все таки питаясь по МФ надо помнить что если перейти на пиво и чипсы в рамках планового рациона (или на бутеры постоянные) все равно пользы не будет. Есть надо по ЗОЖ и в случае кеогда наедаешь 2200кк минусфунтовых. Но ЗОЖ это ж не только ботва+пароварка. Это определенная разумная система питания. В моем видении так это (без скобок это основная канва питания, в скобках то чем должно увеличить калорийность именно этого приема еды):

1. Каша в сухом виде 50гр (на молоке, с сухофруктами, с сахаром, с медом, с орешками или со всем перечисленным вместе) (можно бутер на зерновом хлебе с джемом, сыром, кусочком-двумя колбасы, но не увлекаться).

2. Фрукт/ягоды/фрукто-ягодный салат грамм на 200-250 не сладкий (или сладкий типа банана, винограда, абрикосов и прочая, можно перемешать и посыпать сахаром и/или орешками, и/или взбитыми сливками но не увлекаться).

3. Овощной суп (можно и пюре как на воде, таки на молоке, и на сливках, посыпать гренками, семечками, положить ложку сметаны от 10 до 20% жирности).

4. Мясо/рыба/птица (варьируем за счет жирности перечисленного от телятины до свинины, от куриной грудки до окорочка, от хека до лосося), с тарелкой свежего салата (это многообъемлющее понятие и к основе огурец-помидор-сельдерей-перец-листья салата позволяет путем добавки авокадо, семечек, орехов, мпасла, сметаны получить искомую калорийность).

5. Йогурт/кефир (помним что можно варьироваться от 0 до 5%), (при этом помним про фруктовые/овощные наполнители, мед, семечки, орехи, сахар).

6. Творог и снова (помним что можно варьироваться от 0 до 5%), (при этом помним про фруктовые/овощные наполнители, мед, семечки, орехи, сахар).

7. Вводим кефир (про жирность не повторяю) и порцию варьируем от 50 до 300гр. По мере желания и голодности. И учитывая дневной рацион калорийности естественно.

ПОДВОДЯ итог: это ЗОЖ, однозначно. БЖУ в целом сбалансированы но не настолько чтобы париться от отклонений по ним, бутербродов почти нет. А если потрудиться над этим в субботу вечером, подсчитав чего и сколько надо будет на неделю, составить план закупок на неделю, и ТОЧНО ЕМУ последовать (купив в воскресенье основную канву питания) и докупая то что должно быть наисвежайшим, то будет вам заслуженное счастье в виде отвесов.