Доброе утро, сегодня начинаю эпопею за похудение и здоровый образ жизни сначала.
Моя цель: убрать всё лишнее на фигуре и достигнуть веса в 55 кг. Не только похудеть, а сделать это навсегда, чтобы киллограммы не возвращались. Пусть это станет образом жизни, а не только методом похудения.
Пути достижения цели:
1. Оптимизировать питание и не превышать барьер в 1200 ккал в день.
2. Регулярно вести "Дневник питания"
3. Регулярно заниматься фитнесом дома, несмотря ни на какие отговорки.
4. Пить не менее 2, 5 литров чистой воды в день.
5. Взвешиваться каждый день, регулярно (каждые 5 дней заносить результаты в "Контроль веса"
6. Чётко составить список продуктов которые я не ем.
7. Не употреблять за один приём пищи более 250 граммов еды.
8. Есть 5-6 раз в день.
9.За полчаса до еды выпивать 2 стакана воды с промежутком в 20 минут.
10. Кофе - плюс один стакан воды в день.
11. Чай - плюс один стакан воды в день.
12. Радовать себя приятными мелочами в виде косметики, пары туфель и др. за успехи в похудении, а не сладостями.
13. прекратить "обжираться" из-за стрессов.
14. Еда - для того что бы жить, а не для того что бы есть.
15. Не употреблять продукты с высоким гликемическим индексом.
16. Ввести в рацион супы.
17. Отказаться от жаренного.
18. Кататься на велосипеде 2 раза в неделю минимум.