САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ
Эти продукты богаты шестью основными питательными веществами, ко­торых обычно недостает в рационе женщин: железом, кальцием, фолие­вой кислотой, клетчаткой, витамином В6 и цинком. Они должны состав­лять основу вашего рациона.
1. Постная говядина (железо, цинк,витамин В6).
2. Фасоль (железо, кальций, фолиевая кислота, клетчатка, цинк).
3. Консервированный лосось (железо,кальций, витамин В6, цинк, жирные кислоты омега-3).
4. Свежий шпинат (железо, кальций, фолиевая кислота, клетчатка, вита­мин В6).
5. Обезжиренное молоко (кальций,цинк).
6. Овсяная каша (железо, клетчатка,цинк).
7. Гречневая каша (железо, кальций,цинк).
8. Зародышевые хлопья пшеницы (железо, кальций, клетчатка, вита-мин В6, цинк).

* Что такое одна порция?
Фрукты и овощи — 1/2 стакана
Сок — 200 г
Мясо и рыба — 100 г
Крупы или макароны (в готовом
виде) — 1/2 стакана
Мороженое — 1/2 стакана
Молоко и йогурт — 1 стакан
Сыр — 30 г