Прям замкнутый круг какой-то, всю неделю держишься питаешься правильно и спортом занимаешься, как только выходные все идет наперекосяк.

Я просто теряю надежду даже на 65 кг. Просто ужас!

Привет! �звини, что сразу не ответила, у меня тут ЧП недавно случилось(о чем писала ранее) Разгребаю сейчас.

Сегодня ходила на тренировку классно позанималась.

Как настроение?Чем занимаешся?

Доброе утречко, (хотя я на день опоздала)! Спасибо, фигура шикарная, тоже такую хочу!!!!

Доброе утречко!Была очень рада видеть тебя в гостях!!!Вот...решила промотивировать!Моя будущая фигураТебе такая не нужна?

Боннни спасибо Р·Р° поддержку Рђ то РІ последнее время СЃ мотивацией хана.

Натали конечно заходи буду рада.

Спасибо всем кто заглянул.

Приветик,листочек!!!!Удачи тебе!!!!!У тебя все получится!Главное не реагировать на эти временные привесы и не опускать руки!

Стала замечать, что потихоньку РІ тягиваюсь РІ тренировки: нравиться Рё РЅРµ так устаю. Рђ РІРѕС‚ насчет питания, решила попробовать немножко РїРѕ РґСЂСѓРіРѕРјСѓ чем  советовала тренер. Вчера перед тренировкой поела кашки, часа Р·Р° 1,5, Рё было куча СЃРёР», что Р±С‹ тренироваться.

Всю неделю прошлую проработала, а выходные решила отдохнуть, ну и отдохнула, кучу всего вкусного съела, спала, загорала и читала книгу в результате +2,9 кг

Отчетик за 13.07.09

Вес: 72,7 (+1,2)

1. Тренировки - да

2. Уход за телом - да массаж

3. Отслеживание калорий - да

Вес сотит или прыгает, но не снижается! А так хочется

Устаю жутко на тренировках выматываюсь на работе как вол пашу, просто устала

Вес: 71,5 (-100)

1. Тренировки - да

2. Уход за телом - да массаж

3. Отслеживание калорий - да

Ну вот я и закончила востановление своей бухгалтерии, правда только по одной конторе еще 2 нужно, но там объем не большой думаю к концу недели справлюсь.

Сегодня иду на тренировку.

Вес: 71,6 (+500)

1. Тренировки - нет

2. Уход за телом - да массаж

3. Отслеживание калорий - да, вчера перебрала, как не странно утром проснулась с хорошим настроением, ни тяжести, ни сожаления, хоть и набрала 500 г.

Просто ужасная неделя. Месяц назад кабинет шефа обокрали, а в понедельник кабинет сотрудников. Украли мониторы и мой блок питания, сейчас сижу и востонавливаю документацию по бухгалтерии за пол года. Просто в шоке.

Единственное, что я не бросила так это тренировки, а вот с питанием хромала эту неделю и набрала вес - естественно.

Да, это лишь подтверждает мою мысль, что без правильного питания даже спорт дает мало эффекта, правда без спорта результат тоже будет не ахти какой. А вот все вместе дает суперский эффект!

А я на 1500 калорий питаясь и тренируясь просто погибаю без энергии. А тут была в клубе и перед первой тренировкой сходила на аппарат-весы который определяет процент жира и т.д. Так вот он мне насчитал, что моему организму в состоянии покоя нужно 1505 калорий в день. Вот так!

Я соблюдаю коридор по Диону: 1200-1500 ккал, 60-160 б, 125-250 у, 20-60 ж. Честно говоря, не могу похвастаться большими успехами. Такой ритм тренировок у меня уже три года, вес стоял на месте. Месяц назад я нашла Дион, стала следить за питанием -5кг.

А я немогу заниматься каждый день чисто физически сил не хватает. Маша, а у тебя какой вес? Какие успехи? Бонифаций и какой у тебя рацион питания при таких тренировках?

Листочек, ты молодец! Программа замечательная. А на акву обязательно походи. Удовольствия - море!!!

Честно говоря, я пробовала. Эффект, конечно, есть. Но кардио после силовой для меня очень большая нагрузка. Я еле ноги домой волочила... Вот немного укреплю организм, стану повыносливей, тогда добавлю обязательно. А сейчас кардио есть перед силовой 15 мин для разогрева.

бонифаций, отличная программа!

я бы еще для пущего эффекта добавила 15-20 минут кардио после силовой тренировки. Мне очень помогает усилить процесс жиросжигания.

Бонифаций, а у меня тренировка на половину состоит из кардио, т.е. тренировка длится 1 час 15 мин из них 35 минут кардио.

� я спрашивала, своего тренера она, говорит, что можно включить 1 раз еще аэробных. Я еще дома занимаюсь йогой и хочу один раз в неделю на акву походить. Такие планы.

Листочек, привет! А ты не думала добавить кардиоупражнения? Мне мой тренер посоветовал добавить для эффективности. У меня 3 раза в неделю - кардио, 2 раза - силовые.

Катя, очень рада, что ты ко мне заходишь! А на счет питания конечно все буду вносить в планировщик. � буду здесь отчитываться.

Даш, ну попробуй такую систему, но КК и баланс БЖУ советую соблюдать. �наче можно навредить своему организму.

Катя привет! Меня зовут Дарья.

Ну что по говорили мы с моим тренером по поводу питания - я в "шоке", я должна за раз съедать не более 250 г за раз, есть каждые 2-2,5 часа. Крахмалестые продукты можно есть только утром, фрукты максимум до 15.00. А в остальное время суток только белки и не крахмалистые овощи. Вот такое питание. Один раз в 3 недели можно есть все что угодно и во сколько хочешь - это что бы обмануть организм. Он асказала, что давай попробуем эти 3 недели и посмотришь на результат. � я подумала, а почему бы и нет.

А теперь отчетик за выходные:

Вес: 71,5 (+600), да уж выходные

1. Тренировки - нет

2. Уход за телом - да, баня и все такое

3. Отслеживание калорий - нет.

РЈРЈРЈРЈ!  РўР°Рє намного лучше!!!

Меня Катя зовут ))) А тебя?

�зменила. Так лучше?

Халявщица, а как тебя зовут?

Спасибо за советы и поддержку

Листочек, привет!

Я тебе хочу сказать, чтобы ты не расстраивалась, если вдруг после тренировки привес обнаружится. Тако вполне может быть, особенно если мышцы болели сильно. У меня до сих пор так и есть.. может до 0.5 кг прибавка в весе быть после тренировки... но потом опять все становится на свои места. ))) Так что главное не теряй мотивацию и занимайся дальше.

� мой тебе совет, как опытного дионщика. Смени название дневника. Пусть у тебя не борьба будет, а просто.. моя новая жизнь или что-то такое легкое и позитивное... Стройный Листочек например ))) иначе подсознательно ты будешь воспринимать все что сама же делаешь для стройности, как тяжелые обстоятельства... как угнетение... которое поскорей бы закончилось.

Да силы к концу недели заканчиваются, будем надеятся, что со временем втянусь и буду более выносливой.

Отчет:

Вес: 70,9 :(, не знаю почему, наверное мыщцы задержали воду

1. Тренировки - нет

2. Уход за телом - да

3. Отслеживание калорий - да.

Сегодня на тренироку! Ура!

Вчера ходила на тренировку, отзанималась не плохо, но сил вечером не было вообще, спать легла в 10 часов. Не знаю может быть я не правильно питаюсь, сегодня с тренером будем говорить по поводу питания.

А теперь отчет:

Вес: 70,7 (0), вчера рыбки слабосоленой поела, наверное воду задержала

1. Тренировки - да

2. Уход за телом - да

3. Отслеживание калорий - да

Отчетик за вчера:

Вес: 70,7 (-400)

1. Тренировки- нет:(

2. уход за телом - нет:(

3. Отслеживание калорий - да

Чувствую себя нормально, сегодня с большим удовольствием иду на тренировку, побольше поем сегодня на обед, а то совсем сил не было после тренировки в понедельник.

Отчет за вчерашний день:

Вес 71,1 (-300)

1. Тренировки - да

2. уход за телом - да

3. Отслеживание калорий - да

Сходила я вчера в тренажерку очень понравилось, тренер хороший и вроде не упахивались, а все группы мышц прокачали. Завтра я думаю с удовольствием пойду.

Мой план по постройнению:

1. Тренировки в тренажерке 3 р. в неделю.

2. Уход за телом: массаж, крема

3. Отслеживание калорий

Ну пока я думаю хватит, сегодня по плану тренажерка с тренером. Первый раз в жизни буду заниматься с персональным тренером, но я думаю так будет эффективнее.

Теперь буду отчитываться каждый день, что сделала.

Спасибо манки! Я думаю - это было моей ошибкой надо было сразу завести дневничек. А как твои успехи? У тебя есть дневничек?

У тебя действительно всё получится! 0пыт у тебя уже есть, так что вернуть былой вес - это всего лишь вопрос времени.

Девочки спасибо, что зашли, вечером выложу свой план.

ХОЧУ БЫТЬ СТРОЙНОЙ!

Поздравляю с дневничком))) по себе знаю, что он помогает, ты можешь писать все что думаешь, да и люди хорошие пишут, что также приятно))) удачи вам))

Привет, листочек! Конечно, получится. Удачи тебе!

Я уже больше года на Дионе, сначала результат был хороший, но за зиму набрала опять вес - 10кг. Хочу вернуться к прежнему весу буду отчитываться в своем дневничке, надеюсь - это мне поможет. Подробнее напишу завтра, просто сегодня был порыв - создать дневник и я это сделала.

Читаю дневнички девочек и они меня очень меня вдохновляют, поэтому решила и я завести свой дневник.

У МЕНЯ ВСЕ ПОЛУЧ�ТСЯ!