Fire-bird

Привет! хотела высказаться по поводу степа. я сама веду его лицом к зеркалу, но знаю, что когда на разных конвенциях презентеры разучивают связку лицом к зрителям, они показывают с левой ноги, а клиенты делают с правой. Но пользы от этого я не вижу, т.к. людям все равно тяжело ориентироваться и связки схватываются гораздо тяжелее, поэтому на этих конвенциях очень часто можно встретить ситуацию, когда на сцене 2 человека: один делает лицом к зеркалу, второй - спиной.

вообще зеркальная работа очень интересная, я сама обязательно часть урока(пусть даже заминку) веду зеркально. для меня помогло следующее: я каждый раз говорю что с какой ноги или руки делать, а перед этим думаю, какая нога у меня и говорю наоборот. через пару занятий на автомате уже делала. Особенно, если каждый раз то ли иное упражнение с одной ноги начинать, например всегда с левой.

Foxy82, добро пожаловать в ряды фитнес-тренеров))) как прошла учеба?

zara77 Это кол-во травы заваривается 1 стаканом гор. воды. � через пол часа выпивается полностью. Т.е. 2-3 стакана в день) Сама пью только 2 мес. Организм достаточно чистый, поэтому сильно заметных изменения я лично не замечаю) Однако, явно чувствую, что пищеварение прекрасное, стул абсолютно нормальный и 100% регулярный (без настоя как-то не очень получается))) � иммунитет гораздо лучше. Простуда и грипп меня не берут, даже когда дома родственники болеют. Вот)

k-atenok. а этот настой по скольку надо пить, стакан на одинь день?

Привет, Springwind_me! Дневник очень интересный.

У меня вопрос по поводу выбора тренера в фитнес-клубе. Позанималась один раз с тренером (которого мне рекомендовала менеджер). На мой вопрос о рекомендуемом пульсе, бросила: "220" (хорошо, что не 250:). Я полная и спросила ее, нужно ли мне делать упор на кардио. Она удивилась и сказала: "нет, надо интервальные". Я в сомнении: стоит ли поискать другого тренера и на что ориентироваться при выборе?

� ещё вопрос: если большой вес (около 80кг при 173 см), надо ли делать каллиперометрию и просить тренера, чтобы на основании замеров составили программу или можно положиться на опыт тренера и замеры в такой ситуации не нужны?

Спасибо заранее за ответ.

Добрый вечер! Меня Р·РѕРІСѓС‚ Екатерина! Заинтересовалась СЃРїРѕСЂРѕРј РїРѕ-РїРѕРІРѕРґСѓ очищения организма Рё решила, что нужно выложить РµС‰Рµ РѕРґРёРЅ СЂРµС†РµРїС‚. Чтобы был выбор.))) РњРЅРµ его посоветовал РјРѕР№ тренер РІ тренажерке. РћРЅ безопаснее Рё направлен РЅРµ столько РЅР° быстрое очищение, сколько РЅР° укрепление иммунитета, Р° значит Р–РљРў. Улучшает пищеварение (организм очищается РІ щадящем режиме), состояние кожи Рё суставов...

1 ч.л. молотых семян кориандра

1 ч.л. молотых семян фенхеля

1 ст.л. молотых семян льна.

Р’СЃРµ залить стаканом горячей РІРѕРґС‹, дать настояться 15 РјРёРЅ. Рё сразу РІСЃРµ выпить. РџРёС‚СЊ РЅСѓР¶РЅРѕ 2-3- раза РІ день перед едой. Вечером после него, естественно, ничего РЅРµ есть, Р° утром Рё днем можно есть С‡/Р· 30 РјРёРЅ. Тренер сказал, что пить нужно постоянно Рё всегда. Сам РѕРЅ уже несколько десятков лет пьет Рё нифига РЅРµ болеет, Рё выглядит прекрасно!)))))) (РЇ ему верю, поскольку РІ СЃРІРѕРё 50 - РѕРЅ охурчик!))))

Ксюша, ну вот и я теперь твоя начинающая коллега :-))) Курсы окончила, сертификат получила, пригласили на стажировку с последующей работой :-)))

Fire-bird

рада найти коллегу на просторах Диона)))

ну вообще ты должна представлять связку и давать ее так как считаешь нужны, а они будут повторять зеркально. У клиентов редко получается делать с той ноги что и ты))

Springwind_me, привет! � всему народу тоже.

Я фитнес-инструктор, по личным причинам получилось так, что живу теперь в Бельгии.

Сейчас пытаюсь найти работу в здешних фитнес-центрах.

Springwind_me, у меня к тебе вопрос, как к коллеге - больше просто не у кого спросить, а для меня это важно.

Когда я в Киеве вела групповые тренировки по степу в фитнес-центре, я работала лицом к зеркалу - спиной к клиентам. Это всем было удобно и всех устраивало. Но во многих клубах здесь, да и у нас, насколько я знаю, инструктор работает на подиуме, лицом к группе. Вопрос такой: хорошим тоном в этом случае считается делать самому всё сначала с левой ноги - чтобы клиенты зеркально делали с правой? �ли это не важно? Какие фишки есть, чтобы не путаться с "право-лево"?

Спасибо заранее за ответ - и за твой дневник в целом, читаю его с интересом, узнаю много полезного.

Донечка,

начинать работать не сложно если есть определенный багаж знаний, опыт, и главное - любовь работы с люди. вот тогда точно легко работается.)))

Асука, (простите что всех кириллицей пишу)

велосипед тут не поможет. надо делать комплексы на двуглавую (заднюю поверхность бедра), внутренние, ягодичные мышцы. это можно делать и в тренажерке и в зале групповых. в тренажерке однако эффективнее

Springwind_me, посоветуйте пожалуйста, как можно накачать попу и ноги? Какой-то комплекс упражнений. � чтобы не перекачаться, а выглядело красиво � еще, велотренажер способствует этому?

Диету не соблюдаю, только стараюсь вписываться в ДиОновский коридор кк и бжу. Тренируюсь вечером, по часу.. Сегодня пила больше, чем обычно, вроде получше. А ела сегодня за три с лишним часа до тренировки - разгруз.

Springwind_me и девочки, у меня вопрос, подскажите кто знает.

После аэробной тренировки я стараюсь 1-2 ч ничего не есть, но после силовой я в течение 20 мин съедаю грейпфрут(яблоко) или фруктовый салат( примерно 75 гр яблока+75 гр киви+75 гр апельсина+100 г кефира 1%) Это уже вошло в привычку. Но последнее время думаю, не сводит ли это мои занятия на нет? Может лучше отказаться от этого? После силовой тоже не есть? (моя цель-рельефные мышцы, но не объемные, стремлюсь к "поджарому" телосложению).

Заранее спасибо за ответ.

Ой,да мне кажется,ты такая классная и стройная,просто занижаешь свои достоинства...судя по фотке,которую ты уже выкладывала-ты супер

Скажи,а вообще по началу сложно было тренером работать??� вообще,как ты начинала??

о боже нет(((( давайте ближе к НГ выложу)))

СОК Леон, Universal Gym ну и пара танцевальных клубов Москвы))

Springwind_me,хочу от себя тоже поблагодарить тебя за этот дневничок!Очень много полезного почерпнула для себя-особенно про питание до и после тренировок.Вот только ты обещала по-моему после 15 нояб выложить свои "послегоночные" фотки!Очень хочется посмотреть на твою фигуру!А еще,ты в каком фитнес клубе преподаешь??(Я,конечно,не в Москве живу-просто интересно=))

юлиша

для начинающих советую заниматься через день (принимая во внимание свойства длинных и коротких мышечных волокн и период их восстановления).

тогда лучше по часу.

tschertik

вопрос таков: одновременно с тренировками ты соблюдаешь диету?? если да, то какую?

распиши примерно режим питания-тренировок. скорее всего ответ лежит там.

вариант 2 : неподготовленность мышц и кровеносной системы для усиленного режима тренировок в связи с ненатренированностоью организма

девочки, ближе к вечеру всем отвечу. с нетом проблемы

Спасибо большое за дневник, море полезной информации! Я новичок в аэробике: недавно начала заниматься постоянно, т.е. четыре раза в неделю... Мышцы устают не сильно, но во время тренировки чувствуется совершенно кошмарная слабость - дрожат ноги, состояние не предобморочное, но похоже :( Ем за два - три часа до тренировки, углеводы. Можно ли что-то изменить, может быть, питаться следует по-другому?

Р’РѕРїСЂРѕСЃ СЃРЅСЏС‚ :)

Синица, какие были результаты? Сколько раз в неделю занималась и по сколько времени? Да, я заметила, упры на пресс получаются каждый раз все лучше и лучше, а больше нравится упры на ноги.

Юлиша, СЏ тоже начинала СЃ РЎРёРЅРґРё, РїРѕ-моему нужно выполнять столько РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ, сколько успеваешь, РЅРµ гнать РїРѕРґ ее темп, ведь сама РЎРёРЅРґРё РіРѕРІРѕСЂРёС‚: если РЅРµ можете делать сколько СЏ, делайте сколько получается (там РІ цифрах, РЅРѕ думаю, понятно)  РїРѕС‚РѕРј будет получаться РІСЃС‘ лучше Рё лучше

Привет! Можно вопросик - я новичок в фитнесе абсолютный, 2 неделя пошла моих занятий по диску Синди Кроуфорд "Секрет идеальной фигуры" - 25 минут 5 раз в неделю, выполняю конечно не все то количество упражнений, сколько она, но стараюсь, это нормальное время или нужно побольше? Проблема главная - бедра, внутренняя сторона и ягодицы.

кардио!!!!! ))

так ноги начали расти, а хочу высушить...

Вот оно что, значит про шорты и пояса!))) Спасибо за информацию! Я когда первый раз позанималась с поясом просто в восторге была и начала тренироваться в нем всегда и постепенно мой восторг сошел на нет,т. к. эффект стал значительно уменьшаться.

P.S. Тогда 1 разок в неделю все таки буду его надевать:)

Ага, про шорты спасибо.

Ну, про пресс это ясно, только меня интересуют именно бока, что сзади... не знаю, как выразиться, на спине? над попой :)) под талией. бока из джинсов выпирают заметно. их только аэробными тренировками можно сгонять?

� по питанию: недостаток белка может привести к разрушению ногтей, выпадению волос? вроде как это строительный материал, значит, это напрямую связано? у меня как раз вышеперечисленные проблемы и я думаю, что это из-за того, что почти не ем белок. а анализы показали микроэлементы, гемоглобин и т.д. в норме. немного сторонний вопрос, правда )

Синица

поехали сначала: накачивать эти места н�льзя))))) если вы только конечно не хотите иметь мужской пресс и полное отсутствие талии)))

если мышечный каркас Сѓ вас достаточный, Рё пресс РјС‹ качаем регулярно, то  РјС‹ просто РЅРѕСЃРёРј РЅР° талии широкую (4-5 СЃРј) резинку.... Рё формируем (как РёР· пластилина лепим) талию.... РЅСѓ или корсет)))

СЏ против шорт Рё РІСЃСЏРєРѕР№ согревающей дребедени. РћРґРЅРѕ дело, это РєРѕРіРґР° люди, как РјС‹ РёС… одевают только для разогрева (4-5РјРёРЅ) Рё удержания тепла после тренировок... Рё совершенно РґСЂСѓРіРѕРµ - это РІ РЅРёС… тренироваться. сейчас РѕР±СЉСЏСЃРЅСЋ: тело потеет, РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ РІСЃРµ хорошо, РќРћ!!! тело то СѓРјРЅРѕРµ, Рё РѕРЅРѕ приспосабливается Рё РІ итоге РѕРЅРѕ тотныне начинает потеть только если РЅР° вас термо шорты.  Это тот же принцип что Рё РІ след примере: анарексики часть РїСЊСЋС‚ слабительное, РІ итоге организм перестает выделять ферменты, необходимые для переваривания Рё расщипления пищи, типа РІСЃРµ равно РѕРЅРё поступают постоянно "РёР·РІРЅРµ"... Рё организм больше уже РЅРµ может переаривать РІСЃРµ сам....

в ситуации с шортами - тот же принцип...

если уж очень хочется то при условии что в неделю 3 кардио тренировки, мы одеваем шорты только на одну из тренировок и не более...

вот такие пироги

olgana, да уж, я худеть больше не собираюсь и коридор уже в настройках поменяла на более высокий.)) теперь главное сформировать красивые мышцы.

Спасибо огроменное за прошлый ответ ) можно я еще спрошу?
Проблемная зона - бока, там где таз - то, что выше попы. возможно ли на них воздействовать упражнениями, или спасет только общее уменьшение веса и всякие процедуры типа массажа? я в полном замешательстве, не знаю, что с этими боками делать...

� еще - что ты думаешь о неопреновых шортах, поясах - которые надевают на время занятий "для пущего эффекта"? помогают они худеть или только воду выводят? или же воду со всякими шлаками? :) кто-то утверждает, что нехорошо перегревать организм, а кто-то - что это способствует сгоранию жира. хотелось бы услышать мнение специалиста :)

Умничка!!! только смотри не переусердствуй с весом)))

olgana и Springwind_me, хочу сказать вам спасибо за советы и поделиться радостью. комплекс на пресс с Гей Гаспер уже даёт результаты.) чувствую, что надо увеличивать/менять нагрузку кардио и силовых упражнений. стараюсь питаться до и после трени, как вы советовали.)))

вес уже сбросила ниже намеченного (46,6кг), теперь мышцы качать буду.

Здравствуйте! Читаю и радуюсь, что появился проф. у которого можно спросить.......

Springwind_me, подскажите. как можно подтянуть внутреннюю часть руки (не трицепс, а именно внутреннюю). Занимаюсь по Джиллиан Майклс (пятидневный комплекс по 30 мин.), но вот эту часть руки никак не могу привести в порядок. Заранее благодарю.

/community/post.php?topic_id=18632

Приглашаю всех в гонки, посвященные Спорту, питанию и красоте!

Что очень и очень мало для такой активной тебя! Может пересчитать??

1200-1500

интересно, а ДиОн тебе сколько рекомендует?

ну это один раз тока было)