Тоже занимаюсь бодибилдингом Рё довольна результатами, для меня оптимальный РІРёРґ спорта. Самое интересное, что СЃ мужем занимаемся РІ РѕРґРЅРѕРј зале, часто РѕРЅ РјРЅРµ пишет почти такие же программы, как Сѓ него, только СЃ меньшим весом соответственно. Р—Р° одинаковый период времени РѕРЅ набрал 13 РєРі., Р° СЏ скинула 8 РєРі., так что вполне реально худеть там, РіРґРµ РґСЂСѓРіРёРµ набирают вес. 

котоф, очепяточка вышла)))))) по Фрейду))))

это эволюция, уотоф))))) вы дохните - мы выживаем и улучшаем породу

2котоф - РІ тренажерном зале (ББ!) прекрасно можно применить РІСЃРµ тренажеры, РІ том числе гантели Рё штанги для СЃР±РѕСЃР° веса или сушки (СЌС‚ там так называется). Упражнения те же, что Рё РїСЂРё обычных тренировках, РЅРѕ РІ РёРЅРѕРј темпе-весе-пульсе. Тренировка строится РїРѕ принципу "РєСЂСѓРіРѕРІРѕР№" - перерывов нет либо РѕРЅРё минимальны, РІС‹ прорабатываете сначала крупные РіСЂСѓРїРїС‹ мышц (РѕС‚ тех, что Сѓ вас Р±С‹ сушить РЅРµ надо, ахотелось Р±С‹ прибавить или привести РІ тонус - Рє более проблемным РІ отношении распределения лишнего веса - для более СЌРєРѕРЅРѕРјРЅРѕРіРѕ отношения Рє гликогену РІ тканях), затем РІСЃРїРѕРјРѕРіР°С‚ельные, дорабатывающие упражнения. Ритм - интенсивный, вес подбирается СЃ таким расчетом, чтобы сделать РѕС‚ 15 РґРѕ 30 повторений (устанавливаете сами, какую часть посушить больше, какую меньше). Р’ конце РєСЂСѓРіР° - пресс. Потом РїРѕ РЅРѕРІРѕРјСѓ 2-4 РєСЂСѓРіР° РІ зависимости РѕС‚ количества упражнений РІ программе Рё желания, СЃРѕР±СЃРЅРѕ Р·Р°С‚ем стреч (СЌС‚ РїСЂСЏРј обязательно!). Затем 10-15 РјРёРЅСѓС‚ кардио для СЃРіРѕРЅР° остатков молочки. РќСѓ - ...как Р±С‹ РІ идеале, можно Рё забить)))))

спасибо, я так и думала )))

Да я и не говорю что сложнее с грифом. Просто как-то не пробовали ни разу ))))

KSUРЁРђ

Рђ РІ чем подробность? Как плие делается? РЇ думаю можно разыскать РІ любом комплексе упражнений. Это приседание глубокое достаточно СЃ сильно развернутыми коленями Рё широкой стойкой РЅРѕРі. Делается Рё без дополнительного веса, Р° СЏ делаю СЃ весом.

Ну вот как-то так )))))

Халявщица,

плие делаю, упражнение такое для СЏРіРѕРґРёС† хорошее Рё для внутренней стороны бедра тоже )))

а подробнее можно?

котоф

Да, чередую спина/руки/пресс и ноги/пресс.

Халявщица, СЏ делаю приседания СЃСѓРјРѕ Рё плие СЃ грифом, ненамного сложнее, чем СЃ гантелями. Еще РІ Смите можно, РЅРѕ это легче гораздо.

РќСѓ, СЏ применяю :) Делаю РІСЃСЋ базу, С‚.Рµ. вертикальные Рё горизонтальные тяги, жимы, РїСЂРёСЃРµРґР°РЅРёСЏ РІ Смите Рё свободные. Плюс изолированные СѓРїСЂС‹ РЅР° отдельные мышцы. Веса РѕС‚ 8 РєРі РЅР° бицепс РґРѕ 50 РІ жиме ногами лежа.

Цели похудеть уменя РєР°Рє таковой РЅРµ стоит, РЅРѕ РїСЂРѕРіСЂРµСЃСЃ РІ РєРѕРЅС‚урах тела Рё силе виден.

котоф, РЅСѓ зачем же РїРѕ полу... плие делаю, упражнение такое для СЏРіРѕРґРёС† хорошее Рё для внутренней стороны бедра тоже ))) РґРІСѓРјСЏ руками СЏ вполне РІ состоянии 40 РєРі удержать, Р° РЅРµ то что 24 ))))) Р° СЃРѕ штангой РІ такой РїРѕР·Рµ РЅРµ СѓРґРѕР±РЅРѕ было Р±С‹ )))) хотя если штангу РЅР° плечи закинуть, то пожалуй Рё можно было Р±С‹ попробовать ))))

а чо ты делаеim гантелей 24 кг. - катаешь по полу?)

а у меня вопроса то небыло - это было приглашение к обсуждению

котоф, в чем суть твоего вопроса? ну я применяю штанги и гантели, вес от пустого грифа 20 кг, до 50 кг, гантели от 3 до 24 кг, смотря для какого упражнения )))) а в чем суть? не знаешь как приседать или бицепс-трицепс качать? насчет силовых и ББ есть различие на мой взгляд, силовые тренировки могут быть и без отягощений вообще, в основном для укрепления мышц, а ББ для формирования красивого тела через рост мышц. Есть еще пауэрлифтинг, там тоже тяжелые веса работают, но это не ББ. Там цели другие и способы достижения этих целей тоже другие.

Котоф

Р° СЏ Рё РЅРµ писала, что ББ занимаюсь)))

РІ названии темы есть С„раза "силовая тренировка" - РЅР° силовые СЏ хожу Рё гантельками развлекаюсь))) поэтому Рё написала)

Летящая  это аэробика СЃ отягощениями Рё гимнастика - это РЅРµ ББ

еще резиновый амортизатор тоже использую для силовых СѓРїСЂРѕРІ тоже РЅР° занятиях РІ клубе.

планирую себе домой купить. удобен - даже с собою можно брать - места не занимает и весит мизер. и видов упров куча

я применяю гантели и бодибар

поначалу гантели брала 1, затем 2 и сейчас 3.

а бодибар сначала 4, потом показалось тяжело, перешла на 3, но сейчас снова 4 кг.

делаю это на групповых занятиях в спортклубе - на �нтервале (смесь кардио и силовых) и на чисто силовых

интересно кто применяет штанги и гантели в процессе похудания и как они это делают