Спасибо за поддержку, Леночка!

Я знаю, мои родственники из России постоянно звонят, друзья переживают. Просто жутко слушать по ночам звуки передвигающейся бронетехники "на учения". Да и вертолеты неизвестно чьи летают. А так обычная жизнь....

Леночка, привет! Да ситуация у вас очень сложная, держитесь!!!В России все простые граждане тоже очень надеятся, что не будет никаких военных действий и вы сами справитесь. У многих есть и родные и знакомые в Украине. Мы очень за вас переживаем.

Доброе утро!

Вес сегодня 75,5 (+0,3). Вывод: нет углеводам на ужин!

Вес-75,2 кг (+0,7)

2 марта

завтрак Хлопья «Р“еркулес», 35.0×грамм 123 22 2 4

Р�Р·СЋРј, без косточки, 16.0×грамм 48 13 0 0

Всего за завтрак: 171 34 2 5


ланч Рецепт: Сырники, 173.7×грамм 245 18 4 34
РўРІРѕСЂРѕРі нежирный, 300.0×грамм 142 4 1 28
Яйцо целое, 60.0×грамм 40 0 3 3
РњСѓРєР° высшего сорта, 40.0×грамм 57 12 0 2
Овсяные отруби, необработанные, 5.0×грамм 5 1 0 0

Масло подсолнечное, 20.0×грамм 180 0 20 0

Всего за ланч: 424 18 24 34


обед Овощи, смесь, замороженные, РЅРµ приготовленные, 50.0×грамм 32 7 0 2

Овощи: Картофель, 100.0×грамм 77 16 0 2

РЎСѓРї, говяжий бульон, бульон, РєРѕРЅСЃРѕРјРµ, приготовлен СЃ соответствующим объемом РІРѕРґС‹, 200.0×грамм 24 1 0 4

Хлеб Р±РѕСЂРѕРґРёРЅСЃРєРёР№ (РјСѓРєР° ржаная обойная Рё пшеничная 2 сорта), 40.0×грамм 80 16 1 3

Всего за обед: 213 40 1 11


ужин Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 230.0×грамм 124 11 6 7

РЎСѓС…РёРµ завтраки готовые Рє употреблению, кукурузные хлопья, беспримесные, 50.0×грамм 180 43 0 3

Всего за ужин: 304 54 6 10


перекус Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 300.0×грамм 162 14 8 9

Хлеб Р±РѕСЂРѕРґРёРЅСЃРєРёР№ (РјСѓРєР° ржаная обойная Рё пшеничная 2 сорта), 40.0×грамм 80 16 1 3

Рецепт: Сыр плавленый, 30.0×грамм 37 2 0 6
РўРІРѕСЂРѕРі нежирный, 400.0×грамм 31 1 0 6
Сахар-песок, 20.0×грамм 6 1 0 0

Всего за перекус: 280 33 8 18

Всего: 1392 180 42 77

Девочки, привет!

Леночка, и тебя с первым днем весны!

Хотя у нас тут немножко не до весны, все переживают по поводу военных действий в Крыму. До введения российских войск в Крым нам тут было значительно спокойнее, не знаю от кого нас собираются защищать. Я русская, живу на юге Украины. У меня родственники в России. Я в ужасе от такой "помощи", у себя дома мы сами разберемся со своими проблемами. �звините, что пишу на этом сайте. Просто надеюсь, что вооруженного конфликта все-таки не будет, не хочется, чтоб гибли люди.

P.S. Смотрю и российские, и украинские каналы. Разница в подаче материала - разительная.

Очень интересный рецепт блинов предложили на обезжиренном кефире и воде, тесто заварное получается.

0,5 литра кефира нагреть РґРѕ хлопьев, немного остудить, добавить 3 яйца, взбитые СЃ  3 столовыми ложками сахара, добавить 1 чайную ложку СЃРѕРґС‹. Добавить 1 стакан РјСѓРєРё Рё  С‚щательно перемешать, затем добавить ещё стакан РјСѓРєРё Рё опять перемешать. Затем 0,5 чайной ложки соли развести РІ стакане крутого кипятка Рё сразу же вылить РІ тесто Рё перемешивать миксером. Р’РЎРЃ!!! Можно выпекать!

Получаются красивые кружевные блины и диетические почти)))

Вес сегодня 75,5 (+1,0 кг). На улице туман и я отекла вся. Да и сердце вчера вечером болело, капли пила. Спорта не было. Зато был лишний морковный кекс, 3 маринованых мидии и бутылка безалкогольного пива. �тог - перебор по жирам, но в коридоре (по верхнему краю)

План на сегодня, 28 февраля - загруз, причем с блинами. Ориентировочно так, но буту смотреть по месту.

завтрак Рецепт: Морковный английский кекс, 175.0×грамм 221 33 9 12

 Р’сего Р·Р° завтрак: 221 33 9 12

ланч Хлебцы-удальцы, 10.0×грамм 30 6 0 1 Всего Р·Р° ланч: 30 6 0 1

обед РўРІРѕСЂРѕРі «РљСЂРµСЃС‚СЊСЏРЅСЃРєРёР№» 5.0% жирности, 200.0×грамм 290 6 10 42 Ряженка 2.5% жирности, 400.0×грамм 216 17 10 12

Всего за обед: 506 23 20 54

полдник Хлебцы-удальцы, 10.0×грамм 30 6 0 1 Всего Р·Р° полдник: 30 6 0 1

ужин Блинчики СЃ РјСЏСЃРѕРј РњРѕСЂРѕР·РєРѕ, 200.0×грамм 358 47 12 20 Сметана 15.0% жирности, 30.0×грамм 49 1 5 1 Всего Р·Р° ужин: 407 48 17 21

перекус Блины, простые, сухая смесь, целые, приготовленные, 100.0×грамм 194 37 3 5 РўРІРѕСЂРѕРі нежирный, 100.0×грамм 110 3 1 22 Всего Р·Р° перекус: 304 40 3 27

Всего: 1498 155 49 116

Вес сегодня 74,5 (+0,2).

План на 27 февраля - ПП в коридоре.

завтрак Конфеты шоколадные, 10.0×грамм 49 6 3 0

Конфеты, глазированные шоколадом, СЃ желейными корпусами, 10.0×грамм 36 7 1 0

Рецепт: Морковный английский кекс, 261.5×грамм 330 49 13 18

ланч Хлебцы-удальцы, 10.0×грамм 30 6 0 1 Всего Р·Р° ланч: 30 6 0 1

обед Каша гречневая РёР· РєСЂСѓРїС‹ ядрица, 150.0×грамм 152 22 5 5

Рецепт: котлеты РёР· лосося РІ РњР’, 78.0×грамм 150 4 8 15

Всего за ужин: 351 33 19 13

перекус Рецепт: котлеты РёР· лосося РІ РњР’, 78.0×грамм 150 4 8 15 Всего Р·Р° перекус: 150 4 8 15

Всего: 1279 136 57 68

Доброе утро!

Верочка, я тоже планирую блины на пятницу .

Печенька - это маленькое песочное колечко, в 2 раза меньше, чем раньше поштучно продавались. А эти малютки продаются наразвес. Да, песочное тесто - страшная штука! Объем маленький, а калорий ого-го!!!

Леночка, главное, чтоб организм все-таки жиры сжигал, но тренироваться через силу - все-таки жесть. Не понравилось мне. Вот вчера с Лесли те же 30 минут отшагала - и не заметила.

По блинам - заинтересовали на минеральной воде, на минеральной воде пополам с молоком, на кукурузном крахмале вместо муки (но у меня его нет). Ну и на сыворотке.

Да, Ленуся. энергии РІ белковые РґРЅРё РЅРµ хватает. Так тяжело занятия РїСЂРѕС…РѕРґСЏС‚. РћРґРЅРѕ успакаивает - наверное организм жиры сжигает))))) 

Крутая у тебя печенька))))

Рецептами диет блинов обязательно поделись.

Приветик!

Не за ту печеньку ты схватилась похоже . Блины...я в понедельник пекла. Теперь планиную только в пятницу, а то треснет что-нибудь .

Привет, Леночка! � тебя с началом Масленицы! �зучаю рецепты диет-блинов

Вес 74,3 (-0,6). Вчера пошагала с Лесли 30 мин. Вечером второго белкового дня было реально тяжело - энергии нет....

Сегодня, 26 февраля (УРА!!!!) углеводный день 6 цикла.

РЎ завтраком СЏ что-то разогналась.... Маленькое песочное печенье весом 38 Рі затянуто  190 ккал

План:

завтрак Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 168.0×грамм 91 8 4 5 Хлопья «Р“еркулес», 38.0×грамм 134 23 2 5 Р�Р·СЋРј, без косточки, 25.0×грамм 75 20 0 1 Печенье, песочное, промышленного приготовления, без примесей, 38.0×грамм 191 25 9 2 Всего Р·Р° завтрак: 490 76 16 13

обед Рецепт: Котлеты геркулес-РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, 157.2×грамм 352 33 19 13

Всего за обед: 352 33 19 13

ужин Каша гречневая РёР· РєСЂСѓРїС‹ ядрица, 150.0×грамм 152 22 5 5

Рецепт: котлеты РёР· лосося РІ РњР’, 78.0×грамм 150 4 8 15

Всего за ужин: 302 26 13 19

перекус Лактония кефирная 0,05%, 300.0×грамм 89 12 0 10

Рецепт: котлеты РёР· лосося РІ РњР’, 78.0×грамм 150 4 8 15

Всего за перекус: 239 16 8 24

Всего: 1383 151 56 69

Леночка, с началом Масленицы!!!!

Леночка, привет! Отвесик хороший 

Молодец, что начала заниматься. Знаю, непросто себя заставить, но потом втягиваешься, начинаешь видеть результат и уже начинает нравится.

РЇ себе всегда РіРѕРІРѕСЂСЋ: "РІ сутках 1440 РјРёРЅСѓС‚ - выдели РёР· РЅРёС… 30 для спорта "

Вес - 74.9 (-1.7), водичка сошла. Вчера вечерком 1 С‡ позанималась Р№РѕРіРѕР№, сегодня болят трицепсы  Рё задняя поверхность бедра

План на 25 февраля, 6 цикл 2 день, высокобелковый

завтрак

РўРІРѕСЂРѕРі нежирный, 225.0×грамм 248 7 1 50 Белок, 35.0×грамм 17 0 0 4 Овсяные отруби, необработанные, 20.0×грамм 49 13 1 3 Всего Р·Р° завтрак: 314 21 3 57

обед Белок, 70.0×грамм 34 1 0 8 Яйцо целое, 60.0×грамм 94 0 7 8 РљСѓСЂРёРЅРѕРµ филе медальон, 300.0×грамм 222 14 11 18 Мексиканская смесь быстрозамороженная, "Краски Лета", 400 Рі, 130.0×грамм 62 11 0 4 Всего Р·Р° обед: 412 26 17 38

полдник РљСѓСЂРёРЅРѕРµ филе медальон, 245.0×грамм 181 11 9 15 Столовый хрен СЃРѕ свеклой "РђР’РЎ", 160 Рі., 30.0×грамм 22 2 1 0 Всего Р·Р° полдник: 203 13 10 15

ужин РўРІРѕСЂРѕРі нежирный, 100.0×грамм 110 3 1 22 Лактония кефирная 0,05%, 300.0×грамм 89 12 0 10 Овсяные отруби, необработанные, 10.0×грамм 25 7 1 2 Специи, корица. молотая, 5.0×грамм 12 4 0 0 Всего Р·Р° ужин: 236 26 2 34

Всего: 1165 87 31 143

23 февраля вес 75,5 (+0,4)

питание углеводное, слопала 2 блинчика с творогом, было немного спиртного, купила себе диск с фитнес-йогой, вечером 1 час позанималась. Сегодня болят мышцы.

24 февраля вес 76,6 (+1,1). Отекла вся. На улице низкое небо, похолодало.

План питания на сегодня (6 цикл 1 день высокобелковый)

Вес сегодня 75,1 (-0,4).

Факт питания без плана 22 февраля - все в зеленом коридоре . Пила мало воды, много ходила.

завтрак Рецепт: Запеканка СЂРёСЃ-творог, 166.6×грамм 313 40 6 24
РўРІРѕСЂРѕРі нежирный, 300.0×грамм 83 3 1 17
Яйцо целое, 180.0×грамм 71 0 5 6
Мед пчелиный, 54.0×грамм 44 11 0 0
Р�Р·СЋРј, без косточки, 32.0×грамм 24 6 0 0
Р РёСЃ, шлифованный, длиннозерный, обычный, сырой, обогащенный, 100.0×грамм 91 20 0 2

Сметана 15.0% жирности, 20.0×грамм 32 1 3 1

Всего за завтрак: 345 41 9 25


ланч Хлеб: Батон простой, 35.0×грамм 83 17 0 3

Масло сладко-сливочное «Р’ологодское», 10.0×грамм 75 0 8 0

Сыр Р РѕСЃСЃРёР№СЃРєРёР№, 20.0×грамм 73 0 6 5

Всего за ланч: 231 17 15 7


обед Грибной СЃСѓРї (смесь РёР· быстрозамороженных овощей) 400 Рі, 200.0×грамм 114 17 1 8

Хлеб: Батон простой, 60.0×грамм 143 29 1 5

Всего за обед: 257 47 2 13


полдник Хлебцы Щедрые, 40.0×грамм 156 29 2 5

Всего за полдник: 156 29 2 5


ужин РљСѓСЂРёРЅРѕРµ филе медальон, 70.0×грамм 52 3 2 4

Йогурт ананасовый Фанни 1,5%, 300.0×грамм 162 21 3 9

Всего за ужин: 214 24 5 13


перекус Йогурт ананасовый Фанни 1,5%, 300.0×грамм 162 21 3 9

РЎСѓС…РёРµ завтраки готовые Рє употреблению, пшеница, воздушная, витаминизированная, 50.0×грамм 182 40 1 7

Всего за перекус: 344 61 4 16

Всего: 1547 218 37 80

Доброго пятничного утра!

Вес сегодня 75,5 (+0,1).КД.

План на 21 февраля (5 цикл, углеводный день)

завтрак Хлопья «Р“еркулес», 35.0×грамм 123 22 2 4 Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 200.0×грамм 108 10 5 6 Р�Р·СЋРј, без косточки, 15.0×грамм 45 12 0 0 Всего Р·Р° завтрак: 276 43 7 11

обед Рецепт: Запеканка СЂРёСЃ-творог, 249.9×грамм 469 60 9 37

Всего за обед: 469 60 9 37

ужин Зразы картофельные, 200.0×грамм 304 41 13 6

Всего Р·Р° ужин: 304 41 13 6 перекус Рыба, кефаль, полосатая, приготовленная, высокотемпературной СЃСѓС…РѕР№ обработки, 200.0×грамм 300 0 10 50

Всего за перекус: 300 0 10 50

Всего: 1349 144 39 102

План на 20 февраля (5 цикл, 2й- белковый день)

завтрак Весенняя овощная смесь, 130.0×грамм 39 5 0 4 Яйцо целое, 60.0×грамм 94 0 7 8 Белок, 70.0×грамм 34 1 0 8 Масло подсолнечное, 7.0×грамм 63 0 7 0 Сахар-песок, 5.0×грамм 20 5 0 0 Всего Р·Р° завтрак: 250 11 14 19

ланч РўРІРѕСЂРѕРі Нежный President 0% жирности, 350.0×грамм 144 4 0 28 Всего Р·Р° ланч: 144 4 0 28

обед Белок, 35.0×грамм 17 0 0 4 Капуста, китайская (пак-чой), необработанная, 200.0×грамм 26 4 0 3 Масло оливковое, 10.0×грамм 90 0 10 0 РљСѓСЂРёРЅРѕРµ филе медальон, 376.0×грамм 278 17 13 23 Всего Р·Р° обед: 411 22 24 29

полдник РўРІРѕСЂРѕРі нежирный, 200.0×грамм 220 7 1 44 Всего Р·Р° полдник: 220 7 1 44

ужин Минтай, 350.0×грамм 252 0 3 56 Всего Р·Р° ужин: 252 0 3 56

Всего: 1276 43 42 176

Привет, Леночка!

Сегодня у меня вес 75,4 (+0,1). По идее скоро КД.

У нас в городе сравнительно тихо. Вчера вечером только мирные демонстрации прошли и все, сами с ужасом смотрим новости. У меня руководство компании находится в 5 кварталах от Майдана, так на работу смогли добраться единицы, метро закрыто, транспортный коллапс... Настроение у людей разное, о политике не говорит только ленивый. Но у меня в городе очень спокойные и инертные люди, которые просто надеются, что дело не дойдет до гражданской войны и страна не расколется.

Леночка, привет! РЎ отвесиком))) 

Такие ужасы у нас показывают про Киев. Как у тебя в городе обстановка? Какой настрой у людей?

Доброе утро!

 Р’ес сегодня 75,3 (-0,3). Р� это после углеводного РґРЅСЏ! Правда,  вчера вышел РЅРµ углеводный день, Р° день РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ, ближе Рє верхней границе. Это РёР·-Р·Р° того, что вместо спагетти РЅР° ужин были СЃСѓС…РѕР№ завтрак СЃ молоком. Спагетти РЅРµ вместились после 0,5 безалкогольного РїРёРІР° Рё 50 Рі палтуса копченого. Р� гречи смогла съесть только 80Рі.

План на 19 февраля (1 день 5 цикл, белковый)

Похоже, что сегодня день куриного филе. Может быть на ужин что-то другое придумаю. Вчера успела приготовить только котлеты и творожную запеканку на завтрак.

Привет, Верунчик!

Ага, я Масленицу забыла. Она же буквально намедни с блинами Очень постройнительная штука!

Вес сегодня 75,6 (-0,3). Отвес небольшой, т.к. стала вводить в питание больше овощей для избежания некоторых проблем со стульями.

План на 18 февраля (4 цикл, углеводный день)

завтрак Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 75.0×грамм 41 4 2 2 Хлопья «Р“еркулес», 30.0×грамм 106 19 2 4 Р�Р·СЋРј, без косточки, 15.0×грамм 45 12 0 0

Всего за завтрак: 191 34 4 6

ланч Карамель леденцовая, 7.0×грамм 27 7 0 0 Сладости, козинаки, приготовлены РїРѕ рецепту, 30.0×грамм 146 21 6 2

Всего за ланч: 173 28 6 2

обед Каша гречневая РёР· РєСЂСѓРїС‹ ядрица, 200.0×грамм 202 29 7 6

Всего за обед: 202 29 7 6

полдник Фасоль, обыкновенная, красная, зрелые семена, приготовленная, вареная, без соли, 200.0×грамм 254 46 1 17

Всего за полдник: 254 46 1 17

ужин Спагетти "Семейный обед" РёР· твердых сортов пшеницы, 400 Рі., 100.0×грамм 344 72 1 10 Кетчуп, 30.0×грамм 29 8 0 1

Всего за ужин: 373 79 1 11

Всего: 1193 216 18 43

Сплошная череда праздников. Не удивительно, что с годами все люби полнеют . Это излюбленная орговорка всех, кто "не может" или не хочет конкретно худеть. Но нам-то другое нужно.

Привет, Вера!

Ага, только впереди 23 февраля, 8 марта, Пасха, ДР, День еще чего-нибудь. � так всю жизнь

Приветик!

Вот что значит праздники. Прям не любят они худеющих . Ничего, вес спадет за эту неделю однозначно.

Вес сегодня утром 75,9 (-0,6) кг. Осталось убрать еще один набранный килограмм (правда, какая-то его часть закономерный привес углеводного дня, но все-же...)

План на сегодня, 17 февраля (2 день 4 цикла, белковый)

завтрак РўРІРѕСЂРѕРі нежирный, 200.0×грамм 220 7 1 44 Яйцо целое, 40.0×грамм 63 0 5 5 Белок, 20.0×грамм 10 0 0 2 Какао-порошок, 12.0×грамм 35 1 2 3

Всего за завтрак: 327 8 8 54

ланч Рыба, плоская рыба (камбала Рё РјРѕСЂСЃРєРѕР№ язык), приготовленная, высокотемпературной СЃСѓС…РѕР№ обработки, 150.0×грамм 176 0 2 36

Всего за ланч: 176 0 2 36

обед РљСѓСЂРёРЅРѕРµ филе медальон, 330.0×грамм 244 15 12 20

Всего за обед: 244 15 12 20

полдник Рыба, плоская рыба (камбала Рё РјРѕСЂСЃРєРѕР№ язык), приготовленная, высокотемпературной СЃСѓС…РѕР№ обработки, 150.0×грамм 176 0 2 36

Всего за полдник: 176 0 2 36

ужин Фасоль Р±РѕР±С‹, 50.0×грамм 149 24 1 11 Весенняя овощная смесь, 200.0×грамм 60 8 1 6 Белок, 70.0×грамм 34 1 0 8 Яйцо целое, 60.0×грамм 94 0 7 8

Всего за ужин: 337 33 9 31

Всего: 1259 56 32 178

�так, два дня нарушений (вечер пятницы и доедалки субботы) привели к тому, что в воскресенье я на весах увидела 76,7.( +1,6)

Р’  воскресенье провела 1 белковый день 4 цикла. Питание так себе, углеводов оказалось многовато. РќРѕ! Рў.Рє. компьютер был РЅР° чистке Рё питание было интуитивное, то РІСЃРµ РЅРµ так СѓР¶ плохо (что могла, то подсматривала СЃРѕ смартфона, РЅРѕ мало совсем). Р’РѕС‚, что Сѓ меня получилось:

завтрак

Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 150.0×грамм 81 7 4 4 РўРІРѕСЂРѕРі нежирный, 165.0×грамм 182 5 1 36 Желатин, СЃСѓС…РѕР№ порошок, неподслащенный, 5.0×грамм 17 0 0 4

Всего за завтрак: 279 13 5 45

обед

РљСѓСЂРёРЅРѕРµ филе медальон, 330.0×грамм 244 15 12 20 Яйцо целое, 60.0×грамм 94 0 7 8 Кефир 1.0% жирности, 100.0×грамм 40 4 1 3 Весенняя овощная смесь, 200.0×грамм 60 8 1 6 Всего Р·Р° обед: 438 27 20 36

полдник Фасоль Р±РѕР±С‹, 50.0×грамм 149 24 1 11 Всего Р·Р° полдник: 149 24 1 11

ужин РўРІРѕСЂРѕРі нежирный, 100.0×грамм 110 3 1 22 Яйцо целое, 20.0×грамм 31 0 2 3 Белок, 10.0×грамм 5 0 0 1 Какао-порошок, 6.0×грамм 17 1 1 1

Всего за ужин: 164 4 4 27

перекус Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 150.0×грамм 81 7 4 4 РўРІРѕСЂРѕРі нежирный, 165.0×грамм 182 5 1 36 Желатин, СЃСѓС…РѕР№ порошок, неподслащенный, 5.0×грамм 17 0 0 4

Всего за перекус: 279 13 5 45

Всего: 1309 80 34 163

Ужин в процессе придумывания. Я написала, что ничего не планирую не потому, что не буду ужинать, а потому что будет праздничный стол, ккал посчитать тяжело

Приветик!

С праздником! У меня тоже сегодня отвес всего 100 грамм. А чего это у тебя план на сегодня такой скудный по кк? � где ужин?

Вес сегодня 74,9(-0,1) кг

План на сегодня, 14 февраля (3 цикл, углеводный день)

завтрак Отруби прессованные (палочками), 50.0×грамм 141 26 1 6 Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 200.0×грамм 108 10 5 6

Всего за завтрак: 249 35 6 12

обед Каша гречневая РёР· РєСЂСѓРїС‹ ядрица, 200.0×грамм 202 29 7 6

Всего за обед: 202 29 7 6

полдник

Рецепт: Лобио РёР· красной фасоли, 100.0×грамм 252 33 8 12

Всего за полдник: 252 33 8 12

перекус Яблоки, необработанные, без кожуры, 200.0×грамм 96 26 0 1

Всего за перекус: 96 26 0 1

Всего: 799 123 22 3

На ужин ничего не планирую, ужин будет праздничным. Постараюсь себя держать в руках по всем статьям, по крайней мере не очень наедаться. Жалко результатов все-таки

Девочки! Желаю вам любви и счастья не только в день св.Валентина, а на всю жизнь

Спасибо, Леночка!

Леночка, бывают такие РґРЅРё РєРѕРіРґР° лучше лечь Рё ничего вообще РЅРµ делать. 

Поздравляю СЃ отвесиками! 

 Рђ РјРЅРµ РґРѕ Р�РњРў РІ 21,5 надо РґРѕ 62 РєРі сгонять, тоже пахать Рё пахать)))

О, ну и утро у меня было! Побежала утром на рынок за фасолью, собираюсь делать лобио. По пути взяла яйца. В маршрутке меня слегка прижали. На работе оказалось, что из 2 дес яиц 5 шт раздавлено(4 удалось спасти в банку). Кроме этого в сумку из судка пролился обед! Вобщем, минут 20 все намывала, сумка на батарее сохнет. Вот такой утренний бодрячок!

Утром вес 75,0 (-0,2). Ура!

План на сегодня, 13 февраля (3 цикл 2 день, белковый)

завтрак

РўРІРѕСЂРѕРі нежирный, 150.0×грамм 165 5 1 33 Белок, 70.0×грамм 34 1 0 8

Яйцо целое, 60.0×грамм 94 0 7 8

Всего за завтрак: 293 6 8 48

ланч Сыр, фета, 90.0×грамм 238 4 19 13

Всего за ланч: 238 4 19 13

обед Кальмар (РјСЏСЃРѕ), 240.0×грамм 240 5 5 43 Яйцо целое, 30.0×грамм 47 0 3 4 Кефир 1.0% жирности, 30.0×грамм 12 1 0 1

Всего за обед: 299 6 9 48

полдник РљСѓСЂРёРЅРѕРµ филе медальон, 100.0×грамм 74 5 4 6

Всего за полдник: 74 5 4 6

ужин Кальмар (РјСЏСЃРѕ), 240.0×грамм 240 5 5 43 Яйцо целое, 30.0×грамм 47 0 3 4 Кефир 1.0% жирности, 30.0×грамм 12 1 0 1

Всего за ужин: 299 6 9 48

перекус Белок, 70.0×грамм 34 1 0 8 Фасоль (стручок), 200.0×грамм 46 6 1 5

Всего за перекус: 80 7 1 13

Всего: 1282 33 49 176

Ого, насчитала, что для �МТ 21,6 я должна весить 58 кг. А я школу заканчивала 57,5...

Вер, так у меня �МТ=28, а у тебя 21,6!

Мне до тебя топать и топать!

Везет тебе, отвесы шикарные. А я топчусь на месте . Тоже хочу завтра отвес в 2 кг . У меня после углеводных дней отвесы были, а вот от белков не особо. Поэтому разгрузы всегда делаю углеводные.