УХ ТЫ!!!!!!клево!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!такой образ питания мне нравиться=))))спасибо всем кто мне помог!!!!!

толк будет даже если ты будешь добирать коридор пирожными вот только будет голодо и как следствие срыв на еду.

вот еще полезная статья

/articles/article.php?id=84

можешь спокойно 20% от коридора есть любимую пищу. хоть пряники хоть оливье. главное что бы коридор и БЖУ были зелененькие. все мы люди

а можно еще глупый вопрос? если есть не очень полезную пищу,то толку не будет,даже если по каллориям не буду выходить за рамки?

Главное, не торопись. Привычки вырабатываются не за один день. Важно не просто выполнять рекомендации ДиОна, но и понять, почему нужно делать именно так. Тогда будет вырабатываться привычка питаться правильно всю жизнь, а не сидеть на диете время от времени.

Будут вопросы, обращайся. Здесь многие уже с очень большим опытом и большим количеством сброшенных кг. � все друг другу помогают.

Спасибо огромное!!!чувствую еще много вопросов буду задавать=))) очень уж хочется похудеть...

Нижняя граница коридора это то количество калорий, которые необходимы организму на минимум движений за день. Тот минимум жиров, белков и углеводов необходим для правильной работы всего организма. Если у тебя будет постоянный недобор, то ты на первоначальном этапе даже сможешь похудеть, но при этом еще и навредить здоровью. При недостатке жира могут прекратиться КД, начнут слоиться ногти, выпадать волосы. При недостатке белка ты будешь терять мышечную массу, а нам нужно тратить жировую. Примеров можно привести много. Запомни одно, если чего-то организму не хватает, то он найдет способ взять свое. Сначала ты похудеешь, потом будет ряд срывов и организм наберет еще больше, чем скинул.

вот статья про то почему нельзя есть меньше 1200 ккал

/articles/article.php?id=252

ага..спасибо...т.е.мне всеми силами надо набирать хотя бы минимум,правильно я поняла?а если не трудно объясните мне,для чего если я съедаю меньше,съедать более каллорийную пищу?

Тогда нужно поднять калорийность тех продуктов, которые ты привыкла есть. Например, если ты ела творог обезжиренный, то теперь покупай 5-9% жирности, добавь сухофрукты и орехи, они очень полезные и при этом калорийные.

да дело в том,что я совсем не голодала...просто организм больше не требует еды,вот я и не заставляла его набирать эти минимальные каллории кот.задал планировщик...как же мне тогда поступить?

Это очень плохо. Если ты будешь есть меньше, то организм начнет голодать и как следствие запасать впрок все что не нужно. Будет замедление обмена веществ.

ой,как же вы во всем этом разбираетесь...у меня уже голова кругом идет от такого количества информации...я сегодня первый день записывала в планировщики все что я съела за день и в итоге получилось намного меньше того что мне рассчитали...нужно каллорий 1200 - 1550,а у меня получилось 742 и все остальное тоже меньше..скажите это сильно плохо???

да, сегодня я конкретно не попала в коридор, расстроилась сначала, а потом поняла, надо действовать постепенно! сегодня начну пить воду!

Мне кажется, что у всех все по-разному. Кто-то постепенно приучается есть в рамках коридора, кто-то добавляет физ.нагрузку после определенного количества сброшенных килограмм. Я начала выполнять все рекомендации с первого дня, но мне было не сложно.

маняшаа поробуй просто заносить еду в планировщик читать статьи. Если сложно сразу поставить себя в рамки, то добавляй задачи по одной в неделю. Сначала научись попадать в коридор, потом пить воду, потом соблюдать баланс БЖУ, потом добавь физ.нагрузку и так далее. Очередность задач установи под себя, как тебе больше нравится.

ну можешь меньше, но 2 недели это как вводная часть. в течении которых ты постепенно меняешь свое меню

ааа, типа обычно питаться, только записывать, что ешь?а обязательно 2 недели? по-моему, многовато....

маняшаа, как я поняла, для начала достаточно просто записывать в планировщик питания все, что съела в течение дня (чтобы испытать шок, насколько ты переедаешь))). Но лично я очень быстро начала питаться по коридору, т.к. ДиОновская система вызвала здоровый азарт и рвение))

маняшаа  сначала 2 недели просто взвешиваешь что ешь Рё заносишь РІ планировщик, Р·Р° 2 недели примерно поймешь что можно сократить Р° что добавить

девчонки,так и не поняла, на первом этапе что нужно делать? сразу же начинать соблюдать все ограничения?

Про этапы - это точно :) Спустя две недели перешла на второй- все, как рекомендует программа... Логично, что раз 1200 - нижний уровень, то и жиры внутри него - тоже предельные значения, мне то не приходило в голову. Буду иметь в виду и стараться дальше :)

tschertik 

РџСЂРѕ видео-фитнес правильно пишут. Есть целая ветка, РіРґРµ можно узнать РІСЃРµ необходимое: /community/post.php?topic_id=1918&revorder 

маняшаа

Полезная ветка, снимающая кучу РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРІ:  /community/post.php?topic_id=2737&revorder

Кухонные весы - это очень хорошее вложение денег

пасибки, разобралась вроде! девчонки, а как вы определяете кол-во съеденной пищи? на глаз или при помощи весов???

Маняшаа, в Планировщике питания.

девушки, пожалуйста, подскажите, где на сайте таблица каллорийности, углеводов, жиров и т.д., киньте ссылку, а то я не могу найти что-то

"на фитнес пока не заработала"

Привет! tschertik, неужели ты думаешь что мы все по фитнес-клубам бегаем? у меня например нет рядом с домом приличного клуба, а который мне нравится находится на другом конце города, и мне не всегда удобно туда ездить, поэтому я занимаюсь дома... есть темка где множество ссылок на видео с фитнесом, я скачала себе множество и занимаюсь по ним дома. Удачи тебе, не торопись, и не стесняйся спрашивать! Я например на каждом этапе была стольок, сколько рекомендовал ДиОн... сначала занялась питанием (заменила привычные продукты, на их полезные аналоги, читала статьи...), потом уже принялась за борьбу с фитнес-фобией...и победила.

tschertik   28РіСЂ жира нижняя граница РїСЂРё РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ  1200-1500 ниже жира кушать нельзя иначе это отразиться РЅР° коже, волосах ногтях Рё репродуктивной системе

Спасибо всем, кто откликнулся :)

У кого нижняя, а у кого посередине - мне ДиОн выставил жиры от 26 до 60 гр. Если человек пишет про нижнюю - верхнюю границу, наверно, он не идиот и не с потолка это взял.

Много фитнесячила в моем формате - это несколько километров пешком и 40 минут упражнений дома на коврике - без дополнительного веса.

Но я поняла, что выводы делать рано :)

в коридор вошла сразуЮ поскольку до этого ела меньше... а вот с жирами долго не могла добрать

жиры на верхней границе (всю неделю держала около 35-40), это нижняя а не верхняя граница

Перед КД тут многие набирают либо стоят в весе, а потом по 1-2 кг отваливаеся

(25)

Kamyshka Даже не с непривычки... у меня например стабильно на следующий день после тренировки вес выше обычного. Зато через день вода уходит и вес становится гораздо более приятным :)))

tschertik, между прочим, если резко начинаешь активный фитнес, мышцы с непривычки задерживают воду, и это оказывает немалое влияние на вес.

РЇ первый месяц РЅР° Р”Р�РћРќР• привыкала Рє РєРѕСЂРёРґРѕСЂСѓ РљРљ. Второй - училась выравнивать БЖУ.Р—РґРѕСЂРѕРІРѕРµ  Рё РІРѕРґР° (2,5Р») РІ день - уже РіРѕРґР° РґРІР°. Вес начал снижаться примерно недель через 5. Постепенно добавляю физ.нагрузки. Добавила белки. Очень довольна результатом.

Неделю вес стабильно шел РІРЅРёР· - РїРѕ 200 РіСЂ РІ день, ела РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ, фитнесячила около 250 РєРє РІ день. Последние три РґРЅСЏ вес скачет следующим образом: 54,4 - 54,6 - 54,3 - 54,4. Сижу РІРЅРёР·Сѓ РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°, РґРІР° РґРЅСЏ РёР· этих четырех замеров РјРЅРѕРіРѕ фитнесячила. Есть три возможных фактора: жиры РЅР° верхней границе (РІСЃСЋ неделю держала около 35-40), РЅРµ успеваю  РїРёС‚СЊ РјРЅРѕРіРѕ РІРѕРґС‹ (Р° РїРѕРєР° шел РІРЅРёР· - пила РїРѕ 6 стаканов), следующая неделя - менструация.

Вопрос к знатокам и тем, кто прошел уже через свою вторую неделю похудания: колебания веса связаны именно с теми факторами, что я указала выше (или с каким-то одним)? �ли это и есть тот самый период стабилизации веса? Простите, что несколько сумбурно, но я не могу понять, что делаю не так. � потихоньку паникую: все ж было нормально :)

Еще бы и на роликах научиться :)

Спасибо!

писала-писала, а письмо грохнулось! пропало, пока отправлялось((

не могу пережить

вкратце -  РґР°, правильно. Рё плюс-РјРёРЅСѓСЃ РЅР° крайние границы. то есть если ты ешь 1400, Р° нафитнесячишь Р·Р° день 250, то ешь примерно 1400. нафитнесячишь 450 - съешь 1600. оставляй дефицит РІ 250. Рё если чувствуешь ГОЛОД, уступи, поешь. полезных продуктов)) сложные углеводы (каши) Рё белки (РјСЏСЃРѕ) дают длительное насыщение. сытно, долго РЅРµ хочется есть.

зерновые хлебцы и вода помогут пережить без голода часа четыре))) такие вот хитрости...

Р° фитнес доступен. СЏ поначалу делала СѓР±РѕСЂРєСѓ РґРѕРјР° РЅР° роликах))) препотешно. Рё расход  велик, Рё бесплатно))

Спасибо за ссылки, добавила в избранное :) !

Заказ - минус 700 гр в неделю. Образ жизни сидячий.. на фитнес пока не заработала. Поэтому нахаживаю пешими прогулками и обручем 200 кк каждый день.

РЎ питанием дело обстоит так: СЏ ем почти правильно - просто то Рё дело влезают продукты, которые дают большой перевес РІ калориях..  РќР° РёС… смену Рё привыкание Рє новым РјРЅРµ надо время, РЅРѕ надо же посавить себе ограничитель - неделю, РґРІРµ, три... Р’РѕС‚ Рё спрашиваю, как кто переходил РЅР° новый рацион.

 Р—апутали меня только здесь:

" Чтобы худеть, тебе нужно есть столько, фитнесячить сколько угодно (подсчитывая), и съедать нафитнесяченное минус 250 кК"

То есть беру основной уровень метаболизма, плюсую к нему количество калорий, которые сожгла на фитнесе, вычитаю из получившегося 250 кк - и получаю тот дневной рацион, который включает в себя необходимый дефицит кк для худения. Правильно?

Ээ.. уровень метаболизма 1400, с активностью, соответственно, 1680.

Полностью согласна, что первые кг уходят быстро, потому что вода уходит лишняя и организм учиться жить правильно, я за 2 месяца потеряла 10 кг, причем первые 7 ушли за месяц, дальше меньше, вот сейчас 3 ушло за месяц, я не расстраиваюсь, я ведь их наела тоже не за один день.

я с первого дня на сайте перекроила питание. отказалась от всего привычно-неверного. за 3 месяца потеряла почти 20кг. стартовала здесь со 110. правда, говорят, что чем выше исходный вес, тем легче уходят первые килограммы.

а за следующие 5 месяцев набрала почти десятку)) туда-сюда её гоняю - исследую свои границы, формирую устойчивые привычки. не на энтузиазме, а на здравом смысле. не просто это.

спрашивай, если что непонятно.

привет. про коридор вопрос большой. во-первых, он варьируется от твоего "заказа" на похудение. установишь "минус 500 гр в неделю", он будет больше, чем при установке "минус 1 кг"))

не торопясь, легче перестроиться.

второе. кроме коридора хорошо бы просчитать свою подвижность в теч. дня. если ты бегаешь-прыгаешь-работаешь-фитнесячишь, то на 1300 кК будет очень голодно. это неправильно. посмотреть, как ДиетаОнлайн рассчитывает калории, можно здесь: /articles/calc_calories_howto.php

нужно РЅРµ обычное питание загнать РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, Р° пересмотреть питание РІ принципе. Что правильно кушать Рё РІРѕ сколько можно почитать тут: /articles/article.php?id=84 .

Обрати внимание РЅР° цифру РћСЃРЅРѕРІРЅРѕРіРѕ РЈСЂРѕРІРЅСЏ твоего Метаболизма РІ расчётах. Это та энергетическая грань, РЅР° которой ты сегодня существуешь. Чтобы худеть, тебе нужно есть столько, фитнесячить сколько СѓРіРѕРґРЅРѕ (подсчитывая), Рё съедать нафитнесяченное РјРёРЅСѓСЃ 250 РєРљ. примерно так. разберёшься, если станешь читать. Фитнес С…РѕСЂРѕС€ тем, что активизирует мышечный расход энергии, ускоряет обменные процессы. Силовые "качают" мышцы (можно СѓРјРЅРѕ нагрузиться, чтобы скорректировать рельеф тела), РїРѕСЌС‚РѕРјСѓ вес может поначалу подрасти)), РЅРѕ потом сползёт РІСЃС‘ равно - мышцы требуют большего расхода энергии... Рё РЅР° фоне правильного кормления топят накопившийся жир)))

больше запутала, наверное, чем объяснила))

выбирая другие продукты, чем те, которые привели тебя к избытку массы тела, ты легко попадёшь в коридоры.

Скажите, пожалуйста, кто с какой скоростью начал стабильно попадать в коридор? А то я стараюсь, конечно, подогнать свое привычное питание под то, как должно быть, но пока перебираю - стабильно 1700 выходит.. Я понимаю, что надо стремиться к лучшему, просто уже несколько раз пробовала резко изменить до 1300 в день, и меня хватало всего на несколько дней.На каком этапе программы надо, чтобы уже выработалась система питания под 1200-1500 кк? Сколько в отводили на первый - Знакомство?