Каждый из вас должен установить свой режим питания, без перехватов и перекусов, в соответствии со своим режимом жизни, встал в течении часа у вас должен быть завтрак, и от завтрака пошел отсчет через 4 часа и так до сна, идеально 7-11-15-19-23, но я понимаю, что есть люди мясные, а есть немясные, поэтому из одного приема пищи можно исключить белок, но сделать его желательно постоянным, у меня это завтрак, а раз в приеме пищи нет мяса, но есть сложный углевод, который переваривается 3 часа и голод наступает только через 3 часа, я должна все бросить, сесть и есть именно через 3 часа не позже и не раньше, поэтому моя схема питания такая 8-11-15-19-23 (кефир)
время на переваривание продуктов:
мясо - 4-4.5 часа
кура, рыба - 3
каша - 3
овощи - 2.5
творог и яйцо - 2-2,5
молочка - 2
фрукты - 30 минут-1 час
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
Деление на белки, сложные углеводы, клетчатку и вкустности УСЛОВНОЕ, я понимаю, что творог, яйца-это белок, но легкоусвояемый и не дающий насыщения на 4 часа. Наша цель поесть полноценно, сытно, экономично по ккал и 4 часа не вспоминать о еде.
Данная градация основана на переваривании продуктов, и так за 1 прием пищи у нас получается
60 грамм (белка)+60 грамм (сложного углевода)+/клетчатка/+/вкустность/=250/300/350/400 грамм в зависимости от вашего первоначального веса
В день объем пищи д.б не менее 1 кг, будет меньше в туалет ходить будет нечем. Так что следим за объемом съеденного.
60 грамм белка+60 грамм сложного углевода -это минимум который нужно съедать за 1 прием пищи.
А вот клетчаткой и вкусностями мы набираем объем съеденного, и так если у нас к белку и углеводу добавляется салат например из капустки, то на вкустность можно, что то маленькое, но калорийное, не за чем в этот прием пищи кушать фрукт-объема будет больше, тем самым разъедается желудок, а нам его нужно уменьшать, что бы насытиться малым
Например, мой объем съеденного 250 грамм-60 белок-60 грамм сложный углевод=130 грамм-я должна еще добрать и съесть в этот прием пищи, иначе у меня на следующий день не будет туалета, я могу
1. съесть салат из помидор и огурцов на 120 грамм +1 мармелад (10 грамм)=130 грамм
2. съесть молосольный огурчик 30 грамм+запеканка творожная 100 грамм=130 грамм
3.нарезку из болгарского перца 30 грамм+яблоко 100 грамм=130 грамм
и так 4 раза в день по часам 7-11-15-19-23 (если еще не спите), то кушайте в 23. За месяц 6-7 кг гарантированно.

Для нас нет запрещенных продуктов, для нас запрещены только те продукты каорийность которых мы не знаем. Коридор у всех тот как рассчитал Вам ДИОН