красный - продукты ккал которых выше 200 ккал , буду их ограничивать (20-50 грамм) в основном 20, что сюда можно отнести ну из того, что я ем(свинина, сыр, сметана, варенье, мед, сухофрукты, конфеты, печенье и т.д) это продукты в основном не считая свинины, для эмоций, так сказать побаловать себя, норма для меня будет 10-15% от коридора за день, например 1800 ккал, соответственно вкусности должно быть от 180 до 270 ккал, ох... обжиралово, могу скушать аж целых 4 конфеты, 4 печенья, сыра 70 грамм, кофе с молоком и сахаром 2 стакана выпить, стоп... пошли фантазии, сегодня мне этого нельзя у меня 1300.

желтый- продукты ккал которых в коридоре 100-200 ккал, ограничение 100-150 грамм- как оказалось это моя основная пища( кура, филе, рыба, каши в готовом виде, творог, ну и т.д).

зеленый-продукты ккал которых меньше 100, вот их можно кушать без ограничения, так сказать от пуза, сколько влезет, столько и ешь(фрукты, овощи, молочка, и т.д).

В дневнике питания записываю все, что ем, выделяя еду маркером(красным, желтым, зеленым), стремиться нужно к отсудствию красного или допускаю для себя 3-5 наименований, но впределах ограничения 10-15% от коридора ккал за день.