План еды на 1 июля

Завтрак: клубнично-морковный фреш + макароны РёР· СЂРёСЃРѕРІРѕР№ РјСѓРєРё СЃ грибами + салат (огурец, капуста, гранулы клетчатки, 0% Р№РѕРіСѓСЂС‚) + кофе СЃ РјРѕР»РѕРєРѕРј + печенье Мария СЃ отрубями

Ланч: абрикосы

Обед: рыба запеченая РїРѕРґ сметанно-грибным СЃРѕСѓСЃРѕРј + огурец + РїРѕРјРёРґРѕСЂ

Полудник: imunele

Ужин: творог 0% СЃ малиной Рё черной СЃРјРѕСЂРѕРґРёРЅРѕР№

Перекус: фруктово-ягодный салат СЃ 0% йогуртом (абрикосы, черешня, СЃРјРѕСЂРѕРґРёРЅР°, крыжовник, клубника, малина, черная СЃРјРѕСЂРѕРґРёРЅР°). Какая Р¶Рµ РЅСЏРјРєР°!!!!!

�того 30 июня

+ 1287 кКалл

- 256 кКалл (45 минут на роликах)

Отвес: 0,7 кг.

Текущий вес: 55,7 кг.

Odry_Hepburn, по ключевым словам. Некоторые картинки нахожу наоброт: нахожу рецепт, готовлю, а потом размещаю

как  Сѓ тебя РІСЃС‘ красиво! скажи, Р° как ты ищешь такие картинки, чтоб были похожи РЅР° то, что ты ешь?

Может быть и так... но так хотся 50кг!!!!!!!!!!!!!!!!

ЭльфМила, конечно знаю. У меня так всегда происходит. Даже если я делаю перерыв в спорте 2 недели - вес стоит или даже поднимается. Но рельеф становится красивее. Я вообще мало смотрю на вес, если заметила не очень парюсь по поводу привесов - отвесов. Главное то, что ты видишь в зеркале и что показывает сантиметр

Хорошо проведенный выходные. Слушай не знаешь почему у меня вес прибавился и стоит как только я ввела спорт?

Поскольку в среду утром мой сыночек опять уезжает на отдых, в фитнес клуб я не пойду. Но хочу сегодня вечером поехать с ним на ролики. Так что планы на вечер такие

Мотивашка на сегодня

План 30 июня

Завтрак: бутерброды СЃ РёРєСЂРѕР№ РјРѕР№РІС‹ Рё Р±РѕСЂРѕРґРёРЅСЃРєРёРј хлебом (только Сѓ меня Р±РµР· сыра)  + салат РёР· РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРІ, огурцов, капусты, Р·Р°РїСЂР°РІР»РµРЅС‹Р№ йогруртом 0% Рё гранулами клетчатки (вместо сухариков) + кофе СЃ молоком

Ланч: смесь орехов (15 гр)

Обед: жаркое из овощей с креветками + салат из морской капусты с фасолью

Ужин: творог 0% СЃ малинкой

Вечером: клубнично-молочный РєРѕРєС‚ейль + черешня

�так, вот мой еще более сомнительный отчет за прошлую неделю.

ЭльфМила, даже РЅРµ знаю почему 48...  РџСЂРѕСЃС‚Рѕ так. Р’ сознательном возрасте меньше 52 СЏ РЅРµ весила. РќРѕ тогда СЏ РЅРµ была Рё идеальной фигуркой (тот же животик Рё РїРѕРїР°). Поэтому подозреваю, что РїСЂРё 48 будет лучше. РќРѕ РЅР° самом деле, для меня важно РЅРµ вес, Р° формы. Поэтому, если РїСЂРё 52 СЏ Р±СѓРґСѓ выглядеть так, как РЇ хочу, меня это устроит.

Odry_Hepburn, конечно же РєРѕ РјРЅРµ можно! РЇ очень рада всех Вас видеть. РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ совмещения Clean Eating СЃРѕ Средиземноморской диетой - это элементарно РїРѕС‚РѕРјСѓ С‡С‚Рѕ эти системы питания "проповедуют" РѕРґРЅРё Рё С‚Рµ Р¶Рµ принципы - РєСѓС€Р°С‚СЊ нужно Р·РґРѕСЂРѕРІРћ. Только РІ Средиземноморской РґРёРµС‚Рµ меньше РјСЏСЃР°. Р’СЃС‘. Это единственное отличие.

РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ планирования еды. РЇ уже писала РЅРёР¶Рµ, С‡С‚Рѕ планирую РЅР° 2-3 РґРЅСЏ вперёд. Накануне вечером планирую более РґРµС‚ально, РЅРѕ РЅР° 800-1000 кКалл, РїРѕС‚РѕРјСѓ С‡С‚Рѕ знаю, С‡С‚Рѕ РІ С‚ечении РґРЅСЏ РІРѕ время Р»Р°РЅС‡Р°, РїРѕР»РґРЅРёРєР° Рё РґСЂСѓРіРёС… перекусов РґРѕР±РµСЂСѓ калории. Рў.Рµ. РІ С‚ечении РґРЅСЏ СЏ знаю, С‡С‚Рѕ Сѓ меня "РІ Р·Р°РїР°СЃРµ" есть 300-400 кКал. Р�РЅРѕРіРґР° РїРѕРєСѓРїР°СЋ себе фрукты РІРѕ время обеденного перерыва. Рђ РёРЅРѕРіРґР° Рё РјРѕСЂРѕР¶РµРЅРѕРіРѕ охота.   Р‘ывает такое, что РІ течении РґРЅСЏ РІРґСЂСѓРі "всплывает" боулинг или РїРѕС…РѕРґ РІ ресторан. РўРѕРіРґР° СЏ эти калории "экономлю" РЅР° вечер.

Botashechka, присоединяйся. Будем планировать вкусную еду вместе!

Доброе утро!

РќСѓ РІРѕС‚ СЏ Рё вернулась РїРѕСЃР»Рµ РґРѕР»РіРёС… РІС‹С…одных РЅР° РїСЂРёСЂРѕРґРµ.

Конечно Р¶Рµ планировщик СЏ РЅРµ вела, РєРѕСЂРёРґРѕСЂ "перебирала", РЅРѕ старалась есть только здоровые продукты. РЇ РЅР°С€Р»Р° хороший СЃРїРѕСЃРѕР± РЅРµ есть. РљРѕРіРґР° приезжаешь РіСЂРѕРјРєРѕ говоришь всем увереным голосом: "РЇ РјСЏСЃРѕ РЅРµ ем." Главное РЅРµ сказать "РЇ сижу РЅР° РґРёРµС‚Рµ" РїРѕС‚РѕРјСѓ С‡С‚Рѕ сразу РЅР°С‡РёРЅР°РµС‚СЃСЏ "Зачем С‚ебе худеть" Рё РїСЂРѕС‡Р°СЏ Р»РѕР±СѓРґР°.  Рђ РЅРµ есть РјСЏСЃРѕ Рё вредные продукты - это сейчас "РјРѕРґРЅРѕ" Рё РІС‹Р·С‹РІР°РµС‚ уважение. Р’РѕС‚ так-то. Так С‡С‚Рѕ СЏ РЅРµ ела шашлыки, гречневый СЃСѓРї РЅР° СЃРІРёРЅРѕРј Р±СѓР»СЊРѕРЅРµ, Р¶Р°СЂРєРѕРµ СЃРѕ СЃРІРёРЅРёРЅРѕР№ Рё вермишель СЃ С‚ушенкой. Хотя готовила РІСЃС‘ это сама.

Старалась есть РІСЃС‘ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ Рё РІРєСѓСЃРЅРѕРµ: РјРЅРѕРіРѕ фруктов Рё СЏРіРѕРґ (взяла СЃ СЃРѕР±РѕР№ творог Рё мешала СЏРіРѕРґС‹ РІ нём РЅР° завтрак), овощей (жарила кабачки, заворачивала зелень РІ тонкий лаваш), ржаной хлебушек СЃ моцарелой, пила белое СЃСѓС…РѕРµ РІРёРЅРѕ.

РќРѕ, Рє сожалению, без вредностей РЅРµ обошлось. Р’РѕС‚ вредности, РєРѕС‚орых СЏ РЅР°Р±СЂР°Р»Р°СЃСЊ: семечки, сушки (баранки), РґРѕРјР°С€РЅРµРµ РјРѕР»РѕРєРѕ СЃ клубникой (жирное, Р·Р°СЂР°Р·Р°, РЅРѕ какое Р¶Рµ РІРєСѓСЃРЅРѕРµ!!!)

Конечно РЅРµ оставалась СЏ Р±РµР· активности. Плаванье, бадминтон, РјРЅРѕРіРѕ прогулок. Даже Р±РµРіР°Р»Р° утром. Р’ 7:30. Какой же это кайф!!! Птички РїРѕСЋС‚, лягушки квакают, Р° С‚С‹ Р±РµР¶РёС€СЊ РїРѕ этой мягенькой РґРѕСЂРѕР¶РєРµ Рё РґС‹С€РёС€СЊ этим РЅРµР·Р°Р±С‹РІР°РµРјРѕ чистым РІРѕР·РґСѓС…РѕРј.

Результат: +2 РєРі. РўРµРєСѓС‰РёР№ вес 56,4. РќРѕ СЏ чувствую, что это РІРѕРґР° РѕС‚ РІРёРЅР° + РљР” + набитый желудок. Думаю, что РЅР° этой неделе Р±СѓРґСѓС‚ опять большие отвесы как РЅР° прошлой. Р’РѕС‚ так-то.

Как много желающих постройнеть. Это просто замечательно. Удачи нам!

Аниточка!привет!!!!такая молодец....ты...чесное слово молодец...у меня цель тоже 48кг......сейчас я тоже 55кг....давай вместе....нам по пути!

у меня, кстати, цель тоже 48. когда-то вес был такой. и долго держался. а теперь вот - растолстела за последний год. Буду возвращать свою красоту-красотищу.

я тут новенькая, но разбираюсь уже потихоньку.

Привет, можно к тебе? я увидела тебя в темке CleanEating, а тут наткнулась на твой дневничок. скажи, а ты сейчас придерживаешься примерно этого же принципа питания?.. как он сочетается с твоей средиземноморской диетой?.. и ещё - ты еду себе заранее планируешь или по мере съедения вносишь в планировщик?

Слушай а почему цель - 48? Просто у меня такая же...

Сегодня было 54,4.

А скоко ты щас весишь?

Поскольку не будет меня несколько дней, то и мотиваций добавляю себе несколько

Теперь я уезжаю на 3 дня. Будем жить в домиках в сосновом бору.

РњС‹ берём СЃ СЃРѕР±РѕР№: Р»РѕРґРєСѓ Рё Р»РѕРґРѕС‡РЅС‹Р№ двигатель, велосипеды, бадминтон, настольный теннис...

Там есть Р±РµРіРѕРІС‹Рµ РґРѕСЂРѕР¶РєРё, РїРѕСЌС‚РѕРјСѓ СЏ Р±РµСЂСѓ: одежду для бега Рё РєСЂРѕСЃСЃРѕРІРєРё.

Теперь цель РѕРґРЅР° - РЅРµ разожраться!!!

�того 24 июня:

+ 1324 (Ж 59 У 134 Б 69) (вечером добавила салат из капусты, яблоко и баночку imunele)
- 154

Отвес - Р’С‹ РЅРµ РїРѕРІРµСЂРёС‚Рµ - 900 РіСЂ!!!!!!

Р�того Р·Р° эту СЂР°Р±РѕС‡СѓСЋ РЅРµРґРµР»СЋ (22 - 26 РёСЋРЅСЏ) СЏ РїРѕС…удела РЅР° 2 РєРі.  

�так, вчерашний день!

Чтобы РІС‹РіРЅР°С‚СЊ РІСЃРµ плохие РјС‹СЃР»Рё - РїРѕС€Р»Р° вечером РЅР° РїСЂРѕР±РµР¶РєСѓ. РЎ РґРЅСЏ РЅР° РґРµРЅСЊ РґРѕР»Р¶РЅС‹ РЅР°С‡Р°С‚СЊСЃСЏ РљР”, РїРѕСЌС‚РѕРјСѓ тянуло РЅРёР· Р¶РёРІРѕС‚Р° Рё СЏ РЅРµ стала РјРЅРѕРіРѕ бегать - РїСЂРѕР±РµР¶Р°Р»Р° 11 РјРёРЅСѓС‚ (6 РєСЂСѓРіРѕРІ СЃС‚адиона) Рё остальное время уделила СЂР°СЃС‚яжке. Это тоже было супер!!! Прохладный вечер РїРѕСЃР»Рµ изнуряющей Р¶Р°СЂС‹ Рё расслабленое умиротворёное настроение.

ЭльфМила, спасибо за поддержку.

РќРѕ СЏ верю, С‡С‚Рѕ это для чего-то РЅСѓР¶РЅРѕ было. Нужно было для того, С‡С‚РѕР±С‹ СЏ остановилась РІ своей РЅРёРєРѕРјСѓ РЅРµРЅСѓР¶РЅРѕР№ рабочей суете Рё оглянулась. Оглянулась РЅР° то, С‡С‚Рѕ Сѓ меня есть сыночек, РјСѓР¶, РјРѕС‘ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ. Что есть Р»РµС‚Рѕ, солнце Рё... другая Р¶РёР·РЅСЊ. РќРµ РІСЃСЏ Р¶РёР·РЅСЊ заключается РІ офисе. Р� сейчас СЏ это РїРѕРЅСЏР»Р°!!!

Аниточка

Причин для несостоявшейся беременности может быть миллион. � не факт что причина - твое нездоровье. Просто так (как это не горько звучит) бывает. �менно так сказала мне хороший гинеколог после того как я мама 2-х мальчишек, до этого не имеющая никаких проблем по этому вопросу, пришла к ней после выкидыша. "Это судьба"- сказала она мне тогда, -"Будет на то Божья Воля - обязательно родишь!" � онаоказалась права. Я скоро снова забеременела (правда тряслась всю беременность нещадно, мне ставили 50/50), но была на то Божья Воля - и моей Александре уже десятый год!!!!

Сегодня ходила РЅР° компьютерную диагностику (после долгих традиционных анализов, которые РЅРµ дали никаких результатов). РљСЂРѕРјРµ страсса СѓСЂРѕРІРЅСЏ 5 РёР· 8 Сѓ меня ничего РЅРµ нашли, что могло Р±С‹ стать причиной Р·Р°РјРµСЂС€РµР№ Р±РµСЂРµРјРµРЅРЅРѕСЃС‚Рё.

Р’РѕС‚ СЃРёР¶Сѓ Рё РґСѓРјР°СЋ: убиваешься здесь СЂР°РґРё этой работы, пашешь РЅР° чужого РґСЏРґСЋ... Р� СЂР°РґРё чего это РІСЃС‘? Настроение - хочется РїРѕРїР»Р°РєР°С‚СЊ.

Еще Рё Логест... РЇ пила его 5 лет. Перестала пить, почти сразу забеременела. Это тоже РјРѕРіР»Рѕ стать причиной РїСЂРѕР±Р»РµРј СЃ РЅР°РґРїРѕС‡РµС‡РЅРёРєР°РјРё.  

Anito4ka, В принципе, с тобой согласна:

1. по поводу дела вкуса,

2. по поводу больших мужчин

Саша, нет к каждому дню я стремлюсь. Считаю, что каждый день нужно хотя бы 30 минут активничать (прогулки не в счет). Но, к сожалению, не получается. Утром не встала на пробежку - вроде бы вечером запланировала. А вечером как навалится что-то... Вот и получается 4-5 раз в неделю. Вот так...

какой интересный дневничок!!!я весь-весь прочитала:)и с картинками-мотивациями классными.беру себе это на заметку;)тоже буду добавлять в свой дневник;)

ты молодец!!!!прям каждый день занимаешься!!!

Зефирка, это Р¶ дело РІРєСѓСЃР° РњРЅРµ совсем "скелетины" РЅРµ нравятся, если честно. Р� РјСѓР¶С‡РёРЅ СЏ Р±РѕР»СЊС€РёС… люблю.

Простите, что влезаю, А мне мотивация не очень понрав - попка целлюлитная....

baran4ik, главное, что бы она смотивировала какие-то активные действия (как-то десяток лишних приседаний)

Аниточка, я на твою мотивацию пялилась минут 5, и сейчас все еще оторваться не могу :)

Anito4ka, спасибо!

План 25 июня

Завтрак: мюсли СЃ ряженкой 2,5% Рё клубничкой + бутерброд СЃ Р±РѕСЂРѕРґРёРЅСЃРєРёРј хлебом Рё творожной массой (РјСЏРіРєРёР№ творог + зелень + консервированная РєСѓРєСѓСЂСѓР·Р°) + кофе СЃ молоком

Ланч: РїРѕР±Р°Р»РѕРІР°Р»Р° себя сырками (2 шт.)

Обед: рагу из креветок с цветной капустой и шампиньонами

Полудник: йогурт нарине с отрубями в гранулах

 РЈР¶РёРЅ: Печеное яблоко СЃ творогом 0%, орешками, черносливом + ряженка

�того:

 1091 кКал, Р– 31 РЈ 131 Р‘ 64

�того 24 июня:

+ 1348 (Ж 59 У 134 Б 69) (на полудник добавила черешни)

- 531 

Сегодня было тай-бо. Просто супер заряд энергии!!!

После спорта - кислородный коктейльчик - самое то!

Худеющая-сладкоежка, я планирую всё на несколько дней вперёд. Нахожу какой-то интересный рецепт и добавляю его на 2-3 дня вперёд. А потом накануне "подгоняю" рацион перекусами. Например, не хватает калорий - на ланч орехи, не хватает белков - нежирный творог / кефир. � т.д.

Ношу всё с собой. Надоело конечно всё в судочках тягать. Тем более, статус на работе не позволяет есть из судочков. Поэтому вынуждена ещё и прятаться на работе. Главное в этом деле - найти удобные судочки (чтобы не протикало) и красивый удобный пакет. Правда, я на машинке на работу езжу. В транспорте наверно ломанулась бы.

 Sunnnny, рецепт нашла здесь, РЅРѕ как всегда делала его РїРѕ-своему. Сделала С‚есто как РЅР° кабачковые оладьи (РЅР° 1 кабачок 1 СЃС‚. Р»РѕР¶РєР° гречневой РјСѓРєРё + 1 яйцо + специи Рё Р·РµР»РµРЅСЊ). Эту массу положила РІ С„РѕСЂРјСѓ для запекания, Р° РЅР° неё - отварную РєСѓСЂРёС†Сѓ, РєСѓРєСѓСЂСѓР·Сѓ, РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹ Рё сыр. Р’СЃС‘. РќСЏРј