Перекусы на 200ккал

Отчёт за 03.05.13г:

1.КБЖУ  - Р·РµР»С‘ный +3,

 2.Физактивность -  С…одила РїРѕ лестнице вверх, РІРЅРёР·(12этаж) , гуляла+3Р±

3.Потребление свежих овощей и фруктов 3-4 порции - +3б

4. Р’РѕРґР° - РЅРµ менее 2-С… литров  - +3Р±

5.Процедура красоты-массаж всего тела+3б

6. запретные продукты(если ела то РјРёРЅСѓСЃ 5 баллов) +3Р±   

7.Последний приём пищи РЅРµ позднее,чем Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°- +3Р±

8.РќРµ психовать!РќРµ орать! РќРµ расстраиваться РїРѕ пустякам! Улыбаться чаще!! +3Р±
 

9.Алкоголь исключён!(Разрешается раз в месяц.За превышение разрешенного лимита минус 10 баллов))) +3б

Еженедельные задачи:

*.Разгруз  (еженедельно) - 5Р±

*.Прогулка  РјРёРЅРёРјСѓРј 3 раза РІ неделю(еженедельно) 5Р±

*.Вес ( РїРѕ-понедельникам Начало отсчёта 15.04.2013) Р·Р° РјРёРЅСѓСЃ 400РіСЂ  (-0,5 РєРі )85РєРі  

   Р�того: РµР¶РµРґРЅ.: 27 .....еженед.:  10.......итого:  256 Р±+27Р±=283Р±

Отчёт за 02.05.13г:

1.КБЖУ  - Р·РµР»С‘ный +3,

 2.Физактивность -  РіРµРЅРёСЂР°Р»СЊРЅР°СЏ СѓР±РѕСЂРєР° РґРѕРјР°, вымыла пять РѕРєРѕРЅ+(Р‘+РўР–) +3Р±

3.Потребление свежих овощей и фруктов 3-4 порции - +3б

4. Р’РѕРґР° - РЅРµ менее 2-С… литров  - +3Р±

5.Процедура красоты-массаж живота , скраб для тела +3б

6. запретные продукты(если ела то РјРёРЅСѓСЃ 5 баллов) +3Р±   

7.Последний приём пищи РЅРµ позднее,чем Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°- +3Р±

8.РќРµ психовать!РќРµ орать! РќРµ расстраиваться РїРѕ пустякам! Улыбаться чаще!! +3Р±
 

9.Алкоголь исключён!(Разрешается раз в месяц.За превышение разрешенного лимита минус 10 баллов))) +3б

Еженедельные задачи:

*.Разгруз  (еженедельно) - 5Р±

*.Прогулка  РјРёРЅРёРјСѓРј 3 раза РІ неделю(еженедельно) 0Р±

*.Вес ( РїРѕ-понедельникам Начало отсчёта 15.04.2013) Р·Р° РјРёРЅСѓСЃ 400РіСЂ  (-0,5 РєРі )85РєРі  

   Р�того: РµР¶РµРґРЅ.: 27 .....еженед.:  5 .......итого:  224Р± +32Р±=256 Р±

Вчера разгружалась на МЧ.....сегодня отвес -1,5кг....давно такого не было.....

Отчёт за 30.04.13г:

1.КБЖУ  - Р·РµР»С‘ный +3,

 2.Физактивность -  Р°СЌСЂРѕР±РёРєР° 15РјРёРЅ плюс 30 РјРёРЅ С…РѕРґСЊР±С‹ +3Р±

3.Потребление свежих овощей и фруктов 3-4 порции - +3б

4. Р’РѕРґР° - РЅРµ менее 2-С… литров  - +3Р±

5.Процедура красоты-массаж всего тела +3б

6. запретные продукты(если ела то РјРёРЅСѓСЃ 5 баллов) +3Р±   

7.Последний приём пищи РЅРµ позднее,чем Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°- +3Р±

8.РќРµ психовать!РќРµ орать! РќРµ расстраиваться РїРѕ пустякам! Улыбаться чаще!! +3Р±
 

9.Алкоголь исключён!(Разрешается раз в месяц.За превышение разрешенного лимита минус 10 баллов))) +3б

Еженедельные задачи:

*.Разгруз  (еженедельно) - 0 Р±

*.Прогулка  РјРёРЅРёРјСѓРј 3 раза РІ неделю(еженедельно) 0Р±

*.Вес ( РїРѕ-понедельникам Начало отсчёта 15.04.2013) Р·Р° РјРёРЅСѓСЃ 400РіСЂ  (-0,5 РєРі )85РєРі  

   Р�того: РµР¶РµРґРЅ.: 27 .....еженед.:   .......итого:  197Р±+27Р±=224Р±

Напрыгалась сегодня с Джиллиан.....завтра думаю всё будет болеть.....

Отчёт за 29.04.13г:

1.КБЖУ  - Р·РµР»С‘ный +3,

 2.Физактивность -  Р°СЌСЂРѕР±РёРєР° 45РјРёРЅ +3Р±

3.Потребление свежих овощей и фруктов 3-4 порции - +3б

4. Р’РѕРґР° - РЅРµ менее 2-С… литров  - +3Р±

5.Процедура красоты-массаж всего тела +3б

6. запретные продукты(если ела то РјРёРЅСѓСЃ 5 баллов) +3Р±   

7.Последний приём пищи РЅРµ позднее,чем Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°- +3Р±

8.РќРµ психовать!РќРµ орать! РќРµ расстраиваться РїРѕ пустякам! Улыбаться чаще!! +3Р±
 

9.Алкоголь исключён!(Разрешается раз в месяц.За превышение разрешенного лимита минус 10 баллов))) +3б

Еженедельные задачи:

*.Разгруз  (еженедельно) - 0 Р±

*.Прогулка  РјРёРЅРёРјСѓРј 3 раза РІ неделю(еженедельно) 0Р±

*.Вес ( РїРѕ-понедельникам Начало отсчёта 15.04.2013) Р·Р° РјРёРЅСѓСЃ 400РіСЂ  (-0,5 РєРі )85РєРі  

   Р�того: РµР¶РµРґРЅ.: 27 .....еженед.:   .......итого:  170Р±+27Р±=197Р±

Набиру 500 баллов -куплю себе новое бельё

Отчёт за 27.04.13г:

1.КБЖУ  - Р·РµР»С‘ный +3,

 2.Физактивность -  С…РѕРґСЊР±Р° 40 РјРёРЅСѓС‚ +3Р±

3.Потребление свежих овощей и фруктов 3-4 порции - +3б

4. Р’РѕРґР° - РЅРµ менее 2-С… литров  - +3Р±

5.Процедура красоты-массаж всего тела -3б

6. запретные продукты(если ела то РјРёРЅСѓСЃ 5 баллов) +3Р±   

7.Последний приём пищи РЅРµ позднее,чем Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°- +3Р±

8.РќРµ психовать!РќРµ орать! РќРµ расстраиваться РїРѕ пустякам! Улыбаться чаще!! 3Р±
 

9.Алкоголь исключён!(Разрешается раз в месяц.За превышение разрешенного лимита минус 10 баллов))) +3б

Еженедельные задачи:

*.Разгруз  (еженедельно) - +5 Р±

*.Прогулка  РјРёРЅРёРјСѓРј 3 раза РІ неделю(еженедельно) +5Р±

*.Вес ( РїРѕ-понедельникам Начало отсчёта 15.04.2013) Р·Р° РјРёРЅСѓСЃ 400РіСЂ  (-0,5 РєРі )85РєРі +5 Р±

   Р�того: РµР¶РµРґРЅ.: 27 .....еженед.: 15  .......итого:  143Р± +27Р±=170Р±

Массаж очень мне помогает- жидкость лишняя начинает отходить, кожа подтягиваться, общее состояние очень хорошее!

кушать не хочется...

Приветик! Сегодня ходила на массаж....вернее муж утром отвёз, а обратно шла пешком до дома.....целый час....поймала себя на мысли, что я очень давно не ходила так долго пешком....всё на машине и на машине...

Отчёт за 26.04.13г:

1.КБЖУ  - Р·РµР»С‘ный +3,

 2.Физактивность -  0 Р±

3.Потребление свежих овощей и фруктов 3-4 порции - +3б

4. Р’РѕРґР° - РЅРµ менее 2-С… литров  - +3Р±

5.Процедура красоты-массаж всего тела -3б

6. запретные продукты(если ела то РјРёРЅСѓСЃ 5 баллов) +3Р±   

7.Последний приём пищи РЅРµ позднее,чем Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°- +3Р±

8.РќРµ психовать!РќРµ орать! РќРµ расстраиваться РїРѕ пустякам! Улыбаться чаще!! 3Р±
 

9.Алкоголь исключён!(Разрешается раз в месяц.За превышение разрешенного лимита минус 10 баллов))) +3б

Еженедельные задачи:

*.Разгруз  (еженедельно) - +5 Р±

*.Прогулка  РјРёРЅРёРјСѓРј 3 раза РІ неделю(еженедельно) +5Р±

*.Вес ( РїРѕ-понедельникам Начало отсчёта 15.04.2013) Р·Р° РјРёРЅСѓСЃ 400РіСЂ  (-0,5 РєРі )85РєРі +5 Р±

   Р�того: РµР¶РµРґРЅ.: 24 .....еженед.: 15  .......итого:  104+39= 143Р±

отчётик буду вести ежедневно....дойду до циферки семь(79 кг)- куплю себе приз.....ещё не придумала какой....думаю это будет читска лица.....давно собираюсь сходить к косметологу...вот схожу....

Сижу перечитываю свой же дневничок.....столько интересного нашла....анализирую....почему опять набрала вес.....прихожу к выводу что стала меньше двигаться....сменила работу на более сидячую.....перестала ходить на танец живота....зарядку делаю не систематически....

Сложновато....но попробывать думаю стоит

ПЛОСК�Й Ж�ВОТ�К ЗА 42 ДНЯ.

Готовимся к лету!

. Для вас - супер программа, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.

Неделя 1

Упражнение 1. Для прямых мышц живота. �сходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.

ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).

Упражнение 2.

Для косых мышц живота. Р�. Рї. – тоже. РќР° счет 1-2-3 туловище, направляя его Рє левой РЅРѕРіРµ, РЅР° счет 4 – опустите. Повторите то же самое РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ сторону. Сделайте 10 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ РїРѕ 30 повторений.

Р’РђР–РќРћ! Следить Р·Р° нижним отделом позвоночника – РѕРЅ РЅРµ должен прогибаться, РѕРЅ должен словно прилипнуть Рє полу.

Упражнение 3.

Для нижних мышц живота. Р�. Рї. – то же. Поднимите туловище Рё РЅРѕРіРё. Р’ течении 5 РјРёРЅСѓС‚ делайте «РЅРѕР¶РЅРёС†С‹» или «С€Р°РіРё».

ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.

Неделя 2

Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.

Неделя 3

Р’ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ комплекс добавляется важная деталь – РЅР° верхней точке каждого повторения нужно РЅР° 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.

Неделя 4

РћСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ комплекс остается прежним, только упражнения делаются РІ максимально быстром темпе. Р’ идеале – без отдыха.

Неделя 5

Добавьте утяжелители. Вес гантелей (РёС… нужно держать Р·Р° головой) индивидуальный: для новичков – 0,5-1 РєРі каждая, для «СЃСЂРµРґРЅРµРіРѕ класса» - 1-2 РєРі, для продвинутых – РѕС‚ 3 РґРѕ 5 РєРі.

Неделя 6

Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.

Пояснения: Режим тренировок – РЅРµ реже трех раз РІ неделю. Каждое занятие начинайте СЃ разминки, чтобы подготовить мышцы Рє работе. Р’ течении 5-10 РјРёРЅСѓС‚ делайте наклоны вперед-назад, влево-вправо, вращайте тазом РІ разных направлениях, приседайте. Р’ конце занятия сделайте растяжку (это особенно важно для новичков, РЅРµ привыкших Рє интенсивным нагрузкам, - без растяжки РІ мышцах накапливается молочная кислота, вызывающая эффект крепатуры, Рё РІС‹ просто РЅРµ сможете продолжить РєСѓСЂСЃ).

3 самых эффективных упражнения для растяжки

1. Лягте на живот. Опираясь руками на пол, максимально поднимите туловище. 2. То же самое, но потянитесь в разные стороны.

3. Лежа на животе, поднимите руки в стороны и попытайтесь ногой дотянуться до противоположной руки. � наоборот.

Разгруз забрал с собой 0,9кг......

Сегодня по плану разгруз на молокочае.....с утра вес 85кг......посмотрим что заберёт с собой разгруз))))))))))

Отчёт за 23.04.13г:

1.КБЖУ  - Р·РµР»С‘ный +3,

 2.Физактивность - зарядка 20 РјРёРЅ +3Р±

3.Потребление свежих овощей и фруктов 3-4 порции - +3б

4. Р’РѕРґР° - РЅРµ менее 2-С… литров  - +3Р±

5.Процедура красоты-0

6. запретные продукты(если ела то РјРёРЅСѓСЃ 5 баллов) +3Р±   

7.Последний приём пищи РЅРµ позднее,чем Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°- +3Р±

8.РќРµ психовать!РќРµ орать! РќРµ расстраиваться РїРѕ пустякам! Улыбаться чаще!! 3Р±
 

9.Алкоголь исключён!(Разрешается раз в месяц.За превышение разрешенного лимита минус 10 баллов))) +3б

Еженедельные задачи:

*.Разгруз  (еженедельно) - 

*.Прогулка  РјРёРЅРёРјСѓРј 3 раза РІ неделю(еженедельно) -1*гуляла    -  

*.Вес ( РїРѕ-понедельникам Начало отсчёта 15.04.2013) Р·Р° РјРёРЅСѓСЃ 400РіСЂ  добавлю 

   Р�того: РµР¶РµРґРЅ.: 24 .....еженед.:   .......итого:  104

Готовимся к лету!

 РЎРµРіРѕРґРЅСЏ РІСЃРµ РїРѕ плану))))... 

20апреля-праздник живота....ела всё что хотела......юбилей у мамы был)))))))))

Отчёт за 19.04.13г:

1.КБЖУ  - Р·РµР»С‘ный +3,

 2.Физактивность - зарядка 20 РјРёРЅ +3Р±

3.Потребление свежих овощей и фруктов 3-4 порции - +3б

4. Р’РѕРґР° - РЅРµ менее 2-С… литров  - +3Р±

5.Процедура красоты-0

6. запретные продукты(если ела то РјРёРЅСѓСЃ 5 баллов) +3Р±   РµР»Р°((( -5

7.Последний приём пищи РЅРµ позднее,чем Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°- +3Р±

8.РќРµ психовать!РќРµ орать! РќРµ расстраиваться РїРѕ пустякам! Улыбаться чаще!! 3Р±
 

9.Алкоголь исключён!(Разрешается раз в месяц.За превышение разрешенного лимита минус 10 баллов))) +3б

Еженедельные задачи:

*.Разгруз  (еженедельно) - 5Р±

*.Прогулка  РјРёРЅРёРјСѓРј 3 раза РІ неделю(еженедельно) -1*гуляла    -  

*.Вес ( РїРѕ-понедельникам Начало отсчёта 15.04.2013) Р·Р° РјРёРЅСѓСЃ 400РіСЂ  добавлю 

   Р�того: РµР¶РµРґРЅ.: 21 .....еженед.:  5 .......итого:  80

Отчёт за 18.04.13г:

1.КБЖУ  - Р·РµР»С‘ный +3,

 2.Физактивность - зарядка 20 РјРёРЅ +3Р±

3.Потребление свежих овощей и фруктов 3-4 порции - +3б

4. Р’РѕРґР° - РЅРµ менее 2-С… литров  - +3Р±

5.Процедура красоты-0

6. запретные продукты(если ела то РјРёРЅСѓСЃ 5 баллов) +3Р±   РµР»Р°((( -5

7.Последний приём пищи РЅРµ позднее,чем Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°- +3Р±

8.РќРµ психовать!РќРµ орать! РќРµ расстраиваться РїРѕ пустякам! Улыбаться чаще!! 3Р±
 

9.Алкоголь исключён!(Разрешается раз в месяц.За превышение разрешенного лимита минус 10 баллов))) +3б

Еженедельные задачи:

*.Разгруз  (еженедельно) - 5Р±

*.Прогулка  РјРёРЅРёРјСѓРј 3 раза РІ неделю(еженедельно) -1*гуляла    -  

*.Вес ( РїРѕ-понедельникам Начало отсчёта 15.04.2013) Р·Р° РјРёРЅСѓСЃ 400РіСЂ  добавлю 

   Р�того: РµР¶РµРґРЅ.: 21 .....еженед.:  5 .......итого:  69

Сегодня у меня по плану разгруз на молокочае! С утра сделала зарядку, заварила молокочай и пошла на работу! настроение весенние!