Привет, Красавица!

Отличного С‚ебе РґРЅСЏ!

Прекрасного РЅР°СЃС‚роения, РґСЂР°Р№РІР° Рё РїРѕР·РёС‚РёРІР°!

А мне на самом деле всё равно про рассекречивание)

Я почему-то про Балтийское море так и подумала (наверно, потому , что оно и у меня под боком))))

РЇ тоже РЅРµ хочу здесь сильно рассекречиваться, поэтому РїРѕРЅРёРјР°СЋ)))

На след. неделю у меня будет рок-н-рольная мотивашечка:

Потому что не думала о каллориях совершенно!!!Привыкла уже, что с трудом в коридор попадаю - то недобор,то перебор... А тут - всё зелёное! Приятная неожиданность

 Р’ерно подмеченно "ем, РєРѕРіРґР° плохо, РєРѕРіРґР° болею Рё тд"! Так Рё получается!

Честно говоря, мне бы не хотелось сильно рассекречиваться здесь...Могу сказать только, что у меня под боком Балтийское море

Почему не ожидала?)

Привет, Р С‹Р¶Р°СЏРќР°С‚али!

Спасибо, что зашла ко мне)) Я вот тоже твой дневничок весь прочитала)) Очень похоже на меня (ем, когда плохо, когда болею и тд).

В общем, я с тобой))) А ты откуда, если не секрет?

Спасибо, Алёнушка! Даже  РЅРµ ожидала, что так получится

Наташенька, привет!! Ты сегодня умничка по питанию_)

Мой планировщик за неделю...Мда....До совершенства ещё очень-очень далеко... Хотела заполнить ПН и Вт, но никак не могу вспомнить, что я же тогда ела...Вот что значит вовремя не заполнять! Сегодня много кушала, но, как оказалось, правильнее всего...

Честно говоря, я сегодня расслабляюсь 1ый день КД начался тяжело, т.ч. на тренировку так и не пошла... �з нагрузки - целый день "домашний фитнес"...�з инвентаря - пылесос и тряпки Было достаточно времени на приготовление вкусной и полезной еды, т.ч. я ещё немного "покулинарничала"...Зато мне так хорошо сейчас!!! На душе тихо и спокойно, ничего не болит... Кайфую, одним словом...

Сбила себе режим, никак РЅРµ РјРѕРіСѓ заснуть... Думала РїСЂРѕ СЃРІРѕРё результаты РІ деле похудения... РЇ стала спокойнее относиться Рє питанию, РЅРµ шугаюсь еды Рё РЅРµ обжираюсь уже давно... РЎ большим удовольствием хожу РЅР° фитнес! Кайфую, РєРѕРіРґР° болят мышцы РЅР° след. день(значит хорошо поработала!). РњРЅРµ кажется, что фигура подтягивается!!! Перестала взвешиваться постоянно, потому что вес РїРѕРєР° стоит...РќРѕ РјРЅРµ как-то СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ РЅР° душе... Появилась уверенность,что это временно, Р° потом стрелка пойдёт РІРЅРёР· РњРѕРіСѓ РёРЅРѕРіРґР° СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ скушать что-то вкусненькое, потому что знаю, что  РѕС‚работаю это РІ спортзалеТеперь СЏ знаю, как Р±СѓРґСѓ восстанавливать форму после СЂРѕРґРѕРІ(хотя РјРЅРµ РґРѕ этого ещё далеко).

В общем, мне кажется, что всё у меня будет хорошо! я похудею спокойно, медленно, без фанатизма... Зато для меня ЗОЖ станет привычным, и я больше никогда не буду толстухой!Спасибо ДиОну за все мои успехи!� всем, кто в меня верит!

Сегодня пришли, наконец, РљР”... Рђ то СЏ РёС… заждалась уже! Даже начала волноваться... Завтра хочу РЅР° фитнес утром сходить.Надеюсь, хорошо Р±СѓРґСѓ себя чувстовать! РњРЅРµ РґРѕ 15РіРѕ октября нужно 8 занятий отпахать!!!РќРµ хочется,чтобы РѕРЅРё пропадали! РћРґРЅРѕ радует: теперь Р–РћР Рђ пропадёт  РЈ меня только накануне тяга РєРѕ РІСЃСЏРєРѕР№ каллорийной пище... Р’РѕС‚ утром, например, схомячила тарелку картошки СЃ грибами!!!РЇ картошку уже около РіРѕРґР° РЅРµ ела!!!  Рђ СЃ грибочками для меня - это РјРјРјРјРјРј, вкусняшка!  Р’ обед обнаружила "СЃСЋСЂРїСЂРёР·", так аппетит совсем пропал...РќСѓ РІРѕС‚ Рё славненько!

25.09.09
Питание:У меня сегодня был какой-то углеводный голод! Налопалась хлеба с семечками и немного сушек даже заточила... Хотя планировшик говорит, что в коридор уложилась
Вода: ДА
Фрукты/овощи: РґР°!  РЎРµРіРѕРґРЅСЏ РЅР° работу груши СЃ дачи принесли.. было очень кстати
Мучное, сладкое: соблазнилась  РјР°Р»РµРЅСЊРєРёРјРё такими сушками  Рђ СЃРёРґСЏ РЅР° паре, мечтала Рѕ блинчиках, шоколаде Рё халве СЃ РёР·СЋРјРѕРј... РќРѕ потом передумала
Фитнес:
Зарядка: Да
Аэробные нагрузки:20 РјРёРЅ бега... РїРѕРєР° никак РЅРµ  РјРѕРіСѓ увеличить время
Силовые нагрузки: На силовую не попала,т.к. подруга застряла в пробке...Час занимались пилатесом. Классная тренировка! Буду ходить иногда...
Прогулки: Блин...Похоже, что этот пункт у меня будет выполнятся только по выходным=((((

Уход за лицом и телом: Сауна
Мотивация:

 


Ну когда я уже буду такой!?!? Надоел мой жирок! Так его!!!

РћР№, Оля... Сама часто думаю: "РќСѓ отчего такая несправедливость?!?!??"  РҐРѕС‚СЏ РЅР° самом деле работать над СЃРѕР±РѕР№ РЅРµ так трудно, РєРѕРіРґР° Рє этому привыкаешь! РўРѕРіРґР° РІСЃС‘ идёт "РЅР° автомате"... РќРѕ РІРѕС‚ переход Рє Р—РћР– заставит немало потрудиться...

ой ЗОЖ это так тяжело.....и так правильно и нужно, но почему все отрицательное легко дается, почему так и хочется нажраться булочек, всякой химии и лежать на диване, а работать над собой так трудно?!

Я в шоке!!! Целый день кушала нормально, отгуляла ДР, да ещё и в коридор уложилась!!! Хорошо, что вместо жирного торта был легкий чизкейк Мама подруги просто супер-кулинар!!! Всё из натуральных продуктов и выглядит безумно красиво! На мой ДР она такой торт сделала-закачаешься!!! Будет время, скину фоточу обязательно!

Доброе утро, красавица!!

Отличного вам дня!

Я хожу на такие тренировки, как: "Силовая", "Комплекс", " All body training" - это одно и то же, только тренеры разные, а ещё иногда на "Buttoks work" - так наз-ся тренировка на ноги+пресс+ягодицы. А что такое "core"? У нас такого нет...

А групповые как называются? Я раньше ходила на групповые, но мне не оень( Мне только core понравился

Привет! А я как раз к тебе собиралась заглянуть...Да, я в порядке=) Хожу на групповые занятия, т.ч. там раньше не сбежишь Хотя мне и не хочется!!! Чувствую, как мышцы работают! Здорово так! =))

Привет, милая!!Ты выздоровела? Ого, 55 минут силовых)

Сегодня день какой-то "полуразгрузочный" получился Полдня пила водичку, а потом поняла, что очень хочу на тренировку сходить, поэтому покушала, чтоб были силы и активизировался обмен веществ...Вот мой сегодняшний отчет:

 23.09.09
Питание: Сегодня мало ккал... Разгруз
Последний прием пищи не позже 19-00: да!!!
Стакан горячей воды утром: да
Вода:9 стаканов
Фрукты/овощи:  РґР°, овощной салат + грейпфрут
Мучное, сладкое:  РЅРёС‡РµРіРѕ сегодня РЅРµ слопала
Фитнес:
Зарядка: Нет... Так  С‚яжело стала вставать СЃ утра... Времени РЅРё РЅР° что РЅРµ хватает! Плохо!
Силовые нагрузки: да, 55 минут силовой на все группы мышц
Аэробные нагрузки: 20 минут на дорожке
Прогулки: Немного, около 30 мин
Уход за лицом и телом: Сайна, массаж, скраб, маникюрчик

Завтра иду на ДР вечером... У подруги мама - кондитерская фея! Такие торты делает - шедевр!!! Т.ч. я попробую по-любому!!! Но в пятницу снова в зал, т.ч. ничего страшного

Сегодня пораньше ложусь спать!!!Думаю, что РІ недосыпе  30% сложностей РІ похудении!!! Редко удается поспать более 5-6 часов.. Рђ РєРѕРіРґР° сплю РїРѕ 4 - ваще жру РІСЃС‘ РїРѕРґСЂСЏРґ... Завтра среда, Р° значит разгрузочный день! Привожу РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє тело Рё мысли...

РћРѕРѕР№...Планы были наполеоновские, Р° вышло... Вчера работала РґРѕ 2-00...РЎР РћРљР�-РЎР РћРљР�-РЎР РћРљР� Потом пошла спать...РќРµ могла уснуть...Потом начало бешенно колотиться сердце. Думала, РёР· РіСЂСѓРґРё выскочит...Ужас! Уснула часам Рє 4-30...Р’ 7-30 - подъём Рё РЅР° работу...Даже РЅРµ накрасилась толком...Весь день как чушка проходила... РќР° тренировку решила уже РЅРµ рыпаться, чтоб РєРѕРЅСЊРєРё там РЅРµ отбросить...Весь день хотелось сладкого, РІРёРґРёРјРѕ РјРѕР·Рі требовал...Р’ общем, день РєРѕРјРѕРј... РЎРёР» никаких...Р� ещё РјРЅРµ кажется,что меня разносит, как РЅР° дрожах!!! Может это признаки приближающихся РљР”?  Р§СѓРІСЃС‚РІСѓСЋ себя слонихой

Будь здорова!

Рђ РІСЃРµ С‡С‚Рѕ РЅР°РµР»РѕСЃСЊ, С‚ак Р¶Рµ Р±С‹СЃС‚СЂРѕ Рё СЃРєРёРЅРµС‚СЃСЏ.

РњРЅРµ РєР°Р¶РµС‚СЃСЏ СЌС‚Рѕ РїСЂРѕСЃС‚Рѕ РІРѕРґР°.

Ура!!!!!Умничка!!!Давай, тренируйся))

Спасибо, Natali! А я как раз уже вылечилась!!! Все выходные усиленно этим занималась, а потом любимый приехал и вылечил окончательно Температуры нет, насморк прошел, горло не болит! Завтра иду на работу, учебу и иду на тренировку! Девчонки меня уже заждались

За 4 дня наела все скинутое обратно... Ну да ладно, главное, что могу к нормальной жизни вернуться!

РыжаяНатали, у меня тоже весь коридор красный, когда болею.

А так же когда нервничаю, грущу и просто нечего делать.(а еще ПМС, много тренировок и работы)

РќРѕ РєСЂР°СЃРЅС‹Р№ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ СЌС‚Рѕ С„илосовская РїСЂРѕР±Р»РµРјР°.

Сегодня РєСЂР°СЃРЅС‹Р№, Р° Р·Р°РІС‚СЂР° РїРѕР·РµР»РµРЅРµРµС‚.

РњС‹ Р¶Рµ РїСЂРѕ С†РµР»СЊ СЃРІРѕСЋ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ Р·Р°Р±С‹РІР°РµРј

Спасибо! Я постараюсь! Спасибо сайту! Так здорово знать, что ты не однока в своей проблеме! � так здорово наблюдать за успехами других! Начинаешь сразу верить, что и у тебя все получится

Наташик, давай не болей!!!У меня вчера тоже всё было красное и жор, ты не дна такая, крепись подружка)

Я заболела! Сегодня целый день - упадок сил и жорево...В основном люди, когда заболевают, не могут есть. А у меня наоборот... Но это моя дурная закостенелая привычка, с которой я борюсь, буду бороться и избавлюсь от неё! Закончила читать книжку про сжигание жира... Вот же бывают люди-молодцы, которые используют своё питание лишь как инструмент для достижния своих целей. Надо сбросить жир - питаюсь так, надо мышцы нарастить - питаюсь так... Не помогает- убрал из рациона то, добавила это... А у меня иногда мозг как-будто отлючется... Хотя нет... Он понимает, что так делать не надо, но всё равно делает... Вот так и сегодня. Понимала, что все мои труды на смарку, но нажралась...Всё красное!Хотя вчера, когда бежала, всё думала: "Ах, как же легко набрать жир...� как сложно от него избавиться!"... В общем, обнуляются все мои результаты... За выходные, надеюсь, вылечюсь и начинаю целеноправленную борьбу с жиром! Теперь я знаю, что надо делать!

Спасибо! У меня в идеале должно получаться так: 7.00;10.40;13.00;15.30 и 18.00 Подогнано под рабочий график. Но когда - учеба - всё летит в тар-тарары... Мой отчет за сегодня:

17.09.09
1. Вес: Сегодня 62!!! Вернулись наконец-таки!
2. Питание:  Р–РёР·РЅСЊ внесла небольшие коррективы  РјРѕР№ планчик..Получилось так:

          РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР� 
Всего: 1336      90          37        55
РЇ РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ!!! 

Кушать 4-5 раз РІ день: РґР°!!!

Последний прием пищи не позже 19-00: да!!!

Стакан горячей воды утром: да

Вода: 7 стаканов
Фрукты/овощи: сегодня СЏ молодец - салат РёР· капусты СЃ огурцом Рё  РїРµСЂС†РµРј+2 РјРѕСЂРєРѕРІРєРё+яблоко+ огурец
Мучное, сладкое: Без РІСЃСЏРєРѕРіРѕ напряга отказалась РѕС‚ шоколадки, которой меня пытались накормить, Рё РЅРµ соблазнилась тортом РЅР° работе!!! РЇ молодец! Хотя, честно скажу, РЅРµ было абсолютно никакого желания это есть... Рў.С‡.  Р±РѕСЂРѕС‚СЊСЃСЏ СЃ соблазном даже РЅРµ пришлось! Рђ РІСЃС‘ потому, что СЏ была сыта!
3. Фитнес:
Зарядка: Да,бодифлекс 15 мин
Силовые нагрузки: да, 55 минут силовой на все группы мышц

Аэробные нагрузки: бегала 20 минут после силовой...Хотела 30, но пока сложно...Что ж-не всё сразу!
Прогулки:  РЎРѕРІРµРј нет времени РЅР° прогулки....Р­С…...
4. Уход за лицом и телом: Сайна, массаж, скраб

Я сегодня очень довольна собой! Всегда бы так!!!

7.40;10.40;13.40;16.40 и в 18.00(обычно что-то совсем лёгенькое)

Молодец, так и надо!!!Так точно никаких обжорств не захочется! А как ты распределяешь приемы пищи в течении дня по времени?Во сколько у тебя ужин?

Привет, солнышко, я питаюсь 5 раз в день, зато вечером уже не кушаю)

Я в легком шоке... Это ж сколько можно лопать и худеть при этом!!! Составляла план питания на день... Включила туда уже все, что успею скушать за сегодняшний день и даже до нижней границы не добралась!!!Супер!!! Прощай чувство голода!!! Сейчас читаю статью интересную... На очень многие вещи глаза открываются... Там про то, как опасно сильное снижение ккал, полный отказ от углеводов, белков или жиров, и т.п. ...Всё, что там пишут - полностью в стиле ДиОн! Т.е., если хочешь избавиться от жира:

1. Питайся 5 раз в день( каждые 3 часа):

7-00

10-00

13-00

16-00

19-00

2. Пей много чистой воды(8 стаканов)

3. Питание должно быть сбалансированно: БЖУ - 30%-20%-50%

4.  Р¤СЂСѓРєС‚С‹ рекомендуется есть СЃ утра или перед тренировкой.

Я это мой рацион на сегодня... Заврак уже скушан ... Скоро за яблоком пойду

    завтрак
Галеты (из муки 1 сорта), 50.0 грамм 173 35 1 6
Салат из капусты белокочанной, 200.0 грамм 138 6 10 5
Рецепт: Куриная грудка., 100.0 грамм 171 4 15 5
Овощи: Морковь, свежая, 1.0 маленькая (12 см. в длину) 21 5 0 0
Всего за завтрак: 502 50 26 16
  ланч
Фрукты: Яблоки, 100.0 грамм 47 10 0 0
Всего за ланч: 47 10 0 0
  обед
Йогурт 1.5% жирности, 360.0 грамм 205 21 5 15
Овощи: Морковь, свежая, 2.0 маленькая (12 см. в длину) 41 10 0 1
Всего за обед: 246 31 6 16
 СѓР¶РёРЅ
Кефир 2.5% жирности, 80.0 грамм 42 3 2 2
Огурец, со шкуркой, свежий, 100.0 грамм 15 4 0 1
РўРІРѕСЂРѕРі «РљСЂРµСЃС‚СЊСЏРЅСЃРєРёР№» 5.0% жирности, 100.0 грамм 145 3 5 21
Всего за ужин: 202 10 7 24
Всего: 998        100           39     57
         РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

Такой обильный завтрак и скудный обед - это из-за того, что скоро убегу в универ и до вечера дома не появлюсь....

Всё болит сегодня!!! После вчерашней силовой ноги еле ходят! Отвыкли от такой нагрузки, блин...Целый день мучалась, вечером сделала упражнения на растяжку - вроде полегчало немного! Завтра снова на тренировку... Подруга со мной пойдёт... Очень надеюсь, что ноги не подведут

Вот мой отчет за сегодня:

16.09.09
1. Вес:  63 уже! уфф...
2. Питание: Сегодня разгружалась... Хотела РѕРґРЅСѓ водичку пить, РЅРѕ РЅРµ получилось... + 0,5  Р»РёС‚СЂР° кефира Рё стакан ацидолакта... Кисломолочный разгруз!
Р’РѕРґР°: Стаканов 8 сегодня точно выдула... 
Фрукты/овощи:  РЅРµС‚
Мучное, сладкое: нет
3. Фитнес:
Зарядка: Да,бодифлекс 15 мин
Аэробные нагрузки:нет, сегодня отдых!!!
Силовые нагрузки:  РЅРµС‚, сегодня отдых!!! Только нескольку упражнений РЅР° растяжку...
Прогулки: Около 1,5 часов пешей прогулки получилось.. Пешком СЃ учебы + РїРѕ магазинам (новые  РґР¶РёРЅСЃС‹ купила!)

4. РЈС…РѕРґ Р·Р° лицом Рё телом: Сделаю массажик щеткой Рё намажусь РїРѕРґС‚ягивающим кремиком РЅР° ночь....

5. Мотивация:

А теперь РАБОТАТЬ!!! Хочу сегодня лечь не слишком поздно...

Отличная мотивация!  Повесила себе РЅР° холодильник!

КЛАСС!!!!!