А теперь несложные упражнения:

1. Перекат с ноги на ногу
Исходящее положение: присядьте на одну ногу, сжав ее в колене, при этом вторую ногу выпрямите в сторону. Плавно перекатывайтесь с одной ноги на вторую, при этом напрягая мышцы живота, ягодиц. Для сложности упражнения можно закрепить руки в замок за головой. Повторите 20 раз.

2.Выпады
Держа гири в каждой руке, сделайте шаг вперед правой ногой, вытягивая голову и спинной хребет. Опустите левое колено к полу, сгибая его. Оттолкнитесь, становясь на пятку, чтобы возвратиться к стартовой позиции. Повторите упражнения 8 раз, поочередно меняя ноги.

3. Подъем корпуса
В положении лежа на животе согните ноги в коленях, чтобы ступни были параллельны полу. Руки сожмите за головой, и поднимайте тело как можно выше, не помогая себе при этом руками и не разгибая ноги. Повторите 25 раз.

4.Приседания на одной ноге
Обопритесь об стул или стену. Поочередно приседайте то на левой, то на правой ноге. Сделайте 3 подхода по 10 раз.

5.Жим ноги вверх
Исходящее положение: станьте на колени, обопритесь на руки. Поднимите согнутую в колене левую ногу, при этом стараясь максимально поднимать ее вверх. Работают мышцы ягодиц, ног. Повторите упражнения 10 раз, затем аналогично правой ногой. Сделайте 2 подхода.