1 - Составление плана мероприятий


Силовые/Аэробика

гантели (по 500гр) - 7 раз в неделю по 15 мин

кардио-зона – 7 раз в неделю по 60 минут

ежедневно уделять внимание всем зонам - ВЧТ, пресс, попа, ножки



Уход

крем для лица - 2 раза в день

лосьон для тела - 1 раз в день

а/ц крем-гель бедра, живот - ежедневно 2 раза в день

гель для бюста и зоны декольте - ежедневно утром

гидро-массаж - 1-2 раза в день

маникюр и педикюр - 1-2 раза в неделю

маски для лица/рук/волос/ступней - по 1-2 зоны ежедневно



Питание

завтрак - сложные углеводы и каши

разгруз яблочный - 1 раз в неделю

сахар - 1 раз в день утром(кофе)



Выработка привычек

принимать витамины


Разное

купить обрачь, крутить - 15-30 мин. в день

Х зона : пресс! (долой неприглядное пузико!!!)



2 - Форма ежедневного отчета (+/-1 балл за каждый пункт)

1. Вес 64,9 (начальный) 64,9 (сейчас)

2.Уложилась в ккал/разгруз

3. Не кушала за 3 часа до сна

4. Силовые упражнения, аэробика

5.Физ. нагрузки (кол-во сожжённых ккал)

6. Пресс

7. Ноги и попа

8. ВЧТ (верхняя часть тела)

9. Отвесы (За каждый 3 кг отвеса маленький подарок)

10. Уход за собой

11. Прогулка на свежем воздухе

12. Овощи/фрукты ежедневно

13. Маски для лица/рук/тела/шеи

14. АЦ процедуры

15. Легкий ужин

18. Освоение одного пункта программы

Итого: ... баллов