Любишь орешки? Хотя орехи и содержат много жира, но это в основном хороший мононенасыщенный жир. Они могут помочь снизить ЛНП, оставив ЛВП на прежнем уровне. Орехи также содержат жиры омега-3, фитохимические элементы, антиоксиданты, клетчатку, магний, калий и витамин Е. На самом деле 30 грамм орешков 5 раз в неделю может очень сильно помочь твоему организму. Начинай кушать миндаль, бразильский орех, кешью, грецкие орехи, фундук, орех пекан или фисташки. Семечки подсолнуха, кунжута и льна также содержат большое количество здорового жира. Следует помнить, что орешки могут быть очень калорийными - так что контролируй порции. Можно попробовать добавлять орешки и семечки в салаты, мюсли, хлеб, йогурты, выпечку и рис.
30 грамм орехов: (примерно, 175 ккал.)
22 миндаля
8 Бразильских орехов
18 кешью
15 половинок орешков пекан
47 фисташек
14 половинок грецких орехов