Добрый день всем любительницам Джиллиан Майклс.

Я столкнулась с проблемой, с которой сталкивались многие - неприятные ощущения в коленях. Нет, не боль... скорее ноют. Вечером после тренировки. Во время выполнения упражнений - все в порядке. Мой рост 176, вес 81 килограмм. Проблема появилась только на третьем уровне Shred.

Может быть кто-то через это проходил? На технику каких упражнений стоит обратить внимание? Пользовались вы поддерживающими бинтами для решения проблемы? Был ли от них эффект?

Тренировки очень хорошие для меня, мотивируют. Результат не ошеломительный, но есть. Поэтому не хочу отказваться от дальнейших занятий... а травма (тьфу-тьфу-тьфу, не приведи Господи) отбросит меня назад надолго.

Занимаюсь РІ кроссовках СЃ толстой амортизирующей подошвой РЅР° паласе. 

Кася_1984 пишет 01.10.2013 в 15:30 (ссылка):

Привет! Я себе как-то прикупила этот эспандер с ручками, так он у меня и неделю не продержался (оторвалась ручка) так что купи себе просто жгут-ленту и всё! я бы так сейчас сделала. но нет необходимости пока...занимаюсь по другим прогам...

Всем привет!Вступаю в ваши ряды.уже два месяца я с Джиллиан.Сначала Шреды,сейчас Революция тела.читаю ваши послания и много общего-например тоже потянула ногу ан шредах-когда без кроссовок занималась.� еще не выдерживаю упражнений горизонтального положения(во 2 уровне Шредов их хватает).

Тоже ищу эспандер для тренировок-подскажите-где продается,я из Питера.

Vikuska1981, привет, скажи пожайлуста, ты эспандер какой покупала для "революшен"

Девочки, а кто делал "Killer Buns and Thighs"?

РЇ сегодня решила попробовать. Такое ощущение. что разминки РІ начале нет - сразу упражнения. Коленки РїСЂСЏРј похрустывали. 

HelenJuly, 6 week six pack - тренька РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј РЅР° нижнюю часть тела СЃ элементами кардио СЃ особым вниманием РЅР° пресс. 2 СѓСЂРѕРІРЅСЏ

киллер абс - упор на пресс + немного кардио, проработка всех мышц пресса. 3 уровня

Всем Привет! Подскажите, насколько отличаются тренировки киллер абс от 6 кубиков?

eleonora43, на рутрекере ее тренек много и уже с переводом многие

eleonora43 пишет 01.09.2013 в 20:30 (ссылка):

в яндаксе просто набери тренировки с Джилиан Майклс и там тебе выдаст кучу всего. Смотри видео, а не открывай сайты.

Девочки, дайте ссылочку на треньки с Жулькой, не могу что-то найти там где заниматься онлайн. Заранее благодарю.

Miledy пишет 27.08.2013 в 11:14 (ссылка):

Пасибо:))) так и сделаю!

Milenka_, Людочка привет. На втором уровне есть блондиночка, вот с ней и делай, делай без гантели. � если есть отдышка сильная то первое - откорректируй дыхание, второе - меньше напрягайся-выкладывайся, или же, первые пару раз, делай не 15повторов, а 10-12, упрасти немного себе, но только на первое время.

Miledy пишет 26.08.2013 в 12:39 (ссылка):

Привет!

Марин и девчёнки, а что скажете по поводу пульса? смотри отзанималась благополучно первый уровень Плоского живота! а вот второй уровень мне очень тяжело что-то идёт "там же нет новичков" как Джилл говорит:))) короче для интереса измерила пульс после трени 250 у.м. да и самочувствие не айс если чесно! Но терпимо...бордовое лицо и долго "выдыхаю" после трени

дышу СЏ правильно.  СЏ грешу РЅР° анемию, если честно...   

Лялишна, а с дыханием как обстоят дела? Дышишь правильно?

Девочки, СЏ РЅРµ знаю как объяснить. РІ общем, РєРѕРіРґР° прыгаю, СЏ начинаю теряться РІ пространстве.  С‚ак вернее что ли... РІРѕС‚ РЅРµ головокружение, Р° как будто РІСЃРµ плывет РєСѓРґР°-то.   РІРѕС‚ Рё РЅРµ знаю, хоть РЅРµ прыгай, Р° маршируй что ли...   может РЅР° эллипсоид залазить РІ это время что ли  

Vikuska1981 спасибо! Пойду на степе еще попрыгаю! Худеть так худеть.

медведя, удачи! Все получится, это точно!

Vikuska1981 спасибо, так подробно расписала) Все очень очень полезненько, буду стремиться тоже к пп)

медведя, да. Ровно в тот день, когда я познакомилась с Джиллиан )), я познакомилась с правильным питанием. Посчитала базовый метаболизм, отняла 25%. Оставшиеся 75% разложила на бжу и начала питаться по этой схеме. Получилось не сразу (сейчас вижу свои ошибки).

Приблизительно питаюсь так:

1 завтрак: кофе, обезжиренный творог+банан

2 завтрак (после тренировки): овсяная каша (или овсяные оладьи), киви или пару слив

Обед: курогрудь запеченая (говядина, котлеты из говядины с овсянкой вместо хлеба) + рис или гречка (инода тушеные овощи)

Подник: тунец или обезжиренный творог с бананом (в это время последний раз в день ем фрукты)

Ужин: рыба (морепродукты или говядина) с овощами.

Пью очень много воды и зеленого чая. Всего получается не более 1200 кк в день.

Нашла много рецептов ПП, стараюсь готовить разные блюда, чтобы было вкусно, кроме того, ими я кормлю и детей и мужа (им просто добавляю сыр или гарнир вечером, муж у меня тоже занимается, поэтому проще).

�ногда в первой половине дня могу съесть мороженое (типа рожка из Мака) или зефир, но сладкого уже и не хочется, честно говоря. Раз в неделю читмил, но стараюсь его проводить правильно (одно что-то запрещенное и остальное добирать правильными продуктами.

Vikuska1981 здорово! А питание как то корректировала? Можешь примерный рацион свой написать? Ведь питание это 50% успеха)))

медведя, спасибо! 

Я нашла ее тренировки, когда вес встал и не хотел уходить. �, честно говоря, я себя такой никогда не видела, как после ее тренировок, и уж никак не думала, что можно получить такой результат так быстро. Кроме того, когда я только начинала худеть, я думала, что остановлюсь на 54, а сейчас мне и 51 много, мечтаю от 48-49 )) В общем, Джиллиан - супер. А после нее я хочу попробовать Insanity Workout.

Девочки привет! Vikuska1981 какая ты умница, 7 кг не хило, молодец!

Я сегодня делала нет проблемным зонам, последний круг не смогла доделать,но все равно 40 минут отзанималась) Вечером хочу шред 1 уровень сделать, если силы будут!

Всем привет! Тоже занимаюсь по ее тренировкам, прошла "Стройная фигура за 30 дней", сейчас второй месяц "Body Revolution". Нахожусь в полном восторге: минус 7 кг за два месяца, живот и руки в идеале, ноги на полпути к нему. )) Всем очень советую!

Miledy, я бы с удовольствием что-то другое попробовала, но с работой, двумя детьми, школой, уроками просто нет времени на часовую треню даже пару раз в неделю, ну только в выхи, да и то с трудом, часто дома на выхах и не бываем... Вот и приходится обходиться шредами по 20 мин :)

Девочки, а что мешает делать ее же часовые трени, но не каждый день, а через день?

Эффект будет РЅРµ хуже. 

lynu, попробуй доделать 3й уровень или чредуй через день с плоским животом.

Да, третий уровень полегче второго, там правда тоже есть горизонтальный бег или как его. 

Эх, я бы тоже что-то пробовала другое, но у Джилл самая короткая по времени тернировка при неплохих результатах...

О, это моя тема! Всем привет! очень нравится Джилл 2 месяца назад ее для себя открыла. Начала со шредов, прошла почти полностью 2 уровня (18 дней) и потянула ногу, т.к. занималась без кроссовок Отлеживалась 2 недели, потом начала шреды заново, с 1 уровня. Между прочим, легче пошло. В этот раз повторяла за Натали. А потом начался 2 уровень... Эти упражнения головой вниз, реально плохо мне от них

Сейчас собираюсь поменять шреды на другую треню с Джилл, в которой нет такого количества упражнений вниз головой. Слимдаун боюсь пока начинать, думаю не потяну... Поглядываю в сторону Плоского живота. �ли лучше 3 уровень шредов сначала сделать 10 дней? Что скажете?

Лялишна, можно еще попробовать делать без гантелей, потом когда станет легче - самые легкие гантельки взять.

Лялишна, начни 30-ти дневку и повторяй за Анитой, делай через день, сделай 10 дней, потом попробуй 2-й уровень, если не потянешь продолжай 1-й но уже старайся делать как Натали. Как говорит Джилл : Вы не знаете на что способны, пока не попробуете это, выходите из зоны комфорта!!!

Но если соовсем тяжко, попробуй тругих тренеров (Остин, Дженкинс или ходилки с Лесли)

Девочки, добрый день. РЇ планировала заниматься РїРѕ программе. Там 3 ступени. Если честно, то СЏ РЅРµ выдерживаю даже 1... 

Есть смысл начать хотя Р±С‹ СЃ бега что ли? или пытаться выполнять, как РјРѕРіСѓ программу?  

Snegyrochka, РєРѕ РјРЅРµ РЅР° РўР« :)

Сегодня должен был быть 18 день, но малый всю ночь температурил, а посему сегодня выходной))

Miledy пишет 17.08.2013 в 08:03 (ссылка):

Хух, только один день отличатеся, 28-й. Лентяи и обманщики. Славо Богу я до него еще не дошла. Порылась на других сайтах, там тоже с квик зонами.

Вообщем *смайл сцепивший Р·СѓР±С‹* РЅРµ Р±РѕРёРјСЃСЏ РјС‹ трудностей, сделаем СЃ РєРІРёРєРѕРј. 

Miledy, а Вы на каком дне?

Snegyrochka, таак, сколько людей, столько и Слимдаунов

Я свой вариант взяла тут, а еще на сайте в блогах есть план тренировки.

Miledy пишет 16.08.2013 в 19:45 (ссылка):

 РЈ меня 28 день РЅРµ такой . 

РЇ туточки брала график: http://www.jillian-michaels.ru/slimdown_jillian_michaels/

Там Рё так тихий ужас, РЅРѕ если еще метаболизм расширять, вообще весело. 

Меня 15 день (там сдвоенно)  СѓР¶Рµ поднапряг, Р° дальше будет еще интересней.

Snegyrochka, день 27 - Р—РѕРЅС‹+шреды 1, 28 день - метаболизм+РєРІРёРє Р·РѕРЅС‹ 

Miledy пишет 16.08.2013 в 10:46 (ссылка):

 Miledy, Р° РіРґРµ там метаболизм Рё Р·РѕРЅС‹ РІ РѕРґРёРЅ день?

Я просто делаю первый Слимдаун и у себя в графике не вижу такого.

Я тоже сейчас 1 уровень шредов делаю, будет 7-ая треня. А вообще шреду у меня уже по третьему кругу, до этого были года 1,5-2 назад. Сейчас делать проще, чем было тогда, хотя вес сейчас у меня был больше. Я на первом уровне кое-что уже усложняю, гантели тяжелее, бокс с маленькими гантельками. Результаты есть :)

А в планировщик вношу Джилл как 20 минут аэробика высокая нагрузка.

Делаю слимдаун первый, блин, как глянула на программу последующих дней, так аж дурно стало, метаболизм и зоны в один день, тихо фигею....

Olympiya пишет 08.08.2013 в 11:05 (ссылка):

РЈ меня тоже СЃ РЅРёРјРё сложности, особенно РєРѕРіРґР° Джилл РіРѕРІРѕСЂРёС‚ "поднимаем гантели РґРѕ глаз" - тут СѓР¶ либо шашечки, либо ехать. РўРћ есть либо ногами, либо руками. 

А по планировщику.. Пробую пока с пищевым планировщиком научиться работать постоянно, без "провисов", а потом видно будет.