РњРђР™РћРќР•Р—(РЕЦЕПТ)

"Майонез" 100 гр нежирного мягкого творога, 2 ст л нарубленной зелени, 1 зубчик чеснока, 1 ст л раст масла, 1 ст л лимонного сока, чуть перчика, можно даже 0,5 ч ложки сухой горчицы развести в небольшом количестве воды, всё смешать блендером.

тесто для РїРёСЂРѕР¶РєРѕРІ

0.5 л кефира

1 ч л соли

1 чл соды гашеной(я взяла разрыхлитель для теста)

2 ст л сахара

мука примерно 1 кг

начинка любая,жарить в масле

Если жир на бедрах и талии еще можно как-то задрапировать тряпочками, то второй подбородок и висячие щеки не спрячешь. "Похудеть лицом" мечтают многие женщины. Особенно мучает эта проблема дам-"яблочек", которые худеют снизу вверх: ноги-бедра-талия-грудь-руки-шея и только потом лицо.

Второй подбородок и вислые щеки
Причины
• ослабление мышц
• избыточный вес
• врожденная или приобретенная сутулость
• привычка ходить СЃ опущенной головой
• чтение лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ
• резкое похудение или набор веса (актуально для тучных Рё худых после 40-45 лет)
Второй подбородок может быть сигналом о нарушениях работы щитовидной железы. ОбЯзательно сходите к эндокринологу!
Методы коррекции
• диета
• специальные упражнения
• СЃРѕРЅ РЅР° РЅРёР·РєРѕР№ подушке
• привычка держать голову РїСЂСЏРјРѕ
Утренний массаж

Утром: делаем массаж подбородка и обвисающих щек при помощи полотенца. Смочите полотенце в травяном настое и возьмите его за края. Сделайте несколько резких движений на манер гармошки: резко разводите концы полотенца в стороны, чтобы ткань хлопала по подбородку.
Лучшие травы для настоя: ромашка, шалфей, липовый цвет, тысячелистник (залить 1 ст. л травы 1,5 ст. кипятка, настаивать 20 минут или готовить с вечера).
Усиливаем эффект: «С‚равяные» РґРЅРё желательно чередовать СЃ «СЃРѕР»РµРЅС‹РјРё». Полотенце для массажа смачивают РІ крепком соляном растворе (1 СЃС‚. Р». РјРѕСЂСЃРєРѕР№ или йодированной соли РЅР° 1 Р» РІРѕРґС‹). РќРѕ РІ этом случае важно действовать РІ соответствии СЃ типом кожи лица:
для сухой кожи раствор должен быть щадящим и комнатной температуры;
для нормальной и жирной раствор можно сделать более концентрированным;
после процедуры нанесите на лицо и шею подходящий для вашей кожи крем.
Внимание! Коже СЃ расширенной капиллярной сеткой противопоказана резкая смена температуры. Требования Рє РІРѕРґРµ — как для СЃСѓС…РѕР№ кожи.
Маска-подтяжка
Делаем раз в неделю.
Состав: для жирной кожи РЅР° РѕСЃРЅРѕРІРµ дрожжей, лимонного СЃРѕРєР° или яичного белка; для СЃСѓС…РѕР№ Рё нормальной кожи — СЃ добавлением овсяных хлопьев, отрубей или жидкого витамина Рђ (2-3 капли).
Процесс: нанести состав на лицо, шею и область декольте (2-3 слоя). Лечь, запрокинув голову, чтобы напрячь область подбородка. Полежать так 15 минут.
Два комплекса упражнений: длинный и короткий
Помимо укрепления мышц лица вы также укрепите шейный отдел позвоночника. Мастера фитнесса рекомендуют делать зарядку для лица перед зеркалом, предварительно намазав проблемные участки кремом или протерев лосьоном.
Комплекс «РџСЏС‚иминутка»
Удобно выполнять дома и на работе
1. Двигаем челюстью. Максимально запрокинуть голову, выдвинуть подбородок вперед и стараться захватить нижней губой верхнюю.
2. Сомкните зубы. Оттяните вниз нижнюю губу.
3. Опустите уголки рта и сильно напрягите мышцы шеи, затем расслабьтесь.
4. Подпереть подбородок кулачком. С силой опускать голову и мешать себе же рукой. Движения могут быть как вверх-вниз, так и боковые. Замечательное упражнение для тех, у кого сидячая работа за столом!
5. Сопротивление в обратном направлении. Опустить голову (желательно коснуться подбородком ямочки между ключицами), сцепить руки на затылке, поднимать с силой голову и давить навстречу руками.
6. Склонить голову к левому плечу, чтобы коснуться его ухом. Правую руку положить на правый висок. Наклонять голову к правому плечу, преодолевая сопротивление руки. То же проделать в обратном направлении.
7. Наклонить голову и попеременно тянуться подбородком к правому и левому плечу.
8. Повернуть голову вправо, положить ладонь РЅР° левую щеку Рё повернуть голову влево — через встречное сопротивление давящей ладони. Поменять СЂСѓРєРё Рё направление.
Делать по 5-10 раз в каждую сторону.
Комплекс «Р РёСЃСѓРµРј лицо»
Упражнений меньше, чем в предыдущем комплексе, они более трудоемкие, но и область воздействия у них больше: помимо избавления от лишних складочек, корректируется осанка, позвоночник и походка.
• Зажмите РІ зубах карандаш (веточку, соломинку) Рё пишите РІ РІРѕР·РґСѓС…Рµ СЃРІРѕРµ РёРјСЏ или любое слово, тщательно выписывая каждую Р±СѓРєРІСѓ. Самая полезная РІ этом деле — Р±СѓРєРІР° «Рњ».
• Встаньте, расправьте РіСЂСѓРґСЊ, скрестите СЂСѓРєРё Рё возьмитесь Р·Р° плечи. РЎ каждым нажатием РЅР° плечи РёР·Рѕ всех СЃРёР» вытягивайте шею вверх. РќР° РїРёРєРµ усилий сделайте РІРґРѕС…, сосчитайте РґРѕ десяти, потом расслабленно выдохните.
• Тоже РІ положении стоя. Р СѓРєРё РїРѕ швам, плечи расправлены, СЃРїРёРЅР° прямая, голова опущена РЅР° РіСЂСѓРґСЊ. Медленно потянитесь РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєРѕРј Рє правому плечу, потом затылком Рє позвоночнику, следом РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєРѕРј Рє правому плечу Рё СЃРЅРѕРІР° опустите голову РІРЅРёР·. Врачи РЅРµ рекомендуют делать круговые движения РёР·-Р·Р° травмоопасности, РЅРѕ такая альтернатива вполне приемлема. Если начнет кружиться голова, то закройте глаза.
• Вытяните РіСѓР±С‹ трубочкой Рё старательно пропойте вслух гласные Р±СѓРєРІС‹ алфавита: Рђ-Р­-Р«-Рћ-РЇ-РЈ-Р•-Р�-Р®. РџРѕСЂСЏРґРѕРє Р±СѓРєРІ РЅРµ имеет значения, даже полезно РёС… менять местами.
Эффект от упражнений вы почувствуете примерно через месяц. Поэтому, совмещая их с диетами, выбирайте длительные системы питания.
источник

Это у меня сейчас таким образом спит муж (за двоих)

Вот хороший рецепт против целлюлита, который мы предлагаем вашему вниманию. "Взять стакан молока, несколько капель цитрусового масла (Апельсина, Лимона, Грейпфрута) и горсть любой соли для ванн. До половины заполнить ванну тёплой водой, вылить туда полученный состав, полежать в ней минут 15-20.

При этом надо хорошенько помассировать места,

Эффективный спосб постановки цели.

Четкая цель всегда лучше, чем список дел, несколько неясных намерений и неопределенное желание. Цель выстраивает ваши задумки и планы в строгую линию, помогает спланировать следующий шаг и отмечать пройденный путь.

Но сама постановка цели иногда едва ли не сложнее, чем даже ее достижение. Для выполнения этого важного этапа можно использовать эти правила:

1. Только определенность. Никаких общих формулировок

Р�збегайте формулировок “Р±СѓРґСѓ посещать спортзал” или “есть больше овощей”. Р�спользуйте измеримые понятия - РІ какой день запишитесь Рё сколько раз будете заниматься, какую именно дневную РЅРѕСЂРјСѓ съеденных овощей РІС‹ себе устанавливаете. Р� РЅРµ употребляйте слов “РЅРёРєРѕРіРґР°” Рё “всегда”. РћРЅРё чаще всего Рё заставляют бросить начатое.

2. РЎРѕСЃС‚авляйте план. РќРµ ждите  РґРѕ “РєРѕРіРґР°-РЅРёР±СѓРґСЊ”

Сформулировать то, что вам нужно -  только первый шаг. Определите, что вам понадобится для ее осуществления, РІ чьей помощи РІС‹ будете нуждаться.

3. Запишите и установите срок

Крайние СЃСЂРѕРєРё превращают желания РІ цели, РѕРЅРё заставляют нас РїСЂРёРЅРёРјР°С‚СЊ меры. Рђ визуализация цели отождествляет ее РІ вашем сознании СЃ чем-то реальным, обязательным.

4. Начните с малого

Привыкнув быть обязательным РІ исполнении мелких задумок, РІС‹ перенесете эту привычку РЅР° более сложные цели. Например, для начала поставьте себе цель вставать РЅР° двадцать РјРёРЅСѓС‚ раньше или покупать РЅРѕРІСѓСЋ РєРЅРёРіСѓ раз РІ неделю.

5. Ожидайте неудач

Путь к цели не бывает идеальным. Примите как нечто закономерное то, что вы можете предпринять не одну попытку. Воспринимайте неудачу правильно - как преграду, которую надо преодолеть, а не как сигнал к отказу от цели.

6. Фиксируйте ваше продвижение

Отслеживание прогресса позволяет определить темп выполнения плана, баланс достигнутых и не достигнутых результатов. Не держите все в памяти - записи не дадут ничего забыть и позволят систематизировать информацию.

7. Вознаграждайте себя за успех, не казните за ошибки

Отрицательный опыт - тоже опыт. �з своих неудач нужно извлекать урок, а не рефлексировать по этому поводу. Оплошность отбросила вас на шаг назад - продумайте на два шага вперед.

8. �щите поддержки. Не действуйте в одиночку

Подумайте, откуда вы можете получить помощь. Везде - на работе, на форуме, в семье, среди знакомых может найтись человек, который приблизит вас к заветной цели. Кроме того, вы можете найти единомышленников, пусть даже немного: одна голова хорошо, а две - лучше.

Снижаем аппетит, ускоряем метаболизм.

ешь рыбу хотя бы 3 раза в неделю; съедай от 15 до 25 грамм клетчатки в день (клетчатка содержится в овощах, фруктах и крупах); ежедневно включай в рацион лук или чеснок, а также цветную, брюссельскую капусту или брокколи; между основными приемами пищи не забудь перекусить чем-нибудь полезным.

В первую неделю ты потеряешь от трех до пяти килограммов, затем будешь терять по килограмму в неделю, до тех пор, пока не достигнешь желаемого веса.

РћСЃРЅРѕРІР° РѕСЃРЅРѕРІ
Доктор Гэлланд уверен, что люди, имеющие лишний вес, страдают от внутреннего химического дисбаланса, который можно исправить, сократив потребление одних продуктов и увеличив потребление других. Это новый подход к питанию. Мы отказываемся от сахара (и через 2-3 дня перестаем в нем остро нуждаться), зато получаем достаточное количество качественного белка, клетчатки и насыщенных жиров.

�сследования доказали, что аппетит и метаболизм регулируются гормоном, который называется лептин. Гэлланд утверждает, (хотя далеко не все светила диетологии с ним согласны) что, когда люди теряют чувствительность к лептину, они набирают лишние килограммы. Потеря чувствительности к лепитну может обуславливаться разными факторами, в том числе неправильным питанием и пищевыми аллергиями. Диета Галлана помогает восстановить чувствительность к лептину, снижает уровень инсулина в крови и позволяет стабилизировать вес.

Как это работает
Диета состоит из трех стадий. Первая стадия длится 2 недели. В этот период необходимо питаться в основном белковой пищей, однако не исключая при этом из рациона несладкие фрукты (яблоки, цитрусовые, вишню). В качестве перекусов между едой подойдут нежирные и обезжиренные несладкие молочные продукты.

Супер-продукты для первой стадии
В список входят продукты, которые лучше других способны влиять на чувствительность к лептину. Однако это не означает, что в первые две недели диеты нужно есть их, и только их. В качестве источника белка подойдет любое нежирное мясо (курица без кожи, индюшатина, телятина, постная говядина).

Напитки: зеленый чай, натуральный овощной, гранатовый, вишневый, черничный сок.

Орехи и семечки (нежареные, несоленые): миндаль, грецкий орех, семена тыквы, подсолнечника, льняное семя.

Фрукты: яблоко, апельсин, грейпфрут, гранат, черника, вишня.

Овощи: капуста белокочанная, цветная, брокколи, морковь, салаты руккола, латук, лук, чеснок, лук-порей, шпинат, болгарский перец, грибы шиттаки.

Травы и специи: куркума, имбирь, гвоздика, базилик, кардамон, корица, черный перец, петрушка.

Рыба: лосось, камбала, морской язык, телапия.

Молочные продукты: натуральный, обезжиренный йогурт.

Яичный белок

Примерное меню на день (рецепты в конце статьи).
После подъема - чай для похудения.

Завтрак: омлет с лососем, свежевыжатый апельсиновый сок, кофе без кофеина с обезжиренным молоком.

Перекус: стаканчик обезжиренного натурального йогурта со 100 граммами черники, чай для похудения.

Обед: сэндвич из индейки, овощной суп (без картофеля), чай для похудения.

Перекус: овощной сок, 12 миндальных орехов. Ужин: салат из капусты по-восточному, запеканка из цыпленка.

Вторая стадия.
После двух недель диеты в рацион можно добавить крупы (гречку, овсянку, коричневый рис) и бобовые, а также сладкие фрукты, например, ананасы и инжир. Разрешено теперь и сухое вино. Сладкие напитки по-прежнему под запретом. Готовить продукты на всех стадиях диеты лучше наиболее полезными способами: запекать, тушить, варить, жарить на гриле.

Третья стадия.
Может продолжаться сколько угодно. На этом этапе можно есть практически все, в том числе макароны и картошку, но сочетая их с овощами, а не с белковой пищей. По-прежнему нужно избегать сладостей, ненасыщенных жиров (они содержатся в свинине, жирных частях говядины, баранины, коже птицы, жирных сырах и молочных продуктах).

Рецепты диеты

Запеканка из цыпленка (2 порции)
�нгредиенты: 450 г куриных грудок, 300 г измельченных помидор (можно консервированных), 200 г натертого нежирного сыра моцарелла, 50 г базилика (лучше свежего), 3 ч.л. нежирного сыра рикотта, 2 ч.л. оливкового масла, 2 измельченных зубчика чеснока, соль, перец по вкусу.

Разогреть духовку до 180 градусов, смазать форму для запекания оливковым маслом и положить на нее промытые и обсушенные куриные грудки. Помидоры и рикотту выложить поверх курицы, посыпать перцем, солью, чесноком, моцареллой и базиликом. Запекать 35-40 минут.

В одной порции - 379 ккал, 74 г белков, 10 г углеводов, 3 г жиров.

Омлет с копченым лососем (1 порция)
�нгредиенты: 300 г шпината или рукколы, 60 грамм копченого лосося, 3 яичных белка, слегка взбитых, 2 ст. л. порезанного зеленого лука, 1 ст. ложка оливкового масла, черный перец.

Лосось порезать на маленькие кусочки. Сковороду с антипригарным покрытием смазать маслом и разогреть. Вылить на нее белки яиц, посыпать луком и лососем. Через 4 минуты перевернуть омлет и обжарить с другой стороны. Подавать с салатом или шпинатом.

В одной порции - 149 ккал, 21 г белков, 6 г углеводов, 4 г жиров.

Салат из капусты по-восточному (4 порции)
�нгредиенты: 800 г нашинкованной белокочанной капусты, 100 г нарезанного лука, 100 г нарезанной моркови, сок половинки лайма, 2 ч. ложки соевого соуса, 2 ч. ложки кунжутного масла, соль, перец по вкусу. В салатник положить капусту, лук и морковь. Остальные ингредиенты смешать и вылить на овощи. Все хорошенько перемешать. В одной порции - 66 ккал, 2 г белков, 11 г углеводов, 2 г жиров.

Сэндвич из индейки (1 порция)
�нгредиенты: 120 г запеченной индейки, 3 листа салата, 2 перышка зеленого лука, 1 нарезанный помидор, 3 ч. л. мяты или киндзы, соль, перец по вкусу.

Все ингредиенты положить на листья салата, посолить, поперчить и свернуть в трубочку.

В одной порции - 293 ккал, 33 г белков, 9 г углеводов, 13 г жиров.

Специальный чай для похудения (3 порции)
�нгредиенты: 3 стакана воды, 10 головок гвоздики, 2 пакетика зеленого чая, по четверти чайной ложки кардамона и корицы.

Чайные пакетики и гвоздику залить горячей водой и оставить завариваться на 3 минуты. Вынуть пакетики и высыпать в воду приправы.

Как успехи?

Да я сама забегалась. Вторую неделю до компа руки не доходят.

Солнышко приветик! РўС‹ меня РЅРµ забываешь! Рђ СЏ что -то редко стала заходить- детя сдает экзамены выпускные-РЈ РїРµСЂРµР¶РёРІР°РЅРёСЏ РіРѕР»РѕРІР° РєСЂСѓРіРѕРј! РќРѕ себя стараюсь РІСЃРµ-таки держать РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ.! РЎ баллами ,что делать Р±СѓРґСѓ РЅРµ знаю- планировала сея ругать, если РЅРµ выполню, РЅРѕ СЃРёР» РЅР° поругаться РЅР° себя РЅРµ остается! Да Рё РЅРµ Рє чему- месяц была РІ гонках. Ножки подтянулись. Р’РѕС‚ РґРІР° РґРЅСЏ без РіРѕРЅРѕРє- уже расслабилась. Сейчас РїРѕР№РґСѓ заниматься!!!  Р’переди выпускной!!!

Круто! Сама себе баллы начисляешь. А чо с ними потом делать будешь?

ВЕс опять 67!

27.05.09

питание: КК-1200-1300---ДА--1

             Р‘=40-53Рі   Р–=24-30Рі     РЈ=150-190Рі

             Р’РѕРґР°-2 Р»---ДА--1

Ф�ТНЕСС

               обязаловка

      --С…РѕРґСЊР±Р°-20 РјРёРЅ--ДА--1

     --отжим-40 раз---ДА---1

     --пресс-10 РјРёРЅ---ДА---1

 РїРѕ нечетным:

--   силовые: гоночные СѓРїСЂ (бедро,ягодицы)---ДА--1

--   танцы-20 РјРёРЅ----ДА--1

СОН: 7-8 часов---ДА--1

�ТОГО: 8 баллов

Плохо: соленая скумбрия на обед!!! Но уж очень захотелось! С утра вес опять или снова 67!

Отчет 26.05.09

Моя программа:

питание: КК-не считала -не получилось,но в коридор думаю влезла---НЕТ-0

             Р’РѕРґР°-2 Р»---НЕТ-----0

Ф�ТНЕСС

               обязаловка

      --С…РѕРґСЊР±Р°-20 РјРёРЅ----30 РјРёРЅ-ДА---1

     --отжим-40 раз------40раз-ДА----1

     --пресс-10 РјРёРЅ-------10РјРёРЅ-ДА----1

РїРѕ четным числам:                                            

--аэробика-30мин---------30мин-ДА---1

--обруч-20мин-------------20мин-ДА---1

СОН: 7-8 часов------------7 час-ДА----1

�ТОГО: 6 баллов

Моя программа:

питание: КК-1200-1300

             Р‘=40-53Рі   Р–=24-30Рі     РЈ=150-190Рі

             Р’РѕРґР°-2 Р»

Ф�ТНЕСС

               обязаловка

      --С…РѕРґСЊР±Р°-20 РјРёРЅ

     --отжим-40 раз

     --пресс-10 РјРёРЅ

РїРѕ четным числам:                    РїРѕ нечетным:

--аэробика-30РјРёРЅ                 --   силовые: гоночные СѓРїСЂ (бедро,ягодицы)

--РѕР±СЂСѓС‡-20РјРёРЅ                      --   танцы-20 РјРёРЅ

СОН: 7-8 часов

Каждодневный отчет!!!!

Да, статья меня впечатлила  РќРµРєС‚аринка, СЏ тоже ее Сѓ тебя позаимствую для пользы дела Рё тела

Конечно можно, я сама ее утащила!

Классная статейка! Я позаимствую в блог, можно?

Унесла РѕС‚  Totiko! Очень РІ тему!

Если бы пару недель, а то стоит с 1 марта. ПРыгает-69-68-67 � так уже 2,5 мес!!! Конечно я себе позваляю побаловаться чем-нибудь вкусненьким, но КК в основном зеленый! Да и жиры ВСЕГДА зеленыЕ!

� как чаек?

Может, тебе нужно привыкнуть к новому весу? Все таки -8кг. За пару недель привыкнет организм и дальше будет отдавать запасы. А то опять начнет запасать.

Обязательно поделюсь впечатлениями

Р� вообще Сѓ меня решительный настрой! , Р° то ВЕС РЎРўРћР�Рў!

Нектаринка, потом расскажешь о вкусе такого чая

Попробую этот чай для похудения:Специальный чай для похудения (3 порции)
Р�нгредиенты: 3 стакана РІРѕРґС‹, 10 головок РіРІРѕР·РґРёРєРё, 2 пакетика зеленого чая, РїРѕ четверти чайной ложки кардамона Рё корицы. Р§Р°Р№РЅС‹Рµ пакетики Рё РіРІРѕР·РґРёРєСѓ залить горячей РІРѕРґРѕР№ Рё оставить завариваться РЅР° 3 минуты. Вынуть пакетики Рё высыпать РІ РІРѕРґСѓ приправы.

РњРЅРµ тоже фото понравилось Р·Р° необычность. 

 РќР°РІРµСЂРЅРѕ отчасти РІСЃРµ таки идем РЅР° РїРѕРІРѕРґСѓ Сѓ РјРѕРґС‹. Р� РЅРµ только РІ красоте тела, РЅРѕ Рё РІ одежде Рё  РёРЅС‚ерьере. Думаю,что это нормальное явление. Главное, что Р±С‹ РЅРµ забывать Рѕ чувстве меры!

Привет, Нектаринка. Забавное фото...РЅРµ РІ том смысле, что РѕРЅРѕ смешное, Р° РІ том, что РѕРЅРѕ противоречивые чувства вызывает. РњРЅРѕРіРёС… СЃ такой фигурой заедает собственное отражение РІ зеркале, Р° раньше это было РјРѕРґРЅРѕ. Р’РѕРїСЂРѕСЃ: РјС‹ идем Сѓ РјРѕРґС‹ РЅР° РїРѕРІРѕРґСѓ? 

Эксклюзив! Начало РҐРҐ РІ

Чтоб не забыть!!!

 «РєСЂРёРІР°СЏ ласточка»

 РѕРїРёСЃР°РЅРёРµ СѓРїСЂС‹: Упражнение состоит РёР· трех позиций, каждую РёР· которых РјС‹ будем повторять РїРѕ 16 раз. Внимательно изучите нюансы:

- в упражнении будут работать как мышцы рабочей ноги, так и опорной;

- одной рукой необходимо опираться о пол. Если рука будет стоять при этом достаточно близко от опорной ноги (под плечом), то нагрузка на опорную ногу будет больше. Соответственно, отставив руку дальше от себя, вы уменьшите нагрузку на опорную ногу;

- по желанию можно надеть на рабочую ногу утяжелители от 0,5 до 1,5 кг;

- желательно все три позиции выполнить сначала на одну сторону, а уж потом сменить сторону. Если это покажется вам сложным, чередуйте стороны в течение упражнения;

- если вы хотите вовлечь в работу косые мышцы пресса, положите свободную руку за голову.

�сходное положение: стоим на одном колене, упираемся рукой о пол, другая нога вытянута в сторону, свободная рука на талии. Живот и ягодицы подтянуты. Не наклоняйтесь вперед и держите корпус ровно, чтобы колени и грудь были на одной линии.
Позиция 1
Поднимите рабочую ногу параллельно полу. Зафиксируйте положение на полсекунды и медленно опустите ногу. Если можете, не касайтесь пола, удерживайте ногу на весу в нижнем положении. 16 повторений. На последнем оставьте ногу наверху и пульсируйте вверх с минимальной амплитудой 16 раз.
Растяжка
Поставьте колени вместе, руки опустите на пол перед собой и потянитесь ягодицами к пяткам.
Позиция 2
Не забудьте, что ногу не меняем! Примите исходное положение и начните поднимать ногу, как в первой позиции 16 раз. На 16-м оставьте ногу наверху и согните, потянувшись пяткой к ягодице. При этом не опускайте ногу и следите за тем, чтобы колено смотрело точно в сторону, а не в пол. Сгибайте и разгибайте 16 раз. Потянитесь, но недолго.
Позиция 3
Третья позиция начинается, как РґРІРµ первые, СЃ 16 подъемов. РќР° 16-Рј задержите РЅРѕРіСѓ наверху Рё отведите назад РЅР° счет «СЂР°Р·» (РЅРµ смещая РїСЂРё этом РєРѕСЂРїСѓСЃ), РЅР° счет «РґРІР°» верните РЅР° середину, РЅР° счет «С‚СЂРё» подайте вперед, РЅР° счет «С‡РµС‚ыре» РІРЅРѕРІСЊ РЅР° середину. Получилось: середина-назад-середина-вперед Рё так 16 раз. Старайтесь водить РЅРѕРіРѕР№ РїРѕ РІРѕР·РґСѓС…Сѓ РЅР° РѕРґРЅРѕР№ высоте, РЅРµ опуская Рё РЅРµ поднимая ее.
Потянитесь подольше, поменяйте сторону и отработайте все три позиции

Для мотивации!!!

Результаты неплохие, только недолговечные оказались. Я проболела с 25 апреля аж по 2 мая. � вернулась к своим 80 кг. Теперь начинаю сначала. Заходи ко мне в гости.

Через 2 месяца РґРѕ 65! Очень надо!!!

Шейпинг-3раза в неделю!

Силовые-2раза в неделю+ танцы 30мин!

Обязаловка:   1)отжимание-40раз

                    2)пресс- 10РјРёРЅ

                    3)С…РѕРґСЊР±Р°-30 РјРёРЅ

ВЕС-68 РєРі                              РћРў-79

Р�РњРў-26,9                               РћР‘-102

% жира-34,1                           РћР–-92

                                              РћРќ-60

КК-1000-1200 ккал

 Р‘=40-53Рі

Р–=24-30Рі

РЈ=150-190Рі

Контроль Р·Р° замерами Рё выполнением задач РєР°Р¶РґСѓСЋ неделю!

Привет! Солнышка у тебя не плохие результаты!

Привет.

ПРосчитала % жира в организме
% жира в организме-34,1

Есть над чем работать!

РќРђ работе РђР’Р РђР›!     До свидание Р—РћР–!

ХОндра потихоньку отступает!

Вчера проглядела кассету занятий .Хорошо стимульнуло. Вечером БУДУ заниматься!

Питание соовсем не считаю-совершено нет времени и желания тоже что-то нет. Придерживаюсь примерный размер порций и рацион.

Решила создать дневничок.

Ато хондра навалилась. Понимаю,что не время опускать руки, но что-то запал пропал!... Постараюсь дневником себя мотивировать!

 РќР° ДиОне СЃ 3.10.08. Считаю это большой удачей, что нашла его! РЎ этой РїРѕСЂС‹ скинула 8 РєРі. Стала гибче Рё легче. Для меня это первый этап.

Теперь приступаю ко II этапу-скинуть еще 8 кг к октябрю. Если получиться по срокам раньше буду очень рада.

ТЕперь вес совсем завис!... Да и решительный запал куда-то пропал! буду искать!..