Леночка, поздравляю с потерей жирка

Катюш, надо... но сначала тренировками ;))

Поздравляю)) Что то наверное надо тоже этим заняться. В смысле тренировками и подсчетом массы жира и мышц, а то может тоже жир мышцами заменяется, а я сижу переживаю, что вес не двигается...

Писала сообщение и считала попутно и, естественно, только к концу предыдущего поста до меня дошло, что результат все-таки есть. Минус килограмм жира!!! Плюс 800 г мышц, что естественно, ведь у меня был довольно большой перерыв в тренировках. В общем, ещё раз УРА!

Следующие замеры через месяц, отчитываться о весе буду также раз в неделю :)))

Опять не пишу... две недели хвастаться было нечем особо. Вот как писала две недели назад

ежедневный вес колебался от 79,7 до 80,5 кг. Таким образом средний вес получился 80,2 кг

на том и стоим. � в общем, не удивительно, виновата сама. Только вес чуть тронется вниз- а у меня то посиделки, то ДР у ребенка, то ещё чего. Так что вес недели так и стоит на том же уровне 80,3 кг. Правда сегодня получила-таки отвес приятненький... вот бы ещё удержать его, тогда и средний вес сдвинется.

Фитнесом занималась три раза в неделю, тут все по плану. Прошлую и эту неделю (26.09-2.10 и 3.10-9.10) было по две спаренных тренировки (силовая+35 мин кардио) и 2 тренировки с Джиллиан Похудей за 30 дней на 1 и 2 уровнях.

РќСѓ Рё прошел месяц. Тадададаааммм 

Замеры

Вес недели -         80,5 РєРі       80,3 РєРі(-0,2) РЅРµ густо        
шея -                     35 СЃРј          35 СЃРј (0)
РћР“ -                       103 СЃРј         101 СЃРј (-2)
РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ -         85 СЃРј          82,5 СЃРј (-2,5)
РћРў -                       86 СЃРј          84 СЃРј (-2)
РћР– -                      96 СЃРј          97 СЃРј(+1)
РћР‘ -                      105,5 СЃРј      105 СЃРј (-0,5)
ОН(в самом
толстом месте)-    62 СЃРј          61 СЃРј (-1)
РћРќ(посередине)-  54,5 СЃРј       55 СЃРј (+0,5)
над коленкой-      44,5 СЃРј       43,5 СЃРј (-1)
голень -                 38,5 СЃРј      38 СЃРј (-0,5)
СЂСѓРєР° -                     29 СЃРј         28,5 СЃРј (-0,5)
Р�РњРў -                      27,9           27,8 (-0,1)

 % жира-                35 %            33,9 % (-1,1)
масса жира-          28,2 РєРі         27,2 РєРі (-1РєРі) РќСѓ ничего себе. Р’РѕС‚ Рё жалься, что нет результата. Есть! РЈСЂР°!!! Лед тронулся!
постная масса-     52,3 РєРі        53,1 РєРі (+0,8) Рђ это приятный плюс. Действительно Рє концу месяца чувствую, что мышцы налились как-то, что ли. Ушло ощущение, что СЏ квашня

Ой, Леночка, у меня теперь тоже вес, из-за которого выпадать нельзя, но что бы я не делала, он снижаться отказывается... Надо наверное на спорт активнее налегать...

Что-то я не пишу ничего... Нет, Катюш, из жизни я не выпадаю теперь, нельзя уже. Это тот самый вес, в котором я не чувствую себя хорошо и легко.

Что можно сказать о прошедшей неделе... ежедневный вес колебался от 79,7 до 80,5 кг. Таким образом средний вес получился 80,2 кг (-300 г). Не густо, честно говоря, от первой недели я ждала большего, думала, хоть килограмм отвалится. Но было несколько причин, помешавших этому, зависящих от меня и не очень:

1. КД были всю неделю. Одного этого довольно.
2. �з-за КД не рискнул делать силовую. Было три хороших кардиотренировки на беговой дорожке, но по себе знаю, что этого мало.
3. В четверг ела тортик... да-да, вот не успела начать худеть, а уже с тортиком . Ну очень захотелось, а он лежит в морозилке, с ДР младшего замороженный. В пятницу с мужем пила вино, немного, но тем не менее.

А в остальном... вроде уже получается потихоньку втянуться в режим питания (который нарушать нельзя (с)) и тренировок.

По поводу тренировок... сделала для себя небольшое открытие. �нструктор в зале предложил побегать по дорожке с кардиодатчиком. Оказалось, что я загоняю свой пульс слишком сильно, что не очень хорошо. Сделала определенные выводы, сейчас стараюсь строже следить за пульсом, держать его в районе 145-155 уд/мин (65-70%). Ещё тренер показал, что оказывается в зале дорожки имеют множество программ. А т.к. самой регулировать поднадоело, то бегаю сейчас на жирожигающей программе. Столько потов с меня уже давно не сходило :))

Ну и сегодня была силовая в жиросжигающем темпе 40 мин+30 мин кардио на беговой дорожке.

Привет, Леночка.

Ты, я смотрю, как и я периодически выпадаешь из жизни. Я тоже набрала свой максимальный вес, теперь его сбрасываю. У меня есть стимул))) Муж обещал при условии регулярных тренировок и соблюдения коридора купить мне беговую дорожку складную, о которой я уже давно мечтаю.

Ленчик, привет! Ну что - как успехи? Судя, по подписи, результаты есть? Расскажи, интересно ведь :)

РќСѓ что... РІ субботу СЃРїРёРЅРєР° поболела, какой-то спазм мышцы получился. Вчера уже полегче. Сегодня СЏ решила силовой РЅРµ рисковать Рё устроила себе кардио почти РЅР° час (беговая Рё степпер), покачала немного пресс Рё РЅР° полчасика сходила РІ бассейн, там РІ сауне прогрелась. Супер!

Еду пока жестко не считаю, но приняла решение после 15-00 сладостей не есть. Вот сегодня и посмотрим, как я справлюсь.

Вчера вечером уже на работе заболела спина в районе левой лопатки... так что сегодня я была недееспособна ( а ведь хотела побегать). Странно, вроде бы на тренировке сильно не грузилась, а вот...

Ну что... весь день хожу вокруг да около, а надо, наконец выложить мои замерчики с весом недели, пристыдиться, что распустилась, да и действовать дальше.

�так,

Вес недели -         80,5 РєРі               
шея -                     35 СЃРј
РћР“ -                       103 СЃРј
РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ -         85 СЃРј 
РћРў -                       86 СЃРј 
РћР– -                      96 СЃРј
РћР‘ -                      105,5 СЃРј
ОН(в самом
толстом месте)-    62 СЃРј
РћРќ(посередине)-  54,5 СЃРј
над коленкой-      44,5 СЃРј
голень -                 38,5 СЃРј
СЂСѓРєР° -                     29 СЃРј
Р�РњРў -                      27,9

 % жира-                35 %
масса жира-          28,2 РєРі
постная масса-     52,3 РєРі

Ну вот взглянула правде в глаза, теперь есть от чего скакать.

 Р’ес Р±СѓРґСѓ выкладывать раз РІ неделю, замеры- раз РІ месяц.

Натуль, привет! Новая системка обязательно вывалится РІ РїРѕРёСЃРєРѕРІРёРєРµ, РґР° Рё здесь темка РїСЂРѕ неё РІ Диетах есть, РЅРѕ лучше, конечно, РЅР° сайте почитать. Новая система совсем РЅРµ противоречит старой, даже расчетное количество ккал, РЅР° которых СЏ должна худеть, похоже: 1860 ккал, Р° через РґРІРµ недели смотреть, как организм реагирует, Рё каждую неделю корректировать количество. Ещё система учета отвесов РјРЅРµ понравилась... как раз то, чего РјРЅРµ РЅРµ хватало. Раньше, если СЏ взвешивалась каждый день, то меня СЏРІРЅРѕ расстраивали скачки веса. Р’СЂРѕРґРµ Рё понимаешь, что РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј это РІРѕРґР°, Р° РЅРµ жир, РЅРѕ хорошего настроения РѕРЅРѕ РЅРµ добавляет. Взвешиваться раз РІ неделю... Р° РІРґСЂСѓРі СЏ вчера весила меньше, чем сегодня... Рђ тут предлагается взвешиваться каждый день, РЅРѕ для анализа выбирать значение, стоящее посередине между меньшим Рё большим. Р’РѕС‚ СЏ неделю Рё взвешиваюсь. Завтра выложу результаты замеров Рё типичный вес прошедшей недели. Только прошу РЅРµ пугаться. Набрала СЏ РјРЅРѕРіРѕ. РЇ три РіРѕРґР° РЅРµ была РІ том весе, который сейчас имею. Р’СЃРµ-таки правильо писали РїСЂРѕ БФС: сначала СЃ неё спрыгиваешь Рё долго РЅРµ толстеешь, РЅРѕ злоупотреблять нельзя. Месяца 4 Сѓ меня вес держался, Р° потом как скакнул. РќСѓ что делать, отрицательный опыт- тоже опыт. Питание Сѓ меня Рё дальше будет приближенным Рє БФС. Просто РїРѕРєР° СЏ стараюсь вернуться Рє РґСЂРѕР±РЅРѕРјСѓ питанию, добавить белка Рё очистить рацион. РќРµ РјРѕРіСѓ сказать, что отлично получается, РЅРѕ стараюсь.

На этой неделе уже было три силовых тренировки, тоже втягиваюсь потихоньку на половинных весах. Кардио дополнительное тоже буду вводить постепенно...