Тоже аппетитно

Manjuwa, а как тебе такой вариант? :-)

А вот и мой ужин:)

Это лаваш с начинкой из творога 0.5%,натур.йогурта,помидора чеснока,соль и перец по вкусу.� белый чайвкуснятина.....

правда картинка как то не очень

Всем приятного аппетита и доброго вечера!!!!!!

Ну так тогда никакой принципиальной разницы не вижу. Просто раз тебе удобнее и привычнее считать очки - почему бы и нет. Лишь бы был результат.

Ой,а я сегодня в солярий ходила,потом подстриглась,массажик себе забацала.Что то это я сегодня разошлась

Зато завтра буду бегать по серьезным делам,но надеюсь рациончик свой выложить смогу.

Кредо59: отвечаю,по общим стандартам: гр ,кг , мл ,и.т.д.

а если под рукой нет весов то стаканом,чайной ложкой,столовой. Как это делают наверное большая часть людей.

Про каллораж,я уже писала,для своего же интереса проверила по планировщику питания я укладываюсь в норму,при том не по нижней границе а середина или вверхняя.1200-1550 по планировщику,у меня в среднем получается 1350-1440.

Вес плавно уходит,в неделю максимум 1 кг.у меня где то по 500- 600 г.Я не тороплюсь.Так что для меня очки,пункты или каллории это просто питательные вещества,которые человек употребляет для поддержания полноценного жизненного цикла.

Марина, отличный рациончикЧто-то супа захотелось, наверное, завтра себе сварганю себе завтра. Если успею, планирую завтра себе устроить день-СПА. Отправлюсь в сауну.

а вот и мое меню за сегодня:

это завтрак:кабачек тушенный с томатом и постным свинным мясом,тост из ржанного хлеба,персик.кофе натуральный с молоком.

Ланч: фруктовый салат (банан,киви,персик),черный кофе(натуральный)

Обед:рыбный суп с лососем,ржанной тост,холодный чай:)

Про ужин пока не думала.

Что то у нас сегодня рыбный обед

Если по твоим очкам дневной калораж соответствует норме 1200-1500 ккал (для тебя, думаю, коридор типа такой ), то разницы как бы и нет. Просто энергию, необходимую для нормального функционирования организма, принято мерить в ккал, а не в очках - это мировая практика, согласись - вот отсюда и пляшем, стало быть :-) � если такое соответствие прослеживается, то ради бога. Только вот как по твоей системе: вес еды требуется измерять или все на глаз?

Кредо59,спасибо за пояснения:)

Я скромно вставлю пять копеек,11 лет работала мед.сестрой ,немного связана с медициной т.е.,

много семинаров,лекций и прочих мероприятий прохадила в том числе и по поводу питания.Отдельно был поднят вопрос про весонаблюдение и ответ профессора был крайне позитивен.� какая разница каллории или очки??? по моему как не назови смысл один не так ли???

Manjuwa, спасибо Р·Р° разъяснения, РЅРѕ  РјРµРЅСЏ РѕРґРЅРѕ слово "очки" заставляет РІ боевую стойку встать :-)) РЇ едва дочку сняла СЃ кремлевки, там же тоже РІСЃРµ РЅР° очках. Понятно, что здесь РѕРЅРё РЅРµ совсем такие, РґР°?

РќРѕ РІС‹ там, девчонки,  СЃ очками РЅРµ забывайте только, что калораж дневной РЅРµ должен быть ниже 1200ккал. Рђ РїСЂРё интенсивных нагрузках - так Рё ниже более высокого лимита. Это ошибка РјРЅРѕРіРёС… новеньких - начинают уменьшать калораж, делая его ниже 1200, РІ надежде РЅР° более скорые результаты, Р° РЅР° деле получают замедление метаболизма Рё застопоривание веса. Р’С‹ должны были заполнить раздел "РњРѕРё Задачи", скрупулезно отвечая РЅР° РІСЃРµ пункты Рё РЅРµ забыв указать СЃРІРѕСЋ нагрузку. Надеюсь, РІС‹ так Рё сделали :-)

Р� тебя, Мариночка, СЃ таким хорошим отвесиком! Р§С‚Рѕ касается меня, СЏ РЅРµ хочу сильно худеть. Понятно, что РІ нашем возрасте жира больше чем всего остального, РЅРѕ РјРЅРµ Р±С‹ РІРѕС‚ опять прийти Рє 62-60 РєРі Рё СЏ Р±СѓРґСѓ счастлива Рё довольна вполне. РљРѕРіРґР° больше, лицо Сѓ меня сильно худеет, РјРЅРµ Рё самой это РЅРµ сильно нравится. Рђ еще самое главное еще, РєСЂРѕРјРµ всего прочего ,вес этот удержать.

РћР№, девочки! Р’РѕС‚ устроила СЏ себе сегодня нагрузку)))))) РЇ обычно бегаю РІ РіРѕСЂРѕРґСЃРєРѕРј парке, там сосновый лес, читсый РІРѕР·РґСѓС… Рё бегать РїРѕ пересеченной местности приятнее нежели чем РїРѕ асфальту. Так РІРѕС‚ РґРѕ парка еду РЅР° маршрутке РјРёРЅСѓС‚ 20-25. Приехала, отлично позанималась, пробежалась, пресс Рё  расстяжки поделала Рё обратно РЅР° остановку. Глядь, Р° РёР· кармана деньги,что брала РЅР° проезд РІРёРґРёРјРѕ вывалились РіРґРµ то. Р’РѕС‚ незадача, пыталась такси поймать - бесполезно. РќСѓ что делать - пошла пешком. РЈР¶ РЅРµ знаю сколько это получилось РєРј,РЅРѕ шла СЏ 2 часа РґРѕ РґРѕРјР°. Пришла быстрее РїРѕРґ РґСѓС€ Рё обедать! Перед этим правда ,наверное ,литр РІРѕРґС‹ выпила РёР·Рё-Р·Р° обезвоживания после такой прогулки. Благо обед был готовым, еще СЃРѕ вчера рыба осталась , только салатик быстро постругала, заправила его Активией.

Правда еще со всем этим лепешку мексиканскую съела, уж такая голодная была!

Всего за обед:

Ккал-603

РЈ-51

Р–-25

РЈ-43

Здравствуй Лена!!!!

Поздравляю тебя с новой победойи я не отстаю,стараюсь,сегодня - 600г и это очень хорошо.Мой рост 168см.

А по поводу весонаблюдателей,нет это не мудренно,я привыкла и более того посмотрела,что принципы одни.Правило тарелки т.е. БЖУ,вода не менее 8 стаканов в день,движение.Так питатся первый раз начала в 2002 году,начальный вес был 86,за пол года дошла до 67 при этом я не могу сказать что были очень строгие рамки,потом как всегда...расслабилась но к удивлению вес стоял в пределах -+2,3кг 2 года,но

расслабление дало свои плоды и в 2007 году в сентябре я была 76кг,тут мне поплохело и я решила заняться собой.По совету знакомых пошла к нашему диетологу и как уже писала на 2008 год получила подарок 60кг.� опять по новой разгрузы ,ограничения и всякое такое.Это чтоб не набрать короче мне все надоело и я вспомнила про хорошо забытое,вытащила все записи и книжки и с 17 мая начала нормальную жизнь,дион просматривала,но потом проверила по таблице питания и получилось по кал все в рамках ,так что для меня разницы нет,но чесно сказать веду для себя отдельно и подсчет очков

Сама я из Латвии,город Лиепая:)))

Тебе тоже хорошего дня!!!!!

а "моцареллы" нет в продаже, не итальянской, а хотя бы местной, в ней - как раз около 20% жира и нет соли. �ли жирного творога - все равно в жирном твороге будет жиров меньше, чем в Адыгейском. А про соль - вообще молчу

Рђ какой ты хочешь вес РІ итоге? РЇ РІРѕС‚ РЅР° 56 сейчас, РЅРѕ чувствую, надо Р±С‹ еще 1-2 РєРі скинуть. РќРµ тороплюсь. Р’ моем возрасте торопиться СЃ этим тем более нельзя :-) РќРѕ РІ идеале хочется. Ведь 56РєРі  РІ 25 лет - это совсем РґСЂСѓРіРёРµ объемы Рё "составляющие", там вес состоял РІ большей, чем сейчас, степени РёР· мышц Рё костной массы. Рђ теперь жирок, жирок...

Насчет сухофруктов - ничего страшного, если в пределах коридора. А сыр адыгейский я тоже люблю. Ну, солоноват, так любимая Болгарская брынза еще соленее :-) а я ее обожаю в каши разминать грамм по 25-30 на 200г кашки. С сухофруктами они мне как-то не по вкусу, а с этими сырами - объедение. Попробуй, может, тоже понравится.

не посмотрела, что Вы из Челябинска. Ну, в яблоках сейчас уже кроме клетчатки ничего и не осталось, свежего урожая лучше ждать. Сами варенье не делаете (так, чтобы можно было регулировать количествго сахара)? �ли уж в него пектин добавлять - тогда на 1 кг фруктов можно 300 г сахара.

Про Адыгейский - зависит от производителя, везет, если нет соли. У меня проблемы с давлением (у мамы инвалидность по этой причине была), так что постепенно я почти от соли отказалась. Вчера рыбу в фольге готовила - вообще без соли. На тарелке только лимонным соком полила - и все. Для меня это уже- нормально. А вот калий - надо специально набирать (чтобы натриево-калиевый межклеточный баланс в сторону калия сместился). Поэтому для меня - темно-карсные фрукты - черешня, нектарины, красный виноград, красное вино, изюм, курага. Хорошо, что можно выбрать свежие фрукты

credo59, СЂРѕСЃС‚ 165

Здравствуйте)))) Спасибо Р·Р° сообщение. Р’озможно правы РїСЂРѕ сухофрукты , РЅРѕ люблю СЏ РёС…, РІ принципе если вес снижается, РІ течение месяца так питаюсь, наверное, можно? Рђ витамины РІ грейпе ,РІ яблоке, СЏ РЅРµ отказываюсь РѕС‚ РЅРёС…. Местных фруктов Сѓ нас РїРѕРєР° нет. Р’РѕС‚ СЃРєРѕСЂРѕ СЏРіРѕРґС‹ РїРѕР№РґСѓС‚, тогда заменим сухофрукты.Адыгейский соленый? Может Сѓ нас неправильный адыгейский сыр, РЅРѕ РѕРЅ абсолютно пресный, чем РјРЅРµ Рё нравится))))

а Вы с сухофруктами не перебарщиваете? углеводов и калорий в них - немеряно, да и сезон фруктов сейчас, зачем от витаминов отказываться?

Я бы Адыгейский сыр тоже заменила, соли в нем много, воду в организме она задерживает.

Уй, так у тебя отличная нагрузка - мышцам бояться нечего :-) Я бы, может, тоже себя гоняла побольше, но, увы, сердце сопротивляется. Я сейчас обруч кручу и упры на ноги, ягодицы, руки делаю. Причем года два вообще ничем не занималась, только ремонтом :-) А раньше калланетик - через день хотя бы. � ролик люблю гимнастический - сразу куча мышц задействованы. А рост у тебя какой?

Ланч. Халва РІ шоколаде. Рћ , ужас! РќРѕ рассудила, лучше сейчас РѕРґРЅСѓ штучку съем Рё СѓСЃРїРѕРєРѕСЋСЃСЊ, чем ближе Рє вечерку, весь пакет уплету. Чай СЂРѕР№Р±СѓС€ Рё яблоко.

Всего за ланч:

Ккал-179

РЈ-21

Р–-9

Р‘-4

А сейчас отправляюсь на пробежку в парк. Вчера планировала с утра на пляж уехать, но солнца сегодня нет, вот и нечего у компа просиживать,а лучше сосновым воздухом подышать и калории сжечь.

Спасибо, что ответила,credo59. Рђ как тебя Р·РѕРІСѓС‚? Физической нагрузки хватает, дважды РІ неделю хожу РЅР° шейпинг(час занятий), потом еще 30-40 РјРёРЅ. тренажеров. Через день бегаю РІ парке, РЅРµ знаю сколько РєРј, РЅРѕ думаю РЅРµ менее пяти Рё там же РІ парке упражнения делаю РЅР° пресс Рё РІСЃРµ такое. Р� стараюсь РјРЅРѕРіРѕ ходить пешком. Сейчас РјРѕР№ вес  - 65.1 РєРі ( РЅР° сегодня) Хочу 62 РєРі.РќРѕ РЅРµ тороплюсь.

Доброе утро! РќР° весах небольшой отвесик-200 Рі. Отлично,С‚.Рє. приближаются РљР”, скорее ждешь привесов,Р° РїРѕ сути уже сейчас кажусь себе надутым воздушным шариком, РЅРѕ перед РљР” Сѓ меня всегда так . Р�так, завтрак РІ 9.30. РўРІРѕСЂРѕРі 0% c сухофруктами , корицей Рё РєРёРІРё. Полгрейпа Рё кусочек адыгейского сыра СЃ кофе.

Всего за завтрак:

Ккал-313

РЈ-43

Р–-6

Р‘-23

Да, теперь твои фотки проявились :-)  РЈ тебя там такая Р·РёРјР° пушистая Р·Р° РѕРєРЅРѕРј - захотелось :-))

Сейчас ты 70РєРі? Тактика правильная - РЅРµ спеша, без лишнего фанатизма, РЅР° рекомендуемом коридорчике... Только совет "бывалого" - непременно делай зарядку (хотя Р±С‹), Р° лучше так Рё вообще что-то посерьезнее. Если худеть только РЅР° пониженном рационе, Р±СѓРґСѓС‚ уходить мышцы, Р° РЅРµ жир, Р° РІ таком возрасте, согласись, это СѓР¶  точно совсем нежелательно.  РќР°РіСЂСѓР·РѕС‡РєСѓ РЅРµ менее получаса РІ день (Р° лучше час) надо себе давать. Р� между прочим, С…РѕРґСЊР±Р° РІ этом смысле тоже  РѕС‚личная вещь.

Я так подумала над весонаблюдением - наверное, этот метод применять удобно, если нет весов для отслеживания количества съеденного. Но в нем наверняка есть какие-то ограничения по продуктам? Вот это мне и не нравится - хочу есть ВСЁ и сколько хочу :-))

credo59, добро пожаловать! Советам,замечаниям буду только рада! А теперь фотки видно? Я распаролила альбом. Весонаблюдением тоже заинтересовалась, сижу изучаю

Manjuwa, спасибо - про такой способ я не слыхала. Но вопросов по нему больше нет - я давно практикую именно подсчет калорий, чуть ли не с юности. Вопрос, если можно, другой - а почему ты предпочитаешь очки, а не калории? Ведь очки - это что-то искусственное, надуманное... Калории - это неотъемлемое свойство продуктов, как и БЖУ. Зачем нужны очки? Чем именно не нравится подсчет калорий?

Спасибо за поддержку!

Отвечаю на вопрос:

   Весонаблюдатели» («Weight Watchers») – программа снижения веса, основывающаяся РЅР° сбалансированном низкожировом питании, физических упражнениях .  Р’ РѕСЃРЅРѕРІРµ которого лежат успешные планы «FlexPoints Plan» Рё «Winning Points Plan». Каждому продукту питания присваиваются очки РІ соответствии СЃ его пищевой ценностью. Р’С‹ можете есть столько, сколько хотите, ограничивая себя лишь рамками дневного количества очков. Колличество очков Сѓ каждого разные,отличаютса РІ зависимости пола,возраста,образа жизни.

В принципе очень близко с Дионом,только расчет меню отличается,не ккал а очки.

Это если коротко,много информации про нас есть в инете.Будут вопросы еще конечно отвечу

Девчата, доброе утро!

Зашла к вам пожелать успехов и предложить помощь, если есть вопросы, а, похоже, у самой вопрос появился :-) Что такое система весонаблюдения?

Елена, твоих фоток не видно - висит большой замок с припиской "приватный доступ". Думаю, дело в том, что ты запаролила свой альбом на сайте, где хранишь фотки. Сними пароль, всё тогда должно стать видно.

Доброе утро! Очень приятно познакомиться ,МаринаУ меня , кстати, лучшая РїРѕРґСЂСѓРіР° тоже Марина. Рљ моему стыду,СЏ РЅРµ знала РїСЂРѕ систему весонаблюдения совсем ничего, РЅРѕ РІРѕС‚ сегодня благодаря тебе узнала Рё сижу изучаю. РЎРїР°СЃРёР±Рѕ Р·Р° информацию. Как ты считаешь,это РЅРµ сильно мудрено?

Сколько времени ты уже питаешься по данной системе и какие результаты? Можешь написать? мне очень интересно. Заранее благодарю тебя. А какой у тебя рост? Я не слишком много задаю вопросов?

Удачного дня тебе и отличного настроения!

Ксати, последний вопросик, где ты живешь? Я живу в Челябинске.

Добрый вечер

Меня Марина зовут,что то я совсем забила представиться

С дневником я пока как то не решила,в процесе...наверное и до него очередь дойдет.

Но результаты улучшаю,хотя для себя я решила не слишком усердствовать,поди не девочка уже

� история моя с похудением очень длиная.Но с 01.01.2008 года ,получив от себя любимой подарок в размере 60 кг стараюсь держаться в рамках.Тяжело,но стараюсь.

Одна беда ,пока не могу полноценно спортом заняться,здоровье подкачало,но дома занимаюсь пилатесом,много гуляю пешком благо содака меня к этому подстегивает.А раньше спорт зал был обязательно 3 раза в неделю.

Питаюсь по системе весонаблюдения,для меня это самый оптимальный вариант.Пришла к нему методом проб и ошибок.

� еще,сегодня пол дня смотрела как выкладывать фото с красивыми и вкусными,но полезными блюдами и потерялась,то ли я что то не того,то ли день не мой,думаю в конечном результате получится

Привет,Manjuwa! рада, что ты откликнулась! Присоединяйся, конечно!У тебя отличный результат!Давай будем поддерживать дру друга. У тебя есть личный дневничок?

Привет Елена!!!

Можно присоединиться к тебе?

Мне 37 лет,с не давнего времени стараюсь следить за собой и наши истории немного похожи.

Вес на сегодня 61,6,надеюсь сбросить еще 5 или 6 кг, а потом не набрать.Думаю получится

Тебе удачи и хорошей прогулки

Ужин. Коктейль -банан, питьевой йогурт , черника и молоко 2.5% и 100 г черешни

Всего за ужин:

Ккал.-318

РЈ-59

Р–-5

Р‘-8

А всего за день -Ккал-1235 , У-146 ,Ж-42 ,Б-68
В коридор вписалась, теперь пошла гулять и надеюсь, что больше сегодня ничего из пищи мне в рот не попадет. Всем доброго вечера!

Обед в 16.00. ФОРЕЛЬ,запеченая в фольге на овщной подушке(кабачок, помидор, перец и зелень) и сырые овощи.

Всего за обед:

Ккал-482

РЈ-19

Р–-24

Р‘-47

�так, сегодня день мой начался рано -на 8.00 поехала на шейпинг, час занималась, потом еще тренажеры полчаса и минут 40 в парке погуляла, подышала сосновым воздухом. Завтрак был уже в 12.00. После тренировки надо три часа ввыдерживать без еды.

Завтрак -овсянка на воде с корицей и киви ,и с чуть-чуть сухофруктов, полгрейпа, 100 г черешни и кофе черный безо всего.

Всего за завтрак:

Ккал -303

РЈ-58/

Р– -6

/Р‘-6

В 14.00 был ланч, довольно углеводный

 РџРµС‡РµРЅСЊРєР° Причуда Рё 30 Рі. адыгейского сыра Рё чай РёРјР±РёСЂРЅРѕ-мятный.

Всего за ланч:

Ккал-133

РЈ-10

Р–-7

Р‘-7

Сладкоежка я, знаю , каюсь, но по чуть чуть не повредит ,надеюсь, тем более тренировка сегодня была ударная.

Рђ еще высмотрела тут РІ некоторых личных дневничках как публикуются фотоотчеты съеденного Р·Р° день.РњРЅРµ СЌС‚Р° идея РїРѕРєР°Р·Р°Р»Р°СЃСЊ интересной Рё полезной, С‚.Рє. уверена   С‡С‚Рѕ чтобы быть красивой, нужно Рё кушать красиво. Это РѕРґРЅР° РёР· главных составляющих моего путь Рє совершенствованию себя. Кто-то сказал: « РњС‹ – то, что РјС‹ едим». РЇ согласна СЃ этим высказыванием. РњРЅРµ нравится красиво сервировать блюдо, даже самое обычное. РўРѕ, что СЏ ем, готова показать всем, РЅРѕ цель создания такого дневника РІРѕРІСЃРµ РЅРµ РІ демонстрации того, что СЏ ем каждый день, Р° это нужно, прежде всего, для меня самой, РІ качестве самоконтроля Р·Р° СЃРІРѕРёРј питанием Рё дисциплинированности РІ этом. Решила заняться этим тоже. Сразу прошу РЅРµ судить меня строго, С‚.Рє. фотограф СЏ никакой,Рё фотик Сѓ меня самый обыкновенный. Конечно, тут Сѓ некоторых девочек РЅРµ фото, Р° произведения искусства. Прошу снисхождения)))

�так, начнем! Будем надеяться, что начало будет как в английской пословице A good beginnig makes a good ending))))

Р’СЂРѕРґРµ разобралась)))) РќР° аватарке Сѓ меня тоже личная фотка,это тоже прошлый РіРѕРґ,лето. Таким образом СЏ достигла 62 РєРі Рё РјРЅРµ было очень комфортно РІ таком весе. Хотя некоторые РјРѕРё знакомые утверждали, что СЃРѕ щечками СЏ выглядела лучше. РќРѕ осенью прошлого РіРѕРґР° СЏ осталась без работы, РјРѕСЏ контора прекратила СЃРІРѕРµ существоание. Р� РІРѕС‚ Р·Р° Р·РёРјСѓ сказалось Рё близость холодильника РІ течении РґРЅСЏ Рё неустроенность РІ плане работы, переживания РїРѕ этому РїРѕРІРѕРґСѓ - докатилась РґРѕ 68 РєРі. Опять приблизились 70!!!! Р’РѕС‚ ведь какая странность - стало больше времени СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРіРѕ для себя, Р° результаты РЅРµ улучшились. Р� РІРѕС‚ 13 мая этого РіРѕРґР° СЏ РІРЅРѕРІСЊ Р·Р° себя взялась. Решила РЅР° этот раз обойтись без диет. ДиОн расчитал РјРЅРµ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РІ 1200 -1550 калорий, РІРѕС‚ его Рё стараюсь придерживаться. РЇ РЅРµ тороплюсь, РЅРµ хочется стрессов для организма. Занимаюсь РґРІР° раза РІ неделю шейпингом, бегаю через день РІ парке, еженедельно посещаю баню СЃ массажами, скрабами Рё парением веником, делаю баночный массаж СЃРІРѕРёС… проблемных мест, обертывания.

Странно, почему то фотографии не видно, наверное что-то не так делаюПошла изучать "В помощь новичкам" Потом попытаюсь продолжить

Разрешите представиться!  РњРµРЅСЏ Р·РѕРІСѓС‚ Елена. РњРЅРµ 44 РіРѕРґР°. РќР° ДиОне СЏ СЃ прошлого РіРѕРґР°. Правда , ранее только выуживала нужную информацию, потом потихоньку начала расчитывать СЃРІРѕР№ рацион. Бросала, СЃРЅРѕРІР° начинала, опять бросала. Рђ вообще Р·Р° себя взялась РІ 2007 РіРѕРґСѓ. Всегда была полной, Рё полагала , что такой РјРЅРµ Рё суждено оставаться РїРѕ жизни. Это СЏ примерно РІ 1994 РіРѕРґСѓ.Р� даже РЅРµ взвешивалась тогда, РЅРѕ потихоньку организм начал требовать физической нагрузки. Начала ходить РІ тренажерный зал,это РјРЅРµ мало что дало, если только мышцы РІ тонус привело. Потом чего только РЅРµ было -аквааэробика, просто аэробика, бег РІ парке , плавание. Немного стала чувствовать себя легче, РЅРѕ РЅРµ кардинально. РљРѕРіРґР° перешла рубеж РІ 40 лет, поняла, что РјРѕР№ лишний вес РјРЅРµ добавляет РіРѕРґРєРѕРІ, РЅРµ делает меня краше, скорее наоборот. РўСѓС‚ уже стала определяться СЃ питанием. До весны 2007 РіРѕРґР° РЅР° каких только диетах РЅРµ сидела, РЅРѕ начну Рё тут же срываюсь. Рђ тут прочитала Рѕ Протасовке, воодушевила РѕРЅР° меня,Рё результаты девочек, которые РЅР° ней худели ( прочитала Рѕ РЅРёС… РІ РѕРґРЅРѕРј сообществе). Р� решилась! РўРѕРіРґР° СЏ весила 75 РєРі. Протасовка помогла избавиться РѕС‚ 5 РєРі Рё очень хорошо ушли объемы.Одновременно начала заниматься шейпингом. Р”алее перешла РЅР° сбалансированное питание Рё РІРѕС‚ через РіРѕРґ весной прошлого РіРѕРґР° стала выглядеть так