theraphosablond, спасибо Р·Р° информацию полезную))) Рђ почему каждый день бегать РЅРµ стоит? Р� ещё РІРѕРїСЂРѕСЃ - лучше бегать вечером, или утром? 

Поделюсь опытом - бегаю около 6 лет, в сезон и на свежем воздухе. �МХО самый быстрый и верный способ сбросить вес. Пробегаю от 6 до 15 километров, собираюсь в конце сезона пробежать полумарафон (готовлюсь). Бегать лучше 3-4 раза в неделю. Очень полезно для фигуры - обычно с начала тренировок за первые 2 недели скидываю от 5 до 7 килограмм. У меня есть много знакомых "бегунов" - в том числе и участвующих в марафонах. никто обычно перед бегам не кушает - так бежиться легче, не знаю насколько это научно. Сама считаю бег и спортом и хобби и отдыхом. Результат - в сезон не болею и на фигуру на жалуюсь. Так что бегайте на здоровье!

Р’Рѕ время нагрузок РЅР° мышцы уровень сахара РІ организме понижается, поэтому утром если собираетесь бегать РїРµСЂРµРґ тренировкой рекомендуется съесть яблоко или выпить РІРѕРґС‹ СЃ добавлением меда.

WestaMi  автор шут гороховый

(с)В огромных ботинках бегал кроссы и великий боксер Кассиус Клей - Мухаммед Али. Зато на ринге он не просто передвигался, а танцевал и порхал. Правда теперь у него очень большие проблемы с головой. Но вряд ли в этом бег виноват. (с)

интересная ссылочка про БЕГ - http://atletika.chpgroup.ru/ur_n/gl16.htm

DoReMis, РЅСѓ тут СѓР¶ конечно каждый РїРѕ своему разумению поступает, РЅРѕ СЏ РґРѕ Рё после тренировки РЅРµ ела ничего 2 часа Рё никакого истощения Рё замедления РћР’ Сѓ себя РЅРµ заметила. Рђ РєСЂРѕРјРµ того, если тренироваться вечером, то Рѕ каком питании РЅР° ночь можно вообще говорить? Так... перекус легкий. 100 РіСЂ РЅРµ жирного творога или стакан кефира.

А если с утра на тощий желудок бегать да потом еще и 2 часа не есть после бега, тогда да... возможно и замедление ОВ и истощение и вообще... мало хорошего.

А вообще на этот вопрос нет однозначного ответа, поэтому бросаться такими словами как "глупость" не стоит ))) каждый из нас может оказаться глупцом в чужих глазах.

Халявщица, со всем соглашусь, кроме последней глупости про 2 часа после тренировки... это ж вообще полное истощение и замедление обмена веществ - обеспечено!

Motek, при жиросжигающем пульсе жир горит не важно при каком виде нагрузки, будь то бег, эллипс, степпер или ходьба в горку. Мне в свое время тренер урезала слегка рвение и заставила ходить на дорожке, а не бегать. Вес снижаться не перестал, зато в целом стало проще заниматься, хотя и дольше. Так что занимайся на здоровье при жиросжигающем пульсе и не сомневайся. При должной длительности тренировки жирок будет уходить только так! )))))

А по поводу есть или не есть перед бегом, имею следующее мнение. На полный живот конечно же никаким видом деятельности лушче не заниматься, тяжесть в животе не даст этого сделать. Но и на голодный желудок тоже нельзя, поскольку длительный переыв между приемами пищи может привести к резкому снижению сахара в крови и упадку сил, обмороку. � если прибавить к этому 2 часа не есть после тренировки... то получается что самый важный прием пищи - завтрак у вас выпадает из питания. Не очень хорошо на мой взгляд.

brookhaven, позволь, чуть скорректирую. когда перехватывает дыхание - это уже значит, что пульс больше 170, скорее всего, а при таком пульсе не жиросжигание уже идёт, а мышцы горят. пульс должен быть в аэробной зоне - 65% от максимального - примерно 130-150 в среднем... но у каждого - свой (максимальный пульс = 220-возраст)

Что значит - эффективно или нет? Любая тренировка при должной интенсивности - эффективна! Даже 20 минут гимнастики в день дают свой результат. Но тут очень важно чувствовать, что ты не просто "пробежался", легко и непринужденно, А что ты "тренировался", т.е. в какие-то моменты должно быть тяжело, в какие-то моменты увеличивать скорость или наклон до такой степени, чтобы перехватывало дыхание - и не останавливаться сразу, как стало тяжело, а бежать. Желательно, пока не откроется второе дыхание )))))

а что говорит Дионовский фитнес-планировщик?

Я интенсивно хожу где-то полтора часа. Подскажите, сколько это каллорий примерно.

бегаю-бегаю, всё отлично. начинает худеться.. только вот - стоит 1 раз сорваться и скушать сладенького - никакой бег не помогает, всё возвращается назад. а вообще - считаю, что утренняя пробежка - отличный энерджайзер на весь день!

Я жду потепления. Правда я не бегаю - хожу по 6 км. 2 года назад был опыт ходьбы по утрам, на голодный желудок (ну, не могу я есть перед занятиями!!!) - эффект отличный! Ножки худеют, животик уменьшается! Супер!

Сейчас, правда, буду по вечерам в будни выгуливаться, утром только в выходные есть возможность.

P.S.: Ненька, собачки, особенно одинокие, очень неприятный бонус.... Сама шарахаюсь.... :(

скоро у нас потеплеет и включусь в славные ряды бегунов. Тоже считаю что бег - отличный способ снижения веса и приведения тела в тонус.

Потому Рё Р±РѕРє болит,С‡ то натощак бегаете, кто же натощак бегает? Так можно Рё РІ РѕР±РјРѕСЂРѕРє грохнуться, любой спортивный тренер РіРѕРІРѕСЂРёС‚ Рѕ том, что перед аэтобной или силовой назрузкой, Р·Р° 1,5 часа должно быть что-то съедено Рё лучше всего каша. Р�наче организм РІСЃРµ время РІ стрессе РѕС‚ того, что РѕРЅ голодный Рё пашет. Р� РјРѕРіСѓС‚ Рё СЃ давлением быть проблемы, Рё голова болеть. есть обязательно надо РґРѕ. РќРѕ лучше всего Р·Р° 2 часа. РњРёРЅРёРјСѓРј 1,5.

Я бкгаю интервально по дорожке, то есть как раз когда плетешься, потом бежишь, мне кажетяс это супер все очень подтянулось...

а я бегать не умею.

Привет! Р’РѕС‚ Рё СЏ решила немного отдохнуть РѕС‚ силовых тренировок, что были вместе СЃ аэробными! Теперь будет : 10 РјРёРЅ. беговая дорожка, 10 РјРёРЅ. элипс, 5 РјРёРЅ. востанавливем дыхание, 15 РјРёРЅ. разминка суставов+ приседания, 10 РјРёРЅ. растяжка, Р° потом , РІ общей сложности, 60-90 РјРёРЅ. беговая дорожка СЃ 5% уклоном, Рё элипс, аэробную нагрузку Р±СѓРґСѓ разбовлять упражнениями РЅР° пресс! Только СЏ РЅРµ бегаю, хожу быстро, РїРѕ жиросжигающему пульсу. РљР°Рє думаете, эффект будет? РЇ Рё раньше занималась РїРѕ такому графику, РЅРѕ была еще Рё силовая нагрузка, примерно 5-7 тренажеров СЃ 3 подходами РїРѕ 15-20 раз! Пробывала заниматься утром - поняла, что РЅРµ РјРѕРµ время. Р’ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј, занимаюсь СЃ 14.00-15.00 Рё тогда выкладываюсь РЅР° полную.

Вечером Р¶РµРЅС‰РёРЅР°Рј можно побегать СЃ веселыми приключениями РёРЅРѕРіРґР° :)

Хотя РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ РґР°, С„изиологически Р¶РµРЅС‰РёРЅР°Рј лучше любой СЃРїРѕСЂС‚ переносить РЅР° вечер.

РќРµ Р·Р°РјРѕСЂР°С‡РёРІР°Р№С‚есь, бегайте РєРѕРіРґР° СѓРґРѕР±РЅРѕ, РіР»Р°РІРЅРѕРµ - Р±РµРіР°Р№С‚Рµ :)

правильно.

если чо я скинул бегом 40 кг за 4 мес.

Ну вот, а я как раз читала, что мужчинам по утрам, а женщинам вечером.....

Кто читал статью про бег, здесь на сайте - знает, что женщинам рекомендовано бегать по утрам, а мужчинам по вечерам, поэтому надо искать пользу - я тоже хочу завтра начать бегать. Приходите с учёбы/работы, кушаете (последний приём пищи), и через 1-3 часа (смотря как поздно вы приходите) идёте на пробежку. Кому трудно бежать - быстро-быстро идёт - чуть ли не бежит, но всё же идёт. � ходить так около часа. Станете выносливее, и сможете уже бегать. Всем удачи и мне тоже!!!

РЈ нас РЅР° сайте есть Азазелька, РѕРЅР° худела СЃ помощью бега, РІРѕС‚ ссылка РЅР° ее ЛЖ, РЅР° первой странице можно почитать как быстро Рё РїСЂРё какой нагрузке РѕРЅР° достигла результатов.

want_to_be, спасибо!)

мне как раз неочень то и хочется есть...просто читала(кстати вроде на ДиОне), что надо! ...не знай уж кому верить...но по логике... думаю лучше натощак))))

Я тоже выскажу свое мнение на этот счет : бег - это действительно супер. � подтягивается тело от него просто прекрасно. Все в тонусе.

Летом сделала эксперимент - в течении недели бегала и утром натощак и вечером (3 часа после принятия еды) по 20-25 минут. Как по-мне так намного лучше и ефективней было именно вечером.

Сейчас занимаюсь бегом на беговой дорожке )))) Считаю одним из самых лучших средств на пути к обалденной фигурке. Я бегаю 30 минут, потом кручу круг еще 30 минут. Результаты того стоят ))) Бочка не висят, ножки подтянутые и попа загдядение (раньше бегала на 9 скорости с 5% наклоном, сейчас экспериментирую с различными скоростями на разных наклонах. Посчитала что в среднем это получается скорость 8.8, наклон 5 - но скажу что по програмке которая заставляет то ползти, то бежать на 11 скорости при 10 % наклоне, а потом опять меняет - ощущения намного лучше).

Привет!От бега очень худеешь: даже тренер мой сказал, что бока и ноги уменьшить, эффективнее всего бег. дорожкой. По себе заметила: уменьшилась даже спина. В сочетании с правильным питанием - бег просто супер.

Это было бы неплохо - сегодня побегать ... только снег у нас лежит сугробами )))

А я боюсь собак, их по утрам выгуливают, часов в 6 утра. За моим мужем как-то огромный белый дог погнался. Жуть. А когда то бегала по утрам, столько энергии и положительных эмоций! Теперь коплю на хорошую беговую дорожку и буду бегать.

ольха, вообще натощак стоит бегать, причину рассказывать не буду, но так принято, якобы сжигаются "ненаеденные" ещё каллории, а следовательно худеешь.. Но хотя бы за час, если всё-таки не можешь без этого, можно съесть какой-нибудь некаллорийный продукт (например, тостик с полезной начинкой - взбитый в блендере творог с фруктами или чем там, но немного!!)) и вперёд!! ))

А вообще можно завести здесь такую темку, кто сегодня бегал и как результаты )

А я бегаю всегда максимум 15 минут - больше не могу, я больше ходьбу люблю, мне лучше часа 2 в хорошем темпе пройтись))) А вообще бег - это хорошо, потом классно на разогретые мышцы растяжечку сделать)))

Хочу тоже начать бегать, но боюсь не смогу рано утром вставать

А я не могу бегать сразу начинает сердце колотится и в боку колет.

Решила просыпаться на 2 часа раньше и просто прогуливаться до дальнего супермаркета минут 60-90, потом душ и по делам.

Спасибки! Буду бегать теперь, глядишь, спортсменкой заделаюсь. Может, наконец, я поборю свою ЛЕНЬ?

вечером, наверное лучше...только я себя уже к вечеру не заставлю(((

УДАЧ� ТЕБЕ!!!!

Спасибо. Говорят, бегать надо вечером женщинам. Этому есть даже научное объяснение. Я вот собираюсь начать бегать по вечерам. Посмотрим, чего со мной будет!

утром прекрастно бежится! мне точно - я люблю рано вставать))))) 20-30мин. бегаю...вот только читала, что нужно что-нибудь скушать перед бегом...ЭТО ПРАВДА!?? �ли лучше натощак???

По-моему, даже странный вопрос )) Конечно, не только похудеешь, но и подтянешься, настроение поднимется 100%-но ) только начинать всё же не с 30-40 минут, быстро надоест и тряска такая, что... о_О Лучше с 15-20 минут )) Результат будет даже при такой нагрузке. Неделю так продержаться, а потом уже увеличивать постепенно нагрузки )) А после бега 20 минут можно сделать на ноги силовое упражнение не слишком тяжёлое, а потом растяжка, чтобы в тонус привести. Лично мне помогает. После бега вся уставшая, запыхавшая, НО потом включаю любимую музыку позитивную сажусь на коврик и начинаю тянуться, каждую ногу, сразу всё нормализуется и в теле наконец-то чувствуется лёгкость и приятная усталость ))

Я, кстати, с завтрашнего дня собираюсь начать ))

Т.к. бег относится к аэробным вида нагрузки, то энергию организм берет за счет жиров. Если бегать утром минут 20-30, то сжигание жиров будет происходить активнее, организм будет тратить запасенные ранее жиры. Но здесь нужно все делать без фанатизма, если заниматься утром больше 40 минут, то в топку пойдут мышцы.

Лично СЏ пару раз бегала утром, РЅРѕ РЅР° большее РјРµРЅСЏ РЅРµ хватило. РњРЅРµ РєР°Р¶РµС‚СЃСЏ холодно еще бегать. Р’РѕС‚ РєР°Рє тепло станет, побегу!

бег 30-40 РјРёРЅСѓС‚ РІ день + сбалансированное питание = похудеешь 100%.

Поделитесь опытом и соображениями на сей счет.