1. За сутки пить не меньше 2х литров жидкости.
2. Из алкоголя только немного красного вина.
3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном. Только через 20 минут завтракать.
4. Перед каждым приемом пищи пить за полчаса. Во время еды ничем не запивать. И только после того, как поешь, пить спустя 40–60 минут.
5. Кушать надо около 4–5 раз в день.
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. После него можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.
7. Чай пить без сахара можно с медом. Кофе без добавок (таких как сливки, молоко, сахар). Иначе это куча пустых калорий!
8. Картофель не чаще, чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
9. Виноград, бананы подождут того момента, когда ты похудеешь. Тоже не чаще 2 раз в неделю.
10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2, но не подряд! (Например, понедельник и пятница). Лучшие "разгрузы": молоко-чай, кефир, яблоки.
11. Устроить себе читинг можно в том случае, если вес стоит в течение 2х месяцев.
12. Никогда не надо забывать про спорт. Легкая зарядка утром и вечером необходима. Если нет возможности идти в спортзал, займись этим дома. Есть видеоуроки. Выйди на стадион, побегай.
13. Идеальное время для спорта — с 17.00 до 20.00
14. На завтрак лучше употреблять вареные яйца, каши, салат, хлебцы, фрукты, творог). Завтрак никогда не пропускать!
15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное нежирное мясо, белая рыба, овощи, фрукты.
16. На полдник хорошо подойдут йогурты, салаты, кефир, отварное нежирное мясо, овощи.
17. На ужин хорошо подойдет легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
18. Фрукты лучше есть в первой половине дня.
19. А еще забудь про жареные блюда.
20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Или маслом.
21. Забудь про полуфабрикаты, фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Майонез вообще в мусорку! Сладкую воду тоже нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей кусочек черного горького шоколада в первой половине дня. От жирного, мучного откажись, если не можешь, то сократи до минимума. Пирожки, печеньки, булочки — фу-фу-фу!
22. Ешь маленькими порциями.Один прием пищи не больше 200 г.
23. Заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, а потом желудок сузится и будешь меньше кушать.

Главное — это больше спорта и меньше вкусняшек!