грудь-бицепс:
Жим штанги (или гантелей) лёжа
Разводка гантелей лёжа
Отжимания
Подъём штанги (гантелей) на бицепс
Попеременный подъем гантелей сидя с поворотом
спина-трицепс
Подтягивания широким хватом
Становая тяга.
Тяга штанги (гантели) в наклоне
Жим лёжа узким хватом
Французский жим сидя/лёжа
ноги-плечи
Приседания со штангой
Жим ногами платформы
становая тяга на прямых ногах
Жим штанги (гантелей) над головой стоя/сидя
Тяга штанги к подбородку
