Уже зимнюю одежду в шкаф? Здорово! )) А я пока не спешу расставаться, погода такая ветренная. Ну у вас-то поди вообще хорошо уже. Вот они все твои весовые скачки туда-сюда! Природа!)) Сейчас и вправду все будет пошустрее! Умничка! � по нижней границе каллоража стараешься

Вес сегодня 75,0 (-0,2). � наконец-то дождалась КД. Скоро вес должен пойти вниз порезвее.

Вчера впихнула в коридор дополнительный бутер с икрой минтая. Но это все-таки лучше, чем сладости.

Позанималась вчера с трудом 25 мин на ноги-ягодицы. После Д.М. как-то тяжко пошло, надо было просто с Лесли потопать.

План на 19 марта:

завтрак Хлопья «Р“еркулес», 35.0×грамм 123 22 2 4 Фрукты: Слива сушеная (чернослив), 20.0×грамм 51 12 0 0 Всего Р·Р° завтрак: 174 33 2 5

ланч Хлебцы-удальцы, 15.0×грамм 45 9 0 2 Всего Р·Р° ланч: 45 9 0 2

обед РљСѓСЂРёРЅРѕРµ филе медальон, 150.0×грамм 111 7 5 9 Спагетти "Семейный обед" РёР· твердых сортов пшеницы, 400 Рі., 50.0×грамм 172 36 1 5 Хлебцы-удальцы, 15.0×грамм 45 9 0 2 Масло сладко-сливочное «Р’ологодское», 5.0×грамм 37 0 4 0 Всего Р·Р° обед: 366 51 10 16

полдник РўРІРѕСЂРѕРі нежирный, 200.0×грамм 220 7 1 44 Кефир 1.0% жирности, 300.0×грамм 120 12 3 9 Всего Р·Р° полдник: 340 19 4 53

ужин Масло льняное, 5.0×грамм 45 0 5 0 Яйцо целое, 60.0×грамм 94 0 7 8 Белок, 70.0×грамм 34 1 0 8 Весенняя овощная смесь, 100.0×грамм 30 4 0 3 Всего Р·Р° ужин: 203 5 12 18

перекус Хлеб: Батон простой, 35.0×грамм 83 17 0 3 Соленая пробойная Р�РљР Рђ РњР�РќРўРђРЇ, 130 Рі., 20.0×грамм 26 0 0 6 Сахар-песок, 5.0×грамм 20 5 0 0 Всего Р·Р° перекус: 129 22 1 8

Всего: 1257 139 30 102

План по ФЛ:

- вымыть пол во 2-й комнате

- спрятать в шкаф зимнюю верхнюю одежду

Привет, Леночка!

Рада, что понравилась запеканочка Честно говоря, в голову чего-то ничего нового не приходит. Если что придумаю - напишу

Ленуся, попробовала я твою печеночную запеканку в мультиварке. Мне понравилось. Еще рецептиков нет?

Привет, Анечка!

Вчера борщ не поместился по калоражу, пришлось перенести его на сегодняшний завтрак. Такой себе суровый мужской завтрак! Питание за вчера исправила, в коридор уложилась, хоть и были солености на ужин.

Р”.Рњ. вчера осилила (опять проблемные Р·РѕРЅС‹). Мышцы сегодня болят поменьше, чем РІ прошлый раз, что странно. РћС‚ РѕРґРЅРѕРіРѕ раза РѕРЅРё накачаться РЅРµ могли   РњРЅРµ лучше взвешиваться чаще, это стимул.

Сегодня вес 75,2 (-0,9). Водичка по чуть-чуть сходит.

План по питанию на сегодня такой:

завтрак Хлеб: Батон простой, 30.0×грамм 71 15 0 2 Масло льняное, 9.0×грамм 81 0 9 0 Рецепт: Р±РѕСЂС‰ для всей семьи, 340.0×грамм 182 16 10 6Фасоль Р±РѕР±С‹, 20.0×грамм 60 9 0 4 Всего Р·Р° завтрак: 394 40 20 13

ланч Фрукты: Слива сушеная (чернослив), 40.0×грамм 102 23 0 1 Хлебцы Щедрые, 25.0×грамм 98 18 1 3 Всего Р·Р° ланч: 200 41 2 4

обед РљСЂСѓРїР° ячневая, 50.0×грамм 157 33 1 5 Масло сливочное несоленое «РљСЂРµСЃС‚СЊСЏРЅСЃРєРѕРµ», 5.0×грамм 33 0 4 0 РЎРІРёРЅРёРЅР°, свежая, РјСЏСЃРѕ Рё субпродукты, сердце, приготовленное, тушеное, 68.0×грамм 101 0 3 16 Всего Р·Р° обед: 290 33 8 21

полдник Кефир 1.0% жирности, 400.0×грамм 160 16 4 12 Хлебцы-удальцы, 30.0×грамм 91 18 1 4 Всего Р·Р° полдник: 251 34 5 16

ужин Гавайская смесь "Зеленая РіСЂСЏРґРєР°" замороженная, 400 Рі., 200.0×грамм 244 47 2 11 Минтай припущенный , 80.0×грамм 60 0 1 13 Хлеб: Батон простой, 35.0×грамм 83 17 0 3 Соленая пробойная Р�РљР Рђ РњР�РќРўРђРЇ, 130 Рі., 20.0×грамм 26 0 0 6 Всего Р·Р° ужин: 413 64 3 32

Всего: 1548 212 37 86

План по ФЛ:

- протереть пыль по всей квартире

-вымыть пол в 1 комнате

Рђ СЏ РІРѕС‚ тоже недавно Р±РѕСЂС‰ делала Рё поняла, что СЃСѓРїС‹ Сѓ меня задерживают жидкость. Кукурузные хлопья СЃ молоком звучит РЅРµ так страшно как СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґР° жареного РјСЏСЃР°, например! Р”Рњ осилить удалось? Может РїРѕРєР° РЅРµ будешь РЅР° весы вставать РґРЅСЏ 2, РїРѕРєР° РІРѕРґСѓ РЅРµ сгонишь?

Лен, я надеюсь

Ленусь, водичка сойдет и обязательно будет отвес!!!

Привет, Леночка!

Сегодня у меня подстава - вес 76,1

Глаза отекли, настроение - не очень. Возможные причины: полнолуние 16 числа, скоро КД, пила чистой воды маловато. � не сделала запланированную Д.М. на вчера после таких походов

План на сегодня

План по ФЛ:

- погасить горячие точки после выходных

- помыть кухонный шкафчик навесной

Хотелось бы успеть сделать Д.М.

Леночка, ты такая молодец! Р� фитнес, Рё РїРѕ РґРѕРјСѓ нагрузочка Рё последствия 8 марта ликвидированы. 

Р’СЃРµ беру СЃ тебя пример! Умничка. 

Отчет по ФЛ:

- вымыто окно в зале

- вымыта люстра в зале

- помыта сантехника

Пешая прогулка - 60 мин в высоком темпе и 60 мин прогулочным шагом.

Вес - 75,6 кг (вчера вечером сорвалась на кукурузные хлопья и умяла грамм 200, да еще и запивая молочком. А ккал хлопьев - 390!!!� это почти в 9 вечера.) А все потому что нормально не питалась в течении дня, и воду не пила.

Сегодня питание РІ РЅРѕСЂРјРµ, отчет заполнять лень. Тяжело Р±РѕСЂС‰ посчитать . Давно РЅРµ готовила, сегодня оторвалась. Хорошо, что это полезная еда

Купила себе сумку и мулине, теперь сижу довольная и вышиваю.

Привет, Анютик!

Мне, к сожалению, в одной комнате надо приводить в порядок потолок. По хорошему надо перештукатурить потолок, подровнять стены и окно заменить. Для этого точно нужны мастера... Обои я клею, это для меня не проблема.

У меня сегодня привес 100г, вес 74,9. Это я вчера с Д.М позанималась (Больше нет проблемных зон). Сегодня все проблемные зоны чувствую! А еще сделала ФГ добровольно в рамках борьбы с туберкулезом - под работу приезжала передвижная машина.

Сегодня у меня день загруза, поэтому меню выкладывать не буду, хоть и заполнила приблизительно.

ФЛ - план выполнен утром, на вечер оставлять было нельзя - занят.

- пол в кухне-коридоре-ванной

- подмести в подъезде

С утра заряжаешься тягой к движениям! Каждые уходящие граммы это праздник! Весна в этом очень сильно помогает. Аппетит снижается, начинаешь порхать, какие-то романтические мысли в голове, беззаботность даже отчасти.

Я вот сейчас думаю, что вообще мне так жаль, что я элементарно не могу самые легкие обои наклеить, у меня получится что попало, я уже пыталась ( А ведь сколько можно сэкономить на таких вещах!

Привет, Анютик! Ага, овесище - приятно. Сегодня вес 74,8 (-,02). Последствия 8-го Марта ликвидированы

План РїРѕ Флай-леди составила РґРѕ 30 апреля РїРѕ РґРЅСЏРј. Включила  РІ план РЅРµ только СѓР±РѕСЂРєСѓ квартиры, Р° Рё РґРЅРё СѓР±РѕСЂРєРё Сѓ бабушки, РЅР° кладбище, РІ подъезде Рё С‚.Рґ. Ремонт нужен, РЅРѕ финансов как всегда нет, Р±СѓРґСѓ вымывать старое

Сегодня:

- вытереть пыль во всей кварире - частично, сын еще дрых, его комнату оставила на вечер

- помыть пол в зале - да, утром

План на 13 марта

завтрак Хлопья «Р“еркулес», 35.0×грамм 123 22 2 4

Фрукты: Слива сушеная (чернослив), 35.0×грамм 90 20 0 1

Сахар-песок, 5.0×грамм 20 5 0 0

Шоколад РіРѕСЂСЊРєРёР№, 10.0×грамм 54 5 4 1

Всего за завтрак: 287 52 6 6


ланч РўРІРѕСЂРѕРі нежирный, 67.0×грамм 74 2 0 15

РљСЂСѓРїР° манная, 8.0×грамм 27 6 0 1

Р�Р·СЋРј, без косточки, 13.0×грамм 39 10 0 0

Яйцо целое, 20.0×грамм 31 0 2 3

РўРІРѕСЂРѕРі нежирный, 67.0×грамм 74 2 0 15

РљСЂСѓРїР° манная, 8.0×грамм 27 6 0 1

Р�Р·СЋРј, без косточки, 13.0×грамм 39 10 0 0

Яйцо целое, 20.0×грамм 31 0 2 3

Всего за ланч: 341 37 6 37


обед Каша ячневая, 200.0×грамм 192 31 6 4

Говядина тушеная, нежирная, 12.0×грамм 14 0 1 2

РњРѕСЂРєРѕРІСЊ припущенная, 50.0×грамм 26 4 1 1

Всего за обед: 232 35 7 7


полдник Лактония кефирная 0,05%, 250.0×грамм 74 10 0 8

РўРІРѕСЂРѕРі нежирный, 67.0×грамм 74 2 0 15

РљСЂСѓРїР° манная, 8.0×грамм 27 6 0 1

Р�Р·СЋРј, без косточки, 13.0×грамм 39 10 0 0

Яйцо целое, 20.0×грамм 31 0 2 3

Всего за полдник: 245 29 3 27


ужин РўРІРѕСЂРѕРі нежирный, 200.0×грамм 220 7 1 44

Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 50.0×грамм 27 2 1 1

Всего за ужин: 247 9 2 45


перекус Арахис, испанский, жареный РІ масле, СЃ солью, 10.0×грамм 58 2 5 3

РњРёРґРёРё, 30.0×грамм 23 1 1 3

Лещ вяленый, 35.0×грамм 77 0 2 15

Всего за перекус: 158 3 8 21

Всего: 1510 163 32 142

Флай-леди это вещь, конечно ) Ты прямо на каждый день подготовила себе план по приведению квартиры в порядок? Ремонт случаем не затеяла?После пива такой отвесище ) Приятно )

Составила себе план на март-апрель по приведению квартиры в божеский вид. Вспомнила про систему Флай-леди и разбросала дела по дням.Поэтому включаю себе в отчет еще и дела по наведению порядка. Спасибо, Беренис Флеминг напомнила в своем дневнике.

Сегодня:

- Погасить горячие точки

- Посадить цветы

Вес 75,0 (-1,3). Водичка слилась как-то очень резко,  РЅРѕ РЅР° весы смотреть приятно.

Вчера после пешего похода домой закинула сумку и еще дополнительно прогулялась в быстром темпе 50 мин - погода была хорошая.

План на 12 марта

завтрак Хлопья РєСѓРєСѓСЂСѓР·РЅС–Рµ Start, 35.0×грамм 120 27 0 2 РЎРѕРє яблочно-морковный РџСЂСЏРјРѕСЃРѕРє, 220.0×грамм 81 19 0 1 Сахар-песок, 5.0×грамм 20 5 0 0 Всего Р·Р° завтрак: 221 51 0 3

ланч Bonjour truffle, 25.0×грамм 137 13 9 1 Рецепт: Маффины РёР· РѕРІСЃСЏРЅРєРё, 91.3×грамм 158 23 3 8 Всего Р·Р° ланч: 295 36 12 10

обед Каша ячневая, 200.0×грамм 192 31 6 4 Говядина тушеная, нежирная, 70.0×грамм 81 2 4 10 Всего Р·Р° обед: 273 33 10 14

полдник Рецепт: Маффины РёР· РѕРІСЃСЏРЅРєРё, 91.3×грамм 158 23 3 8

Всего за полдник: 158 23 3 8

ужин Грибы: Шампиньоны, 200.0×грамм 54 0 2 9 Яйцо целое, 60.0×грамм 94 0 7 8 Белок, 70.0×грамм 34 1 0 8 Масло подсолнечное, 5.0×грамм 45 0 5 0 Всего Р·Р° ужин: 227 1 14 24

перекус РўРІРѕСЂРѕРі нежирный, 100.0×грамм 110 3 1 22 Кефир нежирный, 200.0×грамм 62 8 0 6 Масло льняное, 5.0×грамм 45 0 5 0 Всего Р·Р° перекус: 217 11 6 28

Всего: 1391 156 45 8

Спасибо, Анечка! Вчера-таки чуть добрала калошек к плану, но в КБЖУ уложилась, сообщение откорректировала.

Вес 76,3 (+0,2)

План на 11/03/2014

завтрак Рецепт: Запеканка РёР· нежирного творога, 325.0×грамм 364 48 3 38

 Р’сего Р·Р° завтрак: 364 48 3 38

ланч Рецепт: Печенье бананово-РѕРІСЃСЏРЅРѕРµ, 64.8×грамм 100 20 1 3

Конфеты шоколадные, 20.0×грамм 98 12 5 1 Всего Р·Р° ланч: 198 32 7 3

обед Каша гречневая РёР· РєСЂСѓРїС‹ ядрица, 150.0×грамм 152 22 5 5 РљСѓСЂРёРЅРѕРµ филе медальон, 140.0×грамм 104 6 5 8 Bonjour truffle, 25.0×грамм 137 13 9 1 Всего Р·Р° обед: 392 41 19 14

полдник Рецепт: Печенье бананово-РѕРІСЃСЏРЅРѕРµ, 64.8×грамм 100 20 1 3

 Р’сего Р·Р° полдник: 100 20 1 3

ужин РўРІРѕСЂРѕРі Нежный President 0% жирности, 200.0×грамм 82 2 0 16 Хлопья РєСѓРєСѓСЂСѓР·РЅС–Рµ Start, 35.0×грамм 120 27 0 2 Всего Р·Р° ужин: 202 29 0 18

перекус РџРёРІРѕ "Оболонь" безалкогольное 0,5 Р», 500.0×грамм 110 20 0 0 Рыба, белая, высушенная, 45.0×грамм 167 0 6 28 Всего Р·Р° перекус: 277 20 6 28

Всего: 1532 191 36 105

 Р’озвращение РІ СЂСЏРґС‹ стройнеющих состоялось! Вумничка какая!

Ленуся, спасибо за поздравление!

Ага, проблема есть. В целях избавления только что протопала с Лесли 30 мин. Смотрела себе мирно "95 квартал" и тут пришла мысть, что моя пятая точка лежит без дела и растет. Так что, Лен, твоя напоминалка очень в тему

РЈ нас СЃ тобой РѕРґРЅР° проблема после 8 марта, нужно  СЃРѕРіРЅР°С‚СЊ  Р·Р°РїСЂР°Р·РґРЅРёРєРЅР°Р¶РёС‚РѕРµ))))

Закинула себе в дневник пару рецептов полезной выпечки чтоб не забыть. Надо будет просчитать калорийность самой. смущает такое количество сахара во 2-м рецепте

Кофейный пирог с черносливом без жира и яиц от Ю.Высоцкой

В этом пироге удачно сочетается все и кофе и пряности и чернослив! К тому же он почти диетический, но от этого не менее вкусный! Количество сахара можно регулировать, я положила меньше нормы, получилось в меру сладко. Чернослив лучше брать самый хороший, и не жалеть специй! Готовый пирог можно украсить кремом, глазурью или просто сахарной пудрой, вкус от этого только выиграет.
�нгредиенты
200 РјР». РІРѕРґС‹
2 ч.л. растворимого кофе
250 Рі. РјСѓРєРё
1 ч.л. соды (я взяла 2 ч.л. разрыхлителя)
100-150 г. тростникового коричневого сахара
200 г. чернослива без косточек
щепотка соли
2 ст.л. меда или патоки (я заменяю сиропом шиповника)
молотая корица и молотый имбирь по вкусу (добавила по пол чайной ложке)
Шоколадная глазурь для украшения по желанию


Способ приготовления

Для начала нужно заварить крепкий кофе, подойдет и растворимый (хорошего качества) и свежесваренный эспрессо, добавить сахар и мед, мешать до полного растворения сахара, оставить в сторону остужать.

Чернослив нарезать на 6-8 частей, но мельчить не стоит, взбивать в блендере тоже не нужно.

В миску просеять муку с разрыхлителем, добавить соль и специи, все хорошо смешать.

В мучную смесь влить остывший кофе, венчиком вымешать до однородной густой консистенции, добавить чернослив и еще раз перемешать.

Круглую (20-21 см) или прямоугольную форму смазать маслом (лучше сливочным), выложить тесто, разровнять лопаткой и отправить в разогретую до 180 С духовку на 20 минут, НО у меня пирог выпекался почти 40 минут! Ориентируйтесь по сухой лучинке.

Готовый пирог вынуть, остудить 5-10 минут в форме, затем переложить на блюдо и накрыть чистым сухим полотенцем (так его и хранить), т.к. в нем нет жира и яиц, открытый он быстро зачерствеет. Перед подачей посыпать сахарной пудрой или полить шоколадной глазурью.

Ленуся, СЃ Праздником)))) Любви, нежности, весеннего настроения 

Шоколадное пирожное (brownies) из чёрной фасоли
“Мечта худеющих -100 калорий порция”
(Хороша как РЅР° десерт, так Рё РЅР° завтрак. «РћРІСЃСЏРЅРєР°- СЃСЌСЂ…»)

12 порций

Р�сточник  http: //rusamwellness   .com/2012/03/31/  СЃРµРєСЂРµС‚С‹-диетической-выпечки-2-фасоль-Рё/
�нгредиенты:
70г не менее 70%-ного шоколада, предварительно порубленного
1/2 стакана натурального несладкого йогурта пониженной жирности
1 стакан варёной чёрной фасоли (или консервированной из банки)
1 ч.л. экстракта ванили (или ванилин на кончике ножа)
2 ст.л. порошка кофе, растворимого или молотого (без разницы)
1/4 стакана какао-порошка
1 ч.л. корицы
мускатный орех — несколько гранул (РїРѕ желанию)
РіРІРѕР·РґРёРєР° молотая — РЅР° кончике ножа (РїРѕ желанию)
2 яйца или ½ стакана яичных белков
1 стакан РѕРІСЃСЏРЅРєРё (типа «Р“еркулес»), для безглютеновой диеты потребуется «С‡РёСЃС‚ая» РѕРІСЃСЏРЅРєР° (РЅР° упаковке должно быть указано «Р±РµР· глютена»)
1/4 ч.л. пищевой соды
1/4 ч.л. порошка для выпечки

Дополнительно для подслащения по желанию на вкус и выбор (я не добавляю) - 1/4 стакана коричневого сахара, �Л�
ЛУЧШЕ 3 ст.л. сиропа агави или мёда, �Л�
ЕЩЁ лучше 1/4 стакана мелкопорезанных фиников, �Л�
2 очень спелых банана, размятых в пюре, �Л�
стевия или ксилотол по вкусу (натуральные подсластители)
Приготовление:

1. Включить нагрев духовки на 175 градусов или 350 F.

2. Приготовить форму для выпечки. Лучше подойдёт квадратная размером примерно 20х20см. Смазать растительным маслом.

3. Поместить все ингредиенты в кухонный процессор или блендер. Размельчить, смешать до получения однородной массы.

4. Выложить в форму, собрав остатки смеси со стенок блендера.

5. Выпекать РІ течение 35 — 40 РјРёРЅСѓС‚.

Хранить в холодильнике! Правда, надолго обещанных 12-ти порций вам не хватит.

Питательные свойства: РќР° 1 порцию (1/12 рецепта СЃ сахаром) — энергетическая ценность — 100 кал, содержание жира — 3Рі, холестерина — 36Рі, углеводов — 15Рі, клетчатки — 3Рі, протеина — 4Рі.

Ань, я тоже себе местное время поставила. Просто я раньше на сайт вечером заходила, а уже нет никого, все спят давно. Поэтому про разницу во времени и помню

РЇ себя успокаиваю, что печень РЅРµ может больше 200 Рі жира отложить РЅР° сутки. РќСѓ, или около того. Рў.Рµ.  Р·Р° 3 РґРЅСЏ  - максимум 600 Рі. Остальное - РІРѕРґР°. Конечно, СЏ РёС… сброшу, СЏ уже РІ колею вернулась. РќСѓ, или возвращаюсь.

РЇ же поставила себе местное время сообщений РІ настройках Рё Сѓ меня-то уже десятый час. Отвыкла СЏ переводить мысленно время, Р±СѓРґСѓ исправляться РўРѕРіРґР° СЏ РїРѕРєР° тебя РЅРµ хвалю, РІРѕС‚ утром уже СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ можно будет завтра. РќСѓ, 1,200 РєРі РѕР±РёРґРЅРѕ,РЅРѕ РЅРµ страшно звучит. РќРѕ, конечно, же лучше сразу РІ колею входить, Р° РЅРµ тешить себя тем что это водичка Рё С‚.Рґ.

Анютик, утром 76,1 (+1,2) по отношению к утру 7 марта....

На работу и с работы почти всегда пешком. Это пока только плановое меню, хоть я обычно план соблюдаю, но если нет, то правлю просто сообщение на фактическое. У нас же еще только 16-30, весь вечер еще впереди. Я БЖУ стараюсь соблюдать, но по нижней границе угли у меня получаются очень редко.

Нормально так отметила женский праздник! Надо было нас цифрой тоже напугать или там что-то страшное сильно?)) Завтра окунешься, так сказать, в послепраздничные рабочие будни с головою ) Ты так и ходишь пешком с работы и на работу? �ли когда как? А сегодня ты молодец, в коридор вошла, по бжу я плохо ориентируюсь, смотрю в основном только жиры чтобы не зашкаливали. День прошел плодотворно для фигуры одним словом!

10 марта - пытаемся контролировать жор. Кстати, купила льняное масло. Надо его теперь как-то вписывать в коридор. Сегодня пошла пешком в супермаркет на другой конец города. Шла ровно 1 час в быстром темпе.

Меню:

завтрак Хлопья РєСѓРєСѓСЂСѓР·РЅС–Рµ Start, 50.0×грамм 171 39 0 3

Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 200.0×грамм 108 10 5 6

Всего за завтрак: 279 48 5 9


ланч Сахар-песок, 5.0×грамм 20 5 0 0

РџРёРІРѕ "Оболонь" безалкогольное 0,5 Р», 500.0×грамм 110 20 0 0

Всего за ланч: 130 25 0 0


обед Каша гречневая РёР· РєСЂСѓРїС‹ ядрица, 150.0×грамм 152 22 5 5

РљСѓСЂРёРЅРѕРµ филе медальон, 140.0×грамм 104 6 5 8

РЎРѕРє яблочно-морковный РџСЂСЏРјРѕСЃРѕРє, 200.0×грамм 74 17 0 1

Всего за обед: 329 46 10 14


ужин Рецепт: Запеканка РёР· нежирного творога, 325.0×грамм 364 48 3 38
РўРІРѕСЂРѕРі нежирный, 300.0×грамм 165 5 1 33
Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 100.0×грамм 27 2 1 2
РљСЂСѓРїР° манная, 50.0×грамм 83 18 0 3
Бананы, необработанные, 200.0×грамм 89 23 0 1

Кефир Биобаланс 0,05%, 200.0×грамм 52 7 0 6

Рецепт: Печенье бананово-РѕРІСЃСЏРЅРѕРµ, 32.4×грамм 50 10 1 1
Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 106.0×грамм 4 0 0 0
Хлопья «Р“еркулес», 100.0×грамм 25 4 0 1
Бананы, необработанные, 216.0×грамм 14 4 0 0
Р�Р·СЋРј, без косточки, 32.0×грамм 7 2 0 0

Сахар-песок, 5.0×грамм 20 5 0 0

Всего за ужин: 486 70 4 45


перекус Кефир Биобаланс 0,05%, 160.0×грамм 42 6 0 5

Масло льняное, 8.0×грамм 72 0 8 0

Хлопья РєСѓРєСѓСЂСѓР·РЅС–Рµ Start, 35.0×грамм 120 27 0 2

Всего за перекус: 233 33 8 7

Всего: 1457 222 27 75

Коротко о себе: ушла в штопор.

7 марта - корпоративное празднование

8 марта - поздравление родственниц и прием поздравлений от МЧ

9 марта - продолжение празднования, завершившееся-таки поеданием сладкого.

10 марта - взвесилась, ужаснулась. Подумала, что весы врут и все вода, глаза отекли. Красавишна!!!! Сегодня на ПП, будем сбрасывать скоропостижно наеденное.

Анечка, анчоусы - это просто соленая тюлька или хамса. Я с нашим планировщиком смогла найти только такой вариант. Просто люблю ее заразу, вот и делаю бутербродики из 2-х шт и 1/2 куска батона. К чаю. Творог покупаю 0% или 5%. Читала, что полезнее 5%, т.к. в 0% крахмал содержится. Кстати, надо потестить "Простокважино" йодом. �нтересно, что получится?

Спасибо, Анечка!

Девочки, всех с праздником!

8 марта. День весны.
День женской сказочной РїСЂРёСЂРѕРґС‹! 
Пусть только радужные сны
Тебя РїСЂРѕРІРѕРґСЏС‚ через РіРѕРґС‹. 

Такой же доброй будь всегда,
Такой же милой оставайся!
Пусть расцветает красота.
� чаще в жизни улыбайся!

 Р”РѕР±СЂРѕРіРѕ предпраздничного утра!

Наверное, будет праздничный "фуршет" РЅР° работе Рё может пораньше РґРѕРјРѕР№ отпустят. Р’С‹ 10 марта отдыхаете?

А ты творог с каким процентом жирности покупаешь? � что за анчоусы?) Это вкусно? У меня в голове только одна картинка - к пиву сушеные, испорченная я дама. � во сколько у тебя был последний прием пищи? Столько вопросов потому как вижу есть результаты и они возникают, для заметки )

РЈС… ты, Анютик! Пиветище!!!!! Рассказывай, как ты там. РџРѕРєР° РЅРµ стройнеешь,  РїСЂРѕСЃС‚Рѕ заходи поболтать.

Леночка,  РјРµРЅСЏ БУЧ дисциплинировал чуть-чуть, РїРѕРјРѕРі РІ колею вернуться. Рђ РІРѕС‚ вес РјРЅРµ РјРѕР№ совсем РЅРµ нравится, сколько можно РІРѕРєСЂСѓРі 75 вертеться! РќРѕ, спасибо, хоть маленькими шажками РІРЅРёР· идет.

Ленуся, отличные отчетики и отвесики! Умничка! Буду на тебя равняться.

Приветище от пропажи ) Какие серьезные отчеты и результаты сразу дают о себе знать! А мне пока нельзя так... ну ничего, 9 месяцев быстро пролетают))

Вес 74,8 (-0,1)

Был 1 ч. йоги и пешая прогулка

План питания на 06/03/2014

завтрак Хлопья «Р“еркулес», 35.0×грамм 123 22 2 4 Фрукты: Слива сушеная (чернослив), 30.0×грамм 77 17 0 1 Овсяные отруби, необработанные, 10.0×грамм 25 7 1 2 Всего Р·Р° завтрак: 225 46 3 7

ланч Шоколад РіРѕСЂСЊРєРёР№, 15.0×грамм 81 7 5 1 РўРІРѕСЂРѕРі нежирный, 23.0×грамм 25 1 0 5 Яйцо целое, 30.0×грамм 47 0 3 4 Овсяные отруби, необработанные, 3.0×грамм 7 2 0 1 Всего Р·Р° ланч: 161 10 9 10

обед Рецепт: Запеканка куриная печень-манка РІ РњР’, 202.5×грамм 250 9 10 28

Масло сладко-сливочное «Р’ологодское», 5.0×грамм 37 0 4 0 РљСЂСѓРїР° ячневая, 60.0×грамм 188 39 1 6 Всего Р·Р° обед: 475 49 15 34

полдник РўРІРѕСЂРѕРі нежирный, 23.0×грамм 25 1 0 5 Яйцо целое, 30.0×грамм 47 0 3 4 Овсяные отруби, необработанные, 3.0×грамм 7 2 0 1 Всего Р·Р° полдник: 80 3 4 9

ужин Кефир, 1%, 500 Рі, 250.0×грамм 98 10 3 8 РўРІРѕСЂРѕРі нежирный, 150.0×грамм 165 5 1 33 Специи, корица. молотая, 5.0×грамм 12 4 0 0 Всего Р·Р° ужин: 275 19 3 41

перекус Хлеб: Батон простой, 35.0×грамм 83 17 0 3 Рыба, анчоус, европейский, необработанный, 25.0×грамм 33 0 1 5 Масло сладко-сливочное «Р’ологодское», 5.0×грамм 37 0 4 0 Всего Р·Р° перекус: 153 17 6 8

Всего: 1369 143 40 110

Вес 74.9 (-0.5)

План питания на сегодня, 5 марта 2014

завтрак Хлопья «Р“еркулес», 35.0×грамм 123 22 2 4 Р�Р·СЋРј, без косточки, 15.0×грамм 45 12 0 0 Всего Р·Р° завтрак: 168 34 2 5

ланч Шоколад РіРѕСЂСЊРєРёР№, 10.0×грамм 54 5 4 1 Хлебцы-удальцы, 10.0×грамм 30 6 0 1 Рецепт: Сыр плавленый, 50.0×грамм 62 4 0 10 Всего Р·Р° ланч: 146 15 4 12

обед Рецепт: Запеканка куриная печень-манка РІ РњР’, 202.5×грамм 250 9 10 28 Спагетти "Семейный обед" РёР· твердых сортов пшеницы, 400 Рі., 75.0×грамм 258 54 1 8 Масло сладко-сливочное «Р’ологодское», 5.0×грамм 37 0 4 0 Всего Р·Р° обед: 546 63 15 36

полдник Хлебцы-удальцы, 5.0×грамм 15 3 0 1 Рецепт: Сыр плавленый, 50.0×грамм 62 4 0 10 Всего Р·Р° полдник: 77 7 0 11

ужин Кефир, 1%, 500 Рі, 250.0×грамм 98 10 3 8 РўРІРѕСЂРѕРі нежирный, 200.0×грамм 220 7 1 44 Специи, корица. молотая, 5.0×грамм 12 4 0 0 Всего Р·Р° ужин: 330 21 4 52

перекус Хлеб: Батон простой, 35.0×грамм 83 17 0 3 Рыба, анчоус, европейский, необработанный, 25.0×грамм 33 0 1 5 Масло сладко-сливочное «Р’ологодское», 5.0×грамм 37 0 4 0 Всего Р·Р° перекус: 153 17 6 8

Всего: 1420 156 31 124

Вес - 75,4 (-0,1)

План на 4 марта - ПП

завтрак Хлопья «Р“еркулес», 35.0×грамм 123 22 2 4

Овсяные отруби, необработанные, 5.0×грамм 12 3 0 1

Фрукты: Слива сушеная (чернослив), 30.0×грамм 77 17 0 1

Всего за завтрак: 212 42 3 6


ланч Хлебцы-удальцы, 10.0×грамм 30 6 0 1

Рецепт: Сыр плавленый, 50.0×грамм 62 4 0 10
Горький шоколад СЃ кедровыми орешками "ПОЛЯРНАЯ ЭКСПЕДР�Р¦Р�РЇ", 75% какао, 250 Рі., 15.0×грамм 87 4 7 1

Всего за ланч: 179 14 7 13


обед РљСѓСЂРёРЅРѕРµ филе медальон, 150.0×грамм 111 7 5 9

РљСЂСѓРїР° ячневая, 60.0×грамм 188 39 1 6

Масло сладко-сливочное несоленое, 10.0×грамм 75 0 8 0

Всего за обед: 374 46 14 15


полдник Хлебцы-удальцы, 15.0×грамм 45 9 0 2

Рецепт: Сыр плавленый, 50.0×грамм 62 4 0 10
Всего за полдник: 107 13 1 12


ужин Фрукты: Слива сушеная (чернослив), 30.0×грамм 77 17 0 1

Овсяные отруби, необработанные, 10.0×грамм 25 7 1 2

Кефир 1.0% жирности, 200.0×грамм 80 8 2 6

РўРІРѕСЂРѕРі "БелЛакт" 9% жирности, 350Рі., 100.0×грамм 147 2 9 15

Всего за ужин: 328 33 12 23


перекус Хлеб: Батон простой, 35.0×грамм 83 17 0 3

Рыба, анчоус, европейский, необработанный, 30.0×грамм 39 0 1 6

Орехи: Арахис, 15.0×грамм 83 1 7 4

Всего за перекус: 205 19 9 13

Всего: 1406 167 45 82