не, видео я не качала, я по инструкции текстовой. вот ссылка - http://clubnms.h1.ru/cnig.htm

Я бы тоже занялась

А ножки мирового стандарта видео скачала откуда?

ещё немного фоток для самомотивации ) на этом ^ фото я вешу 47 кг.

дальше. тут тоже что-то около 47-48кг.

Алия, спасибо за ответ ) приму к сведению )

сегодня начала заниматься по программе "ножки мирового стандарта". До этого тоже пыталась, но выполняла упражнения недобросовестно, неизвестно кого пытаясь обмануть ) сегодня с меня сошло 7 потов, до сих пор немного дрожат ноги, но дело сделано, начало положено. сегодня на весах весь день 53,8.

замеры:

от - 66 (какой кошмар!)

РѕР± - 90

хорошо, что не наоборот )

читаю Аллена Карра (Лёгкий способ сбросить вес), а также книги специалистов клиники Борменталя. точнее перечитываю. второй раз в голове больше откладывается.

в общем, я на пути к своей цели.

Привет, Маш)))

До беременности и родов, я была средненькой такой, вроде вес был небольшой (около 48-49 кг), но большую часть его уходило на жирок, по крайней мере складывалось такое впечатление..

Может кость легкая поэтому, так на мне вес сморится

Мышечной массы было мало, а та что имелась была не в тонусе, были "ушки" на бедрах, типичная груша..

я до этого январь-февраль худела по системе минус 60 и похудела на 8 кг

Алия, а до родов, до беременности, ты была какой? я имею в виду, ты по жизни была худышкой и только во время беременности поправилась?

Катя, привет ) спасибо за наводку! я, как буду щий фитнес-тренер, осознанно выбрала для себя диеты F-Plan, богатую белками, калорий там 1250, но физ. активность я себе прописала ежедневную.

лиха беда начало )

так это прекрасно, моей уже 5 было в августе.

 РџСЂРёРІРµС‚ Кать))), если меня спрашиваешь, то 4 уже моему сокровищу будет))

Заходи в гости в мой "домик"

Завтра сыночку годик. Готовишься праздновать?

Да поедание глазами на фигуре никак не отражается

Да уж, жалко, что эта вкуснота только виртуальная))))

Хотя с другой стороны, это даже и хорошо

Какие крендели вот только глазами и покушаешь

Доброе утро))))

Lets_funk

Я сижу на кремлевской диете и ем в течении дня около 500-600 ккал, при этом физ. активность (тренажер, ходьба...)

Сегодня отвесик еще 200 гр. Мелочь но приятно, значит правильной дорогой иду

СЏ очень Р·Р°! 

Все у тебя получится)))

У тебя ведь есть память о том какой ты можешь снова стать, твои ощущения при этом..

Буду заглядывать в гости, если ты конечно непротив...

спасибо большое, Алия. СЏ заслужила хорошую встряску. РјРЅРµ просто нужно вспомнить, как это - РїРѕ-настоящему гордиться СЃРІРѕРёРј отражением. СЏ Р±СѓРґСѓ делать РІСЃРµ для этого! спасибо еще раз. 

..мне нужно либо смириться и принять себя такой, какой я стала, либо взять себя в руки и покончить с этим...

 РїСЂРµРґР»РѕР¶РёС‚Рµ выход, девчонки, умоляю....

...но такой я себя не приму и никогда не полюблю....

Маш, ну вот и ответила сама, на свой же вопрос

Конечно же - взять себя в руки и начать действовать!

� говорю я тебе это не потому, что тебе в данной сейчас форме плохо.. Я уже писала ранее, что очень красиво...

Просто потому, что это нужно прежде всего для тебя самой, для твоей самооценки, чтобы любить себя и радоваться жизни..

Самое главное не мнение всех вокруг (хотя и к этому нужно немного прислушиваться), а то что нужно тебе (если это, соответственно, не вредит здоровью)..

Удачи ТЕБЕ

Кстати, мой муж тоже любит немного другие формы, чем те к которым я стремлюсь, но это не моё..

Поэтому я иду своей дорогой..

� самое интересно, что его идеалы все больше меняются в мою пользу)))

noble, как Рё что ты делаешь, поделись! ) РјРЅРµ нужно РІ неделю 700 грамм сбрасывать, чтобы Рє 12 февраля весить заветных 48РєРі!   маленькая_злючка, привет! ) спасибо РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ Р·Р° комплимент...правда ощущения странные, РєРѕРіРґР° комплимент делают тому, что было..РІСЂРѕРґРµ, получается, уже Рё РЅРµ тебе его сделали ) РЅСѓ, РЅРµ суть РІ общем. РјРЅРµ 23. фотками обвешан весь РґРѕРј. последнее время ситуация обостряется тем, что СЏ СЃ прискорбием замечаю, что моему молодому человеку нравятся немного пухлые женщины. РЅРµ просто нравятся, Р° нравятся больше, чем подтянутые Рё спортивные (только РЅРµ спрашивай, как СЏ РѕР± этом узнала, СЏ дам Штирлицу прикурить РІ этом отношении). поэтому внутри борются РґРІР° начала. первое неугомонно твердит "верни былую самооценку", второе "ты ему такой нравишься больше". Рє общему состоянию паники добавилась сегодня его фраза "раньше ты гораздо чаще Рё дольше крутилась Сѓ зеркала, восхищаясь собственным телом Рё лицом, повторяя РїСЂРё этом *блин, какая Р¶ СЏ офигенная*, Р° теперь совсем так РЅРµ делаешь...". Рё СЏ понимаю, Рѕ чем РѕРЅ - если Р± СЏ сама себе нравилась такой, РѕРЅ Р±С‹ Рё РЅРµ замечал прибавления РІ весе, если Р±С‹ РѕРЅ видел, что СЏ люблю себя, как прежде, ему было Р±С‹ РґРѕ фени, 55 РЅР° весах или 48. РЅРѕ такой СЏ себя РЅРµ РїСЂРёРјСѓ Рё РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ полюблю....РІРѕС‚ сижу Рё плАчу сейчас РѕС‚ отчаяния. какого же РјРЅРµ ещ РїРёРЅРєР° РїРѕРґ зад нужно, чтоб начать действовать, Р° РЅРµ ныть....   Lyusha, здравствуй! очень приятно теплые слова слышать РІ СЃРІРѕР№ адрес, сейчас РјРЅРµ это - как бальзам РЅР° душу. потому что СЃРѕ стороны всех остальных - поддержки никакой. родители твердят - ты худая всегда была Рё сейчас нелучше. молодой человек повторяет - Р±СѓРґСЊ такой, какой ты себе сама нравишься. Р° РїРѕРґСЂСѓРіРё-завистницы убеждают РІ том, что РјРЅРµ нужно еще Рё поправиться РєРѕ всему прочему Рё щедро сдабривают советы РІСЃСЏРєРёРјРё шарлотками Рё картошечками. Р° СЏ почему-то всему этому Рё верю, Рё РЅРµ верю... РІ общем, РІ фитнес СЏ хожу РёР· СЂСѓРє РІРѕРЅ нерегулярно. скажем, раза РґРІР° РІ неделю приблизительно получается. СЏ знаю, что этого мало. Рё Р±СѓРґСѓ стараться эти цифры увеличить. тем более сейчас времени СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРіРѕ очень РјРЅРѕРіРѕ. РЅРѕ РјРЅРµ кажется, Алия, что проблемы РІСЃРµ Сѓ меня РІ голове. диссонанс собственных мыслей Рё устремлений Рё того, что РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ РІСЃРµ РІРѕРєСЂСѓРі рано или РїРѕР·РґРЅРѕ, РїРѕ-моему, приведет меня Рє шизофрении.  РјРЅРµ нужно либо смириться Рё принять себя такой, какой СЏ стала, либо взять себя РІ СЂСѓРєРё Рё покончить СЃ этим...   предложите выход, девчонки, умоляю....

Здравствуй, Машенька

Ты просто красавица, я имею ввиду не только тело, но и общее впечатление..

А то, что было раньше, вообще словами не выразить..)))

Молодец вобщем

Восхищена..

А что входит в твою фитнес прогамму? Чем занимаешься?

Привет. Фигура у тебя супер на фотках. Можно фотками мотивироваться.

А сколько тебе лет?

а сегодня отвесик уже еще 500 гр

Ура-а! Отвесик -400 гр

У меня рост 162 а вес 64, и никак так от 63 и до 65 гуляю, хотя в феврале за 2 мес я 8 кг скинула по системе "минус 60"

какой-то ад...на весах 56...

теперь нет никаких мотиваци, кроме "для себя".

итак ) ничего особенного не предпринимала, а вес уэе 52 с копейками.

со следующей недели включается опция "я всё смогу!" ))

спать я всё-таки очень люблю )))

проснулась час назад, как же так )))

завтракаю коктейлем с протеинами

на последней фотке (в шортах), я в период лучшей своей формы ) может быть, не совсем удачная фотка, но живот у меня там плоский и над ногами работать не надо (в то время по 9 тренировок в неделю было), а вешу на фотке 48 кг.

сейчас я как бы...полнее )) 54 сегодня с утра было.

РЅРѕ план-график СЏ уже составила!)) спасибо большое Р·Р° поддержку! СЏ Р±СѓРґСѓ Рё дальше стараться вернуться Рє тому, что было ))) 

привет, поздравляю с дневничком и удачи на пути к целям! на фотках потрясно выглядишь. свадьба - великая мотивация (из своего опыта говорю)))) так что все в твоих руках, если на последней фотке это ты в настоящий момент, то тебе немного доработать надо, главное постоянство и регулярность, но еще главнее - то что ты кладешь в рот. я фитнесс тоже никогда не бросала, но твои ощущения мне знакомы, дряблые мышцы внутр. бедра, бока и живот. главное - нормализовать питание, ну и добавить тренировок))) и все будет отлично!

обед:

яйцо варёное вкрутую (54гр.)

салат из помидоров (176гр.), огурцов(178гр.) и китайской капусты с добавление греческого оливкового масла (2гр.)

на десерт - чай с мёдом и кусочек сыра (23гр.)

полдник:

банан (202гр)

ужин:

варёная курица (100гр), консервированная кукуруза (50гр.) и зелёный горошек (50гр.)

ККАЛ	УГЛЕВОДЫ	Ж�РЫ	БЕЛК�
Всего:	1134	166	42	48	нужно добрать белков и воды. поэтому выпью белковый коктейль и пару стаканов воды ещё )

завтракаю бананом, протеиновым коктейлем и водой.

всё записываю.

сегодня, блин, хоть не в час дня встала ))) маленькая, но победа!

рост 165, сегодня вечером (правда в одежде и после ужина) весила 55. даже не знаю, нафига взвесилась, наверное, чтобы ещё сильней расстроиться, разозлиться и начать действовать!

Р° Р·Р° красотку спасибо большое! ) 

Красотка ты! А рост у тебя какой??? и сколько сейчас весишь?

Ввводим в ежедневный рацион:

1. 30 минут бега на свежем воздухе

2. фитнес

3. диета (1200кк сперва-наперва)

4. составление плана питания на следующий день по вечерам

5. замеры-взвешивания!

Спасибо!

Обалдеть красота какая...

Разрешите представиться, Маша. 23 года.

Ещё три года назад я весила 47 кг, уплетая при этом на ночь любимый киндер-шоколад пачками и посещая KFC 3-4 раза в неделю.

такой я была

На аватаре тоже я "�З раннего" )

Фитнес всегда был обязательной программой, два года назад появились ещё танцы. Сейчас, ввиду практической невозможности нарыть лишние 3 часа в день, танцы пришлось забросить, фитнес по-прежнему обязателен.

Что и как я делаю? Последнее время ничего и никак. Сижу и думаю, как БУДУ делать, и сижу так, задумавшись, целый день, а между тем, я уже такая:

У меня явно наметился живот, появились бока, стала дряблой внутренняя поверхность бёдер и попа потеряла упругость.

� фитнес не спасает.

Я решила поместить сюда всё, что мне в себе дорого, всё, что я люблю, прежнее, далёкое, но манящее.

Мой мужчина (хочу быть стройной не только ради себя, но и ради него тоже) - свадьба летом, нужно быть неотразимой.

красивая Я:

Я хочу, чтобы мне было стыдно продолжать ничего не делать перед бОльшим количеством людей, хочу быть уверенной, что всё в моих руках.

По плану, который я сама себе составила на этом сайте, сегодня, именно сегодня, я уже должна была весить 49 кг. моя лень и отсутствие веры в себя всё победят и уничтожат.

� с сегодняшнего дня я, удалив все свои результаты с ДиОна, начинаю всё завново, поэтапно и регулярно. С 5 Октября я начинаю занятия на курсах по подготовке Персоналдьных Фитнес Тренеров и Диетологов (Консультантов по спортивному здоровому питанию). Как только я познаю все премудрости спортивных диет, я поделюсь ими с вами и, вместе с советами ДиОна, мы с вами сможем сделать всё, не правда ли? :))

Моя цель - 47 кг к дню рождения Любимого - 12 Января.

По-е-ха-ли!