Татяна81 пишет 24.03.2012 в 16:10 (ссылка):

Начну заново в который раз.

Вес 61.7 (по состоянию на 30.05.12)

Неделя 2.

Неделя 1.

Решено, перехожу РЅР° систему "РјРёРЅСѓСЃ фунт". Р’Рѕ-первых, РјРЅРµ быстрый результат РЅРµ нужен, 400 грамм РІ неделю вполне приемлемо. Р’Рѕ-вторых, главное потом сохранить, Р° РїРѕ этой системе, РјРЅРµ кажется, это вполне реально. Р’-третьих, можно избежать плато, Р° СЃ РЅРёРј СЏ уже сталкивалась, больше РЅРµ хочу. РќСѓ еще Рё  таблицы СЃ графиками СЏ очень люблю, сейчас займусь составлением.

План на ближайшие 2 недели:

1475ккал в день

200ккал физ активности

Посмотреть "10 вещей, которые вы не знали о потере веса" BBC

За эту неделю привес 300 грамм!!! Но я думаю, что это у меня это вода задерживается, не привык организм еще к воде, так как пить воду я начала только на этой неделе. Ну и замеры показали, что уменьшились руки на 1см, верх ноги на 2см (спрашивается как я мерила прошлый раз :)).

Привет, спасибо! Заходи, буду очень рада! Я пока что пытаюсь в порядок дневник свой привести, вот начала уже в который раз заново , но этот раз должен быть победным. :))

Tiam, привет, у тебя такой образцово-показательный дневничок, все так красиво, отчетики, ты такая молодец! С таким подходом ты обязательно достигнешь желаемой цели и получишь желаемую фигурку))) у тебя уже такие результаты хорошие, умница просто!!! Я к тебе заходить буду в гости, если ты не против)

План:   Будет скорректирован

Вес - 59.1 (+0.3) 

Неделя 3

РҐР°, поправка РЅР° СЌРїРёРє фэил СЃ творогом, который оказался 30% вместо заявленных 1,8%, Р° ела СЏ его РІСЃСЋ неделю... (РќРµ есть никакие продукты Даниловского завода!!!!!) Понятно почему привес....

 Р’ес - 58.80 (-0.7)

Неделя 2:

Вес - 59.5 (-0.7)

Неделя 1:

Вес - 60.2

Завтрак 8.15

1. Обезжиренный творог/йогурт.
2. Сыр
3. РћРІСЃСЏРЅРєР°
4. Молоко
5. Яйца

Ланч 10.30

Обед 13.00 
1. Белки (рыбу, морепродукты; мясо, птицу - отдавайте предпочтение постным частям).
2. Крахмалосодержащие продукты (коричневый СЂРёСЃ, макаронные изделия РёР· РјСѓРєРё РіСЂСѓР±РѕРіРѕ помола, картофель, цельнозерновой хлеб, бобовые). 
1. Коричневый рис
2. Макароны (РёР· РјСѓРєРё РіСЂСѓР±РѕРіРѕ помола) 
3. Гречневая каша
4. Картофель
5. Цельнозерновой хлеб
6. Бобовые 
5. Салат РёР· свежих овощей СЃ оливковым или же растительным маслом. 

Полдник 16.00
Р’ 16 - 17 часов наступает время для углеводной пищи - уровень инсулина максимальный. 
Сейчас лучшим выбором Р±СѓРґСѓС‚: фрукты или фруктовый салат, сухофрукты, немного орехов или 30Рі РіРѕСЂСЊРєРѕРіРѕ шоколада (содержание какао - РЅРµ менее 70%). Какао-Р±РѕР±С‹ являются источником антиоксидантов Рё флавоноидов, которые снижают СЂРёСЃРє сердечно-сосудистых заболеваний. 
Р�менно РЅР° полдник (Р° РЅРµ РЅР° завтрак, как это делают РјРЅРѕРіРёРµ девушки, следящие Р·Р° фигурой), 1 - 2 раза РІ неделю можно позволить себе полакомиться десертом. 

Ужин 19.00 
Самый здоровый и "безопасный" для фигуры ужин - легкий, но не "голодный". Он должен состоять из рыбы или постного белого мяса и овощного гарнира (идеально подойдут блюда из тушеных овощей).

Хочу попробовать вот такую ванную, вернее я ее уже пробовала, просто надо не забыть про нее и как-нибудь повторить. :)

"Клеопатра"

Ванна делается в два приема:

1. Подогрейте 1 литр молока, не доводя до кипения. Добавьте в литр молока 100 граммов меда. Мед с молоком оставьте на теплой плите.

2. Перед приемом ванны сделайте еще одну дополнительную процедуру:
0,5 стакана сметаны смешайте с 0,5 стаканом соли (средней крупности). Эту смесь круговыми движениями тщательно вотрите в кожу, начиная с ног. Не забудьте про шею и лицо. Сметанно-солевую маску выдержать 15-20 минут. Затем соль и сметана смывается под душем. Ванну ополосните, залейте теплой водой, добавьте молоко с медом. Время приема не ограничено. Ванна хорошо сокращает кожу и дает сильный омолаживающий эффект. Кожа становится просто шелковой.



А вот еще хорошие:

"Витаминная ванна"

Потребуется 1 литр любого сока или разных соков (можно магазинных). Сок вылейте в ванну. Температура воды приятная для тела. Время приема не ограничено. Восстанавливает обмен веществ, омолаживает, обеспечивает организм витаминами.

"КУПАН�Е В ПЕНЕ ПО-ГОЛЛ�ВУДСК�"

Возьмите 1 яйцо, полстакана шампуня и 1 чайную ложку ванилина. Всё тщательно взбейте в пену и подставьте под струю воды. Время принятия 20-30 минут. Температура воды приятная для тела. Такое купание сокращает и омолаживает кожу. Звездный эффект вам обеспечен!

"Чайная ванна"

Заварите 3 столовые ложки черного чая литром кипятка. Настаивайте 10-15 минут. Процедите, добавьте в ванну. Принимайте сидя до пояса, 10-20 минут при температуре 37 градусов. Нормализует обмен веществ, повышает тонус кожи.

Все ванны взяла из этой темки: /community/post.php?topic_id=5581&page=1&revorder

Мотивации:

Нашла в каком-то дневнике давно.

Брюшной вакуум (Лечебный) 
Я делаю лежа в постели. Можно стоя и стоя на четвереньках (доги...))
Техника дыхания:
1. Глубокий вдох животом до боли через нос.
2. Долгий выдох животом широко открыв рот, вытянув шею и выпучив глаза до боли внизу живота. (Я еще как в оксисайз 3 довыдоха делаю).
3. Очень сильно втянуть живот в подреберье и задержать дыхание на счет от 9 до 15, кто сколько может.
Больше 3х раз не надо.

Лежа на кровати- вытягивание луны.
Лежа поднимаешь две ноги на 45 градусов ,вытягиваешь пальцы ног вперед и описываешь ими круг очень медленно-не менее 30 сек.К тому времени как научитесь делать 10 поворотов в одну и другую сторону не опуская ног-придется сменить гардероб.Убирает жир с живота.
Два раза в день -утром , как проснулась,и вечером в кровати перед сном.

Второй раз уже в среду привес, в этот раз у меня не +700, а +600 грамм, то есть вес 59.1, но я совершенно не расстраиваюсь, может это вчерашняя рыбка водичку задержала. Решила взвешиваться только раз в неделю, еще эту неделю взвешиваюсь каждый день, а со следующей только по понедельникам.

Вчера ходила в кино, пришла поздно, ничего из намеченных упражнений не делала, но зато сегодня раньше встала, сварила себе кашу и прошла одну станцию пешком до работы. Так что я все равно собой довольна. :)

Решила вставать на 15 минут раньше и проходить каждый день пешком до работы и с работы 1 станцию, за день получится 30 минут хотьбы быстрым шагом, то есть 100ккал. За неделю таким образом сожжется наверное грамм 50 жира, но это ведь и неплохо!

Вес в начале первой недели: 60,2

Поехали! 

1

Скопирую себе диету для удобства вот от сюда: /articles/article.php?id=102&page=1

Снижаем аппетит, ускоряем метаболизм.
Победа над лептином.

Эта диета создана Лео Гэлландом, доктором наук из Нью-Йорка, и предназначена для тех, кто не хочет считать калории и уменьшать размер порций. Зато готов лимитировать количество съедаемых углеводов.

Основные правила диеты:
ешь рыбу хотя бы 3 раза в неделю;
съедай от 15 до 25 грамм клетчатки в день (клетчатка содержится в овощах, фруктах и крупах);
ежедневно включай в рацион лук или чеснок, а также цветную, брюссельскую капусту или брокколи;
между основными приемами пищи не забудь перекусить чем-нибудь полезным.
В первую неделю ты потеряешь от трех до пяти килограммов, затем будешь терять по килограмму в неделю, до тех пор, пока не достигнешь желаемого веса.

РћСЃРЅРѕРІР° РѕСЃРЅРѕРІ
Доктор Гэлланд уверен, что люди, имеющие лишний вес, страдают от внутреннего химического дисбаланса, который можно исправить, сократив потребление одних продуктов и увеличив потребление других. Это новый подход к питанию. Мы отказываемся от сахара (и через 2-3 дня перестаем в нем остро нуждаться), зато получаем достаточное количество качественного белка, клетчатки и насыщенных жиров.

�сследования доказали, что аппетит и метаболизм регулируются гормоном, который называется лептин. Гэлланд утверждает, (хотя далеко не все светила диетологии с ним согласны) что, когда люди теряют чувствительность к лептину, они набирают лишние килограммы. Потеря чувствительности к лепитну может обуславливаться разными факторами, в том числе неправильным питанием и пищевыми аллергиями. Диета Галлана помогает восстановить чувствительность к лептину, снижает уровень инсулина в крови и позволяет стабилизировать вес.

Как это работает
Диета состоит из трех стадий. Первая стадия длится 2 недели. В этот период необходимо питаться в основном белковой пищей, однако не исключая при этом из рациона несладкие фрукты (яблоки, цитрусовые, вишню). В качестве перекусов между едой подойдут нежирные и обезжиренные несладкие молочные продукты.

Супер-продукты для первой стадии
В список входят продукты, которые лучше других способны влиять на чувствительность к лептину. Однако это не означает, что в первые две недели диеты нужно есть их, и только их. В качестве источника белка подойдет любое нежирное мясо (курица без кожи, индюшатина, телятина, постная говядина).

Напитки: зеленый чай, натуральный овощной, гранатовый, вишневый, черничный сок.

Орехи и семечки (нежареные, несоленые): миндаль, грецкий орех, семена тыквы, подсолнечника, льняное семя.

Фрукты: яблоко, апельсин, грейпфрут, гранат, черника, вишня.

Овощи: капуста белокочанная, цветная, брокколи, морковь, салаты руккола, латук, лук, чеснок, лук-порей, шпинат, болгарский перец, грибы шиттаки.

Травы и специи: куркума, имбирь, гвоздика, базилик, кардамон, корица, черный перец, петрушка.

Рыба: лосось, камбала, морской язык, телапия.

Молочные продукты: натуральный, обезжиренный йогурт.

Яичный белок

Примерное меню на день (рецепты в конце статьи).
После подъема - чай для похудения.

Завтрак: омлет с лососем, свежевыжатый апельсиновый сок, кофе без кофеина с обезжиренным молоком.

Перекус: стаканчик обезжиренного натурального йогурта со 100 граммами черники, чай для похудения.

Обед: сэндвич из индейки, овощной суп (без картофеля), чай для похудения.

Перекус: овощной сок, 12 миндальных орехов.

Ужин: салат из капусты по-восточному, запеканка из цыпленка.

Вторая стадия.
После двух недель диеты в рацион можно добавить крупы (гречку, овсянку, коричневый рис) и бобовые, а также сладкие фрукты, например, ананасы и инжир. Разрешено теперь и сухое вино. Сладкие напитки по-прежнему под запретом. Готовить продукты на всех стадиях диеты лучше наиболее полезными способами: запекать, тушить, варить, жарить на гриле.

Третья стадия.
Может продолжаться сколько угодно. На этом этапе можно есть практически все, в том числе макароны и картошку, но сочетая их с овощами, а не с белковой пищей. По-прежнему нужно избегать сладостей, ненасыщенных жиров (они содержатся в свинине, жирных частях говядины, баранины, коже птицы, жирных сырах и молочных продуктах).

Рецепты диеты

Запеканка из цыпленка (2 порции)
�нгредиенты: 450 г куриных грудок, 300 г измельченных помидор (можно консервированных), 200 г натертого нежирного сыра моцарелла, 50 г базилика (лучше свежего), 3 ч.л. нежирного сыра рикотта, 2 ч.л. оливкового масла, 2 измельченных зубчика чеснока, соль, перец по вкусу.

Разогреть духовку до 180 градусов, смазать форму для запекания оливковым маслом и положить на нее промытые и обсушенные куриные грудки. Помидоры и рикотту выложить поверх курицы, посыпать перцем, солью, чесноком, моцареллой и базиликом. Запекать 35-40 минут.

В одной порции - 379 ккал, 74 г белков, 10 г углеводов, 3 г жиров.

Омлет с копченым лососем (1 порция)
�нгредиенты: 300 г шпината или рукколы, 60 грамм копченого лосося, 3 яичных белка, слегка взбитых, 2 ст. л. порезанного зеленого лука, 1 ст. ложка оливкового масла, черный перец.

Лосось порезать на маленькие кусочки. Сковороду с антипригарным покрытием смазать маслом и разогреть. Вылить на нее белки яиц, посыпать луком и лососем. Через 4 минуты перевернуть омлет и обжарить с другой стороны. Подавать с салатом или шпинатом.

В одной порции - 149 ккал, 21 г белков, 6 г углеводов, 4 г жиров.

Салат из капусты по-восточному (4 порции)
�нгредиенты: 800 г нашинкованной белокочанной капусты, 100 г нарезанного лука, 100 г нарезанной моркови, сок половинки лайма, 2 ч. ложки соевого соуса, 2 ч. ложки кунжутного масла, соль, перец по вкусу. В салатник положить капусту, лук и морковь. Остальные ингредиенты смешать и вылить на овощи. Все хорошенько перемешать. В одной порции - 66 ккал, 2 г белков, 11 г углеводов, 2 г жиров.

Сэндвич из индейки (1 порция)
�нгредиенты: 120 г запеченной индейки, 3 листа салата, 2 перышка зеленого лука, 1 нарезанный помидор, 3 ч. л. мяты или киндзы, соль, перец по вкусу.

Все ингредиенты положить на листья салата, посолить, поперчить и свернуть в трубочку.

В одной порции - 293 ккал, 33 г белков, 9 г углеводов, 13 г жиров.

Специальный чай для похудения (3 порции)
�нгредиенты: 3 стакана воды, 10 головок гвоздики, 2 пакетика зеленого чая, по четверти чайной ложки кардамона и корицы.

Чайные пакетики и гвоздику залить горячей водой и оставить завариваться на 3 минуты. Вынуть пакетики и высыпать в воду приправы.

День 4й

Вес  

Съела 1200ккал, сожгла 85ккал ( Р�того 1115 ) 

1. Есть только до 20.00.
2. Есть только без кусочничества.
3. Выполение плана питания.
4. Планирование еды на следующий день.

5. Массаж щетками 5-10 минут (хотя бы 2 раза в неделю).
6. Крем ац.
7. Уход за лицом.

8. Крутить обруч 15 минут.
9. Фитнес 2 раза в неделю (вторник, четверг).
10. Пресс, хотя бы 2 упражнения по 1 подходу (25 раз).

День 3й

Вес Не знаю

Съела 1870ккал, сожгла 300ккал ( Р�того 1570 ) 

1. Есть только до 20.00.
2. Есть только без кусочничества.
3. Выполение плана питания.
4. Планирование еды на следующий день.

5. Массаж щетками 5-10 минут (хотя бы 2 раза в неделю).
6. Крем ац.
7. Уход за лицом.

8. Крутить обруч 15 минут.
9. Фитнес 2 раза в неделю (вторник, четверг).
10. Пресс, хотя бы 2 упражнения по 1 подходу (25 раз).

День 2й

Вес Не знаю

Съела 1910ккал, сожгла 0ккал ( Р�того 1910 ) 

1. Есть только до 20.00.
2. Есть только без кусочничества.
3. Выполение плана питания.
4. Планирование еды на следующий день.

5. Массаж щетками 5-10 минут (хотя бы 2 раза в неделю).
6. Крем ац.
7. Уход за лицом.

8. Крутить обруч 15 минут.
9. Фитнес 2 раза в неделю (вторник, четверг).
10. Пресс, хотя бы 2 упражнения по 1 подходу (25 раз).

День 1й

Вес РќРµ знаю 

Съела 1781ккал, сожгла 200ккал ( Р�того 1581) 

1. Есть только РґРѕ 20.00. 
2. Есть только без кусочничества. 
3. Выполение плана питания.
4. Планирование еды на следующий день.

5. Массаж щетками 5-10 минут (хотя бы 2 раза в неделю).
6. Крем ац.
7. Уход за лицом.

8. Крутить обруч 15 минут.
9. Фитнес 2 раза в неделю (вторник, четверг).
10. Пресс, хотя бы 2 упражнения по 1 подходу (25 раз).

Коридор. (Разгруз на молокочае).

1. Каша.
2. Не есть сладкое.
3. Выполение плана питания.
4. Планирование еды на следующий день.

5. Массаж щетками 5-10 минут (хотя бы 2 раза в неделю).
6. Крем ац.
7. Уход за лицом.

8. Крутить обруч 15 минут.
9. Напрягать попу, сидя на стуле, в течение дня не меньше 200 раз.
10. Пресс, хотя бы 2 упражнения по 1 подходу (25 раз).

Вчера было ужасно обидно, мой мч сравнил меня с подружкой, которая весит 53 кг и сказал, что я буду весить столько же, то бросит курить. На зло ему похудею, пусть мучается бросает.

�так уже в 100 раз начинаю, и пусть он будет удачный. Цель 54 кг.

60.5 РєРі (осталось  СЃРѕР±СЂРѕСЃРёС‚СЊ 6.5 РєРі)

РљРѕСЂРёРґРѕСЂ.

1. Каша. 
2. Не есть сладкое.
3. Выполение плана питания.
4. Планирование еды на следующий день.

5. Массаж щетками 5-10 минут (хотя бы 2 раза в неделю).
6. Крем ац.
7. Уход за лицом.


8. Крутить обруч 15 минут.
9. Напрягать попу, сидя на стуле, в течение дня не меньше 200 раз.
10. Пресс, хотя бы 2 упражнения по 1 подходу (25 раз).

Нашла в каком-то дневнике:

Режим:
- 8.00 После пробуждения выпить стакан 250 гр. чистой воды комнатной температуры.

- 8.30 Завтрак.

- 10.30 Ланч.

- 13.00 Обед.

- 16.00 Полдник.

- 19.00 Ужин.

После Ужина разрешено выпить только один стакан воды, иначе отек гарантирован.

В течение дня необходимо выпить 2 литра чистой некипяченой воды, можно добавить лимонный сок. Воду нужно пить, а также чай либо за полчаса до еды, либо через полчаса после. Это важно!!!

Раз в неделю устраивать разгрузочные дни.

У тебя все получится !!! А мне сейчас хотя бы до 60 доползти))))))))

Это тебе)))! УДАЧ� и УСПЕХОВ!!!

До отпуска 7 дней:

РљРѕСЂРёРґРѕСЂ

1. Не есть сладкое.
2. Выполение плана питания.
3. Планирование еды на следующий день.

4. Массаж щетками 5-10 минут (хотя бы 2 раза в неделю).
5. Крем ац.
6. Уход за лицом.

7. Напрягать попу, сидя на стуле, в течение дня не меньше 200 раз.
8. Пресс, хотя бы 2 упражнения по 1 подходу (25 раз).