Физические нагрузки при ожирении первой, второй и третьей степени немного отличаются от тех обычных рекомендаций инструкторов по фитнесу для обычного или быстрого похудения. Конечно, нужно делать упражнения для укрепления мышц и ускорения метаболизма, и добавлять к ним аэробику для повышения суточного расхода калорий.

Но не все обычные тренировки будут полезными и безопасными при большом весе.

Как самостоятельно начать и организовать занятия при ожирении?

Тренировки при первой степени ожирения

Проблемы: повышенная нагрузка на сосудисто-сердечную систему во время физической работы, большая нагрузка на суставы.

Необходимо, прежде всего, избегать: o Высокоинтенсивных пробежек; o Прыжков; o Прыжков на батуте; o Силовой работы с высокими весами снарядов и малым количеством повторений; В принципе , вам нужны обычные тренировки - силовые нагрузки с большим количеством повторений и легкими весами, работа в кардио-тренажерах с небольшой интенсивностью в течение продолжительного времени.

Тренировки при ожирении второй степени

Необходимо придерживаться ограничений для первой группы. Но кроме этого,лучше перейти к работе на профессиональных беговых дорожках с амортизационным полотном. Лучше работать в тренажерном зале только с профессиональным персональным инструктором, самостоятельный выбор упражнений либо отсутствие контроля за техникой их выполнения может навредить вашим суставам. Необходимо снизить работу на степплатформах. Большая ударная нагрузка на суставы колен будет доступна, как только вес немного снизится, хотя бы до уровня первой степени ожирения. Но обычная аэробика низкой интенсивности и, например, танец живота помогут вам сжигать больше калорий и помогут похудеть.

Тренировки при ожирении третьей степени

Необходимо ввести ограничения на силовую нагрузку. Следует воздерживаться от занятий с весом. В классических тренажерах тренироваться также не следует. Лучше перейдите к работе массажными столами и тренажерами для "пассивного фитнеса". Чтобы укрепить мышцы, улучшить фигуру, снизить вес и развить силу помогут уроки калланетика, пилатеса и йоги, но лучше посоветоваться с врачем. В случае с третьей степенью ожирения - аквааэробика и ходьба в эллиптическом тренажере. Эти занятия щадят суставы, но позволяют сжечь много лишних калорий, а значит и похудеть.

Важно соблюдать режим тренировок.

Старайтесь уделять силовой тренировке около 2 часов, а кардио-тренировке - не менее 3х часов минут в неделю, и не устраивайте силовые занятия каждый день, чередуйте нагрузки. Постепенно ваш организм станет сильнее и избавится от излишков жира, и тогда вам станут доступны другие тренажеры для снижения веса...