Леночка! Привет! Результаты нормальные, продолжить бы в том же темпе.

Закончила 10 дней СЃ Джиллиан, выхожу РЅР° 2 уровень ! Страшно, РЅРѕ надо 

Привет, Леночка!

Поздравляю! Правильные результаты

Планы на след месяц

30 дней С Джиллиан и увеличиваем белок.

Мои контрольные замеры на чудо весах

09.05  Р’ес 67 РєРі Р�РњРў 23,5 Рё 34,4 % Р¶РёСЂР°. ( 23,048 РєРі)

11.06  Р’ес 66,1 РєРі Р�РњРў 22,84 Рё 33,1% жира (21,85 РєРі)

�того за 1 месяц я потеряла 1,2 кг жира и увеличила мышечную массу на 300г

Подсела на trevel-шоу "Орел и решка".Скачала все сезоны и каждый вечер по одному путешествию просматриваю.Мне кажется, что со 100 долларами путешествия веселее и интереснее. А приключений больше, это точно!

Любите женщину за грех, который вынесла из рая.

Рђ РЅРµ Р·Р° то, что лучше всех РѕРЅР° готовит Рё стирает…

Любите женщину за грусть, которую от Вас скрывает.

Р—Р° то, что СЂСЏРґРѕРј СЃ нею РіСЂСѓР· проблем быстрее убывает…

Любите женщину за ум, который и велик и скромен.

Р—Р° детского веселья шум, рассветным утром РІ Вашем РґРѕРјРµ…

Любите женщину за ночь, которую она Вам дарит,

Р� Р·Р° желание помочь, РєРѕРіРґР° смертельно Р’С‹ устали…

Любите женщину за лесть, ласкающую ваши уши.

Р� Р·Р° бесценный дар небес – сарказмы терпеливо слушать…

Любите в женщине мечту и интригующую тайну.

РќРµ унижайте красоту упрёком, брошенным случайно…

Любите в женщине протест, как любит слабых победитель.

� просто так... за то, что есть она у вас - её ЛЮБ�ТЕ......

Накачать пресс легко - было бы желание. Накачать пресс еще легче, если вы ходите в спортзал и выполняете полезные упражнения. Ну и если при этом вы правильно питаетесь, задача совсем упрощается.

Чтобы ваш пресс было лучше видно, главное - согнать весь накопленный за долгие годы жир. Следующие продукты смогут сделать так, чтобы процесс не показался вам столь мучительным.

Прессованный творог

Протеин - главный элемент вашей жиросжигающей диеты. Без жиров и углеводов вы еще хоть как-то сможете накачать себе пресс , а без протеина - вряд ли. Прессованный творог - лучший способ заполнить вакуум в желудке. Выбирая его в магазине, остановитесь на том, в котором меньше соли. В самой соли нет ничего плохого, но она удерживает в организме воду, а этого при вашей диете допустить нельзя.

Яичные белки

РќСѓ РєСѓРґР° же без РЅРёС…? Благодаря яичным белкам, РІС‹ можете максимально быстро получить столько белка (извините Р·Р° тавтологию), сколько доктор прописал. Причем, белка естественного Рё легко усваиваемого. Рђ еще – целый вагон аминокислот. После такой ударной РґРѕР·С‹ протеина можно СЃ чистой совестью идти качать себе пресс.

Яблоки

Как только вы начнете снижать дозу потребления углеводов, организм сразу же объявит вам войну. Чтобы одолеть самого себя, делайте так: ешьте фрукты. Это неплохой источник углеводов, только углеводы здесь несколько другого свойства. Выбирайте яблоки: в них много полезных волокон и они препятствуют повышению вашего кровяного давления.

Без жиров и углеводов вы еще хоть как-то сможете накачать себе пресс, а без протеина - вряд ли.

Кокосовое масло

Вряд ли вы едите кокосовое масло за обедом или ужином. Впрочем, никогда не поздно начать: в масле содержатся триглицериды - жиры, которые очень нужны вашему организму - они дают нереально много энергии. Также масло со страшной силой ускоряет обмен веществ, даже если тело не успело привыкнуть к таком темпу. Самое то, чтобы форсированно накачать пресс.

Овсянка без сахара

Овсянка - это оптимальное соотношение калорий и питательности на грамм продукта. Произведем вычисления: тарелка каши - это примерно 150 калорий, для сравнения рис и запеченный картофель - по 216 и 180 калорий соответственно. Чтобы сделать кашу без сахара более пригодной для еды, добавьте в нее корицу, ваниль или сахарозаменитель.

Арахисовое масло

У арахисового масла есть два преимущества - оно содержит массу полезных жиров и быстро насыщает ваш организм. Пара чайных ложек масла - и вы сможете обуздать свой голод. Так что если бутерброд с маслом до сих пор не лежит в вашем кармане, когда вы идете накачивать пресс, срочно это исправляйте. Еще масло можно добавлять в овсянку (см. предыдущий пункт).

Шпинат

Один только перечень того, что содержит шпинат, займет несколько строчек: бета-каротин, лютеин (пигмент, улучшающий зрение), фолиевая кислота, витамин К, магний, марганец, куча антиоксидантов и, конечно же, протеин, без которого накачать пресс вряд ли получится.

Натали, привет! Я здесь! Все по плану.Питание в норме, Джиллиан и Дженнет со мной.Но успехи не большие 65,7 кг.Минус 100г )).Завтра контрольные замеры на чудо весах.

Думаю весь июнь с Джиллиан позаниматься.Пресс с ней выполняю и шреды, впечатляет!

Сейчас ставлю себе цель на 3 месяца - прокаченный пресс.

Мотивация

Лето. Жарко. Выйду Рє РјРѕСЂСЋ. 
РќРѕРіРё трогает РїСЂРёР±РѕР№. 
Пыль РґРѕСЂРѕРі СЃ сандалий СЃРјРѕСЋ 
Посейдона Р±РѕСЂРѕРґРѕР№! 

Отложу РІ сторонку РѕР±СѓРІСЊ, 
Пусть горячий золотой 
Прилипает РјСЏРіРєРѕ СЂРѕРІРЅРѕ 
РќР° ступни песчаный слой! 

Пусть кружатся РІ небе чайки, 
Пусть РЅР° РјРѕСЂРµ полный штиль. 
РџРѕРґ РІРѕРґРѕСЋ рыбок стайки 
Дружно пустятся РІ кадриль! 

Отдохну душой Рё телом 
РќРµ грущу РЅР° берегу 
Где Р±С‹ РЅРё был, чтоб РЅРµ делал, 
Р’ сердце РјРѕСЂРµ берегу! 

Натали, привет! РњРЅРµ тоже отчеты надоело делать. РџРѕРєР° Рё  РЅРµ Р±СѓРґСѓ,РЅРѕРІРѕРіРѕ там ничего.Кажется уже привыкла РєРѕ всем пунктам, РІСЃРµ стараюсь выполнять, если успеваю.9 РёСЋРЅСЏ РїРѕР№РґСѓ РЅР° контрольное взвешивание СЃ расчетом % жира Рё Р�РњРў Рё после что-то изменю РІ отчетах.

Вчера посмотрела фильм "Покорители волн", очень понравился. Рекомендую!

«Р’СЃРµ РјС‹ РІС‹С€Р»Рё РёР· РјРѕСЂСЏ, РЅРѕ РЅРµ РІСЃРµ РјС‹ дети РјРѕСЂСЏ; РјС‹ РёР·Р±СЂР°РЅРЅС‹Рµ, летящие РЅР° РіСЂРµР±РЅРµ волны» 

 РџСѓСЃС‚СЊ РјРѕСЂРµ останется морем всегда.
 РџСѓСЃС‚СЊ плещет, играет, искрится РІРѕРґР°
 Р� ласковым шумом зовёт нас РїСЂРёР±РѕР№
 Р’ прекрасный Рё призрачный РјРёСЂ РїРѕРґ волной.
 Р� парус белеет, Рё чайки кричат,
 Р� тёмные РіРѕСЂС‹ Рѕ чём-то молчат.
 Р§РµСЂС‚РѕР№ РіРѕСЂРёР·РѕРЅС‚ проступает вдали.
 Р� кажется, ты далеко РѕС‚ земли – 
 РћС‚ СЃРїРѕСЂРѕРІ Рё СЃСЃРѕСЂ, телефонных Р·РІРѕРЅРєРѕРІ, 
 РћР±РёРґ, опрометчиво сказанных слов,
 Р’РѕРїСЂРѕСЃРѕРІ, которые нужно решить…
 РљР°Рє хочется здесь РѕР±Рѕ всём позабыть!
 Р’РєСѓСЃ соли РјРѕСЂСЃРєРѕР№ ощутить РЅР° губах,
 РџРѕРїР»Р°РІР°С‚СЊ РІ изменчивых бурных волнах,
 РЈ РјРѕСЂСЏ сидеть РЅР° хрустящем песке
 Р� видеть, как солнце встаёт вдалеке...
 

                                                                  Рќ.Волосажар

Скачала сегодня Jillian Michaels - 6 Week: Six-Pac

Вношу разнообразие в свои занятия

Вес 65,8 

В субботу разгруз на молокочае, в остальные дни в коридор вписывалась, спорт был по плану Джиллиан и Голливудский Тренер.

Отчет за 22 мая

Питание

1 Вписываться РІ РљРљ.     РґР° 1307

2 Вписываться РІ БЖУ.Р‘105Р–50 РЈ105

3 Снизить потребление сладостей (РЅРµ более 2 раз РІ день) Рё увеличить потребление белка. РґР°

4 РћР±РµРґР°С‚СЊ РЅР° работе РґР°

Фитнес

1. РћР±СЂСѓС‡ РїРѕ 15 РјРёРЅ 7 раз РІ неделю. РґР° 

2.Занятия РїРѕ 30 РјРёРЅСѓС‚ 7 раза РІ неделю СЃ видео- тренером. РґР°, пресс, бедра Рё ягодицы ГТ

3. Бег  РёР»Рё хотьба РїРѕ 30 РјРёРЅСѓС‚ 3 раза РІ неделю.нет

4 Отжимания 10 раз (хочу 25)

Косметические процедуры

1 РЎРїР°-день 1 раз РІ неделю РЅРµ сегодня

2 Ежедневный стандартный РјРёРЅРёРјСѓРј. РґР°

3 Контрастный РґСѓС€ РЅРµС‚

4 Массаж РЅРµС‚

Дополнительно 

1  РџСЂРѕСЃС‹РїР°С‚СЊСЃСЏ РїРѕ хорошую музыку РґР°

2 Ежедневный отчет в дневнике.да

Отчеты

Отчет за 20 мая

Питание

1 Вписываться РІ РљРљ.        РЅРµС‚ 887

2 Вписываться РІ БЖУ.Р‘43Р–4072 

3 Снизить потребление сладостей (РЅРµ более 2 раз РІ день) Рё увеличить потребление белка. РґР°

4 РћР±РµРґР°С‚СЊ РЅР° работе РґР°

Фитнес

1. РћР±СЂСѓС‡ РїРѕ 15 РјРёРЅ 7 раз РІ неделю. РґР° 

2.Занятия РїРѕ 30 РјРёРЅСѓС‚ 7 раза РІ неделю СЃ видео- тренером. РґР°,Джиллиан

3. Бег  РёР»Рё хотьба РїРѕ 30 РјРёРЅСѓС‚ 3 раза РІ неделю.нет

4 Отжимания 10 раз (хочу 25)

Косметические процедуры

1 РЎРїР°-день 1 раз РІ неделю РЅРµ сегодня

2 Ежедневный стандартный РјРёРЅРёРјСѓРј. РґР°

3 Контрастный РґСѓС€ РЅРµС‚

4 Массаж РґР°

Дополнительно 

1  РџСЂРѕСЃС‹РїР°С‚СЊСЃСЏ РїРѕ хорошую музыку РґР°

2 Ежедневный отчет в дневнике.да

 РћС‚чет Р·Р° 21 мая

Питание

1 Вписываться в КК.1304

2 Вписываться РІ БЖУ.Р‘64Р–50РЈ154 

3 Снизить потребление сладостей (РЅРµ более 2 раз РІ день) Рё увеличить потребление белка. РЅРµС‚

4 РћР±РµРґР°С‚СЊ РЅР° работе РґР°

5 РћРґРёРЅ день РІ неделю - разгрузочный день РЅРµ сегодня

Фитнес

1. РћР±СЂСѓС‡ РїРѕ 15 РјРёРЅ 7 раз РІ неделю. РґР° 

2.Занятия РїРѕ 30 РјРёРЅСѓС‚ 7 раза РІ неделю СЃ видео- тренером. РґР°,кросстреннинг ГТ

3. Бег  РёР»Рё С…РѕРґСЊР±Р° РїРѕ 30 РјРёРЅСѓС‚ 3 раза РІ неделю.нет

4 Отжимания 15 раз (хочу 25)

Косметические процедуры

1 Спа-день 1 раз в неделю не сегодня

2 Ежедневный стандартный РјРёРЅРёРјСѓРј. РґР°

3 Контрастный РґСѓС€ РЅРµС‚

4 Массаж РЅРµС‚

Дополнительно 

1  РџСЂРѕСЃС‹РїР°С‚СЊСЃСЏ РїРѕ хорошую музыку РґР°

2 Ежедневный отчет в дневнике.да

Девочки! Всем привет!

Да, 9 СЃРј это Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ! РЇ сама рада, С‚ Рє   влезла РІ СЋР±РєРё Рё джинсы СЃ того лета.Р’ марте было 81 СЃРј! РћС‚ъелась Р·Р° осень Рё Р·РёРјСѓ.Сейчас 72 СЃРј.Это движение Р·Р° 2 месяца, Р° вес РјРёРЅСѓСЃ 1 РєРі.Р’РѕС‚  С‚акие чудеса.Рђ процент жира схожу замерю РЅР° тех же чудо весах 9 РёСЋРЅСЏ, через месяц после того замера. Рђ сейчас Джиллиан Рё Дженнет РјРЅРµ РІ помощь 

Леночка, 9 см в талии - это суперкруто!

Ну а то, что вес слабо уходит, то это процент жира в организме меняется, я думаю. Где ты в прошлый раз измерения проходила? Может повторить?

Отчет за 19 мая

Питание

1 Вписываться в КК.1477

2 Вписываться в БЖУ.Б71Ж71У114 НЕ ПОПАЛА ЗАТО КРАС�ВО, ЦВЕТНОЕ

3 Снизить потребление сладостей (не более 2 раз в день) и увеличить потребление белка. нет

4 РћР±РµРґР°С‚СЊ РЅР° работе РІС‹С…РѕРґРЅРѕР№

5 РћРґРёРЅ день РІ неделю - разгрузочный день РЅРµС‚

Фитнес

1. РћР±СЂСѓС‡ РїРѕ 15 РјРёРЅ 7 раз РІ неделю. РґР° 

2.Занятия РїРѕ 30 РјРёРЅСѓС‚ 7 раза РІ неделю СЃ видео- тренером. РґР°,Джиллиан

3. Бег  РёР»Рё хотьба РїРѕ 30 РјРёРЅСѓС‚ 3 раза РІ неделю.нет

4 Отжимания 10 раз (хочу 25)

Косметические процедуры

1 РЎРїР°-день 1 раз РІ неделю РґР°

2 Ежедневный стандартный РјРёРЅРёРјСѓРј. РґР°

3 Контрастный РґСѓС€ РґР°

4 Массаж РґР°

Дополнительно 

1  РџСЂРѕСЃС‹РїР°С‚СЊСЃСЏ РїРѕ хорошую музыку РґР°

2 Ежедневный отчет в дневнике.да

Отчет за 18 мая

Питание

1 Вписываться в КК.молокочай

2 Вписываться РІ БЖУ. РјРѕР»РѕРєРѕС‡Р°Р№

3 Снизить потребление сладостей (РЅРµ более 2 раз РІ день) Рё увеличить потребление белка. РґР°

4 РћР±РµРґР°С‚СЊ РЅР° работе молокочай

5 РћРґРёРЅ день РІ неделю - разгрузочный день РґР°

Фитнес

1. РћР±СЂСѓС‡ РїРѕ 15 РјРёРЅ 7 раз РІ неделю. РґР° 

2.Занятия РїРѕ 30 РјРёРЅСѓС‚ 7 раза РІ неделю СЃ видео- тренером. РґР°,Р№РѕРіР° Рё пилатес Голливудский тренер

3. Бег  РёР»Рё хотьба РїРѕ 30 РјРёРЅСѓС‚ 3 раза РІ неделю.нет

4 Отжимания 10 раз (хочу 25)

Косметические процедуры

1 РЎРїР°-день 1 раз РІ неделю РЅРµ сегодня

2 Ежедневный стандартный РјРёРЅРёРјСѓРј. РґР°

3 Контрастный РґСѓС€ РЅРµС‚

4 Массаж РЅРµС‚

Дополнительно 

1  РџСЂРѕСЃС‹РїР°С‚СЊСЃСЏ РїРѕ хорошую музыку РґР°

2 Ежедневный отчет в дневнике.да

Умей ценить того, кто без тебя страдает, и не гонись за тем, кто счастлив без тебя!!!

Вес  67 РєРі, Р·Р° 2 месяца ушел 1 РєРі!РќРѕ ушло 9 СЃРј РІ талии.Чудеса

Отчет за 17 мая

Питание

1 Вписываться РІ РљРљ.РґР° 1447

2 Вписываться РІ БЖУ. РґР° Р‘65, Р–60, РЈ161

3 Снизить потребление сладостей (РЅРµ более 2 раз РІ день) Рё увеличить потребление белка. РЅРµС‚

4 РћР±РµРґР°С‚СЊ РЅР° работе РґР°

5 РћРґРёРЅ день РІ неделю - разгрузочный день РЅРµ сегодня

Фитнес

1. РћР±СЂСѓС‡ РїРѕ 15 РјРёРЅ 7 раз РІ неделю. РґР° 

2.Занятия РїРѕ 30 РјРёРЅСѓС‚ 7 раза РІ неделю СЃ видео- тренером. РґР°,Джиллиан

3. Бег по 30 минут 3 раза в неделю.нет

4 Отжимания 7 раз (хочу 25)

Косметические процедуры

1 РЎРїР°-день 1 раз РІ неделю РЅРµ сегодня

2 Ежедневный стандартный РјРёРЅРёРјСѓРј. РґР°

3 Контрастный РґСѓС€ РґР°

4 Массаж РґР°

Дополнительно 

1  РџСЂРѕСЃС‹РїР°С‚СЊСЃСЏ РїРѕ хорошую музыку РґР°

2 Ежедневный отчет в дневнике.да

Отчет за 16 мая

Питание

1 Вписываться РІ РљРљ.РґР° 1322

2 Вписываться РІ БЖУ. РґР° Р‘60, Р–54, РЈ147

3 Снизить потребление сладостей (РЅРµ более 2 раз РІ день) Рё увеличить потребление белка. РґР°

4 РћР±РµРґР°С‚СЊ РЅР° работе РґР°

5 РћРґРёРЅ день РІ неделю - разгрузочный день РЅРµ сегодня

Фитнес

1. РћР±СЂСѓС‡ РїРѕ 15 РјРёРЅ 7 раз РІ неделю. РґР° 

2.Занятия РїРѕ 30 РјРёРЅСѓС‚ 7 раза РІ неделю СЃ видео- тренером. РґР°,РєРёРєР±РѕРєСЃРёРЅРі Голливудский тренер

3. Бег РїРѕ 30 РјРёРЅСѓС‚ 3 раза РІ неделю. РїСЂРѕРіСѓР»РєР° 30 РјРёРЅСѓС‚

4 Отжимания 10 раз (хочу 25)

Косметические процедуры

1 РЎРїР°-день 1 раз РІ неделю РЅРµ сегодня

2 Ежедневный стандартный РјРёРЅРёРјСѓРј. РґР°

3 Контрастный РґСѓС€ РґР°

4 Массаж РґР°

Дополнительно 

1  РџСЂРѕСЃС‹РїР°С‚СЊСЃСЏ РїРѕ хорошую музыку РґР°

2 Ежедневный отчет в дневнике.да

Натали, даже РЅРµ знаю как так вышло , Р±СѓРґСѓ исправляться.

Отчет за 15 мая

Питание

1 Вписываться РІ РљРљ.нет 1200

2 Вписываться РІ БЖУ. РґР° Р‘63,Р–45, РЈ136 

3 Снизить потребление сладостей (РЅРµ более 2 раз РІ день) Рё увеличить потребление белка. РґР°

4 РћР±РµРґР°С‚СЊ РЅР° работе РґР°

5 РћРґРёРЅ день РІ неделю - разгрузочный день РЅРµ сегодня

Фитнес

1. РћР±СЂСѓС‡ РїРѕ 15 РјРёРЅ 7 раз РІ неделю. РґР° 

2.Занятия РїРѕ 30 РјРёРЅСѓС‚ 7 раза РІ неделю СЃ видео- тренером. РґР°,бедра Рё ягодицы Голливудский тренер

3. Бег РїРѕ 30 РјРёРЅСѓС‚ 3 раза РІ неделю. РЅРµС‚

4 Отжимания 8 раз (хочу 25)

Косметические процедуры

1 РЎРїР°-день 1 раз РІ неделю РЅРµ сегодня

2 Ежедневный стандартный РјРёРЅРёРјСѓРј. РґР°

3 Контрастный РґСѓС€ РґР°

4 Массаж РґР°

Дополнительно 

1  РџСЂРѕСЃС‹РїР°С‚СЊСЃСЏ РїРѕ хорошую музыку РґР°

2 Ежедневный отчет в дневнике.да

РЇ РЅРµ стучусь РІ закрытую дверь! Р’ ответ, СЏ молча закрываю СЃРІРѕСЋ. РЇ РЅРµ навязываюсь. РњРёСЂ огромен — Рё там СѓР¶ точно есть тот, кто счастлив получая именно РјРѕРµ общение, РјРѕР№ взгляд Рё РјРѕСЋ улыбку. РЇ РЅРµ ревную. Если человек твой — то РѕРЅ твой, Р° если его тянет еще РєСѓРґР°-то, Рє РєРѕРјСѓ-то, то ничто его РЅРµ удержит.

Отчет за 14мая

Питание

1 Вписываться РІ РљРљ.нет 981

2 Вписываться РІ БЖУ. РЅРµС‚ Р‘52,Р–65, РЈ47 Р’СЃРµ печально 

3 Снизить потребление сладостей (РЅРµ более 2 раз РІ день) Рё увеличить потребление белка. РґР°

4 РћР±РµРґР°С‚СЊ РЅР° работе РґР°

5 РћРґРёРЅ день РІ неделю - разгрузочный день РЅРµ сегодня

Фитнес

1. РћР±СЂСѓС‡ РїРѕ 15 РјРёРЅ 7 раз РІ неделю. РґР° 

2.Занятия РїРѕ 30 РјРёРЅСѓС‚ 7 раза РІ неделю СЃ видео- тренером. РґР°,кросстренинг Голливудский тренер

3. Бег РїРѕ 30 РјРёРЅСѓС‚ 3 раза РІ неделю. РЅРµС‚, прогулка 30 РјРёРЅ

4 Отжимания 9 раз (хочу 25)

Косметические процедуры

1 РЎРїР°-день 1 раз РІ неделю РЅРµ сегодня

2 Ежедневный стандартный РјРёРЅРёРјСѓРј. РґР°

3 Контрастный душ да

4 Массаж да

Дополнительно 

1  РџСЂРѕСЃС‹РїР°С‚СЊСЃСЏ РїРѕ хорошую музыку РґР°

2 Ежедневный отчет в дневнике.да

Семь ошибок худеющих

Ошибка №1. Пустые полки холодильника
Если ты решила раз и навсегда стать стройной, твой холодильник должен быть заполнен по максимуму. Но не сладостями и прочими вредностями, а вкусными и полезными продуктами. Не забывай житейскую истину: все, что куплено, будет рано или поздно съедено. Поэтому лучше заранее купи яблоки, груши, грейпфруты, огурцы, помидоры, сладкий перец и другие овощи и фрукты и используй их для приготовления здоровых и вкусных блюд, а также для перекусов.

Пусть всегда у тебя в холодильнике будет творог умеренной жирности, натуральный йогурт без добавок, отварное нежирное мясо. Тогда в случае приступа голода ты сможешь купировать его здоровой пищей.

Ошибка №2. Категорический запрет
Даже РЅР° самой строгой диете нельзя запрещать себе абсолютно РІСЃРµ вредные продукты. Хотя Р±С‹ изредка устраивай для себя праздник живота. Это РЅРµ значит, что нужно есть РІСЃРµ РїРѕРґСЂСЏРґ, однако запланированный деликатес вполне допустим! РџРѕРјРЅРё слова Парацельса: "Нет СЏРґР° Рё нет лекарства – РІСЃРµ дело РІ дозах!" РљСЂРѕРјРµ всего прочего, понятие десерт достаточно растяжимо.

Ошибка №3. Максимальная серьезность
Психологи РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, что РѕРґРЅР° РёР· наиболее распространенных ошибок худеющих – отсутствие чувства СЋРјРѕСЂР°. РќРµ относись Рє процессу похудения слишком серьезно – играй, выдумывай, фантазируй. Вообрази себя актрисой, которой нужно сбросить несколько килограммов для получения интересной роли, или фотомоделью, которой предстоит СЃРєРѕСЂРѕ демонстрировать шикарные платья для бала. РњРЅРѕРіРёРј СЃРІРѕРёРј пациентам Марианна Трифонова предлагает ощутить себя научными сотрудниками, которые выполняют важное правительственное задание, изучая влияние пищи РЅР° СЃРІРѕР№ собственный организм! Поскольку цель – достижение результата максимально гуманным спослбом

Ошибка №4. Неправильное отношение к воде
Р’Рѕ РјРЅРѕРіРёС… диетах содержатся рекомендации РѕР± изменении объема выпиваемой жидкости. Конечно, РІ классическом варианте нужно пить РїРѕ 8–10 стаканов чистой РІРѕРґС‹ ежедневно. Однако сразу браться Р·Р° увеличение объема употребляемой жидкости РЅРµ стоит! Р’СЃРµ РІ стратегии снижения веса должно происходить поступательно Рё, как говорится, без фанатизма!

Ошибка №5. Прием мочегонных препаратов
РџСЂРёРЅСЏРІ мочегонную таблетку, РЅР° самом деле, можно избавиться РѕС‚ пары килограммов вместе СЃ потерянной жидкостью. РќРѕ РЅР° следующий день эти килограммы возвращаются обратно, Р° РІРѕС‚ потерянные микроэлементы, РІ авральном режиме выведенные РёР· организма, вернутся едва ли… Это самый верный СЃРїРѕСЃРѕР± заработать проблемы СЃ сердечно-сосудистой системой Рё получить такой неприятный симптом как СЃСѓРґРѕСЂРѕРіРё!

Ошибка №6. Ежедневные взвешивания
Вес может колебаться даже в пределах одного дня, а иногда он может совершенно не меняться в течение некоторого срока, несмотря на все твои усилия. Это абсолютно нормальная, физиологическая ситуация!

Организму необходимо подготовиться к новым правилам игр. Дополнительные стрессовые факторы, связанные с постоянным вскакиванием на весы, ему совершенно не к чему!

Безусловно, контроль Р·Р° снижением веса необходим, РЅРѕ делать это следует РЅРµ чаще РґРІСѓС…–трех раз РІ неделю, утром, натощак, желательно после туалета Рё РІ раздетом РІРёРґРµ. РќРµ стоит себя взвешивать как младенца РґРѕ Рё после приема пищи.

Ошибка №7. Невыполнимые обещания

РќР° пятнадцатой минуте занятий фитнесом возникает мысль, что конфеты Рё печенье СЃ чаем утром — это лишнее, РЅР° тридцатой минуте приходишь Рє выводу, что РѕС‚ тортика Рё пирожка РІ обед можно было отказаться, РЅР° РёСЃС…РѕРґРµ часа РІ голове РѕРґРЅР° мысль — РІ моей жизни нет места мучному, сладкому, жирному… ведь РёС… приходится отрабатывать изнурительными тренировками… Через час после фитнеса РІСЃРµ подобные шальные мысли покидают голову. Р� ты твердо говоришь себе:"После такой тренировки можно позволить себе эклерчик… нет… даже РґРІР°…» .

С сайтаhttp://www.inpearls.ru/

Отчет за 13 мая

Питание

1 Вписываться РІ РљРљ.нет 1032

2 Вписываться РІ БЖУ. РЅРµС‚ Р‘35,Р–65, РЈ103

3 Снизить потребление сладостей (не более 2 раз в день) и увеличить потребление белка. нет

4 РћР±РµРґР°С‚СЊ РЅР° работе РґР°

5 РћРґРёРЅ день РІ неделю - разгрузочный день РЅРµ сегодня

Фитнес

РћР±СЂСѓС‡ РїРѕ 15 РјРёРЅ 7 раз РІ неделю. РґР° 

Занятия РїРѕ 30 РјРёРЅСѓС‚ 7 раза РІ неделю СЃ видео- тренером. РґР°, РїСЂРµСЃСЃ Голливудский тренер

Бег по 30 минут 3 раза в неделю. нет, прогулка 30 мин

Косметические процедуры

1 РЎРїР°-день 1 раз РІ неделю РЅРµ сегодня

2 Ежедневный стандартный РјРёРЅРёРјСѓРј. РґР°

Дополнительно 

1  РџСЂРѕСЃС‹РїР°С‚СЊСЃСЏ РїРѕ хорошую музыку РґР°

2 Ежедневный отчет в дневнике.да

Прогулкой назвать конечно трудно - РјС‹ ходили РЅР° кладбище. Рђ потом еще СЃ ребенком РЅР° площадку для скейтбординга. Р’ итоге вместе СЃ Джилл получилось 1084 РєРє. 

Отчет за 12 мая

Питание

1 Вписываться РІ РљРљ. РґР° 1354

2 Вписываться в БЖУ.да Б72 Ж53 У143

3 Снизить потребление сладостей (РЅРµ более 2 раз РІ день) Рё увеличить потребление белка. РґР°

4 Обедать РЅР° работе РІС‹С…РѕРґРЅРѕР№

5 РћРґРёРЅ день РІ неделю - разгрузочный день РЅРµ сегодня

Фитнес

РћР±СЂСѓС‡ РїРѕ 15 РјРёРЅ 7 раз РІ неделю. РґР° 

Занятия РїРѕ 30 РјРёРЅСѓС‚ 7 раза РІ неделю СЃ видео- тренером. РґР°, Р”жиллиан

Бег РїРѕ 30 РјРёРЅСѓС‚ 3 раза РІ неделю. СЃРµРіРѕРґРЅСЏ прогулка РІ течении 3 часов 

Косметические процедуры

1 РЎРїР°-день 1 раз РІ неделю РґР°

2 Ежедневный стандартный РјРёРЅРёРјСѓРј. РґР°

Дополнительно 

1  РџСЂРѕСЃС‹РїР°С‚СЊСЃСЏ РїРѕ хорошую музыку РґР°

2 Ежедневный отчет в дневнике.да

Сошло семь потов, позанималась 30 минут с Джиллиан.Супер!!!!!!