Отчет за 14.09:

Питание: 1861 ккал (БЖ зеленые, У красные, докатились)

Спорт: обруч (40 минут) + интенс. ходьба (45 минут) + бег (15 минут) + "Голливудский тренер - пресс" (18 минут) = 567 ккал

Мотивация: 

Да я тебя умоляю, твой зажор единичен и не более!!! � ведь ты взялась - пошла бегать!!!

А с другой стороны - ты хорошая хозяюшка!!! Раз то, что сама готовишь так аппетитно уплетаешь))) Я терпеть не могу то, что я готовлю, зато остальные едят так, что слюнки капают...

Умничка что бегать начала!!! Очень полезное занятие!!! А как легкие отреагировали? не сильно задыхалась?

РЈС… ты!!! РЇ пришла СЃ бега!))) Ес, ес, СЏ сделала это))  

Значит, сначала пробежала 4 полных круга по стадиону без передышки, потом 2 круга быстрый шаг, потом 2 круга опять бега, опять 1 круг быстрый шаг и еще один, последний круг бега. Получается 7 кругов - это 3,1 км, скорость примерно 10 км/ч))) вобщем получилось примерно 15 минут бега и 15 минут интенсивной ходьбы - для начала нормально, я думаю)

сейчас сижу, так приятно побаливают мышцы ног)) правда завтра, наверное будет не очень приятно

дурында, чего ж я раньше то не бегала? вобщем буду практиковать пока 3 раза в неделю)) мне оч понравилось!

сейчас еще обруч покручу и упры с гантельками на руки сделаю и буду молодец! вот еще бы только не переела...

p.s : а может если бы не превысила сегодня КК и не побежала бы...все что не делается, все к лучшему

Holly_Boo может коридорчик низкий для таких нагрузок? Вот тебе и чувство голода. Повысь коридор на 300-400 Ккал посмотри динамику веса может быть даже вниз пойдет еще быстрее чем на 1300.

Ух ти божи мой...

По-моему ты принимаешь всё слишком близко к сердцу.

У меня вчера был такой зажор, поболее твоего на 1000ккал... Х) та ещё позорница

Во-первых, ОСЕНЬ! Организм переходит в другой ритм работы...энергонакопительный. Поэтому, ты не одинока в ЧГ (чувстве голода). Советую после часа "Х" пить зелёный чай с лимончиком :)

Во-вторых, я уяснила для себя одно маленькое правило - если я стабильно не ем после 19:00, то Н�КАК�Х "только попробую" и "ещё один маааааленький кусочек" - чревато срывом, проверено на себе неоднократно))))

В-третьих, негатив, переживания, стресс по поводу "перебора" эмоционально мешают тебе продолжить худение!

-------

Перестаём себя чмырить и просто проводим последующий день БОЛЕЕ активно!

:)

тем более ты на стадионе заряжаешь!))) молодец

Рё РјРЅРµ очень хочется побегать  сегодня

Аааа!!! Это СЏ безвольное животное! Называется "ничего РЅРµ предвещало беды"! Вобщем, РІСЃРµ шло как всегда, РґРѕ момента РїРѕРєР° СЏ РЅРµ приготовила творожную запеканку СЃ бананом, корицей Рё РјРјРјРј! - медом! Думаю - растяну РЅР° 3 РґРЅСЏ - нормально будет. РђРіР°, щщас! После ужина (!!) каааак навернула завтрашнюю порцию, РґР° еще Рё СЃРѕ столовой ложкой меда! Рђ потом еще закусила РІСЃРµ это 2РјСЏ яблоками!  Р’общем, конкретно РЅРµ вписалась РІ РљРљ - слопала РЅР° 1900 ккал почти! Незапланированно! Первый раз Р·Р° долгое время! Тьфу РЅР° меня, толстую вислопопку!!! РќРѕ блин, как же РІРєСѓСЃРЅРѕ то получилось! Вобщем РїРѕР·РѕСЂ РјРЅРµ, ругайте меня РїРѕ РІСЃСЏРєРѕРјСѓ. Похоже СЏ расслабилась(

Вобще, скажу вам РїРѕ секрету, РјРЅРµ РѕС‡ тяжело себя сдерживать, С‚.Рє покушать СЏ очень люблю. Р�, честно, 1300 ккал РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ наедаюсь, приходится мобилизовывать РІСЃСЋ силу воли, РЅСѓ Рё вобще тяжело РїРѕРґ вечер становится РЅРµ отправиться Рє холодильнику Рё РЅРµ устроить праздник живота. Рђ сегодня что-то РЅРµ сработало Рё СЏ нажралась как слон! Противно теперь(  Р‘РѕСЋСЃСЊ теперь, что Рё дальше будет трудно себя сдерживать - СЏ заметила, что РІ этом месяце РјРЅРµ РџРћРЎРўРћРЇРќРќРћ хочется есть! РЇ РЅРµ наедаюсь! Слушайте, Р° РІРґСЂСѓРі это начало булимии? РЇ слышала, СЃ некоторыми худеющими так бывает! Вобщем СЏ РІ замешательстве Рё панике

Так...СЏ щас побегу РЅР° стадион - Р±СѓРґСѓ там бегать РґРѕ потери пульса! 

p.s - черт, РјРЅРµ теперь так стыдно - РІС‹ меня хвалите, меню сверяете, Р° СЏ нажралась! пожалуйста РЅРµ берите СЃ меня пример сегодня! обещаю - исправлюсь!  

Привет девчоночки) Холли спасибо огромное за поддержку) Постепенно стараюсь корректировать свое питание, уже лучше. Но иногда очень хочется сладкого, прям не знаю чем и заментить его. Чувствую себя шариком, думаю из-за кд...надеюсь. Сегодня поеду покупать весы , завтра пойду в спорт зал. Кстати я заметила что регулярно питаюсь меньше 1000 ккал в день, и наедаюсь, но все равно не худею. Видимо сбила себе обмен веществ 2-мя годами безтолковых диет. У кого была такая проблема? кто знает как теперь с этим справиться?

Девчонки, как же у вас тут весело)) я тоже потихонечку тянусь, мечтаю на шпагатик приземлиться

Попка мотивационная просто Ш�К!)

Беру с Holly пример по коридору.

Сегодня увидела на весах новую цифру и от счастья нажралась как свинья :(

Отчеты за неделю:

Вторник - это загруз.

Отчет за 14.09:

Питание: 1410 (все зеленое)

Спорт: сегодня даю отдых мышцам и печени - ходьба (25 минут) + обруч (30 минут) = 200 ккал

Мотивация:

Питание на сегодня:

а еще от усердия порвала шортики - на шпагат садилась

А я думала, что сегодня одна я такая неудачница у меня мало того что разгруз не получился, так я еще сегодня и измерила свой рост. Всю жизнь думала, что где то 163-164 (интересно, где правильно сказали), а сегодня измерила - 160!!!!!! этож насколько мне еще похудеть то надо!!!! даже не верится((((

Ндаааа.... РІРѕС‚ ведь какая невезуха Сѓ меня СЃ эти бегом! Сегодня поехала официально покупать себе спортивные штаны - РЅСѓ, думаю, РІРѕС‚ Рё дополнительная мотивация будет - штаны засветить, раз СѓР¶ серьезно собралась бегать! Побегаю, думаю, сегодня часиков РІ 9 вечера после ужина. РђРіР°, щщас! Купила-таки эти штаны несчастные, выхожу РёР· магазина Рё рррррррраз! - дождик зарядил. РќСѓ, думаю, меня так просто РЅРµ собьешь - щас РґРѕ РґРѕРјР° доеду, поужинаю, там дождь кончится Рё побегу таки РЅР° стадион. РђРіР°, как же...РїРѕРєР° дошла РґРѕ остановки дождь превратился РІ дождину, дождина РІ ливень, Р° ливень РІ град! Доплыла РґРѕ РґРѕРјР° РІСЃСЏ мокрая - РґРѕ трусов (СЏ молчу РїСЂРѕ укладку ). Сижу щас, РїСЊСЋ горячий чай, смотрю РЅР° пакет СЃРѕ штанами Рё медленно злюсь. Рђ Р·Р° РѕРєРЅРѕРј реки Рё РіСЂРѕР·Р°. Да что Р·Р° карма Сѓ меня такая, что СЏ СѓР¶ 3Р№ раз РЅРµ РјРѕРіСѓ открыть СЃРІРѕР№ забег, Р°? 

я в твой фан-клуб :)

тоже фанатею от тел гоу-гоу

нравится как ты кушаешь!

mussya, РЅСѓ РІРѕС‚ видишь! Р° говорила что результатов РЅРµ РІРёРґРЅРѕ) говорила же: надо было чуть подождать - организм РЅРµ понимает что СЃ РЅРёРј такое делают вобще  Рё как РЅР° это РІСЃРµ реагировать) Буду продолжать выкладывать рацион, если РѕРЅ тебе помогает)

Буду_РЇ, привет) РґР° это ужас какой-то) РІ жизни РЅР° яблоки РЅРµ смотрела, Р° тут привез папа РёР· сада целый мешок зелененьких таких небольших РёРёРёРёРёРёРё понеслась  сама себе даже удивилась) даже РљРљ сегодня РїРѕ верхней черте, чего СЃРѕ РјРЅРѕР№ месяца полтора небыло) (РЅРѕ это ничего, СЏ же РІСЃРµ равно его увиличивать решила)

А вобще сегодня было ну оооочень тяжело заниматься - я уже на 3ей минуте тренировки вся употелась и раскраснелась, как гипопотама, делала 3 или 4 перерыва - сердце просто зашкаливало. Толи воды слишком много под вечер выпила, толи пресловутые КД) Но так тяжело делать упры мне уже давно не было. Короче говоря, еле сделала. Не очень довольна собой сегодня.

Отчет за 12.09:

Питание: 1523 ккал (все зеленое) - съела еще одно яблоко!))

Спорт: ходьба (60 минут) + обруч (60 минут) + "Энви - бедра" (25 минут) = 560 ккал

Мотивация:

Привет)) слушай, вот мне бы во время КД хотелось бы яблок, цены бы мне не было))) меня обычно на соленое тянет и на мясо

Holly_Boo

Главное вовремя я на твой дневничёк попала. Твой рацион помог. То что ты его каждый день выкладываешь сдерживает от неправильной еды. Такая же проблема с бедрами тоже..... Еще бы научиться привыкать к новому весу, а то как то непривычно, уже некоторые вещи великоваты.

mussya, молодец ты) хорошие результаты! это ведь и правильнее - ставить минимальные цели, чтобы потом в депрессию не впадать и не срываться, если их не достигнешь к запланированному времени. Почитала тут дневники девочек, так некоторые себе по 5 кг в месяц ставят, а потом уходят в зажор т.к разочаровываются в том, что не достигли результатов. Тише едешь - дальше будешь Я сейчас тоже не загадываю - как пойдет, так пойдет. Главное что в минус, а не в плюс) А чем медленнее, тем лучше результаты закрепляются, кстати. � тем меньший стресс организму.

Даааа  далековато! РЈ меня сейчас 59 РєРі - сегодня взвешивалась. РќРѕ РІ начале августа было 62. Так что, думаю, РіРґРµ-то РїРѕР» РіРѕРґРёРєР° потрудиться придется. РќРѕ самое главное Сѓ меня выработался план, который РјРЅРµ РїРѕРґ силу Рё РїРѕ душе. Далекие цели себе РЅРµ ставлю. Если сейчас 59, то следующая РјРѕСЏ цель - 58. Дойду РґРѕ нее Рё дальше так же.

Кстати, помнишь, я задавала тебе вопросик про бедра. Они уменьшились уже на 2 см.

Питание на сегодня (дико хотелось весь день яблок...вероятно, побочное явление КД))):

mussya, давай, если настроиться на продолжительную работу над собой, то все должно получится. Главное ставить реально достижимые цели каждый месяц) А, если не секрет, далеко еще до этих параметров?

� мне нравится фото, даже при таком росте и параметрах она вовсе не выглядит изможденной анорексичкой, наоборот - очень подтянутая и спортивная девушка!

А мне фото нравится. Если хватит силы воли и духа, то буду стройнеть до таких же параметров.

Нашла портфолио девушки СЃ ростом (170СЃРј)  Рё параметрами как Сѓ меня Р±СѓРґСѓС‚ Рє концу месяца: 82-59-89 Нужно убрать 1 СЃРј РІ талии Рё 2 СЃРј бедрах. Р’РѕС‚ ее фото, надеюсь РѕРЅР° РЅРµ обидится:

Р.S Убедительная просьба - тем, кто собирается написать что-то вроде "у тебя же низкий �МТ, это анорексия" и еще что-нибудь про вред здоровью - воздержаться от комментариев! Спасибо.

Я вобще собираюсь стройнеть до 87-88 см в бедрах. Естественно, без вреда для здоровья - с помощью упражнений и бега. Еще раз спасибо.

Нет, нет, не маловато. Может даже чуть многовато, если судить по себе. Но если ты себя прекрасно чуствуешь и ничего не болит, то так и продолжай.

Foxy82, так она не усваивается организмом. т.е нет в ней ккал, и блюда с ней выходят по ккалоражу меньше. Вобщем, кто как, а я ее не считаю. Клетчатка - это медленноусвояемый продукт, и на переваривание ее тратится больше энергии (т. ккал). У меня даже на банке написано: "3 ст. ложки в день - -120 ккал". Может врут, может и меньше, но вобщем насчет каллоража беспокоиться не стоит)

"Клетчатка очень важный продукт питания для целей снижения веса. Она способствует снижению уровня сахара в крови, уменьшает риск развития злокачественных новообразований, болезней сердца и диабета, воспалительных процессов в организме. Каков механизм ее действия, спросите вы? Почему такие эффекты она оказывает? Клетчатка, как губка впитывает жир и сахар в пищеварительном тракте и тем самым препятствует их всасыванию. Богатые клетчаткой продукты уменьшают гликемическую нагрузку пищи и замедляют скорость усвоения сахара, что улучшает обмен веществ. Вы уже знаете, что быстроусвояемая пища способствует набору веса,а медленно усвояемая - избавлению от килограммов. Организму сложнее переваривать богатые клетчаткой продукты и это требует больше времени, чем продуктов, состоящих из быстро впитываемых сахаров. Клетчатку можно принимать отдельно от блюд, составляющих ваш завтрак или обед ( просто выпить ложку порошка клетчатки до еды с водой), можно добавлять ее в блюда, можно готовить вкусные блюда на ее основе ( агар- агар - это тоже клетчатка)."

mussya, ну я калланетик считаю силовой тренировкой, и еще делаю Энви с гантелями по 3 кг...мне пока в самый раз - тяжеловато, значит хорошо) еще хочу добавить бег по утрам...думаешь, маловато?

Рит, а ты клетчатку не учитываешь в планировщике? Можешь написать состав своей? Ту, которуя я всегда пила раньше (до подсчета кк и бжу), не обращая внимания на эти показатели, иеперь проанализировала и тоже занесла в планировщик - заметный вклад в углеводы и кк выходит...

Holly_Boo

Я вот что подумала. Если ты хочешь теперь накачать мышцы, то просто упражнения для тебя это очень просто. Ты к таким нагрузкам уже привыкла. Попробуй те же упражнения делать с утяжелителями, есть такие на ноги, и в медленном темпе. Я думаю будет хороший результат.

Машуня-СЂСѓ, заношу как гимнастику высокой нагрузки + та часть, РіРґРµ растяжка Рё релаксация,  Р·Р°РЅРѕС€Сѓ как Р№РѕРіСѓ. РќРѕ СЏ РЅР° сожженные ккал РЅРµ ориентируюсь - РЅРµ верю, что столько сожглось, просто считаю что это баллы)

Рита, скажи, пожалуйста, а как ты калланетик в планировщик фитнеса заносишь?

Отчет за 11.09:

Питание: 1414 (все зеленое)

Спорт: ходьба (80 минут) + обруч (60 минут) + калланетик (75 минут) = 857 ккал

Мотивация:

моя мотивация на сегодня - вот это видео, там инструктор Ева - посмотрите, не пожалеете! хочу такое тело!

http://www.youtube.com/watch?v=k_J3lIk5D4w&feature=related 

Р�РњРҐРћ истинное меню ЗОЖевца. Фрукты рыба, иогурты, РѕРІСЃСЏРЅРєР°, кефир  РІРѕР±С‰РµРј полный набор.

Меню классное даже в чем то завидую, правда лично мне было бы сложно всем этим наесться.

Холи РЅСѓ теперь понятен РѕРґРёРЅ РёР· кирпичиков твоего успеха, СЃ таким питанием грех РЅРµ похудеть :-)

Питание на сегодня:

Привет, Рита!!! Как идут твои дела?

РџРѕ твоему совету СЏ уже больше недели РµРј клетчатку. Р� знаешь, заметила положительные тенденции. Еще Рё маму подсадила (Сѓ нее..СЌСЌСЌ...  РёРЅРѕРіРґР° бывают проблемы...). Так РІРѕС‚ РІСЃРµ налаживается. Р� это благодаря тебе!!!

Так что не унывай давай. Сдвинется твой вес, никуда не денется!!!

Рита, результат это не только показание весов, самое главное объемы и выносливость, которую ты развиваешь, и сила, и твое красивое тело!!!! все будет, не переживай!!! а показатель стрелки весов вообще не должен влиять на твое настроение, КД имеют свойство задерживать воду, это тоже учитывай

ListMango, привет! рада, что могу чем-то помочь) конечно можно! спасибо что интересуешься (можно на "ты"?) и подбадриваешь!

Эх, девушки...что-то мне загрустилось сегодня немного. Что я только не делаю, а этот проклятый вес не идет вниз( Даже уже не знаю, чем еще его можно сдвинуть. Раздражает это все. Все равно, волей-неволей, а настроение портится (быть может это на фоне КД... и еще на фоне их есть постоянно хочется). Все-таки когда во что-то вкладываешь много сил, да и времени, хочется видеть результат...хм... Я уже так не могу(( Нуждаюсь в поддержке)

Holly_Boo Привет. Восхищенна твоими результатами. Прошла весь дневник от корки до корки. Уже два дня следую правильному питанию основываясь на твоих отчетах. Спасибо тебе огромное! Я верю у меня тоже все получится, сегодня записалась в тренажерку. Можно буду с тобой ссоветоваться в случае чего?

Ну что я вам скажу...после загруза вес продолжает стоять на отметке 51( Хм, попробую бороться с плато вот так:

Метод направлен РЅР° ускорение метаболизма (который, вероятно, диетами Рё подпорчен). Это чередование калорийности. 
1 день - 900 ккал (можно сделать разгрузочным)
2 день - 1200 ккал
3 день - 1500 ккал
� так по кругу. Организм не будет успевать приспосабливаться к количеству поступаемой энергии, не будет ее запасть в виде жира, следовательно, процесс должен сдвинуться с места.

Р’ РІСЃ сделаю разгруз (РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ Рё его), Р° СЃ РїРЅ РІРѕС‚ РїРѕ этому методу недельку. Посмотрим) Дурацкое плато, СЏ тебя сломлю!!