Отгуляли вчера с семейством праздник, да так - что просто и словами не передать ) Очень хорошо.

РќР° этих выходных  СЏ вообще РЅРµ занималась своей работой, наконец-то морально Рё физически отдохнула.

Так что к рабочей недели я готова на все 100. Буду налегать потом по начам налегать иногда. Может быть )))

Короче сегодня у меня разгруз яблочный, а то никак я не могу овести его до конца. Повелась вот на сладости )))

Так что вчера погуляли и хватит )

Сегодня в день 8 марат стартовала я с разгруза ))) Завтра круг, а в среду тренировка. Все будет путем, глвное весь шоколад что дают - нужно научиться сразу нычковать, а не садится и не смаковать его )))

Ну правда нужно иногда немного шоколада в порядке исключения и в рамках КК. ВОт это да, ЗОЖ, и Контроль.

Усе и никаких попусков )))

А еще каждый день - подумываю мотивацией и какой-то снабжать, к примеру - завтра День улыбок. ВОт вся буду ходить и светиться ) � себе и другим приятно )

Подобьем итог Дня первого 08.03.2010:

1. Разгрузочный день - яблоки

2. Спорта - не было.

3. Мотив - День разгруза, начинающий и настраивающий )

кх...разгруза на все 100 не вышло, приехал папуля с сладостями - пока все перепробывали...да еще и нвого кофейку привез. Не получилось одним словом, разгруза.

Правда я со сладким так - не увлекаясь )))

Завтра по-моему папуля хочет нас усех пригласить куда-то - на празднование 8 марта, так как 8 его дома не будет.

На весы стану в понедельник либо во вторник - дабы не травмировать свою душу (довольную душу сладкоежки) ))))

Чесное Дионовское - обесчаю никаких обжираловок!

РќСѓ РІРѕС‚ -  СЃРµРіРѕРґРЅСЏ РЅР° разгрузе - суббота как РЅРё как )

Вчера РЅР° тренировке РЅРµ была, нам коллеги мужчины устроили празднование 8 марта. Рћ каком после 19.00 РЅРµ ем можно было говорить???  Р”умаю, что РљРљ превысила - РЅРѕ РЅРµ сильно, хотя смотря РЅР° неделю недобора - пожалуй РЅРµ страшно )))

Ужасно вымоталась за предыдущие дни, в итоге начада плохо спать, да еще и витаминчики мне прописали. Ниче начала пить их. Через неделю-вторую посмотрим.

Лады, сегодня день без спорта , ну если не считать дневной уборки ))))

Сегодня день отдыха для меня и морально и физически, почитаю умные статьи лучше. Отдыхать от компа немного буду.

Сидю, статьи читаю и яблоки грызу - идиллия, да еще и в полнейшей чистоте. Душа прям радуется )

ойой! с днем рожденьем тебя!!!! желаю тебе добиться своей цели! уверена - у тебя все получится! тем более ты наконец то взялась за ум и поняла что сладкое есть МОЖНО и НУЖНО! просто знать меру!

Вернулась СЃ махонького загула - день рождения праздновала (неделю причем),  Р° еще любимый приехал - выходные протсо прекрасные! День рождление - СЃРІРѕРё 23 - отметили как подобается СЃ тортиком!!!!

Наели правда по кгшке)))

Посему с 1 марта типа говорю всем на диете, ну чтоб не мучали сотрудники вопросами, а сама знаю - не на диете, а на ЗОЖе. После перенесенной простуды и прогуляных по уважительной причине тренировок вчера было возвращение - усиленная тренировка с элементами бокса, и естессно не кушать после 7 вечера )

Второй день соблюдаю КК, так как в 9 вечера после треньки ничего уже и не хочется ))))

Рђ еще  Сѓ меня же цель РґРѕ лета быть красавицей!  Р� так РѕРЅРѕ Рё будет ))))

Вчерашний разгруз - ну ура.Но сегодня общая слабость - простуда дается в знаки... Напекла блинов, накрутили их с творогом, эх...КК превышен - а я всеравно голадная... Сидю сок пью... Ну и ничего страшного - раз в неделю побаловать себя можно. Аккуратней надобно, но увы, не получилось

Оч плохо себя чувствую...а завтра на работу - не выйти не могу. К тому же завтра пропущу обед - надо прикупить на вторник кое-чего, а так как вечером тренировка - придется во время обеда выкручиваться, на лицо - завтра опять разгруз )))

Заметила вчера такую штуку - пришла с тренировки, и где-то через часик жутко захотела есть, просто до темноты в глазах, плюс еще и плохо себя чувствовала - так как простывшая и пришла домой промокшая в ножки.

Так вот после горячего душа вытащила из белого сусека (холодильника) творог нежирный и достала мед (в качестве лекарства потому что от таблеток и микстур уже тошнило просто) и смаковала. Странно, уплетая приличную такую мысоньку, как только пришло ощущение сытьсти - отложила, потом покрутилась возле любимых шоколадок - но понимая, что мне его можна - мне не захотелось ни кусочка. Странно, но факт - зная, что мне можно усего и сладкого тоже - я его не хочу. Раньше, зная, что запретный плод сладок - я б вся слюньками извелась, а так - преспокойно укрылась пледом и смотрела какой-то там фильм.

Прогресс налицо!

�так, у меня субота - выходной, а значит уборка и разгрузочный на яблоках.

Уборка прошла отлично. Разгруз проходит тоже хорошо, правда мамуля готовит обед - такие запахи по дому...ну как тут проводить разгруз??? Но я стараюсь )

РћРєСЂРѕРјСЏ, пришлось немного изменить разгруз - так как яблок Сѓ меня всего 8 штучек (1,5 РєРі)  РїРѕРїРёРІР°СЋ кефирчик нежирный - 500 РјР». которых тоже уже нету )

Когда я сьем последнее яблоко придется пить воду )))

А завтра у меня по плану монодень - на соках Фитнесс.

Кстати у меня скоро днюха )))))

� любимый на выходных приедет )

А теперь пора за работу браться, правда уже не физическую. а умственную - писать, читать, изучать....

Доброе утро!

Собираюсь на работу - решила черкнуть пару строчек, пока есть пару минуток.

Вчера была на тренировке (80 минут длилась она), сегодня правда горло немного дерет, вчера головная боль - пришлось выпить какой-то горячий порошочек и сегодня с гивалексом на пару )))

Не фочу болеть......

Пошла собираться на работу.

А еще на счет поста - неа, целиком по всем канонам не могу ))) Реально без белка загнусь, для меня завтрак это хлопья залитые кефиром, а ужин - творожок. А как же йогурт?????

Загнусь отвечаю, загнусь....

Я без мяса )))) Чем не ограниченный пост?? ))

Привет красавица!!!!!

Спасибки и тебя с прошедшими!!!!! Всех благ !!!!

Дамс, таки балда ))))

РЇ РІРѕС‚ РІ гостях Сѓ родителей РњР§ была - так РІРѕС‚ РѕРґРЅСѓ трювельку снямала Рё кусочек тортика СЃ чайком ) Рђ еще РЅР° следующий день 4 зефирки нямала (чесно РЅР° протяжении РґРЅСЏ кушала аккуратно, маленькими порцайками),Рё Рє моему удивлению  (РЅСѓ плюс тренировки 2 штуки Рё РєСЂСѓРі, Рё РЅРµ жрать после 7 вечера) РјРёРЅСѓСЃ 2 РєРі 500 грамм, Рё это Р·Р° 8 дней.

Оказывается совмещать можно и тортик (в маленьком количестве) и нормально планировать усе на день грядущий. Я довольна, теперь не буду блеять как многие другие - мне низя шоколада - можно и нужно, правда не упаковку а кусочек - но это куда лучше чем ничего!

А еще у меня были прекрасыне выходные с любимкой и прекрасный День Влюбленных...аххх...до сих пор под впечатлениями. Как никрути а любовь великая сила )

Ушла в душ - у меня еще работы дофига ))) � круг в 10 )

А завтра тренировка)

приветец!
Оказывается РІ нормальном количестве можно есть РІСЃРµ Рё РїСЂРё этом попадать РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ без ущерба СЃРІРѕРёРј маленьким прихотям. РЅСѓ ты балда! Р° СЏ Рѕ чем тебе твердила РєРѕРіРґР° ты уплетала торты Рё цукаты РІ неограниченнои колличестве???????????    еще  хорошо Р±С‹ сладкое кушать РґРѕ 12-ти РґРЅСЏ (РЅСѓ СЏ кушаю еще чутооок после обеда, С‚ Рµ часа РІ 2), тогда Р·Р° день РІСЃСЏ вредность израсходуется!

а ты уверена что хочешь подержать пост? а белок откуда брать будешь??? там же ничего есть нельзя!!! а без белка построение красивой фигуры будет огого каким тяжелым и неблагодарным делом!!!!

со всеми празничками тебя прошедшими !!

Скоро отправлюсь с мамулей на тренировку (уже даже в костюме спортивном сидю), потом душ и ряд косметических процедур - завтра жебудующему мужу еду! Плюс встреча с его родителями - раздумываю в чем-бы таком поехать )))

Я очень счастливая в даный момент, даже не пойму почему

Да завтра предстоит перелет!!!! длительностью в полтора часа, стремно как-то, но с учетом что если ехать автомобилем - 8=9 часов, то страх перед авио - вообще как-то меркнет ))))

Ура, я завтраувижу, обниму и поцемаю свою радость! А еще наконец-то 14 февраля станет для меня праздником, потому что как-то до этого времени он не был таковым )))

Еще 20 минут до выхода на работу.

Завтра у меня отлет к любимому )))) Урааа!!!!

Сегодня работа - потом домой, потом на 7 вечера аэробика, нуи в 10 вечера как всегда - круг.

Вчера был небольшой корпоративчик, конфеты и печеньки в шоколаде смотрелина меня - ноя не повелась (а горжусь-то как). Правда вчера 4 зефиринки затоптала - самое интересное - попала в коридор )))

Оказывается в нормальном количестве можно есть все и при этом попадать в коридор без ущерба своим маленьким прихотям. Это конечно не означает, что теперь можно ежедневно лопать зефир - скорее тогда, когда запланированный КК позволяет.

Заметила, что ситуация с тренировками напоминает ту, которая у меня была в Академим - три дня в неделю тренировка, а посему без ужина (прихожу к 9 вечера домой). А два будних дня и выходные - ужин присутствует - правда облегченный, и строго до 19 00.

С 15 пост - пока придерживаюсь мнения, что надобно подержать.

Вчера были на Юбилее дядьки, я держалась молодцом - лопала фруктики, ну и все такое. Но потом были еще 2 кусочка тортика....

Без угрызений совести сьела )))) Один раз все же.... Больше не буду )

Сегодня все по - скромненькому - правда до минимуму ККне добрала - что-то по типу разгруза получилось, но при этом с углеводно (завтрак и обед) и белковым чередованием (ужин).

а еще приучаю себя к зеленому чаю - сегодня к примеру с жасмином посербала - и согреваюсь в эту дюденьку (ну пока с работы пришла), и после 200 мл водички в желудок ничего не помещается. Это ж хорошо ))))

После 7 РЅРµ кушаем. РЎ 10 РґРѕ 11 смотрим  CSI Рё крутим-крутим РѕР±СЂСѓС‡ )))

Кстати контрол на понедельник : 68.95, хехе...до первой цели осталось минус 8,95. ))))

Смогем ))))

Быстере уже б тепло, бегать по утрам хочу!!!!!!!! Такой заряд энергии был!

Ушла работать (дома - но работать).

Привет моя хорошая!

Да ты права на счет события - таки выхожу (если чесно - мне конечно еще не верится.... как то не привычно что ли )

Марафончик - это круто )))

А я завтра с мамулей на аэробику собираемся ))))

Посмотрим что получится )))Дойдем ли мы

привет дорогая!

да ты прям вся молодец!

я вот тоже вернулась в ЗОЖу благодаря марафончику! уже неделька прошла и я в теме ))) а всего это аж на 3 месяца!!!!

а ты что же, все же за муж выходишь? что это за событие такое???? ))))

Ура! Я продержалась, даже нет - просто накоенц-то уверенно подошла к своему ЗОЖу, и у меня выщло.

31 января устроила разгруз, а с 1.02 начала скурпулезный подсчет ккал, и включила правило не кушать после 19.00 (прихожу с работы в 18.30), и так как послдений прием пищи с 13.00 до 14.00 я реально прихожу голодная. Так что обезжиренный товрожок с 20 гр. меда и йогуртом самое оно.

Еще ежедневно по часу кручу обруч, и пока была нормальная зимняя погодка - топала пешака на работу и с нее, в общей сложности получалось около часу пеших прогулок с компомна спине ))) Тобишь и ручки подкачивала заодно

Контрольные замеры буду делать по понедельникам. Увы, мне хватает своего свободного времени только для ведения и планирования !!! своего питания, и фитннесса, но не для ведения дневничка ) Так что иногда в моем еженедельнике проскакивают записи по поводу ЗОЖа )

�спытанием у меня была пятница - конец рабочей недели - все соки выжаты и ...понеслася... Скажу чесно, КК в пятницу превысила ( хоть на протяжении предыдущих 4 будничных дней малость недобирала) но все же строго до 18.30, а потом через 3 часика и круг покрутила.

Мамуля моя агитирует чтоб мы с ней на аэробику сходили, но по моим подсчетам я не смогу посетить два из трех недельных занятий на этой неделе ) Смысл тогда? Ну да посмотрим еще.

П.С. вчер асделала морковку по-корейски...мда...ядреная такая вышла, что я сегодня больше 20 грамм не осилила, вот поварихас меня ))))

� еще о моей мотивации (напоминаю ее себе постоянно) :

Через 4 месяця мой выпускной (второй по счету), а потом еще через 1-2 месяца планируем с любымым отдохнуть, а потом - еще приятней - торжественное событие - поэтому мне необходимо выглядеть шикарно ) А для этого будем стараться.

Неужели шоколадка стоит испорченного для меня мною же и моего же праздника ???? Ответ очевиден - не стоит, ничто не должно мне испортить настроения. А поэтому я прилаживаю и буду прилаживать всех усилий )

Запланировала на завтра усе и решила взвешиваться ежедневно - так сказать для стимула надежного )

� что я думала.... Сегодня согрешила....конфетами - трюфелями и белым шоколадом. Правда не до потери пульса, но сьела дозу приличную - а все потому что начала хандрить. Дурка.

Но ниче, да, споткнулись, но подведемся на ноги и опять пойдем вперед. Завтра продолжим разгруз на соке Фитнесс, который сегодня не удалось довести до конца. А что нам ? Мы понимаешь ли через пару месяцов на море с любимым поедем и я так сказать и не в форме, а фигушки - не сдамся, пойду не вброд, а вплавь ) Правда начала уже и о диетах подумывать - но вовремя споткнулась (на улице размышлала просто), поняла, знак свыше и дурить не стала, уж лучше на ЗОЖе и без конфет )

Удачи нам девоньки!

Отчет за 16.01 :

 СЂР°Р·РіСЂСѓР·РѕС‡РЅС‹Р№ день + РјРЅРѕРіРѕ физ.работы

Очет за 15.01 :

Перебор РїРѕ углеводам,  С‚ак как 15 выдался очень насыщенным днем, Рё вечером провожала день прошедший финиками.

Кстати заметила странный парадокс - вроде бы мазюкаюсь всякими антицеллюлитными кремушками (лореалевскими) - но че-то не проходит эта гадость....

� кожа пересушенная какае-то. Взяла Нутрилифт - вроде и "фирмин"-действие и увлажняющее, попробуем.

Ох...и как от этой напасти ибаваться??????

Отчет за 14.01.2010 :

1) РљРљ -1592 (перебор РЅР° 42)  , Р‘ -82 ,Р– - 42, РЈ -  220.

2) финесс - прогулка 60 мин.

                 -РєСЂСѓРі - 60 РјРёРЅ. 

А еще я сегодня наконец-то достала из заначки инжир, такой вкуснючий...по-этому и КК в переборе. Хотя от этого есть маленький позитив - воды я-то много выпила ))) Что бывает не часто.

Завтра еду на тестирование - и интересно и стремненько немного. Вроде подчитала маленько, а так - уже видно будет.

 Р’РѕС‚ Рё еще РѕРґРЅР° неделя почти пролетает....  

План на выходные 16.01-17.01. :

1) 16.01 - уборка ; разгруз; вечером 60 мин. круг ; и магистерская

2) 17.01 - РїРѕРєР° только магистерская ))) 

В первый месяц исключи из своего рациона даже мед и сухофрукты.
Необходимо для перестройки кишечной микрофлоры (также можно пить домашнюю кисломолочку на ночь).
Вместо рафинированных продуктов ешь неограничено фрукты (первое время, потом необходимо сократить их потребление с учетом твоего кк).
Сахар вызывает зависимость сродни наркотической, способствует появлению сахарного диабета, некоторых видов рака, разрушает зубную эмаль и негативно влияет на кишечную микрофлору, провоцируя рост микроорганизмов, ответственных за накопление жира.
Рацион:
Завтрак - самый важный прием пищи, запускает метаболизм, плотный.
Днем - медленные углеводы (каши из цельной крупы (овсянка, коричневый рис, гречка; готовятся быстро, если не добавлять соли), супы на овощном бульоне, больше овощей
Полдник - время фруктов
Ужин - больше белков (например яйца вкрутую - 7-10мин. в кипятке, только не ешь больше 2 желтков за день)
Ешь через каждые 2-3 часа (если будешь выдерживать дольше 3ч., можешь уйти в зажор),
каждый час - стакан простой неминеральной воды (за 4 часа до сна пей меньше или не пей вообще).
После ужина ложись спать через 3-4 часа (ляжешь раньше, не успеешь переварить съеденное).
Сможешь придерживаться подобного рациона, похудеешь без проблем (не забывай о физической нагрузке)

Отчет за 13.01.2010 :

1) РљРљ - 1340, Р‘ - 111, Р– - 46, РЈ -115.

2) фитнесс - 60 мин. круг

Устала на работе...

РљР”...( СѓСЂР° )

Отчет за 12.01.2010 :

1) РљРљ - 1007 Р‘ - 31, Р– -25 , РЈ - 164.

2) фитнесс - 60 мин ходьба.

                 - РєСЂСѓРі планирую 60 РјРёРЅ.

Сегодня был насыщенный день на работе, но по диплому тоже кое-что наваяла.

Опять РєРѕСЂРёРґРѕСЂ черный, РЅСѓ Рё фиг СЃ РЅРёРј ) Главное что РјРЅРµ хорошо. 

Отчет за 11.01.2010 :

КК - получился разгрузочный день . КК - 621, Б - 18,Ж - 16, У - 95.

Фитнесс - 90 минут крутила круг.

Каникулы мои прошли просто замечательно. Приехал мой МЧ в гости, и с родителями познакомился )

Всю неделю держалась молодцом, а потом перед отьездом с МЧ тортика нямала ) Потом еще и выходные сладкоежничала. Правда заметила, что научилась контролировать поглошение сладкого.

Но, опять взяла себя в ежевые рукавицы )

кстати, сегоня узнала, что у нас есть аэробика в моем городе, думала пойду. Но, такая погодка у нас ....брр, слякость, мокрый снег, лужи, океаны просто... Хоть на лодках до пункта назначения добирайся )) Решила позаниматься дома, правда пока на силовую тренировку меня не хватило, посему решила круг покрутить. �того крутила под просмотр программы Танцуют все, получила массу удовольствия от сочетания.

Вспомнила, что кардиострип у меня где-то есть. На выходных нужно будет позаниматься.

А пока еще попишу работу и баинькать.

Полный отчет 04.01.10:

1. КК - зеленый

2. Фитнесс - усердная уборка дома

3.Процедуры - увлажняющий крем для тела (обветрила сегодня все однако)

Частичный отчет за 04.01.10 (день третий):

 РџРѕРєР° Сѓ меня наблюдается СЃСѓРіСѓР±Рѕ белковый день.

Часа три (хотя если с перерывами то все 5 часов) занималась уборкой, а именно очищением дворика от снега (с помощью подручных средств в виде лопаты и метлы), так же веник + 5 комнат = все чисто )

Внесла в планировшик фитнесса как прополка грядок, так как более похожее там не нашла )))

А еще у меня великая радость - моя лапочка уже в дороге ко мне! Сегодня он приедет, и пробудет три дня )))))

Так что со "спортом" мы компенсируем )))

А еще, плановое взвешивание по понедельникам : 69.35.

Отчет за 03.01.10 :

Вчера у мамули была днюха. Не соблазнилась на тортики ))) Вот какая я молодец.

Но соблазнилась на мамину маину - она делает ее очень вкуснючую. Компенсировала тем, что потом два часа перемывала посуду ) � короче весь день готовили .

А еще до самого празднества только фруктики смаковала.

КаринаТац огромное спасибо за картинку ) Обалденная )

С Новым годом! Всего самого лучшего и главное достигнуть поставленных задач!!!!

Удачи во всём!! С наступившим!

День первый. 02.01.

КК - разгруз на яблоках (около 1 кг) + 2 чашечки кофе черного, без сахара.

Фитнесс : сегодня был шоппинг, так что много ходили (к концу второго мегамаркета ног просто не чувствовала).

Процедуры : -АЦК скраб

                 - АЦК крем

                 - маска для волос

 Р�Р· полезностей - прикупила новый кремушек АЦК Лореалевский (такой СЃ роликами). Правда еще есть предыдущая серия - посему РѕРїСЂРѕР±СѓСЋ его позднее.

Программа посчитала что вернуться в вес 55 кг - можно будет к 16.04.2010.

Давайте посчитаем - это 3 месяца 2 недели и 2 дня = 106 дней.

 Р•Р¶РµРґРЅРµРІРЅРѕ Р±СѓРґСѓ взвешиваться. Контроль - важней всего.

В дни тренировок - Пн.,Ср.,Пт. - ужина не будет. Так как с работы прихожу в 18.30 = то в 19.00 тренировка.

Вт.,Чт. - ужин есть. Но легкий.

Я таки разграфитю себе все деньки. Так чтоб шаг влево - шаг вправо - расстрел. Мне нужна дисциплина, в ее отсутствие - слишкомуж я легкой на подъем становлюсь.

01.01.2010

отпраздновали хорошо, правда уснула в самый разгар )

Понаедались тортов, конфет и всего другого, хорош жрать. По Новый год загадала желание похудетьт на 10 кг.

� с первого дня нового года решила создать диверсию ) против застолья и всякого там...

�так, воспитываю силу воли, слежу за собой (а то по чесному - запустила). Буду отчитываться сама перед собой ежедневно.

01.01.2010- разгруз на яблоках.

Процедуры :

1. АЦК скраб

2. АЦК обертывание

3. АЦК крем

Я не собираюсь сдаваться, и к маю буду весить 57 кг.

�так, тренировка была. Ровно полтора часа.

После душа ломит спать. Так  Рё сделаю. Роботу больше сегодня РЅРµ писала. РўРѕ, что успела РїРѕ пономочиям РљРњРЈ РЅР° работе написать - то Рё осталось, РЅРѕ как шаг (пусть Рё маленький ) вперед - засчитывается.

так, что у меня законная 5минутка и спать под звуки сериала Криминалисты: думать как преступник. Реально клевый )

Спокойной ночи )

Рџ.РЎ. Сегодня был суперски успешный день! Рё масса позитива! Любимый СЃ утра  РїРѕРґР·Р°СЂСЏРґРёР» позитивной энергией, вызвал улыбку  РЅР° моем лице Рё ощещение тепла внутри. Потом работа принесла массу удовольствия. Потом утренник сестренки - Рё РѕРїСЏС‚ масса позитива - детишки такие забавные были )

Вечерний ужин СЃ фруктиков - опять +, тренировочка  - вообще шикарно )

Так что констатирую, день был успешным, интересным, забавным, позитивным.

вот и спасибо за это

Как РЅРё крути, жизнь замечательная штука! 

Мотивашка :