ПРАВИЛА ГОНОК :

Период проведения: 3 августа - 31 августа

1. Отчеты ежедневно до 21-00 следующего за отчетным дня.

2. Контрольный замер бедер – по понедельникам, отмер 1 см - 5 баллов.

2а. Контрольный замер веса - в начале и в конце гонок. За потерю 0,1% веса - 1 балл. Вес предоставляется с точностью до 100 г.

3. Зачисление баллов:

- КК - 1 балл

- Вода - 1 балл

- Разгруз - 5 баллов

- Пресс 50 раз - 1 балл

- Ласточка 1 шт. - 1 балл

- Допы 15 минут - 1 балл

- Зарядка - 1 балл

- Отжимания 30 раз - 1 балл

- Упражнение на спину 30 раз - 1 балл

(лежа на полу на животе поднимаем торс. Невысоко. Руки вдоль тела, при подъеме торса немного напрягаем ягодицы, чтобы не перегружать позвоночник - уточнения Ляны)

- Аэро

или бег 6км/час – 10 мин – 1 балл

или ходьба быстро – 20 мин 1 балл

или велотренажер – 15 мин – 1 балл

или ходьба по ступенькам - 10 мин - 1 балл

или скакалка - 10 мин - 1 балл

- ХС (холю себя)

- душ с растиранием жесткой мочалкой или скрабиком - 1 балл

- ванна с аромамаслами + нанесение антицелюлитного крема – 1 балл

- антицелюлитное обертывание – 1 балл

ВНИМАНИЕ!!! За этот пункт баллы начислятся при выполнении обязаловки, к в которую входит:

1. Подход аэро

2. Подход пресс

3. Подход ласточка