Сегодня с утра вес 61 кг!!! Урря! Выпила стакан воды перед завтраком, через 30 минут состоится мой завтрак. В планах на сегодня вписаться в КК и позаниматься с Сидни "как достичь совершенства", завтра буду заниматься с Энви "Бедра". А пока приборка, стирка, оход в магазин. Надо купить китайской капустки и приготовить салатик с крабами.

это я сейчас 62 кг

  завтрак

[?] творог обезж., 100.0×грамм 85 3 0 18 

[?] кефир Веселый молочник 1 %, 200.0×грамм 74 8 2 6 

Всего Р·Р° завтрак: 159 11 2 24  

  обед

[?] творог обезж., 100.0×грамм 85 3 0 18 

[?] кефир Веселый молочник 1 %, 100.0×грамм 37 4 1 3 

Всего Р·Р° обед: 122 7 1 21  

  ужин

[?] творог обезж., 100.0×грамм 85 3 0 18 

[?] кефир Веселый молочник 1 %, 200.0×грамм 74 8 2 6 

Всего Р·Р° ужин: 159 11 2 24  

  перекус

[?] Фрукты: Яблоки, 200.0×грамм 94 20 1 1

Достигла веса 61 РєРі!!! РЎ завтрашнего РґРЅСЏ РёРґСѓ РЅР° степ аэробику, начинаю заниматься спортом СѓСЂСЂСЂСЏСЏСЏСЏСЏСЏСЏСЏСЏСЏСЏСЏСЏСЏСЏСЏСЏСЏСЏ 

1. Утренний вес - 62,500 кг

2. Выпить 8 стаканов воды - не выпила

3. Соблюдать БЖУ и КК - соблюла, КК 1346, Ж 59, Б 104, У 99

4. Не есть после 18.00. - не ела

5. Пресс 30 раз. - сделала

6. Приседания 30 раз. - сделала

Худеем и хорошеем... от воды!!!

РќРѕ Рё Сѓ этого почти волшебного СЃРїРѕСЃРѕР±Р° приведения себя РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє есть РЅРµ только СЃРІРѕРё сторонники, РЅРѕ Рё те, кто относится Рє РІРѕРґРµ СЃ большой осторожностью. Зачем нам нужна РІРѕРґР°? РўРѕ, что наше тело РЅР° 60-90% состоит РёР· РІРѕРґС‹, знают РІСЃРµ. Причем СЃ годами, этот процент постепенно уменьшается. Р� РЅРµ РІ последнюю очередь, РїРѕ нашей собственной РІРёРЅРµ. 

Что же РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚, если нам РЅРµ хватает жидкости? Первый симптом – постоянное чувство усталости. Дальше – хуже. Уменьшение содержания РІРѕРґС‹ РІ организме всего РЅР° 5% может привести РЅРµ только Сѓ сильному учащению пульса, РЅРѕ Рё повышению температуры тела. Что же делает РІРѕРґР° РІ нашем организме? Прежде всего, РѕРЅР° помогает нам избавляться РѕС‚ токсинов, укрепляет РёРјРјСѓРЅРЅСѓСЋ систему, нормализует обмен веществ, участвует РІ пищеварении, регулирует температуру тела (через потоотделение), смазывает суставы, предотвращает обезвоживание, питает клетки, разглаживает кожу.

Хватает ли вам воды?
Определить это достаточно просто. Первый вариант – РїРѕ цвету мочи. Чем РѕРЅР° темнее – тем больший дефицит РІРѕРґС‹ испытывает ваш организм. Второй вариант – РїРѕ состоянию кожи. Для этого просто ущипните себя Р·Р° СЂСѓРєСѓ (СЃ внешней стороны ладони). Если кожа моментально вернется РІ прежнее состояние – РІСЃРµ нормально. Если же РѕРЅР° разглаживается медленно – вам необходимо пить больше.

Что нужно пить?

Все врачи утверждают в один голос: пить нужно в основном, чистую негазированную воду. Как это не парадоксально звучит, но кофе, чай, соки, компоты, газированные напитки или вино могут, напротив, привести к обезвоживанию организма, так как они обладают мочегонным эффектом. Кстати, любые напитки с газом, кроме того, способствуют развитию целлюлита.

Какую же воду пить? Питьевая слабоминерализованная вода подходит практически всем (особенно страдающим заболеваниями почек). Вода с высоким содержанием кальция нужна беременным и женщинам после 50 лет (для профилактики остеопороза).

Что такое водная чудо-диета?

РћСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ постулат этой диеты очень РїСЂРѕСЃС‚: далеко РЅРµ всегда наше желание перекусить связано СЃ голодом, значительно чаще причиной этого является… жажда. Рђ значит вместо того, чтобы съесть бутерброд, шоколадку или еще что-то калорийное, можно просто выпить стакан РІРѕРґС‹. Р�менно поэтому диетологи рекомендуют РІ непосредственной близости РѕС‚ холодильника всегда держать бутылку СЃ чистой РІРѕРґРѕР№. Часто наше непреодолимое желание чего-РЅРёР±СѓРґСЊ съесть легко нейтрализовать РѕРґРЅРёРј-единственным стаканом чистой РІРѕРґС‹.

Р’РѕС‚ так РІСЃРµ просто! РўРѕ есть для того, чтобы похудеть, достаточно всего лишь РЅРµ путать голод Рё жажду. Как же эта диета выглядит РЅР° практике? Начинать ее диетологи рекомендуют рано утром, сразу после пробуждения. Выпитый натощак стакан чистой РІРѕРґС‹ РЅРµ только заполнит ваш желудок, РЅРѕ Рё улучшит работу всего организма РІ целом. Кстати, то же самое рекомендуется делать Рё вечером, перед отходом РєРѕ СЃРЅСѓ. 

РљСЂРѕРјРµ того, почувствовав позыв направится Рє холодильнику или открыть коробочку конфет, нужно тоже просто выпить стакан РІРѕРґС‹. Если РІСЃРµ дело было РІ жажде, желание перекусить Сѓ вас пропадет. Если же спустя полчаса желание что-РЅРёР±СѓРґСЊ съесть РЅРµ прошло – значит придется ему подчиниться.

Жидкость и целлюлит
РџРѕ этому РїРѕРІРѕРґСѓ существует масса как мифов, так Рё вполне реальных фактов. РќСѓ, РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ газированных напитков РјС‹ уже сказали. Второй РјРёС„: чтобы избавиться РѕС‚ целлюлита, нужно пить кофе. Основан этот РјРёС„ РЅР° том факте, что РІ состав РјРЅРѕРіРёС… средств РѕС‚ целлюлита РІС…РѕРґРёС‚ кофеин. Однако, РѕРЅ стимулирует кровообращение лишь РІ составе кремов. Рђ РІРѕС‚ употребление его внутрь (РІ РІРёРґРµ кофе или напитков типа «РљРѕРєР°-колы»), наоборот, может усилить целлюлит. Дело РІ том, что РІ этом случае РѕРЅ усиливает кровообращение лишь РІ крупных сосудах, что РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє оттоку РєСЂРѕРІРё РёР· мелких СЃРѕСЃСѓРґРѕРІ кожи. Рђ это ухудшает обмен веществ Рё РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє накоплению жира Рё увеличению целлюлита.

В общем, чтобы избавиться от целлюлита и улучшить состояние кожи, пить нужно именно чистую воду. Она нормализует обмен веществ, способствует снижению веса, улучшает тонус и увлажненность кожи, делает ее более устойчивой к целлюлиту.

Вода против похудения и красоты
Да-РґР°, РІРѕРґР° может быть Рё нашим противником РІ Р±РѕСЂСЊР±Рµ Р·Р° идеальную фигуру. Например, РЅРё РІ коем случае нельзя пить ледяную (или просто холодную) РІРѕРґСѓ. Это РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє резкому замедлению процесса обмена веществ, Р° значит Рё Рє лишнему весу. Оптимальный вариант – РІРѕРґР° комнатной температуры. Нельзя пить Рё непосредственно РІРѕ время еды. Р’РѕРґР° снижает концентрацию желудочного СЃРѕРєР°, пища переваривается дольше, Р° значит, Рё большая часть откладывается РІ РІРёРґРµ жира. РќРѕ если запивать РІРѕРґРѕР№ блюда РёР· овощей Рё фруктов или овощей Рё РјСЏСЃР° – это еще РєСѓРґР° РЅРё шло, то РІРѕРґР° Рё мучные продукты – это настоящие враги. Как РјРёРЅРёРјСѓРј, вам будет обеспечено вздутие живота.

Бывает ли воды слишком много?
Увы, да. По крайней мере, многие врачи утверждают, что избыток воды может вызвать не менее серьезные проблемы, чем ее недостаток. Он приводит к вымываю из организма минеральных веществ, токсикозу, увеличению внутричерепного давления и другим болезням. Но самое опасное случается, если человек, обуреваемый желанием похудеть и избавиться от целлюлита, не только начинает выпивать по 5 литров воды в день, но и полностью отказывается от соли. Результатом этого может стать появление судорог, общее ослабление организма и даже возникновение сердечного приступа.

Сколько же РІРѕРґС‹ пить? Р’ среднем, около 2 литров РІ день. РџСЂРё серьезных физических нагрузках – немного больше. 
 

�сточник: BADABOOM.RU

1. Утренний вес  - 63 РєРі

2. Выпить 8 стаканов воды - выпила

3. Соблюдать БЖУ и КК - соблюла, КК 1485, Ж 60, Б 66, У 170

4. Не есть после 18.00. - не ела

5. Пресс 30 раз. - сделала

6. Приседания 30 раз. - сделала

Дополнительно - С…РѕРґСЊР±Р° 1 час РїРѕ улице, маска СЃ перцем для волос, лосьон для тела подтягивающий СЃ эффектом загара после душа.  

Хвалю себя!!!  

Доброе утро РђРјСЂР°!!! Говорю сама себе!!! РџРѕРіРѕРґР° осенняя, дождик, листики РЅР° деревьях желтые Рё красные - красота какая! Только портит РѕРґРЅРѕ - РіСЂСЏР·СЊ, хлюпающая РїРѕРґ РјРѕРёРјРё красивыми сапожками...удручает . РџРѕРєР° СЃ утра РІСЃРµ идет РїРѕ плану, вечером выставлю отчет Р·Р° прошедший день, Рё заодно интересную статейку какую нить.

Моя мотивация на сегодняяяя, я буду такой!!!

СЃ завтрашнего РґРЅСЏ (СЃ 06 10 2009) начинаю ежедневный вечерний  отчет РїРѕ следующим пунктам:

1. Утренний вес (отвес/привес)

2. Выпить 8 стаканов воды.

3. Соблюдать БЖУ и КК.

4. Не есть после 18.00.

5. Пресс 30 раз.

6. Приседания 30 раз.

7. Еженедельный замер в воскресение - 1 раз в неделю.

Дальше видно будет, что еще я добавлю.

Сегодня новый день, РЅР° весах 62,500! Это РјРѕР№ несомненный плюс Рё успех РІ моем похудении!!!! РќР° обед - голубцы 200 РіСЂ., мармелад 450 РіСЂ. РќР° ужин Р±РёРѕР№РѕРіСѓСЂС‚ - 300 РіСЂ. РќР° этом РјРѕР№ рацион  РЅР° сегодня заканчивается. РќРµ густо, конечно, РЅРѕ стала замечать, что уже привыкла так мало питаться Рё после 18.00 кушать РЅСѓ сооовсеммм РЅРµ хотца! .

Амра, у тебя всё получится! Ты будешь супер стройной красоткой (скоро, совсем скоро!!!)!!!!!!!!!

Чем полезно льняное масло (особенно для женщин)?

 РЎРѕРІСЂРµРјРµРЅРЅС‹Рµ исследования показали, что употребление льняного масла РІ пищу снижает СЂРёСЃРє инсульта РЅР° 37%. 

Употребляя льняное масло, можно РЅРµ бояться таких страшных болезней, как диабет, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца Рё РјРЅРѕРіРёС… РґСЂСѓРіРёС…. 

Р’ народной медицине его используют РѕС‚ глистов, изжоги, различных СЏР·РІ. 

РџРѕ содержанию ненасыщенных жирных кислот льняное масло превосходит продукты обычного рациона, Рё всего 1-2 столовых ложки обеспечивают удовлетворение суточной потребности РІ РЅРёС…. 

Льняное масло РїРѕ своей биологической ценности стоит РЅР° первом месте среди пищевых масел. Р’ семени льна содержится 46% витамина F, который РЅРµ синтезируется РІ организме, Р° привносится РёР·РІРЅРµ. Р’ состав льняного масла РІС…РѕРґСЏС‚ ценные ненасыщенные кислоты Рё большое количество витаминов Рђ Рё Р•. 

Льняное масло содержит достаточное количество витаминов Рё РґСЂСѓРіРёС… биологически активных веществ, необходимых для Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ питания. 

Наиболее важными компонентами льняного масла являются жирные кислоты: 

– альфа-линоленовая кислота – 60% (Омега-3); 
– линолевая кислота – 20% (Омега-6); 
– олеиновая кислота – 10% (Омега-9); 
– РґСЂСѓРіРёРµ насыщенные жирные кислоты – 10%. 

Если Омега-6 имеется, РїРѕРјРёРјРѕ льняного, РІ подсолнечном, соевом, рапсовом, горчичном, оливковом маслах, то Омега-3 имеется РІ достаточном количестве лишь РІ рыбьем жире Рё – РІ льняном масле. Р’ этом заключается уникальность льняного масла, отсюда его специфический запах, так знакомый нам РїРѕ рыбьему жиру. Это показатель высокого качества масла, его чистоты, Р° также доказательство того, что его РЅРµ смешали СЃ РґСЂСѓРіРёРјРё растительными маслами. 

Ежедневное употребление льняного масла способствует: 

 РїСЂРѕС„илактике развития сердечных приступов, инсульта Рё инфаркта миокарда (снижение нагрузки РЅР° сердце Рё СЃРѕСЃСѓРґС‹ РёР·-Р·Р° уменьшения вязкости РєСЂРѕРІРё Рё нормализации СѓСЂРѕРІРЅСЏ жиров); 
 СЃРЅРёР¶РµРЅРёСЋ артериального давления; 
 СЃРЅРёР¶РµРЅРёСЋ СЂРёСЃРєР° развития рака молочной железы Рё РїСЂСЏРјРѕР№ кишки; 
 СЃРЅРёР¶РµРЅРёСЋ частоты диабетической невропатии РїСЂРё сахарном диабете. 

Льняное масло – важный элемент питания женщины, его употребление способствует: 

 РѕР±Р»РµРіС‡РµРЅРёСЋ протекания предменструального СЃРёРЅРґСЂРѕРјР° Рё предменопаузы; 
 СѓР»СѓС‡С€РµРЅРёСЋ состояния кожи Рё волос; 
 СѓРєСЂРµРїР»РµРЅРёСЋ нервной системы; 
 СЂР°Р±РѕС‚Рµ почек РїСЂРё отеках; 
 РїРѕРІС‹С€РµРЅРёСЋ остроты зрения; 
 РѕСЃР»Р°Р±Р»РµРЅРёСЋ Рё лечению астмы. 

Льняное масло можно применять как РІ чистом РІРёРґРµ, так Рё РІ смеси СЃ РґСЂСѓРіРёРјРё растительными маслами, можно смешивать СЃ медом, фруктами или СЃРёСЂРѕРїРѕРј. 

Вот моя любимая Джей Ло, моя мотивация на сегодня! http://i078.radikal.ru/0909/51/54a9e0ea35a3.jpg

Рё еще виден жир РЅР° живот, надо срочно убирать!!! 

РѕР№....РЅР° телефоне РІСЂРѕРґРµ РЅРµ РІРёРґРЅРѕ лица, Р° РЅР° РєРѕРјРїРµ как Сѓ привидения...РЅСѓ Рё качество блин 

Приветик мои дневничок, давненько я тебе ничего не сообщала! �так, мой вес колеблется от 62 до 63 кг, за месяц объемы ушли с талии и бедер по 2 см, это радует! Уже купила джинсовую короткую юбочку, чего раньше себе не позволяла носить, это тоже мой плюс. � еще, безумно радуют мнения окружающих меня людей. загружаю свою фотку, только просьба не обращайте внимания на мое лицо, фоткалась вечером после душа, ненакрашенная я...

Продолжаю РІ том же РґСѓС…Рµ!!! 

Ну вот утром встала на весы а там....63!!! Ура, наконец то отвес!!!

Приветик всем, коридорчик зеленый, готовлю на пароварке, рада вся нимагу!!!

 РІС‡РµСЂР° немного перебрала РІ еде РїРѕ жирам, РєРѕСЂРёРґРѕСЂ окрасился РІ красный цвет....сегодня мало кушаю Рё соблюдаю РєРѕСЂРёРґРѕСЂ. вечером РёРґСѓ покупать пароварку Рё кухонные настольные электронные весы. Буду менять весы Рё худеть продолжать дальше!!!

1 сентября вес 63,800

Привет..!! Я тут вторую неделю начала жить.. вроде бы и придерживаюсь коридора - только у меня получается верхней границе в 1500 кк.. кошмар.. уменьшения веса никакого вообще.. я еще и в тренажерку хожу 4 раза в неделю уже почти 2,5 мес... и ничего....... .

еще Сѓ меня чувство голода бывает присутствует.. как РІС‹ тут умудряетесь кушать РЅР° С‚ак мало каллорий..? СѓРјР° РЅРµ приложу... СЏ ем каши - угли РґР»СЏ треньки...... Р° РѕРЅРё РјРЅРѕРіРѕ РєРє.. РїСЂСЏРј РєСЂРёРє РґСѓС€Рё..рыбу, РєСѓСЂРёС†Сѓ, яйца Рё салаты овощные столько РєРє дают что кошмар, Рё фрукты..

помогите советом, РљРђРљ БЫТЬ?? может СЏ С‡С‚Рѕ-то РЅРµ С‚ак РґРµР»Р°СЋ???

молодец РђРјСЂР° - так РґРµСЂР¶Р°С‚СЊ!!!!

�нтересно, если показывает недобор, это как то влияет на процесс похудения?

31-ое августа 2009
  РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�


  завтрак

Виноград, красный или зеленый, свежий, 50.0 грамм 35 9 0 0

Яйцо отварное, 80.0 грамм 126 1 9 10

Всего за завтрак: 160 10 9 11


  обед

Курица отварная , 75.0 грамм 183 0 13 17

Салат из свежих помидоров и огурцов, 100.0 грамм 57 3 4 1

биойогурт , 200.0 грамм 152 21 5 6

Всего за обед: 392 24 22 24


  ужин

Морской замок, 100.0 грамм 87 10 1 11

Кефир 1.0% жирности, 450.0 грамм 180 18 5 14

Огурец, со шкуркой, свежий, 100.0 грамм 15 4 0 1

Помидоры (томаты грунтовые), 60.0 грамм 14 2 0 1

Всего за ужин: 296 34 6 26
Всего: 849 68 37 60

Моя мотивация на сегодня Ани Лорак, хочу такую фигуру!!!

Вчера пришли гости, не ела, но выпила 0,5 красного полусладкого вина и 0,5 сухого белого, иногда закусывая сухариками. Думала будет привес, а получился отвес, чему безумно рада!!! Сегодня буду держаться намеченного плана и укладываться в коридор, хотя вчера перебор был только в углеводах.

Это СЏ РІ том же весе РЅРѕ без головы...(РјСѓР¶ так сфоткал.) 

Привет! У меня 62 кг хочу 55. После родов похудела только на 5 кг., а сыночку уже скоро 8 месяцев!

Шишарик привет, кажется Сѓ меня получилоь закачать фотку!!! Спасибо тебе, ты меня незнайку  просто спасла!!!  

Девочки, это я сейчас (прошлые выходные) вес 65...мама дорогая

Цель, СЏ РЅР° ДиОне около РґРІСѓС… недель, пришла СЃ весом 65, сегодня встала РЅР° весы Рё увидела 63,500 (примерно так округлила, так как весы механические, надо Р±С‹ электронные РЅРѕ никак РЅРµ соберусь приобрести). Стала кушать РїРѕ планировщику, РёСЃРєР». мучное, сахар жирное., РґРѕРјР° танцую активно РјРёРЅСѓС‚ РїРѕ 40 2-3 раза РІ неделю + каждый день С…РѕРґСЊР±Р° тоже РјРёРЅСѓС‚ 40. Удачи нам, Сѓ нас РІСЃРµ получится!

Очень хочу влезть РІ СЃРІРѕРµ любимое платье Рє 1 декабря! РћРЅРѕ Сѓ меня РІРёСЃРёС‚ как мотивация перед глазами  

Привет!! РЈ меня такая Р¶Рµ цель,  только старт СЃ 64, РЅРѕ тоже Рє 55 :).

Желаю нам успеха и всем всем всем !!!!

Скажи, Р° С‚С‹ только придерживаясь питания РїРѕ ДиОну похудела, РёР»Рё РµС‰Рµ СЃРїРѕСЂС‚?

РђРјСЂР°, привет! РЈ меня такая же цель! Желаю удачи!

Рђ фотки СЏ вставляю через www.radikal.ru 
А потом через кнопочку с деревцем ввожу ссылку)))

Желаю удачи!

Привет привет...В начале моего пути к красивой и стройной фигуре решила дополнительно мотивировать себя, ведя свой личный онлайн дневник. Записывать каждый прожитый день, наверное для того, чтобы потом можно было провести анализ и сравнение своих результатов, а также контролировать свои действия в выборе еды. Было 65, но на сегодняшний день мой вес достиг 63,5 благодаря планировщику питания и ДиОну!!!

Только РІРѕС‚ РїРѕРєР° РЅРµ разобралась, как добавить РІ дневничок СЃРІРѕСЋ фотку "До", Р° потом добавить фотку "После"??? Помогите, кто знает!!!