|
|
|
Schina
Diet-Баллов: 52970
Сообщений: 2162
11.12.2010 17:31
|
По Сидерскому упражнения не сложный, а вот дыхание я до сих пор по бумажке делаю. Все запомнить не могу. Со временем привыкаешь и делается все легко.
92,8----------95---------------98,7------60(цель)
май 2009---(начало Б.на4.03)---на 8.12
Женя 33 года, Рост 166. Двое сыновей 5 лет и 2 мес.
Живи сам и давай жить другим.
|
Алина51
Diet-Баллов: 19253
Сообщений: 3433
Город: Москва
11.12.2010 0:21
|
А я по Сидерскому попробовала, но мне оказалось сложно.
На ДиОне с мая 2009 г. Рост 163 см, Вес уменьшился до 63кг 600 г с исходных 76 кг. В 2013 году - 76 кг Возвратилась. Сегодня 68 кг
Тема: У вас проблемы с сахаром? Приглашаю!
/community/post.php?topic_id=15239
|
Schina
Diet-Баллов: 52970
Сообщений: 2162
10.12.2010 9:21
|
Жалко что сюда перестали заходить. У меня был перерыв в занятиях. Но я уже месяц делаю ОВ утом и вечером. Правда пока только 17 раз и без первого упражнения. Не могу его делать, тошнит потом.
92,8----------95---------------98,7------60(цель)
май 2009---(начало Б.на4.03)---на 8.12
Женя 33 года, Рост 166. Двое сыновей 5 лет и 2 мес.
Живи сам и давай жить другим.
|
Schina
Diet-Баллов: 52970
Сообщений: 2162
25.8.2010 7:01
|
Я вот еще теперь делаю утренний и вечерний круг по А.Сидерскому. От этих упров прям такой заряд идет.
92,8----------95---------------98,7------60(цель)
май 2009---(начало Б.на4.03)---на 8.12
Женя 33 года, Рост 166. Двое сыновей 5 лет и 2 мес.
Живи сам и давай жить другим.
|
Алина51
Diet-Баллов: 19253
Сообщений: 3433
Город: Москва
24.8.2010 7:52
|
Занимаюсь, как и прежде. Но пока в городе бываю лишь наездами. С 31 сентября буду тут постоянно.
На ДиОне с мая 2009 г. Рост 163 см, Вес уменьшился до 63кг 600 г с исходных 76 кг. В 2013 году - 76 кг Возвратилась. Сегодня 68 кг
Тема: У вас проблемы с сахаром? Приглашаю!
/community/post.php?topic_id=15239
|
Schina
Diet-Баллов: 52970
Сообщений: 2162
19.8.2010 7:08
|
Всем привет.
Вот уже 3ю неделю делаю упры по ОКУ возрождения.
Никто не занимается сейчас. Давайте общаться.
92,8----------95---------------98,7------60(цель)
май 2009---(начало Б.на4.03)---на 8.12
Женя 33 года, Рост 166. Двое сыновей 5 лет и 2 мес.
Живи сам и давай жить другим.
|
Алина51
Diet-Баллов: 19253
Сообщений: 3433
Город: Москва
21.5.2010 23:01
|
Милые дамы, сейчас по интернету можно бесплатно смотреть телеканал Живи. Идёт тестовая круглосуточная трансляция. Рассписание занятий на http://tv.akado.ru/channels/givi.html?channel=6460978&time=2010-05-21 А трансляция на http://www.jv.ru/tvclub
На ДиОне с мая 2009 г. Рост 163 см, Вес уменьшился до 63кг 600 г с исходных 76 кг. В 2013 году - 76 кг Возвратилась. Сегодня 68 кг
Тема: У вас проблемы с сахаром? Приглашаю!
/community/post.php?topic_id=15239
|
Алина51
Diet-Баллов: 19253
Сообщений: 3433
Город: Москва
15.2.2010 20:18
|
Сегодня получила письмо:
«А давно вы практикуете упражнения тибетских лам, когда вы почувствовали результат и каков он? Я тоже пыталась заниматься, но возникли трудности с одним из движений ( не смогла разобраться в технике исполнения) и все забросила... к сожалению. Сейчас скачала " Йогу для полных" и "Цигун для похудения" - попробую. Кстати, уже два года обливаюсь ледяной водой , ощущения потрясающие!»
На Дионе есть форум Око возраждения. Он посвящён гимнастике тибетских лам. Там опытные и начинающие делятся своими впечатлениями. Практикую несколько лет, но только в этом году начала выполнять упражнеия как положено. До этого не хватало физических сил. Мешал избыток веса. Делала, как могла. Но я практикую один раз в день, а не два, как рекомендовано, т.к. у меня есть ещё какая-нибудь тренировка. А раньше на второе повторения просто не было сил.
Уже не помню, как скоро стала ощущать первый эффект. Но он безусловно есть. Все говорят, что выгляжу на 10 лет моложе. Думаю, что это благодаря гимнастике тибетских лам. Постепенно отпустили проблемы со спиной. Упражнения нормализуют работу желёз внутренней секреции. За пол года тренировок у меня уменьшился узел на щитовидной железе, а на другой год его вообще на УЗИ не нашли. Пропала моя мастопатия. Которая была со мной десятки лет. Всего не перечесть.
У меня есть диски "Йога для похудания" и " Цигун для похудания". Может и не те, но те, что у меня, мне нравятся. А возобновить обливания планирую с наступлением тепла. Когда то не только обливалась, но и бегала босиком по снегу. Потом быловые условия на долго лишили возможности обливаться. Когда такая возможность появилась, почему-то даже не вспомнила про обливания. А пот теперь - планирую возобновить.
На ДиОне с мая 2009 г. Рост 163 см, Вес уменьшился до 63кг 600 г с исходных 76 кг. В 2013 году - 76 кг Возвратилась. Сегодня 68 кг
Тема: У вас проблемы с сахаром? Приглашаю!
/community/post.php?topic_id=15239
|
Алина51
Diet-Баллов: 19253
Сообщений: 3433
Город: Москва
14.1.2010 23:02
|
Прибавлять упражнения можно и раньше. Это зависит от уровня подготовки, от самочувствия.
На ДиОне с мая 2009 г. Рост 163 см, Вес уменьшился до 63кг 600 г с исходных 76 кг. В 2013 году - 76 кг Возвратилась. Сегодня 68 кг
Тема: У вас проблемы с сахаром? Приглашаю!
/community/post.php?topic_id=15239
|
мышкa
Diet-Баллов: 10952
Сообщений: 1139
14.1.2010 22:09
|
Сейчас опять. Первые три дня по пять здорово, а на четвертый начинает проклевываться раздражение. но нет слабости, хотя не получается никак отоспаться.
Сегодня ходила на степ после двухнедельного перерыва. Неожиданно, но упражнения было очень легко выполнять. Даже когда занималась постоянно, не было столько силы в теле.
92______80__________60
Все в наших руках!!!
самые простые спортивные гонки - /community/post.php?topic_id=20294
|
мышкa
Diet-Баллов: 10952
Сообщений: 1139
13.1.2010 12:16
|
А обязательно увеличивать количество повторов через неделю? Или можно раньше?
Я когда начала по 3 делать, первые 3 дня эйфория, потом 2 дня апатии, слабости и 2 дня постоянного раздражения. Как только перешла на 5 повторов, настроение стало стабильно возвышенное, опять появились силы.
92______80__________60
Все в наших руках!!!
самые простые спортивные гонки - /community/post.php?topic_id=20294
|
Алина51
Diet-Баллов: 19253
Сообщений: 3433
Город: Москва
10.1.2010 13:10
|
На ДиОне с мая 2009 г. Рост 163 см, Вес уменьшился до 63кг 600 г с исходных 76 кг. В 2013 году - 76 кг Возвратилась. Сегодня 68 кг
Тема: У вас проблемы с сахаром? Приглашаю!
/community/post.php?topic_id=15239
|
мышкa
Diet-Баллов: 10952
Сообщений: 1139
10.1.2010 12:39
|
А при малом количестве повторов обязательно делать паузы между упражнениями?
92______80__________60
Все в наших руках!!!
самые простые спортивные гонки - /community/post.php?topic_id=20294
|
Алина51
Diet-Баллов: 19253
Сообщений: 3433
Город: Москва
7.1.2010 18:54
|
Нет, не вижу, но иногда, если настроюсь, чувствую.
На ДиОне с мая 2009 г. Рост 163 см, Вес уменьшился до 63кг 600 г с исходных 76 кг. В 2013 году - 76 кг Возвратилась. Сегодня 68 кг
Тема: У вас проблемы с сахаром? Приглашаю!
/community/post.php?topic_id=15239
|
мышкa
Diet-Баллов: 10952
Сообщений: 1139
7.1.2010 18:37
|
Еще такой вопрос: а вы видите эти вихри? Они разноцветные?
92______80__________60
Все в наших руках!!!
самые простые спортивные гонки - /community/post.php?topic_id=20294
|
Алина51
Diet-Баллов: 19253
Сообщений: 3433
Город: Москва
6.1.2010 17:12
|
Пусть делает, но не исправляй его ошибки, просто не обращай внимания. Дети часто повторяют за взрослыми упражнения. Вреда в этом нет. Сын за мной тоже частенько повторял, а с 10 лет я стала его учить делать правильно физически, но без дыхательного ритма, просто как физические упражнения и не настаивала на 21 повторе, коворила, чтобы повторял столько раз, сколько хочется.
На ДиОне с мая 2009 г. Рост 163 см, Вес уменьшился до 63кг 600 г с исходных 76 кг. В 2013 году - 76 кг Возвратилась. Сегодня 68 кг
Тема: У вас проблемы с сахаром? Приглашаю!
/community/post.php?topic_id=15239
|
мышкa
Diet-Баллов: 10952
Сообщений: 1139
6.1.2010 15:57
|
Скажите, пожалуйста, есть ли минимальные ограничения по возрасту? За мной пытается повторять 3 летний ребенок. Ему не будет вреда от этого?
92______80__________60
Все в наших руках!!!
самые простые спортивные гонки - /community/post.php?topic_id=20294
|
Алина51
Diet-Баллов: 19253
Сообщений: 3433
Город: Москва
6.1.2010 14:08
|
Тут и дисциплина, и укрепление физического тела, и нормализация гормонального профиля и более тонкие механизмы задействованы.
На ДиОне с мая 2009 г. Рост 163 см, Вес уменьшился до 63кг 600 г с исходных 76 кг. В 2013 году - 76 кг Возвратилась. Сегодня 68 кг
Тема: У вас проблемы с сахаром? Приглашаю!
/community/post.php?topic_id=15239
|
мышкa
Diet-Баллов: 10952
Сообщений: 1139
6.1.2010 10:04
|
девочки, а может Око влиять не на здоровье, а на дисциплинированность? У меня лень куда-то спряталась...
92______80__________60
Все в наших руках!!!
самые простые спортивные гонки - /community/post.php?topic_id=20294
|
Baby74
Diet-Баллов: 102
Сообщений: 4
Город: Нижний Новгород
5.1.2010 22:39
|
Я новенькая , у вас интересно!
Меня зовут Ирина,мне 35лет.
82_________72__________65
|
Алина51
Diet-Баллов: 19253
Сообщений: 3433
Город: Москва
5.1.2010 21:35
|
Если думать как шагнуть, Начинаешь спотыкаться, Выдохнуть или вдохнуть? Начинаешь задыхаться.
Если думать, как уснуть, Будет ночь бессонной, Раз хоть в чем -то обмануть, Станет ложь бездонной,
Если думать, что же съесть,
Да ещё и взвесить,
То со временем уйдёт
Килограммов десять...
На ДиОне с мая 2009 г. Рост 163 см, Вес уменьшился до 63кг 600 г с исходных 76 кг. В 2013 году - 76 кг Возвратилась. Сегодня 68 кг
Тема: У вас проблемы с сахаром? Приглашаю!
/community/post.php?topic_id=15239
|
мышкa
Diet-Баллов: 10952
Сообщений: 1139
5.1.2010 21:27
|
Раньше попадалась информация про Око, но как-то мимо проходила. А сейчас зацепило. Решила делать. Заодно подкинула маме, у нее сахарный диабет и морально сильно ее это придавило. Верю, что Око поможет ей вернуть радость в глазах))
92______80__________60
Все в наших руках!!!
самые простые спортивные гонки - /community/post.php?topic_id=20294
|
tamara1954
Diet-Баллов: 10694
Сообщений: 721
Город: Нижний Новгород
30.12.2009 20:04
|
Мы друг на друга не похожи.
У каждого своя судьба.
Но в чем-то интересы наши схожи,
Cвязала интернета нас тропа.
Мы долго все на блогах зависали,
Но день пришел, пришел тот час,
Когда за дверью виртуальной оказались
, Где встретила я каждого из Вас.
Кто молод, кто чуть-чуть постарше,
А кто любитель пошутить,
Кто смотрит в глубь, а кто подальше,
Но всем нам есть о чем поговорить.
За шутками,общением ,заботой,
Мы стали чуточку дружней.
Связало нитью нас особой,
Казалось разных бы людей.
Мы в сеть спешим, спешим читать коменты
Спешим заметками порадовать друзей.
Мы с замираньем сердца смотрим "ленты",
И пишем про любовь и про детей.
Как жаль что виртуален этот мир,
Бокал вина поднимем друг за друга.
И за связавший нас невидимый эфир,
В пучине дней и жизненного круга
Меня зовут Тамара,мне 59 лет.
На Дионе С 22.10.08г
Было 76___сейчас 65*___будет_60
/community/post.php?topic_id=17492
|
tamara1954
Diet-Баллов: 10694
Сообщений: 721
Город: Нижний Новгород
30.12.2009 19:47
|
И не знаю что сказать! Я работаю над собой и своими страхами. Надеюсь,что смогу помочь себе! Спасибо!
Меня зовут Тамара,мне 59 лет.
На Дионе С 22.10.08г
Было 76___сейчас 65*___будет_60
/community/post.php?topic_id=17492
|
Алина51
Diet-Баллов: 19253
Сообщений: 3433
Город: Москва
30.12.2009 19:27
|
Понимаю, так как у меня самой остеохондроз. Поэтому и предлагаю упражнения из положения лёжа и сидя на стуле. Они не вызовут обострения с гарандией. А ещё в продуже есть диск по ЦИ-Гун длспины. Он как раз для тех, у кого проблемы с позвоночником. Если сейчас чуть-чуть урепить мышцы, то пожно будет делать гимнастику тибетских лам в полном объёме, а пока могу предложить щедящий вариант.
На ДиОне с мая 2009 г. Рост 163 см, Вес уменьшился до 63кг 600 г с исходных 76 кг. В 2013 году - 76 кг Возвратилась. Сегодня 68 кг
Тема: У вас проблемы с сахаром? Приглашаю!
/community/post.php?topic_id=15239
|
tamara1954
Diet-Баллов: 10694
Сообщений: 721
Город: Нижний Новгород
30.12.2009 18:42
|
Алиночка, я ж столько раз начинала,сколько и забрасывала!Как только я начинаю заниматься,сразу же меня сковывает хондроз и у меня все желание пропадает.И конечно больше не делаю! Меня эти боли достали.Получается типа не будите спящую собаку! Я пробую и пробую,но только сделаю несколько телодвижений,как на следующий день я в ауте!
Меня зовут Тамара,мне 59 лет.
На Дионе С 22.10.08г
Было 76___сейчас 65*___будет_60
/community/post.php?topic_id=17492
|
Алина51
Diet-Баллов: 19253
Сообщений: 3433
Город: Москва
30.12.2009 16:01
|
tamara1954, делай пока хотя бы те упражнения, которые выложены у меня. Часть из них можно делать даже сидя на стуле.
/community/topic.php?forum_id=2349
На ДиОне с мая 2009 г. Рост 163 см, Вес уменьшился до 63кг 600 г с исходных 76 кг. В 2013 году - 76 кг Возвратилась. Сегодня 68 кг
Тема: У вас проблемы с сахаром? Приглашаю!
/community/post.php?topic_id=15239
|
tamara1954
Diet-Баллов: 10694
Сообщений: 721
Город: Нижний Новгород
30.12.2009 14:20
|
Привет,Красотки!!! С наступающим прекрасным праздником всех вас! Спасибо, что пригласили к себе в эту тему!
К,сожалению.я не стала делать Око, чахну потихонечку! Под новый год я всегда болею,как будто традиция! Однако надеюсь.что после праздников с новыми силами возьмусь за себя! Как ни странно,но у меня обострился гастрит,не смотря на правильное питание! Сейчас пью омез,без него жизнь не радует!И к тому же остеохондроз прихватил и пришлось походить по врачам и делать УЗИ и ЭХО. успокоили,что сердце в норме для моих 55! Порадовали,а то уж я думала придется в постели встречать Новый год!
А "Оком" буду заниматься,подругу на работе тоже приобщила, она делает по 7 раз.
Меня зовут Тамара,мне 59 лет.
На Дионе С 22.10.08г
Было 76___сейчас 65*___будет_60
/community/post.php?topic_id=17492
|
Алина51
Diet-Баллов: 19253
Сообщений: 3433
Город: Москва
29.12.2009 15:29
|
Предлагаю присоединиться на период пред и после новогодья! Отследим зажор!!! Легче скинем!!!
/community/post.php?topic_id=20296
На ДиОне с мая 2009 г. Рост 163 см, Вес уменьшился до 63кг 600 г с исходных 76 кг. В 2013 году - 76 кг Возвратилась. Сегодня 68 кг
Тема: У вас проблемы с сахаром? Приглашаю!
/community/post.php?topic_id=15239
|
Bereza
Diet-Баллов: 82928
Сообщений: 6895
1.10.2009 19:18
Эксперт-любитель по диетам и питанию(что это такое?)
|
Credo!Звездная диета, а не неделя. Описка с утра была. А на счет всего остального ( вместе принимать или отдельно, решай сама). Это связано не с растворимостью л-карнитина, а с механизмом действия. Л-карнитин действует в комплексе с Омега 3 и когда они вместе, то эффект усиливается. Так написано у Перрикона стр 142.
bb
|
credo59
Diet-Баллов: 28011
Сообщений: 4564
Город: Москва
1.10.2009 9:12
|
Береза
а звездная неделя - это что? С Омегой-3 принимать, возможно, стоит жирорастворимые формы карнитина, у меня водорастворимый, отечественный. А в первой половине дня, очевидно, потому, что он "усиливает" сердце, и вечером тогда засыпать сложнее... Спасибо!
51год/166см/56кг - на 20.12.09г. Вернула назад пару ПЕРЕсброшенных кг-шек. Пока не решила, оставлять ли :-)
|
Bereza
Diet-Баллов: 82928
Сообщений: 6895
1.10.2009 5:59
Эксперт-любитель по диетам и питанию(что это такое?)
|
Кредо! Николас Перрикон в звездной неделе рекомендует л-карнитин принимать вместе с Омега 3 и в первой половине дня.
bb
|
galasig
Diet-Баллов: 45399
Сообщений: 2010
30.9.2009 20:21
|
Не пишу, потому что пока никаких изменений. И это хорошо)))). Делаю, как рекомендовал Зеланд. Выполнять легче и энергии больше. Небольшое для меня изменение в том, что стало значительно легче выполнять 5ое РД. И оно становится потихоньку моим любимым)))))
100....77....70
было есть будет
рост 168
Скажи мне - и я забуду, покажи мне - и может быть я запомню, вовлеки меня - и я тогда постигну. Конфуций
|
credo59
Diet-Баллов: 28011
Сообщений: 4564
Город: Москва
30.9.2009 15:13
|
Береза за базар отвечает она их глотает одну за другой! А я только пока "библиотеку" создаю. Эх, читать все некогда - мешают Устинова со Степановой...
Девочки, я пока не в теме. Ставлю эксперимент: неделю как бросила ритуалы, слежу за самочувствием, ем карнитин. Собираюсь через недельку вернуться в строй, буду отпускать по два дня на 3-5-7 повторов, доберусь до 9 и пока на этом заторможу. Опять же буду наблюдать. Ничего не поделаешь - уж больно сильно на меня влияет Око, ведь другие нагрузки я переношу нормально.
Что-то в нем таки есть!
51год/166см/56кг - на 20.12.09г. Вернула назад пару ПЕРЕсброшенных кг-шек. Пока не решила, оставлять ли :-)
|
Bereza
Diet-Баллов: 82928
Сообщений: 6895
30.9.2009 14:37
Эксперт-любитель по диетам и питанию(что это такое?)
|
Светька! Наверное книги читают.
bb
|
Светька
Diet-Баллов: 4739
Сообщений: 5198
Город: Петрозаводск
30.9.2009 8:30
|
На Дионе 5 месяцев, результат -7кг. Провожу работу над ошибками, жду вашей поддержки и пинков по адресу
адрес: /community/post.php?topic_id=14529
|
Bereza
Diet-Баллов: 82928
Сообщений: 6895
24.9.2009 6:40
Эксперт-любитель по диетам и питанию(что это такое?)
|
Светька! Знать механизм действия упражнений или любых других манипуляций с телом просто необходимо для повышения эффективности таких манипуляций. Мне вот тренер Исцеляющего импульса говорил, что если не можешь делать упражнение в полную силу, то представь, что ты его делаешь в полную силу, представь, что выделяется тепло, мышцы напрягаются и эффект будет сильнее. Со временем будешь делать в полную силу.
bb
|
Светька
Diet-Баллов: 4739
Сообщений: 5198
Город: Петрозаводск
23.9.2009 23:15
|
Привет, девчата!!! Я как и КРЕДО лажу по ОКО-сайтам, вот, что нашла, мне показалось интересным
Нашел недавно книгу "Древний секрет источника молодости" с комментариями Гарри Р. Линн, Ричард Левитон, Лора Фэй Тэксел, Ричард Левингтон, Джефф Мигдоу и т.д.
http://polbu.ru/kelder_youthsource/
Может кто из форумчан читал, я - нет.
Мне показался интересным анализ ритуалов с точки зрения современной медицины (и здравого смысла):
Кровообращение: ключ к хорошему здоровью.
Улучшение кровообращения ускоряет процесс исцеления и активизирует иммунную систему. Сокращаясь меньшее количество раз, сердце перекачивает больше крови, так что нагрузка на него уменьшается. С увеличением притока крови к органам каждая клетка тела получает больше кислорода и питательных веществ, а продукты жизнедеятельности вымываются более эффективно.
Омоложение — клетка за клеткой.
Кислород, сахар и питательные вещества дают клеткам топливо, в котором они нуждаются. Это топливо к ним доставляется кровью. Производя энергию, клетки выделяют двуокись углерода, от которой они должны избавиться. Клеточное омоложение объясняет некоторые
«чудесные»
изменения, которые возникают благодаря практике Пяти Ритуалов, к которым можно отнести возвращение естественного цвета седым волосам или восстановление роста волос, возвращение коже гладкости и упругости, а также совершенно новое ощущение здоровья и силы.
«Око Возрождения».
Упражнения и активные йогические практики вроде Пяти Ритуалов увеличивают мышечное напряжение, поскольку предполагают значительные психические и физические усилия. Возросшее мышечное напряжение, обусловливая больший приток крови к мышцам, также уменьшает приток крови к внутренним органам. При этом увеличивается риск травм, подъема кровяного давления, возникновения состояния беспокойства и повышения нагрузки на сердце. Поэтому очень важно до начала упражнений разогреть тело, а после них —расслабиться, чтобы сбросить напряжение мышц.
На Дионе 5 месяцев, результат -7кг. Провожу работу над ошибками, жду вашей поддержки и пинков по адресу
адрес: /community/post.php?topic_id=14529
|
Алина51
Diet-Баллов: 19253
Сообщений: 3433
Город: Москва
22.9.2009 17:46
|
Арина, иногда препятствие к наращиванию количества повторов в нашем подсознательном блоке. Это очень полезный комплекс и не даёт негативных последствий. Просто ты почему-то его боишься, может быть тебе тяжело, трудно. Это раздражает, и ты сделала вывод, что "звереешь" от комплекса. Поверь, он тут не при чём! Если не получается первое - кружится голова, то это не мешает наращивать повторы других упражнений. Не сдавайся!
На ДиОне с мая 2009 г. Рост 163 см, Вес уменьшился до 63кг 600 г с исходных 76 кг. В 2013 году - 76 кг Возвратилась. Сегодня 68 кг
Тема: У вас проблемы с сахаром? Приглашаю!
/community/post.php?topic_id=15239
|
ala58
Diet-Баллов: 45415
Сообщений: 393
22.9.2009 15:26
|
СкорпиЕЖ,насколько я поняла ОВ найболее рекомендуют людям старше 50.Им нехватает больше энергии,чем молодым.Это как сосуд,заполненный водой.У людей старше,"воды в сосуде меньше",и надо больше добавить,чем тем,кто помоложе.Вероятно поэтому на более молодых РД действуют быстрее.
Сравнение с сосудом я прочитала у какого-то доктора наук ,который писал об практике ОВ.Мне показалось очень наглядное сравнение и понятное.
74.....53
162 см
|