�фсения, так что СЃ бодифлексом РїРѕРєР° повременю.

lgp1008, загляни Рє Реюшке РІ дневничок СЏ там табличку видела   так что 10 РјРёРЅСѓС‚ стараний Рё 500 ккал сожжено!!!!)))))

Лена, я и планирую покупать электрические.

РњРѕРіСѓ похвастаться маленьким успехом. Если раньше, РјРЅРµ тяжело было пресс качать, даже РѕРґРёРЅ раз, то сегодня намного легче. Сегодня руками РЅРµ помогала (РІСЂРѕРґРµ взмахов, что Р± подняться )))) ), хотя РїРѕРґ конец было. 12 раз поднялась. )))) Как РјРЅРµ интересно, сколько СЏ сейчас вешу. Надо срочно весы. Девочки, РјРЅРµ РІРѕС‚ интересно, Р° сколько калорий уходять РІРѕ время занятия любовью?    

           РљРљРђР›      РЈР“ЛЕВОДЫ       Р–Р�Р Р«      Р‘ЕЛКР�

Всего:   1292           249               14           39

  1. РІРѕРґС‹ - 5 стакана

  2. Фитнес - РґР° (30 РјРёРЅСѓС‚)

  3. Прогулка СЃ сыном - 1,5 часа

Люба,сейчас можно найти не очень дорогие весы,лучше брать электронные,они даже грамулечки показывают (это я о напольных весах),а механические врут,у меня вот были и показывали 97 кг,а я купила электронные и в этот же день взвесилась,было 94,6 кг.Вот на сколько они могут врать.

Лена, пока не взвешивалась, весы не купили пока. Зарплаты ждем. Самой не терпится узнать, есть результат или нет.

Люба,а как на счет отвесиков,уже есть или нет?

Добрый вечер!!! Вчера не было времени на отображения отчета. У сынулю, зубки собираются вылазить.

          ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК� 
Всего: 1774         159        91     79          получился перебор в калориях,  углеводах. Пельменей, вечером поела. Обещаю исправиться.

Действительно, здоровых людей нет полностью. У меня когда начла БФ заниматься было слегка неприятно в яичниках. Воспаление хроническое. Но через неделю все прошло - видимо внутренний массаж еще и благотворное влияние оказал :) Я им занималась сначала целым курсом, чувствовалось что мышцы подтянулись и живота не было вообще, потом стала по 15 минут каждое утро типа для поддержания. Потом перешла на обычную зарядку и другие виды спорта. � не потолстела...

Р�СЏ, Р° РіРґРµ ты сейчас видела абсолютно здоровых людей? просто, если есть проблемы СЃРѕ здоровьем нужно проконсультироваться Сѓ своего врача, Рѕ чем СЏСЃРЅРѕ Рё понятно сказано РІ самом начале видеокурса БФ. Р° потом неизвестно что будет хуже для сердца кардио СЃ резким скачком пульса или статические нагрузки БФ? РІ каждом случае необходимо подходить индивидуально. Рё еще фраза РїСЂРѕ то что форму теряют после прекращения занятий БФ тоже РЅРµ совсем верна. форму быстро теряешь РїСЂРё прекращении занятий спортом Рё совсем РЅРµ обязательно это будет БФ. СЏ считаю, РїСЂРё желании, стоит попробовать, Р° РЅРµ понравится всегда можно заняться РґСЂСѓРіРёРј РІРёРґРѕРј тренировок.

Милусь, извини, я вставлю 5 копеек, я бы не рекомендовала бодифлекс, повышенная вентиляция легких и задержка воздуха более чем на 10 секунд это только для абсолютно здоровых людей!!! вот на вскидку статья, Бодифлекс. Две стороны медали. К тому же им нужно заниматься постоянно!!! У меня очень много девочек знакомых, которые похудели с его помощью, но когда приостанавливали занятия, тут же поправлялись..... ну правда они не знакомы с планировщиком абсолютно)))))

ну раз смотивировалась, я убираю, бо стеснительно))))))

занималась СЏ РІ тренажерном зале)))) Сѓ  меня самой СЃ сердцем нелады РІ подростковом возрасте начались, СЂРѕСЃС‚ как скаканул вверх, Р° сердце оствалось как Сѓ ребенка, Рё РЅРµ справлялось гонять РєСЂРѕРІСЊ РЅР° такую верхатуру)))) каких РјРЅРµ диагнозов только РЅРµ ставили))))) сейчас так Рё РІРёСЃРёС‚ Рё миокардит Рё кардиосклероз

начинала я тренажерке с эллипсоида)))) 5 минут и умирала, потом 10, потом медленне педальки крутила)))) на дорожку становиться боялась, т.к. корлю и нельзя чтобы груди сильно колыхались)))))) вот и занималась на эллипсе по 10-15 минут, а через 2 месяца попала на дион и меня убедили, что кормящим можно и ходить и даже бегать но в лёгком темпе, купила спец бюстик и начала ходить, по чуть-чуть, помаленьку))))) причем ты же знаешь, что если занимаешься с пульсом 120-150 ударов в минуту - это жиросжигающая пульсовая зона, если выше, то кардиотренировка!!!! Сперва я тренировалась до покраснения и потери пульса это 2 месяца до диона)))) похудела всего на 2 кг, но зато подкачала сердце!!!! А потом стала заниматься в жиросжигающем режиме и начала активно худеть)))) вот как-то так......

Приветик!

еще для живота говорят хорошо помогает бодифлекс, посмотри может тебе подойдет

Добрый день!!!

Спасибо большое, за поддержку и мотивацию. Так я точно добьюсь своего.

Лена, а вы выделите текст, потом по нему правой кнопкой мышки, выбираете копировать, заходите на страничку к себе, открываете сообщение и так же правой кнопкой щелкаете, выбираете вставить. � все должно получиться.

�фсения, какая ты умничка!!!! А ходьба на улице и беговая дорожка? А вот еще кардио упражнения, можно выполнять не в быстром темпе? А то на 4 раз поднятия торса, одышка ужас какая.

умничка!!!! с питанием уже лучше!!! а купишь весы будет ещё лучше!!!

а животик, ммм.... животик хорошо убирает кардио..... хочешь тебя смотивирую)))))

можешь полюбоваться, это всё за 2 месяца ходьбы под 6 км в час, 3 раза в неделю по 60-80 минут))))

сейчас ещё лучше, но никак не зафотаюсь))))

Люба,белка маловато(хотя у самой таже проблема).Калории и углеводы все отлично,а жир(знаю по себе) бывает в планировщике завышен,так что будем считать что в норме

Еще я тоже воспользовалась темой про то как убрать живот,а вот как себе в дневничек скопировать ,не знаю

добрый вечер всем!!!!!

Вот мой отчет.

РўРѕ что Сѓ меня вышло:           РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР� 
Всего:                                        1349         154      62       41

А это как должно быть

      1200 - 1550    135 - 251    26 - 60    60 - 165

   1. РІРѕРґС‹ - 5 стакана

  2. Фитнес - РґР° (15 РјРёРЅСѓС‚)

  3. Прогулка СЃ сыном - нет (бабушка гуляла, Р° СЏ делами РїРѕ РґРѕРјСѓ занималась)

� вот моя модель и к чему стремлюсь.

Пока я подбираю упражнения. Физическое развитие мое - 0. Так как были серьезные проблемы с сердцем, сейчас пытаюсь наверстать упущенное.

ничего страшного РІ этом нет, ведь РІ СЃРІРѕРёС… дневничках РјС‹ пишем РІСЃРµ что нам пригодиться. РЅРѕ если ты уже нашла для себя что то хоршее Рё действенное поделись   пожалуйййстаааааааааа

rosa, это СЏ скопировала. 

СЏ пролистала твой дневничок Рё нашла статью "как убрать живот",  там описан РІРѕР№ опыт или ты это скопировала, просто для меня это животрепешущая тема.

Р�фсения, РєСѓС€Р°СЋ РІСЂРѕРґРµ нормально. Р�РЅРѕРіРґР° времени нет. Рђ РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ РІРѕРґС‹, надо тоже РІ кушинчик налить. Вес продуктов РЅР° глаз РіРѕРІРѕСЂСЋ, С‚.Рє. РЅРµ купили еще весы. Зарплаты ждем. Потом начнется точный подсчет.